Орнитин для чего принимают аминокислоту в бодибилдинге топ-3 добавки

Формы выпуска добавок

Рассматриваемое нами вещество было открыто в 1937 году Д. Аккерманом, синтезировавшим его из тканей акульей печени. Последовавшими биохимическими исследованиями была установлена роль орнитина в организме
человека.

Итак, орнитин (Ornithine) имеет формулу C 5 H 12 N 2 O 2 . Другие его названия L-альфа, бета-Диаминовалериановая кислота
, ( )-(S)-2,5-Diaminopentanoic acid и др. Это водорастворимое бесцветное вещество кристаллической формы. Его количество в человеческих тканях и крови невелико, также оно содержится в ряде растений и антибиотиков (например, в грамицидине С).

Его синтезирование и функции в нашем организме напрямую связаны с другой заменимой – , из которого он производится и в которое сам преобразуется
. Однако, в отличие от своего близкого родственника, орнитин не входит в состав белковых соединений. Так почему же он так значим для нас?

Во-первых, вместе с орнитин причастен к продуцированию соматотропного гормона, ответственного как за рост в высоту (детей и подростков), так и за анаболические процессы – то есть синтез протеинов
,
а следовательно, увеличение мышечной массы. роста способствует
переработке липидов в протеины, то есть трансформации жировых излишков в мышцы.

Во-вторых, крайне важна роль орнитина в выводе аммиака
, возникающего в организме в результате метаболизма азота
.
Не случайно путь образования мочевины
из продуктов распада называется орнитиновым циклом. Выведение токсичных азотосодержащих веществ
из организма предупреждает эндогенное (обусловленное внутренними факторами) отравление и к тому же благотворно влияет на нервную систему, делая человека менее возбудимым и раздражительным.

В-третьих, орнитин участвует
в производстве ряда веществ: полиаминов спермидина и спермина, путресцина, присутствующих в клеточных ядрах самых разных человеческих органов и участвующих в молекулярных взаимодействиях с ДНК и РНК
.

аминокислоты помогут девушкам в наборе мышечной массы

Также диаминовалериановая кислота
причастна к синтезу цитруллина, глютаминовой кислоты, а также ниацина, или , активирующей обменные процессы и дыхание тканей, кроветворение и кровообращение, вывод токсинов.
Влияет орнитин и на выработку , нормализуя количество её содержания в крови.

Как и многие другие аминокислоты, орнитин представлен двумя формами – L и D, отражающими строение их молекул. Формы L, в отличии от D, обладают высокой биологической активностью. Поэтому, когда мы говорим о роли орнитина в метаболизме, мы подразумеваем форму орнитина
L. То же касается и лечебных препаратов, и БАДов, в них входят именно L-кристаллы диаминовалериановой кислоты
.

Давно и прочно вошли в спортивный рацион, ведь предельные физические нагрузки
значительно увеличивают потребность организма в этих необходимейших ему химических соединениях. Применение орнитина
в спорте связано в первую очередь с его свойством активизировать посредством синтеза соматропина и увеличения выработки инсулина
анаболические процессы, ведущие к росту мышечной массы.

Усиленные физические нагрузки и избыток белковой пищи ведут к высокой концентрации конечных метаболитов, то есть продуктов распада, отравляющих организм спортсмена. И здесь диаминовалериановая кислота
приходит на помощь, помогая выводить вредные вещества
, тем самым облегчая работу печени
. Хотя орнитин и вырабатывается организмом, однако при интенсивных занятиях потребность в нём возрастает и собственного производства оказывается недостаточно, так что дополнительный приём этого вещества вызывает гепатопротекторный эффект
.

Кроме того, отмечаются антиболевые, иммунокорректирующие, ранозаживляющие и энергетические свойства орнитина, восстанавливающее и укрепляющее воздействие на сухожилия и связки.

Приём орнитина
способствует нормализации кислотно-основного состояния, что очень ценно при , чреватых накоплением молочной кислоты
и ацидозом. Его успокаивающее влияние на нервную систему
также может быть полезным для спортсменов, подверженных частым стрессам и высоким психоэмоциональным нагрузкам.

Диаминовалериановая кислота
как биологически активное вещество популярна не только в спорте, но и при профилактике и лечении ряда заболеваний. Применение орнитина
в медицине практикуется по следующим направлениям:

  • предупреждение заболеваний печени
    : гепатита, цирроза и др. Орнитин не только способствует дезинтоксикации организма
    , уменьшая работу печени по фильтрации и обезвреживанию токсинов, но и способствует восстановлению гепатоцитов
    – клеток печени;
  • коррекция почечной недостаточности
    . Орнитин улучшает процесс образования мочи;
  • профилактика и терапия белково-энергетической недостаточности;
  • общая детоксикация организма
    , что особенно важно для профилактики и лечения опухолей
    ;
  • улучшение реологических свойств крови
    , то есть её текучести по сосудам;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация
    Ph
    организма;
  • предупреждение и лечение нервно-психических заболеваний
    : синдрома Дауна, шизофрении, агрессивных состояний, задержки умственно-психического развития; уменьшение повышенной нервной возбудимости;
  • коррекция нарушений питания
    и дефицита массы тела. Орнитин улучшает аппетит и обменные процессы;
  • ускорение заживления ран и ожогов
    . Орнитин не только ускоряет регенерацию кожных покровов
    , но и тонизирует кожу;
  • укрепление сухожилий и связок
    ;
  • снижение веса;
  • предупреждение и лечение болезней ЖКТ;
  • терапия алкоголизма;
  • в геронтологии – предупреждение мышечного одряхления;
  • улучшение обменных процессов в мозге, а следовательно, умственной деятельности.

Орнитин для чего принимают аминокислоту в бодибилдинге топ-3 добавки

биологически активной добавки

Употребление в пищу молокопродуктов, мяса, печени, курицы, яиц и белковых морепродуктов, сои, орехов и семян разных растений, шоколада и какао увеличивает содержание родственных аминокислот аргинина и орнитина
в организме. Однако интенсивные спортивные нагрузки
, некоторые болезни и восстановление после них, высокие умственно-психические нагрузки могут значительно увеличить потребность в них, и тогда на помощь приходят .

Курс приёма орнитина
может составлять 2–3 недели, после чего необходим перерыв недели на две. Суточная доза варьируется от 9 до 18 граммов, разделённых на три раза. Утром можно выпить препарат до завтрака, затем – после еды. Для выработки соматропина особенно важен приём орнитина
перед сном, ведь растём мы, а в данном случае – наши мышцы, как известно ночью. Орнитин не следует совмещать с употреблением белков, в том числе и содержащихся в молоке, так что запивать эту аминокислоту надо водой или соком.

Диаминовалериановую кислоту
также вводят внутримышечно (2–6 г) и внутривенно (2–4 г в сутки).

Орнитин противопоказан:

  • при индивидуальной непереносимости;

Здравствуйте, дорогие друзья! Наверно, вы уже знаете, что многие люди, занимающиеся по методикам естественного увеличения роста, добавляют в свой рацион добавки аминокислоты аргинина и продукты с ним. Также очень популярна аминокислота, которая получается из аргинина – орнитин. Любят их, прежде всего, за то, что обе они способны в несколько раз повышать секрецию собственного гормона роста.

Из аргинина в нашем организме получается аминокислота орнитин. В процессе этого преобразования образуется аминокислота цитруллин. Аргинин, орнитин и цитруллин легко конвертируются друг в друга. Поднимая уровень одной аминокислоты, вы поднимите и остальные.

1. Стимулирует секрецию гормона роста (HGH)

Этот гормон синтезируется гипофизом и выделяется во время сна. Тяжелые силовые упражнения способствуют его секреции. Результатом секреции гормона роста является и . Орнитин схож по действию с аргинином , поэтому его принимают также перед сном.

2. Стимулирует синтез инсулина

Это еще одно свойство орнитина, которое позволяет успешно использовать его в бодибилдинге. Инсулин — очень мощный анаболический гормон, и его используют культуристы в период работы на массу.

3. Имеет свойство гепатопротектора

Орнитин защищает печень от токсичного воздействия различных продуктов питания и фармакологических препаратов. Также участвует в восстановлении клеток печени. Это очень важное свойство орнитина, как для людей имеющих заболевания печени, так и для бодибилдеров. Многие научные исследования доказали, что прием орнитина заметно улучшает гемодинамику печени (движение крови по сосудам).

4. Участвует в процессе мочеобразования

Орнитин принимает участие в цикле мочеобразования и мочевыведения, тем самым улучшает выведение токсинов из организма. Также выводит из организма аммиак, который является токсичным и образуется при распаде белков. Это происходит за счет орнитинового цикла, в котором аммиак преобразуется печенью в карбамид (мочевину) и затем покидает наш организм при помощи почек.

Орнитин для чего принимают аминокислоту в бодибилдинге топ-3 добавки

5. Участвует в расщеплении жирных кислот

Свойство орнитина расщеплять жирные кислоты для получения энергии позволяет его использовать в период сушки и похудения. Как было сказано ранее, орнитин способствует секреции гормона роста, а он в свою очередь является мощным , даже во время сна.

В каких продуктах содержатся аминокислоты

Еще раз повторим: для здоровья организма, нормального функционирования всех его функций, а также обеспечения восстановления и роста мышечной массы в спорте и бодибилдинге необходимо каждый день гарантировать поступление незаменимых аминокислот с пищей в нужных количествах.

Как это делать: запомнить все их названия, купить соответствующие добавки в магазине спортивного питания и самостоятельно рассчитывать дозу или же последовать советам врачей и просто стараться употреблять достаточной количество белковых натуральных продуктов — решать вам.

Гистидин

  • В человеческом организме гистидин необходим для обеспечения роста и восстановления биологических тканей всех видов
  • Играет ключевую роль в поддержании и производстве определенных клеток, которые формируют защитную оболочку наших нервов. Это оболочка выполняет в некотором смысле и функцию электрического изолятора, защищая нерв от посторонних электрических испульсов
  • Является главным компонентом красных и белых кровяных клеток, обеспечивающих иммунную функцию, а также транспорт кислорода к клеткам всего организма, в том числе и мышечным
  • Радиационная защита и удаление избытка тяжелых металлов из организма
  • Производство желудочного сока необходимого для пищеварения; полезен в борьбе с желудочно-кишечными расстройства
  • Участвует в создании заменимой аминокислоты гистамина, которая выделяется иммунной системой в ответ на аллергические реакции
  • Вероятно, способствует большей длительности оргазма и более сильному сексуальному наслаждению

Для чего нужна аминокислота гистидин в бодибилдинге: только для улучшения пищеварения.

Как принимать аминокислоту гистидин (дозировка): минимум 1000 мг ежедневно, рекомендация — 8-10 мг в день на килограмм веса тела. Скорее всего, вы получаете необходимое количество с двумя-тремя приемами белковой пищи.

При полноценном белковом питании целесообразность отдельного приема гистидина в виде добавки сомнительна.

Передозировка/побочные эффекты: избыток гистидина может привести к стрессу и обострению психических расстройств, таких как тревога и шизофрения.

Применение в медицине: используется в лечении артрита.

В каких продуктах содержится: молочные продукты, мясо, птица (куриные грудки), рыба (тунец, лосось), а также соевые бобы, арахис, чечевица.

Дефицит: неизвестно.

Рекомендуем: Гейнеры для набора мышечной массы: руководство по применению

  • L-Лизин является одной из аминокислот, которые имеют первостепенное значение в обеспечении роста и развития. Обеспечивает усвоения кальция, без которого невозможен рост костей и мышц
  • Отвечает за утилизацию жира для энергетических целей
  • Обеспечивает поддержание баланса азота — необходимое условие для мышечного роста и восстановления, является одним из основных компонентов мышечного протеина
  • Помогает поддерживать мышечную массу в периоды тренировочного и эмоционального перенапряжения и усталости
  • Участвует в производстве антител, гормонов (гормон роста, тестостерон, инсулин), пищеварительных ферментов, коллагена
  • Участвует в восстановлении поврежденных тканей, так же как гистидин и большинство незаменимых аминокислот
  • Обеспечивает здоровье кровеносных сосудов
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тяга к груди нижнего блока Изучаем все тонкости и секреты

Для чего нужна аминокислота лизин в бодибилдинге: одна из самых важных для бодибилдинга аминоксилот; наряду с поддержанием и обеспечением роста мышечной массы, лизин играет определенную роль в борьбе с усталостью и перетренированностью; поддерживвет положительный баланс азота, создавая анаболическую среду в организме.

Как принимать аминокислоту лизин (дозировка): рекомендация — 12 мг на килограмм веса тела, необходимое количество как правило обеспечивается протеином из пищи, употребляемой в течение дня. Тем не менее, иногда рекомендуется 1.5-2 грамма в день в качестве добавки. Это важная аминокислота для спортсмена, но остерегайтесь передозировки.

При полноценном белковом питании целесообразность отдельного приема лизина в виде добавки сомнительна.

Передозировка/побочные эффекты: может привести к повышению холестерина, поносу и камням в желчном пузыре.

Медицинское использование: лечение герпеса и недостатка энергии (вялость).

В каких продуктах содержится: яйца, молочные продукты, мясо, рыба, горох, пшеница. орехи и амарант.

Дефицит: может привести к нарушению синтеза пищеварительных ферментов, недостатку энергии (вялости), выпадению волос (общий характерный для дефицита белка признак), потере веса, отсутствию аппетита и снижению концентрации.

Фенилаланин

Фенилаланин — предмет горячих обсуждений до недавнего времени, по причине вероятных побочных эффектов у некоторых людей при его применении.

Причина — он используется в качестве неуглеводного подсластителя жевательных резинок и безалкогольных напитков в сочетании с аспарагиновой кислотой (аспартат) и некоторые видят в этом опасность для мозга, а также связывают с повышенным риском развития раковых заболеваний.

Большие дозы фенилаланина, токсичные для организма, действительно могут стать причиной смертельного исхода, но это справедливо и для многих других веществ в случае превышения дозировки (лекарственных препаратов, витаминов, минералов).

Тем не менее, никто не называет витамины ядом.

Фенилаланин — одна из НЕзаменимых аминоксилот. Т.е. она жизненно необходима.

Токсические дозы фенилаланина превышают в 3-4 раза то его количество, которое содержится в 250-300 граммах белка. Чтобы съесть столько белка нужно очень постараться. А вот принимая эту аминокислоту в виде добавки передозировать её намного легче.

  • Стимулирует нервную систему, поднимает настроение и обеспечивает эмоциональную устойчивость
  • Улучшает память и вместе с своей производной — глютамином (заменимая аминокислота, синтезируемая из фенилаланина), считается «витаминами для ума»
  • Повышает уровень адреналина и допамина в передней доле гипофиза, которые являются важными компонентами нервной системы
  • Участвует в поглощении ультрафиолетовых лучей солнечного света, что в свою очередь приводит к улучшению синтеза витамина Д
  • Участвует в синтезе заменимой аминокислоты — глютамина, доля которай в мышечной ткани самая высокая

Для чего нужна аминокислота фенилаланин в бодибилдинге: помимо усиления мотивации и участия в синтезе витамина Д, фенилаланин используется в нервных процессах, а значит в процессах мышечного сокращения и расслабления. Иногда рекомендуется принимать для повышения выносливости, но непродолжительно, из-за потенциальной токсичности.

Орнитин для чего принимают аминокислоту в бодибилдинге топ-3 добавки

Как принимать аминокислоту фенилаланин (дозировка): рекомендация составляет 14 мг на килограмм веса тела. При полноценном питании вы скорее всего получаете его в достаточном количестве. Необходимости в доболнительном приеме в виде добавки нет. Особенно принимая во внимания возможные побочные эффекты при передозировке.

При полноценном белковом питании целесообразность отдельного приема фенилаланина в виде добавки сомнительна.

Передозировка: не рекомендуется принимать в виде специальных добавок беременным женщинам и диабетикам. Может приводить к повышению артериального давления, головным болям, тошноте, болезням сердца и повреждению нервов.

Применение в медицине: для лечения артрита и депрессии.

В каких продуктах содержится: бобовые, орехи, говядина, куриное мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

Дефицит: наблюдается редко, но если происходит, то проявляется в слабости, вялости, повреждении печени и задержке роста.

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен? | Научные  исследования

Метионин

  • Участвует в расщеплении жиров и их последующем использовании в качестве энергии, что сопровождается также повышением уровня тестостерона, стимулирующего мышечный рост. Так работает ZMA (метионин в комбинации с цинком)
  • Играет ключевую роль в пищеварении и удалении тяжелых металлов из желудка и печени
  • Является антиоксидантом, деактивирует свободные радикалы
  • Участвует в процессах памяти
  • Из него синтезируется заменимая аминокислота цистеин, которая участвует в выведении токсинов из печени
  • Является одной из трех аминокислот, из которых в нашем организме синтезируется моногидрат креатина — источник энергии и мышечного роста

Для чего нужна аминокислота метионин в бодибилдинге: запуск механизмов использования жиров для энергетических нужд, улучшение пищеварения, антиоксидантные свойства. Еще более эффективен в комбинации с цинком (ZMA).

Как принимать аминокислоту метионин (дозировка): 12 мг на килограмм веса тела.

При полноценном белковом питании целесообразность отдельного приема метионина в виде добавки сомнительна.

Передозировка: нет, за исключением случаев дефицита витаминов группы B: риск развития артериосклероза.

Применение в медицине: используется для лечения депрессии, артрита и заболеваний печени.

Метионин является одной из аминокислот, которая при избыточном употреблении может увеличивать вероятность развития или ускорять рост раковых опухолей (см. материал по ссылке ниже).

В каких продуктах содержится аминокислота метионин: мясо, рыба, бобы, яйца, чеснок, чечевица, лук, йогурт и семена.

Дефицит: вызывает слабоумие, ожирение печени, медленный рост, слабость, поражения кожи и отек.

Рекомендуем: Метионин в спорте и бодибилдинге: польза и вред для организма человека, как принимать и стоит ли? Отзывы учёных

Аминокислоты BCAA (Branched Chain Amino Acids) — аминокислоты с разветвленной цепью — — являются одними из самых популярных в бодибилдинге. Этой аббревиатурой обозначаются три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

Важность BCAA в бодибилдинге определяется непосредственным их участием в процессах поддержания, роста и восстановления мышечной ткани. Наши мышцы примерно на 30% состоят из них.

Как и все незаменимые аминокислоты,  BCAA должны регулярно поступать в организм с пищей.

Мощь bcaa аминокислот — в совместном действии. Как и в случае некоторых других добавок, в BCAA более важным является правильное соотношение трех аминокислот, а не общая доза: эффект от каждой из них в отдельности не такой как от комбинации, они усиливают действие друг друга.

Зачем нужны BCAA: играют важную роль в росте мышечной массы, восстановлении и борьбе с мышечной усталостью, препятствуя разрушению мышечной ткани во время и после интенсивных упражнений. Также эти аминокислоты могут обеспечивать около 15% всей энергии во время продолжительной тренировки.

Орнитин

1. Оксид азота.
Не так давно учёные обнаружили, что оксид азота помогает строительству белка в теле, и в том числе росту костей и связок. Некоторые люди принимают аргинин в добавках при переломах конечностей, для скорейшего заживления ран, восстановления при ожогах и так далее.

Чрезмерное количество оксида азота, как и его дефицит может навредить здоровью. Его уровень должен быть в норме. Оксид азота – это свободный радикал, он разрушает клетки. Когда его слишком много, то это может привести к ослаблению защитных сил организма, когда слишком мало – к невозможности строить собственные белки.

2. Повышать гормон роста.
Аргинин подавляет действие соматостатина – гормона, блокирующего секрецию гормона роста. В то же время он способствует работе гормонов, стимулирующих секрецию гормона роста.

3. Улучшать кровообращение.
От этого повышается мышечный тонус, либидо, работа мозга. Например, если на ночь выпить добавку аргинина, то ночью у вас будут очень живые и яркие сны. Это как раз благодаря активации мозга. Аргинин помогает повысить выносливость на тренировках, снижая нагрузку на сердце.

На этот счёт было проведено много исследований. Я сейчас вам приведу некоторые из них. В том числе изучалось действие аргинина в связке с другими аминокислотами.

Первое исследование рассказывает о том, какая доза является оптимальной для повышения гормона роста. Брали 3 группы людей. Им давали перорально добавку аргинина. Первая группа получала 0.04 гр аргинина на кг веса тела в сутки, вторая – 0.16 гр, третья – 0.28 гр.

Во время эксперимента выяснилось, что лучше всего повышался гормон роста у людей из второй группы. В первой группе гормон роста повышался недостаточно. В третьей группе у людей часто наблюдалась диарея и расстройство ЖКТ. Если человек весит 75 кг, то 12 гр аргинина в сутки дадут лучший эффект на его гормон роста – гласит вывод исследователей.

Лучшие результаты были у тех людей, которые не имели лишнего веса, при этом обладали хорошей физической формой и выносливостью.

Другой эксперимент, помимо приёма аргинина, включал ещё и лизин – по 1.2 гр каждого вещества. Такая связка повысила гормон роста в несколько раз. Подробнее написано .

Хорошие результаты показывает комбинация аргинина и орнитина, принятая перед сном. Орнитин сам по себе способен повышать гормон роста. По некоторым данным, он делает это даже мощнее, чем аргинин. Если их принимать вместе, то получается синергический эффект.

Первый вариант – самый безопасный и полезный – получать из натуральных продуктов питания. Лидерами здесь являются тыквенные семечки (4 гр аргинина на 100 гр продукта), кунжутные семена (3.5 на 100), кедровые орехи (3 на 100).

Если выбирать для детей, то тыквенные семечки, на мой взгляд, оптимальный вариант. Помимо аргинина, они содержат много цинка, железа и антиоксидантов, что в период активного роста будет нелишним.

Второй вариант – это получать его инъекционно. Делая это без врача, особенно долгое время, есть высокая вероятность навредить себе.

От инъекций гормон роста повышается в десятки раз. По этой причине, кстати, инъекции аргинина врачи применяют для определения состояния гормона роста и работы гипофиза у человека. Если в ответ на аргинин у человека повышается гормон роста до определённой отметки, значит, гипофиз работает нормально, если нет, то может быть дефицит гормона роста.

Третий вариант – таблетки и порошки. Здесь остановимся подробнее. Вариант хороший, но тут есть свои недостатки. Во-первых, усвояемость только на 20–30%. Во-вторых, запах и вкус того же аргинина в чистом виде не всем нравится. Особенно это касается порошка. Если со вкусом ещё можно что-то сделать (например, принимать в таблетках), то послевкусие и запах всё равно останется.

Смешивая с чем-то сладким, эффективность уже снижается.), чтобы понять, как он действует на вас. Если заметите те действия, которые я перечислял вначале, то можно попробовать заказать в порошке. Порошок обычно стоит дешевле в пересчёте на количество и начинает оказывать действие быстрее, чем таблетки.

  • В дни тренировок принимают аргинин перед физическими нагрузками и перед сном по 3–5 гр, в дни отдыха – только перед сном 3–5 гр. Я одно время пробовал в дни тренировок совмещать аргинин с креатином, чтобы повысить выносливость и силу, а в дни отдыха аргинин с орнитином для лучшего восстановления. Мне понравилось. Эти сочетания классно работают, можете взять на вооружение.
  • Запивать большим количеством воды (300–500 мл)
  • Эффект от таблеток наступает примерно через час, от порошка – через полчаса. Учитывайте это, чтобы выбрать лучшее время приёма.
  • Постоянно принимать не желательно. Организм к аминокислотам быстро привыкает и поэтому принимать его длительными курсами нет смысла.
  • ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Сергей Бадюк — фото, фильмы и биография спортсмена и актера, личная жизнь и дети талантливого деятеля

    Орнитин для чего принимают аминокислоту в бодибилдинге топ-3 добавки

    Последний пункт поясню. Когда я принимал аргинин с цитруллином, эффект был заметен только в первую неделю приёма, чистый аргинин – то же самое. Начиная со второй недели, результатов почти не было. В итоге я начал принимать только в дни тренировок, то есть 3 раза в неделю по 3 гр перед сном. Через неделю «разгрузочного» приёма я снова начал принимать каждый день и чувствительность повысилась. На мой взгляд, чередование «разгрузка/загрузка» по 1 неделе – это хороший способ постоянно иметь результат от приёма аргинина.

    • Улучшает иммунитет путем усиления синтеза .
    • Ускоряет заживление соединительной ткани (раны, порезы).
    • Укрепляет связки и сухожилия.
    • Нормализует кислотно — щелочной баланс.
    • Увеличения мышечной массы,
    • Ускорения окисления,
    • Расщепления жирных кислот в период сушки,
    • А так же для поддержания иммунной системы.

    Суточная дозировка орнитина может составлять от 500 мг до 2 грамм. Лучше принимать его на пустой желудок и перед сном.

    Для большего эффекта орнитин употребляют с аргинином. Сегодня немало препаратов, которые включают в состав уже аргинин и орнитин в соотношении 2:1 (500 мг аргинина на 250 мг орнитина) на порцию.

    К ним относятся:

    • Twinlab L-Arginine L-Ornithine (500мг аргинина, 250 мг орнитина).
    • Maxler Arginine/Ornithine/Lysine . В этом препарате производитель добавил в состав еще и лизин. Получилось соотношение 1:1:1 (270 мг аргинина, 250 мг орнитина,250 мг лизина).
    • Dynamic Development Night Amino . Данный препарат будет идеальным для приема на ночь. Помимо орнитина (3000 мг), аргинина (1000 мг), лизина (400 мг), тут еще есть витамин B6 (1,4 мг). Мы видим, что в этом продукте будет наибольшая концентрация нужных нам веществ.
    • В чистом же виде, без добавок, орнитин содержится в препарате NOW: L-Ornithine 500 mg .

    Спортивный интерес к орнитину обусловлен рядом фармакологических функций, в которые входит увеличение секреции инсулина и гормона роста, иммуномодулирующее действие, поднятие мышечного тонуса.

    В процессе сложных биохимических преобразований эта аминокислота синтезируется в полиамины, аргинин и пролин.

    L-аргинин – алифатическая аминокислота, исключающая ароматический постэффект во время силовых тренировок и дополнительного её применения в качестве пищевых добавок. Аргинин выполняет функции метаболита в NO-синтезе и азотном клеточном обмене.

    В бодибилдинге, использование этой аминокислоты обусловлено ярко выраженным противовоспалительным эффектом и стимулирующим действием, направленным на стабилизацию ангиогенеза.

    Аргинин – донатор оксида азота, способствующий увеличению процесса анаболизма, жиросжиганию и интенсивности выброса в организм гормона роста.

    Наиболее эффективно действие аргинина и орнитина в состоянии сна и интенсивных физических нагрузок, что обуславливается структурными особенностями этих аминокислот. Отсутствие токсичности и незначительность побочных эффектов, в большинстве случаев становятся основополагающими факторами в принятии решения о применении данных органических соединений.

    Учитывая специфику действия этих аминокислот, прием лучше всего производить непосредственно перед сном, на протяжении 14-20 суток, с двухнедельным перерывом. При индивидуальной непереносимости какого-либо из соединений, лучше отказаться от дальнейшего приема, используя сбалансированые протеиновые коктейли с высокой ингредиентной шкалой.

    В европейском и американском сегменте различных силовых видов спорта этот дует органических соединений, используется практически 50 процентами новичков. Несмотря на противоречивость эффективности аргинина, в отличие от орнитина, он входит в большинство предтренировочных коктейлей.

    Интересно, про аргинин знал давно, а вот про арнитин только у вас прочитал. Просьба к другим обывателям данного форума отписаться о приеме орнитина с отзывами.

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    Принимал аргинин орнитин от твин лаб, прям такой как на самой первой картинке в начале статьи. Он меня разочаровал, восстановление и подаени катаболизма вроде и есть, а вроде и нет. Ничего не почувствовал, больше брать не буду, лучше обычные bcaa.

    1. Незаменимые. Не вырабатываются организмом, могут быть получены только из пищи и спортивных добавок.
    2. Заменимые. Синтезируются в организме, хотя при интенсивных тренировках или тяжелых физических нагрузках все-таки может возникать дефицит.
    3. Условно заменимые. Вырабатываются организмом, но в гораздо меньшем объеме, который требуется для человека, в том числе спортсмена.

    К отдельной группе относят аминокислоты, не входящие в структуру белка, но играющие важную роль в обмене веществ:

    • карнитин,
    • таурин,
    • орнитин,
    • ГАМК.
    • В свободной форме. Быстро всасываются и почти сразу попадают в мышцы, помогая предотвратить мышечный катаболизм. По этой причине рекомендованы до, во время и после тренировки.
    • В гидролизованной форме. Считается самой быстро усваиваемой, даже по сравнению со свободной формой. Обеспечивает питание мышц, предотвращает их разрушение, запускает анаболические реакции. Рекомендованы к приему в количестве 10 г до и после тренировки. Еще 10 г можно принять с утра.

    Аминокислоты представлены в порошке, таблетках, капсулах и жидкой форме. Считается, что они равнозначны по степени усвоения. Правила для наиболее эффективного использования аминокислот:

    • Для увеличения мышечной массы. Необходимо принимать утром, до начала и после тренинга, поскольку в это время требуются наиболее высокие дозы аминокислот. В остальное время более эффективным будет протеин.
    • Для снижения веса. Можно принимать добавки чаще. Стоит ввести дополнительный прием в перерывах между едой. Это поможет уменьшить аппетит, подавить катаболизм и сохранить мышцы, при этом продолжая худеть.
    • обеспечить прирост мышц;
    • увеличить силу и выносливость;
    • уменьшить жировые отложения;
    • увеличить производительность во время тренировок;
    • ускорить восстановление после тренинга (физическое и психическое);
    • улучшить интеллектуальную деятельность мозга и пр.

    Классификация аминокислот

    Современные комплексы аминокислот имеют следующую классификацию:

    • Аминокислотные комплексы – такие БАДы, как правило, включают в себя максимум необходимых прием аминокислот во время тренировок организму аминокислот и осуществляют комплексную поддержку организма.
    • Выделенные аминокислоты – такие препараты включают в себя только один вид аминокислот и служат для поправки баланса аминокислот в организме или регуляции обмена веществ.
    • ВСАА аминокислоты – это комплекс аминокислот, состоящий из их трех незаменимых видов: лейцина, валина и изолейцина. Данные препараты направлены на максимальное ускорение роста мышечной ткани, а также защиты ее от катаболических процессов в период восстановления или «сушки».

    Более подробно ознакомиться с тем, что такое комплекс аминокислот ВСАА, как его принимать, а также изучить рейтинг этих аминокислот вы можете с помощью нашей статьи «Комплекс BCAA — для чего он нужен и как его принимать».

    Функции орнитина в спорте

    Следует воздержаться – это от приема аминокислотных БАДов в сочетании с другими биологически активными добавками.

    Лучше всего принимать аминокислоты для роста мышц натощак или через некоторое время после трапезы, так как сочетание с обычной пищей плохо сказывается на усвоении аминокислот.

    Обычно аминокислоты принимают три раза в день:

    • После утреннего пробуждения – для предотвращения катаболических процессов в мышцах, когда нужно пить аминокислоты для роста мышцсвязанных с недостатком поступления белков в организм во время сна.
    • Перед тренировкой – для обеспечения организма всеми необходимыми для продуктивной работы элементами.
    • После тренировки – для обеспечения качественного восстановления организма после нагрузок и защиты мышечной ткани от распада под влиянием гормона кортизола.

    Дозировка препаратов зависит от их состава и массы тела принимающего их спортсмена. Нужно помнить, что организм неспособен усваивать более 5-6 г аминокислот в час, поэтому перебарщивать с дозировкой не стоит.

    Принимать аминокислоты можно постоянно, так как они при соблюдении дозировки не приносят вред организму.

    Метионин

    Лейцин, одна из трех незаминимых аминокислот в составе BCAA, является одной из самых главных для стимулирования мышечного роста. Именно этим объясняется рекомендуемое соотношение 2:1:1 (лейцин : изолейцин : валин) аминокислот в составе BCAA.

    ВСАА эффективно усваивается в комплексе с витаминами группы B.

    В каких продуктах содержатся аминокислоты BCAA: хорошими натуральными источниками BCAA являются молочные продукты, яйца, красное мясо, домашняя птица, рыба и бобовые.

    Орнитин для чего принимают аминокислоту в бодибилдинге топ-3 добавки

    Рекомендуем: Аминокислоты BCAA: вред и побочные эффекты

    Лейцин

    • Усиление синтеза мышечных белков
    • Регулирование уровня сахара в крови
    • Очень сильный стимулятор выделения гормона роста, который способствует росту и восстановлению клеток кожи, костей и, конечно, скелетных мышц, помогает в заживлении ран и предотвращает разрушение мышечной ткани

    Для чего нужна в бодибилдинге: лейцин — один из самых сильных природных анаболиков (анаболик — вещество, которое способствует мышечному росту).

    Как принимать аминокислоту лейцин (дозировка): 16 мг на килограмм веса тела. В обычном режиме питания мы принимаем его в достаточном количестве с натуральной пищей.

    При полноценном белковом питании целесообразность отдельного приема лейцина в виде добавки сомнительна.

    Передозировка: неизвестно, возможно увеличение уровня аммиака.

    Применение в медицине: предотвращение мышечной атрофии.

    Орнитин для чего принимают аминокислоту в бодибилдинге топ-3 добавки

    В каких продуктах содержится аминокислота лейцин: практически во всех натуральных белковых продуктах, в том числе: мясе, рыбе, курице, чечевице, семенах, буром рисе, овсянке.

    Изолейцин

    Очень похож на лейцин во всех отношениях.

    • Способствует восстановлению мышц
    • Регулирует уровень сахара в крови
    • Стимулирует выделение гормона роста
    • Помогает в образовании гемоглобина и активно участвует в формировании кровяных сгустков — первичной защиты организма от инфекции через открытые раны

    Для чего нужна аминокислота изолейцин в бодибилдинге: настолько же важна, как и лейцин, особенно, как часть стека аминокислот ВСАА, усиливая эффективность двух других компонент.

    Как принимать аминокислоту изолейцин (дозировка): 10-12 мг на килограмм веса тела.

    При полноценном белковом питании целесообразность отдельного приема изолейцина в виде добавки сомнительна.

    Передозировка: вызывает повышенное мочеиспускание. Может быть опасна при заболеваниях почек и печени.

    Применение в медицине: заживление ран.

    нужно пить аминокислоты во время тренировки

    В каких продуктах содержится аминокислота изолейцин: мясо, рыба, домашняя птица, яйца, печень, кешью, миндаль, чечевица, нут, семена.

    Рекомендуем: Вреден ли протеин для здоровья? Научные исследования

    • Как и другие аминокислоты комплекса BCAA, участвует в восстановлении и обеспечении мышечного роста
    • Участвует в поддержании баланс азота
    • Контролирует использование глюкозы

    Для чего нужна аминокислота валин в бодибилдинге: анаболическое действие в комбинации с изолейцином и лейцином.

    Как принимать аминокислоту валин (дозировка): 16 мг на килограмм веса тела.

    При полноценном белковом питании целесообразность отдельного приема валина в виде добавки сомнительна.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Новости Инструктора & Обновление – Les Mills

    Передозировка: зуд кожи, галлюцинации, может быть опасен для людей с заболеваниями почек и печени.

    Использование в медицине: нет, в отдельности не используется.

    продукты в которых есть аминокислоты

    В каких продуктах содержится аминокислота валин: молочные продукты, мясо, зерно, грибы, соя, арахис.

    Дефицит: приводит к серьезному нарушению обмена веществ.

    Треонин

    Треонин является незаменимой аминокислотой и, как и все незаменимые, должен обязательно поступать с пищей, так как не синтезируется организмом.

    Но что еще более важно — его источником являются исключительно животные продукты (молочные и мясо). Это важно иметь в виду спортсменам-вегетарианцам и -веганам, употребляющим исключительно растительные продукты.

    Используется в построении клеток сердечной мышцы, скелетных мышц, нервной ткани, в том числе и центральной нервной системы.

    • Используется для формирования двух самых важных соединительных вещества: коллагена и эластина
    • Участвует в поддержании баланса белка
    • Участвует в функционировании печени
    • Поддерживает иммунную систему, помогая в выработке антител
    • Но, пожалуй, самым важным свойство — улучшает поглощение других питательных веществ, поэтому животные источники белка, содержащие треонин, — более биологически ценные, чем другие

    Для чего нужна аминокислота треонин в бодибилдинге: улучшает усвоение белка, важна для поддержания мышечной массы.

    Как принимать аминокислоту треонин (дозировка): 8 мг на килограмм веса тела; в виде добавки к пище рекомендуется в количестве 100-500 мг.

    аминокислоты повышают эффективность тренировок

    При полноценном белковом питании целесообразность отдельного приема треонина в виде добавки сомнительна.

    Передозировка: не известно.

    Применение в медицине: лечение психических расстройств.

    Источники: мясо, молочные продукты и яйца.

    Дефицит: раздражительность, снижение имунных функций в противостоянии возбудителям заболеваний.

    Рекомендуем: Как правильно принимать креатин в бодибилдинге? Самый дешевый и эффективный метод

    В отличие от незаменимых аминокислот, заменимые могут синтезироваться организмом и поэтому их недостаток в белке пищи не является критическим (при условии достаточного поступления незаменимых аминокислот).

    Как правило, незаменимых аминокислот в белках натуральных продуктов больше, чем заменимых. И поэтому в некоторых случаях дополнительный прием заменимых аминокислот в виде добавок может может быть полезен.

    Например, иногда тот резерв заменимых аминокислот, которые способен синтезировать организм, может быть направлен на выполнение более важных функций, критических в данный момент.

    Заменимые аминокислоты — это временное решение для временных проблем. Несмотря на это, 9 из 10 продавцов спортивного питания сделает все возможное, чтобы убедить вас в том, насколько важно их принимать постоянно в виде добавок.

    Хороший пример — глютамин. Компания Weider является крупнейшим дистрибьютором L-глютамина и в своих журналах, посвященных спортивному питанию, рекомендует принимать его в огромных количествах. Также обстоит дело и с некоторыми другими заменимыми аминокислотами.

    Как резюме относительно заменимых аминокислот просто запомните: наш организм знает секретную формулу их синтеза, и их недостаток в пище не является опасным.

    Глютамин

    L-Глютамин является заменимой аминокислотой, которая присутствует в организме в больших количествах. Иногда ее называют “пищей мозга”, потому что она легко попадает в мозг из крови.

    • Играет роль в функциях мозга, помогает памяти и концентрации внимания
    • Используется при мышечном росте
    • Очищает мозг от аммиака, который может образовываться в случае избытка азота в организме, что происходит когда употребляется большое количество протеина в пищу (азот — неотъемлемая часть каждой молекулы белка). Глютамин связывает азот, образуя глютаминовую кислоту и после этого выводит его из тела
    • Глютамин также является одним из основных строительных блоков молекулы ДНК, с помощью которой передается генетическая информация
    • Одно из самых важных свойств — глютамин уравновешивает уровень кислот и щелочей в организме, снижая в том числе и уровень молочной кислоты. Это приводит к снижению тяги к сладкому, что полезно для тех, кто озабочен вопросом как похудеть
    • Один из важных для понимания моментов: для организма глутамин является легким источником энергии, который легче расщепить, чем даже некоторые простые углеводы. Поэтому есть вероятность, что даже если вы принимаете его в виде добавок, он будет использован не для тех целей, для которых вы бы хотели.

    Противопоказания и побочные эффекты

    Аминокислоты для роста мышц не вызывают побочные эффекты при условии соблюдения всех правил приема. Максимальной ежедневной дозой добавки является 10 грамм. Превышать это лимит запрещено.

    Существующие противопоказания:

    • болезни печени и почек;
    • индивидуальная непереносимость компонентов;
    • заболевания ЖКТ.

    Перед применением рекомендуется проконсультироваться с терапевтом.

    От аргинина из натуральных продуктов питания вреда меньше всего. Конечно, если не употреблять по полкило семян и орехов. От этого печень быстро взвоет. Когда без фанатизма, всё нормально. Плюс, в таком виде аминокислоты усваиваются замечательно.

    От инъекций основной побочный эффект в том, что если долго и часто получать их, то гипофиз выработает свой ресурс, и прекратит нормально выделять гормоны. Повторюсь, к инъекциям лучше не подходить без врача.

    Какие побочные эффекты есть от приёма оральных препаратов?

    Норма аргинина, орнитина и цитруллина в сутки
    равна приблизительно 4 гр для ребёнка и 6 гр для взрослых. Неважно, откуда вы будете получать это количество. Начинаются побочные эффекты, когда доза какой-то аминокислоты превышает 10 гр в сутки.

    аминокислоты помогут набрать мышечную массу

    Детям и подросткам до 18 лет не рекомендуется использовать эти аминокислоты в добавках более 2 гр в сутки. Врачи объясняют это тем, что от них может слишком сильно стимулироваться гормон роста. Насколько это опасно, я не знаю. Наверно, в каких-то случаях, да.

    В целом из побочных эффектов можно отметить диарею, тошноту, головную боль. Эти препараты способны активировать вирус герпеса. По большей части аргинин. Если у вас есть герпес в активной стадии, то аргинин, орнитин, цитруллин нужно комбинировать с лизином или не принимать вообще. Лизин подавляет развитие герпеса.

    Если у вас пониженное артериальное давление, аргинин принимать не нужно. Он расширяет сосуды и понижает давление ещё сильнее.

    Аргинин может провоцировать заболевания поджелудочной железы. Превышение 10 гр в сутки увеличивает эту вероятность. Если у вас болит живот после добавки, то будет правильнее отказаться от приёма. Когда я принимал аргинин впервые, то столкнулся с болью в животе, в левом боку. Сразу стало ясно в чём дело и от добавки на какое-то время я отказался. Через 2 недели снова начал принимать, тогда боли уже не было.

    Очень желательно, чтобы вместе с аргинином в рационе было достаточно антиоксидантов. Это могут быть антиоксиданты из таких продуктов, как свежие фрукты и зелень. Могут быть в виде добавок: коензим q10, липолиевая кислота, витамин С. Таким образом вам удастся уменьшить вредное воздействие свободных радикалов, которые неизбежно будут появляться, если вы будете получать много аргинина, особенно в виде фармакологии.

    Итог.

    Подводя итог сегодняшней статьи, получается, что для людей, которые хотят повысить гормон роста и вырасти, есть несколько вариантов использования аргинина, орнитина и цитруллина. От простого к сложному:

    1. Есть 30–50 гр тыквенных семечек в день или кунжутных, или 30–50 гр орехов. В зависимости от веса и активности выбирайте дозу под себя. Этот вариант подходит для всех.
    2. Принимать в добавках по 1–2 гр аргинина и лизина перед сном. Оптимально для подростков.
    3. Принимать по 3 гр аргинина в дни тренировок 2 раза в день, а в дни отдыха – только перед сном. Это для тех, кому больше 18 лет.
    4. Принимать днём аргинин 3–5 гр, а перед сном аргинин орнитин по 3–5 гр (сюда же можно добавить цитруллин или лизин по 2–3 гр). Комбинируйте и смотрите, что получится. Это тоже для тех, кому больше 18 лет.
    5. Ставить аргинин в инъекциях под наблюдением специалиста.

    На этом сегодня всё. Благодарю за внимание. Буду благодарен, если напишите в комментариях, пользуетесь ли вы добавками аргинина и из каких продуктов вы его получаете? Желаю успехов. Пока.

    С уважением, Вадим Дмитриев

    Специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала
    |
    подробнее {amp}gt;{amp}gt;

    Закончил: Белорусский Государственный Педагогический Университет имени М. Танка. Специальность: социальная работа, педагогика. Курсы по оздоровительному фитнесу и бодибилдингу при Белорусском Государственном Университете Физической Культуры, на кафедре оздоровительной физической культуры. КМС по армрестлингу, 1й взрослый разряд по рукопашному бою. Призер кубка Республики Беларусь по рукопашному бою. Призер Республиканской Динамиады по рукопашному бою.

    Все статьи этого автора {amp}gt;{amp}gt;

    Наш организм не может осуществлять все происходящие в нем физиологические процессы без . Аминокислоты – это расщепленный белок, готовый к всасыванию в кровь. Эти вещества нужны организму в нужном количестве.

    Некоторые (незаменимые) мы получаем с пищей, другие (заменимые) синтезируются в организме. Однако, если вы регулярно тренируетесь и ведете активный образ жизни, потребность в заменимых и незаменимых аминокислотах возрастает. И поэтому нам нужно принимать их в виде добавок к питанию.

    В этой статье я расскажу про такую аминокислоту как орнитин. Разберемся, какие функции она выполняет и как её принимать и сочетать с другими добавками.

    Общие сведения

    Орнитин – заменимая аминокислота, которая присутствует и синтезируется в организме человека. Орнитин имеет свойство преобразовываться в . Не смотря на то, что этот компонент присутствует в организме, прием его дополнительно необходим при занятиях фитнесом и бодибилдингом. Повышенная концентрация орнитина содержится в соединительной ткани.

    Противопоказания

    Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

    • составление тренировочных программ и питания онлайн,
    • снижение и корректировка веса,
    • набор мышечной массы,
    • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
    • реабилитация после травм,

    L-аргинин и L-орнитин – родственные аминокислоты, с направленным действием, в свободной форме способствующим выработке соматотропина, полипептидного гормона роста. Частные медицинские исследования показали эффективность сбалансированного применения данных аминокислот. Наиболее результативным стало их использование легкоатлетами и спринтерами, в бодибилдинге, несмотря на спорные результаты, связка данных аминокислот пользуется довольно серьезной популярностью.

    Из чего производят аминокислоты

    Если рассматривать, из чего делают аминокислоты для спортсменов, то можно с точностью сказать, что в большинстве случае применяется:

    • сырье животного или растительного происхождения;
    • мутантные штаммы бактерий (биосинтез или биоферментация);
    • химические синтезированные продукты (применяются реже остальных).

    К примеру, бета-аланин – продукт, получаемый из штаммов бактерий e.coli (Escherichia coli), благодаря которым также производят рекомбинантный гормон роста. BCAA изготавливают из зерновых культур и животных белков.

    Оцените статью
    DaDaFitness
    Adblock
    detector