Одежда для бега мужская и женская в чем бегать осенью зимой весной и летом

Кроссовки и экипировка для бега зимой

Польза

  • Польза от бега зимой заключается в том, что беговая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье. Кислород очень важен для нормальной работы организма человека, поэтому польза от зимних тренировок на открытом воздухе, в первую очередь, заключается именно в получении кислорода, который принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях в организме. 
  • Скользкая поверхность заставляет работать больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. В результате мышцы бедер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы укрепляются намного лучше, чем при беге летом.
  • Во время пробежек на открытом воздухе повышается иммунитет и вырабатывается большое количество эндорфина.
  • Вред, в первую очередь, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь при использовании неправильной обуви. Для начинающих бегунов специалисты не рекомендуют бегать при температуре ниже 20 градусов, т.к. можно обжечь легкие. Тем не менее, не нужно забывать про разные климатические зоны. К примеру, в степных районах (где всегда сильный ветер) -15 будет гораздо тяжелее переносится, чем уральские -30. Кроме температуры обращайте внимание на влажность воздуха: чем влажность больше, чем тяжелее переносится минусовые температурные показатели.
  • Чтобы избежать травм, мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то вначале кросса холодные мышцы и связки могут не выдержать нагрузки и порваться.

Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена. 

Как отмечено ранее, в начале зимы закладывается база на весь следующий сезон. Поэтому обратите внимание на выбор кроссовок для длительного кросса. Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление – вот и все требования к беговой обуви для зимнего периода.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачать трицепс? Советы от профессионала

Покупая кроссовки для бега зимой, обратите внимание на обозначение GTX, это означает наличие системы гортекс. Это система производства одежды и обуви с высокой водонепроницаемостью материала или одноимённая мембранная ткань. Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам.

Как одеваться для бега осенью

  • Главный принцип — одевайся слоями. Лучше несколько тонких предметов одежды из специального высокотехнологичного материала,чем одна куртка или свитер из тёплой ткани.
  • Одежда для бега должна позволять твоему телу дышать,испарять влагу,не сковывать движения и защищать от дождя и ветра. Нельзя одеваться слишком тепло: это чревато перегревом,но и тончайшие худи не подойдут для бега в осеннюю пору.
  • Для бега осенью необходимо руководствоваться правилом 10 градусов: одевайся на тренировку так,как если бы температура была ровно на 10 градусов больше той,что указана на термометре.
  1. Для 10 — 15 градусов подходят футболка и шорты для бега.
  2. Для 5 — 10 градусов — футболка с длинными рукавами и тайтсы.
  3. Для 0 — 5 градусов — футболка с длинными рукавами и тайтсы.
  4. Для -10 — -5 градусов — 2 верхних слоя одежды для бега,1 нижний слой.
  5. Для -15 — -10 градусов — 2−3 верхних слоя одежды для бега,1−2 нижних слоя.
  6. Ниже -15 градусов — 3 верхних слоя,2 нижних.
  • В ветреные дни обычно бывает чуть холоднее,в этом случае используй ещё один верхний слой,защищающий от ветра.
  • Одежда для бега напрямую зависит от интенсивности нагрузки: для лёгкого бега трусцой стоит утеплиться поплотнее,а для соревнований и темповых тренировок выбирай одежду полегче,но потом обязательно переоденься в сухое и тёплое.
  • Ориентируйся на индивидуальные особенности организма: кому-то тепло и с одним слоем одежды,а кто-то мёрзнет в многослойной экипировке.

Одежда для бега осенью: слои одежды

  • Первый слой — футболка с коротким или удлинённым рукавом из специального материала для бега. Чаще всего футболки изготавливают из спортивной синтетики,поскольку хлопковая ткань быстро намокает от пота и переохлаждается. Обращай внимание на пометку«running»: такие вещи созданы именно для бега и адаптированы к изменениям погодных условий. На этикетке или самой одежде могут быть указаны дополнительные пояснения,которые помогут ориентироваться при выборе одежды для бега.
  • Второй слой зависит от погоды больше,чем первый. В температурном диапазоне от  5 до  10 градусов можно обойтись футболкой и ветровкой,но в холодную и сухую погоду ниже 5 утеплись флисовой кофтой или худи поверх футболки с удлинённым рукавом.
  • Третий слой — спасительная ветровка от дождя и ветра. Специальная куртка для бега осенью называется виндстопером,она состоит из непроницаемых материалов и дополнена специальными неоновыми полосками для улучшения видимости. Светоотражающие вставки нужны для того,чтобы бегуна было видно издалека водителям и пешеходам.
  • Защита от дождя — куртки для бега оснащены капюшоном,также голову можно прикрывать бейсболкой из дышащего материала с плотным козырьком.
  • Ноги должны быть в тепле. Осенью и зимой шорты убираются в ящик с летними вещами,на смену им приходят беговые тайтсы. Это — специальные лосины для бега,которые не мешают движениям ног,плотно облегают тело и практически не деформируются из-за регулярных тренировок и стирки. Тайтсы бывают трёх видов: по всей длине ноги,до колена и совсем короткие шорты. Осенью лучше всего выбирать длинные тайтсы,чтобы уберечь ноги от переохлаждения.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Витамины на грядке чем полезна тыква для спортсменов

Одежда для бега осенью: дополнительные предметы

  • Под футболку и тайтсы необходимо надевать специальное дышащее бельё. Материал белья выводит лишнюю влагу и не пропускает тепло тела наружу.
  • Перчатки для бега осенью и зимой — незаменимая вещь для пробежек в морозную погоду. Они сделаны из лёгкого синтетического материала и надёжно защищают руки.
  • Голову можно утеплять не только при помощи бейсболки и капюшона,но и добавлять спортивный бафф. Это головной убор,который можно надевать разными способами.
  • Кроссовки для бега по пересечённой местности выполнены из влагостойких материалов,с удобной подошвой и защитой от скольжения.
  • Для чего нужен атлетический пояс и как его выбрать — отвечают фитнес-тренеры

    Для чего нужен атлетический пояс и как его выбрать — отвечают фитнес-тренеры

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector