Обзор тренировки от Тони Хортона 10 Minute Trainer

Почему «Десятиминутный тренер» эффективен?

Сегодня существует множество фитнес-программ, направленных на сжигание жира и укрепление мышц тела. Однако, зачастую эти тренинги не так эффективны, как это заявляют разработчики. И дело не в самих тренировках – они, возможно, очень хороши. Причина в том, что большинство людей выполняют их нерегулярно или недостаточно долго.

Две причины позволяют «10минутной тренировке» быть максимально эффективной.

  1. Тренинг занимает всего 10 минут в день. Это немного. Каждый может выделить 10 минут для спорта.
  2. Тренинг содержит комплекс сверхэффективных упражнений на все группы мышц (верхний плечевой пояс, нижний плечевой пояс, пресс, мышцы КОР).

Именно эти факты позволяют называть данную программу убийственной и сверхрезультативной. Представьте себе, эксперты приравнивают «Десятиминутного тренера» к тридцатиминутному бегу!

Еда за 10 минут — PDF на английском

Руководство по питанию на английском

Упражнения в картинках

Это очень интересно:

  • Йога с Сарой Айвенго: “Taste” или первое знакомствоЙога с Сарой Айвенго: “Taste” или первое знакомство
  • Insanity: The Asylum Шона ТиInsanity: The Asylum Шона Ти
  • Post Pregnancy 2 Workout Series от Трейси АндерсонPost Pregnancy 2 Workout Series от Трейси Андерсон
  • «Бразильская попка» Леандро Карвальо«Бразильская попка» Леандро Карвальо

Обзор тренировки от Тони Хортона 10 Minute Trainer

Особняком в ряду домашних тренировок стоят балетные (или баррные) программы. Они основаны на адаптированных упражнениях из классической хореографии, которые выполняются возле станка. Балетные тренировки не оказывают ударной нагрузки на суставы, не раскачивают мышцы, помогают работать над проблемными зонами, улучшают осанку и удлиняют мышцы.

Среди популярных тренеров балетных программ можем вам посоветовать: Сюазнну Боуэн, Лию Сараго, Мэри Хелен Бауэрс (Ballet Beatifull), Трейси Маллет. Они специализируются на баррных тренировках и предлагают разнообразные занятия для избавления от лишнего веса. Обязательно посмотрите следующие статьи:

  • Ballet Body от Лии Сараго (программа с которой можно начать балетные тренировки)
  • BarreAmped Classic от Сюзанны Боуэн (программа для новичков)
  • Booty Barre от Трейси Маллет (для среднего и продвинутого уровня подготовки)
  • Обзор всех тренировок Мэри Хелен Бауэрс ( подробный отзыв от нашего подписчика)
  • Примерный план балетных тренировок (поможет вам определиться с направлением занятий)
  • Все тренировки Сюзанны Боуэн

Если вы ищете комплексные программы, которые предполагают занятия по календарю в течение месяца и больше, то у нас есть целый раздел Комплексные программы. В них предлагаются тренировки для всего тела, при этом есть готовое расписание, поэтому вам не придется самом планировать занятия на неделю. Много комплексных программ у Шона Ти, Отумн Калабрес, Тони Хортона, но о них уже шла речь выше. Предлагаем вам небольшую подборку наиболее популярных комплексов у наших подписчиков:

  • True Beginner (комплекс тренировок для самых-самых новичков)
  • JNL Fusion (кардио-тренировки и тренировки для всего тела на 30 минут)
  • Core De Force (кардио-тренировки на основе боевых искусств)
  • Shift Shop (кардио и силовые тренировки)
  • Tapout XT (тренировки с эспандером)
  • 3 Week Yoga Retreat (йога для начинающих на 3 недели)

Очень много комплексных программ предлагает команда Beachbody, поэтому рекомендуем посмотреть также:

  • Все тренировки Beachbody в удобной сводной таблице
  • Workout Scheduler: сайт для создания собственного календаря

01.11.201501.11.2015|

fitnessfitness|

Вы хотите выглядеть спортивно, но совершенно не располагаете временем для изнурительных часовых тренировок? Вы желаете прийти в форму после родов, но маленький ребенок не дает возможности ежедневно заниматься? Ваш ритм жизни не позволяет записаться в спортзал и регулярно посещать его? Вы не любите долгие тренировки? Тогда «Десятиминутный тренер» от Тони Хортона именно для вас!

Всего несколько минут в день потратить на спорт и получить идеальное тело! Заманчиво, не так ли? Фитнес-гуру Тони Хортон уверен, это возможно.  Звездный тренер разработал специальную короткую программу для ежедневной практики, которая поможет убрать жировые отложения, а также развить силу и выносливость тела за короткий срок.

Уровни сложности P90x

Для начала сравним обе программы и проанализируем, какие сходства и принципиальные различия есть в подходе знаменитых тренеров Шона Ти и Тони Хортона. Это поможет определиться, чья концепция вам ближе и с какого комплекса лучше начать заниматься.

  1. Insanity и P90x — это одни из наиболее эффективных фитнес-программ для занятий дома, и миллион последователей Тони Хортона и Шона Ти тому подтверждение. Эффективные, но очень сложные и выматывающие.
  2. Обе программы проповедуют комплексный подход с прогрессирующей сложностью. Для вас уже составлен готовый календарь с разнообразными тренировками, каждая из которых помогает вам сделать еще один шаг к потрясающему телу.
  3. У обоих комплексов есть более щадящие альтернативные программы, которые можно выполнять как подготовительный этап перед Insanity и P90x.
  4. Обе программы подойдут как мужчинам, так и женщинам в равной степени. Выбор зависит только от конкретно преследуемых целей.
  5. В обоих случаях вы будете заниматься 6 раз в неделю с одним выходным.
  1. Insanity — это комплекс кардио-тренировок (с элементами силовой нагрузки и плиометрики) для сжигания жира и повышения выносливости. В то время как P90x — это в первую очередь комплекс силовых тренировок (с элементами аэробики) для создания рельефа и развития мышц. Это их главное и принципиальное отличие.
  2. Для P90x вам потребуется дополнительное оборудование: гантели нескольких весов, эспандер, турник. Для Инсанити никакой инвентарь не понадобится.
  3. В P90x более понятное распределение нагрузки: сегодня вы тренируете плечи и руки, завтра – ноги и спину, послезавтра вас ждет йога. У Insanity нет четкого разделения на группы мышц, поэтому немного не хватает «пространства для маневра».
  4. Insanity рассчитана на 2 месяца занятий, а по P90x вы должны заниматься 3 месяца. Кроме того, во втором случае вам предлагается 3 различных календаря на выбор в зависимости от ваших потребностей и уровня подготовки.
  5. Все тренировки из P90x длятся 1 час, в Инсанити же первый месяц вы занимаетесь 40 минут, второй месяц – 50 минут.
  6. С Шоном Ти вы гарантированно похудеете и уберете жировую прослойку, но при этом можете потерять мышцы. С Тони Хортоном вы однозначно добьетесь рельефа и увеличите свою силу, но, возможно, вам не будет хватать работы над сжиганием жира.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачать бицепс гантелями дома и в тренажерном зале

Всего в курс входит 12 тренировок, в процессе которых выполняются различные упражнения. Кардио, стрейчинг, силовая нагрузка, йога – все это находит место в занятиях с Тони Хортоном

Занятия в календаре прохождения курса расставлены таким образом, что после трех недель интенсивных занятий идет неделя, когда предлагается заняться йогой или стретчингом, это время очень важно чтобы организм успел восстановиться

Порядок чередования комплексов упражнений определяется уровнем подготовки спортсмена. У начинающих основной блок занятий составляет кардио, для опытных спортсменов – силовые тренировки, для профи – активный функциональный тренинг. Начинать знакомство с программой рекомендуется с начального уровня, а затем можно будет повысить нагрузку. Это позволит улучшать свои показатели с течением времени.

Итак, если вы нацелены на результат и не желаете терять ни минуты на пути к достижению цели – Р90Х – именно то, что вам нужно! Вооружайтесь ковриком, гантелями (или бутылками с песком) и эспандером. Тони научит, как извлекать из этого инвентаря максимальную пользу!

Секрет успешной тренировки: выложиться в первые полчаса работы над телом

Заниматься настолько интенсивно, насколько позволяет ваше здоровье. Именно этот принцип лежит в основе программы P90X3. Массивная атака на мышцы, разнообразие видов и степени нагрузки максимизируют результат. В итоге Вы получаете рельефное и сильное тело, и бонусом к этому стойкий дух.

Мы не обещаем, что на тренировке будет легко. Но гарантируем, что она закончится быстрее. И через 90 дней вы не узнаете себя в зеркале.

Здесь нет монотонного кардио. Не нужно ждать своей очереди в спортзале, чтобы позаниматься со снарядом или тренажером. Есть перечень воркаутов на каждый день, которые можно делать в любое удобное время дома.

Нет времени регулярно заниматься в спортзале? Не удается выделить час-полтора на полноценный воркаут? Хотите получить результат за максимально короткое время?

Знакомая ситуация? Некоторые люди просто не выносят продолжительные тренировки. Рутинное выполнение упражнений убивает их настрой на результат, и в итоге они бросают тренировки на середине пути. Именно поэтому американский фитнес-гуру Тони Хортон разработал программу тренировок P90X3 для людей с высокой занятостью и активным ритмом жизни.

Тони Хортон – создатель уникального популярнейшего комплекса Р90Х — выпустил в свет совершенно новую программу Р90Х3 для ежедневных тридцатиминутных тренировок. 30 минут в день – это то время, которое мы можем уделить себе и своему телу каждый день.

Обзор тренировки от Тони Хортона 10 Minute Trainer

P90X3 – это настоящий прорыв в области фитнес-программ

Структура P90X3 не подражает предшествующей P90X, это абсолютно свежая суперэффективная разработка Тони Хортона, состоящая из высокоинтенсивных сетов на разные группы мышц.

Результаты просто поразительны. За 90 дней регулярных занятий происходит визуальная трансформация качества тела.

Реальные истории

«Я превратился из обычного парня в бодибилдера. 30 минут в день изменили мою жизнь» — Джон, 30 лет.

«Я не верила в то, что 30 минут в день могут кардинально изменить меня. Теперь я знаю — это возможно!» Кристина, 31 год

«Эта программа подходит не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов. Я улучшил свои показатели по кардионагрузкам, по силовым упражнениям. Это просто потрясающе» — Джейсон, 38 лет.

Сухие факты

Эта программа идеальна для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Атомная сушка тела во время интенсивных занятий в течение 90 дней приводит к средней потере 34% жира в организме.

P90X3 – это не часть тренировки. Это ПОЛНОЦЕННАЯ тренировка за меньшее время

Принято считать, что наибольший результат вы получаете, тренируясь много и долго. Чем длиннее воркаут, тем эффективнее работа. Но это в корне неправильный подход! Последние исследования в области фитнес-индустрии продемонстрировали обратный факт. Наибольший прогресс мышц идет в первые 30 минут тренировки. По истечении этого времени мышцы становятся менее отзывчивыми на нагрузку.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Спорт после 40: как тренироваться жёстко и без риска для здоровья

Из чего состоит программа?

Восемь воркаутов на разные группы мышц не позволят Вашему духу и телу заскучать. Мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, так как она будет постоянно меняться.

    1. Комплексная тренировка (все мышцы тела)
    1. Кардиотренировка
    1. Тренировка на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, пресс)
    1. Тренировка на пресс
    1. Кардиотренировка на группу мышц торса (КОР)
    1. Тренировка на верхнюю часть тела (плечи, руки, спина, грудь)
    1. Комплексная тренировка (второй вариант на все мышцы тела)
    1. Йога и растяжка

Почему эта программа лучшая?

Высокоинтенсивная тренировка продолжительностью всего 10 минут в день позволит Вам изменить свое тело до неузнаваемости.

Кроме этого, Вам не нужно записываться в спортзал и тратить немыслимые деньги на инвентарь. Единственное, что Вам понадобится для тренинга: гантели, коврик для йоги, эспандер (латексная лента).

Максимум результата с минимумом временных и денежных затрат позволяют тренировке быть самой популярной в области домашнего фитнеса.

Немного о Тони Хортоне

Beachbody — это известная американская компания, которая специализируется на разработке домашних фитнес-программ. Особенностью тренировок Beachbody является быстрый и эффективный результат. Все программы ориентированы на комплексный подход по совершенствованию вашего тела.

Компания Beachbody была основана в 1998 году. За это время было создано множество тренировочных комплексов, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. миссия компании: помочь людям жить здоровой, полноценной жизнью.

Наиболее успешными программами Beachbody стали P90x от Тони Хортона, Insanity от Шона Ти, 21 Day Fix от Отумн Калабрес. Большую популярность также обрели тренерские методики Шалин Джонсон и Саги Калева. Чтобы разобраться во всем многообразии фитнес-курсов Beachbody, предлагаем вам сводную таблицу со списком наиболее популярных программ знаменитой компании.

Представляем вашему вниманию совершенно новую программу от BeachBody. 22 Minute Hard Corps — это комплекс, который основан на методах физической подготовки военнослужащих. Если вы будете следовать этому курсу 22 минуты в день в течение 8 недель, то получите по-настоящему выдающиеся результаты.

Тони Хортон на протяжении многих лет следил за подготовкой военнослужащих на армейских базах по всему миру. За эту время ему удалось узнать всю необходимую информацию об эффективной физической подготовке.

Благодаря этому он создал программу быстрых тренировок, которые заставляют интенсивно работать все тело. Тони уверенно заявляет: «Я не собираюсь тратить ваше время». И это чистая правда.

Вы будете достигать максимальных результатов за рекордно короткое время.

В комплекс 22 Minute Hard Corps вошли 9 экстремальных тренировок для тех, кто готов испытать себя. Они короткие по времени, но очень интенсивные. Приготовьтесь выложиться по максимуму:

  • Cardio (Level 1, Level 2, Level 3). Три уровня кардио-тренировок по 22 минуты. Тони использует бурпи, прыжки, спринт, скалолаз и многое другое, чтобы поднять ваш пульс до максимальной отметки. Вас ждут три круга по 7 упражнений с небольшим отдыхом между кругами.
  • Resistance (Level 1, Level 2, Level 3). Три уровня интенсивных силовых тренировок также длятся 22 минуты. Приседания, подтягивания, выпады, кранчи, отжимания и многое другое, чтобы ваши мышцы взорвались огнем. Упражнения выполняются в быстром темпе, поэтому вы также будете топить жир. Вас ждут три круга по 5 упражнений для всего тела.
  • Core (Level 1, Level 2). Два уровня тренировок для мышц кора по 10 минут. Тони Хортон подобрал действительно очень сложные упражнения для живота. В обоих уровнях упражнения идентичные, но в первом уровне вы будете выполнять каждое упражнение по 11 раз, а во втором уровне — уже по 22.
  • Cold Start (бонус). Надо заметить, что перед своими интенсивными занятиями Тони практически упускает разминку. Поэтому если вы заботитесь о своем здоровье и хотите избежать травм, советуем вам начинать каждую тренировку с этого разминочного видео Cold Start. Оно длится 10 минут, но хотя бы 5 минут будет достаточно, чтобы разогреть тело.

P90x

Тренировки 22 Minute Hard Corps уже скомбинированы в нужной последовательности, заниматься нужно согласно готовому графику в течение 8 недель. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик. Также желательно иметь турник.

Но в принципе, подтягивание – это только одно из упражнений в программе Resistance, поэтому можете подыскать ему альтернативу. Если у вас есть эспандер, то подтягивание на турнике вполне успешно заменяется упражнением с эспандером.

Для кардио-тренировок дополнительный инвентарь не нужен вообще.

Во время занятий упражнения часто идут на счет. Первое время вы, возможно, не сможете успевать за скоростью участников программы. Это не страшно! Ни в коем случае не занимайтесь в ущерб техники выполнения упражнений. Следите за качеством выполнения упражнений, а скорость наработается со временем.

Серьезных силовых упражнений Тони не предлагает, этот комплекс рассчитан в первую очередь на жиросжигание, развитие сердечной выносливости и улучшение общей физической подготовки.

Если вас интересует рост силы и мышц, обратите внимание на программу Тони Хортона P90x.

1. В основе программы 22 Minute Hard Corps лежит круговая интервальная тренировка. Это самый эффективный способ сжечь жир и ускорить метаболизм.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для похудения лучшие упражнения и пример меню питания

P90x с Тони Хортоном

2. Вы будете чередовать интенсивные кардио-тренировки и тренировки с сопротивлением, чтобы похудеть и очень быстро добиться подтянутого тела.

3. Никаких сложных и необычных движений Тони Хортон не предлагает. Вас ждут очень простые и понятные упражнения, и это еще одна приятная особенность программы.

5. Благодаря этим «военным» тренировкам вы повысите свою выносливость и значительно улучшите свою физическую подготовку.

6. Для вас уже составлен готовый календарь занятий на 8 недель. Просто следуйте ему и радуйтесь результатам. В программе представлено несколько уровней сложности, поэтому вы будете развиваться постоянно в течение двух месяцев.

8. Необычная атмосфера видео заставит вас почувствовать себя участником армейских тренировок.

1. Программа очень интенсивная, поэтому ей присущи все стандартные минусы: высокая нагрузка для сердца, нагрузка для коленей и суставов, травмоопасность.

2. Во время занятий упражнения идут на счет. Это может немного сбивать и провоцировать выполнение упражнений на высокой скорости в ущерб техники. Не ориентируйтесь на количество сделанных упражнений участниками программы, особенно первое время.

22 Minute Hard Corps — это испытание тела настоящей военной подготовкой. Вы будете совершенствовать свою фигуру и ежедневно повышать физическую готовность вместе с одним из самых успешных тренеров современности Тони Хортоном.

Тони Хортон – тренер мирового значения, занимался со звездами Голливуда и разработал несколько программ для домашнего фитнеса. Наиболее популярные тренировки: «Десятиминутный тренер», «Р90», «Р90Х». Тони Хортон доказал себе и окружающим, что идеальное тело можно создать. Будучи в прошлой жизни неспортивным любителем сладкого, Хортон сумел изменить себя и теперь помогает это повторить каждому, что мечтает о красивом и здоровом теле.

Перечень тренировок

Тони Хортон предлагает три варианта, или графика, тренировок. Они отличаются друг от друга уровнем сложности, оборудованием и составом упражнений.

Lean является самым доступным вариантом. Он состоит главным образом из аэробных упражнений. Идеально подходит для тех, кто выбирает умеренные физические нагрузки. Помогает эффективно бороться с лишним весом и приобрести подтянутую фигуру.

Classic – более продвинутый уровень тренировок. Его способны выдержать люди, всерьез увлеченные спортом и имеющую достаточную физическую подготовку. Здесь акцент делается больше на силовые упражнения. График нацелен на глубокую и качественную прокачку мышц тела.

Doubles – вариант для отчаянных людей, которые не боятся большой физической нагрузки и быстрого темпа тренировок.

P90 состоит из трех фаз, каждая из которых длится 30 дней. При переходе в очередную фазу вы будете чувствовать повышение нагрузки на мышцы, ваше тело при этом будет учиться преодолевать свой максимум на протяжение всех 90 дней.

  1. Sculpt. Рельеф. Тренировки этой фазы позволят сформировать базовый мышечный рельеф и привести тело в тонус.
  2. Sweat. Кардио. Тренировки имеют жиросжигающий эффект упражнений, они позволят выйти на новый уровень выносливости.
  3. Ab Ripper. Пресс. Упражнения на пресс укрепят мышцы живота и корпуса.
  1. Sculpt. Рельеф. Упражнения второй фазы сформируют более четкий рельеф, придавая телу атлетичный внешний вид.
  2. Sweat. Кардио. Тренировки этой фазы сжигают калории в два раза интенсивнее, параллельно укрепляя сердечно-сосудистую систему.
  3. Ab Ripper. Пресс. Эта фаза содержит более интенсивные тренировки на пресс, в результате которых появятся пресловутые кубики.
  1. Sculpt. Рельеф. Третья фаза завершит трансформацию мышечного рельефа, визуальный эффект превзойдет все ожидания.
  2. Sweat. Кардио. Жиросжигающий эффект выше, чем во второй фазе за счет увеличения интенсивности тренировок.
  3. Ab Ripper. Пресс. Мышцы живота и корпуса приобретут атлетичный внешний вид, шесть кубиков пресса станут доказательством эффективности программы.

Фаза 1

Неделя 1-3

День 1 — CORE SYNERGISTICS

День 2 — CARDIO X

День 3 — SHOULDERS AND ARMS, AB RIPPER X

Фитнес-программа beachbody 10-minute trainer with tony horton - отзывы

День 4 — YOGA X

День 5 — LEGS AND BACK, AB RIPPER X

День 6 — KENPO X

День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 4

День 1 — YOGA X

День 2 — CORE SYNERGISTICS

День 3 — KENPO X

День 4 — X STRETCH

День 5 — CARDIO X

День 6 — YOGA X

Фаза 2

Неделя 5-7

День 2 — CARDIO X

День 3 — CHEST, SHOULDERS AND TRICEPS, AB RIPPER X

День 4 — YOGA X

День 6 — KENPO X

Неделя 8

День 1 — YOGA X

День 3 — KENPO X

День 4 — X STRETCH

День 5 — CARDIO X

День 6 — YOGA X

Фаза 3

Неделя 9 и11

День 1 — CHEST AND BACK, AB RIPPER X

День 2 — CARDIO X

День 4 — YOGA X

День 5 — CORE SYNERGISTICS

День 6 — KENPO X

Неделя 10 и12

День 1 — CHEST, SHOULDERS AND TRICEPS, AB RIPPER X

День 2 — CARDIO X

День 3 — BACK AND BICEPS, AB RIPEER X

День 4 — YOGA X

День 6 — KENPO X

Неделя 13

День 1 — YOGA X

День 3 — KENPO X

День 4 — X STRETCH

День 5 — CARDIO X

День 6 — YOGA X

День 7 — Отдых или X STRETCH.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector