Три тренировки в стиле фьюжн от Лии Сараго и Сюзанны Боуэн

История создания Sleek Technique

Виктория Марр и Флик Свон (Victoria Marr и Flik Swan) – подруги с глубокого детства, профессиональные английские танцовщицы и соучредители собственной фантастической программы Sleek Technique. Создавая эту серию занятий, они даже предположить не могли, что их видео будут пользоваться таким успехом. И это неудивительно, тренировки Sleek Technique очень доступные, эффективные и практически не требуют от вас дополнительного инвентаря. Виктория и Флик используют балетные техники, чтобы вы могли получить длинные сухие мышцы без капли жира.

Дружба Флик и Виктории началась в 11 лет, когда они вместе начали заниматься в одной из топовых английских балетных школ. Они нашли общий язык не только из-за общего танцевального пристрастия, но и благодаря некоторым чертам характера, которые их объединяют – ироничное чувство юмора и неуемная жажда жизни.

Вместе с дружбой начали расти и их карьера в искусстве. После окончания учебы Виктория присоединилась к уважаемой танцевальной компании Birmingham Royal Ballet, где впоследствии стала первой солисткой с гастролями по всему миру. Флик получила роль в мюзикле «Кордебалет» на Бродвее, а в дальнейшем продолжила карьеру в West End, выступая в группах самых известных хореографов и режиссеров.

Виктория Марр и Флик Свон почти 20 лет посвятили спорту и танцевальной карьере. Такая база помогает им создавать по-настоящему эффективные и вместе с тем доступные тренировки, благодаря которым вы сможете обрести великолепную фигуру.

Описание программы Сюзанны Боуэн для беременных

Предлагаем вашему вниманию еще один комплекс из серии 10 Minute Solution. Компактные 10-минутные тренировки можно вписать в любое расписание, поэтому они так нравятся занимающимся. Сюзанны Боуэн, эксперт в области пилатеса, предлагает комплекс для преображения и оздоровления тела. Вы будете использовать эластичную ленту, которая имитирует сопротивление от специальных тренажеров для пилатеса (кадиллак и реформер). Сюзанна проведет вас через ряд классических и инновационных упражнений из пилатеса и поможет сформировать подтянутую стройную фигуру.

В программу Slim and Sculpt Pilates вошло 5 коротких видео по 10 минут:

  • Upper Body Pilates: для верхней части тела (плечи, руки, грудь, спина)
  • Lower Body Pilates: для нижней части тела (ягодицы, бедра, икры)
  • Pilates for Abs: для живота (прямая и косые мышцы живота)
  • Total Body Pilates: для всего тела целиком
  • Pilates for Flexibility: растяжка и стретчинг

Сюзанна Боуэн использует эластичную ленту (эспандер) с сопротивлением в 6 футов (2,7 кг), но вы можете взять подходящий для вас размер нагрузки. Желательно, чтобы эластичная лента была достаточно длинной, иначе упражнения будет выполнять затруднительно. Лента используется во всех сегментах, поэтому для комплекса Slim and Sculpt Pilates она необходима.

Три тренировки в стиле фьюжн от Лии Сараго и Сюзанны Боуэн

Вы можете выполнять 10-минутки в любой очередности для полноценной программы в 50 минут, а можете выбрать только интересные вам сегменты. Очень удобны такие тренировки для молодых мам: выделить по 10 минут несколько раз в течение дня намного реальнее, чем найти время на часовое занятие.

Сложность программы во многом определяется уровнем сопротивления вашей ленты, но если говорить в целом, то Slim and Sculpt Pilates подойдет для среднего уровня подготовки. Из аналогов обратите внимание на еще один вариант пилатеса от Сюзанны Боуэн из той же серии 10 Minute Solution, где вам не понадобится дополнительный инвентарь.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Упражнения для ног в тренажерном зале для девушек

Сюзанна Боуэн разработала великолепный по эффективности комплекс тренировок для беременных: Slim {amp}amp; Toned Prenatal Barre. Программа включает в себя упражнения, основанные на элементах из аэробики, йоги и балета для создания упругого, сильного, стройного и гибкого тела. Благодаря специальной методике от Сюзанны, вы не только будете оставаться подтянутой во время беременности, но и быстро вернете себя в форму после рождения ребенка.

Программа состоит из нескольких сегментов, рассчитанных на отдельные женские проблемные зоны:

  • Slim Upper Body {amp}amp; Core (19 минут). Первая половина занятия проходит с гантелями: вы будете выполнять упражнения для рук и плеч. Во второй половине вас ждет комплекс для укрепления мышц корпуса на коврике.
  • Lean LowerBody (20 минут). Эффективные упражнения для ног и ягодиц в балетном стиле. Вам понадобится стул в качестве опоры.
  • CardioSculpt (22 минуты). Это не типичная кардио-тренировка, а скорее комплекс для ног, выполняемый в быстром темпе. Включая в работу крупные мышцы бедер, вы увеличиваете интенсивность тренировки и сжигаете максимальное количество калорий.
  • Aligned Stretch (9 минут). Занятие на растяжку всех мышц тела. Будьте внимательны при выполнении этих упражнений, поскольку во время беременности увеличивается риск травмировать суставы. Не делайте резких движений, растяжка должна быть очень мягкой.

Для занятий вам понадобится пара легких гантелей (1-1,5 кг) и коврик. Вы можете тренироваться ежедневно по 30 минут (сегмент на отдельную проблемную зону растяжка) либо выполнять сразу 2-3 сегмента, если у вас будут на это силы. Но даже ежедневных получасовых занятий хватит, чтобы держать себя в форме в течение всех девяти месяцев. Тренировки для беременных Slim {amp}amp; Toned Prenatal Barre одинаково хорошо подойдут как начинающим, так и опытным занимающимся.

Преимущества и особенности тренировок Sleek Technique

По заверению девушек, даже если вы не занимались балетом и танцами, вы без труда освоите их программы. В своих тренировках они применяют техники из танцевальной школы, которые позволят вам тонизировать и укреплять все группы мышц. Помимо этого в занятиях идет сильный акцент на создание хорошей осанки и развитие изящной походки. Виктория и Флик отмечают, что у их подопечных меняется не только фигура, но и манера сидеть, стоять и двигаться.

Дополнительным преимуществом, которым обладают программы Sleek Technique  – это профилактика травм, уменьшение болей в спине, напряжения в плечах и грудной клетки, избавление от усталости и тяжести в ногах. Кроме того, особое внимание уделяется растяжке мышц и гибкости суставов.

Виктория и Флик предлагают работу над всеми группами мышц, используя грамотную последовательность упражнений, чтобы вы следовали правильной технике и приобретали максимальную выгоду от каждого упражнения. Вместе с тренерами Sleek Technique вы будете создавать стройное, тонированное тело с длинными красивыми мышцами.

Для занятий не требуется никакое оборудование, кроме стула или иной мебели, которые вам заменят хореографический станок. Более того, во многих видео не требуется даже станок. Для того чтобы заметить положительные изменения, тренеры рекомендуют заниматься по программам 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок для увеличения мощности на 3 месяца

Предлагаем вам краткий обзор 20 балетных тренировок от Sleek Technique. Их можно условно разделить на несколько групп.

  • Ballet Bootcamp (33 минуты): включает в себя упражнения для бедер, ягодиц, живота, рук, кардио-упражнения и качественную растяжку (стул).
  • Sweaty Betty Ballet Bootcamp Workout (42 минуты): комплексная тренировка для всех проблемных зон (без инвентаря).
  • Tendu and Tone (14 минут): мягкая тонизирующая тренировка (без инвентаря).
  • Cardio Ballet Blast (20 минут): низкоударная кардио-тренировка (без инвентаря).
  • Classical Cardio Intro (15 минут): кардио для начинающих (без инвентаря).
  • Classical Cardio 2 (19 минут): кардио для продолжающих (без инвентаря).
  • Sleek Barre Technique (14 минут): баррный комплекс для бедер и ягодиц (стул).
  • Sleek Barre and Burn (27 минут): жиросжигающая тренировка у станка (стул).
  • Barre Technique Workout (25 минут): баррная тренировка для мышц бедер и ягодиц (стул).
  • Perfect Pro Legs (30 минут): тренировка на основе танцевальных движений (без инвентаря).
  • Baby Sleek Technique Barre Workout (14 минут): баррная тренировка для беременных с акцентом на мышцы бедер и ягодиц (стул).
  • Core Adage (30 минут): плавная тренировка для кора, первая половина проходит на полу, вторая половина стоя (без инвентаря).
  • Dancer Refined Abs (15 минут): тренировка для живота, часть упражнений выполняется стоя, часть на полу (без инвентаря).
  • Dancer Refined Abs (20 минут): еще одна тренировка такого же рода, но с другой подборкой упражнений (без инвентаря).
  • Dancer Refined Cardio Abs (20 минут): танцевальная тренировка с акцентом на мышцы живота, полностью выполняется стоя (без инвентаря).
  • Sweaty Betty Ballet Bootcamp enCore Workout (41 минута): балетная кардио-тренировка с акцентом на мышцы живота и кора.

Другое:

  • Balerina Back and Arms (16 минут): для спины и рук (без инвентаря).
  • Pure Stretch (17 минут): растяжка для всего тела (без инвентаря).
  • Flex Stretch (30 минут): растяжка и немного упражнений для ног (стул).
  • Sleek Ballet Bootcamp (77 минут): включает в себя три 20-минутные кардио-тренировки, которые можно выполнять последовательно или отдельно друг от друга.
  • Sleek Barre Technique (77 минут): включает в себя три 20-минутные тонизирующие тренировки, которые помогут вам создать красивые мышцы тела.
  • Sleek Full Ballet Body Sculpt (70 минут): включает в себя пять 10-минутных сегментов для всех проблемных зон (ноги, бедра, ягодицы, живот, руки).

Если вам по душе балетные тренировки, то попробуйте программы Sleek Technique для создания стройного и подтянутого тела балерины. Программы от Виктории и Флик помогут вам снизить вес, удлинить и укрепить мышцы и приобрести фантастически привлекательную фигуру.

1. Программа абсолютно безопасна и очень эффективна для женщин во время беременности. Щадящая нагрузка, доступные упражнения и комплексный подход помогут вам сохранить хорошую фигуру в течение 9 месяцев.

2. Тренировки для беременных от Сюзанны Боуэн помогут вам улучшить все проблемные зоны тела: руки, живот, бедра, ягодицы. Без вреда для будущего ребенка вы сделаете ваши формы совершенными.

3. Занятия разделены на 20-минутные сегменты, поэтому у вас будет возможность самостоятельно выбрать продолжительность занятий в зависимости от самочувствия во время беременности.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Четыре бонусных тренировки шалин джонсон из turbo jam

4. Программа безопасна для суставов. Поскольку занятия основана на элементах из йоги и балета, вы можете заниматься босиком.

5. Регулярная физическая нагрузка во время беременности положительно влияет не только на качество тела, но и на самочувствие. Вы будете бодры и энергичны, а многие неприятные симптомы беременности обойдут вас стороной.

6. Упражнения, которые собрала в своем комплексе Сюзанна Боуэн, нацелены на похудение и создания стройных изящных форм.

Три тренировки в стиле фьюжн от Лии Сараго и Сюзанны Боуэн

7. Кроме легких гантелей, дополнительный инвентарь вам не понадобится.

Тренировки для беременных с Сюзанной Боуэн подойдет как тем, кто не занимался раньше спортом, так и тем, кто может похвастаться серьезным фитнес-опытом. Регулярные занятия по этому комплексу позволят вам сохранить великолепное тело, несмотря на беременность.

Плюсы и минусы программы

1. Тренировки Blast Off Body Fat построены на сочетании пилатеса и традиционного фитнеса, благодаря которому вы будете худеть и улучшать качество тела.

2. Серия 10 Minute Solution предполагает разделение программы на короткие 10-минутные тренировки. Вы можете заниматься все 50 минут, а можете брать отдельные 10-минутки.

3. Комплекс качественно прорабатывает все проблемные зоны: руки, ноги, живот. Но особенно эффективные упражнения Сюзанна Боуэн предлагает для мышц бедер.

4. Мягкая безударная нагрузка минимизирует риск травм во время занятий.

5. Из дополнительного инвентаря вам понадобятся только гантели.

1. Такие тренировки заведомо проигрывают аэробным и ВИИТ-программам, если мы говорим о более быстром и эффективном похудении.

2. В программе нет заминки и разминки, но они необходимы. Можно размяться и растянуться самостоятельно или взять видео из других комплексов.

Однако среди низкоударных программ тренировки на основе пилатеса и балета считаются едва ли не самым качественным способом привести себя в отличную форму. Сюзанна Боуэн поможет вам улучшить свое тело и избавиться от проблемных зон без интенсивных травматичных занятий. Худейте с удовольствием!

1. С помощью комплекса Slim and Sculpt Pilates вы сможете улучшить ваши формы, подтянуть фигуру, избавиться от дряблости и рыхлости в теле.

2. Сюзанны Боуэн предлагает тщательно подобранные упражнения, которые нацелены на определенную область: верхняя часть тела, нижняя часть тела, живот, все тело целиком, растяжка.

3. Разделите программу на 10-минутки или выполняйте ее целиком в течение 50 минут, в зависимости от ваших возможностей.

4. Это низкоударная тренировка, которая не оказывает травмирующего воздействия на ваше тело.

5. Эластичная лента выступает как прекрасная альтернатива тренажерам для пилатеса, которые редко приобретаются для домашнего использования.

1. Вам понадобится дополнительный спортивный снаряд – эластичная лента.

2. Пилатес нельзя отнести к группе тренировок, с помощью которых вы сможете похудеть в короткий срок.

Пилатес — это прекрасный способ оздоровить тело и усовершенствовать фигуру. Сюзанна Боуэн порадует вас своими мягкими приятными тренировками, которые обязательно станут частью ваших регулярных фитнес-занятий.

Оцените статью
DaDaFitness