Питание на 1200 калорий плюсы минусы эффективность

Что такое диета тысяча двести калорий?

Диета основывается на всех важнейших позициях здорового питания. Считается, что правильный рацион – это 1700-2200 калорий в сутки. Цифра варьируется в зависимости от темпа и количества физической активности. Уменьшение этого показателя до 1200 калорий ведёт к ежедневной потере примерно до 700 г избыточного веса.

Но нужный минимум углеводов, белков, жиров, витаминов организм получить всё-таки должен, а недостающий объём калорий организм компенсирует путём расходования накопленных жировых отложений. Однако бывают ситуации, в которых сумма поступающих калорий значительно ниже положенного минимума. В этих случаях включается режим накопления, и организм, как бы это странно ни было, принимается набирать вес. Именно поэтому многие монодиенты оказываются неэффективными или дают слишком маленький результат.

Принципы диеты 1200 калорий

Ключевые принципы диеты 1200 калорий заключаются в следующем:

  1. Количество приемов пищи приравнивается к пяти. Три из них основных и два перекуса.

  2. На основные приемы пищи должно приходиться по 300 ккал. На перекусы – по 150 ккал.

  3. Общий суточный объем воды в день – 2 литра. Следует отказаться от напитков с газами и с сахаром.

  4. Упор в меню необходимо сделать на фрукты и овощи.

  5. Общая калорийность съеденной за день пищи должна составлять 1200 ккал.

  6. Соотношение белков, жиров и углеводов должно выглядеть следующим образом: 15-30-55%.

Как она работает?

Как и многие другие режимы питания, диета тысяча двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате. Важнейшие позиции диеты на 1200 калорий:

  • Сумма всех потреблённых за день калорий не превосходит показателя в 1200.
  • Каждодневное меню должно строиться на схеме 15/30/55%.
  • Есть нужно чаще, но меньше: есть 3 основных приёма еды каждый до 300 калорий, перекусить можно 2 раза по 150 калорий.
  • Необработанные тепловым методом овощи и фрукты составляют основную часть меню.
  • Рацион необходимо по-максимуму разнообразить.
  • Мясо лучше заменить рыбой – хотя бы три раза в неделю.

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню для похудения не требует жёсткого отказа от сладкого. Конечно, употребление быстрых углеводов хорошо бы урезать, лучше меньше есть мучного, и отказаться от сладких напитков с газом. Зажаренная еда на животном масле, различные копчёные и солёные продукты также не разрешается употреблять. Классическое диетическое питание подразумевает и соблюдение питьевого режима: в сутки нужно пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Меню на семь дней

Чтобы составить порции на диете 1200 килокалорий, не потребуются весы или калькулятор. Достаточно просто знать, какое количество калорий содержится в том или ином блюде. Это позволит комбинировать завтраки, ужины и обеды, не загружая себя подсчетами.

На 100 ккал «тянут» следующие порции:

  • Тарелка овощного рагу на воде, без добавления растительного масла.

  • Половина тарелки овощного супа или маложирных щей.

  • Печеный картофель в мундире (1 шт), либо одна отварная картофелина. К ней можно добавить рубленую зелень.

  • Отварное куриное яйцо с ложкой легкого майонеза.

  • Столовая ложка растительного масла.

  • 4 столовых ложки сметаны промышленного производства.

  • Капустно-морковный салат с уксусом и каплей масла. Порция салата равна 200 граммам.

  • Куриный бульон и половина отварного куриного яйца.

  • Геркулес – 2 ст. л.

  • Небольшой банан.

  • Отварное куриное мясо – 50 г.

  • Сырник с чайной ложкой сметаны.

  • Небольшое яблоко с чайной ложкой меда.

  • 1/2 стакана винограда.

  • Миндаль – 10 шт.

  • Пломбир.

  • Твердый сыр – 50 г.

200 килокалорий содержится в следующих блюдах:

  • Баклажанная или кабачковая икра –
    200 г.

  • Цельнозерновой хлеб – 3 ломтика.

  • Яичница, приготовленная на капле растительного масла. В основе блюда – два яйца.

  • Винегрет с небольшим количество масла. Порция салат составляет 150 г.

  • Творог (три столовых ложки) с чайной ложкой меда.

  • Сосиска (1 шт) с двумя столовыми ложками салата из свежих овощей.

300 килокалорий содержится в следующих блюдах:

  • Два домашних голубца.

  • Картофельное пюре – стандартная порция.

  • Отварные макароны (5 столовых ложек) и ложка тертого сыра.

  • Два блина с творогом или диетическим мясом.

  • Две небольшие котлеты.

  • Сарделька и овощной салат (овощи свежие).

День

Меню

Итого (общее количество ккал)

Первый день

  • Овсяные хлопья (25 г) в молоке (150 мл).

  • Груша и яблоко (по одному фрукту).

  • Йогурт (150 мл).

  • Какао без сахара на молоке с 0% жирности.

  • Отрубной хлеб (25 г).

  • Отварное куриное филе (50 г), зеленый салат (1 листок).

  • Овощной суп (250 мл).

  • Отварная картофелина.

  • Отварное диетическое мясо (70 г), салатный лист.

  • Хлебцы из пшеничной муки (3 штуки).

1204 ккал

Второй день

  • Банан.

  • Тост с чайной ложкой меда.

  • Овощной суп (порция «стандарт» в 250 мл).

  • Брынза – 50 г, салатный лист.

  • Огурец свежий.

  • Томат свежий.

  • Треска – 100 г.

  • Яблоко.

  • Плавленый сыр (50 г), крекеры.

  • Несладкое какао на молоке с 0% жирности (стакан напитка).

  • Мюсли (25 г) с обезжиренным молоком (150 г).

  • Любые свежие ягоды (100 г).

  • Хлебцы из зерновой муки (2 шт).

1185 ккал

Третий день

  • Пшеничный хлебец и отварное яйцо.

  • Два хлебца из отрубной муки и ложка меда.

  • Два огурца в салате с заправкой из оливкового масла (масло нужно брать не более столовой ложки).

  • Овощной суп (порция в 250 мл), крекеры.

  • тунец – 50 г.

  • Яблоко и груша (2 шт).

  • Брынза – 100 г.

  • Салат с двумя томатами, луком, зеленью и 10 г сыра.

  • Какао несладкое на маложирном молоке.

  • 100 г отварного куриного филе, два салатных листа.

1210 ккал

Четвертый день

  • Отрубной хлеб (25 г), маложирная колбаса (50 г), тост.

  • Три крекера.

  • Фасоль в стручках (50 г).

  • Овощной суп (250 мл).

  • Салат (2 томата 2 огурца зелень).

  • Отварная рыба – 80 г.

  • Тост, тонко смазанный липовым медом.

  • 50 брынзы и хлебец из зерновой муки.

  • Маложирный творог (100 г).

  • Груша и яблоко (по 1 шт).

1200 ккал

Пятый день

  • Один томат, белые грибы вареные (50 г), хлеб из отрубной муки (кусочек).

  • Ягоды (100 г), яблоко крупное.

  • Отварная зеленая фасоль (0,25 кг), отварное куриное филе (100 г), отрубной хлеб (два кусочка).

  • Молоко маложирное (0,2 мл), хлебец из зерновой муки.

  • Яблоко и груша по одной штуке.

  • Салат (томат огурец сельдерей зелень сметана с 0% жирности).

  • Овощной суп (0,25 кг).

  • Киш-миш (0,15 г).

1200 ккал

Шестой день

  • Грейпфрут.

  • Два хлебца из зерновой муки, смазанные чайной ложкой меда.

  • Отварная говядина (75 г).

  • 0,2 кг сырой цветной капусты.

  • 100 мл кефира с 0% жирности.

  • Апельсин.

  • Маложирная колбаса (50 г), небольшой томат, хлебец.

  • Паровой омлет на основе одного яйца, 30 г брынзы, 50 г колбасы, томат небольшого размера.

  • Отварная рыба (100 г).

  • Яблочный сок 0,25 мл.

  • Овощной суп – порция в 0,25 л.

  • Винегрет – 100 г.

1195 ккал

Седьмой день

  • Отварное яйцо, ложка сметаны с 05 жирности, зеленый лук.

  • Банан.

  • Тушеная рыба (150 г), хлебец и зелень.

  • Свежая морковь.

  • Крупный томат.

  • Гречневая крупа в отварном виде (100 г).

  • Творог маложирный (100 г).

  • Овощной суп (0,25 мл).

  • Отварная свекла.

  • Отварная говядина (100 г), салатный лист.

  • Морковно-яблочный сок свежего отжима – 0,25 л.

  • Груша и яблоко.

  • Отварное яйцо, черный хлеб (30 г).

Салат с яйцами, томатами и брокколи

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,4 кг брокколи.

  • Яйцо – 3 шт.

  • 0,1 кг томатов.

  • Чеснок – 2 зубчика.

  • 60 мл оливкового масла.

  • Бальзамический уксус – 30 мл.

  • Лимонный сок – 20 мл.

  • Укроп, базилик.

  • Смесь перец, соль по вкусу.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Подробный рацион питания для сушки

Капусту отваривают на протяжении 6 минут в кипящей воде, скидывают на дуршлаг. Вареные яйца нарезают кубиками, чеснок пластинками. Томаты режут крупными дольками, зелень рубят или рвут руками. Все компоненты смешивают друг с другом, заправляют соком лимона, оливковым маслом и уксусом, солят и перчат. Калорийность – 75 ккал.

Капустный салат с яблоком и овощами

  • Белокочанная капуста – 0,3 кг.

  • Яблоки – 0,3 кг.

  • Соленые огурцы – 0,15 кг.

  • Репчатый лук – 125 г.

  • Морковь – 75 г.

  • Сельдерей — 70 г.

  • Масло оливы – 80 мл.

  • Яблочный уксус – 20 мл.

  • Зира, черный молотый перец, соль.

dieta-dlya-pokhudeniya-1

На терке натирают яблоко, стебель сельдерея, морковь. Режут капусту, огурцы, рук. Обжаривают зиру на сухой сковороде на протяжении 2 минут, вливают к зернам оливковое масло, солят и перчат, пропускают через блендер. Все компоненты салата смешивают, заправляют уксусом, оливковым маслом и подают к столу. Калорийность – 85 ккал.

Рисовый суп с овощами и капустой

  • Овощной бульон – 2,5 л.

  • 0,2 кг картофеля.

  • По 0,1 кг капусты белокочанной, томатов, сладкого перца т репчатого лука.

  • 75 г моркови.

  • 50 г томатной пасты.

  • Рис – 40 г.

  • Подсолнечное масло – 20 мл.

  • Сметана – 40 г.

  • Петрушка, укроп, черный молотый перец, соль.

Обжаривают на сковороде измельченную морковь, лук и томаты с томатной пастой. Выкладывают зажарку в бульон, где уже должен вариться нарезанный кубиками картофель. Спустя несколько минут добавляют в суп рубленую капусту и перец, солят и перчат, варят до полной готовности. Подают суп со сметаной и зеленью. Калорийность – 25 ккал.

Суп с брюссельской капустой и со сливками

  • 0,4 кг брюссельской капусты.

  • 0,2 кг картофеля.

  • 0,15 кг моркови.

  • 0,1 кг плавленого сыра.

  • 0,15 л сливок.

  • 0,7 л воды.

  • Черный перец горошком, лавровый лист, приправы, соль.

Отваривают в подсоленной воде картофель, нарезанный кубиками, морковь, нарезанную кружочками, брюссельскую капусту. В марлю заворачивают перец горошком, лавровый лист и варят вместе с овощами. Среднее время готовки составляет полчаса.

Питание на 1200 калорий плюсы минусы эффективность

Охлажденный плавленый сыр натирают на терке, добавляют к овощному бульону. Туда же вливают сливки, доводят до кипения и выключают газ. Марлевый пакетик убирают, перчат суп и подают к столу. Калорийность – 55 ккал.

Серебряный карась с лимоном и душистыми травами

  • 0,5 кг карася серебряного.

  • Лимон – 70 г.

  • Лимонный сок – 50 мл.

  • Соевое масло– 20 мл.

  • Розмарин, зелень, приправы, соль.

Рыбу маринуют в лимонном соке на протяжении получаса, затем солят и перчат. Фольгу смазывают соевым маслом, запекают в ней рыбу. Готовое блюдо украшают кружочками лимона, листочками розмарина, зеленью петрушки. Калорийность – 40 ккал.

Голубцы из савойской капусты

  • 0,4 кг савойской капусты.

  • 0,3 кг креветк.

  • 0, кг репчатого лука.

  • 0,2 кг риса.

  • 0,1 кг томатов.

  • 0,1 кг сладкого перца.

  • 75 г моркови.

  • 50 мл оливкового масла.

  • Молотый мускатный орех, черный перец, соль и ароматные травы.

Отваривают рис, припускают в кипятке капустные листья. Обжаривают на сковороде томаты, лук, перец, морковь. Очищают креветки, соединяют их с овощами и травами, солят и перчат. Выкладывают готовый фарш в капустные листья, заворачивают их по типу голубцов. В масло, которое осталось после жарки овощей, добавляют воду и голубцы, тушат под закрытой крышкой на протяжении 15 минут. Калорийность блюда – 145 ккал.

Омлет с начинкой из перца и зелени

  • 0,3 кг сладкого перца.

  • 2 яйца.

  • Молоко – 30 мл.

  • Сливочное масло – 10 г.

  • Базилик – 20 г.

  • Петрушка, соль.

Обжаривают на сковороде сладкий перец, нарезанный кубиками, добавляют к нему зелень петрушки. В чашке смешивают яйца, молоко, соль, вливают в сковороду к перцу. Когда омлет загустеет, в его центр складывают перец, сворачивают яйца «конвертиком», жарят до готовности. Подают блюдо с базиликом. Калорийность – 47 ккал.

Кабачки с мясом

  • 0,5 кг кабачков.

  • 0,25 кг говядины.

  • 0,2 кг томатов.

  • 75 г репчатого лука и такое же количество моркови.

  • 30 мл оливкового масла.

  • Чеснок – 3 зубчика.

  • Вишня без кости.

  • Укроп, черный молотый перец, приправы, соль.

Прокручивают мясо, морковь, чеснок и томаты на мясорубке. Вводят в фарш вишню, специи, солят и перчат.

Кабачки разделяют на две половины, удаляют сердцевину, солят и натирают чесноком.

Заполняют лодочки фаршем и выпекают на протяжении 20 минут при температуре 200 °C. Обжаривают на сковороде один помидор, лук и сладкий перец. Эту зажарку выкладывают на кабачки и выдерживают их в духовке еще на протяжении 10 минут. Калорийность – 70 ккал.

Овощи и мясо на гриле

  • 0,3 кг свинины.

  • 0,1 кг томатов сорта Черри.

  • 50 г кабачка и такое же количество баклажанов.

  • 30 мл масла оливы.

  • 30 г укропа и петрушки.

  • 10 мл сока лимона.

  • Чеснок – 2 зубчика.

  • Лавровый лист, соль и имбирь.

Маринад: пропущенный через пресс чеснок мало оливы лавровый лист имбирь. В этом маринаде выдерживают мясо не менее 2 часов, после чего готовят его на гриле, все время переворачивая.

Кружочками режут кабачки и баклажаны, готовят на гриле. Остатки масла оливы смешивают с рубленой зеленью и лимонным соком. Выкладывают на блюдо овощи и мясо с гриля, украшают томатами Черри, поливают соусом. Калорийность – 140 ккал.

Творожный

  • Творог – 0,2 кг.

  • Йогурт – 4 столовых ложки.

  • Мед – столовая ложка.

  • Ягоды и персики.

Смешивают творог с йогуртом и медом, раскладывают по формочкам, украшают малиной, персиками и смородиной. Калорийность – 65 ккал.

Кефирное желе

  • Желатин – 2 столовых ложки.

  • Вода – 4 столовых ложки.

  • 0,5 мл кефира.

  • Сахар – 3 столовых ложки.

  • Сметана – 2 столовых ложки.

  • Ягоды для украшения.

Меню на диете 1200 калорий довольно разнообразное.

Набор продуктов

Во время диеты можно включать в меню следующие продукты и блюда:

  • Хлеб, который изготовлен на основе отрубной, ржаной муки или пшеничной муки грубого помола.

  • Маложирное мясо теленка и кролика, говядину, мясо кур и индейки. Разрешается готовить блюда из постных частей баранины и свинины. Порции при этом должны быть небольшими.

  • Можно готовить каши из гречневой, перловой и ячневой крупы.

  • Допускается присутствие в меню тощих сортов рыбы и морепродукты.

  • Не ограничивают потребление обезжиренного кефира и творога. Реже можно позволить себе сыр твердых сортов.

  • Куриные яйца едят в виде омлета, либо отваривают.

  • Основу рациона составляют свежие овощи и зелень.

  • В качестве перекусов хорошо использовать свежие несладкие фрукты и ягоды. Из них варят компоты, готовят фреши. Также с этой целью едят орехи.

  • Растительное масло применяют только для заправки салатов.

  • Чай лучше всего пить зеленый. Разрешены травяные чаи, несладкий кофе, минеральная, но негазированная вода.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  P90X с Тони Хортоном обзор плюсы и минусы описание

Существуют такие продукты, от употребления в пищу которых нужно полностью отказаться:

  • Сахар и его аналоги.

  • Острые блюда, жареные и жирные продукты.

  • Любое жирное мясо.

  • Жареный яичный желток.

  • Жирная рыба и морепродукты.

  • Все консервы.

  • Макароны и изделия из пшеничной муки высшего сорта.

  • Жирные продукты и напитки на основе молока.

  • Сыр с высоким содержанием соли и жира.

  • Готовые магазинные соусы.

  • Овощи в маринаде, солености.

  • Любые кондитерские изделия.

  • Спиртные напитки.

  • Соки, какао, нектары, приготовленные в промышленных условиях.

  • Кулинарный жир, животный жир.

Низкокалорийная диета 1200 калорий

Продукты, которые необходимо в меню частично ограничивать:

  • Пряные специи, соль.

  • Бобовые и картофель.

  • Ягоды, фрукты и сухофрукты с высоким содержанием сахара (виноград, инжир, бананы, изюм и пр.).

  • Манная крупа, рис, овсяная каша.

  • Сладости, содержащее натуральный сахар, например, мед или кисель.

Продукт

Количество килокалорий в 100 г

Крупа в виде каши

Гречка

137

Ячка в хлопьях

354

Пшенная крупа

92

Овсяная каша

93

Ячневая каша

84

Овсянка в хлопьях

358

Рис

79

Перловка

102

Масла

Масло оливы

898

Сливочное масло

747

Масло из семян подсолнечника

899

Продукты на основе молока

Масса творожная

344

Йогурт жирностью 1,5%

65

Голландский сыр

352

Йогурт жирностью 3,2%

87

Кефир жирностью 2,5%

51

Молоко жирностью 0%

30

Ряженка жирностью 2,5%

53

Сливки жирностью 10%

121

Сливки жирностью 20%

209

Сметана жирностью 10%

118

Сметана жирность 20%

208

Простокваша

57

Российский сыр

366

Жирный творог

236

Сулугуни

293

Маложирный творог

89

Молоко жирностью 2,5%

53

Мясные продукты

Мясо барана

201

Утка

348

Почки барана

78

Курица

161

Печень барана

102

Индейка

192

Сердце барана

85

Телятина

91

Почки свиные

84

Говядина

191

Язык свиной

203

Мозги говяжьи

126

Сердце свиное

87

Печень говяжья

100

Жирная часть свинины

484

Конина

149

Печень свиньи

105

Почки говяжьи

67

Маложирная часть свиньи

318

Вымя говяжье

176

Сердце говяжье

89

Крольчатина

197

Язык говяжий

160

Овощи

Цветная капуста

30

Щавель

29

Зеленый горох

75

Брюква

38

Кабачок

30

Бобы

59

Отварной картофель

80

Шпинат

22

Зелень лука

21

Чеснок

103

Лук порей

38

Хрен

70

Баклажаны

22

Репчатый лук

41

Фасоль

36

Морковь

29

Томаты

19

Огурцы

15

Свекла

46

Оливки

111

Салат

15

Перец болгарский

25

Репа

27

Петрушка

45

Редька

33

Редис

22

Сухофрукты и орехи

Арахис

555

Яблоки в сушеном виде

275

Грецкие орехи

662

Чернослив

262

Изюм с косточкой/сорт киш-миш

273/285

Фундук

701

Кешью

647

Фисташки

555

Финики

277

Курага

270

Сушеный абрикос

279

Подсолнечные семена

582

Миндаль

643

Рыба, икра, морепродукты

Икра осетра/кеты/минтая

201/250/127

Карп

95

Бычки

147

Кальмар

77

Горбуша

151

Камбала

86

Корюшка

93

Карась

84

Кета

138

Красноперка

106

Килька

142

Ледяная рыба

76

Креветка

85

Лещ

109

Макрель

11

Лосось

200

Минтай

67

Мойва

159

Навага

78

Вареные мидии

53

Морской окунь/речной

123/80

Налим

85

Осьминог

74

Осетр

161

Палтус

106

Плотва

108

Сайра

257

Сазан

119

Салака

124

Сиг

141

Семга

222

Скумбрия

158

Сельдь

248

Ставрида

119

Сом

141

Судак

81

Стерлядь

126

Тунец

95

Треска

76

Морской угорь

331

Угольная рыба

153

Форель

99

Устрицы

91

Хек

84

Морской язык

89

Щука

83

Ягоды и фрукты

Алыча

35

Абрикосы

44

Айва

37

Апельсин

38

Ананас

49

Брусника

42

Бананы

87

Вишня

46

Виноград

73

Грейпфрут

37

Гранат

53

Голубика

35

Груша

41

Ежевика

31

Дыня

34

Земляника

40

Киви

46

Инжир

57

Клюква

27

Кизил

42

Лимон

30

Крыжовник

43

Мандарин

39

Малина

43

Морошка

33

Манго

69

Персики

42

Рябина

57

Облепиха

31

Слива

41

Помело

29

Смородина

39

Хурма

61

Черника

41

Черешня

54

Яблоки

48

Мука и хлебобулочные изделия

Мука пшеничная

324

Батон нарезной

261

Сушка

335

Хлеб из ржаной муки

210

Лаваш

239

Ржаная мука

321

Белый хлеб

246

Пшеничные сухари

327

Яйцо

Куриные яйца

153

Омлет

181

Напитки, не содержащие алкоголь

Сок из абрикосов

39

Кофе с молоком

56

Яблочный сок

42

Ананасовый сок

48

Чай

Апельсиновый сок

36

Персиковый сок

37

Гранатовый сок

58

Лимонный сок

18

Квас хлебный

26

Спиртные напитки

Сухое вино

66

Полусухое вино

78

Десертное вино

175

Достаточно лишь пробежать глазами таблицу калорийности некоторых продуктов, чтобы понять, что на этой низкокалорийной диете придется отказаться от:

  • алкоголя
  • хлебобулочных изделий
  • кондитерских изделий
  • фаст фуда и снэков
  • жирного мяса
  • колбас и сосисок
  • консервов
  • блюд, жареных на масле
  • газированных напитков
  • сахара

На диете 1200 ккал скажите «Нет» пустым калориям.

Таблица калорийности некоторых продуктов: часть 1.

Таблица калорийности некоторых продуктов: часть 2.

  1. Зерна и бобовые. Лучше кушать гречку, рис, овсянку, булгур, пшено или гороховую кашу на завтрак и обед. Посмотрите, размер порции должен быть меньше 100г!
  2. Мясо. Баранину вам однозначно нельзя! Ешьте нежирную курицу, индейку, говядину или телятину. Варите, тушите или запекайте мясо, но ни в коем случае не жарьте его.
  3. Молочные продукты. Один из ваших перекусов может быть кисломолочным: ешьте нежирный творог, пейте белый без добавок йогурт, нежирный кефир или молоко не более 2,5 % жирности. Сыр выбирайте нежирный, мягкий, например, адыгейский. Масло не употребляйте.
  4. Рыба и морепродукты. Ешьте любые, но не жаренные и не консервированные. Считайте калории, чтобы правильно определить размер порции.
  5. Овощи, фрукты и ягоды. Овощи свежие, вареные или тушеные можно любые. Фрукты и ягоды – все, кроме сладких.
  6. Напитки. Вы можете пить чай и кофе без сахара. Если вы пьете сок, то только натуральный. Считайте его за порцию овощей. фруктов или ягод соответственно.

Как правильно составить рацион питания на 1200 калорий в день так, чтобы каждый продукт и каждое блюдо нравилось? В этом поможет таблица калорийности различных продуктов. Знание, сколько калорий содержится в том или ином уже готовом блюде, тоже значительно облегчит обдумывание каждодневного рациона.

Ниже приведены примерные граммы блюд, систематизированные по количеству калорий. Но необходимо учитывать, что этот показатель может колебаться в большую и меньшую сторону. Это зависит от того, как именно приготовлено блюдо, чем оно заправлено.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как укрепить связки и сухожилия

триста калорий:

  • 180 грамм картофельного пюре, приготовленного с использованием молока;
  • 180 грамм макарон с 30 граммами тёртого твёрдого сыра;
  • 150 грамм лёгких котлеток из говядины;
  • 180 грамм голубцов.

Диета {amp}quot;1200 килокалорий

двести калорий:

  • 150 грамм винегрета, заправленного нерафинированным маслом;
  • 90 грамм творожной массы, заправленной ложечкой сметаны;
  • Яичница из 2 яиц.

сто калорий:

  • 1 картофель, запечённый в духовке;
  • 160 грамм бульона из курицы;
  • 120 грамм борща без мяса;
  • 80 грамм творожника с ложечкой сметаны;
  • Яблоко.

Таблица энергетической ценности

Диета на 1200 калорий в день таит в себе сложный момент – это регулярный подсчёт калорий каждого съеденного блюда, ведь превышение дневной нормы недопустимо. Количество потреблённых калорий зависит не только от того, сколько их было изначально в продукте, но и от способа приготовления этого продукта.

Противопоказания

Диета разработана для людей, которые ведут подвижную жизнь. В том случае, если дневная норма потраченных калорий выше, чем 2000, то придерживаться этой диеты нельзя. Такое похудение приводит к обессиливанию организма.

Болезни желудочно-кишечного тракта, нарушенный обмен веществ, неправильная выработка гормонов также не допускают такого рациона.

Противопоказания к диете:

  • Заболевания мочевыделительной и гепатобилиарной системы.

  • Сахарный диабет.

  • Воспаление желчного пузыря.

  • Инфекционные заболевания.

  • Возраст младше 16 лет.

  • Патологии сердца и сосудов.

  • Злоупотребление спиртными напитками.

  • Бронхиальная астма.

  • Беременность и кормление грудью.

  • Онкология.

  • Зависимость от лекарственных препаратов.

  • Перенесенный инфаркт или инсульт.

  • Возраст старше 65 лет.

Сколько можно придерживаться диеты?

Низкокалорийная диета на 1200 калорий продолжается не больше трёх недель. Когда самочувствие отличное, паузу сделать всё-таки необходимо. Один или три месяца потребуется для того, чтобы форсировать замедленный обмен веществ, восстановить баланс воды и соли. Такая пауза положительно скажется и на психологическом состоянии, ведь системное ограничение может настроить организм на запуск накапливания жиров, а это скажется на результате: вес просто перестанет снижаться.

Сижу на диете 1200 и не худею: почему, что делать?

На диете не следует сидеть дольше 3 недель. Даже если человек себя отлично чувствует, этот срок превышать не рекомендуется. Повторить диету можно будет не раньше, чем через 3 месяца.

Если вы сидите на диете 1200 ккал и не худеете, возможно, у вас нарушен метаболизм, или такого количества энергии вашему организму не хватает. В любом случае, обратитесь к диетологу, чтобы он помог вам подобрать индивидуальный рацион для снижения веса.

Если вы придерживаетесь всех правил диеты 1200 ккал, но ваш вес стоит, посоветуйтесь со специалистом по питанию.

Отзывы

«Хотела бы услышать опыт других людей по поводу этой диеты, потому что мой оказался не совсем позитивным. Была на диете «1200 калорий» целый месяц, несколько раз срывалась, но начинала сначала. Сбросила около девяти с половиной килограммов. После завершения диеты, несмотря на сбалансированное питание и умеренные занятия спортом, за следующих четыре недели вернула все обратно. Не понимаю, в чем моя ошибка».

«Сбросить лишние килограммы пробовала перед поездкой к морю. За месяц стараний и мучений мне это вполне удалось, хотя постоянно ощущала себя дико голодной. Похудела на 8 килограммов, как и мечтала. Уже прошло больше трех месяцев после отдыха, питаюсь дробно, но калории давно перестала считать, масса не возвращается. Занимаюсь бегом, велоспортом, по сезону коньками, лыжами».

«Несколько раз пробовала эту диету, результат неизменно получала. Однако выдержать такой малонасыщенный рацион очень сложно. Старалась всегда добавить сезонных овощей, много зелени. Перед отпусками, важными встречами или событиями при помощи такой системы питания можно легко скорректировать фигуру. Выхожу обычно медленно, постепенно, как положено, на вредный фастфуд никогда не перескакиваю. Тем не менее, спустя две-три недели моя обычная «стандартная» масса восстанавливается».

Для меня диета 1200 калорий – отличный способ привести себя в порядок, улучшить тело и самочувствие. На моём теле нет лишнего веса, но я всё равно сижу на этой диете по 2 недели несколько раз каждый год. Мне по душе то, что нужно есть меньше обычного, я от этого ощущаю себя гораздо легче, да и выгляжу отлично. Теперь умею подсчитывать калории и не есть лишнего.

После 40 пришлось поменять рацион, а с помощью диеты 1200 калорий теперь умею питаться как надо, получилось питаться в основном овощами. Теперь я делаю полезную еду, не употребляю много масел. У меня и моего мужа даже уровень холестерина пришёл в норму, давление перестало мучить. Диеты я придерживаюсь не очень часто, примерно один раз за год. За двадцать суток получается сбросить 8 килограмм.

Мне нравится эта диета, разрешается часто есть, хоть и немного. Еда обычная и доступная, рецепты легко можно освоить, подойдут даже тем, кто совсем не любит стоять у плиты. Не разрешается пить алкоголь и напитки с газом, но я их и так никогда не пью. Когда сильно хочется, то позволяю себе кусок торта или другого вкусненького. Придерживаюсь диеты по 2 недели, уходит 5-7 килограмм. Результат мне нравится.

Отзывы похудевших

  1. Надежда: «Очень нравится эта диета. Но сразу предупрежу, что сидеть на ней ради 3-5 кг нет смысла, так как выход дольше будет. За первый месяц я похудела на 8 кг при изначальном весе в 85. Следующие два месяца уходило по 4 кг, еще два – по 2,5 кг. На выходе похудела еще на 2 кг, в итоге вешу 62 кг. Остальное уже буду сбрасывать на ПП».
  2. Илона: «Выбрала для себя эту диету. Захотела ускорить результат, и, глупая, урезала свой рацион до 800 ккал. Думала, голодной не буду. В итоге получила замедленный метаболизм…».
  3. Даша: «Если будете сидеть на этой диете, сразу установите себе прогу «счетчик калорий» на телефон. Она существенно облегчит вашу жизнь!».

Вывод

Итак, в день нельзя съедать продуктов, более чем на 1200 ккал. Если не соблюдать эту рекомендацию, то похудеть не удастся. Меньше заданной нормы есть тоже не следует, так как обменные процессы замедлятся, что негативным образом отразится на самочувствии.

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Наши авторы

Оцените статью
DaDaFitness