Бег по пересеченной местности трейлраннинг нормы ГТО техника лучшие кроссовки и одежда для занятий

Челночный бег 30х10 м

Челночный бег

— вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении.

Длина дистанции в челночном беге может составлять 10-100 метров, при этом количество забегов – в пределах 10.

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии прочерчиваются две параллельные линии – «Старт» и «Финиш».

Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до линии «Финиш», касаются ее рукой, возвращаются к линии «Старт», касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии «Финиш» рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по 2 человека.

Влияние трейлраннинга на здоровье человека

Трейлраннинг отлично развивает:

  • координацию,
  • силу,
  • выносливость,
  • умение долгое время сохранять концентрацию.

Бегуну следует быть всегда особо внимательным и на протяжении всей дистанции принимать решения, как правильно поставить ногу, как безопасно сделать следующий шаг, как преодолеть появившееся на пути препятствие.

Все это делает занятие трейраннингом очень насыщенным, разнообразным и интересным. Можно сказать, что трейлраннинг – это своеобразное приключение.

Однако по уровню травматичности это достаточно безопасный вид бега. Главное – быть внимательным и осторожным при условии преодоления участка со скользкими камнями, скалами и так далее.

Техника трейлраннинга

В трейлраннинге техника в некоторых аспектах отличается от техники обычного бега. Так, в частности, руки и локти при таком беге следует разводить более широко. Это необходимо, чтобы лучше контролировать равновесие.

Кромке того, ноги следует поднимать выше, так как на маршруте бегуну встречаются различные препятствия: корни деревьев, камни, скалы. Также порой придется прыгать – вперед, в стороны, к примеру, во время пробежки по зарослям либо во время перепрыгивания с кемня на камень. При этом следует активно работать руками.

Так что техника для каждого конкретного трейлраннинг-бегуна может быть уникальна.

Экипировка

Экипировке трейлраннинг-бегуна следует уделять особое внимание. По сути, это лайт-поход, однако при этом – с минимумом вещей, которые берут с собой.

Также кроссовки для трейлраннинга имеют специальный устойчивый профиль подошвы – это служит гарантом стабильности при беге по камням, лесным тропинкам и скалам.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Подтягивания узким хватом виды и техника выполнения упражнения

Бег по пересеченной местности трейлраннинг нормы ГТО техника лучшие кроссовки и одежда для занятийhttps://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Также нередко в такой обуви есть специальная шнуровка, а кроме того — чехлы , которые не дадут различному мусору попасть внутрь кроссовок.

Материалы для кроссовок должны характеризоваться высокой прочностью, крепкими швами. Также эта обувь не должна впитывать воду и гряз. В качестве наиболее подходящих для трейлраннинга кроссовок называют, к примеру, обувь бренда Salomon и Icebug.
  • ветронепродуваемая,
  • водонепроницаемая,
  • хорошо выводящая влагу наружу,
  • многослойная.
Многослойная одежда позволит бегуну чувствовать себя комфортно, не важно, какая погода его ждет – ветер, дождь, снег.

Желательно одежду иметь трехслойную:

  • нижний слой выполняет функцию отведения влаги, в результате кожа бегуна остается сухой.
  • средний слой препятствует потере тепла,
  • наружный слой защищает от ветра, дождя, а также выводит из внутренних слоев пар.
Кроме того, новые технологии не стоят на месте. Так, она оказывает поддержку мышц, чего можно добиться благодаря специальному облегающему крою и определенным материалам. Мышцы при беге не будут «разбалтываться», что обеспечит их эффективную работу.

Питьевая система

Стоит на этот элемент экипировки участника трейлраннинга обратить особое внимание. Ведь иметь с собой воду и возможность иметь к ней быстрый доступ в любой момент – это очень важно.

Есть несколько вариантов таких питьевых систем:

  • поясные сумки , куда можно привесить обычную флягу,
  • специальные захваты, чтобы носить фляжку или бутылочку в руке,
  • пояса с креплениями для небольших бутылок (она являются наиболее популярными),
  • специальный гидрорюкзак. В нем можно разместить емкость с водой, доступ к которой осуществляется с помощью силиконовой трубки. Кроме того, в таком рюкзаке есть специальные карманы для необходимого: гаджетов, документов, ключей и так далее.

Головной убор

Ему следует уделить особе внимание, ведь нередко бег на природе проходит в условиях жаркого солнца. Кроме того, он отводит пот, появляющийся во время бега.

В качестве головного убора прекрасно подойдут:

  • кепка ,
  • бейсболка ,
  • повязка,
  • бандана .

Советы начинающим трейраннерам

  1. Следует тщательно разработать маршрут. Или найти компанию единомышленников, особенно – более опытных, которые помогут советами по технике бега, экипировке и так далее.
  2. Не стоит торопиться. В условиях неровностей следует делать более короткие шаги, чтобы соблюдать контроль.
  3. На подъемах можно сменить бег на шаг, чтобы не слишком себя перегружать и рационально расходовать свои силы.
  4. Следует выше поднимать ноги, даже выше, чем это требует находящееся впереди препятствие.
  5. Смотреть нужно только вперед.
  6. Если впереди есть еще один бегун – соблюдайте дистанцию.
  7. Будьте осторожны на влажных поверхностях: камнях, упавших деревьях.
  8. Лучше попытаться перепрыгнуть препятствие, чем наступить на него. Так как поверхность может оказаться скользкой, и вы можете упасть и травмироваться.
  9. Берите с собой одежду, в которую можно переодеться, ведь в конце тренировки вы можете быть потными и грязными. Также не помешает полотенце.
  10. Если вы бегаете в одиночку — обязательно сообщите близким о своем маршруте. Также рекомендуется брать за занятия средства мобильной связи.
Трейлраннинг – это мини-поход, мини-путешествие, мини-приключение. Недаром популярность этого вида спорта возрастает с каждым годом, тем более, что им можно заниматься как на природе. Так и в условиях города. Главное – соблюдать правила безопасности, грамотно подобрать экипировку и быть внимательным и осторожным. А лучше всего – заниматься в компании единомышленников, друзей и близких, которые поддержат и помогут советом. Желаем вам хороших и эффективных тренировок!

Подбор палок для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба

дословно —

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Калорийность риса: полезные свойства и пищевая ценность разных видов риса

Ходьба с палками.

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных.

Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.

Дистанции для участников скандинавской ходьбы прокладываются на дорожках парков (по возможности) по ровной или слабопересеченной местности. При необходимости, участникам предоставляются , высота которых подбирается с учетом роста и физической подготовленности участников. Группы стартующих участников формируются с учетом возраста, пола и физической подготовленности.

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных.
Палка должна способствовать движению вперед (от нее нужно отталкиваться).

Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.

Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:

  1. Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна

    формула:
    рост человека x 0,66.
    Например: рост 171 см x 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
  2. Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит

    формула:
    рост человека x 0,68.
    Например: рост 171 см x 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
  3. Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается

    по формуле: рост человека x 0,70.
    Например: рост 171 см x 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).

Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.

Телескопические палки
для скандинавской ходьбы

Ручка с лямкой

Наконечники для телескопических палок

Нормативы ГТО с 2018 года

ГТО История ГТО. Значки ГТО.
I СТУПЕНЬ мальчики и девочки 1 — 2 классов, 6 — 8 лет
II СТУПЕНЬ мальчики и девочки 3 — 4 классов, 9 — 10 лет
III СТУПЕНЬ мальчики и девочки 5 — 6 классов, 11 — 12 лет
IV СТУПЕНЬ юноши и девушки 7 — 9 классов, 13 — 15 лет
V СТУПЕНЬ юноши и девушки 10 — 11 классов, среднее профессиональное образование, 16 — 17 лет
VI СТУПЕНЬ мужчины и женщины 18 — 29 лет
VII СТУПЕНЬ мужчины и женщины 30 — 39 лет
VIII СТУПЕНЬ мужчины и женщины 40 — 49 лет
IX СТУПЕНЬ мужчины и женщины, 50 — 59 лет
X СТУПЕНЬ мужчины и женщины, 60-69 лет
XI СТУПЕНЬ мужчины и женщины, 70 лет и старше
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Лучшие упражнения для пресса техника упражнений

Смотреть другие виды испытаний ГТО:

Поделиться:

Советы начинающим трейраннерам

  1. Следует тщательно разработать маршрут. Или найти компанию единомышленников, особенно – более опытных, которые помогут советами по технике бега, экипировке и так далее.
  2. Не стоит торопиться. В условиях неровностей следует делать более короткие шаги, чтобы соблюдать контроль.
  3. На подъемах можно сменить бег на шаг, чтобы не слишком себя перегружать и рационально расходовать свои силы.
  4. Следует выше поднимать ноги, даже выше, чем это требует находящееся впереди препятствие.
  5. Смотреть нужно только вперед.
  6. Если впереди есть еще один бегун – соблюдайте дистанцию.
  7. Будьте осторожны на влажных поверхностях: камнях, упавших деревьях.
  8. Лучше попытаться перепрыгнуть препятствие, чем наступить на него. Так как поверхность может оказаться скользкой, и вы можете упасть и травмироваться.
  9. Берите с собой одежду, в которую можно переодеться, ведь в конце тренировки вы можете быть потными и грязными. Также не помешает полотенце.
  10. Если вы бегаете в одиночку — обязательно сообщите близким о своем маршруте. Также рекомендуется брать за занятия средства мобильной связи.
Трейлраннинг – это мини-поход, мини-путешествие, мини-приключение. Недаром популярность этого вида спорта возрастает с каждым годом, тем более, что им можно заниматься как на природе. Так и в условиях города. Главное – соблюдать правила безопасности, грамотно подобрать экипировку и быть внимательным и осторожным. А лучше всего – заниматься в компании единомышленников, друзей и близких, которые поддержат и помогут советом. Желаем вам хороших и эффективных тренировок!
Оцените статью
DaDaFitness