Чем полезен лыжный спорт для здоровья и что лучше лыжи или сноуборд

Ботинки

Можно много спорить о достоинствах сноубордов и горных лыж, но когда дело касается ботинок, горнолыжники тихо умолкают и опускаю взгляд (конечно, если не приняли на грудь лишнего). Только посмотрите на ту легкость, с какой бордер спускается по лестнице, и как, хватаясь судорожно за перила, клацает по ступенькам брат лыжник, боясь скатиться с грохотом вниз.

Чем полезен лыжный спорт для здоровья и что лучше лыжи или сноуборд
Главное преимущество сноубордистов?

Ботинки у сноубордистов лучше — мягче и легче, как кроссовки.

Горнолыжные ботинки Apex
Горнолыжные ботинки Apex

Сноуборд дешевле

Купить набор для сноубординга (доска, боты и крепления) дешевле, чем для катания на горных лыжах. Конечно, есть дорогие сноуборды, например, Jeremy Jones, который пришел на рынок одним из последних, торгует по $1500 за пару.

Чем полезен лыжный спорт для здоровья и что лучше лыжи или сноуборд
Jones Project X Snowboard 2020 — $1500

Лыжи для похудения

Так как лыжи — отличная кардионагрузка, то они могут помочь сбросить лишние килограммы. Для устранения лишних килограммов подойдет бег коньковым стилем. Интенсивный темп дает возможность сжечь больше калорий, чем в процессе бегового кросса. Так происходит потому, что активно двигаются не только ноги, но и руки.

Всего за час активных тренировок можно сжечь 600 калорий. Вместе с этим будет сжигаться жир и будут укрепляться мышцы, что позволит предотвратить появления обвисшей кожи и растяжек.

— Заниматься примерно 3 раза в неделю;

— Занятие должно длиться хотя бы час;

— Кушать нужно за два часа до начала тренировок, и через 60 минут после них;

— Первые тренировки следует проходить на ровной территории для тщательной обработки техники скольжения;

— Занятие должно начинаться с разминок;

— Нельзя резко давать себе большие нагрузки — они не только не будут полезны, но и спровоцируют недомогание и плохое самочувствие.

— Боязнь держаться на одной ноге. Человек скоро устанет и потеряет значительно меньше калорий.

— Передвижение на прямых ногах. Почти все начинающие лыжники боятся сгибать ноги в процессе катания. Кажется, что ровные ноги обеспечат некоторое расстояние от земли. Но на прямых ногах задействуется намного меньше мышц, кроме того, такое перемещение будет более опасным.

— Боязнь, что сведет колени. Это также боязнь упасть. Время скольжения сократится, жир устраняется медленнее.

Лыжи для укрепления мышц

Какие мышцы работают при катании на лыжах? Во время ходьбы на лыжах задействуются почти все мышцы: голени, бедра, руки, спины и живота. Если кататься регулярно, они становятся эластичными, упругими, выносливыми.

Важно, что активно задействуются мышцы, которые трудно прорабатывать, приходя на фитнес в спортивный зал. Активно работают нижние мышцы пресса и кора. Кроме того, у лыжников ноги в идеальной форме. При спусках основные нагрузки приходятся на ноги и бедра, действуют спина и мышцы груди, что дает возможность получить хорошую осанку.

Чтобы сохранять мышечный тонус между тренировками, нагрузки должны постепенно увеличиваться на протяжении нескольких недель.

На первый взгляд это выглядит непонятно, но нагрузки на коленные и тазобедренные суставы при лыжных прогулках не настолько сильные, как при ходьбе. Все дело в скольжениях и дополнительных опорах в виде палиц: давление на зону позвоночника и на все группы суставов окажется незначительным, человек сделает небольшое количество шагов, действие массы на область ног уменьшается.

Потому специалисты советуют больным с артрозами лыжную ходьбу. Люди с лишним весом также смогут заниматься данным спортом без опасений.

Лыжная ходьба допускается для больных на артроз тазобедренных суставов 1 и 2 степени.

При проблемах с суставами колен ортопеды не рекомендуют отказываться от движений. Таким образом можно улучшить состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Подтягивания на турнике как правильно подтягиваться ошибки рекомендации

Специалисты уже давно отмечают, что занятия данным видом спорта стимулируют каркасы мышц, ускоряет обмен веществ в суставах, предотвращая их старение.

Сноуборд сложнее потерять

Когда горнолыжник убирается на склоне — сбор разлетевшегося на десятки метров снаряжения может занимать немало времени и сил. Каждый когда-то полз вверх по горе, пытаясь вернуть потерянную палку или лыжу.

А сколько времени занимают поиски лыж в глубоком снегу на бэккантри?! Не лишне сказать, что не все лыжи находятся сразу, за некоторыми возвращаются летом.

Иногда целый отряд, вооруженный лопатами, устраивает многочасовые раскопки, чтобы брат-горнолыжник мог продолжить катание.

Сноуборд не отстегивается, поэтому не теряется. Он может уехать по причине невнимательности, но это другая история.

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы

Чем полезны лыжи для здоровья? Они помогают закалить организм, приучить его нормально реагировать на колебания погодных условий. Происходит активизация кровотока и дыхания. Когда человек передвигается на лыжах, как при других телодвижениях, часто сокращается сердце, сосуды становятся шире и кровь может быстрее по ним циркулировать.

Все эти процессы оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, существенно ее укрепляя. Люди, которые занимаются лыжным спортом, редко подхватывают инфекции, а если и заболевают, то болезнь проходит без серьезных осложнений.

Катание на сноуборде повышает ваш сердечный ритм, при этом укрепляя вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В результате вы быстрее можете сжигать калории. В зависимости от сложности склона, среднестатистический человек может сжигать от 250 до 630 калорий в час. Так как большинство людей проводят по несколько часов на склонах, это может неплохо суммироваться.

Катание на сноуборде улучшает чувство равновесия, так как вам постоянно нужно быстро менять скорость и направление движения. Вы также сможете улучшить равновесие, так как вам нужно будет держаться ровно и удерживаться на ногах при поворотах.

Доска без палок

Палки нужны бордеру, когда он оказывается на плоском месте, но когда дело касается переноски снаряжения, бордер выдыхает.

Таскает с собой только досочку, горнолыжнику надо присматривать за четырьмя предметами.

Чем полезен лыжный спорт для здоровья и что лучше лыжи или сноуборд
Сноуборд легче нести (источник)

Вывод — за доской легче уследить.

Как доказательство, сколько видим потерянных палок под подъемниками и никогда сноуборд.

Профилактика сколиоза

Конечно, при появлении сколиоза врач в первую очередь назначит лечебную физкультуру, определяя уровень нагрузок и вид спортивных занятий. В многих случаях назначается плавание, его действие нельзя оспорить.

Исключают упражнения, связанные со скручиваниями, либо увеличивающие подвижность позвонков. Спасти от сколиоза помогают и лыжи. Ходьба на лыжах по ровных местностях может стать не только профилактикой сколиозов, но и дополнить лечебную гимнастику после проявления заболевания.

Перед стартом занятий обязательна консультация с врачом — при отдельных стадиях сколиоза занятия спортом противопоказаны.

За что хватается горнолыжник

За коленки.

Каждая нога горнолыжника живет собственной жизнью — может уехать или закрутиться в любую сторону, все зависит от фантазии, подготовки и отваги владельца конечностей.

Часто получаем травмы по невнимательности и усталости.

Я обмотал свою ногу вокруг краснополянского дерева на черепашьей скорости. Был конец дня, снег был мягкий, а лес редкий. Все как надо.

Чем полезен лыжный спорт для здоровья и что лучше лыжи или сноуборд

Единственное чего я не учел — усталость. Результат — оторванный передник крест и повреждение мениска. На борде пришлось бы наматывать обе ноги или все тело.

Чем полезен лыжный спорт для здоровья и что лучше лыжи или сноуборд
Колени горнолыжника не фонтан

Знаю несколько человек, которые пересели на сноуборд только потому, что колени уже не держали — разболтались за время уборок на лыжах.

Кто, как и сколько раз может заниматься лыжным спортом?

Горнолыжный спорт может не только быть полезным, но и навредить организму. Это может случиться, если катается совершенно неподготовленный или больной человек.

В частности, следует обратить внимание на состояние сосудов. Если поставлен диагноз «варикоз» — нездоровое растяжение сосудов, то кататься уже будет нельзя. От него страдают даже те, кто посещал тренировки в малоподходящей экипировке (речь идет о покупке качественного компрессионного белья, предотвращающего патологические растяжения сосудов).

Важно знать, что даже после обычной простуды должно пройти хотя бы 10 дней.

Новичкам стоит начинать тренировки с простых отрезов местности, иначе появится большой риск получить травму. Хорошо, если все завершится несколькими синяками и ссадинами. Но пренебрегая собственной безопасностью можно получить и растяжения, вывихи или переломы конечностей, область позвоночника и шеи тоже остается в зоне риска.

Один из важных нюансов лыжного спорта — постановка правильного дыхания: глубокого и ритмичного, исключительно через нос. Выдохи должны быть интенсивными для улучшения вентиляции легких. Ребенка можно поставить на лыжи после того, как он начал с уверенностью держаться на ногах (после второго года жизни).

Чем полезен лыжный спорт для здоровья и что лучше лыжи или сноуборд

После 6-ти лет можно отдавать детей в кружки — возможно, из них вырастут профессиональные спортсмены.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как похудеть без спорта и диет за неделю в домашних условиях

Люди в возрасте могут заниматься лыжами для себя, это будет полезно. Главное — знание и соблюдение правил.

Как правило, тренируются 3-4 раза в неделю при благоприятных погодных условиях. Минимальное время занятия — 1 час.

Противопоказания для занятий лыжами

— Инвалидность;

— Серьезные болезни сердца или органов дыхания;

— Выраженные патологии опорно-двигательного аппарата либо проблемы с позвоночников;

— Период беременности и кормления грудью;

— Слабость суставов и иммунной системы.

— Любые недавно прошедшие заболевания или хирургические вмешательства.

Если противопоказания отсутствуют, лыжные прогулки пойдут на пользу всем людям, помогая укрепить тонус в холодное время.

Бордеры круче

За последние 50 лет сноубрдинг сильно состарился, на досках выросло уже не одно поколение. Бордеров уже нельзя назвать бунтарями склонов.

Да и лыжники не стояли в стороне, когда сноуборд наступал — тоже натягивали штаны пошире, и спускали их пониже, даже на олимпиадах.

Чем полезен лыжный спорт для здоровья и что лучше лыжи или сноуборд
Henrik Harlaut на сочинской Олимпиаде

И все же «бордер» звучит гордо, особенно, среди тех, кому тринадцать, а ведь именно оттуда пополняется армия катающихся в горах.

Согласны с написанным? Есть что добавить? Пишите в комментариях.

Какую нагрузку выбирать для занятий лыжами?

Лыжникам не имеющим достаточного опыта, детям до 10 лет и людям в возрасте технику и скорость лучше отодвинуть на второй план и выбрать прогулки в спокойном темпе. Важно заниматься с инструктором чтобы ознакомиться со всеми тонкостями спорта. Не нужно давать большие нагрузки сердцу — сердцебиение должно находиться на уровне 160-180 ударов: для нетренированных людей это будет опасным.

Граничная частота определяется согласно с формулой 220 — количество лет, значит, что в 40 лет пульс не должен превысить 220-40=180 уд./мин.

Занятия лыжным спортом — средство для активного развития организм

Предоставляет вам возможность путешествовать

За исключением счастливчиков, которые имеют горнолыжный курорт у себя на заднем дворе, большинству сноубордистов приходится путешествовать, чтобы добраться до гор.

Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье. В чем их польза?

С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении.

Лыжи, санки, коньки, сноубординг
— выбор зимних видов спорта велик и разнообразен.

Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна. Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?

Чем полезны лыжи

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.

Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500 — 600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Ресвератрол инструкция по применению аналоги польза и вред

По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3-5 км 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено.

Лыжный спорт — плюсы и минусы занятий

Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно — сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом.

Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1-2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов — «гормонов счастья».

Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400-500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2-3 раза в неделю по часу.

Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500-600 калорий.

Посмотреть магазин одежды Паудер

Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет.

Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1-2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Катание на санках — это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках — это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

  • Заболевания суставов
  • Ослабленный иммунитет
  • Травмы и деформации костей
  • Инфекционные и вирусные заболевания
  • Заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы
  • Растяжения мышц и сухожилий
  • Послеоперационный период
  • Беременность

Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.

Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.

Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.

Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.

Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок — спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.

Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.

Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector