Пилатес в домашних условиях для похудения — отзывы и видео уроки для начинающих и не только

ВИДЕО уроки с тренировками смотреть онлайн

Дыхание. Связующее звено для остальных основ, входящих в комплекс. Проработка дыхательных мышц очень важна, ведь без работы этих мышц мы не сможем прожить и минуты. Только в связке с правильным дыханием программа имеет эффект.

Сосредоточенность. Очень важно научиться концентрации во время тренировки на проработку упражнения. Только добившись максимально правильного выполнения можно ждать каких-то результатов.

Поиск центра тяжести тела. Так как у всех разное телосложение, центр будет также расположен по-разному. Когда вы найдете свой центр, нагрузка будет равномерно распределяться по всем мышцам.

Контроль движений. Позволяет точно выполнять упражнения, улучшает моторику и эластичность мышц.

Точность выполнения упражнений. Основное отличие пилатеса от других систем – движения должны выполняться строго по инструкциям. Можно сказать, что в точности лежит ключ к освоению комплекса.

Плавность движений. Это очень важный момент. Нужно добиваться плавного «перетекания» одного упражнения в другое. Резкие переходы и уж тем более остановки запрещены. Плавность движений зависит от умения задействовать в нужный момент разные мышцы.

Пилатес в домашних условиях для похудения — отзывы и видео уроки для начинающих и не только

Здесь вы можете смотреть видео уроки по пилатесу для начинающих на русском языке. Это направление в фитнесе, но гораздо проще, чем обычный спорт с тренажерами. Это может положительно влиять на организм и тело человека. Очень часто девушки занимаются этим видом спортивного хобби. Некоторые представители женского пола жить не могут без положительных эмоций, которые дарит пилатес. Это некая система упражнений, поэтому лучше всего не заниматься без чьей-то помощи.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Метаболизм жиров (липидный обмен) в организме человека: этапы и биохимия

В домашних условиях вы можете освоить с помощью обучающих видео курсов основы пилатеса. Не каждый человек может позволить себе спортзал. Для некоторых это может быть дорого, для других недоступно. Ведь даже человек с деревни имеет право заниматься любым видом спорта даже у себя дома. Здесь вы найдете и сможете смотреть онлайн видео уроки на русском языке по пилатесу. Многие люди могут выбрать данное хобби, как основное занятие для своего свободного времени.

Относительно недавно интернет появился в нашей жизни. И теперь человек любого возраста может воспользоваться любой рубрикой, которая представлена на нашем сайте. Мы очень рады зрителям, которые ведут здоровый образ жизни. Для этого нужно обладать стойким духом и хорошей мотивацией. И иногда «аппетит приходит во время еды». Мы рекомендуем начать домашнее обучение с помощью наших видео уроков. Мы собрали здесь только то, что будет полезно начинающим.

Главное – усвоить основные принципы:

  • «реберное» дыхание – вдох должен быть направлен в спину, в нижнюю часть легких;
  • плавность и неразрывность отдельных элементов комплекса – один элемент перетекает в другой без резкого перехода и паузы;
  • акцент на «центре энергии», то есть мышцах брюшного пресса – они играют ключевую роль в выполнение различных упражнений;
  • концентрация на занятии – полная сосредоточенность на выполнении упражнения, без разброса мыслей и рассеянности внимания;
  • регулярность занятий – рекомендуемая частота тренировок составляет пять раз в неделю.

Для чего нужна эта гимнастика, и где лучше заниматься

Слово «пилатес» сегодня у многих на слуху. Им, оказывается, увлечено в мире около 11 миллионов людей. Основу системы составляют:

  • Гармония разума и тела.
  • Концентрация на правильном дыхании.
  • Правильное понимание сути каждого движения и того, на какую группу мышц оно работает.
  • Правильность выполнения каждого упражнения.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Кофеин действие источники в таблице норма обзор добавок

Так что же такое пилатес и как лучше ею начать заниматься?

Упражнения пилатеса придуманы давно – этой системе около сотни лет. Ее основатель – Йозеф Пилатес. За все истекшие годы система претерпела некоторые изменения, но что касается базовых упражнений, то они остались неизменными.

Пилатес в домашних условиях для похудения — отзывы и видео уроки для начинающих и не только

Плюсы пилатеса:

  1. Позитивное влияние на координацию движений.
  2. Улучшение метаболизма.
  3. Укрепление нервной системы.
  4. Заниматься можно в любом возрасте.
  5. Занятия эффективны как в фитнес-центре, так и дома.

Человек становиться более сильным, гибким и выносливым.

У пилатеса около тридцати направлений – выбор зависит от целей, которые преследует будущий спортсмен. Наиболее популярные направления:

  1. Для похудения. Очень много людей страдают от избыточного веса, поэтому эта проблема одна из самых животрепещущих.
  2. Для позвоночника. Процент населения, у которого есть проблемы со спиной, не менее велик.

Пилатес дома или в фитнес-центре? Этот вопрос часто задают те, кто решил или только собирается заниматься. Многие посещают спортзалы, но далеко не каждый. Причины:

  • Будущему спортсмену слишком далеко добираться до ближайшего фитнес-клуба. Бывает, что сама тренировка занимает меньше времени, чем дорога.
  • Дорого стоит абонемент, а тренинги с тренером – тем более.
  • Нет желания заниматься «на людях».
  • Многие люди имеют желание заниматься этим не более 15 минут в день, поэтому нет смысла в посещении спортивного зала.

При огромном количестве статей о пилатесе с иллюстрациями, а также видеоматериалов, вполне возможно освоить таковой и дома. Например, руководствуясь видеоуроками с очень известным и популярным тренером Натальей Папушой.

Занятия пилатесом вполне возможны дома еще и потому, что для этого ничего не нужно, кроме нескольких квадратных метров свободного пространства и обычного коврика.

Упражнение сотня — эффективное упражнение для пресса

Самое узнаваемое упражнение «сотня» само по себе является прекрасным упражнением для пресса.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Что такое протеин, его польза и вред для организма и правила приема для роста мышц
Упражнение сотня
Упражнение сотня

Один из лучших отечественных тренеров

Тех, кто считает себя настоящим тренером, немало, а вот сертифицированных, да к тому же известных широкой аудитории, кем является Наталья Папушой, не так уж и много,. Ее специализация:

  1. Пилатес.
  2. Йога.
  3. Протокол Табата.
  4. Растяжка.

С помощью ее тренингов люди избавляются от зон, которые принято называть проблемными. Кроме того, уроки Натальи помогают похудеть.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Основное направление, на котором она делает акцент – пилатес. Он направлен на проработку ног и мышечного корсета, а также на улучшение осанки. Этот комплекс низкоударный, где главное – не скорость выполнения упражнений, а правильная техника.

В ходе виде занятий Папушой дает нужные рекомендации, советы.

Главное преимущество пилатеса в том, что он подходит для людей любого возраста и пола – для всех, у которых есть желание укрепить мышцы и улучшить свое тело.

Кроме того пилатес идеален для тех, кто перенес травму или хочет избавиться от проблем с позвоночником.

Предлагаемый Натальей пилатес для новичков подойдет даже тем, кто никогда в своей жизни никаким видом спорта не занимался.

Заниматься дома

Забегая вперед, можно утвердительно констатировать: пилатес дома вполне реален и выполним.

Тех, кого интересует пилатес для начинающих в домашних условиях, зачастую задают себе еще один непраздный вопрос, какой самый лучший комплекс от Натальи Папушой? На этот вопрос нет однозначного ответа хотя бы потому, что у Натальи нет плохих комплексов упражнений.

Другое дело – как сделать правильный выбор из всего, что у нее есть, ведь не просматривать же все ее ролики, если каждый из них, в среднем, длится по часу?

Пилатес — это не только отличный способ подтянуть свое тело, но и возможность улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, мягко и безударно привести себя в форму. Система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом, затрагивают глубокие мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Вы можете заниматься пилатесом даже в домашних условиях, главное — подобрать для себя подходящую видеопрограмму. Предлагаем вам топ-10 домашних видео по пилатесу, среди которых вы можете найти для себя подходящую тренировку. По ссылкам вы можете ознакомиться с подробным описание программ и отзывами на них (ссылки откроются в новом окне).

Видеоуроки для начинающих в домашних условиях

А теперь ознакомьтесь с подборкой видео уроков. Постаралась подобрать все уроки на русском. Комплексы подобраны разные, есть на все тело, есть упражнения для отдельных частей. Есть комплексы, которые займут не более 5-ти минут вашего времени. Частота тренировок индивидуальна, она зависит в первую очередь от физической подготовки.

Для начинающих достаточно 2-3 занятия в неделю продолжительностью от 20 до 60 минут. Как наберетесь опыта время можно увеличить до 1,5 часов. А количество тренировок до 4-5. Очень важно не прерывать занятия, если нет времени – сократите тренировку, но не отказывайтесь от нее.

Во время занятий можете надевать бриджи для похудения. Это ускорить процесс похудения нижней части тела.

Советую начинать именно с этой программы. Во-первых, очень доступно все объясняется. Во-вторых, разбираются типичные ошибки. Тренировка по времени длится не более получаса. Для неподготовленных — это оптимальный вариант. Обязательно выполняйте упражнения в указанном порядке. В данном видео есть упражнения и для продвинутых.

Также ознакомьтесь со вспомогательным комплексом

Пилатес с Джанет Дженкинс

Думаю, вам интересно будет почитать отзывы тех, кто уже занимался с Мишель.

Этот тренер является ведущим по пилатесу в России. Она предоставила 50 минутное видео с подробным разбором упражнений. Именно поэтому ее комплекс прекрасно подходит для начинающих. Занятие начинается с разогрева, который длится 10 минут. В него входят элементы суставной гимнастики, основной части и растяжки.

Инга в своих занятиях упор делает на укрепление спины и пресса. Вы увидите упражнения на скручивание и растяжку. Темп движений медленный.

Комплекс для тех, кому не нужно прорабатывать все мышцы. Здесь идет упор на мышцы пресса. За 4 минуты вы сможете проработать верхнюю и нижнюю часть живота. Важно держать мышцы в напряжении и выполнять комплекс неторопливо.

Замечательный тренер, по ее программе я занимаюсь сама. Мне нравится ее видео урок с упражнениями на мяче. Очень хорошо чувствуются все мышцы после занятий. Тренер очень доступно все рассказывает и показывает. Начинайте с 15 минут занятий, не пытайтесь сразу выйти на полный круг, как в ролике. Иначе будет болеть все тело, и потом не заставите себя заниматься.

Разные комплексы

Комплексы упражнений от Натальи для начинающих:

  • Для осанки. Такой комплекс подходит для коррекции так называемой «круглой спины». Комплекс показан тем, кто склонен к сутулости. Если заниматься регулярно и правильно, следуя ее советам, то уже через месяц изменения будут существенны.
  • Для стройных ног. Хотя система пилатеса была создана для проработки мышц живота и мышечного корсета, с ее помощью можно довольно эффективно воздействовать и на мышцы бедер и ягодиц. На этот случай у Папушой есть два комплекса, один из которых выполняется с фитнес-резинкой.
  • С фитболом – мячом для фитнеса, который позволяет провести качественную проработку мышечного корсета без большой нагрузки на позвоночный столб. Начальная тренировка укрепляет мышцы живота и способствует созданию мышечного корсета. Вторая предназначается для укрепления бедер и ягодиц.
  • Тренинги на растяжку и йога – утро/вечер. Стретчинг улучшает растяжку, повышает гибкость и благотворно воздействует на все тело. Кроме того, усиливается мышечный кровоток, улучшается эластичность сухожилий, мышц и связок – это сводит риск травм к минимуму и ускоряет восстановление после тренировок. Человек избавляется от болей в спине, улучшает координацию движений, приобретает грациозную и уверенную походку.

Предлагаемые два варианта для растяжки рассчитаны на полчаса. Их можно делать как в отдельный день, так и после тренинга. Здесь используются ремешок (полотенце), блоки.

  • Утренние комплексы. Основаны на йоге, и призваны «будить» организм по утрам, чтобы утро несло бодрость и позитив. Используя короткие видеоуроки, всегда можно найти время для занятий. Эти простые, но действенные утренние комплексы, которые выкладывает Наталья, мягко пробуждают организм, дают бодрость и энергию на весь день.
  • Вечерние комплексы. Эффективно помогут снять стрессы и напряжение, накопленные в течение трудового дня и подготовить себя к нормальному, восстанавливающему силы, сну. Особенной ценностью обладают такие программы для людей, которые за ночь много раз просыпаются или вообще мучаются бессонницей. Тренировки основаны на асанах (йога), и делать их следует на полу. Всего комплекса три, два из которых более динамичны, а завершающая часть действует расслабляюще.
  • Тренировки в период месячных. Период для девушек (женщин) хлопотный и некомфортный, поэтому на этот случай Наталья Папушой демонстрирует специальную тренировку, разработанную именно для этого периода. Этот комплекс упражнений помогает снизить спазмы и дискомфорт в районе живота и поясницы. Кроме того, заметно снижается эмоциональная напряженность. Эти упражнения помогают расслабиться и стать спокойнее.
  • Табата-тренировки. В первую очередь, это тренинги для похудения, которые считаются наиболее эффективными. Схема занятий такова: после 20-ти секунд тренировки следует десятисекундный отдых. Всего набирается восемь подходов, а длительность занятий составляет 4 минуты. Папушой же предлагает проводить такие тренировки 8 минут – два табата цикла. Поскольку они не являются ударными, то прекрасно подходят для новичков. Предлагается даже две тренировки объединить в одно занятие.

Они включают в себя разминку, статику, тренинг для рук (с эластичной лентой), расслабляющую растяжку и комплекс, позволяющий избавиться от проблемных зон в области ног и живота.

Все это дает возможность провести качественную тренировку, не выходя из дома.

Как и что выбрать

Учитывая массу комплексов от лучших тренеров, включая и Наталью Папушой, немудрено в них заблудиться. Даже все видеоролики просмотреть не так-то просто, ведь в среднем комплексы рассчитаны на 50-60 минут тренировок. Случается, что новичок-спортсмен просто в замешательстве от этого обстоятельства. Как быть в этом случае?

Все очень просто: надо просто связаться с Натальей Папушой, написав ей письмо ВКонтакте, где у нее есть свой аккаунт. Ссылки можно найти в описании, а видеоматериалы на Ютубе. Наталья с удовольствием ответит на все интересующие вопросы, подберет индивидуальный комплекс для каждого желающего заниматься пилатесом, даст исчерпывающую профессиональную консультацию.

Многочисленные позитивные и восторженные отзывы свидетельствуют о профессионализме тренера и реальных результатах спортсменов.

Для желающих похудеть: от отца методики

Как выбрать для себя правильный комплекс гимнастики пилатес для начинающих? Один из вариантов – комплекс Йозефа Пилатеса.

Почему он эффективен для похудения:

  1. Укрепляются все мышцы.
  2. Отсутствуют негативные реакции организма.
  3. Ускоряется метаболизм.

Одна тренировка может сжечь до 400 к/кал.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Результаты долго сохраняются, что особенно ценно.

У отца этой методики есть 11 упражнений для этой цели. Он до занятий страдал с детских лет многими з0аболеваниями, но благодаря тренировкам прожил полноценной жизнью до 90 лет.

Комплекс разбит на 4 группы: для ног, брюшного пресса, талии и груди. Если спортсмен еще не знаком с техникой выполнения, то будет весьма полезно изучить небольшой видеоролик. Это поможет понять пилатес в целом и определиться с выбором упражнений, поняв, по силам ли они. Упражнения:

  1. Сотня.
  2. Вращай ногой.
  3. Перекаты (на спине).
  4. Растяжка спины вперед.
  5. Растягивание ног одновременно.
  6. То же, но по одной.
  7. Скрещивания.
  8. Кресло-качалка.
  9. Вращение бедер.
  10. «Пила».
  11. Захлест ногой.

Эти упражнения наиболее известны из всех прочих и являются базовыми.

Разумеется, весь пилатес не исчерпывается только этими видеоуроками. Тренеры:

  • Джанет Дженкинс, тренер из Голливуда. Ее видеопрограммы популярны во всем мире благодаря наглядности, простоте изложения и частым комментариям.
  • Отумн Калабре. Занятия рассчитаны на выполнение в домашних условиях.
  • Кэти Смит. Для восстановления после перенесенных травм.
  • Мишель Дозуа. Программа «для чайников». Есть тренировки для тех, кто никогда подобным не занимался, но имеются комплексы упражнений и для продвинутых в этом плане спортсменов.
  • Сюзанна Боуэн. Короткие тренировки по 10 минут. Также рассчитаны для домашних занятий. Делается упор на растяжку, борьбу с проблемными зонами.
  • Дениз Остин. Представлены программы для похудения и формирования тела. Для занятий нужны легкие гантели и полотенце. Система сильно отличается от классики пилатеса.
  • Лесли Сансон. Щадящая программа в с упрощенным подходом. Тренинг рассчитан на 45 минут, для него нужна эластичная лента.
  • Тони Хортон. Этот пилатес для продвинутых спортсменов. Нагрузка неустанно растет в течение всей тренировки.
  • Amy BodyFit. Эми ведет получасовое видео. Основная задача – укрепление мышечного корсета. Пилатес дополняется силовыми упражнениями. Спортивные снаряды не используются.
  • Чешская серия «Красота и здоровье». Классический одночасовой вариант, который поможет укрепить мышцы, исправить осанку, быстро восстановиться после травмы спины. Темп невысокий, а для занятий понадобится только полотенце.

Представлены именитые тренеры с мировым именем, которые возглавляют ТОП-10. Все ролики переведены на русский язык, поэтому никаких трудностей с пониманием этих комплексов не возникнет.

Наши авторы видеороликов о пилатесе:

  1. Екатерина Фирсова.
  2. Елена Насонова.
  3. Алена Мордовина и многие другие.

Любые представленные упражнения можно либо взять за основу, выбрав для себя желаемое, либо взять на вооружение какой-нибудь полный курс от того или иного тренера.

Заключение

Комплексов по системе пилатеса очень много. Понять, какие именно нужны будущему спортсмену, можно только после того как он определится с задачами, которые он перед собой поставил – возможно, он хочет похудеть, а может, его главное желание – избавиться от болей в спине. Так или иначе, прежде чем определиться с комплексом и приступить к тренировкам дома или в зале, надо проконсультироваться со своим врачом. А уж потом, используя материалы в картинках и на видео, можно приступать к самому таинству самосовершенствования.

Оцените статью
DaDaFitness