Как похудеть к новогоднему празднику рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Как похудеть к новому году — рассказываем

Выглядеть в новогоднюю ночь великолепно и ослепительно хочется каждой женщине. Но нередко случается так, что только за несколько недель перед праздником некоторые всерьез задумываются о том, как избавиться от накопленных в течении лета килограммов. И тогда очень актуальным становится вопрос можно ли на 10 кг похудеть к Новому году, если времени осталось всего-то месяц, и как сделать это с минимальными рисками для собственного здоровья.

Бесспорно, суета на работе в конце года, шопинг и предновогодние приготовления могут стать причиной для похудения на 2-3 килограмма. Но при этом высоки риски того, что в новогоднюю ночь вы будете усталой, изможденной и соответственно праздник при таком состоянии будет не в радость.

Для того чтобы в новогодние праздники быть действительно непревзойденной и не испытывать дискомфорта по поводу своей фигуры, то соблюдение некоторых базовых правил поможет не только похудеть к Новому году, но еще улучшить цвет кожи и значительно улучшить внешность.

Советы довольно простые, но соблюдать их для получения желаемого результата необходимо ежедневно.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Как похудеть к новогоднему празднику рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни.

Хотя бы на один месяц.

Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно.

Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли.

Как похудеть к новогоднему празднику рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

  • Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.
  • Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.
  • Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Как похудеть к новогоднему празднику рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

  1. У вас есть несколько вариантов:
  2. 1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;
  3. 2) заниматься дома по видео;
  4. 3) попробовать новомодные EMS-тренировки.
  5. Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Правильное питание для пресса: диета для пресса, рацион выявляющий кубики

Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру».

Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Как похудеть к новому году

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками.

И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом.

Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале.

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

  • Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья» от 142 руб.
  • 7 (928) 226-93-52
  1. Батончик «Шоколадный» в «Родник Здоровья» от 142 руб.
  2. 7 (928) 226-93-52

Как правильно заниматься физической нагрузкой

  • занимаясь спортом, нужно давать не только нагрузку на сердце, но и нагрузку силовую. За счет нагрузки формируется фигура. В случае занятий дома не обязательно использовать специальные гантели, достаточно просто налить воду в бутылки и тренироваться;
  • физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут. Если нагрузка меньше, то смысла заниматься нет. Только по истечении этого времени начинает сжигаться жир;
  • нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм должен привыкнуть к новой жизни;
  • после того как закончили физическую нагрузку, нельзя есть в течении 2 часов. Лучше всего после тренировки съесть творог или вареные яйца.

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Необходимо после нескольких тренировок увеличивать количество употребляемых калорий.

Во время похудения тело требует особого ухода. Поэтому важно знать, как нужно производить правильный уход за телом.

Правило 1: нужно ускорить обмен веществ

Чтобы нормализовать обменные процессы в ежедневном рационе обязательно должен присутствовать легкоусвояемый белок. Это может быть нежирное мясо птицы, яйца, белая рыба или йогурт. Совмещать белковую пищу нужно исключительно с овощным гарниром и зеленью. Такое сочетание уменьшает нагрузки на ЖКТ, препятствует накоплению токсинов, ускоряет метаболизм. Мышцы становятся подтянутыми, кожа упругой и эластичной.

Углеводы следует употреблять тем, кто хочет обрести идеальную физическую форму и похудеть за 1 или 2 месяца к Новому году. Полезными в этом плане будут корнеплоды, фрукты и каши. Съедать необходимо около 250-300 г за один прием. Лучше всего принимать такую пищу в первой половине дня.

Для очищения кишечника от токсинов нужно каждый день съедать по 1 столовой ложке отрубей. Также не следует забывать о стакане теплой воды каждое утро, выпивать нужно натощак.

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

  • теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

Правило 2: выведение лишней жидкости

Задаваясь целью срочно похудеть к Новому году на 10 кг, следует позаботиться о правильном питании. В первую очередь нужно отказаться от сахара и соли, в крайнем случае употреблять их в минимальном количестве. Дело в том, что соль и сахар существенно задерживают в организме внеклеточную жидкость, что является причиной образования морщинок, появления отеков на лице и ухудшения цвета кожи.

Чтобы не допустить обезвоживания клеток, то ограничить нужно кофе и чай, а вместо них выпивать по 1 стакану очищенной воды за полчаса перед едой и за час после нее.

Наиболее эффективными продуктами в плане выведения из организма чрезмерной жидкости являются капуста, тыква, кабачки, облепиха, клюква и другие кислые ягоды.

Какие тренировки стоит выбрать?

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;

2) заниматься дома по видео;

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

3) попробовать новомодные EMS-тренировки.

Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг… Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру». Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Занятия по видео

EMS-тренировки

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады).

Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья»
от 142 руб.
7 (928) 226-93-52

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Фитнес бикини Инна Глухова биография фото тренировки и питание спортсменки

Батончик «Шоколадный» в «Родник Здоровья»
от 142 руб.
7 (928) 226-93-52

Спорт

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Похудеть к празднику помогут физические упражнения и активный образ жизни. В идеале следует заниматься интенсивными тренировками трижды в неделю. Чтобы достичь результат и за месяц до Нового года похудеть, тренировки должны состоять из:

  • 10 минут разогрева (легкий бег, растяжка, прыжки на скакалке);
  • 20 минут силовых нагрузок, направленных на проблемные участки (бедра, ягодицы, ноги);
  • 30 минут кардио.

Занятия фитнесом и в тренажерном зале помогут добиться лучшего результата и при желании и настойчивости можно похудеть до Нового года. Однако необязательно заниматься изнурительными видами спорта, будет достаточно поддерживать организм в тонусе и посещать бассейн, записаться на танцы, часто играть в теннис или заняться любым активным видом спорта. Все это также позволит похудеть к празднику и привезти себя в форму.

Правило 3: расщепление жира

Результат быстрого похудения будет эффективным лишь в том случае, когда входящие в меню продукты будут способствовать сжиганию жировых отложений, а не их накоплению. Отменными природными липолитиками являются фрукты. В зависимости от вкусовых предпочтений ежедневно во время второго завтрака нужно употреблять на выбор 1-2 киви, один апельсин или грейпфрут, или же 150-200 г ананаса. Эти фрукты обогащены витамином С, ускоряют обменные процессы, подтягивают кожу и повышают тонус сосудов.

Можно ли похудеть к Новому году за месяц, не испытывая при этом чувства голода и не прибегая к изнурительным диетам? Чтобы сбросить несколько килограммов ни в коем случае нельзя голодать, поскольку это приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Питаться нужно ежедневно и рацион должен быть полноценным.

Завтрак, обед, ужин и перекусы – таков должен быть план питания каждый день, но перекусы при этом должны отличаться от полноценного обеденного меню.

Сколько можно сбросить за короткий срок

Сбросить лишние килограммы не так просто, как их набрать. Конечно, есть диеты, которые обещают просто сногсшибательные результаты за короткий промежуток времени, но вот такие ли они эффективные и безопасные? Те, кто интересуется темой борьбы с лишними килограммами, не понаслышке знают, что похудение без вреда для здоровья – процесс длительный и комплексный. Во многом его результат зависит от индивидуальных особенностей организма.

Человеческий организм имеет ограничения преобразовывать жировую ткань в энергию. И только потому, что вы вдруг решили быстро похудеть к новогоднему празднику, он не начнет работать иначе. Лучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 кг в неделю, соответственно, за месяц вы можете скинуть 4–5 кг, при этом совершенно не навредите своему организму, и даже, напротив, принесете пользу. В этот период важно придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально эффективным и естественным.

Завтрак

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Многие люди, ссылаясь на отсутствие аппетита или нехватку времени отказываются от завтрака. Это неправильно и завтракать необходимо обязательно. Не поевший с утра человек в течение всего дня остается вялым и раздражительным.

Идеальный завтрак должен состоять из:

  • нежирных кисломолочных продуктов: молоко, творог, кефир, йогурт, сыр;
  • сложных углеводов. Для завтрака лучшим вариантом будут каши;
  • свежих овощей и фруктов;
  • напитков: обычная вода, кофе без сахара, чай, молоко низкой жирности.

Главное условие для похудения – это табу на жирную пищу в утреннее время: сыр высокой жирности, сметана, сосиски и колбаса, майонез, сало и жареные блюда.

Как быстро похудеть с 1-дневной диетой

Практично и многообещающе: следующие 24-часовые диеты обеспечивают быстрые результаты и легко интегрируются в повседневную жизнь.

Их легко реализовать, и вам не нужно считать калории. Вы найдете правильную однодневную диету на любой вкус. Конечно, эти короткие диеты не подходят для снижения лишнего веса, а лишь корректировки веса.

Рисовая диета

Рисовая диета предполагает употребление зерновых с низким содержанием жиров и высоким содержанием белков.

Рис идеально подходит для сжигания жира. Может быть странно съесть миску риса по утрам. Однако, согласно китайской медицине, теплый завтрак полезен, потому что желудок наиболее активен перед обедом, лучше переваривается.

Нейтральный вкус риса не делает рисовую диету скучной.

На завтрак его можно приготовить, например, с корицей, куркумой и финиками. В обед добавить легко усваиваемые овощи, такие как фенхель или горох. Вечером поменять цельнозерновой рис на коричневый , басмати или дикий рис и смешивать его со свежей зеленью.

Прежде всего, важно много пить в течение дня. Если вам не нравится рис, вы также можете перейти на пшено.

Четыре свойства характерны для «белого золота»

  • Питательный рис: его ценные питательные вещества улучшают обмен веществ, надолго наыщают и предотвращают приступы голода.
  • Выводит жидкость: высокое содержание калия быстро нейтрализует и удаляет токсины и шлаки — наше самочувствие увеличивается. Для поддержки: только соль использовать экономно.
  • Низкая калорийность: чашка вареного риса содержит всего 150 ккал и практически не содержит жиров. В то же время его клетчатка улучшает пищеварение.
  • Без глютена: рис легко усваивается и поэтому подходит для людей, страдающих целиакией (непереносимость глютена пшеницы).

План питания на 1 день может выглядеть так

  • утром: холодный рис с яблочным пюре или кусочками фруктов
  • в обед: рис, приготовленный в овощном бульоне с вареными овощами
  • вечером: рис припущенный без жира со свежей зеленью

Калорийность: на 100 г риса приходится в среднем 350 ккал, что на первый взгляд кажется много. Однако эффект насыщения настолько высок, что можно насытиться с порциями размером от 60 до 80 г сырого риса. Поскольку рис также нужно долго жевать, это еще больше увеличивает чувство сытости.

1-й день рисовой диеты

  • 50 г коричневого или пропаренного риса (150 г вареного риса)
  • немного овощного бульона
  • 1 яблоко
  • немного молока

Приготовить 50 г риса вечером или утром. Разделить на три части.

  1. Утро Разогреть 50 г риса с чашкой молока. В зависимости от вашего вкуса добавить немного корицы и сахара или меда
  2. Обед Разогреть 50 г риса с чашкой овощного бульона.
  3. Ужин Нагреть 50 г риса с нарезанным яблоком и небольшим количеством меда. Можно добавить немного лимонного сока.

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

1 день пшенной диеты

  1. Довести пшено до кипения с водой (эмпирическое правило, 1 стакан крупы, 2 чашки воды), затем дать ему набухнуть. Добавить 1 нарезанный манго.
  2. Разделить на три порции и есть утром, в обед и вечером.

Суповая диета

Свежий суп может многое сделать: его легко и быстро приготовить, он греет изнутри и полезен для здоровья. Однако это не должны быть супы со сливками и сыром.

Для 24-часовой суповой диеты подойдет суп на основе овощного бульона. Такой особенно подходит для похудения, так как сам бульон почти не содержит калорий, но содержит важные витамины и минералы. В сочетании с овощами и нутом, суп обеспечивает организм энергией и достаточным количеством жидкости. В течение дня овощной бульон можно сочетать с другой едой, например, богатой белком (чечевицей).

1 день суповой диеты

  • 1 кочан белокочанной или савойской капусты
  • 1 брокколи
  • 6 морковок
  • 6 луковиц
  • 2 цуккини
  • 2 красных перца
  • 1 клубень сельдерея
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть упражнения для похудения

Суп очень низкокалорийный и богатый витаминами.

  1. Порезать все, нагреть в 1 литр бульона. Приправить по вкусу свежей зеленью, чили или имбирем.
  2. Ешьте порцию супа утром, в обед и вечером.

Творожная диета

Одной из самых простых 24-часовых диет, не требующих особых усилий, является творожная диета. Вам не нужно часами стоять на кухне и готовить. Из-за высокого содержания белка, диета также идеально подходит для спортсменов. Потому что употребление творога три раза в день — или, альтернативно, белкового йогурта — предотвращает потерю мышечной массы организмом.

Существует, безусловно, достаточно способов сделать вкусную творожную диету.

1 день творожной диеты

  • 450 г нежирного творога
  • ваниль
  • мед
  • 450 г сезонных фруктов

Молочные продукты способствуют сжиганию жира в организме благодаря высокому содержанию кальция.

  1. Смешать 150 г творога с 150 г мелко нарезанными фруктами, смешать ванилью и медом.
  2. Если вам нравится, можно добавить лимонный сок и корицу.

Фруктовая диета

1,5 кг свежих сезонных фруктов

Овощная диета

Продукты

  • 500 г цуккини, 300 г моркови, 1 сладкий перец, 1 пучок зеленого лука, 300 г помидоров и 1 ломтик цельнозернового хлеба, 30 г творога
  1. Утро 1 ломтик хлеба из непросеянной муки, с нежирным творогом, небольшим количеством соли и перца и свежей зеленью по вкусу. Два помидора.
  2. Обед и ужин Порезать 1/2 овощей овощей на маленькие кусочки и нагреть их на сковороде.

Продукты

  • 200 г моркови, 1 головка зеленого салата, 2 перца, 2 луковицы, ½ огурца, оливковое масло, немного лимонного сока

Сырая пища укрепляет иммунную систему.

  1. Утро Морковь мелко натереть на терке, заправить лимонным соком и 1 чайной ложкой оливкового масла.
  2. Обед и ужин Смешать соответственно половину головки салата, 1 перец, 1 луковицу и ¼ огурца. Приправить оливковым маслом и лимонным соком (или бальзамическим уксусом по вкусу).

Картофельная диета

Продукты

  • 1 кг картофеля, рапсовое масло, 200 г нежирного творога, зеленый лук, розмарин

Низкокалорийный картофель на 80 процентов состоит из воды, остальное — это здоровая клетчатка, витамины и минералы.

  1. Утро Приготовить и очистить треть картофеля от кожуры. Смешать нежирный творог с рапсовым маслом и небольшим количеством воды. Посолить, поперчить и смешать с луком.
  2. Обед и ужин Нарезать 1/3 картофеля на дольки и разогреть в духовке. Разделить оставшийся творог и подать с ним.

Соковая диета

Продукты

  • 1 кг яблока, апельсина, грейпфрута, 2-3 морковки, немного масла зародышей пшеницы
  • А также кухонный комбайн или соковыжималка
  1. Утро 1-2 стакана фруктового сока (например, яблочный, банановый, апельсиновый)
  2. Обед 1-2 стакана яблочного и морковного сока, смешанных в равных частях, несколько капель масла зародышей пшеницы
  3. Ужин 1-2 стакана фруктового сока

Хлебная диета

Продукты

  • 4 ломтика цельнозернового хлеба, немного творога, 2 помидора, 2-3 луковицы, 2 ломтика мяса индейки, 1 ломтик сыра
  1. Утром 1 ломтик цельнозернового хлеба с сыром, добавить огурец по вкусу.
  2. Обед 2 ломтика цельнозернового хлеба с зерненым творогом, приготовить из помидоров и зеленого лука небольшой салат. 1 ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком индейки.
  3. Ужин 1 ломтик хлеба из непросеянной муки с ломтиком индейки.

Много жизненно важных веществ в смузи поможет вам похудеть и сбалансировать кислотно-щелочной баланс.

Соберите свой собственный коктейль по модульному принципу:

  1. Зеленый лист в качестве основы: например, капуста кале (также замороженная), шпинат (также и замороженный), руккола, салат латук, салат ромэн и т.д.
  2. Спелые фрукты: например, яблоки, апельсины, виноград, груши, ананасы, манго, вишня замороженная, ягоды замороженные и т.д.
  3. Сладкая энергия: например, бананы, финики, чернослив, курага и т.д.
  4. Дополнительные приправы: например, имбирь, лимонный сок, свежие травы, такие как мята, кориандр, лимонный бальзам, петрушка и т.д.

Сочные сладкие фруктовые салаты, хрустящие овощные салаты — и то, и другое разрешено в день салата. Сырая пища почти не содержит калорий, и поскольку ее нужно хорошо жевать, мы едим ее дольше — идеально, потому что мозг посылает сигнал насыщения только через 20 минут. Свежие фрукты и овощи также способствуют сжиганию жира. Не забудьте добавить в салаты высококачественный белок.

Вы можете комбинировать следующие ингредиенты:

  1. Много горьких веществ: по крайней мере, одна порция радиккио, цикория, рукколы и т.д. — на 1 тарелку
  2. Листовые салаты для большего объема: салат айсберг, салат, корн, эндивий и т.д. — заполняют желудок, несмотря на низкую калорийность
  3. Поставщики белка: одна порция (около 125 г) куриной грудки, индюшатины, тунца или двух яиц — насыщает
  4. Свежие травы: петрушка, кориандр, зеленый лук и т.д. — полезны и вкусны
  5. Сырая пища для насыщения: н-р. тертая морковь, кабачки, редиска — сколько угодно
  6. Заправка: пахта, сметана, нежирный йогурт со свежей зеленью, соль и перец — легкая, вкусная заправка для салата.

Белковая диета

Можно принимать четыре блюда с протеиновыми продуктами: яйца, мясо, рыба и молочные продукты.

Но для женщин в этот день 24-часовой диеты верхний предел составляет около 800 калорий, для мужчин — 1000 калорий. Поэтому мужчинам разрешается есть 1 перекус и больше рыбы на обед.

Диета, богатая белками, гарантирует, что вы сыты, а организм не потребляет энергию из собственной мышечной массы.

Ключ к успеху: сочетание питания и спорта

Если вы хотите похудеть как можно быстрее, вы также должны двигаться. Минимум 2 занятия каждый день.

  • Скакалка 10 минут
  • Прогулка в темпе 30 минут
  • Бег трусцой 20 минут
  • 10 минут упражнений с гантелями для верхней части тела
  • 15 минут растяжения с эластичной лентой
  • Танцы 15 минут под любимую музыку в гостиной
  • 10 отжиманий

Для похудения за неделю до Нового года есть разные варианты диет от голодания до диеты с содержанием уровнем углеводов.

Если вы не хотите придерживаться определенной концепции диеты, вы можете разработать полностью индивидуальную диету.

Например, день детоксикации после каждого дня удовольствия. Или не есть после 6 вечера (напитки не в счет).

Важно: выпивать около 2 литров воды или несладкого чая каждый день.

1-дневная диета — это баланс между выходными, когда вы по-настоящему пировали и переели. Для радикальной потери веса необходимо создать совершенно новую программу питания.

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

1-дневная диета может помочь преодолеть сложившиеся привычки в еде, такие как постоянные перекусы. Вот почему такие короткие диеты идеальны 1 раз в неделю — если вы снова будете придерживаться сбалансированной диеты.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector