Выбираем тренажер для дома на все группы мышц

Какие бывают тренажеры: варианты тренажеров по типу нагрузки и по функциональности

По типу нагрузки все тренажеры можно разделить на две большие группы:

  • кардиотренажеры;
  • силовые тренажеры.

К кардиотренажерам относятся беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер, степпер. Эти тренажеры позволяют дать организму интенсивную циклическую нагрузку.

Кардиотренировки повышают мощность легких и сердца, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают метаболизм.

Регулярные занятия на кардиотренажерах — лучший способ сбросить вес.

Силовые тренажеры позволяют дать организму нагрузку, которая приведет к росту мышц, увеличит вашу силу и выносливость. Силовые упражнения также укрепляют кости, суставы и связки, повышают метаболизм, улучшают общее состояние здоровья.

Интенсивные силовые тренировки являются хорошим способом жиросжигания.

В этой статье мы рассматриваем только силовые тренажеры, однако стоит иметь в виду, что оптимальный вариант — сочетать занятия на силовых тренажерах с кардионагрузками. В таком случае вы сможете быстро привести организм в форму и улучшить самочувствие и здоровье.

По функциональности все силовые тренажеры можно разделить на две большие группы:

  • узкоспециализированные;
  • универсальные (многофункциональные).

Кардиотренажеры для улучшения параметров тела

В основе эффективной работы кардиотренажеров лежит аэробный принцип: интенсивные движения обогащают кровь кислородом, который разгоняет метаболизм. Ускоренный обмен веществ является залогом быстрого поглощения энергии из продуктов питания, и препятствием откладыванию лишнего жира. Если в процессе тренировки энергии недостаточно, то организм извлекает её из жировых запасов, таким способом уничтожая их.

Элиптический кардиотренажер заменяет 4 виды отдельных аппаратов

Для размещения в домашних условиях наиболее удобны следующие кардиомеханизмы:

  1. Эллиптический: способен имитировать 4 вида движения: бег, ходьбу, лыжную прогулку, велосипед. Состоит из двух частей: верхней в виде рычагов; и нижней в виде педалей, что помогает нагружать все мышцы тела.
  2. Беговая дорожка. Домашние модели имеют различные комплектации, включающие: регулировку скорости и темпа, изменение угла наклона, регулировку сложности, запрограммированные схемы тренировок.
  3. Степпер: наиболее компактный вид, имитирующий восхождение по лестнице.
  4. Райдер: движения схожи с верховой ездой. Помимо тренировки сердца, в работе участвует вес тела, что позволяет относить этот спортивный снаряд и к силовым.

Домашняя беговая дорожка с компьютером

При всех своих достоинствах по сжиганию жира и улучшению здоровья, кардиооборудование имеют один существенный недостаток: работа на нём не создаёт необходимого условия для наращивания мышечной массы. Для роста мускулов необходимы микроповреждения мышечной ткани, которые способна создать только работа с весом. Для формирования мускульного рельефа требуются силовые тренажеры.

Степпер — кардиотренажер. имитирующий ходьбу

Поэтому домашнему кардио отдают предпочтение люди, желающие поддержать стройность тела, но не определяющие своей целью рельефные мускулы.

Узкоспециализированные силовые тренажеры

Узкоспециализированные тренажеры обычно устанавливаются в фитнес-клубах. Каждый из таких тренажеров предназначен для прокачки определенной мышечной группы: один — для проработки бицепсов, другой для пресса, третий позволит проработать низ спины и так далее.

Узкоспециализированные тренажеры отлично подходят для начинающих спортсменов: как правило, они позволяют жестко зафиксировать корпус, при этом траектория движения в таком тренажере строго предопределена его конструкцией. Вероятность травмы при выполнении упражнений в этом случае крайне низка, при этом даже новичок может эффективно тренировать целевые группы мышц, получая отличные результаты

Однако покупать такие тренажеры домой нецелесообразно — ведь в этом случае для полноценных тренировок понадобится приобрести больше десятка различных агрегатов. Обойдется такой набор недешево, а для их размещения понадобится большой зал.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Какой должен быть пульс во время тренировки силовой и кардио

Оборудование для силовых тренировок

Размещение тренажеров для силовых занятий дома требует вдумчивого подхода. Многое оборудование узкоспециализированное и направлено на проработку отдельных мышц. Чтобы прокачать все тело, потребуется работа на нескольких спортивных снарядах, что трудно осуществить дома.

Райдер в доме позволяет тренировать сердце

Силовые станции разделяют на два вида: с фиксированной и свободной траекторией движения. Первый вариант оптимален для начинающих спортсменов, не знакомых с техникой выполнения упражнений. Конструкция корректирует движение, направляя его по верному направлению. Для отягощения используют блоки, сдерживаемые в стеке фиксаторами.

Фиксированная силовая станция

Работа с фиксированной траекторий безопасна, здесь не нужно задумываться о равновесии и смещении груза.

Свободные веса включают в себя штанги, грифы, блины. Они не ограничивают движения спортсмена, но здесь важна техника. Функциональность подобной конструкции гораздо выше. Даже незначительное изменение направления помогает включать в работу разные мышцы. Помимо основной группы, в работе участвуют мышцы-стабилизаторы.

Свободная силовая станция — занятие

В комплект силовой станции обычно входят петли и тросы для тренировки верхнего отдела, установка для работы на ножные группы мышц, скамья для прокачивания брюшного пресса и жимов, ручки для подтягиваний. Отдельно комплектуются дополнительными блоками отягощений и утяжелителями. Могут оснащаться встроенным компьютером, отслеживающим показатели жизнедеятельности тренирующегося человека.

Многоцелевая силовая станция достаточно дорогая вещь, поэтому к её выбору следует подойти основательно:

  1. Перед покупкой обязательно пробуют работу тренажера на себе. Следует убедиться в комфорте и плавности движений, занятие должно доставлять удовольствие.
  2. При работе отсутствует вибрация или колебания. Конструкция должна быть устойчивой и не раскачиваться.
  3. Перед покупкой следует убедиться, что габариты тренажера в собранном виде подходят к помещению, в котором он будет стоять.
  4. Наиболее прочными считаются рамы из листовой стали; стальные тросы покрыты нейлоном; сиденья литые; рукояти из полиуретана.
  5. Обязательно наличие возможности сменить груз.

Силовой тренажер для двоих

Смена нагрузки должно производиться как можно быстрее, так как многие силовые тренировки требуют уменьшения веса в последних подходах. Силовая станция должна легко трансформироваться, при переключении работы на иную мышечную группу.

Качественные многофункциональные домашние комплексы предусматривают несколько рабочих мест, что даёт возможность заниматься одновременно двум и более людям.  

Цены на различные виды тренажеров

При выборе тренировочного комплекса со свободным весом необходимо внимательно отнестись к максимальной нагрузке, которую может выдерживать конструкция. Подробно узнать, как регулируется высота стоек, угол наклона скамьи, и какие есть дополнительные приспособления.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Техника жима ногами в тренажере — прорабатываем квадрицепсы

Правила тренировки

Перед покупкой собственного универсального тренажера рекомендуют опробовать сходную конструкцию в фитнес-центре под присмотром инструктора. Это определит сильные и слабые стороны тела и поможет узнать, совместима ли нагрузка оборудования с силами и возможностями человека.

Упражнения для разминки перед кардиотренировкой

В процессе занятия нужно следить за осанкой, держать спину прямой, и не горбится. Опускать груз следует неторопливо на вдохе, медленнее в два раза, чем производился подъём. Вес подбирают в процессе занятий, существуют специальные тесты, которые помогут рассчитать рабочую нагрузку индивидуально. Оптимальным станет вес, с которым спортсмен может выполнить 2-3 подхода по 15 повторов, и в конце почувствовать жжение и усталость в мышцах. Работать начинают с основных групп мышц, на окончание тренировки оставляют изолированные упражнения.

Виды упражнений на силовых тренажерах

Универсальные тренажеры для дома — это возможность провести тренировочный комплекс в любое время, не тратя его на поездки в фитнес-клуб.

Укомплектованность несколькими механизмами позволяет проработать все группы мышц и сделать фигуру подтянутой и рельефной. Кардиотренажёры направлены на общее укрепление мышечной ткани тела. Они помогают сжечь лишний жир и поддержать тонус тела. При выборе следует определиться с целью занятий и отталкиваться от личных предпочтений в тренировках.

Многофункциональные тренажеры

Такие тренажеры еще называют силовыми станциями или мини-стадионами. Такая установка представляет собой несколько видов тренажеров для силовых тренировок в одном и позволяет выполнять 30-40 и более упражнений, прорабатывая все группы мышц.

Один мини-стадион позволит полноценно тренировать все тело — мышцы рук, ног, груди и спины.

Как с помощью специальных упражнений восстановить позвоночник,

комплекс Айкуне

.

Эффективные водные упражнения для похудения.

Обычно такие аппараты включают в себя:

  • парту для проработки бицепса;
  • скамью для жима в положении лежа;
  • вертикальную тягу;
  • горизонтальную тягу;
  • скамью для прокачки пресса;
  • блок для упражнений на проработку ног и так далее.

Многие силовые станции оснащаются миникомпьютером, позволяющим следить за пульсом, отслеживать количество расходуемых калорий и другие параметры.

Также стоит отметить, что существуют своего рода промежуточные варианты между узкоспециализированными и многофункциональными тренажерами: к примеру, верхний блок позволяет тренироваться как трицепсы, так и спину и ноги.

Как выбрать тренажер для дома

Для того, чтобы не ошибиться при выборе, вам прежде всего необходимо определиться:

  • Какую сумму вы готовы потратить?
  • На тренажере будете заниматься только вы или кто-то еще из членов вашей семьи?
  • Какие цели и задачи вы преследуете: является ли главной целью избавиться от лишнего веса или увеличить силу и объем мышц?

    Какие именно мышечные группы вы хотите развивать?

  • Сколько места вы готовы выделить в вашем доме под размещение тренажера?

Ответив себе на эти вопросы, вы поймете, что вам нужно и на что необходимо обратить внимание при выборе.

Разброс по цене достаточно велик, поэтому вы сможете выбрать среди множества вариантов устройство, исходя из своего бюджета. Однако необходимо быть готовым к тому, что хороший силовой тренажер — недешевое удовольствие.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Подтягивания и отжимания в гравитроне особенности тренажера и техника упражнений

Если заниматься на тренажере будете не только вы, но и кто-то из ваших близких, вам, возможно, стоит обратить внимание на так называемые силовые мультистанции. Такая установка включает в себя несколько рабочих мест, на которых одновременно могут выполнять упражнения на разные группы мышц несколько человек.

Обзоры компаний-производителей тренажеров

Какие производители тренажеров лучше?

Лидирующие позиции на этом рынке занимают европейские и американские фирмы.

В частности, стоит обратить внимание на такие компании, как:

  • Kettler: тренажеры немецкого качества, надежные, долговечные и со стильным дизайном. Эта, основанная в 1949, компания особенно прославилась своими велотренажерами, но многофункциональные силовые установки получаются у нее не намного хуже.
  • CYBEX: основанная в 1973 американская компания. В ассортименте есть компактные и функциональные силовые тренажеры для дома.
  • Torneo – относительно молодая компания, которая представляет широкий ассортимент самых разных тренажеров начального и среднего уровня. Тренажеры Torneo отлично подойдут для новичков и тех, кто стремится стать практически профессионалом.
  • Horizon: одна из наиболее популярных марок тренажеров для домашнего использования. Продукция отличается надежностью, долговечность, безопасностью.
  • Diadora: эта итальянская компания производит тренажеры высокого класса по доступной цене и пользуется большой популярностью.

Цена

По цене силовые станции условно можно разделить на три группы:

  • 25-50 тыс. рублей;
  • 50-150 тыс. рублей;
  • от 150 тыс. рублей.

За цену от 25 до 50 тыс. рублей можно получить аппарат начального уровня, который в целом окажется пригоден для организации полноценных тренировок, но качество его будет оставлять желать лучшего. Возможны частые поломки и неудовлетворительная работа, не исключено, что тренажер придется доводить до ума своими руками.

По возможности стоит избегать таких дешевых устройств, а если вы все же решитесь на покупку, необходимо подходить к выбору конкретной модели очень тщательно.

А вот за 50-150 тыс. рублей можно купить вполне приличный аппарат, который позволит тренироваться более эффективно и, скорее всего, прослужит долгие годы, не вызывая больших трудностей в эксплуатации.

Многофункциональные тренажеры ценой 150-200 тыс. рублей и более — отличный выбор, если вы можете потратить такую сумму. Это устройства высокого качества, и вам понадобится только определиться с требуемыми габаритами и функционалом, а затем выбрать подходящую модель.

Спорт — ключ к подтянутой фигуре, отличному самочувствию и крепкому здоровью. С правильно выбранным в соответствии с вышеприведенными рекомендациями тренажером на все группы мышц ваши тренировки будут максимально эффективны и полезны для здоровья.

Оптимальным вариантом для дома будет многофункциональный тренажер. Являясь современным, удобным, компактным и относительно недорогим решением, он позволит вам тренировать все группы мышц, получая полноценную физическую нагрузку, которая будет не хуже, чем в тренажерном зале.

Тренируйтесь регулярно и упорно, и результат не заставит себя ждать.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector