P90X с Тони Хортоном обзор плюсы и минусы описание

Состав комплекса P90X3

P90Х – инновационная программа тренировок, по эффективности не уступающая тренировкам в тренажерном зале. Результатом 90-дневного курса упражнений станет не только ваша отличная физическая форма, но и изменение подхода к питанию, что также будет способствовать достижению целей Р90Х.

Этот революционный экстремальный комплекс разработан для людей, которые уже имеют хорошую подготовку и хотят достичь еще большего совершенства.

Программа вам не подходит, если когда-либо у вас были заболевания:

  • сердца;
  • дыхательной системы;
  • коленных или плечевых суставов;
  • позвоночника.

Если подобных проблем у вас не было, то проверить свою готовность к Р90Х можно в разделе Fit-test. Тем, кто пока не может осилить минимум в большинстве упражнений, к этой программе стоит вернуться после освоения Beachbody‘s Power 90® или 10-Minute Trainer®. Они подготовят вас к более сложным комплексам.

Программа Р90Х разработана исходя из того, что мускулы должны постоянно развиваться, а фаза «плато», когда снижается эффективность занятий из-за того, что тело привыкло к нагрузкам, должна быть сведена к минимуму. В Р90Х нагрузка переключается таким образом, что для мышц создается эффект «путаницы», они не будут успевать адаптироваться к упражнениям, а будут все время развиваться.

В этой программе нет стабильности, вы постоянно будете «учить» свое тело новым движениям, новым ритмам и сопротивлениям. Все время будет меняться скорость, длительность или вес, тем самым давая мышцам все новый и новый опыт. В Р90Х как раз в момент начала спада переключается нагрузка, и снова мышцы осваивают новые движения. В результате организм быстрее привыкает к новым упражнениям, а этап роста растягивается, не оставляя места для «плато».

Программа состоит их 3-х трехнедельных блоков, в каждом из которых есть 3 фазы:

  • фаза адаптации;
  • фаза совершенствования;
  • фаза восстановления.

После каждого блока с интенсивными упражнениями будет следовать неделя восстановления (что совсем не означает отсутствие тренировок), и каждый следующий блок направлен на улучшение результатов предыдущего.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Спортивное питание Аминокислоты: виды, для чего нужны, как принимать и стоит ли?

Программа Р90Х – это соединение элементов:

  • йоги;
  • боевых искусств;
  • гимнастики;
  • растяжки;
  • упражнений с эспандером, гантелями и на турнике;
  • упражнений в статике и в движении.

Все это в результате позволит увеличить объем и укрепить мышцы, развить необычайную силу, выносливость, улучшить координацию, гибкость, укрепить сердечно-сосудистую систему. А главное, вы научитесь ставить цели и достигать их, а также правильно контролировать промежуточные результаты. Эти 12 тренировок за 90 дней полностью изменят вас и вашу физическую форму.

Вам понадобится:

  • Коврик
  • Гантели (от 2,5кг до … – см. на вашу подготовку)
  • Турник
  • Блоки для йоги
  • Эспандер на резинке
  • Стойки для отжиманий
  • Пульсомер

Lean – идеальный вариант для новичков и тех, кто только начинает заниматься с P90X. Если у вас нет должной физической подготовки или был долгий перерыв от тренировок или много лишних килограмм этот комплекс, именно то, что вам нужно. Уровень подойдет и тем, кто уже достиг идеальной формы и хочет ее поддерживать.

Classic – наилучший комплекс для физически развитых людей. Начиная занятия, следует учесть некоторые нюансы. Во-первых, вы должны заниматься полтора часа, во-вторых, иметь достаточно времени, чтобы высыпаться, в-третьих, правильно питаться, следуя программе. Помимо этого, большое значение имеет эмоциональное состояние, тренеры не рекомендуют приступать к занятиям людям, испытывающим стресс, а также тем, кто занят тяжелым физическим трудом. Тринадцати недельный комплекс с чередованием трех недель силовых занятий и одной восстановительной тренировочной недели.

P90X с Тони Хортоном обзор плюсы и минусы описание

Doubles – убойная программа. Всем кто грезит об идеальном силуэте натянутых мышц – добро пожаловать. Важно учесть, что начиная с пятой недели, у вас будет две тренировки в день. Утром – кардио занятия и вечером основная тренировка. Здоровое питание и полноценный сон – важные составляющие для успешных занятий. Рекомендуется тем, кто прошел комплекс Classic.

Ab Ripper X

Cardio X

Back and Biceps

Chest Shoulders and Triceps

Core Synergistics

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Зачем нужны углеводы при наборе мышечной массы сколько нужно углеводов на 1 кг веса тела для роста мышц

X Stretch

Kenpo X

Legs and Back

Yoga X

Shoulders and Arms

Plyometrics

Chest and Back

The Next Level – Abs Core Plus

The Next Level – Upper Plus

The Next Level – Kenpo Cardio Plus

The Next Level – Interval X Plus

P90X3 — это комплекс 30-минутных тренировок, который разработан Тони Хортоном для эффективного сжигания жира и построения мышечного тела. Третья часть знаменитой программы P90X предназначена для максимального результата за короткое время. Забудьте о часовых тренировках! Вы достигнете еще больший результат всего лишь за 30 минут в день. Это произойдет благодаря объединению динамических высокоинтенсивных упражнений, которые помогут вам получить тело вашей мечты.

Третий выпуск по праву считается самым оптимизированным и эффективным. Так считают не только эксперты фитнеса, но и те, кто успел попробовать и сравнить все три программы P90X. Правда, находятся и критики, которые заявляют, что комплекс Тони Хортона потерял свою самобытность и стал похожим на другие подобные программы, например, Insanity и Asylum. Однако большая часть занимающихся вряд ли сочтет за недостаток такие сравнения.

Тони Хортон в тренировках P90X3 использует самый широкий спектр упражнений, который поможет вам всесторонне поработать над качеством тела. Вы будете заниматься  силовыми и кардио-тренировками, плиометрикой, смешанными единоборствами, изометрическими упражнениями, йогой и даже пилатесом. Цель программы заключается в объединении нескольких наиболее эффективных форм физических упражнений, которые помогут преобразить ваше тело быстро, эффективно и легко.

P90X3  — это совершенно самостоятельная программа. Вы можете начать заниматься по ней, даже если не проходили ранее P90X и P90X2. Однако вы должны быть физически подготовленным для тренировок с Тони Хортоном, интенсивная ударная нагрузка подходит далеко не всем. Во время занятий старайтесь двигаться в своем темпе, при необходимости делайте короткие остановки.

В программу P90X3 вошло 16 основных тренировок и 4 бонусных: все они (за исключением Cold Start и Ab Ripper) длятся 30 минут. В скобках к описанию указано оборудование, которое вам потребуется для выполнения занятий. Внимание: и гантели, и турник всегда можно заменить эспандером.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тренировка Боба Харпера для начинающих описание

Силовые тренировки для различных групп мышц:

  • Total Synergistic: 16 специальных упражнений для мышц всего тела, которые помогут вам обрести отличные формы (гантели и турник).
  • The Challenge: развитие силы верхней части тела – в основном включает в себя отжимания и подтягивания (турник).
  • Incinerator: интенсивное занятие для всех групп мышц верхней части тела (гантели, турник).
  • Eccentric Upper: тренировки направленные на рост и развитие мышц верхней части тела (гантели, турник).
  • Eccentric Lower: тренировки направленные на рост и развитие мышц нижней части тела (гантели, стул).
  • The Warrior: аэробно-силовое занятие с весом собственного тела (без инвентаря).

Силовые кардио-тренировки:

  • Agility X: для повышения вашей скорости и взрывной силы (без инвентаря).
  • Triometrics: для улучшения баланса, прочности, гибкости и силы мышц (без инвентаря).
  • Decelerator: развитие стабилизационных мыщц, координации и баланса (турник).

Жиросжигающие кардио-тренировки:

  • CVX: интенсивное кардио с использованием дополнительного веса (гантель или медбол).
  • MMX: сжигание жира с использованием элементов из боевых искусств (без инвентаря).
  • Accelerator: плиометрические и аэробные упражнения, которые сочетаются со статическими и динамическими планками (без инвентаря).

Тренировки для развития баланса, гибкости и укрепления мышц кора:

  • X3 Yoga: силовая йога для улучшения работы опорно-двигательного аппарата, развития общей силы и равновесия (без инвентаря).
  • Pilates X: пилатес для развития мышечной силы, гибкости суставов и растяжки (без инвентаря).
  • Isometrix: изометрические упражнения для построения сильных стройных мышц (без инвентаря).
  • Dynamix: динамическая тренировка для улучшения растяжки и увеличения диапазона движения (без инвентаря).
Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector