Пор де бра PortDeBras — что это такое в фитнесе кому подходит видео уроки структура занятия

Фитнес-программа Пор де Бра

Всем, кто хочет наладить контакт со своим телом, стать более грациозной и укрепить мышечный корсет. «Главные принципы PortDeBras — это непрерывность и вытяжение. Движения должны быть очень плавными, при этом все время сохраняется тонус мышц и активно работает корпус, — говорит Владимир Снежик. — Такой подход позволяет сочетать в тренировках динамику и функциональную нагрузку». Хореографическая составляющая позволяет улучшить осанку и развить пластичность.

Противопоказанием к занятиям могут быть недавние (менее недели назад) травмы. А вот проблемы с суставами и позвоночником, напротив, будут скорее показанием к тренировкам. PortDeBras как метод реабилитации идеально подходит для фигуристов, танцоров, артистов балета.

Фитнес-класс пор де бра был создан в России, но стал популярен более чем в двадцати пяти странах мира. Чем обусловлен такой ажиотаж на танцевальное направление? Дело в том, что это не просто танец в фитнес формате, а еще смесь элементов йоги, пилатеса, стретчинга и даже силовых упражнений. Пор де бра относится к направлениям “разумное тело”, в которых развивается не только тело, но и дух, сознание. Благодаря релаксирующей музыке можно получить хорошую нагрузку в состоянии полного спокойствия и умиротворения.

Port De Bras – фитнес направление, в основу которого входят балетные и хореографические движения с элементами йоги, пилатеса и растяжки. Фитнес формат предусматривает движения, объединяющиеся в танцевальные связки, которые разучиваются от простых элементов к сложным.

Под приятную и спокойную музыку группа разучивает плавные движения, которые несут определенную нагрузку и влияние на разные мышцы, даже самые глубокие, не работающие в других методиках фитнеса.

Владимир Снежик фото

Дословно направление переводится как “движение рук и тела” и создано для развития гибкости и пластики, позволяет улучшить возможности своего тела, раскрепоститься от зажатости и просто получить удовольствие от выполнения грациозных движений, доступных каждому. Направление вовлекает в работу самые мелкие мышцы, позволяет чувствовать свое тело и красиво двигаться.

Направление пор де бра создал Владимир Снежик – хореограф, организатор фитнес конкурса International Fitness Open. Автор разработал методику в 2005 году и презентовал ее в России и Европе, а затем в 2006 году усовершенствовал программу с помощью испанского презентера фитнес конвенций Хулио Паппи. В этом же году методика была запатентована.

Автор методики: Владимир Снежик

Автор методики утверждает, что программа подходит абсолютно всем: полным женщинам программа помогает избавиться от лишнего веса, улучшить подвижность, ускорить обмен веществ, а любителям силовых фитнес направлений пордебра поможет сделать мышцы более рельефными, эластичными, повысить гибкость мышц и связок. Благодаря плавным и безопасным движениям посещать класс могут люди любого возраста и различного уровня физической подготовки.

Фитнес-класс позволяет привести в тонус мышцы всего тела, поскольку связки рассчитаны на гармоничное развитие всех мышц.

Заниматься направлением можно с нуля даже тем людям, которые ни разу в жизни не посещали занятия по танцам. Элементы класса настолько просты и доступны, что освоить связку с первого раза не составив особого труда.

  1. Как и любое направление фитнеса или танец, пордебра начинается с разминки, включающей в себя танцевальные движения и элементы пилатеса, а заканчивается разминка элементами стретчинга.
  2. Далее начинается основная часть тренировки, в которой группа выполняет отдельные элементы от простых к сложным, постепенно соединяющихся в связку. В конце основной части группа повторяет связку, представляющую целый танец.
  3. В конце тренировки уделяется внимание растяжке мышц и развитию гибкости суставов. Для продвинутых инструктор показывает более сложный вариант, для начинающих – его упрощенную версию.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Body sculpt (боди скульпт) — что это такое в фитнесе, тренировки в видео формате

Примеры элементов

Поскольку движения пордебра строятся в танец, автор не предусматривает озвучивание каждого элемента по названию. Инструктор показывает и объясняет технику движений, которые могут состоять из:

  • Наклонов.
  • Скручиваний.
  • Приседаний, плие.
  • Шагов и выпадов.
  • Взмахов руками.

Представленные занятия в видео позволят без труда освоить программу в домашних условиях.

Надеяться на чудо от направлений разумного тела никогда не стоит, как и на силовые направления, если не придерживаться правил питания, режима нагрузки и отдыха. Только в комплексе мер можно достичь жиросжигания и красивой формы тела.

Заключение

Основное преимущество пор де бра для женщин в том, что это безопасная нагрузка, которая не вредит суставам и связкам, и разработана с учетом физиологических особенностей человеческого тела. Так же это отличный способ умственно расслабиться, снять физическое и моральное напряжение, избавиться от стресса. Методика позволяет продлить молодость, укрепить и сохранить здоровье без ущерба для суставов, позвоночника, эндокринной и нервной системы.

В настоящее время многочисленные фитнес-клубы предлагают различные направления развития и совершенствования физического состояния человека. Кроме того, постоянно разрабатываются и применяются все новые виды занятий. Одним из таких новых и интересных видов является Port De Bras (Порт дэ бра).

Пор де бра PortDeBras - что это такое в фитнесе кому подходит видео уроки структура занятия

Буквальный перевод «Port De Bras» означает «движение тела и рук». Изначально это были упражнения для совершенствования техники танца в классической хореографии.

Автор данного направления Владимир Снежик –хореограф и профессиональный тренер из России – соединил в нем различные элементы аэробики, йоги и классического танца. Также применяются силовые упражнения.

Пор де бра (от франц.  Port De Bras) представляет собой направление фитнеса, основанное на балетных движениях и объединяющее в себе элементы из йоги, хореографии, пилатеса, силовой тренировки и стретчинга.Придумал этот фитнес-класс Владимир Снежик, российский хореограф. С хореографией связано и название нового направления, которое означает в переводе «движение рук и тела». В секции Пор де бра учат именно искусству гармонично и плавно двигаться.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Эмили Ратаковски (Emily Ratajkowski) - биография и фото фитнес модели, актрисы из Великобритании

Как утверждает автор, занятия Пор де бра подходят всем, вне зависимости от комплекции. Полным людям упражнения подарят хороший сжиросжигающий эффект и радость наблюдать за пластичностью своих движений. Стройные люди смогут «подсушить» тело, придав мышцам более рельефный вид. Для того чтобы освоить элементы Пор де бра, новичкам не нужны никакие хореографические знания.

Если занятия в вашем клубе уже давно идут, а вы пришли на первую тренировку, – не беспокойтесь, все получится с первого раза, поскольку в начале любого занятия сначала «вспоминают основные элементы».

Из взмахов руками, наклонов и скручиваний, плие и приседаний, стоек и шагов получается настоящий танец. Обычно инструктор демонстрирует два варианта выполнения элемента: для продвинутых и для новичков. В любой момент, исходя из собственных ощущений, можно перейти в другую категорию.

en face, épaulement, план класса

Пор де бра сопровождается расслабляющей, легкой музыкой. Как считает создатель направления, подобное музыкальное сопровождение дает возможность отстраниться от будничных дел и проблем, расслабиться и настроиться на особое восприятие мира и себя. Поскольку именно расслабление помогает человеку тонко ощущать свое тело, управлять его мельчайшими мышцами и осуществлять даже самые трудные движения.

В комплекс Пор де бра входят упражнения на растяжку и правильное дыхание. Именно благодаря им происходит расслабление. Многие даже не знают, каким большим «запасом гибкости» обладают, пока не посетят тренировку Пор де бра.

Поэтому новое фитнес-направление можно назвать тренировкой-танцем, развивающим пластику и гибкость. Советуем надевать эластичную обувь, вроде чешек, и свободную, не стесняющую движений одежду. Удобная одежда и обувь дает возможность сосредоточиться на музыке, пластике, танце, легко взмахнуть руками и сделать плие.

Многие люди стараются посещать три вида фитнес-тренировок: аэробные – для похудения, силовые — для укрепления мускулатуры и растяжку – для обретения пластичности. Подобный фитнес-план дает возможность гармонично развить тело, всесторонне над ним работать. При этом желательно, чтобы кардио- и силовая нагрузки давались на тело дважды, а то и трижды в неделю. Но далеко не у каждого есть время ежедневно посещать спортзал либо присутствовать одновременно на нескольких тренировках.

Все стало гораздо проще с появлением Пор де бра. В рамках одного занятия можно получить все три вида нагрузки. Поэтому довольно просто посещать одночасовое занятие в фитнес-клубе три раза в неделю. Уже через два месяца вы буквально не узнаете себя!

Благодаря упражнениям Пор де бра прекрасно прорабатываются мышцы и верхней, и нижней частей тела, поскольку танцевальные связки задействуют все части тела. В танце можно и не заметить, как совершишь больше сотни наклонов, приседаний и выпадов.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Опущение матки Как заниматься фитнесом и нужно ли

Одно занятие Пор де бра помогает сжечь 300 — 500 килокалорий. Поэтому, совместив занятие со сбалансированной нестрогой диетой, можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Пордебра

Если же вы не страдаете от проблемы лишнего веса, занятия Пор де бра подарят вам красивый, плавный рельеф мышц, «подсушив тело». Вот почему рекомендуется даже поклонникам самостоятельных занятий иногда ходить на занятия Пор де бра.

Это новое фитнес-направление помогает расслабить связки, повысить эластичность мышц и подвижность суставов. Благодаря Пор де бра вы обретете гибкость, пластичность и грациозность. Даже обычные ваши движения в быту станут напоминать изящную хореографическую связку.

Выполнение сложных хореографических элементов во время тренировок учит практикующих управлять всеми мышцами тела по отдельности, сохранят красивую позу и держать баланс. В свою очередь это способствует улучшению координации и правильной осанке.

Выработать красивую осанку и сохранить здоровую сильную спину помогает и тренировка глубокой мышцы, которая проходит вдоль позвоночника и удерживает его. Подобный эффект, к примеру, дает стойка на одной ноге.

Как построить занятие

* Начните занятие с разминки. «Выполните несколько базовых движений, чтобы почувствовать свое тело, суставы и улучшить кровообращение», — говорит Владимир Снежик. 

* Выполняйте упражнения последовательно, в спокойном темпе, соединяя движения с дыханием. Повторите весь цикл движений дважды.   

* Отстраивайте корпус по принципам пилатеса. «Выполняя все движения, следите за осанкой и тонусом мышц кора. Для этого подкрутите таз (как будто поджимаете хвост), слегка втяните живот (как будто застегиваете молнию на джинсах) и расположите ребра на одной линии с подвздошными костями», — объясняет Владимир Снежик. Вес тела равномерно распределяйте между обеими стопами.

* Двигайтесь непрерывно, как в танце. Особенность упражненийPortDeBras такова, что почти каждое из них начинается и завершается одним и тем же положением тела: стопы на ширине плеч, спина прямая, поясница плоская, а руки разведены в стороны. 

* Не сомневайтесь в результате. «Важно понять, что у вас все получится, даже если сначала движения покажутся вам сложными. Все решается регулярно практикой», — говорит Владимир Снежик. 

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector