Поддерживаем спортивную форму не выходя из дома

Разминка икроножных мышц и ступней ног

Начинать упражнения необходимо с разминки всех мышц, чтобы не потянуть связки во время выполнения упражнений. Начинается разминка с мышц шеи.

  1. Для начала нужно сделать круговые движения то в одну, то в другую сторону. Делать их следует не торопясь.Поддерживаем спортивную форму не выходя из дома
  2. Далее делаются наклоны то к одному плечу, то ко второму плечу. Необходимо положить голову на плечо и задержать в таком положении на несколько секунд.
  3. Затем плечи подтягиваются максимально к мочкам ушей.Поддерживаем спортивную форму не выходя из дома
  1. Сидя на стуле или диване, необходимо вытянуть ноги и потянуть пальцы на себя.Поддерживаем спортивную форму не выходя из дома
  2. Снять усталость с ног и размять стопу помогут круговые движения ногами. Делаются они попеременно то одной, то другой ногой.
  3. Стоя, нужно начать раскачиваться, перекатываясь с пятки на носочки.Поддерживаем спортивную форму не выходя из дома

Комплекс упражнений

После разминки можно переходить к упражнениям, которые помогут укрепить мышцы:

  1. Руки складываются перед грудью и максимально прижимаются ладонями друг к другу. Сдавливающие движения помогут укрепить и подтянуть мышцы груди.Поддерживаем спортивную форму не выходя из дома
  2. Чтобы укрепить коленные чашечки, нужно вставать со стула или с дивана, а затем вновь садиться. 
  3. Затем делается такое же упражнение, но только нужно замереть в полуприсяде, а потом садиться.Поддерживаем спортивную форму не выходя из дома
  4. Укрепить ягодицы помогут пружинистые движения ими. Сидя на диване, нужно максимально сжать ягодицы, а затем расслабить их.
  5. Одно из проблемных мест – это внутренняя часть бедра. Подтягивается проблемная зона быстро, если в сидячем положении зажать между колен небольшой мячик или бутылку с водой. Нужно просто со всей силы сжимать тот предмет, который находится между коленями. При этом будет чувствоваться напряжение.Поддерживаем спортивную форму не выходя из дома
  6. Укрепить мышцы пресса поможет обычное поднятие ног и упражнение «ножницы».

Кроме всех вышеперечисленных упражнений, можно приобрести обруч и крутить его долгими зимними вечерами. Тогда весной можно будет выглядеть подтянуто, сохранив хорошую форму.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачать бицепс с помощью подтягиваний на турнике

Перекладина для подтягивания

Умельцы изготавливают самые разные варианты перекладин для подтягивания. Например, это может быть обычная устойчивая рама с перекладиной, которая может регулироваться и выставляться на любую высоту, которая вам необходима. Еще один ее плюс — в отличие от большинства тренажеров, его можно легко разобрать и собрать.

Одна из альтернативных конструкций имеет похожий дизайн, но к перекладине также крепятся гимнастические кольца на лентах, высоту которых также можно регулировать.

Еще одна вариация перекладины для подтягивания больше похожа на целый комплекс, установленный вдоль стены, на котором могут заниматься одновременно несколько человек. Отличительная черта этого комплекса — все перекладины располагаются на разной высоте.

Поддерживаем спортивную форму не выходя из дома

Есть еще одна конструкция, которая была построена Брайаном в Милфорде, штат Коннектикут. Она также представляет собой комплекс, состоящий из нескольких станций, которые Брайан использует для проведения занятий фитнесом и реабилитации пациентов, которым нужна физиотерапия.

Самодельный тренажер Nexersys

Эта станция была построена Эриком из Нью-Йорка. Большая часть рамы сооружена с использованием деревянных брусьев, а также металлических труб и фитингов (соединительных частей, используемых при сборке труб). Две трубы уложены в круглые вырезы в горизонтальных деревянных опорах.

Чтобы трубы не перемещались, на внутренней стороне деревянных досок были использованы поворотные штуцеры. Они помогают фиксировать их на месте. В верхней части дипстанции расположены три горизонтальные трубы. Они добавляют дополнительную поддержку к структуре, но также могут быть использованы для подтягивания. Эти трубы соединяются с помощью фланцевого фитинга.

Это странное сооружение было построено Тайлером в Арнольде, штат Мэриленд. Это самодельная версия домашнего тренажера Nexersys. Для тех, кто не знает, что это такое, Nexersys — это интерактивная машина, которую можно использовать для тренировок в стиле бокса и ММА.

Чтобы построить эту конструкцию, Тайлер использовал для рамы арматуру и металлические трубы. Колодки прикреплены к раме с помощью самодельных пружин. Внутри каждой подушки находится простой датчик давления, подключенный к микроконтроллеру Arduino. Эти датчики регистрируют попадание при ударе по подушке.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Солгар Гиалуроновая кислота состав форма выпуска эффекты цена

Гимнастические брусья

Очень многие любители домашних тренировок делают гимнастические брусья сами. Эта версия была построена Брайаном из Милфорда в качестве рождественского подарка для его дочери.

Большим преимуществом использования фитингов для построения этого тренажера является то, что в этом случае можно очень легко регулировать его высоту. Регулируя установочный винт с каждой стороны гимнастических брусьев, можно увеличить или уменьшить высоту.

Во-первых, благодаря этой особенности можно практиковать самые разные упражнения. Во-вторых, это также позволяет настраивать планку для детей, которые постоянно растут, и им необходимо регулировать тренажер в соответствии с их ростом, навыками и способностями. Наконец, всю эту конструкцию также можно разобрать и собрать. Таким образом, это облегчает перестановку или транспортировку.

Самодельная дипстанция

Этот уникальный подход в использовании фитингов помогает собрать станцию ​​для домашних занятий волейболом, и вам не придется беспокоиться о том, что вы можете что-нибудь сломать. Станция может использоваться для тренировки координации рук и глаз, скорости и силы. Волейбольный мяч крепится к раме с помощью эластичных банджи-шнуров. Эту конструкцию также можно использовать для поддержки боксерской груши-капли.

Эту конструкцию можно собрать, используя прозрачные трубы из ПВХ либо фитинги и металлические трубы, что позволит создать более прочную и стабильную конструкцию.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector