Программа Трейси Андерсон для стройного тела: 3 уровня сложности

Описание программы Трейси Андерсон: The Method for Beginners

Метод Трейси Андерсон известен своей эффективностью: с его помощью преображают свои фигуры люди по всему миру. Для того чтобы адаптировать свою знаменитую методику для начинающих, тренер решила выпустить вводный курс: The Method for Beginners. В отличие от других программ Трейси подробно объясняет технику упражнений и выполняет их медленно, чтобы вы могли точно повторить предлагаемые движения. Именно поэтому тренировка проходит в постоянном напряжении: вам все время придется контролировать правильность выполнения упражнений.

Комплекс состоит из двух тренировок по 30 минут, которые вы будете чередовать между собой для достижения быстрых результатов:

  • Workout 1. В него входят тонизирующие упражнения для развития мышц и аэробные упражнения на основе танцевальных связок.
  • Workout 2. Вторая тренировка представляет собой комплекс скульптирующих упражнений для устранения проблемных зон и создания красивых форм.

https://www.youtube.com/watch?v=http:v1LVFFzi_f0

Для занятий вам понадобятся гантели (от 1 кг), стул и утяжелители для ног и запястий. Вы можете обойтись и без утяжелителей, особенно если вы только начинаете заниматься фитнесом. Следуйте программе The Method for Beginners минимально в течение месяца, а далее можете перейти к более продвинутым занятиям от Трейси Андерсон.

Комплекс включает в себя 3 уровня сложности, поэтому вы будете прогрессировать и регулярно улучшать свои результаты. Тренировки, длительностью 45-50 минут, состоят из упражнений для живота, рук, плеч, бедер и ягодиц. Трейси не дает конкретных рекомендаций, сколько времени нужно заниматься по каждому уровню.

Очень важно, что для занятий требуется только коврик и устойчивый стул. Трейси предпочитает заниматься без дополнительного инвентаря — для выполнения упражнений вам хватит и подручных средств. Если у вас недостаточно мягкое покрытие, то возьмите дополнительно полотенце: много упражнений проводится на коленях, поэтому на жесткой поверхности заниматься будет болезненно.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Лучший тренажеры для похудения в домашних условиях обзор эффективных

Плюсы и минусы программы

1. Высокая эффективность занятий обусловлена уникальным сочетанием пилатеса, гимнастики, балета и танцев. Благодаря такой методике, вы сможете обрести красивую, стройную и изящную фигуру.

2. Тренер предлагает вам улучшить формы вашего тела, особенно обращая внимание на бедра, ягодицы, живот и руки.

3. В программе Трейси Андерсон представлены 3 уровня сложности. Вы будете прогрессировать, а значит сможете достигнуть великолепных результатов еще быстрее.

Программа Трейси Андерсон для стройного тела: 3 уровня сложности

4. Тренировки практически лишены стандартных упражнений, которые повторяются из программы в программу у многих фитнес-инструкторов. Многие движения покажутся вам специфичными, но в этом и состоит прелесть тренировок.

5. Вам не потребуется дополнительный спортивный инвентарь. При занятиях используется только стул и коврик.

6. Очень приятная атмосфера видеозанятия вдохновляет на вдумчивую и сосредоточенную работу над своим телом.

1. Эту функциональную программу лучше сочетать с кардио-занятием для максимального сжигания жира. Например, посмотрите лучшие кардио-тренировки для каждого.

2. Некоторые связки упражнений очень тяжелы для запоминания, поэтому вам потребуется время, чтобы привыкнуть к последовательности комбинаций.

Программы Трейси Андерсон — это великолепная возможность сделать вашу фигуру совершенной. Принципиально новый подход к фитнес-занятиям помог тренеру обрести массу поклонников по всему миру.

1. Программа создана для начинающих: Трейси Андерсон подробно объясняет упражнения, а все занятие проходит в медленном темпе, чтобы вы могли адаптироваться к методике тренера.

Программа Трейси Андерсон для стройного тела: 3 уровня сложности

2. В этом комплексе уделяется внимание рукам, бедрам, ягодицам и прессу. Ни одна проблемная зона не остается без внимания.

3. Метод Трейси Андерсон для начинающих предполагает работу над стабилизационными мышцами тела. Вы будете худеть и улучшать качество тела, делая его хрупким и звонким без эффекта перекачанных мышц.

https://www.youtube.com/watch?v=http:R09c3e84MGc

4. Трейси использует утяжелители для ног и рук, которые повышают пульс и увеличивают расход калорий во время занятий.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Лучший предтренировочный комплекс. Рейтинг предтреников

5. При этом программа практически лишена прыжков, поэтому она безопасна для людей со слабыми коленными суставами.

6. Комплекс состоит из двух взаимодополняющих друг друга тренировок, которые вы можете чередовать между собой или даже выполнять вместе.

1. Вам понадобится дополнительный инвентарь: утяжелители для ног и запястий. Правда при желании можно обойтись и без них.

2. Трейси Андерсон предполагает использование нестандартных упражнений и связок. Если вы приверженец традиционного фитнеса, попробуйте лучше программу Джиллиан Майклс для начинающих.

https://www.youtube.com/watch?v=http:h7hSzQhFTwg

Метод Трейси Андерсон для начинающих не только помогает сбросить вес, но и заставляет полюбить спорт. Мягко и ненавязчиво Трейси приобщит к тренировкам даже тех, кто очень далек от фитнеса.

Оцените статью
DaDaFitness