Польза фитнеса для сердца

Важность активного образа жизни

Человеческое тело рассчитано на определенную нагрузку. Переусердствовать ею – чревато как травмами и, соответственно, частыми походами к ортопеду или травматологу. Но без достаточного уровня нагрузки мышцы теряют тонус, ослабевают, постепенно теряют жизненные силы. Поэтому мускулы необходимо тренировать.

Перед началом тренировок настоятельно рекомендуется пройти консультацию врача-кардиолога с целью узнать, нет ли противопоказаний для фитнеса сердца. К этим противопоказаниям относятся:

  • отек легких;
  • острая сердечная недостаточность, сопровождаемая учащенным сердцебиением и одышкой;
  • аритмия в тяжелой форме.

Сердце и Кардионагрузки

Сердце, наравне с другими мышцами человеческого организма, может адаптироваться под практически под любые условия своего «хозяина». При этом, вышеупомянутое утолщение левого желудочка является не единственной «подстройкой». У велогонщиков, например, сердце может пропускать через себя поистине огромное количество крови, по сравнению, с офисным клерком, к примеру.

По факту, с течением времени сердца спортсменов становятся больше ввиду увеличения внутреннего объема их левых желудочков. Ученые установили, что сердце велогонщика может вмещать в себя на 50% больше крови, чем сердце человека, не имеющего к спорту никакого отношения.

Таким образом, увеличившиеся в объеме сердце способно снабдить ткани и органы необходимым количеством кислорода, что необходимо для тех, кто всерьез занимается спортом. Ведь если у спортсмена в решающей момент не хватит энергии или кислорода, то первого места ему не видать.

Зарядка для сердца – возможность укрепить здоровье в целом

Любые физические упражнения, которые направлены на укрепление сердца — это прежде всего упражнения на выносливость. Разумеется, упражнения также будут воздействовать и на другие группы мышц, укрепляя их. Благодаря такому фитнесу вы сможете расслабиться и отвлечься от стрессов.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Ушиб кисти при падении или ударе лечение последствия

Непосредственно тренировки, которые можно отнести к упражнениям для укрепления сердца, можно отнести следующие виды деятельности:

  • спортивную ходьбу;
  • бег;
  • велоспорт;
  • плавание;
  • йогу;
  • специальные гимнастические упражнения для дыхания.

Польза фитнеса для сердца

Очень важно, чтобы все перечисленные типы активности сопровождались умеренными нагрузками. Во-первых, сильные нагрузки создают опасность инфаркта. Во-вторых, цель кардиотренировок – увеличить показатели выносливости сердца. Это достигается ускорением и замедлением темпа работы сердца, что стимулирует укрепление самой мышцы и улучшение кровотока.

Перед началом курса тренировок необходимо записаться на прием к врачу-кардиологу, чтобы он, помимо определения наличия или отсутствия противопоказаний, о которых было сказано выше, также установил разумные пределы нагрузок. Кроме того, желательно использовать современные тренажеры, которые учитывают вес, рост занимающегося и корректируют темп занятий. Профессиональная помощь физиотерапевтов тоже окажется очень кстати.

Штанга и Беговая дорожка

Ответом в большинстве случаев будет  — «конечно же, беговая дорожка». И отчасти это именно так – первые сомнения в пользе силовых нагрузок для сердечнососудистой системы у физиологов появились еще в 1985 году. Канадские ученые выяснили, что в процессе тренировок артериальное давление у тяжелоатлетов поднимается до 320 мм рт.

Регулярные силовые тренировки способны видоизменить сердце – стенки левого желудочка становятся толще. Эта патология получила название «сердце штангиста». Но теперь это уже не отклонение от нормы, а здоровая адаптация организма к тем перегрузкам, которым подвергается сердце во время силовых нагрузок.

Главная ваша задача – натренировать выносливость.

Поэтому лучше каждый день заниматься ходьбой, совершать многокилометровые пешие прогулки. А вот бегом заниматься стоит не больше двух-трех раз в неделю, хотя и здесь все зависит от индивидуальных показаний и особенностей организма человека, а также от рекомендаций его врача.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Алексей Шредер (Клакоцкий) - биография и фото натурального бодибилдера и фитнес блогера

Очень полезной для сердца также является йога. Занимаясь ею, сложно перенапрячь сердечную мышцу, но выносливость нарабатывается с потрясающей эффективностью. Кроме того, духовный аспект данного рода деятельности будет важной частью саморазвития занимающегося.

Аналогичная ситуация и с плаванием – умеренные занятия помогут не только держать сердце в тонусе, но и улучшать состояние позвоночника и мышц спины. Следует заметить, что велоспорт относится к тому же разряду тренировок, переусердствовать которыми не стоит. Но, так или иначе, большинство типов тренировок для укрепления сердца оказывают комплексное воздействие на организм, помогая как сердечной мышце, так и другим группам органов человека.

Сердце и Кардионагрузки

При этом ваш организм сможет куда лучше потреблять кислород, что является основным показателем эффективной работы сердечной мышцы. Однако, такой эффект нельзя достичь одними лишь силовыми нагрузками, разве что не работать на выносливость, делая несколько упражнений с отягощениями подряд, с 20 повторами каждого упражнения.

Однако, такие тренировки способны увеличить объем потребляемого кислорода всего на 4-8%, и то, лишь через 2-4 месяца. Но, если вы решитесь добавить к этому еще и кардионагрузки, то через 3 месяца этот же показатель увеличится аж на 20%.

Нельзя разделять тренировки на силовые и  те, что тренируют выносливость. Дело в том, что при тренировке силы, ваши мышцы становятся более выносливыми, и наоборот. И этот эффект является нормой.

Оцените статью
DaDaFitness