Продукты которые сжигают жир в организме реальность или миф

Как правильно потреблять продукты, сжигающие жир?

Каким должно быть питание для сжигания жира? Меню человека, который мечтает похудеть, обязательно должно быть рациональным. Раз в неделю устраивайте дни разгрузки, когда можно придерживаться монодиеты. Постарайтесь правильно разработать ежедневное меню с использованием жиросжигающих продуктов, чтобы похудение прошло без вреда, нужен сбалансированный рацион.

Еда для сжигания жиров употребляется на протяжении всего дня, но больше после обеда, когда происходит замедление обменных процессов. Если завтрак был плотным, то на ужин можно выпить чашу чая на травах, съесть легкий овощной или фруктовый салатик. С утра можно есть мюсли, творог, каши.

Питание для сжигания жира должно быть с минимальным количеством «вредных» продуктов. К примеру, соль негативно сказывается на процессе похудения. Ограничьте ее потребление и тогда польза правильного питания повысится в разы.

Попробуйте приготовить низкокалорийный салат с капустой и огурцами, приправленный яблочным уксусом. Похудению способствуют фруктово-овощные смузи с богатым содержанием жиросжигающих веществ. Их можно готовить из любых фруктов или овощей, которые способствуют сжиганию жиров. Можно приготовить вкусный коктейль из малины и молока с низкой жирностью.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Как пища может помогать худеть?

Есть и худеть – это не сказочный миф! Существует определенная категория продуктов, которые в силу активных биовеществ в своем составе стимулируют похудение и сжигание жира. Они действуют по такому принципу:

  • расщепляют жирные кислоты, поступающие вместе с пищей;
  • ускоряют процесс пищеварения – чтобы пища превращалась в энергию, а не откладывалась в жировые запасы;
  • уменьшают количество калорий, которые усваиваются нашим организмом;
  • способствуют выработке гормона роста, в том числе отвечающего за похудение и деление жировых клеток;
  • ускоряют метаболизм;
  • обладают низкой калорийностью.

Ниже мы представим вам перечень этих волшебных продуктов, которые сжигают жир в организме и способствуют похудению. Вы будете удивлены тем, что в своем большинстве это самая обыкновенная пища, доступная каждому! Нужно лишь знать о ее жиросжигающих свойствах и употреблять правильно.

Какие продукты сжигают калории – Тыква

Продукты которые сжигают жир в организме реальность или миф

Любимица детворы на Хэллоуин – тыква – является также превосходным средством борьбы с лишним весом. Она содержит 40 калорий, имеет волокнистую структуру, что по результатам многочисленных исследований, полезно не только для здоровья, но и для фигуры.

Блюда из тыквы очень вкусные, они быстро готовятся, что в современных условиях динамичной городской жизни, безусловно, является дополнительным плюсом. Тыкву сочетают с миндалем, корицей, мускатным орехом. Возьмите себе на заметку эти полезные, низкокалорийные блюда.

Молочная продукция

Мало кто знает, что от употребления привычных нам йогуртов, молока, кефира, творога в организме синтезируется кальцитриол – вещество, которое ускоряет процесс сжигания жира. Также благодаря кальцитриолу жирные кислоты практически не откладываются в нашем теле. Более того, сывороточные протеины, содержащиеся в этих продуктах, повышают расход жира и ускоряют метаболизм.

Конечно, стоит выбирать молочные продукты низкой жирности и без сахаров и фруктовых наполнителей в составе. Включайте их в свой ежедневный рацион – как в виде перекусов, так и в виде добавки в другие блюда. Например, смузи, овсяную кашу, ПП-десерты и выпечку. Если перед сном вас мучает чувство голода, можете смело выпить стакан нежирного кефира. Благодаря этому вы и насытитесь, и во время сна будете худеть.

Интересно:С чего начинать похудение

Грибы

Грибы тоже можно отнести к продуктам для похудения с отрицательной калорийностью, но у них есть один значительный недостаток. Грибы — очень тяжелый для нашего желудочно-кишечного тракта продукт. Именно поэтому организму требуется так много энергии, чтобы их переварить.

Продукты которые сжигают жир в организме реальность или миф

И если некоторые едят грибы, не чувствуя тяжести после них и не испытывая проблем с ЖКТ, то другим они категорически противопоказаны. В особенности — беременным и детям. Поэтому в случае с грибами внимательно отнеситесь к состоянию своего организма.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как увеличить количество подтягиваний на трунике с нуля до 10 раз и более для начинающих

Имбирь

Строго говоря, к продуктам для похудения с отрицательной калорийностью относится не только имбирь, но и все подобные ему острые специи: перец чили, чеснок, корица, горчица, тмин и кориандр.

У острых специй есть и еще одно полезное свойство — обеззараживание продуктов и не только. Порошок куркумы, например, можно даже прикладывать к ранкам — если, конечно, вы не боитесь жжения.

К тому же специи богаты витаминами и микроэлементами, а в частности имбирь помогает пище лучше перевариваться. Порошок имбиря можно добавлять практически в любые блюда. Осторожные следует быть только тем, у кого есть проблемы с желудком.

Это «жгучее» растение улучшает секрецию желудочных соков – благодаря чему пища переваривается быстрее и не откладывается в жировую клетчатку. Имбирь содержит огромное количество флаваноидов, которые стимулируют обмен веществ и буквально принуждают жировые кислоты «сгорать».

Чтобы похудеть, отдавайте предпочтение свежему корню имбиря. Очистив его от кожицы и натерев на терке, можно добавлять этот продукт в чай, смузи и даже кофе (что даст двойной эффект жиросжигания). Эти напитки обязательно необходимо употреблять в горячем виде. Также имбирь отлично сочетается с ПП-выпечкой. В крайнем случае можно использовать молотый имбирь – он также обладает жиросжигающим эффектом, хоть и немного меньшим.

Какие продукты сжигают калории – Говядина

Продукты которые сжигают жир в организме реальность или миф

Раньше считалось, что для похудения нужно исключить из рациона мясо. К счастью, полезные свойства хорошей говядины в настоящее время оценены по достоинству.

Богатое белками нежирное мясо просто необходимо для здоровья, кроме того, говядина – это отличное средство для похудения.

Дело в том, что в организме белки перевариваются намного раньше углеводов. Кусочек мяса в обед подарит чувство насыщения, а ведь именно дикий голод побуждает порой купить запретную булочку или пирожное.

Стимулируя метаболизм, белки надолго оставляют чувство сытости.

Корица

Корица активно применяется в борьбе с избыточным весом. Она помогает снизить уровень глюкозы в крови и замедляет всасывание жирных кислот. Также она обладает мочегонным эффектом и выводит из организма избыточную жидкость – что тоже является причиной лишних килограммов.

Чаще всего эту пряность добавляют в напитки – чай, кофе или нежирный кефир. Еще вы можете сочетать корицу с творогом. Или же приготовить эффективный напиток для сжигания жира: половину чайной ложки корицы соедините со 100 мл горячей воды и небольшой ложкой меда. Пить его необходимо за 30 минут до приема пищи.  В том числе утром – натощак.

Острый перец

Отличный натуральный продукт для сжигания жира! В нем содержится капсаицин, отвечающих за скорость метаболизма и деление жировых клеток. Благодаря этому свойству острого перца вы сможете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Данное вещество содержится как в свежем, так и маринованном перце. А также в специях и соусах, включающих в себя данный ингредиент. Добавляйте этот продукт к любым основным блюдам – супам, салатам, мясу или гарнирам. Не переборщите с остротой, чтобы не навредить слизистой желудка.

Зеленый чай

Экстракт зеленого чая способен ускорить наш метаболизм на целых 11%! В нем содержится кофеин и большое количество полифенолов, которые активно борются не только с белым жиром, но и бурым (висцеральным) – мешающим работе наших внутренних органов. Также в составе этого напитка присутствует масса антиоксидантов, которые оказывают оздоровительный эффект на наш организм и препятствуют разрушению клеток свободными радикалами.

Продукты которые сжигают жир в организме реальность или миф

Как правильно употреблять этот напиток? Необходимо выпивать не менее 2-3 чашек натурального чая ежедневно, отдельно от приемов пищи (минимум через час до или после трапезы). Без добавления сахара и других подсластителей.

Интересно:Жиросжигающие напитки

Напиток богов – зеленый чай – богатый антиоксидантами, оказывающий благотворное воздействие на организм в целом, незаменимое средство для похудения. Он ускоряет обмен веществ, пищеварение, сжигает жиры.

Несколько чашек в день этого тонизирующего напитка способны облегчить последствия от переедания, к тому же, зеленый чай прекрасно снимает стресс.

Однако если вы станете регулярно употреблять в пищу продукты, сжигающие калории, красивая фигура, а, следовательно, хорошее настроение вам обеспечены!

Что заставляет организм сжигать подкожный жир?

Запомните одну простую аксиому: «чтобы худеть, необходимо потреблять калорий меньше, чем вы расходуете». Только не нужно совершать основную ошибку людей и думать, что вы сможете утилизировать поступаемые калории с помощью активной деятельности. Это совершенно неверное умозаключение: чтобы было понятней, приведем простой пример.

Один съеденный сникерс содержит 500 калорий. Чтобы потратить эту энергию, необходимо проводить кардиотренировку в течение 45 минут активной нагрузки с пульсом 140 ударов в минуту. Человек в среднем в день употребляет 3000 калорий, представляете, сколько вам необходимо активничать. Лучше применить первый способ.

Гормон инсулин. Именно он ответственен за транспортировку лишней глюкозы в подкожный жир. Поэтому нужно употреблять пищу, которая не способна вызвать выброс инсулина. Для этого необходимо исключить сладкие продукты. Если вы едите булочки, торты и перед сном употребляете имбирный чай, который, без сомнения, обладает массой полезных веществ, подкожный жир не утилизируется: для этого нет причин. Продукты, сжигающие жир в организме, помогут только в том случае, если вы наладите нормальное питание.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Алексей Столяров биография фитнес блогера на ютуб и бодибилдера

К примеру, из торта также можно сделать жиросжигающий продукт. Как? Очень просто: берете небольшой кусочек, делите его на 10 более маленьких частей и равномерно употребляете в течение дня. Пробыв на подобной диете 10 дней, вы скинете ровно столько веса, как и на популярных апельсиновых, свекольных, грейпфрутовых диетах. Естественно, подобное питание не полезно, зато это наглядный пример, как работают жиросжигающие продукты.

  • В основу любой правильной диеты: белковой, низкоуглеводной или безуглеводной — входят продукты, наделенные жиросжигающими способностями. Это белок животного происхождения, молочные продукты, фрукты, овощи и сложные углеводы из цельных круп. Вот вам готовое меню, которое обеспечит полноценное питание и правильный жиросжигающий эффект. Прочитайте внимательно все диеты, и вы увидите основные моменты следующего характера:Необходимо полностью исключить жирное, жареное, сладкое, полуфабрикаты и походы в Макдональдс.
  • Рацион должен состоять утром из сложных углеводов, последующие приемы строго белковые. Это необходимо, чтобы обеспечить положительный энергобаланс в организме. Только умеренное потребление или полное отсутствие углеводов способно заставить организм начать расходовать жир для восполнения запаса гликогена и энергетическую работу всех функций организма.
  • Между приемами пищи рекомендуется употреблять только цитрусовые фрукты: они не содержат фруктозу в большом количестве, которая способна активировать всплеск инсулина. Поэтому совершенно неверно, придерживаясь белкового питания, утверждать, что все благодаря апельсинам, лимону и грейпфруту.
  • Всю пищу нужно заготавливать утром и равномерно распределять на 10 приемов, интервал между употреблением пищи должен быть примерно 2 или 3 часа. Это нужно, чтобы максимально увеличить скорость обменных процессов, обеспечить быстрое протекание биохимических процессов, в результате которых вся употребляемая пища расходуется в виде энергии.

Именно этот фактор с метаболизмом не учитывают 90 % худеющих людей, все начинают резко урезать калорийность, что также неправильно. Резкое сокращение калорий организм воспринимает как приближение голодной смерти и максимально замедляет метаболизм, накапливая всю пищу в подкожный жир. Только все эти вышеперечисленные факторы при правильном использовании способны избавить человека от жира, а не продукты, способствующие похудению.

Белковые продукты, сложные углеводы и ряд фруктов и овощей, которым приписывают жиросжигающие условия, способны обеспечить организм необходимыми полезными веществами, витаминами и минералами. Когда они поступают в пищеварительную систему, организм тратит на их усвоение большое количество энергии, при этом не повышается уровень глюкозы в крови. Еще эти продукты не вызывают всплеска инсулина, поэтому их и используют для диет и наделяют их жиросжигающими свойствами.

Йогурт

Йогурт – источник кальция. Согласно проведенным исследованиям, недостаток этого микроэлемента в организме ведет к накоплению жиров. Поэтому регулярно употребляя легкие йогурты, вы будете поддерживать достаточный уровень кальция для борьбы с лишними килограммами.

Йогурт обладает и другими полезными свойствами. Благодаря нему, уровень сахара в крови будет в норме, а организм получит необходимые для роста протеины.

Какие продукты сжигают калории

Конечно, пик популярности на тощих красавиц уже далеко в прошлом. На прошедшей в Испании неделе моды на подиуме не было ни одной изможденной строгой диетой модели.

Однако избыточный вес не лучшим образом сказывается на качестве жизни. Следуйте нашим рекомендациям, и будьте красивы и здоровы!

Сельдерей

Больше по теме

7 продуктов, которые совершенно напрасно считают вредными

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Фитнес бикини Оксана Гришина биография фото тренировки и питание спортсменки

Сельдерей — один из лидеров и самых известных продуктов для похудения с отрицательной калорийностью. В 100 г сельдерея содержится всего 12 ккал, а на его переработку организму понадобится гораздо больше. Сельдерей также налаживает пищеварение за счет грубых пищевых волокон и нормализует работу кишечника.

Вместе с сельдереем способностью сжигать жир могут похвастаться и другие зеленые овощи: огурец, брокколи, дайкон, кабачок, шпинат, щавель, салат-латук и болгарский перец.

Ананас

В химическом составе ананасов присутствует бромелайн – фермент, который стимулирует сжигание жиров. К тому же этот продукт помогает организму быстрее справиться с процессом пищеварения, чтобы пища не откладывалась в жировую клетчатку.

Употребляйте ананас ежедневно, отдельно от приемов пищи. Он станет отличным сытным перекусом. Также можно провести разгрузочный день на ананасе, благодаря чему вы сможете избавиться от 1-2 лишних килограммов.

Как видите, желанная стройность заключается не в строгих ограничениях в питании, а в выборе правильной пищи. Включайте в свой рацион продукты, которые сжигают жиры в организме, и худейте с удовольствием – без голодовок и жестких диет!

Интересно: Сколько раз в день есть, чтобы похудеть

Напишите в комментариях: А вы употребляете продукты из нашего перечня?

Продукты для похудения

Когда вы едите пищу с высоким содержанием белка, вы сжигаете больше калорий, чем когда едите пищу с высоким содержанием углеводов или жира. Проще говоря, вашему телу нужно больше работать, чтобы разрушать и хранить белок, поскольку белок обладает более высоким термическим эффектом. Продукты с белком также могут помочь организму сжигать больше калорий за счет помощи в построении и поддержании мышечной массы, и это станет дополнительным бонусом.

Эксперты Very Well отмечают, что если вы хотите, чтобы организм сжигал как можно больше калорий в процессе обработки и переваривания пищи, сделайте ставку на курицу, говядину, индейку, лосось и тунец. Но это, конечно, еще не все. А продукты с клетчаткой («грубая пища») не только помогут нормализовать работу пищеварительной системы, но также избавят вас от дополнительной порции калорий. Именно поэтому редиска, сельдерей, кукуруза, цельнозерновой хлеб и бобовые — то, что станет идеальным гарниром к белкам.

В заключение отметим, что хотя термический эффект пищи и является важной частью расходов калорий за день, ориентироваться только на него, забывая о тренировках, режиме сна-бодрствования и отдыхе, не имеет смысла. С другой стороны, TEF заставляет следить за количеством белка и волокон в рационе, а такая программа по снижению веса действительно может принести пользу в долгосрочной перспективе.

Итак, мы выяснили, какие продукты сжигают калории. Есть еще один важный помощник на пути к стройности. Это простая чистая вода. Калорий она не содержит, а вот метаболизм ускоряет. А также помогает справиться с жаждой, которую легко перепутать с голодом. Не зря диетологи советуют перед каждым приемом пищи пить стакан чистой воды. Это поможет съесть меньше.

Норма потребления воды: 30 мл на каждый килограмм веса.

Куриная грудка

Из всего мяса и птицы куриная грудка — это практически чистый белок. В ней содержится около 23 г белка, 2 г жира, 113 ккал на 100 г и никаких углеводов. Для сравнения калорийность свинины — около 300 ккал на 100 г, а жира в ней аж 25 г.

Белковая пища — наиболее энергозатратная для нашего организма. Поэтому при переваривании куриной грудки, как и в случае с грибами, организм потратит калорий больше, чем получит. С той лишь разницей, что животный белок, в отличие от растительного, усваивается на 100 %.

Капуста (белокочанная, брокколи, цветная)

Каждый из видов хорош по-своему. И все виды капусты низкокалорийные. Их можно есть в любых количествах. Капуста дает чувство сытости, но при этом совсем не откладывается лишними сантиметрами на талии и бедрах. Белокочанная капуста выполнит функцию «щетки» в вашем кишечнике. Удалит все ненужное: шлаки и токсины.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector