Как выбрать лучшие кроссовки для бега

Как выбрать качественные кроссовки

Вместо того чтобы покупать кроссовки для бега наобум, посетите специализированный магазин, где можно подобрать идеальный вариант на основе уникальных особенностей ваших ног и походки. А продавец консультант понимает, как это сделать правильно. Если не знаете такого магазина, то мы расскажем как правильно выбрать кроссовки для бега, учитываю особенности ваших стоп, местности и условий, где будут проходить ваши пробежки.

Возможно, ваш друг просто посоветует свой любимый бренд беговых кроссовок, однако необходимо понимать, что каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Правильно подобранная обувь для бега предотвратит появление болевых ощущений и снизит риск получения травмы. Кроме того, вы не зря потратите деньги.

Общие параметры выбора кроссовок для бега

Рассмотрим все основные факторы выбора кроссовок для бега, которые помогут вам определиться с подходящей спортивной обувью и тренироваться качественно, эффективно и безопасно.

1. Амортизация

Первым пунктом в списке параметров, на которые стоит обращать внимание при выборе кроссовок для бега, будет амортизация. Обычно она присутствует в пяточной части, но некоторые модели предусматривают её наличие также по периметру и в носочной части подошвы. Амортизация необходима для поглощения импульса при ударе стопы о землю, и равномерному распределению нагрузки по всей площади стопы. Также она немного помогает, выталкивая бегуна вверх.

Из минусов амортизации можно отметить планомерное привыкание организма к такой поддерживающей функции, что впоследствии может привести к некоему дискомфорту при использовании обычной обуви.

Важно отметить, что если вы планируете заниматься бегом не только ради удовольствия, но и для достижения каких-либо спортивных целей без качественной амортизации не обойтись. Ведь продолжительная ударная нагрузка является не только большим стрессом для суставов, но и может привести к травме.

2. Подошва

Есть несколько типов подошв у кроссовок для бега:

  • Плоская подошва. Облегчает переход с пятки на носок, подходит для скоростного бега и атлетов со здоровыми сухожилиями.
  • Гибкая подошва. Способствует более свободному и плавному движению мышц ноги и стопы. Для гибкой от природы стопы рекомендуется подобрать более жесткую обувь, для дополнительной фиксации и стабильности.
  • Приподнятая пятка. Подъем в 12 миллиметров способствует плавному перетеканию с носка на пятку и обеспечивает более жесткую фиксацию и постановку шага.
  • Нейтральная подошва. Золотая середина, разница в высоте носка и пятки примерно 8 мм, что обеспечивает как фиксацию, так и гибкость.
  • Стабилизирующая подошва. Используя современные технологии, производители могут совмещать свои наработки при производстве передовых моделей кроссовок, которые, благодаря своим поддерживающим и стабилизирующим свойствам, способствуют более продолжительным беговым тренировкам.

Ещё один параметр, на который стоит обратить внимание при выборе кроссовок для бега, это материал изготовления. Конструкция кроссовок делится на три основных части – верхняя часть, промежуточная подошва и основная подошва.

а) Верхняя часть. Верхняя часть может изготавливаться из натуральной кожи, синтетической кожи и сеточного материала. Первый материал довольно прочный и эластичный, при этом хорошо держит форму. Его искусственный аналог ещё более прочен и легок, и, ко всему прочему, лучше держит форму. Сеточные материалы характеризуются легким весом и хорошими «дышащими» свойствами.

б) Промежуточная подошва. Следующая немаловажная часть кроссовка – это промежуточная подошва, именно она обеспечивает амортизацию и устойчивость. Обычно изготавливается из филона, полиуретана, филайта и EVA.

  • Филон – самый легкий вес и отличная амортизация
  • Полиуретан – плотный, твердый и прочный
  • Филайт – золотая середина, эластичный, легкий и прочный
  • EVA – дешевый, легкий и гибкий пенный материал, к сожалению недолговечен

в) Основная подошва. Основная подошва служит для надежного сцепления с поверхностью. Изготавливается из следующих материалов:

  • BRS1000 – прочная резина с углеродом, популярна в кроссовках для бега
  • Чистая резина – долговечна и эффективна, используется повсеместно
  • DRC – надежная резина с примесями
  • Дуралон – недолговечен, но обладает хорошей амортизацией.

4. Размер и вес

Размер и вес кроссовок для бега для некоторых спортсменов является чуть ли не самым важным параметром при выборе спортивной обуви. Кроссовок обязательно должен обладать хорошей фиксацией, плотно облегать стопу, при этом не сдавливая и не болтаясь, поскольку от этого зависит безопасность и комфорт использования.

А насчёт веса мнения расходятся, поскольку это по большей части индивидуально:

  • Некоторые спортсмены предпочитают довольно увесистую, тяжелую обувь. Так они могут прочувствовать фиксацию и жесткость, получив при этом необходимую амортизацию и поддержку.
  • Другие же предпочитают гораздо более легкие варианты, которые обеспечивают натуральное постановление стопы при контакте с землей, не нагружают ноги и позволяют лучше прочувствовать беговую поверхность.

Важно отметить, что с легкими кроссовками атлет не будет так перетруждаться как с тяжелыми.

Воздухопроницаемость и теплозащита для многих спортсменов является второстепенным параметром при выборе беговых кроссовок.

Тем не менее, если вы планируете совершать пробежки по пересеченной местности, или, например, проживаете в регионе с дождливым климатом, то на это точно необходимо обратить внимание. Промокшие от дождя, а, впоследствии, продутые ветром ноги серьёзно отразятся на вашем самочувствии. Это может вызвать общую слабость организма, или даже простуду, что на некоторое время выведет вас из строя, а это, в свою очередь, отразится на прогрессировании в вашем тренировочном процессе.

  • Специально для бега в экстремальных условиях (снег, дождь, град, грязь и пр.) в некоторых моделях присутствует так называемая мембрана. Именно она защищает вашу стопу от загрязнения и промокания, а также обеспечивает ветро- и теплозащиту. Но у нее есть и свои минусы, например, кроссовки с мембранной дольше сохнут, и хуже вентилируются. Для усиленной защиты также существует верхняя вставка, с виду немного напоминающая короткий гетр.
  • Впрочем, если вы не планируете пробежки на улице, а тем более в непогоду, и предпочитаете беговую дорожку в зале или дома, имеет смысл рассматривать для покупки обувь из «дышащего» сетчатого материала, что поспособствует более эффективному охлаждению стопы и уменьшит потоотделение. Ко всему прочему, выбор сетчатого материала положительным образом отразится на легкости кроссовок, соответственно и на комфорте при беге.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как правильно делать растяжку мышц лучшие советы и упражнения на растяжку мышц и суставов

6. Шнуровка

Есть ещё один существенный момент в спортивном беге. Да, возможно он не сильно относится непосредственно к выбору беговых кроссовок, так как он регулируется под себя уже после покупки, но, тем не менее, его стоит упомянуть – это шнуровка. Сколько травм было получено вследствие некачественной шнуровки кроссовок, а все из-за того, что некоторые спортсмены (особенно новички) уделяют этому важному вопросу слишком мало внимания.

Как выбрать лучшие кроссовки для бега

Разумеется, для достижения каких-либо спортивных результатов и профилактики травм при беге необходимо выделить необходимое количество времени, и подобрать подходящую шнуровку именно для себя. Некоторые «бегуны» ударяются в крайности, и завязывают шнурки как можно туже. И хотя это делается, по большей части, из благих намерений (например, под предлогом надежной фиксации стопы), зачастую это приводит лишь к плачевным последствиям.

  • Тугая шнуровка чревата отёчностью стоп, мозолями, врастающими ногтями и даже грибковыми инфекциями.
  • В свою очередь слишком свободная шнуровка чревата, опять же, мозолями, повышенной утомляемостью и быстрым развязыванием узелка, что может даже привести к непреднамеренному слетанию кроссовка.

Залог успешной шнуровки – поэтапность. Прежде чем полностью зашнуровать все отверстия крест-накрест, необходимо протестировать кроссовок где-то на 3/4 пути, а уже потом закончить шнуровку до конца и завязать узелок.

Руководствуясь вышеперечисленными рекомендациями, мы подобрали для вас несколько универсальных моделей для мужчин и женщин.

1. Кроссовки ASICS GT-2000 7. Эти беговые кроссовки выполнены с использованием специальной технологии, которая обеспечивают усиленную амортизацию, большую пружинистость и сниженную силу удара. Хорошее сцепление делает кроссовки устойчивыми и надежными на всех видах поверхности. Одна из самых популярных модельных серий среди беговых кроссовок.

2. Кроссовки NIKE Revolution 4. Недорогие и при этом качественные кроссовки для бега и спортивной ходьбы. У данных кроссовок хорошая вентиляция благодаря дышащему верху из легкой сетки, ноги в них не потеют. Подошва крепкая и устойчивая. Идеально для нетребовательных любителей бега, которые ищут доступный, но проверенный вариант беговых кроссовок.

3. Кроссовки Mizuno Wave Kien. Очень гибкие, мягкие и удобные беговые кроссовки с отличной амортизацией. Такие кроссовки подойдут для длительных тренировок по лесным тропинкам и умеренному бездорожью (в том числе с участками асфальта). Идеально подходят для российского климата: не промокают от дождя и не продуваются ветром, при этом хорошо дышат и предохраняет тело от перегрева.

4. Кроссовки Adidas Alphabounce Beyond. Отличная модель кроссовок для бега и комбинированных тренировок по доступной цене от Adidas. Данный вариант кроссовок для бега поддерживает стопу во время движения, а также обеспечивает оптимальную плавность движения в области ахиллова сухожилия. Подошва дает хорошее сцепление при любых погодных условиях.

5. Кроссовки ASICS Gel-Sonoma. Отличные кроссовки для бега по пересеченной местности по очень приятной цене. Из плюсов стоит отметить хорошее сцепление, высокую износостойкость, удобную посадку для стопы и очень симпатичный внешний вид (несколько расцветок). Максимальная прочность и продуманный функционал для бездорожья.

1. Кроссовки NIKE RunAllDay. Качественные и очень популярные кроссовки для бега по доступной цене. Много положительных отзывов на данную модель. Подошва из материала филон эффективно гасит ударные нагрузки, а сетчатый верх улучшает циркуляцию воздуха. Модель подходит для асфальтового покрытия и беговой дорожки.

2. Кроссовки Asics GT-1000. Эта серия является одной из самых популярных женских беговых кроссовок благодаря высокому качеству. Эту модель отличает высокий комфорт и безупречная амортизация. Система перераспределения ударной нагрузки и система поддержки стопы помогает избежать травм. Также вас непременно порадует симпатичный дизайн кроссовок.

3. Кроссовки Adidas Duramo 9. Это недорогие универсальные кроссовки, которые отлично подходят как для беговой дорожки, так и для пробежек на природе. Имеют гибкую подошву и комфортную амортизацию. Бесшовная вставка с принтом обеспечивает надежную поддержку стопы.

Руководство как правильно купить кроссовки для бега

Вот несколько важных моментов, которые нужно иметь в виду при когда выбираете правильные беговые кроссовки.

Тип стопы

Узнайте тип своей стопы, в том числе определите какой у нее подъем: низкий, нормальный или высокий. Если вы не уверены в том, какой у вас тип стопы, то проведите простой тест: окуните ногу в небольшую емкость с водой, затем поставьте стопу на лист бумаги, после чего посмотрите на оставшийся след.

  • Низкий свод: если стопа отпечаталась почти полностью, то у стопы низкий свод, и, вероятно, во время ходьбы или бега она будет иметь тенденцию склоняться внутрь. В таком случае вам, возможно, необходима обувь с контролем движений или повышенной устойчивостью.
  • Нормальный свод: если вы видите только половину свода, то у вашей стопы нормальная пронация. Это самый распространенный тип и, скорее всего, вам подойдет большинство моделей обуви.
  • Высокий свод: если вы увидите только отпечаток подушечки стопы и пятки, то у вашей стопы высокий свод. Вполне возможно, что в данном случае при ходьбе или беге стопа будет иметь тенденцию к повороту наружу. Выбирайте мягкую обувь с повышенной гибкостью, которая позволит более эффективно поглощать удары. Также приобретите специальные стельки для поддержки пятки и свода. Они, как правило, продаются отдельно и имеют различный размер и характеристики.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Гормон роста в бодибилдинге побочные эффекты как повысить

Пронация стопы

О пронации говорит количество точек соприкосновения стопы с поверхностью пола. Существует 3 основных типа пронации:

  • При чрезмерной пронации точки соприкосновения смещаются внутрь, а значит возникает риск растяжения мышц стопы и ног. Также при гиперпронации, как правило, у стопы низкий свод. Выбирайте обувь с повышенной устойчивостью и контролем движений, чтобы сгладить такие анатомические особенности стопы.
  • При недостаточной пронации (супинация) во время ходьбы или бега точки соприкосновения стопы с поверхностью земли смещены наружу. Как правило, в таких случаях у стопы высокий свод. Выбирайте обувь с дополнительной амортизацией, которая позволяет смягчать и поглощать удары.
  • При нормальной пронации точки соприкосновения распределены равномерно. Выбирайте обувь с повышенной стабильностью, которая является более гибкой по сравнению с кроссовками с контролем движений, но также обеспечивает хорошую поддержку.

Как только вы определите тип своей стопы, подумайте о той поверхности и местности, по которой будете бегать чаще всего. Правильные беговые кроссовки должны подбираться с учетом покрытия дорожек — искусственный, грунтовка или асфальт.

  • Кроссовки, предназначенные для бега на беговой дорожке или кроссовки для бега по асфальту, являются наиболее широкодоступными. Они предназначены для бега по твердым и гладким поверхностям, например по тротуарам или шоссе.
  • Кроссовки для бега по пересеченной местности по тропинкам имеют более грубый рисунок протектора, что повышает устойчивость. У них также более жесткая подошва и специальное покрытие в области носков, защищающее стопу от мелких камней, которые часто попадаются при беге по пересеченной местности.
  • Кроссовки с минималистическим дизайном имеют небольшой вес и повышенную гибкость, однако обеспечивают меньшую поддержку. Если вы решили остановить выбор на такой обуви, то имейте в виду, что мышцам ног потребуется какое-то время, чтобы к ней адаптироваться.

Если вы впервые покупаете беговые кроссовки, то не торопитесь делать свой выбор и сначала прочитайте данное руководство.

Возможно, у вас уже есть кеды для баскетбола или теннисные кроссовки. Подобная обувь вполне подойдет для нерегулярных пробежек, но если вы намерены всерьез заняться бегом, то должны понять, что вам нужна обувь, специально разработанная для этого вида спорта.

Бег предполагает выполнение определенных повторяющихся движений стопы (с пятки на носок), а также многократную постановку ног на землю и отталкивание от нее. Кроссовки должны обеспечивать хорошее сцепление с покрытием, обеспечивать комфорт при забеге на длинные дистанции, а также давать ногам возможность «дышать».

Можно часами говорить о том, почему обувь для других видов спорта не подходит для бега, однако просто доверьтесь нам и приобретите именно беговые кроссовки, чтобы в последующем не пожалеть о сделанном выборе.

Помимо расходов на маркетинг стоимость обуви повышают высококачественные материалы, дизайн и тестирование. И во многих случая разница в цене весьма ощутима.

Качественный прокладочный материал, используемый при изготовлении подошвы, продлит срок службы кроссовок, а правильно подобранная форма обуви обеспечит должный комфорт. Каркасная часть должна надежно фиксировать ступню в правильном положении. Все эти мелочи также сказываются на стоимости обуви.

Однако нужны ли они вам в действительности? Комфорт – очень важная составляющая обуви. Правда, дорогие материалы не всегда делают ее более удобной, а вот дешевые однозначно негативно сказываются на комфорте.

На самом деле, вам ненужно тратить много денег. Если вы предпочитаете новинку от Asics Kayano (№23), то лучше обратите внимание на модель №22. Она будет стоять дешевле, но ни в чем не уступать.

При сравнении обзоров вы, возможно, заметили, что модель №20 является обувью премиум-класса, однако стоит она всего на 15 долларов дешевле, чем усовершенствованная модель №21. Так что вы можете купить пару высококачественной обуви за 75 долларов, вместо недорогой за 60 долларов, которая могла бы привести к травме.

Вы когда-нибудь носили слишком маленькую, большую, широкую или узкую обувь? Неправильно подобранный размер беговых кроссовок может стать причиной боли и даже травмы.

Вот несколько рекомендаций относительно выбора размера обуви:

  • Убедитесь, что пятка надежно зафиксирована. Хорошо зашнуруйте кроссовки, но не слишком сильно – вы должны иметь возможность пошевелить пальцами ног.
  • Расстояние между большим пальцем ноги и носком обуви должно составлять около 5 мм. Необходимость этого свободного пространства связана с тем, что во время бега стопы слегка набухают.
  • Не зашнуровывайте кроссовки слишком плотно, чтобы не нарушить кровообращение.
  • Обувь должна обеспечивать нормальную вентиляцию. Большинство кроссовок имеют в верхней части сетчатый материал, который позволяет ногам «дышать». Однако воздухопроницаемость должна соответствовать тем погодным условиям, в которых вы будете бегать. Если в вашем регионе холодно и дождливо, то, вам, возможно, лучше выбрать обувь с меньшей вентиляцией.

Все эти рекомендации довольно просты, тем не менее о них часто забывают, хотя они имеют первостепенную важность при выборе обуви.

Это очень спорный вопрос, которой можно обсуждать часами. Мы составили для вас краткое резюме, чтобы вы могли составить общее представление и сделать собственный выбор.

  • Беговые кроссовки появились в 70-е годы. Именно тогда появилась идея о том, что для этого вида спорта нужна амортизирующая обувь, которая учитывает индивидуальные анатомические особенности и снижает риск травмировать суставы.
  • Это породило ставшее ныне традиционным разделение кроссовок на «амортизирующие» и «стабилизирующие». Первые необходимы для бегунов с низким сводом стопы и/или недостаточной пронацией. Вторые рекомендуются бегунам с низким сводом стопы и/или чрезмерной пронацией.
  • В последние 5 лет появилось новое веяние под названием «минимализм» (в основном под влиянием книги Кристофера Макдугла «Рожденный бегать»).
  • Приверженцы этой идеи считают, что индустрия спортивной обуви пошла по неверному пути, ведь чересчур мягкие или устойчивые кроссовки не соответствует тем природным условиям, в которых живет и функционирует человек. Обувь должна приближать человека к бегу босиком (то есть быть минималистической), чтобы тело естественным образом становилось сильнее.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Бег при плоскостопии выбор кроссовок для бега и основные нюансы

Так что же прав? К сожалению, научно обоснованного ответа на этот вопрос пока нет.

Как покупать и когда менять кроссовки для бега

Не стоит думать, что подходящая обувь нужна только тем, кто пробегает по 80 км в неделю. Даже если вы бегаете время от времени, то все равно можете получить травму из-за того, что кроссовки выбраны неправильно или слишком сильно изношены. В связи с этим мы приводим несколько рекомендаций, какие кроссовки купить для бега:

  • Когда вы стоите, то между самым длинным пальцем ноги и кончиком носка обуви должно быть расстояние, величиной с ноготь большого пальца. Это означает, что вам необходимо купить кроссовки на один или половину размера больше, чем вы обычно носите, поскольку ноги имеют свойство отекать во время тренировок.
  • Не стесняйтесь пробежаться вокруг магазина или по близлежащему тротуару, чтобы составить должное представление об обуви и том ощущении, которое она вам дает. Также узнайте у продавца о возможности вернуть покупку, если вас что-то не устроит.
  • Как правило, кроссовки необходимо менять каждые 300-500 километров. Это расстояние будет варьироваться от человека к человеку, однако таковы общие рекомендации, которыми вы можете руководствоваться в вопросе смены обуви. Можете также записать дату покупки кроссовок. Кроме того, когда обувь начнет изнашиваться, то могут возникать болевые ощущения (в коленях, бедрах и т.д.). Это также говорит о том, что ее пора заменить.

Потратьте время на выбор идеальной обуви для бега, и вы предотвратите травмы, а также сделаете тренировки комфортными. Ваше тело будет вам только благодарно!

Лучшие кроссовки для бега для начинающих

Мы тестируем более 100 кроссовок в год и поэтому хотим порекомендовать самые лучшие кроссовки для бега, которые лучше всего подойдут большинству бегунов.

(обычно рекомендуются для бегунов с высоким сводом стопы)

Brooks Ghost 9

Очень прочная модель без излишеств, которая соответствует всем необходимым требованиям. Новый бесшовный верх улучшает и без того хорошую посадку. Мягкая амортизация и надежное сцепление даже на влажных поверхностях.

Saucony Ride 9

Модель разработана с прицелом на долгосрочное использование и отлично подходит для бега по асфальту и трекам легкоатлетического стадиона. Хорошая амортизация и широкое использование резины в сочетании с относительно легким весом. Подходящий вариант для забегов на длинные дистанции более 10 км.

Asics DynaFlyte

Новый представитель семейства Asics премиум-класса. Кроссовки с хорошей амортизацией для стопы с нормальным сводом. При изготовлении модели использовался пенный композит FlyteFoam, позаимствованный у ультра дорогих MetaRun.

(обычно рекомендуются для бегунов с низким или обычным сводом стопы)

Adidas Supernova Sequence 9

Модель с очень высокой стабильностью, предназначенная для бега по асфальту. Великолепная амортизация наряду с поддержкой, как со стороны подошвы, так и с верхней части обеспечивает отличною фиксацию стопы.

Несмотря на грузный вид, кроссовки удивительно легкие – они на 35 граммов легче, чем предыдущая модель в данной линейке!

Nike Zoom Structure 19

Модель сочетает мягкую амортизацию (технолигия Zoom Air) с тройной поддержкой в области платформы. Сетчатый материал в верхней части значительно повышает комфорт, по сравнению с предыдущей моделью 18.

Brooks Ravenna 7

Эта модель пришла мне на ум одной из первых, когда я  начал составлять рекомендации для начинающих бегунов. Кроссовки хорошо реагируют на изменение скорости и расстояния, что однозначно делает их достойным выбором.

Интернет-магазины

Если в вашем городе нет специализированного магазина или в нем слишком высокие цены, то обратитесь в интренет-магазинам. К тому же это позволит сэкономить деньги. Вот 3 наших любимых интернет-магазина за границей. Почему так? Там можно купить беговые кроссовки дешевле и гарантированно отличным качеством. А если найдете скидку, то Вам повезет в двойне. Конечно, можно найти хорошую обувь и в наших магазинах.

Zappos!

Zappos! торгует не только кроссовками, тем не менее выбор у них отличный. Нам очень нравится их политика возврата товара. Например, вы можете заказать 3 пары обуви, дома их померить, а после вернуть не подошедшие. Обратная пересылка тоже бесплатна.

Как выбрать лучшие кроссовки для бега

Holabird Sports

Holabird Sports – семейный бизнес в третьем поколении, который был создан и поныне управляется людьми, увлеченными спортом (бег и теннис). Широкий ассортимент и отличное обслуживание!

Running Warehouse

У магазина удивительная политика возврата товара: вы можете носить обувь в течение 3-х месяцев, и если вам что-то не понравилось, то можете просто отправить ее обратно!

Оцените статью
DaDaFitness