Обзор программы Бездыханное тело 2 от Эми Диксон

Плюсы и минусы программы

Сожгите жир, проработайте все проблемные зоны верхней и нижней части тела, приведите в тонус мышцы с великолепными тренировками Give Me 10. Энергичные программы от Эми Диксон обещают вам качественное улучшение тела уже спустя несколько занятий. Тренер с многолетним опытом создала комплекс из шести 10-минутных занятий, каждое из которых имеет свою целевую зону. Сочетание аэробики и эффективных силовых упражнений является идеальным способом для быстрого похудения всего тела.

1) Give Me 10 (2009 год) длится 60 минут и включает в себя следующие 10-минутные сегменты:

  • Fat Blasting Cardio: жиросжигающая кардио-тренировка без инвентаря.
  • Upper Body Sculpt: упражнения с гантелями для рук, плеч, груди и спины.
  • Lower Body Firmer: упражнения с гантелями для бедер и ягодиц.
  • Core Makeover: планки и скручивания для укрепления брюшных мышц и кора.
  • KettleBell ToneUp: упражнения с гирей для всего тела (гирю можно заменить гантелью).
  • Yoga Stretch {amp}amp; Flex: расслабляющая растяжка на основе йоги.

2) Give Me 10 More (2011 год) длится 70 минут и включает в себя следующие 10-минутные сегменты:

  • Fat Blasting Cardio: жиросжигающее кардио без инвентаря.
  • Total Body Shred: упражнения с гантелями для всего тела.
  • Lower Body Chisel: упражнения с гантелями для бедер и ягодиц (приседания, выпады, махи ногами).
  • Upper Body Sculpt: упражнения с гантелями для рук, плеч, груди и спины.
  • Core Makeover: упражнения для пресса с одной гантелью из положения стоя (небольшой сегмент на полу только в концовке).
  • Dynamic Stretch {amp}amp; Flex: расслабляющая растяжка

Вы можете заниматься по целому видео, а можете сформировать свою собственную тренировку из коротких 10-минутных сегментов. Рассчитаны занятия на крепкий средний уровень и выше, но нагрузку всегда можно облегчить, взяв меньший вес гантелей или выполняя упражнения по упрощенному варианту.

Для занятий вам понадобятся только гантели. В сегменте KettleBell ToneUp можно по желанию использовать гирю, но одна из участниц показывает упражнения с гантелью. Для двух сегментов из Give Me 10 More (Total Body Shred и Upper Body Sculpt) желательно иметь две пары гантелей разного веса. Обе программы похожи по структуре и имеют примерно одинаковый уровень сложности. Принципиальное отличие занятий только в предлагаемом наборе упражнений.

1. Две качественных тренировки для всего тела от Эми Диксон помогут вам сжечь жир, повысить тонус тело и избавиться от лишнего жира.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Четырехдневная программа тренировок на месяц

2. Программы разделены отдельные сегменты в соответствии с проблемными зонами: верхняя часть тела, нижняя часть тела и живот.

3. Эми Диксон использует комбинированные упражнения, где задействуется сразу несколько мышц одновременно. Это позволяет усилить жиросжигание во время занятия, включить в работу все части тела и провести тренировку максимально эффективно. Кроме того, многие упражнения достаточно оригинальные и интересные.

4. Вы можете заниматься по целой программе (70 минут), а можете выбрать отдельные сегменты на ваше усмотрение. Вы сами выбираете, сколько по времени будет длиться ваша тренировка: 10 минут или, например, 30 минут.

5. Для занятий вам понадобятся только гантели. Только для отдельных сегментов Give Me 10 More желательно иметь две пары гантелей разного веса.

1. Нет отдельного видео с разминкой. Если вы будете выполнять только отдельные 10-минутки с гантелями, лучше размяться самостоятельно.

2. В программе много прыжков, выпадов, приседаний, поэтому не подойдет людям с травмами коленных суставов.

Если вы ищите эффективную программу для похудения, то попробуйте видео Give Me 10 и Give Me 10 More. Тренировки с Эми Диксон отличаются позитивом, качеством и доступностью, а самое главное – быстрыми результатами.

3. Подъёмы бёдер лёжа

Это упражнение укрепит ваши ягодицы и ахиллесовы сухожилия, заодно задействуя мышцы живота, спины и внутренних бёдер. Для разнообразия можно поднимать бёдра, упёршись ступнями в пол, а затем медленно вытягивать одну ногу вверх.

Обзор программы Бездыханное тело 2 от Эми Диксон

Правильное выполнение подъёма торса — одно из самых сложных упражнений, поскольку требуется дополнительная сила брюшных мышц, чтобы подняться полностью без помощи рук и ног. Если у вас не получается стандартный подъём, попробуйте делать кранчи.

9. Боковые выпады

Станьте ровно, ноги вместе, руки по сторонам тела. Сделайте шаг правой ногой вперёд и опустите тело, чтобы переднее колено было углом 90 градусов, а заднее не касалось пола.

Чтобы завершить упражнение, оттолкнитесь правой ногой, выпрямляя при этом левую. Не касайтесь пола правой ногой и держите правое бедро параллельно полу.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Антропометрия Пола Диллета успехи и неудачи в карьере

Большинство людей упражняются в двух направлениях: вверх-вниз или вперёд-назад. Именно поэтому боковые выпады так эффективны: они тренируют движения вбок.

Эта разновидность выпадов — отличное дополнение к любому плану тренировок, поскольку задействует мышечные волокна, связки и сухожилия в непривычных движениях. Чтобы усложнить упражнение, добавьте боковое поднимание ног — это задействует корпус.

12. Скалолаз

Это одно из лучших упражнений для корпуса, сочетающее в себе сложность планки, стабилизацию корпуса и попеременные подъёмы коленей к груди. Кроме того, поднимание коленей также увеличивает частоту сердцебиения, а это отличный способ накачать пресс и сжечь калории.

В этом упражнении очень важно выдерживать ровное положение, держа плечи и запястья на одной линии.

Оцените статью
DaDaFitness