Программа Body Beast с Саги Калев обзор особенности

Топ-10 самых популярных программ Beachbody

Обратите внимание, что таблица очень удобная: вы можете отсортировать программы по нужному вам значению, например, год, тренер, уровень сложности, общая продолжительность программы. Просто нажимайте на стрелочки в шапке таблицы.

Год Программа Тренер Краткое
описание
Длит.
видео
Общая
длит.
Колич.
видео
Уровень
сложности
2002 Slim in 6 Дебби Сиберс Общие тренировки для всего тела 25-50 минут 42 дня 5 Низкий
2002 Power 90 ( Master Series) Тони Хортон Комплекс силовых и кардио-тренировок 40-60 минут 90 дней 13 Средний
2004 P90X Тони Хортон Силовая нагрузка для всех групп мышц 45-60 минут 90 дней 12 Очень высокий
2005 Slim Series Дебби Сиберс Общие тренировки для всего тела (серия видео) 30-100 минут 30 дней 10 Средний
2006 TurboJam Шалин Джонсон Тренировки на основе кикбоксинга 20-45 минут 30 дней 6 Низкий
2007 10-Minute Trainer Тони Хортон Короткие тренировки для всего тела 10 минут 30 дней 8 Средний
2007 Hip Hop Abs Шон Ти Хип-хоп тренировки для похудения 25-45 минут 30 дней 6 Низкий
2007 Hip Hop Abs (продолжение) Шон Ти Хип-хоп тренировки для похудения 30-45 минут 30 дней 8 Низкий
2008 Rockin’ Body Шон Ти Танцевальные тренировки 15-45 минут 30 дней 7 Низкий
2008 ChaLean Extreme Шалин Джонсон Силовые тренировки 30-45 минут 90 дней 14 Средний
2009 RevAbs Бретт Хебел Тренировки с прицелом на живот и корпус 20-40 минут 90 дней 11 Средний
2009 Brazil Butt Lift Леандро Карвальо Тренировки для бедер и ягодиц 30-45 минут 30 дней 8 Средний
2009 Insanity Шон Ти Интенсивное кардио, плиометрика 30-60 минут 60 дней 12 Очень высокий
2010 Slim in 6: Rapid Results Дебби Сиберс Общие тренировки для всего тела (продолжение) 35-65 минут 42 дня 5 Низкий
2010 TurboFire Шалин Джонсон Кардио для жиросжигания 30-55 минут 140 дней 12 Высокий
2011 P90X2 Тони Хортон Силовая нагрузка для всех групп мышц 50-70 минут 60 дней 14 Высокий
2011 Pump Лес Миллс Занятия со штангой 30-60 минут 90 дней 8 Высокий
2011 The Asylum Шон Ти Сила, аэробика и плиометрика 40-60 минут 30 дней 8 Очень высокий
2012 The Asylum 2.0 Шон Ти Сила, аэробика и плиометрика 40-60 минут 30 дней 9 Очень высокий
2012 Body Beast Саги Калев Силовые тренировки для роста мышц 30-50 минут 90 дней 17 Очень высокий
2012 Combat Лес Миллс Интенсивное кардио на основе боевых искусств 30-60 минут 60 дней 12 Высокий
2013 Focus T25 Шон Ти Жиросжигающее кардио 25 минут 90 дней 15 Высокий
2013 P90X3 Тони Хортон Интенсивные силовые и кардио-тренировки 30 минут 90 дней 20 Очень высокий
2014 Insanity Max 30 Шон Ти Интенсивное кардио, плиометрика 30 минут 60 дней 13 Очень высокий
2014 PiYo Шалин Джонсон Смесь йоги, пилатеса и силы 20-45 минут 60 дней 8 Средний
2014 P90 Тони Хортон Силовые и кардио-тренировки для новичков 25-45 минут 90 дней 14 Низкий
2014 21 Day Fix Отумн Калабрес Аэробная и силовая нагрузка 30 минут 21 день 11 Средний
2015 21 Day Fix Extreme Отумн Калабрес Интенсивное продолжение 21 Day Fix 30 минут 21 день 11 Высокий
2015 Master’s Hammer and Chisel Саги Калев Отумн Калабрес Интенсивные тренировки для всего тела 35-40 минут 60 дней 19 Высокий
2015 Brazil Butt Lift Master Series Леандро Карвальо Тренировки для бедер и ягодиц 30 минут 30 дней 4 Средний
2015 Cize: The End of Exercize Шон Ти Танцевальные тренировки 35-40 минут 30 дней 6 Средний
2016 Cize: The Next Level Шон Ти Продолжение Cize (новый уровень) 30-40 минут 30 дней 6 Средний
2016 Brazil Butt Lift Carnivale Леандро Карвальо Тренировки для всего тела 30 минут 30 дней 5 Средний
2016 22 Minute Hard Corps Тони Хортон Кардио интенсивная силовая нагрузка 22 минуты 60 дней 9 Высокий
2016 Country Heat Отумн Калабрес Танцевальные тренировки 30 минут 30 дней 10 Низкий
2016 Core de Force Джерико и Джоэл Интенсивное кардио на основе боевых искусств 25-45 минут 30 дней 12 Высокий
2016 3 Week Yoga Retreat Витас, Тэд,
Элис, Фейт
Йога для начинающих 20-30 минут 21 день 21 Низкий
2016 Yoga Studio Витас, Тэд,
Элис, Фейт
Йога для начинающих и продолжающих 10-45 минут 30 дней 30 Средний
2017 YouV2 Леандро Карвальо Низкоударные кардио-тренировки для новичков 30 минут 30 дней 6 Низкий
2017 Shaun Week Шон Ти Сила, аэробика и плиометрика 25-40 минут 7 дней 7 Высокий
2017 Shift Shop Крис Даунинг Кардио и силовые тренировки для похудения 25-50 минут 21 день 11 Средний
2017 Clean Week Меган Дэвис Силовые и кардио-тренировки для новичков 25-30 минут 7 дней 4 Низкий
2017 A Week of Hard Labor Саги Калев Силовые тренировки для роста мышц 45-50 минут 7 дней 5 Очень высокий
2017 A Little Obsessed Отумн Калабрес Несложные тренировки для тонуса мышц 30 минут 7 дней 5 Средний
2018 80 Day Obsession Отумн Калабрес Тренировки для живота, ног и ягодиц 45-60 минут 80 дней 80 Высокий
2019 Transform:20 Шон Ти Кардио-тренировки 20 минут 40 дней 30 Очень высокий
2019 LIIFT4 Джоэл Фриман Силовые тренировки 30-40 минут 60 дней 32 Высокий
2019 Morning Meltdown 100 Джерико МакМетьюс Кардио-тренировки 20-30 минут 100 дней 100 Очень высокий

Описание программы The Master’s Hammer and Chisel

Известные тренеры Саги Калев и Отумн Калабрес разработали один из лучших методов трансформации тела и получение идеальных результатов от тренировок. Девиз программы The Master’s Hammer and Chisel — это успешное сочетание трех главных аспектов тренировок: Стабилизация, Сила и Мощь. И это не пустые слова, вас ждет действительная жаркая битва за красивые спортивные формы. Используя метод «молотка и зубила», а именно так переводится название программы, вы сможете в короткий срок построить абсолютно совершенное тело.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Лучшие базовые упражнения со штангой

В комплекс вошли 12 основных и 7 бонусных тренировок. Вы будете заниматься силовыми и аэробными нагрузками, тренировками на баланс и координацию, плиометрическими упражнениями и упражнениями на различные группы мышц. Занятия длятся всего лишь 30-40 минут, но этого времени хватит, чтобы привести вас в форму за 2 месяца. Занятия ведет Саги Калев (Hammer) или Отумн Калабрес (Chisel), а на некоторые тренировки они объединяются вместе.

  • IsoStrengthChisel (36:39) ~ Интенсивная тренировка с использованием изометрических упражнений для увеличения вашей силы.
  • ChiselEndurance (36:55) ~ Развитие мышечной выносливости и силы с использованием техники time-under-tension, что означает время под нагрузкой.
  • ChiselCardio (39:00) ~ Интенсивная кардио-тренировка для увеличения пульса и сжигания максимального количества калорий.
  • ChiselAgility (38:29) ~ Кардио-тренировка, которая поможет вам улучшить вашу ловкость и координацию.
  • TotalBodyChisel (36:04) ~ Комплекс для всего тела, предназначенный для создания стройных сильных мышц.
  • ChiselBalance (41:05) ~ Тренировка для развития координации, мышечной выносливости и укрепления корпусных мышц.
  • HammerPlyometrics (26:29) ~ Плиометрическое занятие, которое поможет вам развить вашу силу, скорость и мощь.
  • IsoSpeedHammer (24:11) ~ Скоростная тренировка, которая использует высокий темп и изометрику для создания силы и роста мышечной массы.
  • Total Body Hammer (43:48) ~ Супер-интенсивная тренировка, которая поможет вам максимизировать силу и рост мышц.
  • MaxHammerStrength (36:53) ~ Силовой комплекс для увеличения вашей силы и роста мышц.
  • HammerPower (39:10) ~ Интенсивная тренировка в стиле пауэрлифтинга поможет вам развить реакцию, выносливость и мощь.
  • HammerConditioning (30:42) ~ Тренировка на основе сложных движений, которые будут способствовать улучшению стабильности, координации и силы.
  • TheMastersCardio (17:38) ~ Мастер-класс эффективной кардио-тренировки от Отумн и Саги
  • Hammer Build Up (32:59) ~ Силовая тренировка в спокойном темпе для всего тела.
  • Power Chisel (30:16) ~ Интенсивная тренировка для развития силы и мышечной выносливости.
  • 15 MinLegHammer (18:41) ~ Короткая тренировка для всех мышц ног.
  • 15 MinGluteChisel (17:53) ~ Короткая тренировка для создания упругих ягодиц.
  • 10 MinAbChisel (10:56) ~ Тренировка живота, которая выполняется полностью на полу, сделает ваши мышцы пресса твердыми и упругими.
  • 10 MinAbHammer (12:29) ~ Занятие преобразит ваш живот, одновременно укрепляя весь мышечный корпус
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях

Программа рассчитана на 60 дней выполнения. Вы будете следовать готовому расписанию тренировок, с одним выходным в неделю. Комплекс рассчитан только на продвинутых занимающихся, которые уже имеют достаточный опыт в фитнесе. Для тренировок по The Master’s Hammer and Chisel вам понадобится целый арсенал спортивного инвентаря:

  • гантели разных весов;
  • медицинский мяч;
  • спортивная скамья;
  • эспандер;
  • фитбол;
  • турник;
  • коврик на пол.

Конечно, что-то из перечисленного оборудования у вас может и не быть. Поэтому вы всегда можете адаптировать упражнения, занимаясь с тем спортивным инвентарем, который у вас есть в наличии. Кроме того, большинство упражнений демонстрируются в разных вариантах, в том числе с использованием минимального оборудования.

Программа Body Beast с Саги Калев обзор особенности

Программа A Week of Hard Labor идеально подойдет мужчинам, которые хотят заниматься силовыми тренировками дома и ищут классическую программу. Большинство домашних видеозанятий рассчитаны на похудение и избавление от лишнего веса, именно поэтому каждый силовой комплекс на особом счету. Кстати, если вы хотите оставаться не только спортивным, но и стильным мужчиной, обязательно позаботьтесь о приобретении аксессуаров. В частности, посмотрите модные мужские сумки для повседневного и делового стиля: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie

Однако эта программа от Саги Калев подойдет и девушкам. Причем не только тем, кто хочет поработать над мышечной массой, но и тем, кто хочет просто немного подтянуть тело и улучшить тонус мышц.

Кому подходят тренировки A Week of Hard Labor:

  • Тем, кто хочет укрепить мышцы и поработать над мускулатурой
  • Тем, кто хочет сжечь жир и улучшить качество тела
  • Тем, кто ищет качественные силовые тренировки в домашних условиях
  • Тем, кто хочет развить силу и построить рельефное, мышечное тело
  • Тем, кто закончил программу Body Beast и хочет продолжить заниматься силовыми тренировками с Саги Калев
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Лу ферриньо: биография бодибилдера, программа тренировок

Общие особенности программы A Week of Hard Labor:

  • Комплекс состоит из четырех видео на 40-45 минут видео для кора на 30 минут
  • Программа силовая, поэтому вам понадобятся гантели среднего и тяжелого веса
  • Видео рассчитаны на уровень подготовки выше среднего, заявленный уровень программы Intermediate-Advanced
  • Комплекс разработан специально для развития мускулатуры и роста мышечной массы
  • Тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам

В программу A Week of Hard Labor вошло 5 силовых тренировок:

  • Day 1: Chest {amp}amp; Back (45 минут). Тренировка для мышц груди и спины. Инвентарь: гантели, турник, скамья.
  • Day 2: Legs (45 минут). Тренировка для мышц ног. Инвентарь: гантели, скамья.
  • Day 3: Core (30 минут). Тренировка для кора. Инвентарь: гантели, турник.
  • Day 4: Shoulders {amp}amp; Arms (43 минуты). Тренировка для мышц плеч и рук. Инвентарь: гантели, скамья.
  • Day 5: Total Body (44 минуты). тренировка для всего тела. Инвентарь: гантели, турник.

Если вы не планируете выполнять всю программу целиком, можете взять отдельные тренировки в зависимости от вашего режима занятий и конкретных целей. Например, программы Legs, Core или Total Body подойдут абсолютно всем, кто хочется поработать над качеством тела и избавиться от проблемных зон.

Комплекс A Week of Hard Labor включает в себя 5 тренировок, которые вы должны распределить в течение недели. Соответственно вы будете заниматься 5 раз в неделю, 2 дня отводится на отдых. Вы можете сделать выходными днями, например, среду и воскресенье, или субботу и воскресенье, или среду и субботу – любые варианты на ваше усмотрение.

Если вы хотите качественно поработать над развитием своих мышц, то выполняйте эти пять тренировок как минимум в течение 4-6 недель, пока не достигнете желаемый результат. При этом старайтесь не просто повторять тренировки, а наращивать вес гантелей по мере увеличения силы мышц.

Какой вес гантелей использовать? Ориентируйтесь на свои силовые возможности. Команда Beachbody рекомендует использовать несколько пар гантелей от 2 до 22 кг. Для начала можно приготовить 3 пары гантелей разного веса: легкие (от 1,5 до 3 кг), средние (от 4 до 9 кг), и тяжелые (более 10 кг). Это минимальные значения.

Набор тяжелых гантелей просто необходим, если вы хотите нарастить мускулатуру и сделать тело рельефным в домашних условиях. Саги Калев предлагает сеты упражнений, которые состоят из малого количества повторений, поэтому тренироваться с легкими гантелями не имеет смысла. Вес гантелей берите исходя из того, что последние повторения в подходе должны выполняться на максимальном усилии. Конечно, если ваша цель – укрепление мышц и легкий тонус, для тренировок по программе будет достаточно гантелей до 10 кг.

Если вы пока не готовы к сверхинтенсивным силовым нагрузкам и ищите более традиционный комплекс тренировок, то обратите внимание на силовые видео от HASfit.

Оцените статью
DaDaFitness