Правильное питание на курсе стероидов

Как питаться на курсе

Ваш рацион должен составлять (примерно) 55% углеводов, 35% белок, 10% жиры. Питание и необходимые витамины нужны для поддержания анаболических процессов.

Если не придерживаться диеты и употреблять стероиды ваши результаты не превзойдут ваши ожидания. Так как стероиды ускоряют обмен веществ, ваш организм будет постоянно нуждаться в еде, для должного результата.

Белок: яйца, красное мясо, рыба и морепродукты, творог, протеин из спортивного питания. Очень важно рассматривать аминокислотный профиль каждого продукта.

Углеводы: рис, гречка, геркулес, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые (различные виды фасоли).

Атлет с тренером

Жир: лосось, омега-3-6-9, льняное масло, оливковое масло, орехи, авокадо, паста из орехов.

Белок: 2-2,5 грамма на 1 кг вашего веса

Углеводы: 2,5-3 грамма на 1 кг вашего веса

Жиры: 1 грамм жиров на 1 кг веса.

Питайтесь дробно, лучше питаться чаще мелкими порциями, чем кушать два раза в день огромными порциями. С основными приемами пищи, особенно, где присутствует белок, употребляйте клетчатку. Соблюдайте время приема еды.

Правильное питание на курсе стероидов

Каждую неделю отслеживайте свой результат, а именно вес, делайте замеры, сравнивайте себя визуально.

Очень важно употреблять витамины и спортивное питание на курсе. Протеин, аминокислоты, гейнер, рыбий жир — минимальный набор из спортпита на курсе.

Употреблять витамины тоже очень важно, более важно, выбрать продукт, в который будет входить все необходимые витамины и минералы, в достаточном количестве для спортсменов.

Объемная программатренировокна курсе

Понедельник – ноги Приседания со штангой – 6 подходов по 10 повторений Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений Румынская тяга – 5 подходов по 8 повторений Суперсет: Фронтальные приседания – 4 подхода по 15 повторений Сгибания ног – 4 подхода по 20 повторенийСуперсет: Упражнение ослик – 4 подхода по 15 повторений Жим носками – 4 подхода по 15 повторений

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Продукты, содержащие йод: таблица продуктов питания богатых йодом

Вторник – грудь и передняя дельта Жим лежа – 6 подходов по 10 повторений Жим под углом – 6 подходов по 10 повторений Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторенийСуперсет: Жим Арнольда – 5 подходов по 15 повторений Подъем гантели перед собой – 5 подходов по 15 повторений

Среда – спина и задняя дельта Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 10 повторений Тяга Т штанги – 6 подходов по 10 повторений Тяга нижнего блока – 6 подходов по 12 повторенийСуперсет: Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений Махи гантелями сидя – 5 подходов по 15 повторений

Пятница – плечи и руки Армейский жим – 5 подходов по 12 повторений Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 12 повторений Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторенийСуперсет: Сгибания рук на бицепс – 5 подходов по 15 повторений Разгибания рук на блоке – 5 подходов по 15 повторений

Суббота –спина Становая тяга – 5 подходов по 10 повторений Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 12 повторений Пуловер в тренажере – 5 подходов по 15 повторений

Примечания* первое упражнение – отдых между подходами 90 секунд, второе и тре­тье уп­раж­не­ния – отдых между подходами 60 секунд, последующие упражнения и су­пер­се­ты – от­дых 30 секунд. Используется принцип пирамиды, прогрессировать нагрузку за счет уве­ли­че­ния ра­бо­че­го веса в подводящих подходах, когда после увеличения веса во всех под­во­дя­щих под­хо­дах последний подход Вы выполните легко, можно увеличить вес и в пос­лед­нем под­хо­де, на­чав круг заново.

Поскольку высокоинтенсивный тренинг предполагает огромные различия в построении тре­ни­ро­воч­но­го процесса в зависимости от адап­та­ци­он­но­го ре­зер­ва атлета, что вы­нуж­да­ет тре­не­ра не­пос­ред­с­т­вен­но работать с атлетом, корректируя нагрузку в за­ви­си­мос­ти от его ре­ак­ции на неё, мы предлагаем Вам две схемы.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Отжимания с широкой постановкой рук

Первая – это сис­те­ма Плин­то­ви­ча, с ко­то­рой мы рекомендуем начать. Вы можете попробовать прой­ти её без пе­ри­о­ди­за­ции, до­ба­вив её в том случае, если возникнет такая не­об­хо­ди­мость. Ес­ли Вы смо­же­те пройти Плинтовича без проблем, тогда на следующем кур­се Вы мо­же­те поп­ро­бо­вать Ук­ра­ин­с­кую шко­лу.

Программы тренировок для тренажерного зала

Питание после курса

Питание после курса будет отличаться, потому как без дополнительного анаболического пинка нет смысл использовать тонны еды. Лишние калории непременно будут откладываться в виде жировых отложений. Но и сразу переходить на новый план диеты не стоит. Постепенно снижайте количество белка и углеводов, до уровней, которые вы использовали до курса анаболических и андрогенных стероидов.

Что касается спортивного питания после курса, однозначно да, можно дополнительно подключить креатин, для поддержания результата.

Связанные темы

  • Короткие промежутки отдыха между подходами дают максимальный отклик тестостеронаКороткие промежутки отдыха между подходами дают максимальный отклик тестостерона
  • Смесь эфиров нандролона и метандриола (триболин)Смесь эфиров нандролона и метандриола (триболин)
  • Как расти, если ты – суперзанятой студент?Как расти, если ты – суперзанятой студент?
  • Стероидные курсы для новичковСтероидные курсы для новичков
  • Хотел бы подготовиться к соревнованиямХотел бы подготовиться к соревнованиям
Оцените статью
DaDaFitness