Как сбросить вес после новогодних праздников

Шаг 1. Морально настроиться

Если вы твёрдо намерены похудеть, начать стоит вовсе не с жёсткой диеты или трёхчасовых ежедневных занятий в тренажёрном зале. В первую очередь… простите себя за этот невольный срыв и набранные килограммы (сколько бы их там ни было).

Зачем это нужно? Чтобы привести в порядок своё душевное равновесие и нормализовать гормональный фон, в котором из-за лишних переживаний вырабатывается слишком много кортизола. Если вы изо дня в день будете ругать себя за то, что в Новый год объелись до отвала, а потом все праздники провалялись на диване, никакие диеты и тренировки похудеть не помогут.

Поэтому первое, что нужно сделать после Нового года, — простить себе маленькие слабости, оставить в памяти только приятные моменты и лишь после этого предпринимать какие-то действия, чтобы похудеть.

Сразу настройтесь на то, что быстрое похудение — это всегда плохо. Оно негативно отразится на здоровье. Да и потом всё потерянное так же стремительно вернётся. Поэтому наберитесь терпения, не нужно пытаться сбрасывать за 1-2 дня сразу всё с помощью экспресс-диет. Если только вы не улетаете послезавтра на Мальдивы и должны выглядеть идеально в новом купальнике.

Основные ошибки в похудении после праздников

Особенность праздничных застолий в наличии жирной, калорийной пищи, вредных ингредиентов разных вкусностей. В итоге: повышается холестерин, сахар, понижается способность организма выводить яды, токсины. Увеличение веса происходит почти всегда и начинаешь задумываться, как похудеть после праздников на 3 кг, а то и больше.

Желудок растягивается и начинает требовать больше еды. Как правило, праздничные вечеринки заканчиваются глубоко за полночь, что уж говорить про встречу Нового года! Сбивается режим, биологические часы идут неравномерно. Это стресс для организма.

Нельзя скидывать со счетов психологическую мини-травму, когда мы встаем на весы и видим увеличение веса. Возникает чувство вины за веселье, уменьшение самооценки, злость на себя, разочарование. В результате появляется депрессия, пессимистический настрой. Нас преследует проблема, как похудеть после праздников, чтобы как минимум вернуть прежние формы. Но часто мы ведем себя неправильно.

Необходимы экстренные меры, чтобы вернуть себе хорошее самочувствие, высокую работоспособность, легкость во всем организме, стройную фигуру. Но для этого не нужно морить себя голодом и изматывать часами в спортзале. Достаточно придерживаться простых правил.

За праздничным столом в компании мы переедаем. Порция в разы больше обычной. Прибавим выпитый алкоголь, лимонад, соки. Желудок стал готов принимать по 3 порции сразу. Не выискивая правильный способ, как похудеть после Нового года или другого праздника, мы стараемся сразу уменьшить порции и сильно голодаем.

Совет первый: не снижайте резко объем пищи. Пусть порции будут больше обычного, но состоят из низкокалорийных продуктов. Например, овощей с крупной клетчаткой. Заодно она поможет прочистить кишечник.

Первое время после поздней праздничной трапезы будет хотеться есть поздно вечером или ночью. Приобрести эту скверную привычку легко, а избавиться от нее сложно. Старайтесь засыпать пораньше и спать по 8 часов в сутки. Если голод нестерпимым, заглушите его обычной белокочанной капустой. Кушайте ее в сыром виде. Достаточно 150 грамм, но жевать надо медленно и долго.

Восстановление после праздников не получится без регулирования режима питания. Войдите в свой нормальный режим. Если до праздников кушали 3 раза в день в 9, 14 и 19 часов, продолжайте в том же духе. Не стоит менять свои привычки, даже если они неправильные.

Заливное, салаты с майонезом, курочка с хрустящей корочкой и много других вкусных, но высококалорийных продуктов – привычное дело за праздничным столом. Чтобы быстро похудеть после праздника, многие стараются исключить жиры из рациона совсем. Этого делать нельзя ни в коем случае. Жиры нужны нашим волосам, коже, ногтям, даже мозгам. Не будем лишать себя красоты и здоровья. Оставьте в рационе растительное масло, рыбий жир, тогда организм не пострадает.

С калорийностью дело обстоит иначе. Как быстро похудеть после праздника, если употреблять больше 1500 ккал в день? Конечно, это невозможно. Не уменьшая объем порций, надо снизить их калорийность. То есть кушать низкокалорийные блюда.

4.Убираем отечность

Основная проблема, как снять отечность после праздников в основном возникает у женщин и у людей с болезнями почек. Отек вызывает алкоголь и большое количество выпитой жидкости. Выведение жидкости замедляется в этот период. Работа почек осложняется обилием жирной и белковой пищи, которой изобилует праздничный стол. Помогут снять отечность мочегонные настои из растений:

  • листья березы;
  • кукурузные рыльца;
  • корень петрушки;
  • мята перечная;
  • корень имбиря;
  • зеленый чай;
  • листья душицы.

Заварите одно из растений в термосе из расчета 2 столовых ложки на 500 г кипятка. Настаивайте 20 минут и пейте по полстакана 4 раза в день. Курс 3 дня. Чтобы снять отечность после праздников, из еды предпочтите продукты, хорошо выводящие лишнюю жидкость, а заодно и токсины, которыми обогащен организм после алкогольных напитков. К ним относятся:

  • капуста в любом виде;
  • каша на воде из овсяных хлопьев;
  • лимон и клюква;
  • петрушка и сельдерей.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: все методы, психологические и физиологические аспекты

Праздничные банкеты – это всегда излишество калорийных и не всегда полезных блюд. И ничего зазорного в этом нет, ведь в новогодний период можно позволить себе лишнего! Но вот сразу после праздников нужно брать себя в руки и не совершать следующих ошибок:

  • голодать или садиться на жесткую диету – так вы окончательно вгоните организм в состояние стресса, в результате чего он начнет копить калории в жировой клетчатке;
  • ругать себя за срывы и впадать в панику – это не принесет никакого результата, помимо очередного «зажора»;
  • налегать на обезжиренные продукты – зачастую вместо жира они содержат ударную дозу сахарозаменителей, консервантов и других вредных добавок (ведь без этого продукт не будет вкусным);
  • не соблюдать режим питания – для запуска метаболизма нужно стараться кушать не менее 3-4 раз в день и желательно в одно и то же время.

Шаг 2. Очистить организм

После того, как вы правильно настроились и морально готовы к предстоящим испытаниям, всё равно ещё рано браться за диеты и отправляться в тренажёрку. Чтобы похудеть после Нового года эффективно и в то же время без вреда для здоровья, сначала нужно как следует прочистить организм.

Как сбросить вес после новогодних праздников

Посудите сами: за праздничные дни было съедено огромное количество жирного, высококалорийного, жареного, острого и прочего вредного, было выпито немало алкогольных, сладких и газированных напитков. Всё это не успевало перевариться как следует, шло на формирование жировых отложений, наверняка затруднило процессы пищеварения, заставило работать печень на предельных оборотах, засорило кровеносные сосуды. И если на организм в таком состоянии обрушить диету, да ещё и физические нагрузки, можно без преувеличения оказаться в больнице.

Чистку организма после Нового года можно устроить за 1-2 дня до выхода на работу. Примерная схема может корректироваться в зависимости от состояния здоровья и противопоказаний. При наличии каких-либо заболеваний желательно проконсультироваться с врачом, можно ли вам вообще устраивать такие процедуры.

  1. С утра, сразу после пробуждения, выпить стакан тёплой воды (можно с мёдом или лимоном).
  2. Поставить очищающую клизму. Дождаться опорожнения кишечника. При необходимости повторить процедуру.
  3. Через час позавтракать небольшим количеством жидкой овсянки, сваренной на воде, без соли и других добавок.
  4. В течение дня выпить до 3 литров воды. Можно минеральной, но не газированной.
  5. Вместо перекусов (ланча, полдника и перед сном) пейте тёплый отвар шиповника (по стакану).
  6. В обед и на ужин съешьте по 200 г салата «Щётка».
  7. После ужина можно сделать тюбаж для чистки печени.

Систем очищения организма достаточно много — авторских, народных, медицинских. Главное, чтобы это не навредило вам из-за различных противопоказаний. Описанные выше меры достаточно эффективны, но в то же время оказывают мощное воздействие на системы организма. Поэтому предварительно нужно заручиться разрешением профильного специалиста.

Если не уверены, можно ли вам проводить такие мероприятия, устройте после Нового года обычный разгрузочный день на яблоках, кефире или любом другом диетическом продукте. Это тоже будет неплохим стартом для послепраздничного похудения.

Шаг №1: устраиваем разгрузочный день

Подкорректировав питание и увеличив двигательную активность, не забывайте про общие правила снижения веса, которые работают и после Нового года.

  1. Высыпайтесь. Во сне синтез грелина (гормона голода) уменьшается, а лептина (гормона сытости) — увеличивается.
  2. Не нервничайте. Даже незначительное переживание повышает уровень кортизола, который способствует образованию висцерального жира.
  3. Как можно больше дышите свежим воздухом. Но при этом берегитесь простуд, укрепляйте иммунитет и одевайтесь теплее.
  4. Самое время начать пить комплекс витаминов и минералов. Особенно если для похудения вы избрали путь диеты, а не правильного питания.
  5. Помните, как перед Новым годом давали себе обещание бросить курить? Пора реализовывать задуманное. Это тоже ускорит снижение веса.
  6. Зимой, чтобы нормализовать обмен веществ и похудеть, достаточно выпивать в день 1,5 л воды. И она обязательно должна быть тёплой, но не холодной.
  7. Живите по расписанию. Подъём, приёмы пищи, спорт, отдых, отход ко сну — всё старайтесь делать в одно и то же время.

Худеть после Нового года проще, чем в любое другое время. И причина тому — психологическая установка человека на то, что этот праздник ассоциируется с началом нового периода жизни, когда есть шанс всё изменить. Недаром многие дают себе обещания с 1 января бросить курить, заниматься спортом, приобщиться к ЗОЖ, расстаться с какими-то комплексами и вредными привычками.

Для того чтобы быстро похудеть после новогодних праздников, иногда достаточно устроить себе разгрузочный день. Он поможет наладить обмен веществ, приведет в норму самочувствие и вернет легкость. Проводить его можно не чаще 1 раза в неделю.

В период такой разгрузки нужно употреблять лишь 1-2 определенных продукта в определенном количестве – зависит от вида разгрузочного дня. Самые эффективные варианты:

  • яблочный – 1,5-2 кг яблок (желательно зеленых и сырых, но можно съесть несколько запеченных);
  • кефирный – 2 л кефира 1% жирности;
  • кефирно-творожный – 400 г нежирного творога и 1 л кефира 1% жирности;
  • гречневый – 1 стакан гречки в сухом виде (готовить без масла и с минимальным количеством соли).
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Яичный протеин как принимать очевидные плюсы и минусы

Интересно: Правильное питание для похудения: меню

Шаг 3. Откорректировать питание

Похудеть, ничего не меняя в рационе, невозможно. Но для начала нужно закончить череду праздничных застолий. Убедитесь, что впереди вас не ждут приглашения на вечеринки, которые приведут к срыву. А далее есть два пути — диета или правильное питание.

У каждого из вариантов свои достоинства и недостатки. Диета продолжит процесс чистки организма, так как за один день вывести все токсины нереально. И главное, она позволит похудеть быстро. Но:

  • придётся жёстко ограничить себя в питании;
  • для здоровья ни одна диета не проходит бесследно;
  • есть риск, что всё сброшенное с таким трудом вернётся снова.

У правильного питания будет только один минус — худеть придётся долго (за неделю, в среднем, минус 1 кг), но зато без вреда для здоровья и с гарантированно стабильным результатом. Так что выбирать между этими двумя системами только вам.

Независимо от вашего выбора, примите во внимание несколько общих рекомендаций, как питаться после Нового года, чтобы похудеть.

  1. Воспользуйтесь тем, что на прилавках много цитрусовых. Это лидеры по жиросжиганию, так что ешьте их ежедневно на ланч и полдник.
  2. Самое время достать замороженные ягоды и делать на их основе отвары или готовить различные коктейли и морсы.
  3. Несмотря на то, что зимой цены на свежие овощи и зелень взлетают, самое время на них не экономить.
  4. Ничего жирного, жареного, острого и прочего вредного нельзя.
  5. Из напитков оставьте в рационе зелёный чай, домашние свежевыжатые соки из цитрусовых, кефир.
  6. Зимой нутрициологи и диетологи рекомендуют есть горячую жидкую пищу. На завтрак это должна быть каша (диетические рецепты), на обед — лёгкий суп (не пюрированный, а на овощном бульоне).
  7. Ешьте строго по расписанию 5 раз в день.
  8. Высчитайте суточную калорийность для похудения, исходя из роста и веса, и строго соблюдайте её. Порции должны быть небольшими.
  9. Не переедайте, особенно на ночь.

Хотите похудеть — старайтесь придерживаться этих правил, независимо от того, используете вы одну из новомодных диет или перешли на ПП.

После праздников все-таки придется снизить общую калорийность рациона – примерно на 200-300 ккал. Но не за счет отказа от необходимых организму питательных веществ и голодовок. А за счет допустимого урезания углеводов.

Нужно придерживаться правильного питания и отдавать предпочтение белковой пище – нежирному мясу и рыбе, морепродуктам, творогу и другой кисломолочной продукции, яйцам. Кушайте нежирные супы, овощные бульоны. В ограниченном количестве можно употреблять и правильные жиры – растительные масла, нежирный сыр, орехи, авокадо.

Также включите в свой рацион большое количество клетчатки. Она позволит нормализовать работу ЖКТ и очистит организм от продуктов распада. Ешьте больше свежих овощей, зелени, несладких фруктов. Из таких продуктов организм и будет получать нужную порцию углеводов. Ограничить нужно крахмалистые овощи – картофель, тыква, кукуруза.

Крупы и цельнозерновой хлеб в это время нужно употреблять в ограниченном количестве. Полностью исключите пустые калории (зачастую они полны простых углеводов!): фастфуд, полуфабрикаты, копчености, майонез и покупные соусы, сладости, мучное из белой муки. После праздников определенно нужно провести ревизию в холодильнике! Исключите также жареную и жирную пищу, готовьте на пару/гриле или запекайте продукты.

И обязательно отслеживайте размер порций! После перееданий желудок растягивается (от 500 мл до целых 3-4 литров!). И кушать, естественно, будет хотеться больше. Ешьте из небольших тарелок 4-5 раз в день и перестаньте накладывать добавку. Постепенно объем желудка придет в норму.

Интересно: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Шаг 4. Заняться спортом

Следующим пунктом в программе похудения после Нового года должна стать двигательная активность. Здесь есть несколько зимних нюансов, с помощью которых можно ускорить процесс снижения веса и параллельно получить от этого массу удовольствия.

Упражнения

Чтобы похудеть после Нового года, не обязательно сразу бежать в тренажёрный зал. Если вы и раньше туда ходили, то, конечно, возобновляйте тренировки — они быстро вернут вам былые формы. Но обычно лишних килограммов за эти праздники набирается не так много, чтобы изнурять себя тренажёрами. Поэтому сбросить их можно и в домашних условиях, правильно подобрав упражнения.

Лишний вес, набранный в Новый год, — это по большей части избыточная жидкость, скопившаяся в тканях, и шлаки с токсинами. За такой короткий период времени жиры вряд ли успеют отложиться на руках и ногах. Скорее всего, проблемной зоной окажутся живот и бока — вот с ними и нужно будет поработать (с комплексом упражнений для похудения живота и боков можно ознакомиться по ссылке).

Виды спорта

Зима — единственное время года, когда становятся доступными коньки и лыжи. Во-первых, это весело, можно позвать с собой друзей или родных. Во-вторых, это отличный способ похудеть. Пробыв 1 час на катке, можно потерять до 490 ккал, лыжи заберут 450 ккал (в среднем). Не стоит упускать такую возможность.

Как вариант, можно отправиться с детьми или друзьями на специально оборудованную горку, покататься на санках, ледянках, ватрушках, снегоходах. Мало того, что подзарядитесь хорошим настроением, так ещё и израсходуете массу калорий. Мужчинам можно посоветовать сходить пару раз на каток поиграть в хоккей — и от пивного живота не останется и следа.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Сколько отдыхать после тренировки

Единственное предостережение — отправляясь на улицу, одевайтесь и тепло, и легко одновременно. Не допускайте переохлаждения организма, но и чрезмерный термогенез зимой тоже ни к чему. Отличным решением может стать термобельё.

Дополнительно

Даже если у вас работа в офисе, не забывайте ежечасно разминаться и ходить хотя бы в течение 5 минут. Это тоже сделает свой вклад в похудение после череды новогодних праздников.

Шаг №4: добавляем кардио

Добавьте физическую активность – ведь в праздники большинство людей пропускает тренировки. Зато потребляет массу калорий, просто сидя за столом.

Особенно эффективны кардиотренировки. Например, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, занятия на орбитреке (оборудование для таких тренировок есть в любом спортзале).

Предлагаем вам простой комплекс интенсивных упражнений, который поможет быстро привести тело в форму в домашних условиях. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку!

Как сбросить вес после новогодних праздников

Упражнение №1: бег с высоким подниманием колен. Поставив руки на пояс, начинайте быстрый бег на месте – поочередно поднимая колени так, чтобы образовался угол 90 градусов. Выполняйте упражнение на протяжении 2-х минут.

Упражнение №2: подъем коленей. Станьте прямо, расставив ноги по ширине плеч. Руки вытяните вверх. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди и сгибайте руки так, чтобы довести их до уровня поднятого колена. Выполняйте движение в течение 2-х минут.

Упражнение №3: прыжки «звездочка». В положении стоя прыжком разведите ноги в стороны и одновременно поднимите руки вверх, сделав хлопок над головой. Затем прыжком вернитесь в исходную позицию и опустите руки. Длительность упражнения: 2 минуты.

Упражнение №4: мельница. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните вниз корпус. Правую руку подведите к противоположной ноге, а левую заведите наверх. Начинайте активно менять руки местами (как бы описывая ими полукруг) – подводя к противоположной ноге то правую, то левую руку. Выполняйте движение 2 минуты.

Упражнение №5: кикбоксинг. Начинайте выполнять небольшие прыжки из стороны в сторону. При этом поочередно выбрасывайте руки вперед, имитируя движения боксера на ринге. Длительность выполнения: 2 минуты.

Но не стоит насиловать свой организм ежедневными длительными кардиотренировками. Достаточно будет 2-3 раз в неделю. Старайтесь просто больше двигаться – ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта.

https://www.youtube.com/watch?v=riuYEPdzXdQ

Теперь вы знаете, как похудеть после новогодних праздников – без вреда для здоровья и стресса для организма. И убедитесь в том, что все не так страшно, ведь при соблюдении наших рекомендаций вам понадобится максимум 2-3 недели на приведение тела в форму. И при этом не придется измучивать себя голодовками и диетами!

Интересно: Комплекс упражнений для похудения

Напишите в комментариях: А как вы приводите себя в форму после новогодних праздников?

Шаг 6. Использовать лайфхаки

В качестве бонуса — несколько зимних лайфхаков, как быстро похудеть после Нового года, которые разнообразят вашу программу по снижению веса.

Цветотерапия

Оказывается, зелёный и белый цвета пробуждают аппетит, заставляя есть чаще и помногу. Новый год — это снег и красавица-ёлка, которая может ещё долго стоять в квартире после праздников. Неужели поэтому зимой все с такой лёгкостью набирают лишние килограммы? Можно попробовать вышибить клин клином: согласно цветотерапии, синие оттенки действуют наоборот — снижают аппетит. Значит, завесьте ёлку синими гирляндами, купите на кухню синюю скатерть и такие же тарелки, а для прогулок подойдёт синяя куртка.

Баня и сауна

В жару (летом) не так хочется идти париться в бане, а вот зимой самое то. Тем более, что в Новый год для некоторых это стало уже традицией. Так не стоит её прекращать и после праздников, только без спиртных напитков и высококалорийных закусок. Лучше возьмите с собой зелёный чай и антицеллюлитный крем.

Повышенное потоотделение, процесс термогенеза — отличный способ ещё раз прочистить организм, вывести из него лишнюю жидкость, ускорить метаболизм и хоть немного, но похудеть (как правильно париться для снижения веса, мы описывали в отдельной статье). Нет возможности погреться в бане или сауне — через день принимайте дома горячие ванны с содой или морской солью. Эффект будет не так ярко выражен, но вы его ощутите.

Новый год — всеми любимый праздник, который отмечается обильным застольем в кругу друзей и родных. Воздерживаться в еде в эти волшебные дни бывает невероятно трудно не только из-за соблазнов, но и потому, что не хочется обидеть тех, кто рядом. Поэтому раз в год позвольте и себе, и своему телу расслабиться в плане питания. Всё, что вы наберёте, вполне реально сбросить.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector