Обзор тренировки для стройной фигуры с Билли Блэнксом

Описание программы Билли Блэнкса: Bootcamp Cardio Sculpt

Если вы постоянно разрываетесь между выполнением кардио для жиросжигания и силовых тренировок для укрепления мышц, то попробуйте программу Bootcamp Cardio Sculpt. Она удачно сочетает в себе упражнения для сжигания калорий и упражнения для тонуса мышц с гантелями. Билли Блэнкс использует свою собственную методику тренировок на основе единоборств, которая называется тай-бо. Вас ждет интенсивная аэробика и элементы боевых искусств для похудения и создания красивого стройного тела.

Для повышения нагрузки в Bootcamp Cardio Sculpt на протяжении всей программы используются гантели. Помимо стандартных для тай-бо киков и махов ногами, Билли Блэнкс включил в занятие силовые упражнения для тонуса мышц. Большинство упражнений, используемых в этой тренировке, предполагают работу сразу нескольких групп мыщц верхней и нижней части тела. Это позволит усилить жиросжигания и отточить всю фигуру целиком.

Программа длится 50 минут, и на протяжении всего этого времени вы будете поддерживать высокий кардио-темп. Силовые упражнения с упором на верхнюю часть помогут вам не только улучшить рельеф тела, но и сжечь жир со всех проблемных зон. Вы последовательно проработаете мышцы груди, бицепса, трицепса, спины и плеч, периодически включая в работу нижнюю часть тела. Все упражнения выполняются на скорости, поэтому особенно старайтесь контролировать технику выполнения во избежание травм.

Для занятий вам потребуется только пара гантелей. Билли Блэнкс рекомендует использовать вес 1,5-2 кг, но если вы не уверены в достаточной силе рук, можно взять гантели поменьше. Программа Bootcamp Cardio Sculpt предполагает интенсивную работу верхней части тела, поэтому приготовьтесь включить в работу руки и плечи. Не беспокойтесь, вы не накачаете мышцы, а только приведете их в тонус и сделаете ваши руки и плечи более аккуратными и стройными.

Билли Блэнкс, известный как создатель тренировок тай-бо, приготовил для вас программу, с которой вы сможете подтянуть живот и уменьшить талию. Insane Abs — это сбалансированная и эффективная тренировка для совершенствования вашего корпуса. Однако приготовьтесь попотеть, ведь это настоящее интервальное кардио-занятие!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Кай Грин биография рост и вес тренировки и питание

Программа Insane Abs длится 50 минут. В первой половине вы будете выполнять упражнения для живота из положения стоя: повороты корпуса, махи руками, круговые кики, подъем коленей, махи ногами. Во второй половине вас ждут упражнения для корсетных мышц лежа на полу: различные скручивания, подъемы ног, велосипед, статические позы. Сначала вы выполняете упражнение в медленном темпе, обращая внимание на технику выполнения, а затем в быстром темпе для поднятия пульса.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик на пол. Программа Insane Abs подходит для среднего уровня подготовки. Но не стоит рассчитывать на спокойную размеренную тренировку. Даже традиционные скручивания будут выполняться с быстрой скоростью. Нельзя жечь жир на животе без кардио-нагрузки, поэтому в течение всей программы вы будете поддерживать интервальный аэробный темп. Вы не только поработаете над укреплением мыщц живота, но и сожжете жир во всем теле.

Плюсы и минусы тренировки

1. Эта целевая тренировка для мышц живота и корпуса. Если ваша проблемная зона живот и бока, то Insane Abs создана для вас.

2. В программе сочетаются кардио-упражнения для сжигания жира на животе и упражнения на полу для укрепления мышечного корсета. Таким образом, вы работаете над своей проблемной зоной комплексно.

3. Билли Блэнкс подобрал эффективные упражнения для прямой и косых мышц живота, которые выполняются из положения стоя. Такие упражнения помогут вам укрепить спину, подтянуть живот и уменьшить талию.

4. Тренировка проходит в интервальном режиме, что позволит вам сжечь больше калорий и провести занятие максимально продуктивно.

5. В программе нет прыжков и ударных нагрузок, которые не всем подходят по состоянию здоровья.

6. Программа доступная по сложности, Билли Блэнкс делает частые остановки и замедляет темп упражнений.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок Фулбоди FULL BODY для новичков и профессионалов

1. Если вы не любитель тренировок в стиле кикбоксинга, то методика Билли Блэнкса вам вряд ли придется по душе.

2. Упражнения (особенно из положения стоя) требует правильной техники выполнения, чтобы задействовать мышцы живота. Во время упражнения будьте внимательные и всегда напрягайте мышцы кора.

Программа Билли Блэнкса Insane Abs великолепным образом сочетает в себе аэробную нагрузку для жиросжигания и прорабатывающие упражнения для корсетных мыщц, чтобы сделать ваш живот плоским и красивым. А если вы хотите нанести сокрушительный удар по ягодицам и бедрам, то обязательно попробуйте тренировку с Билли Блэнксом: Cardio Inferno.

1. Тренировка Билли Блэнкса очень скоростная и интенсивная. Вы будете заниматься в зоне высокого пульса, благодаря чему сможете ускорить метаболизм, сжечь калории и жир.

2. В течение всего занятия вас ждет очень высокая нагрузка на мышцы рук, груди, плеч и спины. Вы сделаете вашу верхнюю часть тела точеной, подтянутой и сильной.

3. Каждое упражнение предполагает небольшое количество повторов, поэтому силовые упражнения с гантелями будут переноситься достаточно легко, несмотря на высокий темп и активную работу верхней части тела.

4. Программа проходит в интервальном режиме, что поможет вам сжечь максимальное количество калорий за одну тренировку. А упражнения на несколько групп мышц усилят процесс жиросжигания.

5. В программе почти нет прыжков, поэтому она безопасна для людей, которым противопоказана ударная нагрузка.

6. Большинство упражнений включают в работу сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Вы будете работать над скульптурой всего тела целиком.

1. Программа предполагает большое количество упражнений на руки и плечи. Не всем девушкам подходят тренировки с упором на верхнюю часть тела.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок на силу и массу

2. Bootcamp Cardio Sculpt — достаточно интенсивная тренировка, поэтому подойдет для подготовленных людей. В качестве альтернативы обратите внимание на эту программу Билли Блэнкса.

3. Упражнения выполняются в высоком темпе, поэтому особенно внимательно следите за правильной техникой. Не жертвуйте техникой выполнения в погоне за скоростью.

Сожгите жир, укрепите мышцы, улучшите выносливость с аэробно-силовой тренировкой Билли Блэнкса. Программа Bootcamp Cardio Sculpt идеально подойдет тем, кто хочет одним занятием добиться мышечного тонуса и сжигания калорий.

Оцените статью
DaDaFitness