Как принимать BCAA в капсулах и порошке?

Лучшие варианты БЦАА

Часто бывает так, что человек действительно выкладывается в зале на все сто. Ко мне ходила одна женщина 42 лет, которая проводила в зале по 2 часа 6 раз в неделю. Это продолжалось в течение двух лет. И все это время я давал ей значительные нагрузки. Но мышцы даже не проступали из под слоя жира. Причем и питаться она стала по моим рекомендациям.

Ела в основном белки, овощи, немного постного мяса, рыбу, яйца. На ощупь тело было крепким, но мышцы были где-то в глубине. Я посоветовал ей пить ВСАА в порошке для похудения. На мой взгляд и по опыту лучшим на рынке является ВСАА California Gold Nutrition, Аминокислоты с разветвлённой цепью AjiPure, (454 г) В баночке 90 порций.

Цена около 1400 рублей. Как только она стала пить эту добавку, как жир стал подсыхать. И вскоре мы заметили, что под ним проявились мышцы. Лучше обрисовались бицепсы, подтянулся трицепс, ушел жир на животе. Даже кубики проглянули. Одним из свойств ВСАА этой фирмы является именно рост сухой мышечной массы и восстановление мышц после тренировок. Также средство способствует синтезу белка в организме.

Состав BCAA и какие бывают соотношения

Комплексы БЦАА могут содержать разное количество той или иной аминокислоты, и производители спортивного питания активно используют схемы в коммерческих целях, выдавая различные соотношения лейцина, изолейцина и валина за некие супер рабочие формулы, способствующие быстрому и эффективному росту мышечной массы.

Но на деле, все не так хорошо. Королем комплекса BCAA является лейцин. Именно эта аминокислота запускает процесс (дает сигнал) клеткам для анаболизма. Лейцин активирует выработку мышечного белка, а организм начинает строительство новых мышечных волокон. Казалось бы, достаточно только лейцина, а изолейцин и валин не особо-то и нужны.

Так считали многие производители спортивного питания и сегодня можно увидеть продукты BCAA с пропорциями 8:1:1 и даже 10:1:1, еще есть спортивная добавка на основе лейцина без дополнительных аминокислот. Однако ученые из Университета Бэйлора, проведя научный эксперимент, доказали, что формула 2:1:1 работает лучше остальных существующих и даже чистого лейцина.

Аватар автора Оля Лихачева

Для достижения идеальной формы нужно потреблять продукты с высоким содержанием протеина и с малым количеством углеводов. Мышечный рост напрямую зависит от того, как быстро мышечные волокна восстанавливаются после тренировки, и как сильно они разрушаются во время изнурительных нагрузок – этот процесс называют катаболизмом.

Спортивная добавка БЦАА Ультимейт Нутришн 12000 имеет соотношение 2:1:1. Производитель сделал БАД, благодаря которой спортсмен может увеличить свою выносливость во время тренировки, ускорить метаболизм и увеличить анаболизм, уменьшить эффект усталости и, соответственно, улучшить производительность во время тяжелых тренировок. Составляющие комплекса используются организмом как источники энергии, которую системы человека получают практически мгновенно.

Также добавка способствует:

  • Снижению жировой ткани.
  • Уменьшению катаболических процессов.
  • Укреплению иммунной системы.
  • Нормализации обменных процессов.
  • Способствует попаданию триптофана в мозг, что снижает умственную усталость.
  • Нормализации состояния нервной системы.

Можно считать хорошим показателем содержание BCAA в размере 5 грамм в одной порции. Этой дозировки должно хватить для того, чтобы восполнить потребности в этих важных составляющих мышечных волокон. В комплексе BCAA Powder 12000 содержится 6 грамм аминокислот с разветвленными цепочками, которых вполне достаточно для получения нужных эффектов.

Принимают добавку, смешав одну порцию (1 мерную ложку) с 200-300 миллилитрами воды. Производитель рекомендует употреблять комплекс в тренировочные дни:

  1. одну порцию сразу после тренировки;
  2. и вторую между приемами пищи.

В дни отдыха можно обойтись одной порцией.

Исходя из опыта теории, подтвержденной на практике, добавки, состоящие из комплекса BCAA, в тренировочные дни следует употреблять до и после тренировки. А в дни отдыха:

  1. первую порцию – сразу после сна перед завтраком;
  2. а вторую – в любое время.

Профессиональным спортсменам следует принимать две мерные ложки за один прием, так же два раза в день.

Кстати, профессионалы не ограничиваются только двумя порциями в день. Спортсмены высокого уровня, испытывающие высочайшие нагрузки, могут принимать подобные комплексы по собственному усмотрению, количество порций может достигать 3-4 в день. Такой прием обеспечивает надежную защиту мышечной массы от катаболических процессов и увеличивает (ускоряет) регенерацию.

Обычно все тренеры и диетологи рекомендуют принимать от 5 до 15 граммов ВСАА за раз. Расчитать можно таким образом:

  • нужно взять 33 мг на каждый килограмм вашего веса. Допустим вы весите 60 кг:

Так как эту порцию нужно принимать трижды в сутки, то 19,8:3 = 6,6 грамма за раз.

Эту дозу принимают как при похудении, так и при наборе массы тела. Даже если вы выпьете чуть больше, это нестрашно, ведь ВСАА не имеют противопоказаний. Их могут пить абсолютно все.

Другое дело в том, что найти нужную дозировку не так-то просто. Многие выпускают малые дозировки, поэтому вам приходится переплачивать.

По рекомендациям нашего эксперта, выходит, что для набора мышечной массы лучше всего употреблять ВСАА только тогда, когда вы едите мало белковой пищи. Если же вам нужно подсушить тело, убрать жировую прослойку, то аминокислоты это самое лучшее средство. Вы с легкостью сможете отказаться от калорийной пищи, без ощущения голода. К тому же выработка лептина (пептидного гормона, регулирующего энергетический обмен), не замедлится.

На каждой упаковке вы найдете указание пропорционального соотношения Лейцина к двум другим важнейшим аминокислотам Валину и Изолейцину. Лейцин — это самая важная аминокислота. И, казалось бы, ее должно быть чем больше, тем лучше. Но учеными доказано, что хоть лейцин и важнее всех, он усваивается куда лучше при наличии других.

Самым оптимальным является соотношение 2:1:1, иногда можно выбирать 4:1:1. Валин ответственен за снятие напряжения и усталости. А изолейцин обладает эффектом жиросжигания. Проводящиеся в Японии исследования показали, что мыши, которых кормили калорийной жирной пищей и одновременно добавляли в их корм изолейцин, почти не набрали жира.

  • первым делом смотрите на отзывы о производителе;
  • выбирайте форму: удобнее всего капсулы или порошок;
  • сравните цены на разные упаковки и поинтересуйтесь, в чем разница;
  • посмотрите на состав, соотношение главных аминокислот;
  • обратите внимание на количество лейцина в каждой капсуле и попросите рассчитать, на сколько хватит одной упаковки.

Как принимать BCAA в капсулах и порошке?

А вот способы определения качества:

  1. Обращайте внимание на срок годности, иногда ВСАА годами хранятся в магазинах.
  2. Упаковка должна быть плотно закрыта, не иметь надрывов и повреждений.
  3. Почитайте в интернете об этом производителе.
  4. При растворении аминокислот в воде, на поверхности появляется тонкая мутноватая пленка.
  5. Вкус настоящих ВСАА горьковатый.

Безусловно, вы не сможете проверить их на вкус, пока не купите коробку. Но вначале вы можете купить небольшую упаковку, чтобы не ошибиться.

Как принимать ВСАА в порошке?

Чтобы ответить на вопрос, как принимать БСА в порошке в дни тренировок, нужно понимать алгоритм их работы в организме. Сами по себе эти аминокислоты являются качественным энергетическим ресурсом, который позволит организму не тратить собственную мышечную ткань, для выработки энергии. Кроме того, они обладают антикатаболическим воздействием, и стимулируют рост мышечной ткани. Из этого следует, что их употребление особенно эффективно как до, так и во время, и после тренировки.

Предтреник не работает!?

Все ответы о том, как правильно принимать предтренировочный комплекс

ЗДЕСЬ

!

Помимо этого, если речь идет о мужчинах, то употребляться BCAA должны в пять приемов, по 5-6 г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения, и перед сном. Таким образом, вы загружаете организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не «голодал» во сне, и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

У девушек немного по-другому – так как им нужно всего 20г BCAA в день, то можно разделить на 4 приема по 5 г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером, то гораздо эффективнее будет пить именно утром. Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества. Выпив БЦАА сразу после пробуждения, вы разбудите как свой организм, так и его метаболизм, и дадите ему энергию, которая не поступала в течение ночи.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приёмов, а мужчинам – 4: утром, 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Важно!

Хотите принимать спортивное питание с гарантией результата? Тогда советуем узнать, как правильно принимать спортпит

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Желатин в бодибилдинге как принимать для укрепления суставов

ТУТ

.

Итак, теперь вы наверно и сами сможете ответить нуждающимся, как пить БСА в порошке. Но есть и еще один момент, о котором следует рассказать. BCAA – это три аминокислоты, и их концентрация, особенно в порошках, различна. Наиболее популярным является вариант 2:1:1, где наибольшее внимание уделяется лейцину, как самой «сильной» среди остальных двух.

Как принимать BCAA в капсулах

Одна порция порошковых БЦАА, как правило, содержит порядка 5-8 г этих аминокислот. Конечно, употребляя по 40 г в день, вы не навредите своему организму, но и пользы слишком сильной от этого тоже не будет. Все хорошо в меру, и даже такие полезные вещества, как BCAA, не могут усваиваться в слишком больших количествах.

Приём БЦАА в дни тренировок          
Утро До тренировки Во время После Перед сном
Для девушек 5 гр 5 гр 5 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки) 5 гр _
Для мужчин 6 гр 6 гр 6 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки) 6 гр 6 гр
Приём БЦАА в дни отдыха          
Утро Между завтраком и обедом Между обедом и ужином Перед сном
Для девушек 6 гр 6 гр _ 6 гр
Для мужчин 7 гр 7 гр 7 гр 7 гр

Обычно рекомендации имеются на упаковке. Лично я советую смешать мерную ложку с горкой с 200-240 мл воды или сока. Лучше всего использовать сыворотку, если вы ее любите. Или же нежирное молоко. Я смешиваю все в блендере. Так появляется пышная пена. И ВСАА можно пить через трубочку.

Можно пить ВСАА до тренировки на пустой желудок. Если тренируетесь утром, то лучше пить после тренировки, вместо обычной еды. Это повысит выносливость и не даст организму возможности получить калории из еды. Это станет толчком для переработки жировых отложений.

Если смешать ВСАА с гейнерами,электролитными напитками, заменителями пищи или протеиновыми коктейлями, то получите сразу полный состав полезных свойств.

Но ведь далеко не каждый из нас спортсмен. А что делать тем, кто просто хочет снизить уровень жира в проблемных зонах? Например, похудеть в животе и боках, снизить вес в области ягодиц и бедер. ВСАА поможет и при похудении. Конечно, если вы будете продолжать питаться чем попало, Заедать стресс булочками, мороженым и тортами, то покупка ВСАА превратиться в деньги, выброшенные на ветер.

Если же вы решили заняться собой серьезно, то:

  • введите в программу посильные тренировки;
  • уменьшите общую калорийность блюд;
  • принимайте аминокислоты до и после тренировок;
  • больше пейте.

Прием БЦАА в порошке также имеет ряд своих особенностей. Специалистами выведена универсальная формула приема для порошковых форм данного продукта: прием осуществлять 2-5 раза в сутки. Одно применение содержит в себе от 4 до 8 граммов аминокислот. В сумме дневная дозировка колеблется в районе от 20 до 35 граммов.

Если у вас вдруг в упаковке не оказалось этого аксессуара, не стоит отчаиваться. Мерную ложку без проблем заменит самая обыкновенная чайная ложка с вашей кухни. Ее объем примерно 5 граммов. Поэтому с ее помощью вовсе нетрудно принять нужную дозировку аминок.

Как мы уже говорили выше, рекомендуемый и оптимальный прием аминокислот BCAA находится в районе 2-5 раз в сутки:

  • сразу после пробуждения;
  • в дни тренировок – до тренировки, во время, сразу после тренировки, а в дни отдыха – вместе с приемом пищи в течение дня;
  • перед сном.

Принимать порошковые формы БЦАА, как и капсульные, можно с большинством других видов спортпита. Некоторые размешивают, к примеру, гейнер, протеин и БЦАА в одном шейкере, дабы облегчить себе жизнь. И здесь нет ничего запретного, наоборот, такая практика довольно распространена даже среди профи.

Если на вопрос: «Как пить BCAA в капсулах правильно?» был однозначно правильный и единственный ответ, то вопрос о дозировках весьма разрознен. Все дело в том, что каждый производитель вносит свои рекомендации в общие количественные и суточные дозировки приема БЦАА. Так кому же верить? Где истина?

А истина зачастую находится где-то посредине. И снова мы обращаемся к индивидуальным особенностям каждого атлета – роста, веса, уровня подготовки, интенсивности тренировок. Оценив каждую из представленных составляющих, атлет самостоятельно рассчитывает необходимую сугубо для себя дозу БЦАА.

Как пить BCAA в порошке правильно

Как мы уже упоминали выше, атлету среднего уровня подготовки будет вполне достаточным 25-30 граммов BCAA в сутки. В период борьбы с лишним весом данные цифры могут быть увеличены, но в допустимых пределах. Суточный прием обычно проводится за 2-5 раз.

В случае, когда вы принимаете другие продукты спортивного питания, основу которых составляет белок, тогда дозировка аминокислот может быть скорректирована в сторону снижения. Если вы в своем рационе делаете ставку на быстрые углеводы, то употребление добавок БЦАА позволит сгладить возможные скачки инсулина в крови, нормализовав процессы обмена. Если же делается упор на белковую пищу, тогда прием БЦАА нужно осуществлять с умом и расстановкой, не превышая допустимые дневные нормы.

Также немаловажным аспектом в вопросе приема аминокислот BCAA является тот факт, что их можно употреблять каждодневно. Здесь нет необходимости придерживаться определенных курсов, циклов или фаз. Этот вид спортивного питания обладает едва ли не самым высоким уровнем безопасности для организма.

Некоторые спортсмены предпочитают покупать вместо ВСАА аминокислоты, так как эта добавка гораздо шире по своему составу. Но смысл в том, что дозировки незаменимых аминок в ней значительно меньше, хотя сегодня есть комплексы аминокислот с достаточно высокими дозировками БЦАА! Так что подумайте, что вам нужнее! Если бюджет позволяет, конечно, можно купить и то, и то.

Написав эту статью, мы надеемся, что вы получили исчерпывающие ответы. И теперь вас уже не будут пугать такие вопросы, как, к примеру, «как пить БЦАА в капсулах?» Отныне вы можете чувствовать себя гуру в том, что касается спортивной добавки БЦАА. Хотим пожелать вам и в дальнейшем развивать свои знания, а также достигать новых вершин. Удачи!

Вред BCAA

Пагубное воздействие натуральных аминокислот на организм человека в процессе похудения полностью отсутствует, о чем свидетельствуют специально проведенные клинические исследования. Вред BCAA при соблюдении суточных дозировок и незначительном их завышении полностью исключен. Побочные явления возникают крайне редко, а ограничиваются аллергическими, местными реакциями на кожных покровах временного характера. Такие случаи на практике являются единичными требуют дополнительной консультации с диетологом.

Говорить о пользе данного комплекса можно долго, ведь это не просто строительный материал для мускулатуры, но и медиатор различных процессов нашего организма. Важной особенностью и, конечно, неоспоримым достоинством всех аминокислотных комплексов и BCAA в частности является то, что эти соединения совершенно не требуют времени и энергозатрат для усвоения и проникновения в клетки мышечных тканей.

Все потому, что комплексы аминокислот являются финальным продуктом процесса пищеварения, то есть организму для того, чтобы получить аминокислоты из продуктов (мяса например), пищу нужно долго переваривать, и в процессе пищеварения организм берет белки, а затем расщепляет их на аминокислоты, и только потом получает лейцин, изолейцин, валин и прочие.

  • Лейцин отвечает за набор мышечной массы и является антикатаболиком.
  • Изолейцин отвечает за липидный обмен и способствует сжиганию жира, а также препятствует его накоплению.
  • Валин увеличивает энергию и снижет усталость.

BCAA для девушек

Минусом и относительным вредом BCAA считается индивидуальная непереносимость компонентов комплекса, а также побочные эффекты в некоторых случаях. Также BCAA имеют и противопоказания.

Если знать, как правильно пить BCAA, то риск столкнуться с побочным действием очень мал. Это незаменимые аминокислоты, без которых невозможна нормальная работа организма. При интенсивных нагрузках их прием пойдет только на пользу. Даже при превышении дозировок побочные эффекты BCAA встречаются редко. Это может быть аллергия в виде сыпи и некоторых расстройств в пищеварении.

Противопоказания к применению BCAA:

  1. возраст менее 16 лет;
  2. беременность и кормление грудью;
  3. сердечно-сосудистые заболевания;
  4. патологии почек;
  5. аллергия на компоненты препарата.

Кому нужны дополнительные аминокислоты BCAA?

По сути, они нужны всем. Но особенно важно принимать их дополнительно тем, кто регулярно тренируется. Дело в том, что во время нагрузок быстрее разрушаются мышечные волокна. Каждый раз, когда вы испытываете напряжение, боль в мышцах, это означает, что мельчайшие волокна надорваны. Приходилось ли вам чувствовать достаточно ощутимую боль в мышцах на следующий день после спортивных упражнений?

Ее еще называют «крепатурой». Если заглянуть в мышцы изнутри, то вы увидите повреждения, небольшие микроскопические гематомы, которые иногда даже просвечивают сквозь кожу. Это означает, что мышцы разорваны, им нужно время для восстановления. В принципе, мы и тренируемся для того, чтобы получить эти микротравмы.

Тем самым мы заставляем мышечную ткань восстанавливаться и нарастать. Мышечные волокна, срастаясь, удлиняются, увеличиваются в объеме. Мышцы постепенно и сами восстановятся, срастутся, боли уйдут. Но чтобы восполнить недостающие для адаптации вещества, организм начнет использовать мышечные белки неповрежденных мышц.

  • всем, кто тренируется в зале или дома;
  • тем, кто хочет похудеть;
  • кто восстанавливается после диет;
  • кто ест мало белковой пищи.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек, ТОП 7

Каковы эффекты от приема BCAA

Наиболее важное значение для бодибилдера имеет лейцин, но при этом изолейцин и валин не менее значимы, поскольку они многократно усиливают действие первого.

Зачем нужны BCAA:

  1. для восполнения энергии;
  2. ускорения регенерации поврежденных мышц;
  3. блокирования катаболизма и стимуляция анаболизма, при котором происходит увеличение мышечной ткани;
  4. снижения воспаления;
  5. усиления процессов жиросжигания;
  6. повышения выносливости и производительности.

Так, BCAA – это разновидность спортивной добавки, с помощью которой удается ускорить прирост мышц и обеспечить бодрость. Но она не заменяет и не отменяет соблюдения правильного питания, важного для развития мышц.

Советуем изучить: «Как правильно принимать спортивное питание».

Как такового вреда БЦАА выявлено не было, но производитель предупреждает о возможных побочных эффектах, которые могут быть связаны с индивидуальной непереносимостью к компонентам препарата, также возможны тошнота, рвота, диарея. При аллергических реакциях прием немедленно прекращают.

Этот комплекс не имеет, как таковых, побочных эффектов, однако, его следует принимать с осторожностью тем людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками или печенью. Также проблемы в виде аллергических реакций (тошнота, рвота, расстройство кишечника и сыпь) могут возникнуть при индивидуальной непереносимости компонентов, находящихся в составе комплекса. Спортивную добавку нельзя принимать беременным и кормящим грудью.

В какой форме прием ВСАА удобнее и полезнее

Комплекс BCAA применять можно далеко не всем. Прием спортивной добавки лучше ограничить тем людям, которые имеют проблемы с функцией поджелудочной железы, больны диабетом, имеют нарушения работы желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, повышенная кислотность), а также с тяжелыми заболеваниями желчного пузыря, сердца, почек и печени.

Спортивную добавку нельзя принимать во время лактации и беременности.

Как принимать BCAA в капсулах и порошке?

Здесь мы приведем несколько фактов, которые доказаны учеными, а также подтверждены опытом многих профессиональных спортсменов и бодибилдеров.

  1. Прием аминокислот позволяет быстрее восстановиться после тренировок.
  2. Улучшается выносливость во время тренировок и любых физических нагрузок.
  3. Синтезируется выработка других, не менее важных аминокислот в организме.
  4. Ускоряется сжигание жира и увеличивается рост мышечной массы.
  5. Охранная функция тех клеток, которые испытывают недостаток кислорода во время нагрузок.
  6. Намного быстрее становятся заметны результаты тренировок.

Тем самым можно с уверенностью доказать, что прием аминокислот необходим обоим группам спортсменов:

  • тем, кто хочет добиться спортивных результатов;
  • тем, кто хочет похудеть или усовершенствовать свое тело.

Обычно в магазинах спортпита предлагают:

  • капсулы, которые удобно принимать, они не имеют вкуса и запаха;
  • таблетки, слегка горького вкуса, усваиваются чуть медленнее капсул;
  • порошок, который можно разводить по мере необходимости, быстро усваивается, но горьковат;
  • жидкая субстанция, одна из самых дорогих. Удобно конечно, но вряд ли есть смысл переплачивать.

Схема приема ВСАА примерно следующая. Такую нам порекомендовал тренер:

  • перед тренировкой за полчаса-40 минут: 5-15 граммов. Удобнее принимать в капсулах или таблетках;
  • во время тренировки, если она достаточно интенсивна: развести 5-15 граммов в воде и пить по мере необходимости;
  • через полчаса-час после тренировки снова 5-15 граммов в капсулах.

Последнюю порцию можно развести в протеиновом коктейле, заменив тем самым перекус. Допустим, до тренировки был завтрак, это будет перекус, затем полноценный обед с белковыми блюдами. На полдник снова белковый коктейль. И не поздний низкокалорийный ужин.

Сколько BCAA нужно в день:

  1. В среднем 4-8 г по 3 раза в сутки – оптимальная дозировка как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.
  2. Для тех, кто придерживается вегетарианства, доза BCAA должна быть увеличена в 2-3 раза, поскольку растительные белки отличаются от животных и не обеспечивают организм нужными аминокислотами.

Как принимать BCAA в капсулах на примере BE FIRST BCAA CAPSULES:

  1. В дни, на которые приходятся тренировки, по 3 порции до (за 10-30 мин.) и сразу после тренировки, перед сном.
  2. В дни, когда нет тренировок, тоже по 3 порции, но в другое время: сразу после сна, между приемами пищи и перед сном.
  3. Для профессиональных бодибилдеров – 30-40 г (6-8 порций) по стандартной схеме приема.

Размер порции – 10 капсул, в упаковке 12 порций.

Как принимать BCAA в порошке на примере QNT BCAA POWDER 8500:

  1. Смешать 5-8 г средства с 200-250 мл чистой воды. Выпить полученную субстанцию перед и после тренировки.
  2. В целом принимать 2-5 раз в сутки по 5-8 г, каждый раз растворяя порошок в воде.

В одной упаковке 350 г сухого порошка – 70 порций.

Как правильно принимать жидкие BCAA на примере QNT ACTIF BCAA’S 8000: по одной бутылке в день. Она рассчитана на 1 порцию объемом 700 мл с оптимальным соотношением аминокислот 2:1:1. Рекомендованное время приема – за полчаса до или после занятия.

Когда лучше принимать BCAA:

  1. Сразу перед и после тренировки, а если тренировка длится более 1 часа – дополнительно в промежутке между упражнениями.
  2. В дни отдыха от тренировок – утром сразу после пробуждения по 0,5-1 от стандартной дозы. В это время катаболизм (распад мышц) самый сильный, а, поскольку BCAA моментально попадают в мышцы, они предотвращают этот процесс.

BCAA можно использовать:

  1. с гейнером,
  2. протеином,
  3. креатином,
  4. любым другим спортивным питанием.

На вопрос, что лучшей, протеин или BCAA, нельзя дать однозначный ответ. Добавки наиболее эффективны при одновременном приеме. Используя с BCAA гейнер или протеин, вы обеспечиваете усиленный рост мышц.

Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».

Производители не рекомендуют смешивать BCAA с молоком, поскольку здесь нельзя рассчитать точную дозу белка и легко вызвать передозировку, которая негативно сказывается на почках.

Что такое ВСАА и из чего состоит

Наименование этой добавки происходит от английского Branched-chain amino acids и переводится как аминокислоты с разветвленной сетью. Из них строятся мышечные волокна, и они составляют более 35% от других аминокислот, содержащихся в мышечной ткани.

На схеме можно увидеть как сильно разветвляются эти аминокислоты.

  1. Лейцин.
  2. Изолейцин.
  3. Валин.

Как принимать BCAA для разных целей

Формы БЦАА
Формы БЦАА

Существуют различные формы BCAA комплексов. В виде таблеток, капсул, порошка, а также в жидкой форме. Усваиваются аминокислоты абсолютно одинаково, невзирая на форму выпуска. Каждый спортсмен сам определяет ту форму, которая удобна лично ему.

  • Во время тренировки идеальным вариантом будет прием аминокислот в жидкой форме или порошка, предварительно растворенного в воде.
  • В дни отдыха или после тренировки подойдет таблетированная форма, так как она считается самой удобной.

Аминокислоты в виде порошка можно смешивать с гейнером, протеином, креатином и предтренировочным комплексом.

Во время сушки или снижения веса BCAA следует принимать до тренировки или во время. В сутки рекомендуется, обычно, не больше двух порций. Здесь уместно принимать BCAA с аминокислотами полного цикла. Также есть смысл принимать комплекс БЦАА перед сном, утром, и добавлять в изолят для приема сразу после тренировки.

Для этой цели никаких запретов нет. Комплекс следует принимать во время тренировки и сразу после для предупреждения катаболизма и быстрого восстановления после истощения запасов питательных веществ. В этом случае БЦАА можно добавлять к гейнерам и протеиновым коктейлям после тренировки, к креатину и предтренировочному комплексу перед тренировкой за полчаса.

Главное не превышать рекомендуемую дозу и рассчитывать суточное потребление белка с учетом спортивного питания, в том числе BCAA.

Одна из самых важных аминокислот — Лейцин

Во время сильных физических нагрузок именно Лейцин окисляется быстрее всего. Тем самым организм запускает процесс матаболизма, при которых запасы энергии в жировой ткани превращаются в глюкозу. Но нужную концентрацию аминокислот нужно восполнить, и энергия одновременно берется из мышц. Это наиболее простой и быстрый способ достижения равновесия.

Если копнуть немного глубже и посмотреть на процессы с научной точки зрения, то можно отметить следующее:

  1. Молекулы АТФ — (аденозин три-фосфорная кислота), которые являются источником энергии для всех процессов организма и отвечают даже за возможность двигаться, вырабатываются при окислении лейцина даже быстрее, чем при расщеплении глюкозы.
  2. Во время тренировок лейцин и глюкоза вырабатывают молекулы АТФ разными способами.
  3. Получая оба источника поступления АТФ, спортсмены увеличивают выносливость, способны выполнить больше упражнений, быстрее восстановить силы.

Дозировка БЦАА

В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.

Рекомендованные дозировки BCAA:

  1. Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
  2. Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
  3. Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.

Выбирая аминокислотный комплекс BCAA, следует обратить внимание на соотношение 2:1:1 и с содержанием изолейцина и валина не менее одного грамма каждой аминокислоты. Оптимальной дозой лейцина будет 3 грамма на порцию. Оптимальной дозой комплекса BCAA в целом будет 5 грамм.

Как же, а самое главное сколько нужно принимать BCAA? Очень часто производители, исключительно в коммерческих целях, устанавливают свои дозировки. К примеру, такой производитель как West Nutrition рекомендуют пить Super BCAA  Power  по 10 грамм  в день, что примерно составляет от 7 гр. белка в сутки.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как правильно плавать брассом - особенности выбранного стиля

Давайте разберемся. На необходимость аминокислот в организме влияет много факторов, таких как рост, вес, уровень физических нагрузок и прочие. Как правило, спортсмену достаточно принимать 10-25 грамм BCAA в день. Однако при сушке тела эта дозировка может быть изменена в большую сторону, что характерно и на этапе набора массы.

Дозировка BCAA может быть уменьшена, если Вы принимаете какие-либо другие белковосодержащие добавки, например протеин. Это зависит от того, в каких количествах и насколько часто вы пьете спортивные добавки, а также от рациона питания. Например, если у вас в рационе присутствуют быстрые углеводы, то при увеличении приема BCAA возможно минимизировать скачок инсулина и улучшить обменные процессы. Если у Вас высокобелковая диета, пить BCAA необходимо с особой осторожностью, стараясь не превышать дневные дозировки.

Комплекс BCAA можно употреблять ежедневно. Данные аминокислоты не вызывают привыкания, не требуют никаких загрузочных фаз.

Как принимать BCAA в порошке?

Препарат BCAA в капсулах и порошке

BCAA в порошковом виде или по другому Super  BCAA Powder нужно принимать 1-2  раза в день, по 10  грамм  за 1 раз. 

Следует учесть, что время приема  BCAA как в дни отдыха, так и в дни тренировок должно совпадать. Организм адаптируется к одной схеме приема. Лучший вариант, если прием аминокислоты будет 2 раза в день. Это можно делать по такой схеме:

  • Утром, через час после пробуждения либо перед утренней пробежкой
  •  Во время тренировки либо после нее.

Принимать BCAA в порошке можно вместе с протеином или гейнером одновременно.

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках?

BCAA в таблетках или капсулах будут усваиваться медленнее, чем BCAA в порошке или жидкой форме. Дозировка определяется самостоятельно, исходя из концентраций лейцина, валина и изолейцина, обозначенных на упаковке. Все производители указывают аминокислотный состав на капсулу или таблетку. Следовательно подобрать необходимое количество капсул не составит труда.

Приведем пример: одна порция, а это 10 капсул, MD ВСАА  содержит  3,35 грамма белка. 

Прием BCAA в таблетках и капсулах, как и в порошке, 2-3 раза в день: утренний, после тренировок, перед сном. Их также можно комбинировать с различными спортивными добавками. В любом случае, грамотная консультация тренера не будет лишней.

Побочные эффекты от приема BCAA

Если соблюдать все меры и принимать BCAA строго по рекомендациям, то естественно никаких побочных эффектов не будет. Побочка может возникнуть только лишь в случае передозировки (если принимать от 30 грамм за раз).

Если вдруг такое произошло, рекомендуем обратиться к врачу. Заниматься самолечением,  как и самодиагностикой, здесь просто неуместно.

Выбрать себе BCAA можно в каталоге http://sportservice.by/aminokisloty

Мнения ученых по поводу употребления аминокислот

Для построения собственного тела, уменьшения жировой прослойки и качественного замещения жировой ткани мышцами, необходимо употреблять аминокислоты. В этом солидарны ученые разных стран. Они проводят исследований в этой области, которые однозначно подтверждают эту необходимость.

  1. Вот мнение ученого А.Меро, который считает, что:

«Добавляя в ежедневный рацион ВСАА, в котором содержатся 76% лейцина, у исследуемой группы спортсменов увеличились показатели силовых достижений. Заметно сократился уровень жировой ткани и процент жира в организме. Кроме того, можно отметить значительное уменьшение травм, болезненных ощущений после тренировок, растяжений или мышечных болей. Все это говорит о том, что ВСАА положительно влияют на состояние организма и рекомендуются к приему».

BCAA в виде порошка с мерном стаканчике

«Проведенные эксперименты показывают, что во время физических нагрузок мышечная ткань быстро теряет аминокислоты. Поэтому ощущается повышенная потребность в скорейшем их пополнении. Принимая ВСАА перед тренировками и после них, вы сокращаете уровень разрушения мышечных волокон и способствуете ускорению синтеза мышечного белка».

Группа спортсменов-добровольцев, которая в течение 8 недель употребляла ВСАА наряду с силовыми тренировками, отметила, что за это время все потеряли от 1,5 до 4 кг жировой ткани. Одновременно у них увеличились объемы мышц на 1,3-4,2 см. Повысилась и выносливость, теперь каждый спортсмен может тренироваться в среднем на 30-40 минут дольше. Одновременно, по мнению их тренера, намного лучше стали силовые показатели в жиме лежа, в приседе, в общем подъеме тяжестей.

В заключение

Помните, BCAA, как и другие продукты спортивного питания, не являются панацеей в наборе мышечной массы или сжигании жира. Только комплексный подход и усердная работа способна дать результат в этом тяжелом деле. Не сдавайтесь и идите к цели шаг за шагом.

Аминокислоты и, в частности, аминокислоты с разветвленными цепочками, которые содержит BCAA Powder 12000, являются чуть ли не основным источником быстроусваиваемого протеина и энергии. Продукт от Ultimate Nutrition обладает высоким качеством, эффективностью и приятным вкусом, так что он будет актуален спортсменам начального уровня, профессионалам и женщинам.

При соблюдении дозировки и способа применения BCAA можно добиться хороших результатов в своих тренировках. В некоторых случаях допускается превышать дозировки, указанные в инструкции. Количество аминокислот рассчитывают исходя из норм на каждый килограмм веса – для спортсменов с разным весом доза будет отличаться.

Принцип действия ВСАА

Принцип действия ВСАА при этом будет немного другим, чем у спортсменов. Дело в том, что аминокислоты стимулируют выработку гормона лептина. Сейчас объясню, что это значит: чем вы полнее, тем больше лептина вырабатывается. Лептин отвечает за:

  • возникновение аппетита;
  • вес тела;
  • контролирует расход и набор жира;

Когда вы садитесь на любую диету, одновременно снижается и выработка лептина. Организм реагирует на это увеличением аппетита и замедлением обмена веществ. Ведь в нашем организме все стремится к балансу и равновесию. Вот почему, многие отмечают, что при увеличении физических нагрузок и при сокращении рациона, наступает фаза плато. Вес не снижается, несмотря на прилагаемые усилия. Чтобы избежать этого, мы начинает еще сильнее урезать рацион, больше двигаться, но все напрасно.

Форма выпуска и вкусы

В вопросе, какой BCAA лучше выбрать, особое значение имеет форма выпуска аминокислот. Сегодня на рынке существуют:

  1. Жидкие BCAA. Оптимальная форма выпуска в виде сиропа с приятным вкусом. После употребления действует достаточно быстро.
  2. Порошки BCAA. Экономичная форма выпуска, но имеющая много минусов: плохое растворение в воде, специфичный вкус.
  3. Капсулы BCAA. Наиболее распространенная форма выпуска. Капсулы нейтральны на вкус, их легко принимать, удобно брать с собой.
  4. Таблетки BCAA. Представляют собой прессованный порошок. Плюсы те же, что и у капсул. Недостатком считается более медленное усваивание, поскольку таблетки медленнее растворяются.

Капсулы BCAA на ладони

БЦАА являются обязательной добавкой для девушек-спортсменок, но есть ещё несколько продуктов, которые помогут вам не только держать качественную форму круглый год, но также повышать её качестве и улучшать самочувствие.

Жиросжигатели ни в коем случае не принимаются круглый год! Это та категория добавок, которая обязательно принимается курсами и только тогда, когда вам нужно сжечь жир, вы обеспечили себе правильное питание и поддерживающие добавки.

Но важно понимать, что жиросжигатели дают организму некий стресс. Так что нижеприведённые добавки нужно принимать обязательно!

  • Протеин;
  • Аминокислоты;
  • Витаминные комплексы;
  • Полезные жиры.

Бренд Ультимейт Нутришн выпускает продукт в виде порошка с весом упаковок:

  • 228 грамм;
  • 400 грамм;
  • 457 грамм.

В линейке представлены следующие вкусы:

  • Ежевика.
  • Апельсин.
  • Вишня.
  • Лимон-лайм.
  • Арбуз.
  • Виноград.
  • Лимонад.
  • Фруктовый пунш.

Как и когда правильно принимать ВСАА

Стоит подчеркнуть, что речь не идет о том, что питаться нужно только ВСАА. Незаменимые аминокислоты содержаться в белковой пище. Поэтому в любой диете должны присутствовать яйца, мясо, куры, грибы, бобовые. Другое дело, что садясь на диету, мы не можем есть слишком много. Поэтому недостаток белка будет ощутим.

  • утром до завтрака;
  • перед тренировкой;
  • во время тренировки;
  • после физической нагрузки.

Самая высокая потребность организма проявляется во время и после тренировки, когда уровень аминокислот значительно снижен.

Плюсы и минусы

BCAA Powder 12000 от Ultimate Nutrition, в первую очередь, выигрывает у многих прочих комплексов количеством аминокислот в одной порции. В остальном, продукт обладает высочайшим качеством, высокой эффективностью, превосходным вкусом и отлично размешивается в воде. Также можно отметить форму выпуска – порошок.

В каких продуктах содержатся аминокислоты

title

Питаться только добавками вы все равно не сможете. К тому же, рекомендуется дополнять аминокислотами свой рацион, а не заменять им нормальную еду. Посмотрите, какие продукты тоже содержат ВСАА:

  • куриное яйцо — 1 грамм ВСАА;
  • куриное филе, лосось, тунец, говядина — 6 граммов на 150 граммов продукта;
  • индейка — 5 граммов на 150 грамм;
  • фасоль — 4 грамма

Понятно, что правильное питание будет способствовать постоянному пополнению незаменимых аминокислот. Но если у вас нет времени или вы не успели поесть нужных продуктов, то дополняйте свой рацион добавками.

Оцените статью
DaDaFitness