Как похудеть без физических нагрузок Мой личный опыт

Проблемы

Те, кто ищет ответ на поставленный вопрос, могут сразу успокоиться: да, похудеть без физических нагрузок можно. Ведь в снижении веса доля их полезности определяется всего лишь 20% против 80%, которые приходятся на питание. Однако обольщаться не стоит, потому что на этом все хорошие новости заканчиваются. Ведь при таком подходе борьба с лишними килограммами будет долгой и трудной. Почему?

Обмен веществ

Физические нагрузки нужны не только для того, чтобы расходовать калории. Они отлично разгоняют метаболизм, роль которого в похудении трудно переоценить. А вот диеты, когда организм недополучает топлива и необходимых для нормальной жизнедеятельности нутриентов, напротив, способны его сильно замедлить. Так что без спорта обмен веществ рискует быть обречённым на вялотекущее состояние. Соответственно, и снижение веса будет таким же медленным.

Калории

Предположим, цель — похудеть. Задача — создать дефицит калорий. Её решение — снизить суточную калорийность рациона до 1 200 ккал. Куда они будут расходоваться: сон, работа, текущие повседневные дела, эмоции, разговоры и пр. Однако всё это в энергетическом плане очень не затратно. Хорошо, если за день будет уходить 500-600 ккал. Вопрос: куда тратить остаток — 600-700 ккал, чтобы создать дефицит?

Можно найти альтернативу спорту, но нужно понимать, что быстро похудеть без физических нагрузок не получится. При таких обстоятельствах нежелательно ставить перед собой цель «постройнеть на 10 кг за месяц» (к примеру). Результаты, скорее всего, разочаруют. Максимум — на 4 кг за 30 дней, и то прилагая к этому серьезные усилия.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Их решение

Несмотря на наличие проблем, важно знать, что похудение без физических нагрузок всё-таки возможно. Главное — уметь преодолевать трудности. Как это сделать?

Ускорить метаболизм

Так как физических нагрузок в качестве ускорителя метаболизма не будет, придётся активизировать его другими способами.

Шаг 1 — нормализовать питание:

  • питаться дробно (5-6 раз в день);
  • не голодать (не опускаться ниже 1 200 ккал в сутки);
  • не пропускать завтрак;
  • соблюдать баланс БЖУ;
  • по 1 разу в неделю устраивать разгрузочный день (опускаться до 500-600 ккал) и углеводную загрузку (подниматься до 1 500 ккал);
  • из диет можно посоветовать систему питания от американского диетолога Хейли Помрой, разработанную специально для активизации обмена веществ.

Шаг 2 — включить в рацион продукты, разгоняющие метаболизм:

  • белковые: мяса, рыбу, морепродукты, яйца;
  • содержащие клетчатку: злаки, бобовые, овощи, фрукты;
  • цитрусовые (особенно грейпфрут);
  • яблочный уксус (можно использовать вместо майонеза для заправки салатов);
  • имбирь и прочие специи;
  • кофе и зелёный чай.

Шаг 3 — пить ежедневно по 1,5-2 л чистой воды в день, не считая остальной жидкости.

Шаг 4 — принимать комплекс витаминов и минералов, в показаниях которых прописан замедленный метаболизм:

  • Alfa Vita;
  • Vision;
  • Zym-Complex Astrum;
  • Комплекс B-50 Nature’s Life;
  • Турбослим Альфа-Липоевая Кислота Эвалар.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Витамин B15 - функции в каких продуктах содержится суточная потребность

Шаг 5 — пить отвары и настои из таких трав, как:

  • монгольский чай;
  • гречиха обыкновенная;
  • порезная трава;
  • трёхраздельная череда;
  • одуванчик аптечный;
  • жостер ломкий;
  • мята английская.

Шаг 6 — изменить образ жизни:

  • отказаться от вредных привычек;
  • избегать стрессов;
  • грамотно чередовать отдых и работу;
  • высыпаться;
  • часто дышать свежим воздухом.

В отдельных случаях можно записаться на приём к эндокринологу, чтобы ускорить метаболизм с помощью препаратов. Врач может назначить анаболики (Анавар, Оксандролон, Донабор) или гормоны (L-тироксин). Если нужно похудеть без физических нагрузок, вышеперечисленные меры помогут добиться результатов быстрее.

Сжигать калории

У второй проблемы при похудении без физических нагрузок (как создать дефицит калорий) уже нет такого большого количества вариантов решения. Здесь можно посоветовать лишь одно — увеличить двигательную активность. Кто сколько может в зависимости от состояния здоровья, исходного веса и наличия свободного времени. Как это сделать?

  1. Начинать утро с лёгкой зарядки.
  2. Завести собаку и выгуливать её дважды в день.
  3. Отказаться от лифта, подниматься и спускаться по лестнице.
  4. Каждый час вставать с рабочего места, потягиваться и минут 5 гулять по коридору (по офису, по дому).
  5. Ежедневно устраивать дома маленькие уборки: пылесосить, протирать пыль, мыть пол.
  6. Гулять по вечерам. Можно начать с 15 минут, постепенно увеличивая время и доведя его до 1-1,5 часов.
  7. Играть с детьми в подвижные игры.
  8. Ходить с друзьями на квесты.
  9. Не отказываться от турпоходов и прогулок по лесу.

С одной стороны, все эти моменты нельзя назвать полноценными физическими нагрузками, так как их функционал и энергопотребление значительно скромнее. Ведь утренние пробежки, тренировки в зале, работа на тренажёрах, даже домашние комплексы упражнений расходуют гораздо больше калорий, активизируют жиросжигание, разгоняют метаболизм и позволяют хорошо себя чувствовать.

После тренировки — в сауну!

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Как похудеть без физических нагрузок Мой личный опыт

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Первая попытка.

Я сказала мужу, ок, я буду вечером ограничивать себя в еде. Кушать салаты и все будет хорошо. Результатов это не принесло никаких. Справедливости ради надо сказать, что не каждый вечер получалось себя ограничивать.  Не наблюдая позитивной динамики муж стал ко мне приставать с занятием спортом,  типа и для здоровья и для фигуры хорошо. Я согласилась, что хорошо, спина и шея, как у всякого офисного работника болели, поэтому уговоры были на особо долгими.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Боковая планка как правильно делать какие мышцы работают

Вторая попытка.

Я пошла в зал. Позанималась немного индивидуально с тренером, попыталась ходить на йогу, поняла что это не моё, море страждущих и близость чужих пяток меня отвратили. Ходила заниматься сама пару раз в неделю. Беговая дорожка и немного тренажёров. Уверена, что для здоровья это было неплохо, но на весе никак не отражалось.

Посещение нашего офиса представительницей партнерской компании и ее рассказ, что она на спор набрала вес и сейчас так же на спор его сбросит и для этого она в телефон скачала себе счётчик калорий натолкнули на мысль.  Отсюда и возникла в моем понимании единственно верная, банальная по своей сути, но зато успешная теория похудения.

Я полазила в интернете и скачала себе в телефон, на мой взгляд, достаточно удачную программу счётчика калорий FatSecret. Который помимо просто подсчёта употребленных калорий,  наглядно показывал соотношение белков, жиров и углеводов. Но он так рассчитал мне норму потребления калорий, что заставил вернуться в анналы интернета с целью прояснения сколько же надо употреблять калорий чтобы худеть.

Как похудеть без физических нагрузок Мой личный опыт

Длительное изучения и проверка на всяких счетчиках (вот один из них) привела меня к тому, что потреблять мне нужно порядка 1200 ккал, в отличии от скаченной программы, которая милостиво разрешала 1600. Что соотношение углеводов/белков/жиров для сбалансированного питания должно быть 50/30/20 и, что в день надо выпивать по 2 л не жидкости, а именно воды. Обогатившись этой теорий я приступила.

Дополнительно

Если похудеть требуется как можно быстрее, необходимо бросить на достижение цели всю тяжёлую артиллерию. Существует большое количество методов и способов, способствующих снижению веса. Не все одинаково эффективны, поэтому их лучше применять в качестве дополнения к мероприятиям по разгону метаболизма и увеличению двигательной активности. В едином комплексе они работают хорошо.

Салонные процедуры

Не секрет, что современные центры эстетической медицины предлагают множество различных процедур, якобы помогающих похудеть. Справедливости ради надо отметить, что некоторые из них достаточно эффективны и с ними реально сбросить несколько килограммов за полный курс. Многие знаменитости успешно прибегают к ним и приводят себя в порядок. На что обратить внимание?

Если приходится худеть без физнагрузок, подобные процедуры станут отличным дополнением к общей программе по снижению веса. Главное — грамотно выбрать клинику и опытного специалиста. В крайнем случае можно приобрести портативные аппараты для проведения подобных сеансов (мезороллеры, вакуумно-роликовые массажёры, Дарсонваль и др.) и пользоваться ими в домашних условиях.

Обёртывания

Это ответ на вопрос тем, кто интересуется, как похудеть без физических нагрузок в домашних условиях. Антицеллюлитные обёртывания избавляют от апельсиновой корки на проблемных местах, локально активизируют подкожную микроциркуляцию, помогают в какой-то степени скульптурировать тело. Так что игнорировать их в такой ситуации не стоит. Какие успели зарекомендовать себя как эффективные:

  • водорослевые (слоевища или порошок ламинарии, фукуса, бадяги);
  • горчичные;
  • горячие (с капсикамом, например);
  • кофейное;
  • медовое;
  • с глиной;
  • уксусное;
  • шоколадное;
  • перцовое;
  • содовое;
  • солевое.

Главное — научиться их правильно делать и пройти полный курс (10-12 процедур). Здесь важно не затягивать слишком туго пищевую плёнку, чтобы не нарушить кровообращение. И ещё постараться не сжечь кожу агрессивными составами с горчицей, капсикамом, перцем. Так что предельная осторожность не помешает.

Водные процедуры

Чтобы похудеть, не привлекая к этому процессу физические нагрузки, включите в свою программу по снижению веса как можно больше водных процедур. Они помогут скульптурировать тело, благотворно воздействуя на кожу, метаболизм и процессы очищения организма от токсинов. Специалисты советуют следующие:

  • баня (сауна) — раз в неделю на 2 часа, хорошенько пропариться, в комплексе с обёртыванием и горячим зелёным чаем;
  • горячие ванны для похудения — пару раз в неделю на 20-40 минут (горчичные, содовые, скипидарные, хвойные, молочные, эфирные, солевые);
  • контрастный душ — дважды в день;
  • плавание в бассейне — 2-3 раза в неделю.

Как видите, без физических упражнений похудеть возможно. Нужно лишь понимать, что быстрым этот процесс не будет. Да и усилий придётся приложить немало, привлекая дополнительные методы для снижения веса. Главное — стремиться к поставленной цели и не сходить с дистанции.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Шраги с гантелями техника выполнения упражнения стоя сидя и в наклоне и какие мышцы работают

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Важно!

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Как похудеть без физических нагрузок Мой личный опыт

Имея за плечами удачный опыт сознательного похудения и послушав рассказ соседки о мытарствах ее внучки школьницы, желающей похудеть, захотелось поделиться опытом.

Должна признаться, что до определенного возраста имела обмен веществ, который позволял в любое время кушать что угодно. Все мамы школьных подружек, когда я приходила в гости, стремилась меня накормить. Срабатывал материнский инстинкт при виде такой жали )). Эх, хорошие были времена! Надо сказать, что соотношение веса и роста по нынешним меркам были совершенно не ужасными.

А далее как известно обмен веществ начинает замедляться, двигательная активность снижаться, а аппетит оставаться прежним и … через  5-6 лет было было обнаружено, что вес совершенно незаметно достиг уже почти 64кг.  Муж начал настаивать на том, что надо принимать меры и я начала вяло пытаться худеть.

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Найдите свою программу!

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector