Как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки упражнения для похудения лица девушки в домашних условиях

Какие проблемы решают упражнения

Благодаря регулярным тренировкам можно создать новое лицо без инъекций и хирургического вмешательства. Постепенно сокращаются волокна, подтягивается контур, придавая четкость овалу.

Результаты упражнения для похудения лица и щек:

  • разглаживаются носогубные складки;
  • удается избавить от брылей, обвисших щек;
  • восстанавливается линия подбородка;
  • формируются скулы;
  • появляется красивая линия шеи;
  • уменьшаются морщины вокруг рта;
  • визуально лицо выглядит более узким за счет появления четкой линии овала.

Прелюдия

Не мешало бы в начале прочитать ликбез для всех девочек, которых привело сюда убеждение, что неотъемлемым атрибутом настоящей женской красоты являются впавшие щеки и скулы.

Это такое же заблуждение, как и то, что мужчинам нравятся исключительно женщины модельной внешности и с большим размером груди.

Но это не тема данной статьи. Почитайте Хочу похудеть, но не могу… Что делать? Или почему иногда худеть бывает так сложно, а иногда и.. не нужно.

На размер щек и полноту лица могут оказывать влияние два фактора: генетика и образ жизни.

В первом случае твои щеки — это неотъемлемая черта, которая отличает тебя от других и которой нужно научить любоваться и наслаждаться, так как полностью избавиться от них не получится. Да и навряд ли стоит.

Мир наполненный исключительно девочками с впавшими щеками и скулами был бы невероятно скучен. Недостаточно убедительно? Почитай всё-таки приведенную выше статью.

Во втором, шанс на исправление есть, но для этого потребуются усилия.

Перечисленные ниже рекомендации будут полезны для женщин и мужчин из обеих категорий.

Тем, у кого виновата генетика, они помогут откорректировать то, что не нравится и избежать более сильной нежелательной трансформации, а тем, кто «наел щеки» в результате неправильного образа жизни — избавиться от них или по крайней мере уменьшить.

Комплекс упражнений

Визуально уменьшить лицо, можно выполняя несложный комплекс. Преимуществом тренировок является возможность скорректировать форму овала. Также упражнения обладают свойствами омоложения и сохранения свежести, восстановления эластичности волокон.

Гимнастика для похудения лица:

  1. Для начала нужно разогреть мышцы. Необходимо сделать 10 круговых вращений по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки. Это упражнение позволить создать красивую линию шеи. После разминки переходить к основному комплексу для худого лица. Каждое повторять по 5 раз.
  2. Взгляд направлен перед собой, губы вытянуть в букву «О». Почувствовать напряжение в нижней части лица, задержаться на 10 секунд.
  3. Взгляд перед собой, лицевые мышцы расслаблены. Широко раскрыть рот, ощущая напряжение в щеках, высунуть язык вниз, тянуть к ямочке подбородка. Зафиксировать позу в течение 10 секунд.
  4. Голову наклонить назад, взгляд направлен в потолок. Напряжение ощущают все мышцы лица, и шеи. Открыть рот, высунуть язык, тянуть вверх, слегка загибая кончик. Задержаться на 10 секунд.

Упражнения для уменьшения щек:

  1. Чтобы убрать бульдожьи щеки и носогубки, нужно открыть рот, указательными пальцами захватить внутреннюю поверхность щек. Ощущая напряжение пальцев, открывать и закрывать рот. Повторить 8 раз.
  2. Указательные пальцы разместить над верхними клыками, они фиксируют внутреннюю поверхность щек. Медленно поднимать и опускать уголки рта, приподнимая яблочки, ощущая сопротивление пальцев. Повторить стандартные 8 раз.
  3. Действенное упражнение для щек — верхняя губа закрывает линию верхних зубов, нижняя челюсть максимально тянется вниз. Губы сложены в букву «О». Из этого положения пытаться приподнять и опустить уши вверх. Лоб должен быть расслаблен, первое время можно фиксировать его ладонью.
  4. Рот максимально открыть, зубы спрятать за губами. Из этого положения тянуть вверх и опускать уголки губ, повторить 8 раз, очень эффективно для поднятия щек.
  5. Набрать в щеки воздух, перекатывать, словно шарик слева направо и справа налево в течение 2 минут.

Гимнастика для лица от второго подбородка:

  1. Плечи и корпус держать ровно. Словно голубь выдвигать лицевой корпус вперед. Повторить 20 раз.
  2. Чтобы убрать щеки и второй подбородок, нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений.
  3. Зубами зажать карандаш, нижняя челюсть выдвинута вперед. В таком положении рисовать цифры в воздухе от 1 до 10.
  4. Поднять подбородок вверх, губы тянуть как уточка. Задержаться на 5 секунд, повторить не менее 5 раз.
  5. Из этого положения вытянуть губы трубочкой в звуке «У» в течение 5–8 секунд. Повторить не менее 5 подходов.

Как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки упражнения для похудения лица девушки в домашних условиях

Упражнения для выделения скул:

  1. Уменьшить щеки можно благодаря коррекции скул, подтягивания яблочек щек вверх. Рот закрыть, максимально надувать и спускать воздух рывками. Сделать 10 повторов.
  2. Губы вытянуть в трубочку, поочередно проговорить все буквы алфавита.
  3. Широко раскрыть глаза, улыбнуться, открыв зубы. Уголки рта при этом приподнимают яблочки щек, удерживать положение в течение 10 секунд. Повторить стандартные 10 раз.
  4. Для сужения лица втянуть щеки, сложить губы рыбкой. Из этого положения улыбнуться, задержаться на 10 секунд, после сделать 10 повторов.

Что нужно делать, чтобы похудеть в лице и щеках?

На внешний вид лица, в частности его полноту, влияет множество факторов. То что мы видим в зеркале — это кость, обтянутая биологической тканью, толщина которой зависит от количества жира и жидкости в ней.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как выбрать подходящий набор гантелей для дома

Мы не можем изменить размер кости, но способны управлять содержание жира и жидкости в коже. Все приведенные ниже рекомендации имеют своей целью контроль именно этих двух параметров.

Самая распространенная рекомендация для похудения в лице — делать специальные упражнения для тренировки фасциальных мышц.

Несмотря на то, что упражнения на нелюбимые части тела неэффективны для жиросжигания в них, они не являются бесполезными, так как тренированные мышцы, которые находятся в тонусе, делают тело значительно более привлекательным и подтянутым, корректируя внешний вид отдельных его частей и осанку в целом.

Существуют определенные упражнения для лица, регулярное выполнение которых способно улучшить внешний вид лица, оказывая омолаживающее действие и создавая эффект похудения. Это подтверждают и научные исследования 1,2.

К таким упражнениям относятся  втягивание щек, вытягивание языка, складывании губ в трубочку, зажмуривание глаз с усилием, растягивание и массирование кожи лица руками и т.п. Вот один из примеров от известного производителя косметики.

Рекомендуем: Периодическое голодание — самая эффективная диета для похудения?

Часто полное лицо является следствием высоко процента жира в организме. Поэтому для того чтобы похудеть в лице и щеках необходимо делать все то, что помогает худеть в целом.

Для похудения важно менять привычки питания и увеличивать уровень физической активности. На первом месте по важности — диета, эффективность любых видов спорта в похудении не очень высокая, но в комбинации с правильной диетой спорт помогает худеть быстрее 3,4,5,6.

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

Какие упражнения самые лучшие для похудения?

Те которые выполняются с высокой интенсивностью и задействуют большое количество мышц. Одними из самых эффективных ученые все чаще называют высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT 4, но и традиционные кардио и силовые упражнения по-своему полезны. Смотрите  Как похудеть в тренажерном зале или Лучшие упражнения чтобы похудеть. Научные исследования.

Старайтесь регулярно заниматься спортом. Тем, который нравится. Работа над собой всегда оставляет отпечаток на внешнем виде, и желанные для многих “впалые щеки и скулы как у моделей” практически всегда являются видимым свидетельством активной работы над собой и.. способности контролировать аппетит.

Рекомендуем: 9 аргументов «за» силовые тренировки для женщин

Как было сказано в предыдущем пункте для общего похудения важно формировать правильный привычки питания и прежде всего не переедать. Избыточное количество калорий в рационе называется учеными главной причиной ожирения.

На первом месте на ликвидацию из рациона — рафинированные углеводы. Это печенье, макароны, чипсы, хлебобулочные изделия, сладости, чипсы, крекеры и т.п. Все прекрасно знают о чем речь.

Основу здорового и полезного для похудения рациона всегда должны составлять цельные натуральные продукты.

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ и что МОЖНО есть для похудения?

Рафинированные продукты практически полностью лишены полезных компонентов в виде клетчатки, витаминов и минералов, и насыщенны сахаром, усилителями вкуса, вредными жирами — теми ингредиентами, которые в совокупности провоцируют переедание.

Как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки упражнения для похудения лица девушки в домашних условиях

Отсутсвие клетчатки и обилие сахара ускоряет переваривание, приводит к резкому увеличению уровня инсулина и такому же резкому падению уровня сахара в крови, что является известным фактором усиления чувства голода 7.

Четкая взаимосвязь между употреблением углеводов и избыточным весом показана в одном из масштабных научных исследований более 40000 человек на протяжении 5 лет показало 8.

Что касается лица. Несмотря на то, что прямые научные исследования влияния углеводов на полноту лица отсутствуют, простого наблюдения за пищевыми привычками окружающих нас людей, друзей и знакомых достаточно, чтобы понять: любовь покушать практически всегда отражается на размере щек.

Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения девушкам?

4 Алкоголь и щёки

Несмотря на регулярные попытки защитить имидж полезного для здоровья красного вина и найти компромисс для бутылочки пива в ежедневном рационе, избыточное употребление алкоголя может препятствовать похудения в лице и щеках.

Причины две: алкоголь очень калориен, в одном грамме больше калорий чем в углеводах и жирах 8,9, а также может стимулировать удержание жидкости в организме 10, включая кожу лица. Проявляется это в его опухании.

Опять же, далеко за примерами ходить нет необходимости. Каждый знает о чем речь если и не на собственном опыте, то на опыте ближайшего окружения.

Рекомендуем: Протеин и алкоголь: как употребление пива влияет на рост мышечной массы?

Нарушение качества сна и стресс являются факторами препятствующими похудению, в том числе и в области лица.

И то и другое стимулирует выделение гормона кортизола, который увеличивает аппетит и одновременно снижает скорость метаболизма — идеальные условия для ожирения 11-15. Это одно из объяснений почему девочки так любят заедать депрессию шоколадом.

Следите за качеством сна и учитесь контролировать стресс для того, чтобы похудеть в лице и щеках.

По крайней мере в одном исследовании подтверждается, что полноценный сон помогает похудеть 16.

Рекомендуем: Фитоэстрогены: сомнительная польза при климаксе, содержание в продуктах, вред. Научные факты

Избыточное употребление соли также как и в случае с алкоголем ведет к удержание жидкости в организме 17,18, что может проявляется в опухании лица.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Гиперэкстензия. Разновидности. Техника выполнения

Для похудения в лице ограничивайте количество употребляемой соли как в явном виде, так и в составе уже приготовленной пищи.

Очень многие готовые продукты (чипсы, крекеры, мясные изделия), содержат соль в очень больших количествах.

Рекомендуем: Можно ли есть яйца при похудении? Какие лучше: сырые, вареные или жареные?

Быстрое похудение зоны лица и шеи возможно только в том случае, если резко сбросить большое количество килограммов. Однако это только повредит здоровью, к тому же, кожа не успеет подтянуться в короткие сроки, и в результате, кроме нездорового цвета лица и лишних морщин, ничего не получится.

Полное лицо

Нужно также учитывать, что людям с высоким начальным весом похудеть проще, они могут заметить первые результаты уже через несколько недель после начала выполнения упражнений. В среднем, заметное похудение зоны лица и шеи проявляется уже через пару недель при условии соблюдения правильного питания и спортивных нагрузок.

Большинство женщин замечали, что первым худеет именно лицо, поэтому любое сбрасывание веса неизменно влечет за собой уменьшение жира на щечках и подбородке. Однако, есть люди, которые худеют в первую очередь снизу, им сбросить лишний вес с лица тяжелее всего. Стоит также учитывать свою форму лица. Если лицо круглое, то жировые отложения на нем присутствуют всегда.

Обратите внимание! Практически при любом весе у обладательниц круглого лица будут объемные щеки и второй подбородок.

Это можно подкорректировать только с помощью подбора подходящей прически и макияжа. А вот девушки с овальной, треугольной или трапецевидной формой лица могут использовать упражнения для похудения лица и щек и подбородка, чтобы добиться нужного результата, но и тут нужно учитывать индивидуальные особенности.

Заключение

Похудение в лице и щеках как и любое другое точечное похудение является нетривиальной задачей.

Быстро это сделать не получится, так как в большинстве случаев “пухлое” лицо является следствием общего высокого процента жира в организме, для уменьшения которого необходимо корректировать питание и увеличивать уровень физической активности.  И то и другое являются долговременными стратегиями.

Также на внешний вид лица влияют некоторые привычки питания. В частности, важно ограничивать количества употребляемого алкоголя и соли: при их избытке больше жидкости удерживается в организме и в области лица.

В случае генетических «пухлых щечек» кардинально изменить ситуацию не получится. Да и не стоит. Лучше изменить образ для подражания и мышление: других таких щёчек во всем мире наверняка не существует.

Общие рекомендации

Упражнения для лица станут более эффективными при выполнении несложных советов. Комплексный подход позволит заметить первые положительные результаты уже через несколько недель.

Правила:

  • Не стоит выполнять больше указанных подходов. При перенапряжении мышечные волокна выделяют специфические ферменты, запускающие процессы старения.
  • Имеет значение регулярность тренировок. Упражнения для похудения лица и шеи должны выполняться не менее 5 раз в неделю на протяжении 4 месяцев. После для закрепления результатов, достаточно 3 раз в неделю.
  • Для контроля правильности выполнения заниматься нужно у зеркала.
  • Дыхание глубокое, шумное. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Начинать выполнять упражнения для похудения следует на вдохе.
  • Интенсивность увеличивается постепенно. Новичкам лучше в первые недели повторять упражнения для похудения лица и щек по 3 раза. Через месяц можно довести до максимального количества.

С помощью голодания можно получить лишь дополнительные морщины, растяжки, дряблость кожи. Чтобы убрать щеки, второй подбородок, визуально сузить овал, нужно нормализовать рацион питания и регулярно выполнять лицевую зарядку.

Советы для похудения в лице

Чтобы похудеть в лице быстрее, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • ни в коем случае нельзя спать на высокой подушке. Разрешается либо небольшая низкая подушечка с натуральным наполнителем (например, с гречневой лузгой), либо специальная подкладка под шею. Если спать, наклонив лицо вниз, то лишняя жидкость ночью будет стекать в область щек и подбородка, провоцируя отеки;
  • нельзя сутулиться, при сидячей работе необходимо следить за тем, чтобы голова не наклонялась вниз, а спина оставалась ровной;
  • при длительном нахождении на холоде нужно закрывать лицо шарфом или воротником, чтобы не повредить нежную кожу лица, которая чаще всего подвергается обморожению;
  • следует помнить, что взрослому человеку необходимо спать не менее восьми часов в день и выпивать не менее двух литров воды в сутки. Несоблюдение этих правил также ведет к излишней отечности, появлению кругов под глазами и неестественного цвета лица;
  • ни одно похудение невозможно без правильного питания и умеренных спортивных нагрузок. В идеале этого правила нужно поддерживаться постоянно, а не только в период сбрасывания веса.

Обратите внимание! Выполняя любую гимнастику для лицевой и шейной зоны, нужно принять правильное исходное положение: расправить плечи, выпрямить спину, втянуть живот и расслабить мышцы лица.

Выполнять упражнения необходимо до ощущения легкого жжения, ни в коем случае не продолжать дальше. Первые занятия лучше провести в домашней обстановке перед зеркалом, чтобы хорошенько расслабиться и сразу заметить свои ошибки при выполнении.

Красота и похудение

 Гимнастика для лица хороша тем, что её можно будет выполнять в любом месте: в автомобиле во время пробок, в обеденный перерыв, вечером у телевизора и так далее.

Обратите внимание! В основном, лишний жир скапливается внизу лица, из-за этого образуется так называемый второй подбородок.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Top 10 высокобелковых продуктов для похудения и сухой массы

Чтобы избавиться от него, нужно выполнять следующие упражнения:

  • несколько минут наклонять голову в разные стороны и вращать ею по кругу;
  • прижать подбородок к груди и в это время начать произносить любую речь, провоцируя движение челюстей. Достаточно 3-4 подхода;
  • положить подбородок на ладонь и двигать его вправо и влево;
  • двигать нижней челюстью вперед и назад, выполнять круговые движения;
  • осторожно разминать область второго подбородка руками, стараясь не повредить кожу. Это будет увеличивать кровоток, а следовательно, и тонус кожи.

Список упражнений для избавления от щечек:

  • положить ватку на стол и дуть на неё, не набирая воздух в рот;
  • втянуть губы внутрь, не прикрывая рот, попробовать что-то говорить в таком положении;
  • плотно сжимать, а затем расслаблять губы;
  • широко улыбаться, а затем резко вытягивать губы вперед и держать их несколько секунд;
  • сначала резко сжать губы до появления напряжения в мышцах, а затем надуть щеки. Повторить несколько раз;
  • перемещать воздух в щеках в разные стороны;
  • широко улыбнуться, а затем легко постучать ладонями по щекам.

Обратите внимание! При появлении дискомфорта нужно немедленно перестать выполнять упражнение и вернуться к нему только тогда, когда болезненные ощущения полностью прекратятся. Повторять тренировки необходимо каждый день по несколько раз, например, утром и вечером.

Кроме того, существует так называемая лицевая диета, которая не помогает убрать жир, но способствует выведению лишней жидкости и снятию отечности. Как и при правильном питании, при лицевой диете нужно питаться пять-шесть раз в день небольшими порциями и выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки. Большая часть калорий должна набираться фруктами и овощами, из рациона нужно исключить сладкое, соленое, жареное и жирное.

Обратите внимание! Ещё нужно уменьшить количество потребляемой соли, сахара, черного и красного перца, чая и кофе, или совсем от них избавиться.

Дело в том, что эти продукты способствуют задержанию лишней жидкости в организме, в том числе и в зоне лица и шеи, что негативно влияет не только на внешний вид, но и на здоровье человека. Нужно категорически отказаться от спиртных напитков, особенно водки и пива. Кроме повышенной калорийности они также вызывают отечность вместе с токсикозом, что провоцирует нездоровый цвет и вялость кожи. По этой же причине лучше отказаться от курения, или хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет в сутки.

Быстро сбросить лишний жир именно на лице невозможно

Лицо может выглядеть полным по 3 причинам. Лишний вес, отечность, процессы старения, приводят к снижению эластичности мышц. Визуально овал кажется широким, появляются брыли, обвисают щеки. Сделать лицо худым можно самостоятельно, эффект сравним с безоперационной подтяжкой.

Рекомендации:

  • исключить из рациона сладкие газированные напитки, предпочтение отдать минеральной воде и зеленому чаю;
  • меню должно основываться на потреблении свежих овощей, фруктов, богатыми витаминами, минералами, клетчаткой, нормализующие водный баланс;
  • дополнительно можно пройти курс массажа — позволяет улучшить кровоток, повысить эластичность волокон, что ускорит процесс коррекции;
  • для улучшения свойств кожи полезно использовать кремы, флюиды, маски с лифтинг-действием;
  • имеет значение и поза во время сна, голова не должна утопать в мягкой подушке, лучше выбрать ортопедическую, оптимальное положение во время отдыха — лежа на спине;
  • исключить алкогольные напитки, провоцирующие отечность, нарушение лимфодренажа;
  • важен положительный настрой, хмурое выражение лица ослабляет мышечный тонус, улыбка, наоборот, стимулирует активность волокон, поддерживает лицевой каркас.

Правила безопасности

Для достижения желаемых результатов, важно соблюдать основные рекомендации. Неправильная техника может усугубить проблемы, привести к обвисанию щек, потере упругости кожи.

Как сделать лицо худее с помощью гимнастики:

  • выполнять упражнение перед зеркалом, следить, чтобы работала 1 группа мышц;
  • при движении других зон лица, можно зафиксировать их ладонями;
  • длительность занятия не должна превышать 10 минут;
  • упражнения для похудения щек и коррекции подбородка выполняются комплексно;
  • перед комплексом лицо следует очистить от декоративной косметики, руки вымыть с мылом, во время тренировки открываются поры, улучшаются процессы обновления;
  • по завершении обязательно провести очищение для удаления токсинов.

Противопоказания

Противопоказаниями фейсбилдинга для похудения являются патология лицевого нерва, повышенное давление, недавно проводимые профессиональные лифтинг процедуры, а также пластические операции на протяжении 2 лет.Также нельзя заниматься при хронических и острых заболеваниях ЛОР-органов, патологиях щитовидной железы, онкологии.

https://www.youtube.com/watch?v=Ro0qkseF_Oo

Большие щеки, второй подбородок больше не являются проблемой. Действенный комплекс упражнений позволит создать идеальный овал. В результате тренировок заметно улучшиться общее состояние кожи. Доступные секреты красоты занимают минимальное количество времени.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector