Аэробика для похудения с дениз остин. Дениз Остин «Быстрая потеря веса»: отзывы и описание. Дениз Остин Быстрая потеря веса видео

Описание программы Дениз Остин для бедер и ягодиц

Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

Best Bun {amp}amp; Leg Shapers — это серия коротких тренировок от Дениз Остин, которые помогут преобразить ваши ноги и попу. Нижняя часть тела является одной из главных проблемных зон у девушек, именно поэтому программа Дениз пользуется такой популярностью. Благодаря ее занятиям вы великолепно проработаете ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также его внутреннюю часть и зону галифе. Дениз Остин использует доступные, но вместе с тем очень эффективные упражнения. Ее тренировки подойдут как начинающим, так и продвинутым в фитнесе.

Программа состоит из 7 занятий:

  • Buttocks. Тренировка для ягодиц: первая половина выполняется на коврике, вторая стоя. Дополнительный инвентарь не нужен, занятие длится 10 минут.
  • Core {amp}amp; Buns. Комплекс упражнений с фитболом и гантелями для мышц кора и ягодиц. Длится 15 минут.
  • High Intensity. Видеотренировка, в которой особенно активно прорабатываются квадрицепс и внутренняя часть бедра. Длится 10 минут, инвентарь не нужен.
  • Hips {amp}amp; Thighs. 10-минутное занятие полностью проходит на коврике, дополнительный инвентарь не понадобится. Вы укрепите переднюю часть бедра и зону галифе.
  • Legs {amp}amp; Buns. Программа для ног и ягодиц в целом, длится 10 минут, дополнительный инвентарь не нужен. Хорошо прорабатываются задние мышцы бедра.
  • Lower Body. В этой тренировке вам понадобится эластичная лента. В течение 10 минут вы будете работать над всей нижней частью тела целиком.
  • Thigh Trimmer. Короткое 5-минутное занятие для внутренней части бедра. Дополнительное оборудование не нужно.

Очень удобно, что фитнес-курс разбит на несколько тренировок. Вы можете выполнять их все поочередно либо комбинировать наиболее понравившиеся. Для двух тренировок нужен спортивный инвентарь (фитбол и эластичная лента), для всех остальных же специальное оборудование вам не понадобится. Если вы хотите улучшить эффективность от занятий фитнесом, наряду с копмлексом Дениз Остин для бедер и ягодиц советуем также 2-3 раза в неделю тренироваться по аэробным программам: Это поможет сжечь дополнительные калории.

Дениз Остин разработала эффективный и безопасный комплекс для сохранения стройной фигуры на протяжении всей беременности. Вы будете работать над укреплением мышц, выполнять несложные аэробные нагрузки и учиться правильному дыханию. Все упражнения подобраны с учетом рекомендаций американских гинекологов, поэтому они не только безвредны для беременных девушек, но и полезны. После занятий вы ощутите приток бодрости и энергии, а ваше самочувствие заметно улучшится.

1. Cardio Workout (20 минут). Тренировка для развития сердечно-сосудистой системы учитывает особенности всех сроков беременности. Вы можете выполнять ее в течение 9 месяцев. Занятие, основанное на быстрой ходьбе, проходит в энергичном, но комфортном темпе.

2. 1st-2nd Trimester Toning (20 минут). Эту видеотренировку вы будете выполнять в течение 1 и 2 триместра вынашивания. С помощью упражнений для беременных от Дениз Остин вы сосредоточитесь на крепости мышц, силе, гибкости и общем физическом состоянии.

3. 3rd Trimester Toning (20 минут). Данный сегмент предназначен для третьего сегмента беременности. С его помощью вы сохраните сильные ноги и мышечный тонус, а также поработаете над расслаблением мышц спины и бедер.

4. Breathing and Core Awareness (4 минуты). Дыхательные упражнения помогут вам укрепить мышцы живота и груди. А также научат правильному дыханию во время родов.

5. Post Bounce-Back Workout (10 минут). Бонусная тренировка, которую нужно выполнять после родов. Это занятие поможет вам привести в форму мышцы живота. Дениз предлагает ряд упражнений для талии, верхней и нижней части живота.

Тренер не дает точных рекомендаций, как часто нужно заниматься по программе. В этом вопросе лучше ориентироваться на собственное самочувствие. По возможности старайтесь чередовать аэробную и функциональную нагрузку. Для занятий вам понадобятся легкие гантели (1-1,5 кг), коврик на пол, стул, пара небольших подушек, полотенце. Тренер очень подробно объясняет каждое упражнение, поэтому у вас не должно возникнуть вопросов по их выполнению.

  • Buttocks. Тренировка для ягодиц: первая половина выполняется на коврике, вторая стоя. Дополнительный инвентарь не нужен, занятие длится 10 минут.
  • Core {amp}amp; Buns. Комплекс упражнений с фитболом и гантелями для мышц кора и ягодиц. Длится 15 минут.
  • HighIntensity. Видеотренировка, в которой особенно активно прорабатываются квадрицепс и внутренняя часть бедра. Длится 10 минут, инвентарь не нужен.
  • Hips{amp}amp; Thighs. 10-минутное занятие полностью проходит на коврике, дополнительный инвентарь не понадобится. Вы укрепите переднюю часть бедра и зону галифе.
  • Legs {amp}amp; Buns. Программа для ног и ягодиц в целом, длится 10 минут, дополнительный инвентарь не нужен. Хорошо прорабатываются задние мышцы бедра.
  • LowerBody. В этой тренировке вам понадобится эластичная лента. В течение 10 минут вы будете работать над всей нижней частью тела целиком.
  • ThighTrimmer. Короткое 5-минутное занятие для внутренней части бедра. Дополнительное оборудование не нужно.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Преимущества и недостатки

Курс Д. Остин продвинутый и не рекомендуется для начинающих.

Видео тренировки с минимальными пояснениями и инструкциями. Если вы начинающий или новичок, вам может быть трудно идти в ногу с инструкторами. Тем, кто практиковал йогу раньше и знает основные позы, за занятиями Остин следовать будет легко.

Тренировки Д. Остин интенсивные и действенные. Это отличный способ не только сделать ноги стройными, а живот плоским, но и похудеть бедрам и ягодицам, также и поднять настроение. Можно не ходить в спортзал, если у вас нет времени, а просто включить видео и заниматься дома.

Весомым плюсом является увлекательность программы, она мотивирует на дальнейшее выполнение. Подборки сделаны таким образом, что невозможно угадать, какое упражнение будет идти следующим. Благодаря этому каждая практика становится небольшим приключением, они захватывают и пробуждают любопытство. Для новичков в комплексы были включены те вариации классических движений, которые позволяют изучить свое тело и его возможности.

Аэробика для похудения с дениз остин. Дениз Остин «Быстрая потеря веса»: отзывы и описание. Дениз Остин Быстрая потеря веса видео

Уроки построены таким образом, что каждый раз, когда ты чувствуешь упадок сил, что-то поднимает настроение и воодушевляет на продолжение. Разные уроки можно выполнять по отдельности, отводя на практику около 10-20 минут, или делать последовательно все вместе, тогда занятие будет длиться около 50 минут.

Многие положительно оценили музыкальную подборку, что используется в качестве звукового фона. Музыка вызывает чувство радости и приток сил, дарит позитив и уверенности в том, что ты выполнишь даже самую сложную асану. В конце занятия нет ощущения физической или психологической усталости, но это заслуга не только музыкального оформления. Последовательность действий составлена именно такой для того, чтобы снизить до предела неприятные ощущения в мышцах после занятий.

Плюсы и минусы программы от Дениз Остин

Плюсы:

  1. Это полноценный комплекс для нижней части тела. Вы проработаете абсолютно все мышцы ног и ягодиц, сделав их подтянутыми и упругими.
  2. Благодаря тому, что программа разбита на 7 коротких тренировок, вы можете комбинировать понравившиеся вам занятия по своему усмотрению. В зависимости от ваших предпочтений вы можете тренироваться как 10 минут, так и 1 час.
  3. Программа очень разнообразная: вы будете заниматься как с весом собственного тела, так и с дополнительным оборудованием. Как лежа на коврике, так и делая упражнения из положения стоя.
  4. Вам удастся избавиться от жира на самых проблемных зонах у девушек: галифе, задняя и внутренняя часть бедра.
  5. При всем при этом комплекс подходит даже новичкам. Начните тренироваться по коротким десятиминутным видео, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.
  6. Дениз Остин очень подробно объясняет каждое упражнения, поэтому у вас не возникнет вопросов по технике их выполнения. Упражнения очень разнообразные, но все они абсолютно понятны и доступны.

Минусы:

  1. Программа включает в себя только локальные упражнения на конкретные группы мышц без аэробной нагрузки. Как известно, похудеть, только качая мышцы, очень сложно, можно только укрепить их. Поэтому такие видеотренировки хорошо дополнять кардио-программой.
  2. Для двух тренировок вам потребуется дополнительное оборудование: фитбол и эластичная лента.

Если вы ищете видеопрограмму, где предлагаются эффективные упражнения для бедер и ягодиц, то тренировка Дениз Остин – Best Bun {amp}amp; Leg Shapers станет для вас настоящей находкой. Универсальные занятия подойдут практически для любого уровню физической подготовки. Пора, наконец, сделать свои ноги и попу красивыми и сексуальными!

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. В результате занятий возможно не только сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным, упругим. Программа помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Она отлично подходит для новичков и тех, кто не может регулярно ходить в фитнесзал.

Программа включает два направления: аэробику и силовую тренировку, так она дает рекомендации по питанию.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Кроссфит — программа тренировок для мужчин дома и в зале

Система похудения по методике Дениз Остин стала популярной благодаря следующим преимуществам:

  • Для занятий требуются только гантели и коврик.
  • Упражнения максимально простые и доступные даже для новичков.
  • Сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, так что жир будет сжигаться с удвоенной силой.
  • В программу входят танцевальные упражнения, благодаря которым развивается пластичность тела.
  • Есть возможность выбирать проводить тренировку 20 или 40 минут, то есть отдельно аэробную и силовую.
  • Существуют переводы на большинство языков мира, так что заниматься может каждый желающий.
  • Во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, которые способствуют активному сжиганию калорий.
  • Частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность тренировок.
  • Четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

Тем не менее, есть некоторые минусы. К ним относятся:

  • Похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это очень индивидуальный вопрос.
  • Чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно. Но девиз программы может ввести в заблуждение.
  • Нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, поэтому они не заметят результата.
  • Для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате, а такая может быть далеко не у всех.
  • Предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет.

Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания. Продолжая лакомиться булочками, сладостями, ожидать результата не стоит. Но некоторые источники утверждают обратное.

1. Программа проходит в энергичном жиросжигающем темпе . Во время силовых упражнений вы будете выполнять много повторов с небольшими весами, тем самым увеличивая пульс и сжигая калории.

2. Тренировка отлично подходит начинающим, все упражнения рассчитаны на начальный уровень подготовки

Также советуем вам обратить внимание на программы Синди Кроуфорд для улучшения фигуры

3. В аэробной части используются танцевальные движения, поэтому занятие будет проходить не только эффективно, но и весело.

4. Упражнения с гантелями доступные и понятные . Кроме того, большинство упражнений задействует сразу несколько групп ваших мышц. Не стоит беспокоиться о том, что ваши мышцы увеличатся от таких занятий. Вы только работаете над их тонусом, но в первую очередь — сжигаете жир.

5. Длительность тренировок оптимально по времени для новичка: 25 минут. Когда вы привыкнете к нагрузке, можете выполнять сразу две тренировки, одну за другой.

6. Программа Дениз Остин «Быстрая потере веса» переведена на русский язык . Сейчас выпускается все больше видеотренировок и все меньше из них переведены на наш язык.

7. Вам не потребуется никакое дополнительное оборудование кроме гантелей и мата.

1. Если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом (например, с Джиллиан Майклс), то нагрузка, которую предлагает Дениз Остин, покажется вам слишком легкой.

2. Движения, которая использует тренер в первой части фитнес-курса, широкие и очень размашистые. Приготовьте побольше места в комнате.

«Быстрая потеря веса» с Дениз Остин станет настоящим путеводителем в мире фитнеса для начинающих. Вы сбросите лишний вес, приведете мышцы в тонус , освоите домашние тренировки и сделаете вашу фигуру неотразимой.

Аэробика с Дениз Остин – это работа с энергетическими зонами тела, в результате которой улучшается обмен веществ в организме. Как следствие, происходит сжигание лишнего жира. Ваша фигура становится стройной.

Комплекс аэробики с Денис Остин включает последовательность интенсивных упражнений по бодибилдингу, чередующихся с общеукрепляющими упражнениями. Иными словами, в комплекс упражнений кардиокруговой тренировки вставлены несколько коротких силовых упражнений. Именно такая последовательность выполнения упражнений способствует интенсивному сжиганию калорий.

В аэробику Дениз Остин входят:

  • упражнения для верхней части тела (спины, плеч, рук и груди).
  • упражнения для нижней части тела. Прорабатываются внутренняя и внешняя поверхности ног.
  • в понедельник, среду и пятницу выполняется кардиокомплекс;
  • во вторнике и четверг делайте силовые упражнения, направленные на проработку верхней и нижней частей тела, а также упражнения для мышц живота;
  • по субботам выполняются кардио и силовые упражнения.

Первые результаты выполнения комплекса упражнений аэробики с Дениз Остин не замедлят сказаться уже через 10 дней. Наградой за ваш труд будут: стройная фигура, плоский животик, сексуальные бёдра и ягодицы.

Программа эксперта и инструктора по фитнесу Дениз Остин завоевала популярность благодаря своей доступности и несложным упражнениям. Этот курс идеально подойдёт тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, но не имеет опыта в фитнесе. Подойдут тренировки и тем, у кого нет времени ходить в спортзал.

1. Программы представляют собой классическое сочетание йоги и фитнеса, благодаря которому вы похудеете, укрепите свои мышцы и сформируете стройное тело.

2. Тренировки выполняются в спокойном темпе без рывков и ускорений. Никакой интенсивной нагрузки, только сосредоточенное выполнение упражнений.

3. С йогой от Дениз Остин вы сможете развить свою гибкость, улучшить растяжку и сделать свое тело пластичным. Также упражнения помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

4. Вы успокоите сознание, избавитесь от стресса и научитесь правильному дыханию.

5. Тренер строит занятия таким образом, чтобы вы могли проработать все ваши проблемные зоны, особенно ноги и живот.

6. Тренировки подходят как начинающим, так и продвинутым. Если вы только недавно занялись фитнесом, то начните с коротких видео по 20 минут.

7. Статические упражнения, которые активно использует Дениз в своих видео, являются очень эффективными для похудения и тонуса мышц.

8. Обе тренировки переведены на русский язык.

1. Если вы хотите похудеть и подтянуть тело как можно быстрее, лучше выбрать аэробные или силовые программы, а йогой с Дениз Остин заниматься в дополнительном режиме.

2. Будьте осторожны со связками, которые очень легко растянуть. Всегда старайтесь хорошо разогреться перед тренировкой.

Йога для снижения веса поможет вам не только преобразить свое тело, но и улучшить настроение. Если вам нравятся спокойные виды фитнеса, то эти тренировки вам однозначно придутся по вкусу.

1. Программа проходит в энергичном жиросжигающем темпе. Во время силовых упражнений вы будете выполнять много повторов с небольшими весами, тем самым увеличивая пульс и сжигая калории.

2. Тренировка отлично подходит начинающим, все упражнения рассчитаны на начальный уровень подготовки. Также советуем вам обратить внимание на программы Синди Кроуфорд для улучшения фигуры.

4. Упражнения с гантелями доступные и понятные. Кроме того, большинство упражнений задействует сразу несколько групп ваших мышц. Не стоит беспокоиться о том, что ваши мышцы увеличатся от таких занятий. Вы только работаете над их тонусом, но в первую очередь — сжигаете жир.

6. Программа Дениз Остин «Быстрая потере веса» переведена на русский язык. Сейчас выпускается все больше видеотренировок и все меньше из них переведены на наш язык.

«Быстрая потеря веса» с Дениз Остин станет настоящим путеводителем в мире фитнеса для начинающих. Вы сбросите лишний вес, приведете мышцы в тонус, освоите домашние тренировки и сделаете вашу фигуру неотразимой.

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Минусов у программы значительно меньше
, но они все равно есть:

  • если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
  • в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Обзор программ Дениз Остин

«Быстрая потеря веса» — это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин.
Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй — силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц
. Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела
. Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе» . Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

Йога для бедер и ягодиц — это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм
. Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела.

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил
. Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого.
В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Чем полезна красная икра Полный обзор продукта

«Быстрая потеря веса» — это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй — силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц. Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела. Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе». Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

Аэробика для похудения с дениз остин. Дениз Остин «Быстрая потеря веса»: отзывы и описание. Дениз Остин Быстрая потеря веса видео

Йога для бедер и ягодиц — это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм. Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела.

Используя это правило, и составляет свои тренировки довольно популярный фитнес-инструктор Дениз Остин. Жиросжигающая тренировка, предложенная ею – это идеальный баланс перечисленных выше типов упражнений.

Исходя из цели своих занятий, соответствующее название и дала им Дениз Остин – «Быстрая потеря веса». Отзывы тех, кто занимался по этой , подтверждают ее эффективность в плане похудения и обретения легкости тела.

Важно то, что все тренировки Дениз проходят в ненапряженной, позитивной, атмосфере, и это помогает быстрее освоиться и получать удовольствием от занятий даже новичкам, прежде не имевшим дела с фитнессом и спортом.

Записанное Дениз Остин «Быстрая потеря веса» видео позволяет тренироваться под ее руководством жителям всех стран и самых удаленных уголков мира. Все, что понадобится для полноценной – это желание заниматься и настрой на результат. Чем более точно воспроизводятся движения инструктора, тем более полной получается нагрузка. Важно в каждое движение вкладывать усилие, а не пытаться сделать его самым простым способом.

Правильно подходя к занятиям и выполняя их не реже трех раз в неделю, вы действительно получите заметное уменьшение цифр на своих весах.

Особенности похудения от Дениз Остин

Программа снижения веса состоит из двух тренировок длительностью по 25 минут. Первая предполагает выполнение танцевальных движений, ритмичных упражнений аэробики и кикбоксинга. Это помогает ускорить метаболизм, способствует сжиганию жира и повышает выносливость сердца.

Вторая тренировка предполагает выполнение упражнений с гантелями. В результате укрепляются мышцы и улучшается форма и состояние тела. Силовая и аэробная нагрузка помогают избавиться от жировых отложений и приводят в тонус мышцы. Подробнее о том, как худела Дениз Остин, можно прочитать здесь.

Особенности методики:

  • необходимое снаряжение — пара гантелей и мат;
  • для начинающих вес гантелей — 0,5-1 кг, постепенно увеличивать до 1,5-2 кг;
  • тренировки можно чередовать или выполнять сразу две подряд при хорошей выносливости;
  • минимальная частота занятий — 3-4 раза в неделю;
  • тренировки должны быть регулярными, перерыв не более чем два дня.

Упражнения, которые входят в тренировку:

  • разминка (разогревает мышцы и насыщает их кислородом);
  • основная тренировка — «домашняя вечеринка» (используются элементы латиноамериканских танцев, аэробики и кикбоксинга);
  • силовые тренировки (нагрузки с использованием гантелей, помогают укрепить мышцы пресса, рук, ног, спины);
  • релаксация (упражнения, направленные на расслабление тела и растяжку).

Курс Дениз «Быстрая потеря веса» — включает простые и доступные упражнения, которые под силу выполнить тем, для кого фитнес в новинку. Из спортивного оборудования понадобятся только мат и гантели.

Плюсы программы похудения от Дениз Остин:

  • энергичный темп занятий способствует сжиганию жира;
  • танцевальные движения, которые входят в аэробную часть тренировки, не только эффективны для похудения, но и развивают гибкость тела и делают занятия более интересными;
  • силовая часть тренировки задействует сразу несколько групп мышц и повышает их тонус;
  • новичкам занятия можно проводить раздельно (например, аэробную часть — утром, а силовую — вечером);
  • подойдет даже тем, у кого начальный уровень физической подготовки;
  • программа переведена на многие языки и доступна для использования практически каждому;
  • силовые упражнения предполагают много повторов, из-за чего хорошо сжигаются калории.

Для тех, кто желает похудеть и избавиться от лишнего веса, стоит обратить свое внимание на Quick Burn Cardio. Эта 50-минутная программа построена по принципу интервальной тренировки: вы будете постоянно взвинчивать темп до максимума и сжигать лишние калории

Во второй половине программы вам понадобятся гантели для упражнений на проработку мышц, которые будут чередоваться с аэробными сегментами. Это наиболее оптимальная тренировка для похудения и формирования красивой фигуры.

Если вы хотите похудеть в короткий срок, то займитесь жиросжигающей программой «Тренировочный лагерь». Дениз Остин обещает вам достигнуть результатов уже спустя 2 недели ежедневных тренировок. Программа проходит в традиционном ключе: сначала вас ждет 20-минутное кардио с элементами кикбоксинга, затем идет 20-минутная силовая тренировка, и завершается комплекс коротким стретчингом. Вы можете заниматься по этому курсу и более двух недель, пока не достигнете желаемых результатов.

Идеальный вариант тренировки для тех, у кого нет много времени на фитнес. Курс разделен на три программы: для мышц живота и спины, для мышц рук и плеч, для мышц бедер и ягодиц. В свою очередь каждая из этих программ включает в себя 3 уровня сложности, причем каждый уровень длится всего лишь 15 минут.

Если вы предпочитаете тренировки, в которых работа над мышцами проходит в сосредоточенном ключе, то йога для всего тела — это то, что вам нужно. Йога от Дениз Остин поможет вам не только укрепить мышцы, но и добиться потрясающей растяжки и уверенной координации. Тренер предлагает два варианта йоги длительностью около часа, примерно одинаковых по уровню сложности. Вы можете чередовать обе программы, для их выполнения вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь.

Аэробика для похудения с дениз остин. Дениз Остин «Быстрая потеря веса»: отзывы и описание. Дениз Остин Быстрая потеря веса видео

В своем арсенале тренировок Дениз Остин имеет также и пилатес, с помощью которого вы будете работать над всеми проблемными зонами. Программа удобно разделена на короткие 15-минутные сегменты: для живота, верхней и нижней части тела. Вы можете чередовать их или выполнять комплекс целиком. Тренировка очень доступна по сложности: она подходит новичкам в фитнесе и даже тем, кто никогда не занимался пилатесом. Вам понадобится коврик, легкие гантели и полотенце.

В другом варианте пилатеса Дениз использует вспомогательный инвентарь: стул и резиновую ленту. Программа «Пилатес для всех» длится 45 минут. В первой половине вас ждут упражнения на полу с резиновой лентой, которые помогают проработать мышечный корсет. Во второй половине вы выполняете упражнения стоя, используя стул и задействуя верхнюю и нижнюю часть тела. Дениз подчеркивает, что вы должны работать над качеством выполнения упражнений, а не их количеством.

Если вы пока еще не составили план тренировок с Дениз Остин, советуем вам попробовать чередовать аэробно-силовые программы с йогой и пилатесом. Таким образом, вы будете обеспечивать свое тело максимально сбалансированной нагрузкой.

Дениз Остин придерживается правильного сбалансированного питания, не пропускает приемы пищи и отказывается от вредных продуктов. Кроме того, она заменяет сахар его искусственными аналогами. Еще Дениз пьет много жидкости (воду с лимоном, травяной и зеленый чай). Она старается употреблять пищу с 7 утра до 7 вечера. Однако иногда позволяет себе расслабиться и выйти на поздний ужин с мужем в ресторан.

Занимается Дениз ежедневно. И это помимо съемок своих фитнес-программ.

Аэробика для похудения с дениз остин. Дениз Остин «Быстрая потеря веса»: отзывы и описание. Дениз Остин Быстрая потеря веса видео

Во время беременности Дениз не только не прекращала тренировки, но даже записывала видео с упражнениями для беременных. С рождением каждой из дочерей Дениз набирала около 15 кг лишнего веса. По ее словам, ей понадобилось 3 месяца после родов, чтобы выглядеть хорошо и 6 месяцев, чтобы вернуться в свою первоначальную форму.

Дениз Остин — это известный в США персональный тренер и эксперт по фитнесу. После того как Дениз выпустила видеотренировки для похудения, она в миг стала популярной во всем мире. Наиболее ее известная программа «Быстрая потеря веса» (Burn Fat Fast)  поможет вам не только избавиться от жира на животе, бедрах, руках и ягодицах, но и сделает ваше тело упругим и подтянутым.

Программа состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой вы будете выполнять ритмичные движения из аэробики, танцев и кикбкосинга для ускорения метаболизма, повышения сердечной выносливости и сжигания жира. Во второй — будете делать упражнения с гантелями для укрепления мышц и улучшения качества тела.

Для занятий по «Быстрой потери веса» вам понадобится мат и пара гантелей. Начинать можно с гантелей весом 0,5-1 кг, потом увеличить до 1,5-2 кг. Практически все силовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: например, вы одновременно будете работать над бицепсами и внутренней частью бедра. Это помогает увеличить расход калорий за одну тренировку.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как правильно начать бегать по утрам советы для начинающих

Вы можете чередовать две тренировки Дениз Остин между собой, и тогда в день у вас будет уходить на занятия всего лишь 25 минут. Если позволяет выносливость, можете делать 2 тренировки подряд: таким образом, вы достигнете желаемых результатов быстрее. Заниматься следует минимально 3-4 раза в неделю, и, что самое главное, регулярно.

Жизнь и работа Дениз Остин

Сразу хотелось бы отметить, что Дениз на сегодняшний день 57 лет, а фигура у нее до сих пор на зависть даже молоденьким девушкам. Она уже 30 лет замужем за Джеффом Остином — спортивным агентом и бывшим профессиональным теннисистом. Вместе с ним и двумя прелестными дочками — Келли (24 года) и Кэти (21 год) — Дениз живет в Вашингтоне, округ Колумбия.

Спортом Дениз начала заниматься с 12 лет. Сначала это была гимнастика, занятия которой привели ее к спортивной стипендии в Университете Аризоны. Позже она перевелась в Университет Калифорнии, который окончила со степенью бакалавра в области физической культуры. С 2002 года она являлась Членом совета при президенте по развитию физической культуры и спорта.

На сегодняшний день энергичная Дениз продала более 25 миллионов видео c различными тренировками, написала 12 книг о диетах и фитнесе. Кроме того, она ведет телевизионные фитнес-шоу в США. Ее программы включают в себя аэробику, силовые упражнения, йогу и пилатес.

Для похудения

Курс для похудения был разработан еще в 2007 году, его также назвали йога для живота, бедер и ягодиц от Дениз Остин, это достаточно интенсивные тренировки для сжигания жира. В качестве главной цели обозначено не избавление от лишнего веса, а формирование стройного силуэта тела, это разные вещи.

Практика подразделяется на три ступени:

  • первая – повышение уровня физической подготовки для всего тела;
  • вторая – формирование красивых стройных ног;
  • третья – формирование очертаний живота и бедер.

Сильнее других на методику оказала влияние йога Виньяса, в практики включены разные асаны и связки, от доступных для начального уровня до сложных, ориентированных на профессионалов.

Первая ступень

Практика рассчитана на 20 минут и нацелена на повышение общего тонуса тела. Занятие построено на базе классических асан Адхо Мукха Сванасана, Натараджасна и ВирабхадрасанаII, элементы выполняются в четкой последовательности, подобранной по критерию интенсивности. Непродолжительное занятие сжигает много калорий и настраивает тело на повышение расхода энергии после практики.

Вторая ступень

Аэробика для похудения с дениз остин. Дениз Остин «Быстрая потеря веса»: отзывы и описание. Дениз Остин Быстрая потеря веса видео

Десятиминутные тренировки направлены на проработку ног. Общий темп будет более размеренным, чем у предыдущих, так как те нацелены на тонизирование. Выбранные асаны укрепляют и растягивают мышцы ног. Для достижения наилучшего результата используются как классические позы, так и их авторские модификации.

Также используются упражнения для избавления от стресса, благодаря им улучшается циркуляция крови в нижних конечностях, мышцы получают больше кислорода и питательных веществ.

Третья ступень

Еще одна десятиминутная практика, это подборка из асан классической йоги от Дениз Остин для бедер и живота. Проходит в медленном темпе, как и предыдущая ступень не предполагает кардио-части, так как речь идет об укреплении и наращивании мышц. Согласно отзывам, на данной ступени тело получает достаточно высокую нагрузку, но после занятия нет ощущения усталости.

Выполнение этой части остается на усмотрение практика, она называется «Энергетические зоны» и состоит из упражнений на растяжку. Десятиминутное выполнение вытяжных асан успокаивает тело и охлаждает мышцы. Автором методики выбраны именно те асаны, которые лучше других снимают стресс с мышечной системы. Их выполнение после основной тренировки избавляет от таких побочных эффектов, как судороги.

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.

Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.

Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями. Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:

  • Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
  • Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
  • Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
  • Максимальный перерыв между тренировками пара дней.

Аэробика для похудения с дениз остин. Дениз Остин «Быстрая потеря веса»: отзывы и описание. Дениз Остин Быстрая потеря веса видео

Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:

  • Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.

Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

  • Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
  • Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
  • Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.

Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.

Мощные упражнения

Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.

Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Аэробика

Аэробика для похудения с дениз остин. Дениз Остин «Быстрая потеря веса»: отзывы и описание. Дениз Остин Быстрая потеря веса видео

Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.

Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.

Аэробика не только сжигает калории, но и помогает «лепить» нужный силуэт своего тела, скульптурировать ноги и руки, талию, пресс, грудь. А бодрый настрой тренера Дениз вдохновляет и заряжает энергией. Всего тренировка длится 20-25 минут.

Гимнастика

Данная программа состоит из нескольких блоков для проработки разных группы мышц. Каждый длится 5-10 минут. Таким образом, человек может составлять себе программу. Гимнастика для похудения Дениз Остин позволяет работать только над проблемными участками тела или прокачивать все сразу. Блоки упражнений включают нагрузку на мышцы:

  • спины,
  • грудной клетки,
  • пресса,
  • рук и ног,
  • плечевого пояса,
  • ягодиц,
  • косые брюшного пресса;
  • передней части бедер и поясницы,
  • внутренней поверхности ног.

Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.

Это еще один вид кардионагрузки в программе похудения. Танцы с Дениз Остин необходимы для растапливания жировых отложений, ускорения обмена веществ и тонизирования мышц.

Шаги простые и эффективные. В программе нет сложных па и переходов. В результате занятий фигура приобретает красивые очертания. Человек приобретает гибкость, пластичность, улучшается владение своим телом. Кроме того, занятия помогут освоить танцевальные движения. Тренировки включают шаги в стиле фанк, кардио упражнения с быстрыми и взрывными шагами. Можно худеть с интересом и удовольствием, при этом получая новые, полезные навыки.

План питания

Тренировка Дениз Остин для проблемных зон

Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.

Дениз Остин дает некоторые рекомендации по питанию. В ее программе похудения соединились занятия спортом, йога, позитивное мышление и правильное меню. Советы по питанию для снижения веса заключаются:

  • Чтобы наладить работу кишечника, нужно ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки. Нужно есть овсянку, гречку, малину, яблоки, груши. Клетчатка очищает кишечник, налаживает перистальтику, выводит все шлаки и токсины.
  • Жир животного происхождения заменяется на растительный. Получить его можно из авокадо, орехового и оливкового масел.
  • Устранить из рациона фаст фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты соки, так как это пустые калории.
  • Ежедневно следует выпивать почти 2л простой или минеральной воды.
  • В сутки можно употреблять не более 1300 ккал. Калории придется тщательно подсчитывать.
  • Рацион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров. Продукты должны иметь низкий гликемический индекс.
  • Нельзя есть после 7 вечера. Но день начинать следует с полноценного завтрака. При этом нельзя морить себя голодом. Есть нужно обязательно, так как иначе замедляется метаболизм, и происходит набор веса.
  • Дениз Остин не предлагает отказываться полностью от сладостей, но, если хочется, придется их съедать до 12-13 часов дня.
  • Перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.
Дениз Остин

Дениз Остин

Оцените статью
DaDaFitness