Обзор программ Strong Sweaty и Fit Tower от Кейт Фридрих

Тренеры домашнего фитнеса: топ подборка лучших

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс на сегодняшний день является одним из самых востребованных домашних тренеров мира. Именно с ее программ многие начинают тренироваться дома. На сегодняшний день Джиллиан выпустила около 25 DVD и ее коллекция программ регулярно пополняется. Среди этого многообразия вы можете найти тренировки для всего тела и тренировки для отдельных проблемных зон, а некоторые ее программы даже переведены на русский язык, например, такие популярные видео как «Стройная фигура за 30 дней» и «Плоский живот за 6 недель».

Шон Ти

К тренировкам с Шоном Ти обычно приступают через 6-10 месяцев занятий с Джиллиан Майклс, поскольку его программы Focus T25 и Insanityпотребуют от вас достаточного опыта и выносливости. Но есть у него и несложные танцевальные программы, которые подойдут и новичкам. В основном тренер выпускает комплексные программы, рассчитанные на 1-3 месяца.

Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс (Голливудский тренер) вполне может составить конкуренцию Джиллиан Майклс по популярности у русскоязычной аудитории. Ее видео «Идеальный пресс», наверное, пробовал каждый, кто тренируется в домашних условиях. Второй по популярности стала программа «Умри за час», где тренер предлагает очень эффективную жиросжигающую нагрузку.

Лесли Сансон

Особняком в ряду домашних тренировок стоят балетные (или баррные) программы. Они основаны на адаптированных упражнениях из классической хореографии, которые выполняются возле станка. Балетные тренировки не оказывают ударной нагрузки на суставы, не раскачивают мышцы, помогают работать над проблемными зонами, улучшают осанку и удлиняют мышцы.

Описание программы Сюзанны Боуэн

Если вы ищите спокойное занятие без взрывных нагрузок, то попробуйте программу Сюзанны: Classic Barre Amped. Тренировка в балетном стиле предназначена для устранения проблемных зон и улучшения качества вашего тела. Вы приведете в тонус мышцы верхнего и нижнего пресса, плеч и спины, бицепсы и трицепсы.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Серджио олива: биография, программа тренировок, рост и вес

Тренировка Сюзанны Боуэн длится 70 минут и состоит из нескольких сегментов:

  • Warm Up (3 минуты): разогревающая разминка, растяжка мышц и суставов.
  • Light Weights (8 минут): комплекс упражнений с легкими гантелями для плеч и рук.
  • Thigh Work (13 минут): тренировка для бедер и ягодиц с опорой в виде стула.
  • Seat Work (18 минут): продолжение работы над нижней частью тела.
  • Mat Work (15 минут): комплекс на все мышцы тела, выполняется на мате.
  • Stretch (12 минут): заключительная растяжка мышц.

Вы можете выполнять весь комплекс целиком, а можете выбрать только отдельные сегменты. Вместе с Сюзанной программу демонстрируют две девушки, и одна из них показывает облегченную модификацию упражнений. Это поможет вам корректировать нагрузку. В целом, тренировка подходит для людей с начальной и средней подготовкой.

Плюсы и минусы BBX Hardcore

1. BarreAmped — это идеальный комплекс для мягкой проработки мышц всего тела без интенсивных ударных нагрузок. Выполняйте упражнения из балета, пилатеса, йоги и танца и шаг за шагом формируйте красивое стройное тело

2. Сюзанна добавляет в программу кардио-интервалы, чтобы вы могли сжигать калории и жир в течение всего занятия.

3. Тренировка удобно разделена на сегменты. Вы можете заниматься по целому видео (70 минут) или выбрать отдельные короткие сегменты.

4. В программе Boot Camp подобраны упражнения, которые помогают побороть самые упрямые проблемные зоны: ягодицы, живот, внешняя и внутренняя стороны бедра.

Обзор программ Strong  Sweaty и Fit Tower от Кейт Фридрих

5. Для занятий вам понадобятся только стул, коврик и гантели.

6. Программа низкоударная, без прыжков и плиометрических нагрузок. Заниматься вы будете босиком.

7. Подходит для любого уровня подготовки: от начинающего до продвинутого.

1. Несмотря на то, что программа низкоударная в ней много приседаний и выпадов, поэтому людям с больными коленями она не подходит.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Кроссфит дома для девушек упражнения программы тренировок

2. Если вы хотите похудеть, то вряд ли балетные тренировки быстро приведут вас к цели.

Сюзанна Боуэн поможет вам сжечь жир, подтянуть проблемные зоны и устранить целлюлит. Программа BarreAmped Boot Camp качественно улучшит ваше тело без отягощений и ударных нагрузок. Из популярных низкоударных программ для стройного тела обратите внимание также на балетные тренировки с Лией Сараго.

1. С программой Сюзанной Боуэн вы похудеете, скорректируете ваши формы, сделаете тело подтянутым и стройным.

2. Эта тренировка предполагает работу над такими проблемными зонами, как руки, живот и ноги. Особенно эффективны балетные занятия для ягодиц и для устранения галифе на бедрах, которые так беспокоят многих девушек.

3. Тренировка подходит для начинающего и среднего уровня подготовки. Сюзанна приготовила для вас простую и более трудную модификацию упражнений, поэтому вы сможете регулировать нагрузку во время занятия.

4. Программа разделена на несколько частей. Вы можете заниматься как по целому видео (70 минут), так и выбрать наиболее полезные для вас сегменты.

5. Это низкоударная нагрузка, поэтому занятие безопасно для людей со слабыми суставами и травмами ног.

6. Для занятий потребуется только пара гантелей и стул.

1. Такие программы менее эффективны для избавления от лишнего веса, чем традиционные аэробно-силовые тренировки. С балетными тренировками вам потребуется больше времени на похудение.

Обзор программ Strong  Sweaty и Fit Tower от Кейт Фридрих

Сюзанна Боуэн создала качественную тренировку для формирования стройного тела без проблемных зон. Программа станет настоящей находкой для тех, кто ищет спокойные занятия без высокоударных нагрузок.

1. Деде Барбанти предлагает эффективные упражнения для сжигания жира, тонуса мышц всего тела и избавления от проблемных зон.

2. Комплекс рассчитан на 90 дней с уже готовым календарем занятий.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как правильно делать присед со штангой: техника выполнения упражнения

3. В BBX Hardcore подразумевается 3 уровня сложности, что позволит вам прогрессировать каждый месяц.

4. Тренер предлагает простую хореографию упражнений, несмотря на включение отдельных элементов из боевых искусств.

Обзор программ Strong  Sweaty и Fit Tower от Кейт Фридрих

5. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только вес собственного тела.

6. Достаточное внимание уделено упражнениям на мышечный корсет, что поможет вам подтянуть живот и минимизировать риск болей в спине.

7. В программе присутствует и плиометрические упражнения для сжигания жира в нижней части тела.

8. Программа достаточно умеренная по сложности, поэтому будет доступна широкому кругу занимающихся.

1. Слабое оформление видеоряда: нет музыки, нет таймера с отсчетом времени и другой вспомогательной информации.

2. Для 90-дневной программы нет достаточного разнообразия: всего лишь 3 тренировки на 1 месяц занятий.

3. Комплекс не подходит для начинающих, а для опытных занимающихся тренировки могут показаться недостаточными по нагрузке.

https://www.youtube.com/channel/UC56R-nIEMtP2fqmN5wZOqbw

Несмотря на недостатки, тренировки с Деде Барбанти можно включить в свой фитнес-план. Особенно понравиться эта программа тем, кто любит упражнения для корсетных мышц. Начните худеть и улучшать свои формы с комплексом BBX Hardcore!

Оцените статью
DaDaFitness