Обзор эффектиной силовой тренировки с Мишель Дозуа

Состав тренировок Tapout XT2

Аэробная нагрузка является ключевым звеном в процессе похудения, именно поэтому так важно заниматься ею регулярно. Rockin Body Cardio — это качественная кардио-тренировка, которая способствует сжиганию жира и избавлению от дряблости во всем теле. Мишель Дозуа предлагает в меру интенсивную программу, основанную на элементах из классической аэробики и кикбоксинга. Дополнительную эффективность комплексу обеспечивает интервальный принцип построения занятий.

Программа состоит из двух видеотренировок. Первая из них длится 50 минут. Вторая же представляет собой сокращенный вариант и длится 30 минут. Занятия проходят в непрерывном движении, одно упражнения сменяет другое практически без остановок. Мишель выбрала самый продуктивный способ сжигания калорий: тренировки состоят из нескольких интервалов, в течение которых вы будете резко прибавлять и сбавлять темп. Это поможет вам провести занятие максимально эффективно для похудения.

Для занятий вам не потребуется никакое дополнительное оборудование. Программа подходит как начинающим, так и продвинутым занимающимся. Для новичков одна из девушек демонстрирует более простую модификацию упражнений, практически в стиле быстрой ходьбы. Но и более опытным комплекс не покажется легким, поскольку тренировки предполагает полную отдачу. Кроме того, у вас есть выбор среди двух видеозанятий, разных по продолжительности времени.

Программа Total Body Circuit состоит из двух 35-минутных тренировок, каждая из которых посвящена отдельным группам мышц. Джанет Дженкинс рекомендует выполнять комплекс в течение трех недель, чередуя эти занятия между собой. Тренер включила в программу классические силовые упражнения, которые помогут сделать ваше тело совершенным. Вам потребуются гантели, а для повышения эффективности вы можете использовать утяжелители для ног.

«Нет проблемным зонам» – это одна из самых популярных программ у Джиллиан Майклс. С ее помощью вы не только укрепите мышц, но и сможете избавиться от проблемных зон. Тренировка состоит из упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц, поэтому вы будете одновременно работать над разными частями тела и сжигать больше калорий. Программа «Нет проблемным зонами» длится 45 минут. Для занятий с Джиллиан Майклс вам понадобится одна пара гантелей от 1,5 кг.

Силовая тренировка для девушек для дома Shakeology является доступной, но крайне эффективной программой. Таня Анте приготовила два видеозанятия, длительностью 30 минут и 50 минут. Поэтому если вы только начинаете заниматься фитнесом, лучше выберете 30-минутный вариант тренировки. Таня включила в программу наиболее качественные упражнения для создания рельефного тела. Вы можете использовать гантели или эспандер в зависимости от ваших предпочтений.

Силовая тренировка от Мишель Дозуа идеально подходит для выполнения в домашних условиях. Вы будете работать в спокойном размеренном темпе, улучшая не только качество ваших мышц, но и гибкость суставов. Это достигается за счет использования эластичной ленты, которая в сочетании с гантелями позволяет повысить амплитудность движений и включить в работу большее количество мышц. Программа состоит из двух получасовых занятий для верхней и нижней части тела.

Программа Боба Харпера состоит из самых эффективных силовых упражнений для всего тела. Вы будете работать над мышцами рук, плеч, живота, спины, ягодиц и бедер, формируя стройное и упругое тело. Комплекс предназначен для уровня Beginner (начинающий), однако совсем неопытным в фитнесе выполнять ее будет тяжело.

Программа Total Muscle Sculpting состоит из трех частей: для верхней части тела, для нижней части тела и для живота. 50-минутный комплекс очень насыщенный и включает в себя полное разнообразие упражнений для всех групп мышц. Для занятий вам понадобятся гантели и эспандер, также желательно (но не обязательно) иметь степ-платформу и фитбол. Силовая тренировка для девушек от Кейт Фридрих рассчитана на средний и продвинутый круг занимающихся.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачать ромбовидные - упражнения особенности тренировки анатомия мышц

В состав программы входит готовый календарь занятий, который рассчитан на 60 дней. Но это еще не все! В качестве бонуса Майк Карпенко предлагает календарь-гибрид Tapout XT и Tapout XT2, в который вошли видео из обоих курсов. Если вы считаете себя продвинутым занимающимся, то можете пропустить первый комплекс и начать с совмещения обеих программ.

LegsXTreme (57 минут). Усовершенствованная версия Plyo XT – еще более интенсивная и горячая. Постройте рельефные и обезжиренные мышцы на ногах (скакалка и медбол).

Sprawl {amp}amp; Brawl2 (60 минут). Аэробно-силовое занятие с интенсивными упражнениями для всего тела (медбол и утяжелители на руки).

Hurl XT (57 минут). Интенсивная интервальная тренировка с использованием утяжелителя. Программа сделает вас еще быстрее и выносливее (медбол, скакалка и утяжелители на руки).

Total Body XT (61 минута). Силовая тренировка для проработки всех групп мышц. Также Майк добавляет несколько аэробных упражнений для работы сердечно-сосудистой системы (медбол и эспандер).

Fight Night XT (54 минуты). Интенсивная кардио-тренировка для жиросжигания, считается продолжением Muay Thai из оригинального курса. Вполне можно заниматься без инвентаря (скакалка и утяжелители на руки).

Drench XT (62 минуты). Еще одна кардио-тренировка с элементами аэробики, боевых искусств и плиометрики (скакалка и утяжелители на руки).

Обзор эффектиной силовой тренировки с Мишель Дозуа

Buns {amp}amp; Guns 2 XT (65 минут). Тренировка для сильных тонированных мышц верхней и нижней части тела. Включены также некоторые плиометрические упражнения (эспандер).

Cross Core Combat 2 (66 минут). Это еще более интенсивная тренировка, чем Cross Core Combat из первой части! Помимо кора вы великолепно проработаете все остальные группы мышц (медбол и эспандер).

Flex XT (58 минут). Силовая программа для всего тела, которая включает в себя кардио-сегменты (медбол и эспандер).

Round 5 XT (37 минут). Интенсивная тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с эспандером, плиометрику, элементы из боевых искусств (эспандер).

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Упражнения на плечи в тренажерном зале

Mobility {amp}amp; Recovery (52 минуты). Стретчинг для расслабления и восстановления мышц (эспандер).

8 Pack Abs XT (24 минуты). Короткое видео для живота, большая часть упражнений выполняется на полу (медбол).

В отличие от знаменитого курса Insanity, с которым многие сравнивают Tapout XT2, Майк Карпенко предлагает более интересные упражнения, разнообразную нагрузку и оригинальные тренировки. Каждое занятие комплекса будет по-своему вас удивлять. А в эффективности занятий и достижении отличных результатов программы Майка дадут фору любым другим тренировкам.

Среди минусов программы фитнес-эксперты отмечают излишнюю кардио-направленность тренировок. Если в первом комплексе Tapout XT силовая и аэробная нагрузка достаточно сбалансированы, то в сиквеле Майк Карпенко сделал упор на HIIT-нагрузку и пренебрег работой над силой мышц.

Комплекс Tapout XT2 создан для того, чтобы вы могли усилить и превзойти полученные ранее результаты. Не бойтесь пробовать новые тренировки, преодолевать себя, выходить на новый спортивный уровень.

Силовая программа от Мишель Дозуа сочетает в себе упражнения с весом и сопротивлением, которые позволяют увеличить диапазон движений и задействовать широкую группу мышц. Вы сможете поработать над формированием точеной фигуры и развитием силовой выносливости. Тренировки проходят в невысоком темпе: вы будете сосредоточенно укреплять мышц рук, живота, ягодиц и ног. Тем, кто никогда не занимался силовыми занятиями, удастся освоить базовые упражнения для всего тела.

Программа Slim, Strong {amp}amp; Sexy Body Sculpting состоит из двух тренировок: для верхней и для нижней части тела. Оба занятия длятся 30 минут и включают в себя эффективные упражнения для рук, плеч, живота, бедер и ягодиц. Для занятий вам понадобится гантели, эластичная (резиновая) лента и коврик. Дополнительный инвентарь позволяет Мишель Дозуа объединить в программе упражнения на силу и баланс для достижения максимальных результатов в короткий срок.

Программа состоит из функциональных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы и развить силу. Но для похудения необходимо заниматься не только силовой нагрузкой, но и выполнять аэробные тренировки для сжигания жира. У Мишель Дозуа в этой же серии программ Your Body Breakthru есть великолепный кардио-комплекс: Rockin Body Cardio. Вы можете чередовать между собой функциональную и аэробную нагрузку для лучшей эффективности занятий.

Описание Cardio Interval Burn с Мишель Дозуа

Мишель Дозуа обрела огромную популярность несколько лет назад после выпуска комплексного фитнес-курса PeakFit Challenge. Если вы уже знакомы с этой программой, то Peak 10 Cardio не станет для вас новинкой. Мишель снова берет за основу высокоударные интервальные циклы, которые позволяют сжечь максимальное количество калорий за одну тренировку. Вы будете работать на пределе своих возможностей, чтобы сделать свое тело стройным и подтянутым.

Программа длится 65 минут. Во время занятий вы будете переходить от одного уровня интенсивности к другому, постепенно то поднимая, то опуская темп. Всего же будет четыре уровня интенсивности, внизу видео они отображены: Basecamp (начальный), Ascent, Climb, Peak (пик). За счет сочетания элементов кикбоксинга, плиометрики, аэробики и атлетики, тренировка проходит в бешеном темпе, однако периодические снижения скорости позволяют выдержать ее до конца.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Бодибилдинг при сколиозе - SustavyBol

Обзор эффектиной силовой тренировки с Мишель Дозуа

Мишель Дозуа не стала останавливаться на достигнутом и выпустила еще более агрессивный вариант кардио-тренировки: Peak 10 More Cardio Interval Burn. Она также длится 1 час, но только для ее выполнения вам будет нужно еще больше выносливости. Не спешите бросаться к сложному варианту, как минимум месяц позанимайтесь с начальной версией видеокурса.

Для занятий вам не потребуется никакое дополнительное оборудование, даже гимнастическим ковриком вы воспользуетесь только во время заключительной растяжки. Для достижения хороших результатов необходимо заниматься кардио-тренировками регулярно, не реже 2-3 раз в неделю. Будет идеально, если вы сможете сочетать их с силовыми программами для укрепления мышц.

Готовый план занятий по программам Евы Ходаковской

Если вы хотите начать заниматься с Евой Ходаковской, но не знаете с чего начать, предлагаем вам несколько вариантов готовых тренировочных планов на 5 дней в неделю. Один день в неделю обязательно выделите на растяжку всех групп мышц. Например, посмотрите: 20 программ от FitnessBlender для растяжки.

Вы можете скомбинировать тренировки самостоятельно или немного изменить наш вариант плана на неделю. Вы также можете тренироваться 3-4 раза в неделю или 6-7 раз в неделю в зависимости от ваших возможностей. Пробуйте разные варианты, подбирая для себя наиболее оптимальную структуру недельных занятий.

Вариант для начинающих (все проблемные зоны):

  • ПН: Skalpel
  • ВТ: Perfect Body
  • СР: Skalpel II
  • ЧТ: Ekstra Figura
  • ПТ: Model Look
  • СБ: растяжка

Вариант для среднего уровня (все проблемные зоны):

  • ПН: Caly Trening
  • ВТ: Turbo Spalanie
  • СР: Slim Fit
  • ЧТ: Turbo Wyzwanie
  • ПТ: Skalpel Wyzwanie
  • СБ: растяжка

Вариант для продвинутого уровня (все проблемные зоны):

  • ПН: Sukces
  • ВТ: Killer Ćwiczenia
  • СР: Secret Pilates
  • ЧТ: Bikini или Hot Body
  • ПТ: Rewolucja (можно взять отдельные сегменты)
  • СБ: растяжка

Вариант с акцентом на ягодицы и бедра:

  • ПН: Caly Trening
  • ВТ: Target Jędrne Posladki
  • СР: Body Express или Bikini
  • ЧТ: Slim Fit
  • ПТ: Rewolucja (1 и 2 сегмент) или Sukces (без сегмента для живота)
  • СБ: растяжка

Обзор эффектиной силовой тренировки с Мишель Дозуа

Вариант с акцентом на живот:

  • ПН: Turbo Spalanie Ćwiczenia na mięśnie brzuch
  • ВТ: Secret Pilates
  • СР: Szok Trening или Killer Ćwiczenia
  • ЧТ: Target Płaski Brzuch
  • ПТ: Rewolucja (3 и 4 сегмент) или Sukces (без сегмента для ног)
  • СБ: растяжка

Низкоударный вариант без кардио:

  • ПН: Skalplel
  • ВТ: Secret Pilates
  • СР: Slim Fit
  • ЧТ: Skalplel Wyzwanie
  • ПТ: Target Płaski Brzuch или Target Jędrne Posladki (первая половина)
  • СБ: растяжка
Оцените статью
DaDaFitness