Предродовые упражнения, 10 минут, фитнес для беременных с сюзанной боуэн

Введение

Наверное, каждая из нас в детстве грезила балетом. Для меня эта мечта так и осталась несбыточной. И каково же было мое удивление, когда я случайно наткнулась на комплекс движений, целиком состоящий из балетных па. Честно признаюсь, что, раз попробовав проделать все упражнения, я долго потом не могла сидеть на ягодицах.

И, что самое важное, концентрируясь на выполнении балетных движений, вы сможете почувствовать, как работает каждая клеточка вашего тела. Это волшебное ощущение

А осанка, грация, пластика – все это не приобретешь только лишь фитнесом.

Кстати, балетная хореография давно уже с успехом используется во многих направлениях спортивной индустрии. Хотите стать изящной, гибкой и грациозной, тогда смело включайте данный комплекс упражнений в свои тренировки.

Не отчаивайтесь, если в начале ваши движения покажутся вам неуклюжими, – красота придет с практикой.

В качестве разминки перед выполнением боди-балета предлагаю использовать упражнения стретчинга, данного в этой книге. Он позволит вам великолепно подготовить мышцы к работе.

В конце обязательно проведите заминку – растяните мыщцы, удерживая каждую растяжку до 1 минуты.

Во время выполнения балетных упражнений очень важно следить за осанкой. Шея всегда должна быть прямой, живот втянут, ягодицы напряжены, плечи опущены назад и вниз, ребра максимально сжаты

В положении стоя вы должны ощущать, как все тело тянется вверх – к потолку макушкой головы, и вниз – к полу; как при этом вытягивается позвоночник, а тело похоже на вертикальную прямую.

Во время выполнения упражнений колени должны располагаться строго над носками ног.

Плюсы и минусы программы

Это полноценная домашняя силовая программа для работы над рельефом, улучшения качества тела и развития физической подготовки.Комплекс сделан не в стиле Total Body, как это часто бывает с тренировками в домашних условиях, а разделен на отдельные занятия по классическому принципу на разные группы мышц.

Тренировки достаточно разнообразные: Том использует нетривиальные упражнения для достижения лучших результатов.Достаточное внимание уделяется мышечному корсету, что поможет не только сделать живот плоским, но и избежать проблем со спиной.Это готовая комплексная программа с расписанием занятий на 90 дней.

По сравнению с другими силовыми программами, Том Холланд использует минимальный инвентарь: гантели и фитбол. В тренировках такого рода обычно требуется турник или эспандер, но здесь они не нужны.Даже если вы не планируете проходить комплекс целиком, можно взять на заметку отдельные тренировки – они удобно разделены в соответствии с целевыми мышцами.

1. С комплексом Pilates Perfect Body вы приведете мышцы в тонус и при этом сделаете ваш силуэт изящным и стройным.

2. В свою видеопрограмму помимо пилатеса Сюзанна включила элементы из йоги, гимнастики и балетных тренировок для усиления эффективности занятия.

3. Вы сможете улучшить форму ваших рук, подтянуть бедра, сделать упругими ягодицы, а также добиться плоского живота.

4. Благодаря занятиям пилатесом дома, вы проработаете и улучшите вашу растяжку, гибкость и координацию.

5. Программа разбита сегменты, поэтому вы можете заниматься как по коротким 10-минутным тренировкам, так и по целому видео в 50 минут.

6. Тренировка поможет укрепить мышцы спины и улучшить вашу осанку.

7. Из спортивного оборудования вам понадобится только коврик и одна пара легких гантелей.

2. Несмотря на название, это не пилатес в чистом виде, а скорее смесь разных фитнес-направлений.

3. Кроме того, программа пилатеса дома не подойдет тем, кто никогда не занимался подобными занятиями, потому что обучающих фрагментов тренер не предлагает.

Предродовые упражнения, 10 минут, фитнес для беременных с сюзанной боуэн

Стиль занятий Сюзанны Боуэн — это спокойные размеренные тренировки с элементами пилатеса, йоги, балета и гимнастики. С ними вы создадите прочное упругое тело и забудете о дряблых проблемных зонах.

1. С программой Сюзанной Боуэн вы похудеете, скорректируете ваши формы, сделаете тело подтянутым и стройным.

2. Эта тренировка предполагает работу над такими проблемными зонами, как руки, живот и ноги. Особенно эффективны балетные занятия для ягодиц и для устранения галифе на бедрах, которые так беспокоят многих девушек.

3. Тренировка подходит для начинающего и среднего уровня подготовки. Сюзанна приготовила для вас простую и более трудную модификацию упражнений, поэтому вы сможете регулировать нагрузку во время занятия.

4. Программа разделена на несколько частей. Вы можете заниматься как по целому видео (70 минут), так и выбрать наиболее полезные для вас сегменты.

5. Это низкоударная нагрузка, поэтому занятие безопасно для людей со слабыми суставами и травмами ног.

6. Для занятий потребуется только пара гантелей и стул.

1. Такие программы менее эффективны для избавления от лишнего веса, чем традиционные аэробно-силовые тренировки. С балетными тренировками вам потребуется больше времени на похудение.

Сюзанна Боуэн создала качественную тренировку для формирования стройного тела без проблемных зон. Программа станет настоящей находкой для тех, кто ищет спокойные занятия без высокоударных нагрузок.

1. С помощью комплекса Slim and Sculpt Pilates вы сможете улучшить ваши формы, подтянуть фигуру, избавиться от дряблости и рыхлости в теле.

2. Сюзанны Боуэн предлагает тщательно подобранные упражнения, которые нацелены на определенную область: верхняя часть тела, нижняя часть тела, живот, все тело целиком, растяжка.

3. Разделите программу на 10-минутки или выполняйте ее целиком в течение 50 минут, в зависимости от ваших возможностей.

4. Это низкоударная тренировка, которая не оказывает травмирующего воздействия на ваше тело.

5. Эластичная лента выступает как прекрасная альтернатива тренажерам для пилатеса, которые редко приобретаются для домашнего использования.

1. Вам понадобится дополнительный спортивный снаряд – эластичная лента.

Предродовые упражнения, 10 минут, фитнес для беременных с сюзанной боуэн

2. Пилатес нельзя отнести к группе тренировок, с помощью которых вы сможете похудеть в короткий срок.

Пилатес — это прекрасный способ оздоровить тело и усовершенствовать фигуру. Сюзанна Боуэн порадует вас своими мягкими приятными тренировками, которые обязательно станут частью ваших регулярных фитнес-занятий.

1. Тренировки Blast Off Body Fat построены на сочетании пилатеса и традиционного фитнеса, благодаря которому вы будете худеть и улучшать качество тела.

2. Серия 10 Minute Solution предполагает разделение программы на короткие 10-минутные тренировки. Вы можете заниматься все 50 минут, а можете брать отдельные 10-минутки.

3. Комплекс качественно прорабатывает все проблемные зоны: руки, ноги, живот. Но особенно эффективные упражнения Сюзанна Боуэн предлагает для мышц бедер.

4. Мягкая безударная нагрузка минимизирует риск травм во время занятий.

5. Из дополнительного инвентаря вам понадобятся только гантели.

Предродовые упражнения, 10 минут, фитнес для беременных с сюзанной боуэн

1. Такие тренировки заведомо проигрывают аэробным и ВИИТ-программам, если мы говорим о более быстром и эффективном похудении.

2. В программе нет заминки и разминки, но они необходимы. Можно размяться и растянуться самостоятельно или взять видео из других комплексов.

Однако среди низкоударных программ тренировки на основе пилатеса и балета считаются едва ли не самым качественным способом привести себя в отличную форму. Сюзанна Боуэн поможет вам улучшить свое тело и избавиться от проблемных зон без интенсивных травматичных занятий. Худейте с удовольствием!

Полезная информация о боди-балете

Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Сушка тела для девушек как метод похудения меню на неделю в домашних условиях

Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балетаи классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

Предродовые упражнения, 10 минут, фитнес для беременных с сюзанной боуэн

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

  • Разминка, суставная гимнастика
  • Упражнения у гимнастического станка
  • Упражнения в положении стоя без опоры
  • Упражнения на полу из пилатеса
  • Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах . Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.

2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.

Предродовые упражнения, 10 минут, фитнес для беременных с сюзанной боуэн

3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.

4. Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.

5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.

6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.

7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов , что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.

8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.

9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.

10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.

Балетная позиция рук: кисть расслаблена, большой с указательным пальцы параллельны, остальные – естественно сближены.

Первая позиция: пятки вместе, носки врозь. Стопы расположены на одной прямой линии.

Вторая позиция: стопы расположены на одной прямой линии, расстояние между пятками – длина стопы.

Пятая позиция: стопы расположены рядом и параллельно друг другу. Передние части стоп направлены строго вправо и влево.

Первая балетная позиция рук: руки естественно округлены, ладони направлены вверх.

Вторая позиция: руки из первой позиции плавно поднимаются до уровня живота, плечи свободно опущены вниз.

Третья позиция: руки из второй позиции плавно поднимаются вверх, кисти сохраняют балетную позицию.

Четвертая позиция: одна рука во второй позиции (на уровне живота), другая рука в третьей позиции (над головой).

Пятая позиция: одна рука в третьей позиции, другая – прямая, чуть в стороне от корпуса.

Шестая позиция: одна рука остается возле корпуса, другая плавно опускается вниз, во вторую позицию.

Седьмая позиция: обе руки разведены в стороны, образуя от локтя до запястья полукруг.

Описание программы Pilates Perfect Body

Предродовые упражнения, 10 минут, фитнес для беременных с сюзанной боуэн

Сюзанна Боуэн разработала программу для улучшения всех проблемных зон тела: рук и плеч, живота и спины, бедер и ягодиц. Основанный на пилатесе комплекс поможет вам мягко, но эффективно совершенствовать свое тело шаг за шагом. В этой тренировке основной акцент сделан на качестве выполнения упражнений, а не на их количестве, поэтому приготовьтесь к максимальной сосредоточенности и концентрации во время занятий.

Программа пилатеса дома со Сюзанной Боуэнс длится 50 минут, и она разбита на пять частей по 10-минут:

  • для живота и спины;
  • для ног и ягодиц;
  • для рук и плеч;
  • для всего тела;
  • растяжка мышц.

Вы можете выполнять все представленные сегменты или только отдельные выборочно. Часть упражнений, которые встречаются в программе, заимствованы из других фитнес-направлений, однако это только улучшает восприятие тренировки

Во время занятия очень важно следить за правильным дыханием, это поможет лучше справляться с нагрузкой

Глубокая проработка мышц сделает ваше тело красивым, стройным и женственным. Для занятий вам понадобится пара легких гантелей (1-1,5 кг) и коврик. Комплекс подходит практически для любого уровня подготовки даже для начинающих. Но особо внимательным нужно быть тем, кто никогда раньше не занимался пилатесом дома или в зале — в программе отсутствует обучение основным элементам.

Super Fat Burner BioTech USA (120 таб.)

Жиросжигатель Fat Burners от известной компании Universal Nutrition — это эффективный продукт, подходящий как мужчинам, так и женщинам. С помощью данного препарата похудение происходит намного быстрее.

Предродовые упражнения, 10 минут, фитнес для беременных с сюзанной боуэн

Рассмотрим подробнее, из чего состоит добавка и как она работает. В основу продукции Fat burners входят 9 основных биологически активных компонентов, каждый из которых оказывает термогенное или липотропное действие:.

Все представленные составляющие работают в комплексе, дополняя и усиливая эффективность друг друга. Начальный результат проявляется уже через дней после начала курса.

Как и любое средство для похудения, Фэт Бернерс даст максимальный результат лишь при полном соблюдении рекомендаций, обозначенных в инструкции. При этом за месяц можно избавиться от 5 до 10 килограммов лишнего веса. Существует 3 разновидности данного жиросжигателя от компании Universal Nutrition. Основные активные компоненты в их составе одинаковые, но отличаются концентрацией.

Также в каждом из продуктов содержатся некоторые дополнительные ингредиенты. Специалисты рекомендуют употреблять Fat Burners раз в день по таблетки и запивать стаканом воды. Две таблетки — идеальная дозировка, и лучше всего принимать этот продукт за 30 минут до тренинга или с утра натощак. Фэт Бернерс нежелательно соединять с другими жиросжигающими препаратами, исключение составляет только чистый л-карнитин.

При приеме жиросжигателя из рациона исключаются напитки, содержащие кофе и другие средства, стимулирующие нервную систему. Купить добавку можно в отделах спортивного питания или заказать в интернете. Стоимость баночки Fat burners for woman, содержащей капсул, составляет в среднем рублей.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Полная поза лодки (Парипурна Навасана)

Упаковка Fat burners со таблетками обойдется примерно в рублей, коробочка Fat burners Box 60 таблеток будет стоить примерно рублей. Производитель Universal Nutrition — один из первых на рынке по спортивному питанию, знаменит эффективностью и качеством своей продукции. При анализе комментариев о Фэт Бернерс можно сделать вывод, что есть не только положительные, но и отрицательные реальные отзывы.

Чтобы сделать соответствующие выводы, каждый спортсмен должен испытать действие жиросжигателя на себе. Ведь у каждого человека может существовать индивидуальная непереносимость к составляющим препарата, поэтому на всех он оказывает совершенно разное действие. Поделюсь с вами впечатлениями и информацией об этой добавке для женщин.

Прочитав состав на баночке, я не увидела ингредиентов, которые были бы противопоказаны сильному полу. Поэтому у моей подруги остатки препарата, когда она уже похудела до нужных ей размеров, употреблял муж, у которого были лишние килограммы.

Мужчина достиг неплохих результатов, хотя его слегка подташнивало при приеме. Но, как выяснилось, он страдает гипертонической болезнью, а в состав Фэт Бернерс входят компоненты, которые могут повышать давление. Банка содержит больших таблеток, которые надо принимать по одной штуке три раза в день, но не более трех таблеток в сутки. Они действуют даже в том случае, если женщина не занимается спортом и ведет малоподвижный образ жизни. Мы сбросили с подругой по пять килограммов.

Общее впечатление: препарат замечательно работает! Но за две недели приема ощутила на себе положительные результаты: сбросила вес на 4 кг. Конечно, для своей пользы желательно применять его перед фитнесом или тренингами, но мне было лень регулярно заниматься фитнесом, да и времени на это не хватало.

Видео тренировка балет

«Боди балет» активизирует кровообращение, стимулирует работу внутренних органов и разрабатывает суставы, систематические занятия улучшают координацию движений.

Благодаря нагрузке на несущий свод, занятия у станка избавляют от плоскостопия и развивают выворотность (степень гибкости и эластичности тазобедренного сустава).

Во время занятий прорабатываются мышцы ног, они становятся стройнее. Даже неидеальные ноги в результате регулярных тренировок приобретают точеный силуэт.  Хороший эффект отмечен в борьбе с ушками на бедрах и в области галифе.

Человек учится владеть телом, которое становится подвижнее и стройнее. Тело обретает пластичность и грациозность. 

Балетная фитнес программа улучшает физическую подготовку. Выполнение правильных батманов и плие заставляют работать мышцы даже у ярых спортсменок. 

Систематические боди балетные тренировки развивают равновесие с координацией.

Регулярные занятия улучшают растяжку,  делая мышцы эластичнее. Кроме того, раскрываются тазобедренные суставы, что становится полезным для профилактики болезней мочеполовой системы.

Боди балетом заниматься можно и в домашних условиях перед зеркалом, чтобы контролировать выполнение упражнений.

Отсутствие белых пачек, в которые облачаются балерины на выступлениях, не должно вас заботить – на тренировке «Боди балет» они не понадобятся. Чешки или балетки подходят для работы у станка.

Лучше приобрести лосины или невесомые трикотажные брюки, плотно облегающими ноги, чтобы ткань не висела и не мешала вам танцевать. Свободные брюки не подходят, поскольку они скрадывают движения, не позволяя тренеру вовремя заметить, что вы неправильно делаете то или иное движение.

тренировка для похудения на основе пилатеса от Сюзанны Боуэн

Относительно обуви: идеальный вариант – ее отсутствие.

Работа у станка – тяжелый труд, особенно для девушек, не привыкших часами стоять в первой позиции. После занятия «Боди балет» вы будете чувствовать себя как выжатый лимон. Привыкайте! Вряд ли самая жестокая силовая тренировка сравнится с этим изящным видом  по энергозатратности, но результат стоит такого труда!

Существует расхожее выражение –- «балетная фигура». Так говорят о девушках гибких, изящных, одаренных идеальной осанкой и царственной посадкой головы. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно работать. Подтянутое, сильное тело, без сомнения, эстетично. Оно дарит обладательнице уверенность в себе, но изящество и грацию в спортзале, среди железных снарядов не раздают.

Видео балет на 50 минут

Видео балет на 40 минут

Видео балет на 30 минут

Польза боди балета

Как выбрать для себя правильный комплекс гимнастики пилатес для начинающих? Один из вариантов – комплекс Йозефа Пилатеса.

Почему он эффективен для похудения:

  1. Укрепляются все мышцы.
  2. Отсутствуют негативные реакции организма.
  3. Ускоряется метаболизм.

Одна тренировка может сжечь до 400 к/кал.

Blast Off Body Fat

У отца этой методики есть 11 упражнений для этой цели. Он до занятий страдал с детских лет многими з0аболеваниями, но благодаря тренировкам прожил полноценной жизнью до 90 лет.

Комплекс разбит на 4 группы: для ног, брюшного пресса, талии и груди. Если спортсмен еще не знаком с техникой выполнения, то будет весьма полезно изучить небольшой видеоролик. Это поможет понять пилатес в целом и определиться с выбором упражнений, поняв, по силам ли они. Упражнения:

  1. Сотня.
  2. Вращай ногой.
  3. Перекаты (на спине).
  4. Растяжка спины вперед.
  5. Растягивание ног одновременно.
  6. То же, но по одной.
  7. Скрещивания.
  8. Кресло-качалка.
  9. Вращение бедер.
  10. «Пила».
  11. Захлест ногой.

Эти упражнения наиболее известны из всех прочих и являются базовыми.

Разумеется, весь пилатес не исчерпывается только этими видеоуроками. Тренеры:

  • Джанет Дженкинс, тренер из Голливуда. Ее видеопрограммы популярны во всем мире благодаря наглядности, простоте изложения и частым комментариям.
  • Отумн Калабре. Занятия рассчитаны на выполнение в домашних условиях.
  • Кэти Смит. Для восстановления после перенесенных травм.
  • Мишель Дозуа. Программа «для чайников». Есть тренировки для тех, кто никогда подобным не занимался, но имеются комплексы упражнений и для продвинутых в этом плане спортсменов.
  • Сюзанна Боуэн. Короткие тренировки по 10 минут. Также рассчитаны для домашних занятий. Делается упор на растяжку, борьбу с проблемными зонами.
  • Дениз Остин. Представлены программы для похудения и формирования тела. Для занятий нужны легкие гантели и полотенце. Система сильно отличается от классики пилатеса.
  • Лесли Сансон. Щадящая программа в с упрощенным подходом. Тренинг рассчитан на 45 минут, для него нужна эластичная лента.
  • Тони Хортон. Этот пилатес для продвинутых спортсменов. Нагрузка неустанно растет в течение всей тренировки.
  • Amy BodyFit. Эми ведет получасовое видео. Основная задача – укрепление мышечного корсета. Пилатес дополняется силовыми упражнениями. Спортивные снаряды не используются.
  • Чешская серия «Красота и здоровье». Классический одночасовой вариант, который поможет укрепить мышцы, исправить осанку, быстро восстановиться после травмы спины. Темп невысокий, а для занятий понадобится только полотенце.

Представлены именитые тренеры с мировым именем, которые возглавляют ТОП-10. Все ролики переведены на русский язык, поэтому никаких трудностей с пониманием этих комплексов не возникнет.

Наши авторы видеороликов о пилатесе:

  1. Екатерина Фирсова.
  2. Елена Насонова.
  3. Алена Мордовина и многие другие.

Любые представленные упражнения можно либо взять за основу, выбрав для себя желаемое, либо взять на вооружение какой-нибудь полный курс от того или иного тренера.

Дениз собрала в одной программе самые эффективные аэробные и функциональные упражнения для качественно похудения за один месяц. Хотите убрать живот и сделать ноги стройными? Тогда начните заниматься регулярным тренировками с Дениз Остин. Данный комплекс нацелен на максимально быстрое достижение результатов. Вы сбросите вес, улучшите вашу фигуру и укрепите мышцы в самые короткие сроки.

Программа «Похудей на 5 кг» с Дениз Остин состоит из двух частей, каждая из них длится 20 минут. Вы можете чередовать их или выполнять комплекс целиком:

  • Первая часть – это уже полюбившийся нам кикбоксинг. Элементы из спортивных единоборств помогут вам укрепить мышцы ног и пресса, а также держать пульс в жиросжигающей зоне. Дополнительный инвентарь не нужен.
  • Вторая часть – это эффективная комбинация аэробной нагрузки и силовых упражнений. С ее помощью вы сможете скорректировать фигуру и укрепить мышцы тела. Вам потребуются гантели от 1 кг.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как сделать разборные гантели своими руками из бутылок из металла

Заниматься по программе нужно в течение месяца. Если вы хотите получить максимальный результат, то тренируйтесь 6 раз в неделю по целому комплексу. Программа подходит для среднего уровня фитнес-подготовки, но и начинающие могут попробовать заниматься по курсу «Похудей на 5 кг», если чувствует в себе силы выдержать непрерывную кардио-нагрузку.

Плюсы программы:

  1. Комплекс «Похудей на 5 кг» поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и сформировать красивый рельеф тела.
  2. Дениз Остин обещает похудение уже спустя месяц регулярных тренировок. Согласитесь, когда ждешь результат к определенному сроку, мотивация резко возрастает.
  3. Тренировка проходит в непрерывно высоком темпе, поэтому даже во время силовых упражнений вы будете сжигать калории и топить жир.
  4. Элементы из кикбоксинга позволят вам разнообразить занятия и повысить их эффективность.
  5. Вы можете заниматься 20 или 40 минут в день в зависимости от ваших возможностей.
  6. Подобранные упражнения позволяют избавиться от боков, жира на животе, ушек на бедрах и дряблых ягодицах.
  7. Для занятий вам понадобятся только гантели.

Минусы программы:

  1. Дениз в основном предлагает только одиночные тренировки, комплексных курсов у нее нет. Кроме того, многие упражнения повторяются из программы в программу.
  2. Нужно понимать, что «Похудейте на 5 кг за месяц» — это всего лишь красивый рекламный слоган. Никаких гарантий, что вы похудеете на 5 кг, не даст ни один тренер. Кроме того, для избавления от лишнего веса помимо тренировок необходимо питание в дефиците калорий.

Пора заняться своим телом и преобразить его до неузнаваемости. Пусть девиз Дениз Остин: «Не жалейте себя и у вас все получится!» сопровождает вас на протяжении всего курса тренировок.

Cell Burner Крем для сжигания жира в области живота, Core7 LTE (RED)

программа Сюзанны Боуэн

Многие девушки и женщины стремятся похудеть любыми способами, но в погоне за потерей лишних килограммов забывают об упругости кожи. Даже у человека без ожирения может проявиться целлюлит, некрасивые валики, складки на талии. Трансдермальный крем Fat Burner проявляет эффект похудения за счет активного действия натуральных компонентов, экстрактов растений.

Как утверждает производитель, Fat Burner — это инновационный крем-жиросжигатель, который наносится на проблемные зоны для расщепления жировых клеток, вывода их из организма. Fat Burner можно использовать в качестве обертываний или каждый день применять на бедрах, ягодицах, животе, талии. За счет действия растительных экстрактов и активных биологических добавок происходит активное, быстрое похудение.

Жиросжигатель Fat Burners от известной компании Universal Nutrition — это эффективный продукт, подходящий как мужчинам, так и женщинам. С помощью данного препарата похудение происходит намного быстрее. Рассмотрим подробнее, из чего состоит добавка и как она работает. Состав, действие и виды жиросжигателя Fat Burners.

Blast off body fat: для похудения от сюзанны боуэн

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Magic Burner

Если Вы абсолютно ничего не меняете, продолжаете жить, как и раньше, но, тем не менее, худеете. На рынке диет препараты фат бернер занимают лидирующее положение. Однако, правда такова: Без сбалансированного питания и разумной программы двигательных нагрузок длительное и здоровое снижение массы тела невозможно!

Похудение подразумевает: расходовать больше энергии, чем ее накапливать. Избыточный вес имеет лишь одну причину: Когда вы накапливаете больше энергии, чем расходуете, то избыток углеводов откладывается в организме в форме жировых резервов. Это значит, что у вас имеет место положительный энергетический баланс.

В настоящее время огромной популярностью пользуется ведение здорового образа жизни. Некоторые виды гормонов оказывают влияние на все процессы, протекающие в организме.

Предлагаем вашему вниманию еще один комплекс из серии 10 Minute Solution. Компактные 10-минутные тренировки можно вписать в любое расписание, поэтому они так нравятся занимающимся. Сюзанны Боуэн, эксперт в области пилатеса, предлагает комплекс для преображения и оздоровления тела. Вы будете использовать эластичную ленту, которая имитирует сопротивление от специальных тренажеров для пилатеса (кадиллак и реформер). Сюзанна проведет вас через ряд классических и инновационных упражнений из пилатеса и поможет сформировать подтянутую стройную фигуру.

В программу Slim and Sculpt Pilates вошло 5 коротких видео по 10 минут:

  • Upper Body Pilates: для верхней части тела (плечи, руки, грудь, спина)
  • Lower Body Pilates: для нижней части тела (ягодицы, бедра, икры)
  • Pilates for Abs: для живота (прямая и косые мышцы живота)
  • Total Body Pilates: для всего тела целиком
  • Pilates for Flexibility: растяжка и стретчинг

Сюзанна Боуэн использует эластичную ленту (эспандер) с сопротивлением в 6 футов (2,7 кг), но вы можете взять подходящий для вас размер нагрузки. Желательно, чтобы эластичная лента была достаточно длинной, иначе упражнения будет выполнять затруднительно. Лента используется во всех сегментах, поэтому для комплекса Slim and Sculpt Pilates она необходима.

Вы можете выполнять 10-минутки в любой очередности для полноценной программы в 50 минут, а можете выбрать только интересные вам сегменты. Очень удобны такие тренировки для молодых мам: выделить по 10 минут несколько раз в течение дня намного реальнее, чем найти время на часовое занятие.

Сложность программы во многом определяется уровнем сопротивления вашей ленты, но если говорить в целом, то Slim and Sculpt Pilates подойдет для среднего уровня подготовки

Из аналогов обратите внимание на еще один вариант пилатеса от Сюзанны Боуэн из той же серии 10 Minute Solution, где вам не понадобится дополнительный инвентарь

Если вы ищите спокойное занятие без взрывных нагрузок, то попробуйте программу Сюзанны: Classic Barre Amped. Тренировка в балетном стиле предназначена для устранения проблемных зон и улучшения качества вашего тела. Вы приведете в тонус мышцы верхнего и нижнего пресса, плеч и спины, бицепсы и трицепсы.

Тренировка в балетном стиле

Тренировка Сюзанны Боуэн длится 70 минут и состоит из нескольких сегментов:

  • Warm Up (3 минуты): разогревающая разминка, растяжка мышц и суставов.
  • Light Weights (8 минут): комплекс упражнений с легкими гантелями для плеч и рук.
  • Thigh Work (13 минут): тренировка для бедер и ягодиц с опорой в виде стула.
  • Seat Work (18 минут): продолжение работы над нижней частью тела.
  • Mat Work (15 минут): комплекс на все мышцы тела, выполняется на мате.
  • Stretch (12 минут): заключительная растяжка мышц.

Вы можете выполнять весь комплекс целиком, а можете выбрать только отдельные сегменты. Вместе с Сюзанной программу демонстрируют две девушки, и одна из них показывает облегченную модификацию упражнений. Это поможет вам корректировать нагрузку. В целом, тренировка подходит для людей с начальной и средней подготовкой.

Сложность программы во многом определяется уровнем сопротивления вашей ленты, но если говорить в целом, то Slim and Sculpt Pilates подойдет для среднего уровня подготовки. Из аналогов обратите внимание на еще один вариант пилатеса от Сюзанны Боуэн из той же серии 10 Minute Solution, где вам не понадобится дополнительный инвентарь.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector