Отжимания узким хватом. Изучаем все тонкости и секреты. Отжимание под углом

Алмазные отжимания: изучаем тонкости и секреты

Друзья, приветствуем! Сегодня посмотрим на известные всем отжимания под новым углом, а именно — отжимания под углом вверх.

На календаре 21 февраля, среда, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про отжимания под углом вверх. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Разбор упражнений, предназначенных не только для зала, но и выполнения в домашних условиях — вот цели наших технических заметок. Тренажерный зал это хорошо, но иногда возникают ситуации, когда явно не до него, но и совсем “овощем” быть не хочется. И вот тогда 4-х стенный тренинг приходит на помощь. Отжимания под углом вверх несколько легче освоить/выполнять,  также оно не уплощает (как это делает горизонтальные отжимания) грудь, а приподнимает ее, и в-третьих – и этого достаточно :).

Что же, давайте поближе познакомимся с отжиманиями под углом вверх.

Примечание:Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Приветствую, мои уважаемые! Хотите верьте, хотите нет, а жил в тридесятом королевстве сегодня нас ждет техническая заметка, и посвящена она будет упражнению отжимания узким хватом. По прочтении каждый из Вас узнает все о технике выполнения, мышечном атласе , преимуществах и степени эффективности этого упражнения.

Итак, занимайте свои места, приступим к повествованию.

Когда дело заходит о развитии своего тела, первое, что многим приходит на ум – это записаться в фитнес/тренажерный клуб, и лишь единицы пытаются подготовить свое “офисное” тело к предстоящим нагрузкам упражнениями в стенах дома. Еще меньшее количество — в курсе этих упражнений, и совсем единицы — в курсе и их выполняют. Об одном таком, отжиманиях узким хватом, мы и поговорим далее по тексту.

Как Вы, наверное, знаете, в феврале на проекте успешно стартовала услуга по составлению программ тренировок и питания. Так вот, я заметил некоторую тенденцию: люди рвутся в зал несколько преждевременно т.е. морально они настроились и готовы, а вот физически пока еще тяжело вывозить заданный тренировочный объем нагрузки.

Последнее связано именно с быстрым их стартом и желанием как можно скорей уже стать Афродитой или Аполлоном :). Конечно, это я утрирую, но толика (не имя) правды в сказанном есть – прежде чем записываться в зал и отдавать свои кровные тамошним тренерам, оцените свой уровень ОФП и признайтесь себе, что его нужно подтянуть.

Другими словами, крайне желательно до похода в зал, минимум 2-3 месяца, поработать в своих 4-х стенах, прибегая к упражнениям с собственным весом. К слову сказать, последних предостаточное количество. И об одном из них, отжимания узким хватом, мы и поговорим далее.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Всем привет! На календаре 7 ноября, среда. А это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И поговорим мы сегодня про алмазные отжимания. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Отжимания узким хватом. Изучаем все тонкости и секреты. Отжимание под углом

Одним из самых популярных и разнообразных упражнений являются отжимания. Они не требуют никакого специального инвентаря, их можно выполнять в любых условиях. Хотите проработать середину груди – выполняйте отжимания с широкой постановкой рук. А если требуется нагрузить руки, то выполняйте узкие или алмазные отжимания. Последние мы и разберем в нашей сегодняшней заметке. Поехали!

Примечание: Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу компаудных и имеет своей целью проработку трицепса. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – трехглавая мышца плеча;
  • синергисты – большая грудная (стернальная головка), большая грудная (ключичная головка); передняя дельта;
  • динамические стабилизаторы – короткая головка бицепса;
  • стабилизаторы – прямая и косые мышцы живота, квадрицепс.

Преимущества

Выполняя упражнение алмазные отжимания, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • увеличение мышечной массы рук;
  • развитие грудных мышц;
  • укрепление передней дельты;
  • увеличение силы трицепса;
  • развитие силы мышц кора;
  • улучшение результатов в жимовых движениях.

Техника выполнения

Шаг №0.

Примите упор лежа. Расположите вытянутые руки под грудью так, чтобы кончики указательных и больших пальцев вместе образовывали фигуру алмаза (или треугольника). Ноги разведите в стороны или соберите вместе. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

На вдохе начните сгибать руки в локтевых суставах и опускаться вниз. Слегка коснитесь грудь рук и на выдохе, за счет усилий трицепса, вытолкните себя наверх в ИП. Задержитесь на 1-2 счета в верхней точке траектории и повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит так:

  • В движении так:
  • Помимо стандартного варианта алмазных отжиманий существуют несколько вариаций упражнения:
  • с колен;
  • под углом вверх/вниз;
  • от стены.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • на протяжении всего движения держите локти близко к корпусу (угол около 45 градусов) и не разводите их в стороны;
  • для лучшей устойчивости разводите ноги в стороны – шире ширины плеч;
  • держите запястья строго под локтями и руки под грудью;
  • в верхней точке траектории задерживайтесь на 1-2 счета и только затем возвращайтесь вниз;
  • если Вы девушка, то начните с вариации с колен и по мере прогресса переходите к классическому положению ног;
  • техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох – при подъеме вверх;
  • численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3/15-20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Алмазные отжимания – эффективное упражнение для трицепсов?

Отжимания узким хватом. Изучаем все тонкости и секреты. Отжимание под углом

Таким образом, алмазные отжимания — лучшее упражнение для трицепсов. И если Вы хотите прогрессировать в руках, то именно его стоит включать в свою тренировку под первым номером.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Сгибания рук на скамье Скотта изучаем все тонкости и секреты

Это похожие, но в то же время разные упражнения.

Отличаются они постановкой рук: в алмазных они складываются в форме треугольника/бриллианта, а в узких расстояние между руками варьируется от «нет» до «меньше, чем ширина плеч».

В своих программах имеет смысл комбинировать и практиковать разные вариации отжиманий. Также можно использовать суперсет из них. Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…

Послесловие

Алмазные отжимания – очередное пополнение в нашем техническом пантеоне заметок. Если Вы любите домашние тренировки и различные упражнения с весом тела, то они определенно Вам понравятся. Поэтому обязательно включите их в свою ПТ и опробуйте на предстоящем занятии. Удачи!

Отжимания узким хватом от пола

Отжимания узким хватом. Изучаем все тонкости и секреты. Отжимание под углом

Для формирования крепкого и развитого корпуса отжимания являются одним из главных упражнений. Существует большое количество вариантов выполнения этого упражнения в зависимости от постановки рук и ног, угла наклона, используемого отягощения и некоторых других факторов.

Сегодня мы поговорим об отжиманиях с узкой постановкой рук.

  • Наибольшую нагрузку получает трицепс (мышцы на задней поверхности предплечья).
  • Достаточно хорошо прорабатываются передние дельты и большая грудная мышца.
  • Для стабилизации и контроля положения задействуются мышцы пресса, квадрицепсы, ягодицы и бицепсы.
  • Кроме того, нельзя не отметить работу суставов и связок плеч и локтей, которые прорабатываются и укрепляются во время исполнения этого упражнения

Наибольший акцент при отжимании с узкой постановкой рук идёт на трицепс. Также активно работаю дельты и грудные.

  • В первую очередь в работу включается трицепс, поэтому увеличивается сила этих мышц. Это важно, поскольку на трицепс приходится около 70% объёма рук.
  • Укрепляются и увеличиваются в размере трёхглавые мышцы плеча.
  • Руки приходят в тонус, убирается дряблость. Это особенно актуально для женщин, у которых предплечье является проблемной зоной.
  • Укрепляются суставы локтя, плеч.
  • Развиваются мышцы корпуса.
  • При активных тренировках отжимания узким хватом помогают похудеть и подтянуть живот.
  • Ну и конечно основным плюсом этого упражнения является то, что его можно выполнять где угодно и когда угодно, а большое количество вариаций позволят разнообразить отжимания с узкой постановкой рук и задействовать больше групп мышц.

Выполнять упражнение отжимания узким хватом можно по-разному. Изменение техники направлено не в основном на изменение таргетируемой мышцы, а на снижение или увеличение нагрузки.

Давайте для начала разберём технику и особенности исполнения классического варианта отжиманий узким хватом, когда и руки и ноги стоят на полу.

Техника упражнения

В классическом варианте отжиманий с узкой постановкой рук, ладони и ступни ставятся примерно на равной ширине.

  1. Принимаем упор лёжа.
  2. Руки должны быть уже ширины плеч, выбирайте ту постановку, которая вам наиболее удобна. Кто-то отжимается держа руки вместе, кто-то держит их практически на ширине плеч. Если вы испытываете болезненные или неприятные ощущения в суставах, пробуйте другую постановку рук.
  3. Ноги ставим вместе или чуть расставляем ступни, но не сильно.
  4. Делаем вдох, и на выдохе выжимаем себя на верх с усилием.
  5. В верхней точке не задерживаемся, медленно опускаемся вниз.
  6. Очень важно, чтобы локти двигались всё время вдоль корпуса и были обращены назад, а не в стороны. Иначе смещается акцент нагрузки.

По сравнению с другими видами отжиманий, данный вариант наиболее сложный, поэтому начинать следует с 3–7 повторений, сколько получается. И увеличивать эту цифру до 12–15. Когда вы свободно можете сделать 15 раз, следует усложнить упражнение, если вы хотите нарастить трицепс.

3–4 подхода — это оптимальный вариант. Меньше будет недостаточно. А слишком большое количество повторений не помогут сделать руки больше.

Видов отжиманий от пола существует множество и это большой плюс, так как можно проработать разные группы мышц.

Отжимания узким хватом. Изучаем все тонкости и секреты. Отжимание под углом

Все виды отжиманий можно условно разделить на две большие группы: отжимания без предметов и отжимания с использованием предметов.

Предметы – это скамейки, мячи, стулья и проч. Отжимания варьируются по сложности, эффективности, по мышцам на которые они воздействуют.

При выполнении данных упражнений распределение нагрузки зависит исключительно от того, как человек ставит руки и располагает тело.

Общие правила выполнения таких отжиманий таковы: 

  1. Чем шире расставлены руки, тем сильнее нагрузка на грудные мышцы.
  2. Чем ближе расположены руки (максимальное положение – ладонь к ладони), тем сильнее напрягаются трицепсы.
  3. Для укрепления пальцев и кисти нужно отжиматься на кулаках или пальцах.
  4. Увеличить нагрузку можно, отжимаясь на одной руке.
  5. Чтобы уменьшить нагрузку, следует опираться на колени.

Придерживаясь этих правил, можно хорошо проработать мышцы с разными степенями нагрузки без использования дополнительных приспособлений.

Для выполнения отжиманий примите упор лёжа, выпрямите спину, не стоит поднимать таз вверх. Сгибая руки, опустите тело к полу, но не ложитесь на него. Затем, усилием мышц, разожмите руки и вернитесь в исходное положение.

Существует много разных вариантов отжиманий, которые нагружают разные мышцы, в зависимости от расположения рук и ног относительно вашего тела и рабочей поверхности.

В отдельную группу можно выделить так называемые плиометрические отжимания: упражнения, основной целью которых является создание эффекта взрывной силы. Эти отжимания полезны для тех, кто желает приобрести скорость и ловкость, а для роста мышечной массы они малоэффективны.

Выполняют полиометрические отжимания из того же положения, что и обыкновенные отжимания. При поднятии тела нужно оттолкнуться от пола как можно сильнее, так, чтобы верхняя часть тела оказалась в воздухе. Наиболее популярными отжиманиями полиометрического типа является отжимание с хлопком и с изменением высоты.

Отжимания на опорах

Наличие опор – единственное, чем отличается данное упражнение от классических отжиманий от пола. Лучше всего использовать табуретки или стулья.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Подъем штанги на бицепс. Изучаем все тонкости и секреты.

Важно подобрать правильное расстояние для рук, потому что при перегрузке можно повредить плечевые суставы. Оптимальным будет положение рук чуть шире плеч. Ноги можно расположить на диване или на любой другой опоре – подойдёт тот же стул.

Суть упражнения заключается в том, что верхняя часть тела в каждом отжимании должна опускаться ниже уровня ладоней. Упражнение выполнять желательно плавно, сохраняя правильное дыхание — на вдохе опускаемся вниз, а на выдохе выжимаем тело вверх.

В таких упражнениях регулировка нагрузки осуществляется за счет применения дополнительных предметов, например, скамейки, стула, утяжелителя (утяжеляющий жилет, блин от штанги, несколько книг и проч.).

Отжимания от пола с использованием скамейки осуществляются очень простым образом. Ноги ставятся на скамейку, а не на пол, центр тяжести смещается, нагрузка на руки возрастает.

Вместо скамейки допустимо применять диван и даже подоконник. Основное правило данного вида отжиманий – чем выше расположены ноги, тем труднее выполнить отжимание.

Стулья можно использовать для эффективной растяжки мышц. Три стула устанавливаются в качестве опоры – два стула под руки и один – под ноги. Грудь при отжиманиях нужно опускать ниже уровня рук. Это упражнение эффективно задействует мышцы груди. Стулья должны быть очень прочные и установлены правильно – иначе есть риск получить травму.

Утяжелители нужны для того, чтобы увеличить вес тела при отжиманиях и, соответственно, заставить мышцы работать с большей отдачей. Утяжеляющий предмет кладут на спину, немного ниже лопаток. При выполнении таких упражнений важно не надорваться, использовав неподъемный для себя вес.

Одним из самых сложных видов отжиманий являются отжимания стоя на руках. Данное упражнение рассчитано на развитие верхней части тела и задействует грудь, плечи и трицепс.

Для выполнения упражнения не требуется какого-либо дополнительного оборудования. Если вы научитесь выполнять 3 подхода по 15 раз таким образом, то заметите, насколько сильно измениться ваш плечевой пояс в сторону роста и укрепления.

Как накачать грудные мышцы дома не имея инвентаря

Отжимания узким хватом. Изучаем все тонкости и секреты. Отжимание под углом

Грудные мышцы являются, пожалуй, одними из самых любимых, если речь идет о тренировках. Любой начинающий, и не только, «качонок», всегда задает вопрос: «Сколько жмешь»? Но бывает так, что ходить в зал не получается, а иметь накачанные грудные от этого хочется не меньше. Это не такая уж и проблема, их можно тренировать и вне тренажерного зала. Как накачать грудные мышцы дома, об этом сегодняшняя статья.

Решил провести еще одну тренировку не выходя из дома? Что ж, старые-добрые отжимания могут стать основой твоей программы. Широкая вариативность этого упражнения позволит проработать почти все группы мышц, начиная от дельт, заканчивая абдоминальными. Ну а если использовать утяжелители и рюкзак, нагрузка может дать фору тренировкам в зале.

Дельты

Чтобы сместить акцент на дельтовидные, тело должно находиться в вертикальном или полувертикальном положении. Поэтому, все вариации на тему вертикальных отжиманий с упором ногами в стену будут прицельно бить по дельтам. Если акробатические этюды не в твоем стиле, можно выбрать технику попроще – например, отжимания уголком. С них и начнем!

Отжимания уголком

  1. Расположи стопы на ширине плеч. Упрись руками в пол так, чтобы угол между бедрами и корпусом составлял 90 градусов.
  2. На вдохе начни сгибать локти разводя их в стороны и опускаясь головой вниз, но не касаясь пола.
  3. Медленно вернись в исходную позицию на выдохе.

Более сложный вариант упражнения – отжимания в вертикальном положении с упором в стену. Техника такого типа отжиманий считается продвинутой требует тщательного разбора, поэтому мы посвятили ей отдельный материал.

Трицепс

Классический вариант отжиманий для проработки трицепса – отжимания с узкой постановкой рук. Но есть вариант с чуть большей нагрузкой на эту группу мышц – так называемые diamon push-ups, или алмазные отжимания. Кисти в них настолько близки друг к другу, что образуют форму алмаза. Такой прием помогает окончательно и бесповоротно снять нагрузку с грудных в пользу трицепсов.

Алмазные отжимания

  1. Поставь кисти так, чтобы большие и указательные пальцы образовали форму треугольника. Спина прямая, ступни вместе.
  2. Начни опускаться вниз отводя локти назад. Приблизь грудную клетку как можно ближе к полу, но не касайся его.
  3. Медленно вернись в исходную позицию.

Упражнение можно усложнить, если закинуть ноги на стул или любую другую возвышающуюся поверхность. Также на спину можно надеть рюкзак, положив в него что-нибудь тяжелое. Получатся отжимания с отягощением!

Обратные отжимания от скамьи отлично изолируют мышцу и позволяют включить в работу все три пучка трицепса.

  1. Встань спиной к скамье и упрись в нее руками. Ладони расположи на ширине плеч, пальцы упираются в край скамьи.
  2. На вдохе начни опускаться вниз сгибая руки в локтях и отводя локти назад. 
  3. Когда пятая точка окажется почти у пола, а угол в локтях составит 90 градусов, сделай паузу.
  4. На выдохе вернись в исходное положение.

Отжимания узким хватом. Изучаем все тонкости и секреты. Отжимание под углом

Упражнение можно сделать сложнее, если забросить ноги на еще одну скамью.

Грудные

Эту группу мышц отжимания способны проработать лучше всего. А меняя ширину постановки рук или угол наклона корпуса ты можешь акцентировать нагрузку на верх или низ пекторальных.

  1. Прими упор лежа, ладони расположи шире плеч. Корпус вытянут в струну, взгляд направлен в пол.
  2. На вдохе начни сгибать руки и медленно опустись отводя локти в стороны. Остановись в тот момент, когда грудная клетка окажется в нескольких сантиметрах от пола.
  3. Сделай небольшую паузу и на выдохе вернись в исходное положение. 

Этим же упражнением можно акцентировать нагрузку на верх пекторальных. В этом случае тебе нужно забросить ноги на скамью. В остальном техника остается неизменной. Другой вариант – оставить ноги на полу, а руками отжиматься от скамьи. Тогда нагрузка сместится уже на низ пекторальных.

На спину можно положить блин от штанги – так ты сделаешь отжимания сложнее.  В качестве альтернативы подойдет и рюкзак с грузом.

Бицепс

А где же бицепс, спросишь ты? А вот раздел, но только отжиманий на эту группу мышц ты здесь не найдешь. Проблема в том, что бицепс практически невозможно прокачать отжиманиями, посколько во всех типах отжиманий он работает исключительно как мышца-стабилизатор. 

Так что для проработки бицепса мы рекомендуем остановиться на классических упражнениях : например, молоток или  подъем штанги на бицепс.

Резюмируем

Помимо всех прочих групп мышц, во всех отжиманиях включаются в работу мышцы пресса и ягодицы. Именно они обеспечивают неизменную горизонтальную позицию тела. Выходит, по факту одними отжиманиями ты можешь проработать трицепс, дельтовидные, пекторальные, абдоминальные и ягодичные. Так что вперед!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Приседания на одной ноге Изучаем все тонкости и секреты

Ну а теперь немного про алмазные отжимания. Алмазные отжимания, это в принципе те же . Вот только, отжимания с узкой постановкой рук могут быть разными, — начиная от постановки уже плеч, до касания ладоней. А вот алмазные , это конкретный вид отжиманий с узкой постановкой.

Алмазными они называются по той причине, что указательные и большие пальцы создают форму алмаза. То есть большие пальцы прикасаются к большим, а указательные к указательным. Исходное положение – упор лежа, с постановкой рук о которой сказано выше.

«Алмаз» должен находиться под вашей грудью.

Как вы видите, мои руки не полностью под моей грудью. Это обман, и это облегчает упражнение. Еще одна распространенная вещь, которую часто видят в подаче алмазов, слишком сильно опирается на ваше ядро. Возможно, вы думаете, что делаете это правильно, но все равно слишком много.

Отжимания узким хватом. Изучаем все тонкости и секреты. Отжимание под углом

Как вы можете видеть, это еще одна форма обмана, а также повреждение вашего позвонка в нижней части спины. На следующем рисунке показан правильный путь начала позиционирования алмаза для достижения максимальных преимуществ.

Посмотрите внимательно на эту картину и в особенности на ядро. Если вы внимательно посмотрите, вы можете увидеть слегка полое положение в абс, но спина плоская.

Ядро — это то, что упускают из виду столь многие люди, и у вас есть такая огромная польза, чтобы справиться с этим. Как вы можете видеть на картинке выше.

Алмазные отжимания

  • Сгустки согнуты.
  • Ядро твердое, прямо назад.
  • Локти 45 градусов наружу.
  • Руки под сундуком Грудь выходит и плечи назад.

Если вы справитесь с этим упражнением в правильном направлении, то окончательный эффект увеличения алмазов будет огромным. Отсутствие боли в пояснице. В целом красивое спортивное тело — это то, что вы будете строить. Сбалансированный, нацеливая правую мышечную группу с прочной силой. Исходный код для создания отличного телосложения.

  • Твердая сила трицепса.
  • Твердая сила груди.
  • Также отлично подходит для развития верхней части грудной клетки.
  • Твердая передняя дельтовидная прочность.
  • Большая прочность сердечника.

Ваша центральная нервная система будет адаптироваться к этому образцу, и с каждым разом будет легче и легче.

Алмазные отжимания могут сначала показаться сложными, но включив их в тренировки, вы очень скоро к ним привыкните и полюбите. Как и все виды, эти отжимания акцентируют нагрузку на трех группах мышц, но за счет постановки рук очень большая нагрузка идет на трицепс, и в меньшей степени грудные и дельты.

Вы научите вас центральной нервной системе, чтобы настроить и заставить ваше тело функционировать как единое целое. Это значительно увеличит вашу силу и предотвратит травму нижней части спины. Надеюсь, вам понравилось читать это руководство, и вы претворяете его в жизнь.

Алмазные отжимания могут выполнять и новички, если у них хватает сил. Если сил не хватает, но хочется научиться делать эти отжимания, то руки просто нужно ставить все уже и уже, пока пальцы не будут дотрагиваться друг до друга.

Поскольку ваши ноги находятся на земле, вы поднимаете только 65% своего веса при регулярном отжимании. Человек, который весит 134 фунта, будет поднимать около 87 фунтов своими руками, когда они подталкивают себя.

Отжимания узким хватом. Изучаем все тонкости и секреты. Отжимание под углом

Отжимания обычно считаются упражнением на выносливость, потому что делать два или три из них слишком просто. Если они не слишком легки сначала, они станут слишком легкими после того, как вы немного увеличите свои силы.

Единственный способ сделать регулярные отжимания достаточно сложными, чтобы обеспечить вам хорошую тренировку — это сделать много. Это дало мне хорошую тренировку, но это была тренировка на выносливость. Так что это было плохо для повышения моей силы и увеличения.

Еще один вариант – . Руки можно поставить на скамью, или на стену, что будет совсем легко. Используя облегчения, можно постепенно подходить к чистым алмазным отжиманиям.

Но придет время, когда вы научитесь выполнять чистые алмазные отжимания много раз. И в этом случае вам может понадобиться дополнительный вес.

В качестве дополнительного веса вы можете использовать различные предметы, которые можно положить в рюкзак и многое другое. Довольно неплохой вариант – « ». Человек не обязательно должен быть на спине.

Он может создавать нагрузку, надавливая вам на плечи.

Им требовалось много сил. Проведение всего двух повторений — это борьба. Упражнения в моем списке были. Настенные прижимные приспособления на стойке для рук, надвиги на стену, отталкивания мяча от мяча, отжимания с широким захватом, отжимания пальцев и отбрасывание отскока. Фармацевтический шар отжимается, когда вы кладете руки или ноги на шарик с лекарством.

Откидывания пальцев хороши для увеличения размера предплечья, и они легче на запястьях. Чтобы сделать взрывающиеся отжимания, используйте комбинацию силы и скорости, чтобы продвинуть верхнюю часть тела в воздух настолько высоко, насколько сможете. Чтобы сделать заправленный толчок, встаньте на колени, положите руки рядом с ними и опустите голову близко к полу.

Затем оттолкните себя от пола.

  • Чтобы сделать широкий захват, вы просто поместите руки шире, чем ширина плеч.
  • Откат отжиманий можно сделать, поставив ноги выше головы.
Оцените статью
DaDaFitness