Продукты снижающие тестостерон у мужчин: главные убийцы мужского гормона

Морепродукты

Для синтеза тестостерона незаменимы насыщенные жиры, чьим богатым источником являются морепродукты. Цинка в этих продуктах немного, но он основной микроэлемент, помогающей в обработке тестостерона. Рыба станет отличным способом дать организму белок, даже лучшим, чем мясо.

Полезные вещества:

  • жирные кислоты омега-3, омега-6;
  • витамины А, Е;
  • селен.

Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка. Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов.

Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без транспортировки андрогена к органам он не оказывает своего воздействия). Меню стоит разнообразить крабами, устрицами, анчоусами, моллюсками и креветками.

Морепродукты сохраняют полезные вещества лишь при не агрессивной термальной обработке, то есть будучи приготовленными на пару или в духовке. Идеальный вариант, обогащенный ценными элементами – приготовленная на пару рыба с овощами. Нельзя употреблять много соленой рыбы, ведь соль негативно влияет на уровень тестостерона.

Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12-и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более раза в неделю в организме может накопиться ядовитая ртуть).

Не зря диета с морепродуктами является одной из лучших и самых полезных. В странах, отдаленных от морей, сложно найти качественные продукты. Рыба, выведенная на ферме, не лучший вариант. Фермеры часто кормят рыб плохими кормами и содержат их в антисанитарных условиях. Лучше покупать рыбу, пойманную в естественной среде, хотя это тоже не гарантирует ее качества и безопасности.

Назначение полового гормона для женщины

Обогатив рацион полезными продуктами, также стоит задуматься о том, какая пища препятствует выработке тестостерона. Это в первую очередь бобовые и отдельно соя. Они насыщены женскими гормонами фитоэстрогенами, которые притупляют тестостерон. Не обязательно целенаправленно есть сою, достаточно покупать некоторые колбасы, молоко и сыры.

Продукты снижающие тестостерон у мужчин: главные убийцы мужского гормона

От диеты не будет пользы, если не исключить все факторы, замедляющие выработку тестостерона. Это курение, злоупотребление алкоголем (особенно пивом), чрезмерное употребление соленых, сладких, копченых и жирных продуктов, употребление кукурузного и подсолнечного масла, дрожжевого хлеба, газированных напитков, фаст-фуда. Нельзя увлекаться красным мясом. На здоровье мужчины также влияют стрессы.

Чтобы повысить уровень тестостерона и, соответственно, помочь репродуктивной функции, мужчина должен пересмотреть свой рацион. Гормоны во многом зависят от продуктов, которые человек больше всего употребляет. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми, которые способствуют синтезу андрогенов. Правильное питание определяет состояние всего организма.

При пониженном содержании тестостерона в организме женщины могут наблюдаться перечисленные ниже неблагоприятные симптомы:

  • Вялость;
  • Снижение работоспособности;
  • Вялость;
  • Раздражительность;
  • Появление жировых отложений в районе ягодиц, бедер.

При этом избыточное содержание тестостерона также становится причиной появления разнообразных проблем:

  • Изменение внешности женщины (появление волос в области подбородка, сухость кожи);
  • Нерегулярность менструации;
  • Изменение тембра голоса;
  • Появление проблем с зачатием ребёнка.

При резком увеличении концентрации тестостерона в организме женщины повышается вероятность возникновения онкологического заболевания. Могут нарушиться функции щитовидной железы.

Народные методы

Продукты снижающие тестостерон у мужчин: главные убийцы мужского гормона

Для усиления эффекта диеты для снижения тестостерона у женщин можно воспользоваться и народными рецептами. Следует отдать предпочтение травяным настоям, которые предназначены для курсового приёма.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Аминокислота таурин как принимать в бодибилдинге в каких продуктах содержится топ БАДов спортивного питания

Мятный чай позволяет стабилизировать уровень тестостерона у женщин. Представительницам прекрасного пола, которые входят в группу повышенного риска, рекомендуется включить напиток в свой рацион. При приготовлении средства 1 фильтр-пакет средства заливают 0,2 л горячей воды. Напиток следует настаивать 10 минут. В мятный чай можно положить небольшое количество мёда.

На основе мяты можно приготовить напиток по приведённому ниже рецепту:

  1. Нужно взять по 5 столовых ложек листьев мяты, берёзы, можжевельника.
  2. К указанным ингредиентам добавляют 50 граммов ягод шиповника.
  3. 1 чайную ложку сбора заливают 0,2 л кипящей воды.
  4. Средство настаивают на шесть часов.
  5. По прошествии указанного времени напиток нужно процедить.
  6. Употребляют по 0,1 л чая дважды в день. Его надо пить примерно за 30 минут до приёма пищи.

Настой, изготовленный на основе семян льна, уменьшает содержание тестостерона в организме женщин. Средство способствует подавлению процесса синтеза половых гормонов, активизирует процесс выработки эстрогена:

  1. 20 граммов растительного сырья заливают 0,2 л горячей воды.
  2. Средство настаивают два часа.
  3. По истечении указанного времени напиток надо процедить.

Женщине следует употреблять по 100 мл средства дважды в сутки. Средняя продолжительность курса составляет 14 дней.

Для уменьшения уровня тестостерона у женщин применяют и отвар, изготовленный на основе шалфея. Для этого нужно залить 10 граммов растительного сырья 250 мл кипящей воды. Полученное средство готовят на небольшом огне 10 минут. После этого отвар рекомендуется настаивать 3 часа. Затем средство процеживают. Для нормализации тестостерона необходимо пить по 60 мл средства 3 раза в день, за 30 минут до еды.

В целях снижения уровня тестостерона у женщин используют и корень одуванчика. Измельчённое растительное сырье заливают горячей водой: в пропорции 20 граммов корня на 0,25 л жидкости. Полученную смесь настаивают на протяжении 1,5 часов. После этого напиток необходимо процедить. Средняя длительность курса составляет 7-14 дней.

При повышенном содержании тестостерона в организме женщин эффективна и настойка пиона, приготовленная на спирту. Готовое средство можно купить в ближайшем аптечном киоске.

Настойку на основе корня пиона делают и в дома самостоятельно. Для этого 0,3 кг лечебного сырья необходимо залить 700 мл спирта. Ёмкость со средством ставят в прохладное помещение на 7 дней. По прошествии данного времени настойку нужно перелить во флакон, изготовленный из затемнённого стекла. Средство следует хранить в холодильнике.

При повышенном тестостерона у женщин можно приготовить и овсяный кисель. Для этого нужно залить 10 граммов зёрен овса 250 мл воды. По прошествии 12 часов набухшие зёрна варят на медленном огне 40-50 минут. После этого напиток рекомендуется процедить. Принимают по 0,1 л отвара трижды в день. Длительность применения определяется индивидуально.

Ограничения в питании

При повышенном содержании тестостерона в организме женщины следует обратить внимание на перечисленные ниже продукты:

  • Соя. В составе продукта присутствует достаточно много изофлавонов, которые способствуют уменьшению содержания тестостерона в организме. В рацион рекомендуется включать соевое молоко и тофу. Их используют для приготовления разнообразных блюд. Соевые продукты хорошо усваиваются, благоприятно влияют на работу органов пищеварения.
  • Бобовые. В подобных продуктах присутствуют фитоэстрогены – особые вещества, которые подавляют синтез тестостерона.
  • Масло кунжута или льна. В составе данного продукта содержится лигнан, который помогает снизить уровень полового гормона.
  • Сахар. Продукт способствует активизации процесса выработки инсулина. Сахар помогает снизить содержание тестостерона в организме. Продукт позволяет улучшить выработку эстрогена. Большое количество сахара содержится в ягодах, мёде, фруктах, отличающихся сладким вкусом.
  • Сухофрукты. Эти продукты богаты железом, витаминами, фруктозой, аминокислотами. Сушёные фрукты кладут в компоты, салаты, каши.
  • Продукты, в составе которых содержится овсяные хлопья. В их составе содержится достаточно много клетчатки, положительно влияющей на пищеварение и организм женщины в целом. Овсяные хлопья можно использовать при приготовлении каш. Их рекомендуется варить на воду. В готовые каши из овсяных хлопьев можно добавить ломтик сливочного масла или немного мёда. В блюдо кладут и небольшое количество сухофруктов.
  • Мята. Лекарственное растение позволяет снизить активность тестостерона. Мятные листики кладут в салаты и горячие блюда. Полезны и напитки, изготовленные на основе лекарственного растения. Подобные средства оказывают расслабляющее воздействие на организм, помогают улучшить состояние волос и кожи.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Куркумин Curcumin NOW действие состав инструкция цена

Фрукты, овощи, ягоды

Польза овощей и фруктов для повышения уровня тестостерона у мужчин заключается не в прямом воздействии, а в нейтрализации опасных веществ, которые поступают с другой пищей. Токсины, полученные через мясо, устраняются с помощью воды и клетчатки. Последняя нормализует уровень сахара, сокращая инсулин и усиливая эффект от тестостерона. Ее источниками являются зерновые культуры.

Предпочтительны свежие продукты с ярким окрасом. Чем ярче плод, тем больше ценных веществ он способен дать. В сушеных, замороженных и консервированных продуктах таких веществ значительно меньше.

Зеленые плоды содержат лютеин, который отвечает за рост и развитие организма. Это соединение позволяет нейтрализовать многие аномальные процессы и реакции. Лютеин поступает в организм с зеленым салатом, виноградом, петрушкой, капустой, свеклой, брокколи, шпинатом, луком. Чрезвычайно полезен мужчинам авокадо.

Благоприятное влияние на баланс тестостерона оказывают крестоцветные овощи. Это капуста разных видов и брокколи. Из них организм получает незаменимое вещество – индол-3-карбинол. Оно способствует выведению эстрогена из печени, тем самым устраняя фактор, влияющий на выработку тестостерона. Не менее важен для этого процесса и сельдерей. Он улучшает циркуляцию и высвобождает андростерон.

Оранжевые и желтые плоды богаты на каротиноиды, биофлавоноиды и каротины. Эти элементы препятствуют сердечным приступам и раку, попутно укрепляя иммунитет. Мужчинам помогут абрикосы, апельсины, морковь, персики, кабачки, лимоны, дыни, тыквы, нектарины, груши, ананасы, батат, желтые перцы. Отдельно стоит упомянуть бананы.

Красные овощи и фрукты подарят мужчине ликопины и антоцианины, виды каротиноидов. Они также укрепляют сердце и предотвращают онкологические заболевания, но попутно благотворно влияют на мочеполовую систему. Эти соединения каротиноидов есть в малине, клюкве, арбузах, землянике, вишне, красном винограде и помидорах. Красный виноград также содержит флавоноиды, которые предотвращают трансформацию тестостерона в эстроген.

Живот в следствии злоупотребления пивом

Синие и фиолетовые плоды богаты на антоцианидины и проантоцианидины. Они способствуют сохранению молодости, играя роль антиоксидантов. Мужчине будут полезны сливы, черносливы, гранаты, голубика и смородина.

Фрукты и овощи нужно употреблять без какой-либо обработки. Допускается только приготовление на пару. Нужно чередовать цвета и виды продуктов. Только ягоды сохраняют весь комплекс полезных веществ, даже будучи замороженными. Единственное исключение – варенье. При добавлении большого количества сахара они становятся угрозой для тестостерона. Зато свежие ягоды без проблем можно добавлять в йогурты и каши.

Растительные продукты рекомендованы к употреблению по 2-4 раза в день фрукты, и 3-5 овощи. Хотя можно кушать их и по 10 раз. По правилам сбалансированный рацион состоит на 50% из сырых продуктов.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как правильно делать становую тягу Становая тяга техника выполнения

Лекарственные средства

Биологически активная добавка “Дим”. В составе средства присутствуют такие компоненты, как порошок брокколи, индол-3 карбинол. Биологически активная добавка ускоряет процесс регенерации тканей. “Дим” позволяет вывести токсичные вещества из организма, способствует укреплению иммунной системы.

Препарат препятствует появлению опухолей в области матки и молочных желез. “Дим” помогает нормализовать менструальный цикл. Средняя продолжительность приёма биологически активной добавки – 4-6 месяцев. От применения препарата рекомендуется отказаться при индивидуальной чувствительности к его компонентам. “Дим” запрещается употреблять во время беременности.

При повышенном уровне тестостерона у женщин можно принимать и препарат “Диане-35”. Средство наделено выраженным антиандрогенным эффектом. Препарат способствует восстановлению нормального фона, позволяет снизить содержание тестостерона.

Зелень

Такая пища полезна для мужчин тем, что содержит растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них есть необходимые организму элементы и минералы. Например, в петрушке есть такой важный цинк, а шпинат помогает андростерону высвобождаться. При все этом зелень является источником хлорофилла – природного антибактериального и ранозаживляющего элемента.

Мужчинам показаны ветки петрушки, кресс-салата и кинзы, листья рукколы и шпината, побеги лука. Рекомендована исключительно свежая, едва срезанная, зелень. Ее не нужно готовить, только добавлять в блюда после приготовления. Идеальная порция на день – пучок свежей зелени. Она хорошо идет вместе с мясом, так как способствует легкому перевариванию и устраняет его пагубное воздействие на организм мужчины.

Общие рекомендации

Уровень тестостерона в организме женщины можно уменьшить естественными способами:

  1. Рекомендуется оградить себя от стрессов, отказаться от вредных привычек.
  2. Женщине рекомендуется отказаться от стероидов и прочих сильнодействующих медикаментов.
  3. Показаны и умеренные спортивные нагрузки. Женщине рекомендуется воздержаться от выполнения упражнений, которые предназначены для увеличения объёма мышечной массы (силовые упражнения, поднятие штанги).

продукты повышающие тестостерон у мужчин

При повышенном уровне тестостерона в организме эффективны и релаксационные методики (ванны с успокаивающими травами, массаж, физиотерапия).

Избыток тестостерона может привести к неблагоприятным последствиям. Правильное питание помогает значительно улучшить самочувствие женщины.

Зерно и клетчатка

Зерновые каши, изобилующие клетчаткой, способны повлиять на обработку мужских половых гормонов. Они помогают в перистальтике кишечника, что позволяет вывести из него токсины и сбросить лишний вес. Параллельно с перистальтикой улучшается кровообращение в органах малого таза. Когда пища долго находится в кишечнике, она начинается бродить, что способствует выделению тепла и согреванию органов малого таза.

Даже в диетах применяют способ настаивания каши, а не приготовления на огне. Поэтому лучше залить зерна водой в 60°С и оставить на время. Для здоровья мужчины каши нужны ежедневно.

Добавки и специи

Специи нужны мужчине, чтобы ослабить воздействий ксеноэстрогена – эстрогена из внешней среды. Многие добавки способны усилить активность ферментов и поспособствовать быстрой выработка эстрогена. Единственное, что нужно ограничить и контролировать – соль.

Мужчине не повредит чеснок, куркума, красный перец в стручках, кардамон, карри. Факт пользы специй был доказан тем, что страны, где специи играют важную роль при приготовлении национальных блюд, отличаются высокой рождаемостью.

Оцените статью
DaDaFitness