Ripped with hiit: полный обзор программы от кейт фридрих

Описание программы Ripped with HIIT

Кейт проповедует достаточно жесткий и агрессивный фитнес, который рассчитан на продвинутых занимающихся. Вот и Intensity оправдывает свое название: эта тренировка действительно очень интенсивная. Если вы хотите сжечь жир и подтянуть тело в короткий срок, то программа справится с этой задачей. В ней предлагается очень разнообразный вид нагрузки, который поможет вам во всеоружии подойти к совершенствованию своего тела.

1. Основная тренировка. Она длится 55 минут и предлагает сумасшедшую аэробную нагрузку. Занятие рассчитано на подготовленного человека, начинающий просто не выдержит темпа, который задает Кейт Фридрих. Тренировка условно разделена на 2 части:

  • Первую ее половину вы будете выполнять интенсивную аэробику со степ-платформой. Частая смена комбинаций, быстрые скорости, ударные прыжки — все это поможет вам сжечь максимальное количество калорий за отведенное время.
  • Во второй половине программы вас ждет кардио-тренировка, где инвентарь уже не понадобится. Занятие построено на интервальном принципе: интенсивность будет то подниматься до пика, то снижаться.

2. Бонусная тренировка (Bootcamp). Это 10-минутная силовая программа для работы над проблемными зонами. Включает в себя классические функциональные упражнения для развития мышц и немного кардио-упражнений для поднятия пульса. Для занятий вам будут нужны гантели, резиновая лента и коврик.

Занятия на степ-платформеочень эффективны (в первую очередь, для нижней части тела), поэтому если у вас еще нет этого полезного инвентаря, то пора его приобрести. А пока можете заниматься по второй половине видеозанятия, где фитнес-оборудование не требуется. Тренировка очень выматывающая, поэтому при необходимости выполняйте ее частями. Ориентируйтесь на свое самочувствие и не перегружайте себя нагрузками.

Ripped with HIIT – это комплекс ВИИТ-тренировок от Кейт Фридрих, который создан не только для похудения, но и для создания рельефного тела, поскольку вас ждет работа с серьезными весами. Если во многих домашних программам наблюдается перекос в сторону кардио и плиометрики, то Кейт всегда удается грамотно совместить силовую и кардио-нагрузку.

Давайте еще раз вспомним, почему HIIT-тренировки считаются наиболее эффективным способом сжигания жир? Исследования показали, что такая интервальная нагрузка является непредсказуемой для организма, и он не успевает подстроиться и перейти в состояние экономии энергии. А значит вы вынуждаете его тратить больше калорий и работать на полную мощь.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Спортивное питание и добавки для роста мышц — SportWiki энциклопедия

В программу Ripped with HiiT вошли:

  • 3 HIIT-тренировки с тяжелым весом (Lift it HiiT)
  • 2 классические HIIT-тренировки для верхней и для нижней части тела
  • 2 низкоударные HIIT-тренировки на 30 минут
  • 2 плиометрические HIIT-тренировки на 30 минут
  • 2 коротких бонусных тренировки на пресс

Ripped with hiit: полный обзор программы от кейт фридрих

Программа Ripped with HIIT подходит для уровня подготовки выше среднего, хотя сложность занятий всегда можно адаптировать под свои возможности. Комплекс вполне самодостаточный, вы можете заниматься только по этому курсу, следуя готовому календарю в течение 1-2 месяцев. Однако для повышения эффективности можно совместить Ripped with HiiT с другими программами, тем более Кейт Фридрих предлагает несколько вариантов микс-календарей.

В программе Ripped with HIIT Кейт Фридрих использует тяжелые гантели. Конечно, даже с гантелями на 2-3 кг вы почувствуете нагрузку, но для полноценного эффекта от HIIT-тренировок лучше использовать гантели среднего и тяжелого веса. Штанга вполне заменяется гантелями, но опять же вес должен быть приближен к тем, которые использует Кейт Фридрих.

Список всех тренировок Ripped with HIIT

Итак, в программу Ripped with HIIT вошли 9 основных тренировок и 2 коротких бонусных на пресс. Кейт Фридрих использует разный вес гантелей в течение занятий, точный вес к каждому упражнению вы можете увидеть в файле с руководством к программе.

1. HIIT Circuit Lower Body (45 минут). Вас ждет чередование кардио-упражнений на степе и силовых упражнений с гантелями для бедер и ягодиц. Инвентарь: степ-платформа, гантели, штанга.

2. HIIT Circuit Upper Body(45 минут). В этой программе вас ждет чередование плиометрических упражнений и упражнения с гантелями для верхней части тела. Во многих упражнениях Кейт задействует также мышцы бедер и ягодиц. Инвентарь: гантели.

Ripped with hiit: полный обзор программы от кейт фридрих

3. Lift it HIIT it Legs (40 минут). В этой программе вас ждет чередование плиометрических упражнений и упражнений для бедер и ягодиц с большим весом. Инвентарь: гантели.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Алексей Ворон - биография натурального атлета тренера и диетолога фото тренировки питания

4. Lift it Hit it Back, Biceps, Shoulders (50 минут). Это силовая тренировка для спины, бицепсов и плеч. Вы будете выполнять упражнения в основном по 12 повторений, поэтому вес гантелей должен быть большой. Инвентарь: гантели, стул, степ-платформа, эластичная лента, штанга.

5. Lift it Hit it Chest, Tris, Shoulders (38 минут). Это силовая тренировка для груди, трицепсов и плеч. Вы будете выполнять упражнения по 10-12 повторений, поэтому вес гантелей можно взять побольше. Инвентарь: гантели, степ-платформа, штанга.

6. Low Impact HIIT One (30 минут). Это взрывная интенсивная интервальная кардио-тренировка со сниженной ударностью, которая поднимет ваш пульс и поможет сжечь много калорий. Инвентарь: не нужен.

7. Low Impact HIIT Two (30 минут). Еще одна высокоинтенсивная интервальная тренировка со сниженной ударностью, только теперь вам понадобится гантель. Команда использует гантель 3,5-4,5 кг. Инвентарь: гантель.

8. Plyo HIIT One(30 минут). Очень ударная интервальная тренировка, в основе которой лежит плиометрика. Подходит только для продвинутых. Инвентарь: не нужен.

9. Plyo HIIT Two(30 минут). Еще одна ударная плиометрическая тренировка, только теперь вам понадобится степ-платформа. Подходит только для продвинутых. Инвентарь: гантели, степ-платформа.

10. Bonus Abs One(10 минут). Тренировка для живота, большая часть упражнений проходит на полу. Инвентарь: гантель.

11. Bonus Abs Two(12 минут). Еще один вариант тренировки для живота, полностью проходит на полу. Инвентарь: не нужен.

Кейт Фридрих предлагает несколько видов календарей для программы Ripped with HIIT:

  • План с тренировками Ripped with HIIT на месяц (упрощенный)
  • План с тренировками Ripped with HIIT на месяц (обычный)
  • План с тренировками Ripped with HIIT на 2 месяца
  • Микс-варианты календарей с другими программами Кейт Фридрих: XTrain, Low Impact Series, ICE Series, Fit Split.

Если вы любите разнообразие тренировок, то вам определенно подойдет микс-календарь, который не только поможет сделать фитнес-план насыщенным и интересным, но и повысит эффективность занятий.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Питание для роста мышц, силы и выносливости

Приготовьтесь попотеть с этими интенсивными и очень качественными тренировками от Кейт Фридрих. Регулярные занятия по этой программе очень быстро приведут вас к цели. Если вы ищете более щадящий комплекс для среднего уровня подготовки, то посмотрите: ICE Series.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector