Пилатес в домашних условиях видео Алены Мордовиной

Близкое знакомство с пилатесом

Свое название комплекс получил по фамилии своего создателя, немца Джозефа Пилатеса. Будучи достаточно слабым ребенком, он приложил немало усилий, чтобы укрепить собственное здоровье.

Систему упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки, он разработал после Первой мировой войны.

Основная цель пилатеса – не сжечь как можно больше энергии во время каждой тренировки, а укрепить суставы, связки, мышцы, повысить гибкость тела. Именно поэтому тех, кто похудел «на пилатесе», легко узнать по изящной фигуре и стройному силуэту.

Пилатес в домашних условиях: видео алены мордовиной – Лед совет

≡  13 сентября 2018   ·  Рубрика: Mind {amp}amp; Body   

Кто такая Алена Мордовина? Известный фитнес-тренер? Популярный инструктор пилатеса на канале «Живи»? Болезненная девочка, начавшая заниматься гимнастикой в шесть лет и добившаяся всех возможных и невозможных уровней признания, став привлекательной, подтянутой и симпатичной женщиной? Пропагандист здорового образа жизни – и для молодежи, и для пожилых людей?

Один из крупнейших на сегодня специалистов по йогалатесу и восточной психологии? На самом деле – все это вместе взятое.К сожалению, рассказать о широчайшем спектре ее интересов в рамках одной статьи просто невозможно. А потому мы рассмотрим только наиболее известное ее начинание: пилатес с Аленой Мордовиной – отличный курс занятий, который можно бесплатно смотреть на ютубе в виде коротких роликов-уроков или купить на DVD-дисках.

Какие упражнения входят в разработанные ею комплексы (начальный, базовый и продвинутый)? Помогут ли они обрести стройность и улучшить здоровье? Действительно ли настолько хорош ее курс, как это следует из многочисленных отзывов? Давайте, попробуем в этом разобраться.

Изначальной основой своей методики Алена, разумеется, избрала базовые принципы Body_{amp}amp;_Mind (разумного тела).

Методики, разработанной еще 100 лет назад для реабилитации получивших ранения воинов знаменитым спортивным гуру Джозефом Пилатесом, впоследствии справедливо названной его именем.

Пилатес в домашних условиях видео Алены Мордовиной

Сама же Мордовина функционально развила эту методику, поставив перед собой три важнейших цели:

  1. помочь телу совершенствоваться и повышать мышечный тонус в так называемом изотоническом режиме постоянного напряжения;
  2. параллельно добиться удаления жира с «проблемных» мест (что особенно критично для женщин) и сформировать стройную фигуру;
  3. в конечном итоге укрепить мышечный корсет настолько, чтобы навсегда забыть о главных проблемах малоподвижного образа жизни – сколиозе, остеохондрозе и прочих болезнях, связанных с неправильной осанкой и перегруженностью позвоночника.

Главными в своей методике Алена называет 7 «умений»:

  1. правильно дышать, вентилируя нижнюю часть легких (дыхание должно быть «грудным» и глубоким, с медленными вдохами и более резкими выдохами);
  2. полностью концентрироваться на выполнении каждого движения (на практике это означает постепенно приходящий навык ощущать каждую мышцу, которая прорабатывается во время того или иного движения);
  3. соблюдать центрирование (что является основой не только пилатеса, но и йоги, а также всех без исключения боевых искусств); в данном случае – умение управлять своим телом и держать подтянутым пресс, ровным позвоночник и напряженными ягодицы;
  4. быть точными и подтянутыми (то есть научиться вырабатывать строго определенную амплитуду и направление, а также постоянно «вытягивать» спину);
  5. двигаться только плавно (вообще не совершая резких движений, что способствует развитию эластичности мышц и связок, а также их укреплению без наращивания мышечной массы);
  6. заниматься регулярно (в противном случае «память» мышц постоянно будет прерываться, и поставленной цели вы не достигнете);
  7. заканчивать занятия релаксацией (чрезвычайно важный момент, оказывающий не только физический, но и мощный психологический эффект).

Важно! Существенное преимущество, которое отмечают все женщины и мужчины, занимающиеся в группах у этого тренера или по ее видеоурокам у себя дома, – сопровождающие выполнение каждого упражнения очень грамотные и полезные советы.

Еще одно ноу-хау Алены – ее трехуровневый курс занятий. Начальный комплекс – предназначен для новичков и может включать в себя около 15 уроков.

Средний уровень – примерно такого же объема, но уже с другим набором упражнений. Пилатес для продвинутых – разработан Аленой для всех, кому оказалось недостаточно базового уровня сложности.

Длительность занятия на каждом уровне примерно одинакова и составляет от 50 минут до 1 часа.

укрепление здоровья с пилатесом

Созданный для новичков, людей пожилого возраста и тех, кто проходит период реабилитации после болезней, пилатес с Аленой Мордовиной, представляющий начальный уровень, в основном сосредоточен на обучении описанным выше «умениям» – что наглядно заметно во всех видео-уроках этого стартового курса.

Кроме того, Алена много и подробно рассказывает о своей методике в начале занятий – объясняя, как нужно выполнять те или иные упражнения и почему так важно правильное дыхание и концентрация.

Каждый урок состоит из 2 частей – основной, посвященной простейшим движениям в плавном темпе, и заключительной, обучающей снимать усталость и напряжение.

2. Средний уровень

Для тех, чья физическая подготовка уже позволяет двигаться дальше, – пилатес с Аленой Мордовиной предлагает средний уровень нагрузки, и на соответствующих видео инструктор объясняет и показывает, как сохранять прямую спину, как развить в теле «мышечную память», и как добиться идеальной точности в движениях.Уроки делятся уже не на две, а на три части. Они состоят из: разминки, основной части и расслабляющего релакса.

Свой курс пилатес для продвинутых Алена создала специально для истинных фанатов построения «умного тела» – и его видео уроки изобилуют сложными упражнениями (в том числе с использованием гантелей).

Принципы временного разделения примерно часа занятий те же:

  1. разминка (разогрев мышц, проработка дыхания, психологический настрой);
  2. основная часть – множество движений, во время выполнения которых уже на автоматизме применяются все базовые принципы пилатеса, сохранившиеся в памяти ваших мышц;
  3. релаксация – грамотное восстановление дыхания, пропускание по телу «волны тепла», расслабление мышечных тканей и связок, насыщение их кислородом.

Пилатес с фитболом

В своих уроках Алена Мордовина (как и многие другие известные инструкторы по фитнесу и пилатесу) огромное внимание уделяет упражнениям с мячом или фитболом. С этой целью ею был разработан отдельный комплекс тренировок – причем универсальный, без деления на уровни подготовки.

«Изюминка» этих уроков – направленность каждого из них на работу только с одной, строго определенной «проблемной зоной». Разница в выполнении упражнений «новичками» и «мастерами» здесь заключается только в количестве подходов и заданном темпе.

Что дают ученикам Алены занятия с фитболом? Этот замечательный гимнастический снаряд помогает разработать мышцы и сделать эластичными суставы с гораздо большей безопасностью – поскольку в большинстве случаев снимает нагрузку с позвоночника. Кроме того, он расширяет «базу» упражнений, поскольку некоторые из них без мяча выполнить невозможно.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Танцевальный фитнес что выбрать начинающим для похудения и занятий в домашних условиях

Йогалатес

И, наконец, последнее направление, прославившее Алену Мордовину, – «йогалатес», представляющий собой динамичное объединение в одно целое принципов пилатеса и практик классической йоги.

Очевидно, что именно последняя позволяет не только развить потрясающую гибкость связок, но и невероятную подвижность суставов, что убережет вас в будущем от любых проявлений артрита.

Занимаясь по видеоурокам Алены Мордовиной, вы сможете полностью изменить не только свое тело, но и отношение к жизни, добавив к отличному здоровью еще и хорошее настроение!

Регулярные занятия пилатесом помогут вам укрепить глубокие мышцы, развить гибкость и улучшить фигуру. Пилатес считается одним из самых безопасных видов фитнеса. Предлагаем вам отличный вариант пилатеса в домашних условиях – видеопрограммы от Алены Мордовиной.

В статье рассмотрены 3 серии программ с Аленой Мордовиной:

  1. Пилатес без инвентаря: 3 уровня сложности.
  2. Пилатес с мячом/фитболом
  3. Йогалатес

Такими программами как йога и пилатес очень удобно заниматься по видео на русском языке, чтобы понимать все нюансы и правильную технику выполнения упражнений. Алена дает рекомендации и советы во время тренировок, и это поможет вам практиковать пилатес в домашних условиях качественно и эффективно.

Пилатес можно отнести к категории «разумных» видов спорта, что вполне понятно, ведь он доступен многим, полезен и практичен.

Именно поэтому новички обращают внимание на тренировочные программы пилатеса, осваивая направления по теоретическим и видео инструкциям.

пилатес для осанки

И к наиболее востребованным обучающим материалам можно отнести уроки пилатеса для начинающих от сертифицированного инструктора – Алены Мордовиной, которые можно практиковать, как в домашних условиях, так и спортзале. О них речь и пойдет далее.

Пилатес для начинающих на видео от Мордовиной Алены – это урок, который предназначен для людей, которые только-только начинают свое знакомство с фитнесом.

Обратите внимание

Данная система физических упражнений подходит абсолютно всем — ее рекомендуют беременным и людям с различными патологиями.

Она развивает гибкость, силу, выносливость, прорабатывает глубокие мышцы, корректирует осанку, помогает расслабиться и снять напряжение, а также стимулирует сжигание подкожного жира, что помогает избавляться от лишнего веса.

Для начинающих пилатес – это наиболее оптимальное спортивное направление, которое позволит за короткий промежуток времени привести тело в порядок. При этом начать практиковать курс могут люди разного возраста и с разным уровнем физической подготовки.

Целью таких тренировочных программ является хороший тренинг и совершенствование всего тела за счет выполнения сразу нескольких условий.

  • 1 условие — правильное дыхание. Сразу стоит отметить, что именно дыхательные упражнения составляют основу занятий пилатесом. Поэтому новичок, решившийся практиковать такое направление, должен сначала освоить дыхательные техники. В целом, каждое упражнение должно начинаться со вдоха, а выдыхать можно будет в процессе выполнения движения.
  • 2 условие — воздействие нагрузки на конкретные группы мышц. Все тренировки построены таким образом, что во время выполнения упражнения работает конкретная мышца, в то время, как другие – расслабляются.
  • 3 — удерживание корпуса в правильном положении на протяжении всей тренировки. Во время занятий пилатесом тело должно быть фундаментом всей тренировки. То есть, базовые упражнения должны выполняться точь-в-точь с инструкцией. В противном случае, будет снижаться эффективность тренировок и выполняемый комплекс не принесет ожидаемых результатов в максимально сжатый срок.
  • 4 – это концентрация (центрирование). Проводя занятие, вам нужно будет фокусироваться исключительно на воспроизводимых движениях, исключая из зоны внимания свои мысли и окружающие предметы. Помимо этого, вам придется все время следить за работой мышечных волокон, чтобы контролировать нагрузку и правильность техники, а также постоянно удерживать напряженным пресс.
  • 5 – постепенность увеличения нагрузок. Чтобы не перегружать свой организм и достичь, в конце концов, желаемой цели, вам нужно будет составить индивидуальный план тренировок, согласно которому все нагрузки увеличивались бы постепенно. В зависимости от преследуемой цели, можно будет повышать количество повторов либо подходов упражнения.
  • 6 – регулярность занятий. Как и в любом другом виде спорта, в пилатесе главным ключом к успеху является регулярность. Чтобы получить желаемый результат, вам нужно будет заниматься постоянно. Можно сказать даже, ежедневно. Так как в упражнения пилатеса считаются щадящими и способствующими расслаблению мышц, вам не обязательно оставлять один день между тренировками на отдых. При желании, практиковать его дома или в спортзале вы можете 5-7 дней в неделю по 20-30 минут.

Преимущества пилатеса

  • Минимальное количество противопоказаний, щадящая нагрузка на организм.
  • как правильно заниматься для похудения пилатесомОтсутствие мышечных болей после тренировок.
  • В работу включаются не только крупные мышцы, но и более мелкие, которые сложно заставить работать по-другому.
  • Пилатес не только помогает сформировать силуэт, но и укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку.

Упражнение в пилатесе

Если вы решили освоить эту технику, лучше всего начинать занятия с тренерами, например, ознакомившись с комплексом, который разработала Светлана Гудима – фитнес-инструктор, тренер по пилатесу.

Но если такой возможности нет, заниматься можно и по видеоурокам. Но при этом запомните основные правила:

  • подберите одежду, которая не будет сковывать движения, запаситесь гимнастическим ковриком;
  • как правильно делать упражнения в пилатесе занимайтесь не менее пяти раз в неделю;
  • выполняйте упражнения плавно, не делая резких рывков;
  • во время занятий следите за дыханием, сконцентрируйтесь на работе мышц;
  • не стоит сразу «замахиваться» на сложные комплексы – начните с простейших упражнений.

Пилатес для начинающих – видеоуроки – Совет ON

Если вы решили заниматься пилатесом дома, перед началом тренировки внимательно просмотрите видео, и лишь после этого приступайте к выполнению комплекса. Не спешите и не нервничайте – далеко не все может получиться с первого раза.

Сегодня в сети можно найти массу занятий по пилатесу, или даже тренера, который руководит тренировками онлайн.

Но если вы хотите заниматься именно тогда, когда это вам удобнее всего и не «привязываться» к определенному времени, стоит отдать предпочтение видеороликам – благо, они есть в свободном доступе и от отечественных тренеров, и от зарубежных гуру пилатеса.

Если некоторое время назад наиболее известным был пилатес с Карен Картер, тренировки с которой можно найти как в оригинале, так и на русском, то сегодня количество «отечественных» видео по пилатесу позволяет подобрать ролик, который подойдет и новичкам, и тем, кто уже «в теме».

Мы предлагаем подборку видеоматериалов, которые позволят освоить технику пилатеса. Комментировать их будет тренер по пилатесу.

Начать стоит со знакомства с Аленой Мордовиной, которая во вступительном занятии рассказывает, что такое пилатес, и в чем его основные преимущества.

Стоит подчеркнуть, что Алена не только показывает упражнения, но и дает рекомендации по их выполнению. Несмотря на небольшую продолжительность видео, в ходе такой тренировки мышцы получают отличную нагрузку.

Слово «пилатес» наверняка известно людям, которые стремятся привести фигуру в идеальное состояние. Остальные же могли видеть его на вывесках различных спортивных клубов и фитнес-центров.

Что же такое этот самый пилатес, в чем заключается суть упражнений, как они помогают похудеть и обязательно ли записываться на занятия с инструктором, или же можно заниматься дома, в удобное время и в комфортных условиях? Обо всем этом пойдет речь ниже.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Лучшие упражнения на блочных тренажерах 10 эффективных упражнений

Обратите внимание

Смотря на звезд с экранов, возникает один вопрос: как эти люди могут постоянно поддерживать себя в форме? При этом, они легко меняются в весе для ролей в различных фильмов. Главным помощником для таких известных звезд, как Шарлиз Терон, Дженифер Лопес, является пилатес. Далеко не каждый может выделить время для посещения фитнес-студии или заниматься с личным тренером.

Именно поэтому растет актуальность проведения занятий дома. Если имеется опыт, можно самостоятельно заниматься по той или иной программе.

Если же этот вид тренировок не знаком, необходимо подобрать видео уроки пилатес для начинающих для дома. материалы можно предварительно посмотреть, понять какая будет нагрузка.

С помощью пилатеса можно вернуть себе форму после родов, поддерживать тело стройным, похудеть, улучшить кровообращение и настроение.

Эти виды упражнений изначально были разработаны для восстановления военных после различных ранений. Автором методики является Д.Пилатес.

Обратите внимание: эффективность и уникальность программы упражнений заключается в том, что она дает возможность использовать глубокие мышцы. Таким образом, происходит формирование сильного каркаса.

Особенностью комплекса упражнений пилатеса заключается также в том, что везде присутствуют элементы, способствующие растяжению мышц. Это позволяет вернуть им эластичность, восстановить тонус мускулов. Кроме этого, упражнения не сопровождаются травматизмом, что позволяет снизить риск неприятных последствий. Тренировки могут проводиться даже с беременными, при соблюдении определенных правил.

Если заниматься регулярно, это способствует снижению аппетита. При этом, калории теряются не только на тренировках, но и после них.

Ведь в результате того, что работают не только поверхностные, но и глубокие мышцы, организму необходимо значительно больше энергии.

Обратите внимание: за одну тренировку можно потерять от 200 до 250 ккал.

Пилатес противопоказан в двух случаях: если диагностирован остеопороз, а также при высоком болевом синдроме.

Основные принципы

Комплекс упражнений имеет несколько принципов. При их соблюдении даже «чайники» смогут достигнуть потрясающих результатов без личного тренера.

  • Дыхание является фундаментальным и связующим звеном в пилетесе. В упражнениях важно прорабатывать каждую мышцу. Только при соблюдении правильного дыхания заниматься будет легко, приятно и с положительным эффектом.
  • Сосредоточенность. Концентрация на правильном выполнении упражнения и работе мышц по видеоурокам позволит добиться максимально эффективных результатов в кратчайшие сроки.
  • Определение центра тяжести. Поскольку каждый человек индивидуален и имеет свои физические особенности (сложение, масса), то и центр будет расположен иначе. Его определение позволит нагрузке на мышцы равномерно распределяться.
  • Точность. Если в некоторых видах фитнеса или гимнастики выполнение некоторых упражнений может немного отличаться или корректироваться, то в случае с пилатесом все комплексы необходимо выполнять в точности с указаниями тренера.
  • Плавность. Пилатес – комплекс упражнений, в котором одно движение вытекает из другого. Спешка и рывки являются нежелательными. Запрещены остановки и передышки во время занятий. Плавность выполнения движений позволяет задействовать различные мышцы.

Освоение основных принципов пилатеса – залог эффективных упражнений, а значит и результат не заставит себя долго ждать.

Лучшие видеоуроки пилатес для начинающих на русском языке и бесплатно найти не так уж и сложно. Есть различные комплексы упражнений, которые направлены как на отдельные мышцы, так и на все тело. При этом, некоторые из них могут занимать 5 минут. Регулярность проведения занятий индивидуальна.

При ее определении необходимо учитывать физическую подготовку. Для тех, кто только знакомиться с пилатесом достаточно повторения 2-3 раза в неделю. Время занятий может составлять от 20 до 60 минут. Если вы уже не новичок, то к занятиям можно приступать 4-5 раз в неделю.

Также можно увеличивать время до 1,5 часов.

Обратите внимание: важно не прекращать занятия. Даже если времени совершенно не хватает, лучше сократить время упражнений, но не отменять программу полностью.

Для пилатеса необходимо подготовить подходящую одежду.

Данный вариант отлично подходит для тех, кто только осваивает азы. Классический пилатес от Мишель рекомендуется по следующим причинам:

  • в видеоуроках тренер доступно объясняет все моменты;
  • можно ознакомиться с разбором ошибок, которые происходят у начинающих;
  • тренировка занимает не более получаса.

Это оптимальный вариант для начинающих. Хотя в видео есть упражнения и для продвинутых.

Если первый комплекс упражнений освоен, можно приступать к вспомогательной программе. Занятия с Мишель – комплекс сбалансированных упражнений, которые позволят привести мышцы в тонус, подтянуть тело, улучшить кровообращение и настроение на весь день. уроки могут использовать дома как для начинающего, так и для продвинутого уровня.

Инга Яхней – известный российский тренер. Ее комплекс, который длится 50 минут, дает подробный разбор упражнений. Благодаря этому это видео могут использовать для самостоятельных занятий новички.

Программа начинается с разогрева мышц. Длительность первого этапа составляет 10 минут. В качестве основных элементов использованы суставная гимнастика, растяжка, разогрев основной части. Главный упор в программе поставлен на укрепление мышц пресса и спины. Темп – медленный.

Если есть необходимость в проработке мышц пресса, то стоит обратить внимание на комплекс, который включает упражнения пилатес в домашних условиях для похудения. Главный упор в этом уроке идет на мышцы пресса. Очень важно держать напряжение и выполнять движения неторопливо. Ведь главным является качество, а не количество.

Программа отлично подходит для начинающий, поскольку в ходе урока подробно описывается как правильно выполнять то или иное движение.

Обратите внимание: При соблюдении рекомендаций ощутимые результаты заметны уже после 6 занятий.

Тренер представляет видеоуроки с различной степенью сложности. Для начала достаточно освоить программу, длительность которой составляет 15 минут. При большой нагрузке после будет болеть все тело, поэтому рекомендуется начинать с малого. Постепенно можно заниматься по полной программе движений, которые советует тренер.

Подводя итоги

Сделать тело стройным, подтянуть фигуру, вернуть тонус мышцам – все это можно сделать самостоятельно и в домашних условиях.

Для этого необходимо лишь найти подходящие уроки и освоить основные принципы тренировок. При правильном выполнении рекомендаций достаточно 5-10 занятий, чтобы заметить изменения в зеркале.

Даже если есть сомнения, можно изучить отзывы тех людей, которые занимались по выбранным видеоурокам.

Отзывы

Ольга, 32 года, Москва: При ненормированном рабочем дне записываться на занятия не имеет смысла: никогда не знаешь, когда закончишь работу. Решила привести себя в форму сама при помощи видеоуроков. Понравилась тренер Алена Мордовина. Спустя пару недель стала осваивать средний уровень занятий. Результат стал радовать не только меня, муж также заметил изменения.

Марина, 26 лет, Самара: После рождения малыша не получалось вернуться к привычным тренировкам в зале, как до родов. Поэтому пока он спал, стала включать видеоуроки. Сначала получалось не все. Но, после того, как поняла где центр тяжести, результаты улучшились. Не только мышцы приводятся в тонус, но и испаряется лишний вес.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Лучшие базовые упражнения на трапецию с гантелями и штангой в тренажерном зале и в домашних условиях

Александра, 29 лет, Казань: Не думала, что без личного тренера можно достигнуть хороших результатов.

Но если смотреть нормально видео, где показывается не только правильность выполнения движений, а их объясняют принципы пилатеса, то эффект гарантирован.

Главное – правильное дыхание и сосредоточенность. При их соблюдении достаточно 30-40 минут, чтобы телу вернулась стройность.

Пилатес для похудения – видео уроки на русском

Доброго времени суток дорогие мои читатели. Знаете ли вы универсальную систему упражнений, которая помогает худеть современным звездам? Да, есть такая система – это пилатес.

На ней поддерживают себя в форме Рейчел Вайз и Шарлиз Терон. А Дженифер Лопес вообще благодаря этим тренировкам вернула себе форму после родов.

Давайте разбираться, чем же так хорош пилатес для похудения видео уроки будут ниже.

Если обратитесь к википедии, то узнаете, что изначально пилатес разрабатывался для военных. А вернее для реабилитации раненых солдат. Автор замечательной методики Джозеф Пилатес.

Уникальность метода в том, что он позволяет задействовать глубокие мышцы, формируя сильный каркас

Во всех видах упражнений есть элементы на растяжку. А ведь она повышает эластичность и тонус мускулатуры. Ну и что самое главное — пилатес не травматичен.

Им могут заниматься даже беременные, хотя некоторые противопоказания у него есть. Также упражнения идут в связке с правильным дыханием. В результате улучшается кровоток и ускоряется метаболизм.

К противопоказаниям можно отнести остеопороз и высокий болевой синдром.

Регулярные тренировки влияют на аппетит – он снижается. Так как прорабатываются поверхностные и глубокие мышцы, организму постоянно на них нужна энергия. Поэтому в дальнейшем калории вы будете терять и после тренировки.

Дыхание. Связующее звено для остальных основ, входящих в комплекс. Проработка дыхательных мышц очень важна, ведь без работы этих мышц мы не сможем прожить и минуты. Только в связке с правильным дыханием программа имеет эффект.

Сосредоточенность. Очень важно научиться концентрации во время тренировки на проработку упражнения. Только добившись максимально правильного выполнения можно ждать каких-то результатов.

Поиск центра тяжести тела. Так как у всех разное телосложение, центр будет также расположен по-разному. Когда вы найдете свой центр, нагрузка будет равномерно распределяться по всем мышцам.

Контроль движений. Позволяет точно выполнять упражнения, улучшает моторику и эластичность мышц.

Точность выполнения упражнений. Основное отличие пилатеса от других систем – движения должны выполняться строго по инструкциям. Можно сказать, что в точности лежит ключ к освоению комплекса.

Плавность движений. Это очень важный момент. Нужно добиваться плавного «перетекания» одного упражнения в другое. Резкие переходы и уж тем более остановки запрещены. Плавность движений зависит от умения задействовать в нужный момент разные мышцы.

А теперь ознакомьтесь с подборкой видео уроков. Постаралась подобрать все уроки на русском. Комплексы подобраны разные, есть на все тело, есть упражнения для отдельных частей. Есть комплексы, которые займут не более 5-ти минут вашего времени. Частота тренировок индивидуальна, она зависит в первую очередь от физической подготовки.

Для начинающих достаточно 2-3 занятия в неделю продолжительностью от 20 до 60 минут. Как наберетесь опыта время можно увеличить до 1,5 часов. А количество тренировок до 4-5. Очень важно не прерывать занятия, если нет времени – сократите тренировку, но не отказывайтесь от нее.

Основной принцип пилатеса – не количество тренировок, а их качество

Во время занятий можете надевать бриджи для похудения. Это ускорить процесс похудения нижней части тела.

Советую начинать именно с этой программы. Во-первых, очень доступно все объясняется. Во-вторых, разбираются типичные ошибки. Тренировка по времени длится не более получаса. Для неподготовленных — это оптимальный вариант. Обязательно выполняйте упражнения в указанном порядке. В данном видео есть упражнения и для продвинутых.

Также ознакомьтесь со вспомогательным комплексом

Думаю, вам интересно будет почитать отзывы тех, кто уже занимался с Мишель.

Валя: Программа просто супер! Ведущая прелесть. я получила и физическое и эстетическое удовольствие. Рекомендую всем. Ощущение после занятий, как заново родилась

Катя: ну… я как бы не новичок, у меня хорошая физ подготовка. Но два упражнения в идеале так и не сделала. Буду дальше заниматься, тренеру респект )))

Зайка: Вот уж чего не ожидала, так это такой нагрузки на пресс! Супер!!

Этот тренер является ведущим по пилатесу в России. Она предоставила 50 минутное видео с подробным разбором упражнений. Именно поэтому ее комплекс прекрасно подходит для начинающих. Занятие начинается с разогрева, который длится 10 минут. В него входят элементы суставной гимнастики, основной части и растяжки.

Инга в своих занятиях упор делает на укрепление спины и пресса. Вы увидите упражнения на скручивание и растяжку. Темп движений медленный.

Ксения: Замечатльная программа. Нравится что упражнения на любой вкус – простые и сложные. Единственное что меня лично насторожило – совсем мало говорится о дыхании. Насколько знаю — это основа пилатеса. И у меня не болят мышцы после занятий, хотя вроде нагрузка хорошая.

Анита: Нравитс, как тренер объясняет, движения легкие и эффективные.

Елена: Нравится очень, трудностей с выполнением никаких. Потому что ну очень уж доходчиво все рассказывается. единственое что для меня оказалось трудным – поймать баланс.  Это то упражнение, когда нужно находится на боку в вытянутом положении.

Комплекс для тех, кому не нужно прорабатывать все мышцы. Здесь идет упор на мышцы пресса. За 4 минуты вы сможете проработать верхнюю и нижнюю часть живота. Важно держать мышцы в напряжении и выполнять комплекс неторопливо.

Замечательный тренер, по ее программе я занимаюсь сама. Мне нравится ее видео урок с упражнениями на мяче. Очень хорошо чувствуются все мышцы после занятий. Тренер очень доступно все рассказывает и показывает. Начинайте с 15 минут занятий, не пытайтесь сразу выйти на полный круг, как в ролике. Иначе будет болеть все тело, и потом не заставите себя заниматься.

Ольга: Ну наконец-то нашла уроки без выкрутасов. Все осилила. Алена спасибо вам огромное! Всего неделю занимаюсь, а уже есть перемены. Улучшилась осанка, проходит сутулость. Тело пришло в тонус. А как приятно на себя смотреть )))

Екатерина: Вот сразу чувствуется, что перед тобой профессионал! Хорошая дикция, голос приятный, инструкции четкие. вобщем все по делу. Нравится, что тренер упоминает основные принципы пилатеса. Сразу какой то правильный настрой получается. Тренировка у меня выходит очень эфективной.

Оксана: Я в полном восторге, у меня такая хорошая растяжка после занятий. Прям чувствую как все мышцы задействуются, спасибо!

Оцените статью
DaDaFitness