Как не набрать вес в новогодние праздники

Только не на голодный желудок!

. Завтрак, привычные чай-кофе и даже (пусть и облегчённый) обеденный приём пищи.  

А вот это надо сделать обязательно:

  • За 3-3.5 часа до запланированного застолья хоть немного, но перекусить 
  • А непосредственно перед трапезой — выпить стакан негазированной воды

 
Непосредственно перед трапезой выпейте стакан негазированной воды

Чего мы этим добьёмся?

Чувство голода нас покинет, а вода заполнит то место в желудке, которое непременно заняла бы «лишняя» ночная пища. В результате мы станем более избирательными и меньше съедим 😉 

А если всё-таки не удалось перекусить заранее? Пока все собираются и рассаживаются, перехватите парочку фруктовых канапе, половинку банана или яблоко. А уж воду на праздничном столе найдёте обязательно.

Подготовка к банкету

Ошибочно думать, что забота о фигуре предстоит только в Новый год и последующие после праздника дни. Начинать нужно с предновогодних хлопот. В первую очередь проработайте меню. Максимально исключите из него салаты и закуски, заправленные майонезом. Замените их на блюда с винными заправками, уксусными и травяными соусами, заправками на основе оливкового масла.

Как не поправиться в праздники
Готовить низкокалорийные блюда

Если идёте праздновать новый год в ресторан, заранее изучите меню. Сделайте предварительный заказ из лёгких закусок и нежирных блюд. Пусть это будет морская рыба, мясо индейки, курица или кролик, морепродукты, фрукты и овощи. Полезными будут твёрдые сыры.

Не начинайте с алкоголя

С чего начинается любое праздничное застолье? Правильно — с тоста! Подняли бокалы, чокнулись, выпили… Стоп, вот давайте сразу и проанализируем ситуацию с интересующей нас точки зрения.

Мало того, что алкогольные напитки калорийны, так они ещё с ходу газанули по настроению, отпустили тормоза — и рука сама потянулась положить в тарелку всего и побольше. И остановиться уже ох как сложно  невозможно… Только вспомните, с какой скоростью и в каких количествах после первого тоста начинают накладываться в тарелки вперемешку мясные, рыбные и грибные закуски, фаршированные яйца… с майонезом, уксусом, кетчупом… хрустят огурчики, лопаются тугие шкурки маринованных помидор…

Так что мы там говорили о фигуре???  У неё есть шанс?  Есть.

А что надо делать?

  • Пока открываются бутылки, уточняется, «что кому налить», наполняются бокалы… отправьте в рот кусочек-другой сыра или сала либо небольшой бутерброд с маслом и кусочком красной рыбы (благо, они являются непременными атрибутами каждого праздничного стола). А если вы дома, то вполне можете за несколько минут до начала застолья выпить сырое яйцо или проглотить кусочек сливочного масла. Мелочь, а первый удар на себя примет))
  • А вот ещё совет: до первого тоста примите 2-4 таблеточки «противоядия» — активированного угля (а потом — ещё по 2 штуки пару раз за вечер). Всего-то положить на язык и запить глотком воды. Зашипит, распадётся на мелкую чёрную пыль — и давай выставлять защиту от алкоголя по всем тайным тропам организма. Уголь — прекрасный адсорбент, он хорошо впитывает алкоголь и препятствует его всасыванию в кровь.

Чего мы этим добьёмся?

Уменьшим воздействие алкоголя на организм. И сохраним ясный трезвый ум, что позволит нам успешно выполнить следующие правила.

Новогоднее застолье

Не стоит слишком жестко себя ограничивать за новогодним столом. А чтобы не испытывать чувство голода или угрызений совести за съеденное, за пару часов до праздника сделайте следующее:

  • Покушайте. Съешьте полноценно привычную порцию еды. Это поможет вам не быть дико голодной именно в новогоднюю ночь и соответственно не переедать. В этом случае на сытый желудок вы будете лишь легко закусывать. При этом оставаться без чувства тяжести в желудке.
  • Как это ни странно, но опытные специалисты рекомендуют за несколько часов до наступления новогодней ночи выпить 30 мл коньяка, водки или бокал лёгкого вина. Таким образом, ваш организм вырабатывает необходимые ферменты для усвоения алкоголя. И, уже выпивая в новогоднюю ночь, вы будете оставаться в трезвом рассудке. А значит, съедите меньше калорийной пищи. Таким образом, сможете контролировать себя и своё чувство голода.
  • Непосредственно перед застольем выпейте стакан воды. Он заполнит желудок и не позволит вам съесть много.
  • Находясь за новогодним столом, применяйте принцип один-к-одному. Его рекомендуют опытные диетологи. То есть на каждый мегакалорийный кусочек пищи съедайте два кусочка здоровой. К примеру, съедаете ложку салата оливье, подкрепляйте её двумя кусочками фруктов или овощей. Таким образом, вы скушаете меньше калорий. И быстро насытитесь.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Спортивная ходьба - польза техника рекомендации

Интересно: Мандарины при похудении

  • Обязательно помните про отрицательные калории. Это калории, получаемые из определённых видов продуктов. Они помогают сжигать энергию за счет того, что на их переваривание требуется больше калорий, чем они дали организму. К подобным продуктам относятся цветная капуста, кабачки, морковь, огурцы, острый перец, травы, грейпфруты, сельдерей, киви, лимон, апельсин. Ими же можно просто перекусывать в выходные праздничные дни.
  • Контролируйте размер порции. Всегда помните о том, что вкусное блюдо можно скушать не только в праздничную ночь и выходные. В течение года вы также можете приготовить его и полакомиться от души. Поэтому не стоит налегать на слишком крупные порции, как в последний раз.
  • В праздничную ночь отдайте предпочтение лёгким алкогольным напиткам. Пусть это будет шампанское, натуральное сухое красное или белое вино. Таким образом, вы меньше опьянеете, а значит, сможете контролировать себя в плане пищи. К тому же натуральное столовое вино в умеренных количествах способствует пищеварению. Кроме того, алкоголь можно нещадно разбавлять водой.
  • Делайте упор на белковые блюда. Кушайте курицу, рыбу, индейку, грибы, овощи. Они помогают расщеплять жиры.

Что лучше пить за праздничным столом

Конечно, любой хозяйке будет очень приятно, что вы попробовали и похвалили все её блюда. Но вряд ли ваша талия выдержит все правила вежливости и останется в исходных размерах после многочисленных застолий от Нового до Старого Нового года. Да, очень трудно удержаться, когда прямо перед тобой раскинулись во всей своей умопомрачительной красоте фантастические изысканные яства, а запах блюд проникает в каждую клеточку тела, вызывая зверский аппетит.

Вот тут-то и пригодится та часть трезвого ума, которую нам удалось спасти хитрыми превентивными мерами!

И что нужно сделать?

  • Самое время вспомнить, что вы не так уж голодны и вполне способны окинуть взглядом праздничный стол, наметив для себя то, что очень хочется попробовать, а от чего спокойно можно отказаться. Куриные бёдрышки, оливье или горячую картошку вы сможете отведать и в будни, а вот необычные оригинальные блюда, которые вы увидели впервые, попробовать обязательно надо!
  • Если на столе несколько видов салатов, постарайтесь выбрать овощной. И без майонеза. Тут вам и витамины, и клетчатка, и ферменты, и минимум калорий.

Если на столе несколько видов салатов  - постарайтесь выбрать овощной. И без майонеза

  • Если в поле зрения попала осетрина, сёмга, морской окунь или форель, можете смело выбирать что-то из этих блюд. Немного жирной рыбы за праздничным столом принесёт только пользу.

 
жирные сорта рыб

  • Совершенно необязательно запивать сладкий десерт сладким кофе или чаем 

Да, и

маленькое, но очень важное напоминание

: у восьмого куска торта вкус точно такой же, как и у первого. Хорошо бы вспомнить об этом сразу после первой пробы любого блюда;)

Вариантов, собственно, два: алкогольные и безалкогольные напитки. Не будем рассуждать о преимуществах и недостатках тех или других, а рассмотрим их с точки зрения возможного ущерба для фигуры. Итак…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Все про холестерин: норма в крови, как снизить, советы и рекомендации

Алкогольные напитки

О вкусах не спорят, поэтому каждый будет выбирать алкогольный напиток по своему усмотрению. Но парочку совсем не секретных правил всё-таки надо вспомнить:

  • Самым приемлемым вариантом будет натуральное сухое вино. Бокал вина, выпитый «под разговор» за час сидения за столом, никогда не нанесет вреда ни здоровью, ни фигуре. 
  • Считается, что сухое красное вино предпочтительнее белого, а коньяк и виски — лучше, чем водка и джин.
  • Основной закон праздничного застолья: «Не мешать алкогольные напитки и никогда не понижать градус» 
  • Подробнее об алкоголе в праздничные дни читайте в статье Праздник без похмелья: мифы и реальность 

Самым приемлемым вариантом будет натуральное сухое вино

Безалкогольные напитки

Что может быть безобиднее воды и безалкогольных напитков?

Но и тут надо знать несколько секретов:

  • При любом наборе блюд на столе пейте побольше воды, особенно если принимаете алкоголь.
  • Если почувствовали, что алкоголь «ударил» в голову, не рискуйте, а быстрее отрезвляйте себя грейпфрутовым, гранатовым или апельсиновым соком, минеральной водой или зелёным чаем
  • Фруктовые соки, коктейли и компоты постарайтесь предпочесть любым, даже самым раскрученным, газированным напиткам. Почему? Да потому, что газировка содержит уйму сахара, ускоряет всасывание алкоголя, вызывает брожение и раздражает слизистую оболочку желудка. И оно вам надо в новогоднюю ночь? 

Апельсиновый сок

После праздничных каникул

Как правило, 1 января и в последующие дни наступают праздничные каникулы. Именно в это время большинство наших соотечественников практикуют посиделки перед телевизором с тарелкой, наполненной остатками праздничных блюд. Не допускайте такой ошибки. Помните о том, что съесть вкусное блюдо вы сможете в любой день из 365 дней в году. К тому же лучше не оставлять в холодильнике остатков с праздничного стола. Так соблазна объедаться будет меньше.

На каникулах и в праздничные выходные пейте больше зелёного чая. Заправляют его лимоном, корицей, имбирем. Он помогает в похудении. При этом утоляет чувство голода.

Как не набрать вес в новогодние праздники

Интересно: Как быстро похудеть после новогодних праздников

Обязательно соблюдайте привычный разгрузочный день. Сделайте его на третий или четвёртый день нового года. Ограничьте рацион приемом яблок и грейпфрутов. Таким образом, вы облегчите организм и позволите себе не потолстеть.

Теперь, зная, как не поправиться в праздники, смело готовьтесь к новогодней ночи и блистайте на ней во всей красе!

А как Вы контролируете себя в праздники?

Походы в гости

Здесь кроется ещё один краеугольный камень. В гостях снова продолжается застолье и распитие алкогольных напитков. Вы расслабляетесь и не контролируете количество съеденного. Поэтому следуйте советам диетологов, чтобы не поправиться в новогодние праздники. Они приведены выше в качестве рекомендаций для новогоднего застолья.

Как не поправиться в праздники
Побольше овощей

Будьте активны

Вместо длительных посиделок в душном помещении за обильным столом выбирайте активный отдых. Отправляйтесь с семьями на каток, на горку, в лес. Если снега в вашем регионе мало, просто идите на центральную площадь к городской ёлке. Танцуйте, пойте, веселитесь. Или просто ходите по праздничным нарядными улицам. Движение — равно расход калорий. К тому же в прохладе организм расходует их интенсивнее, чтобы согреться.

Как не поправиться в праздники
Много танцевать

Не отказывайтесь от регулярных тренировок. Найдите время на любимую пробежку или поход в тренажёрный зал. Помните о том, каким трудом был достигнут настоящий успех в весе и фигуре. Поддерживайте результат.

Как не поправиться в праздники
При готовке подбирайте ингредиенты

К тому же ярко проведенные каникулы запомнятся лучше, чем время, проведенное перед телевизором.

Как не набрать вес в новогодние праздники

Интересно: Как похудела Светлана Пермякова

Чтобы толстыми не стали: сели-встали, сели-встали…

Ничего нет хуже для здоровья, чем безвылазно просидеть за столами все праздники, поднимаясь только для того, чтобы донести своё тело до спальни. Единственным призом за такую усидчивость станут несколько прочно въевшихся в живот и бёдра килограммов, от которых придётся избавляться до самого лета.

Если вы сами готовите новогоднюю вечеринку, обязательно продумайте интересную подвижную программу — конкурсы, танцы, запуск фейерверка, игры в зале или на свежем воздухе, игра в снежки, конкурс на лучшую снежную бабу… Тогда и впечатлений останется море, и со столов уйдёт всё на ура, и жирком никто не обрастёт.

Если вы в ресторане, кафе, ночном клубе, там вас тоже, без сомнения, вовлекут в праздничную программу, танцы и активные игры. Старайтесь не оставаться пассивным зрителем, веселитесь, двигайтесь — и думать о граммах-килограммах не будет надобности.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Велотренажер или орбитрек — что выбрать для занятий в домашних условиях?

А вот если вы в гостях у родственников, в программе только праздничный стол в 4 акта без антрактов, а челюсти устали жевать уже в конце «первой картины» — вставайте и поищите себе «ходячее» занятие: походите по залу (комнате), подойдите к знакомым поговорить, выйдите на улицу полюбоваться ночным небом… Или время от времени выходите из-за стола, чтобы поздравить кого-нибудь из родных и друзей  по мобильнику… чтобы помочь хозяйке… чтобы глянуть на себя в зеркало… да, и чтобы ещё раз показать гостям своё платье или костюм;

))… Вспомнилось… Наш руководитель секции Айкидо никогда не ругал ребят, если у кого-то на тренировке ненароком вырывалось ругательство. Он даже головы не поворачивал, а провинившийся отходил в сторону и честно отжимался положенное количество раз. Подумалось — как было бы хорошо ввести такую традицию на наших застольях! Представили? И мужчин, и женщин? Вот оно — жиросжигающее средство… движение!

Ну и несколько советов от тех, кому удалось :))

  • Постарайтесь перед новогодними праздниками выспаться. И это не пустой совет. Доказано, что невысыпающиеся люди склонны переедать.
  • Не налегайте на любимые оливье и селёдку под шубой. Вреднее этих блюд для нашей талии трудно придумать.
  • Самое коварное, что поджидает нас тогда, когда уже можно похвалить себя за воздержанность, это десерты, торты, конфеты, мороженое… Хватайте со стола мандарин, апельсин или стакан сока и переключайтесь на фруктовый аромат… Идите танцевать. Если за столом сладкоежек много, вам вполне может повезти: когда вы возвратитесь за стол, там вас будут ждать вполне безобидные пустые тарелки или коробки))
  • А вообще-то, не истязайте себя «суперограничениями». В конце концов, Новый год не каждый день бывает. К тому же, это жутко портит настроение. Лучше уж тогда серьёзно подойти к вопросу о занятиях спортом — тогда и ограничения спадут сами собой)
  •  Прогулка по морозу после застолья прекрасно поможет сжечь жиры. А контрастный  душ после неё поставит на лишних калориях дополнительную точку.
  • Если вы всё-таки переели за столом, выпейте травяной сбор со слабительнымэффектом. Да не ленитесь, подвигайтесь — походите по комнате, сделайте наклоны вбок, потанцуйте. В «тяжёлом случае» можно и промыть желудок.

А после окончания всех праздничных застолий можно «сесть» на недельку на обезжиренные продукты — гречневую кашу, отварную рыбу, творог, чай без сахара и лимонный сок. И съездить разок на дачу почистить дорожки от снега;)

Все мы давно знаем, что вопрос «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» — наш исконно русский народный, ответ на который мы будем искать ещё долго-долго)) 

https://www.youtube.com/watch?v=hkNKIuJwEkg

А пока на него ответа нет, готовимся к праздникам. Кладём в сумочку рядом с помадой и тенями активированный уголь, читаем ещё раз эту статью, хрумкаем яблоко, чтобы отогнать чувство голода, улыбаемся своему отражению в зеркале — и отправляемся встречать Новый год с уверенностью, что теперь-то мы точно не наберём до Старого Нового года ни одного лишнего килограмма!

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector