Натуральный бодибилдинг: 6 впечатляющих трансформаций до и после || Натуральный бодибилдинг 6 впечатляющих трансформаций до и после

Рекомендации по проведению тренировок

Как это ни парадоксально, но так как набирает мышечную массу «химик» и «натурал» – это совершенно разные вещи. Если химик может за тренировку выполнять по 6-12 упражнений, то натурал не может. Точнее сказать, натуралу – это ничего не даст, только перетренированность.

Как тренируютсяхимики. Атлетына химических анаболиках могут позволить себе тренироваться на убой: дольше ичаще. Так как понятие “перетренированность” их касается редко. Количество иразность упражнений высокая. Химик работает со свободным весом и на тренажерах.Меняет тренировочный план или придерживается одного на протяжении несколькихмесяцев. Развивает как медленные, так и быстрые мышечные волокна. Работает наизнос, поскольку держится на подпитке от стероидов.

Как нужнотренироваться без стероидов. Мышечная масса без фармы унатуралов, не приходит так быстро, как с анаболиками у химиков. Поэтомувнатураху важно придерживаться правил в тренировочном процессе.

1.Тренировочный план.Программа строится на постепенном увеличении рабочих весов – создаваемомстрессе для роста мышц. Прогресс будет, если есть системность в работе.

2.Тренировочныйобъём. Количество упражнений и подходов для натурала не должно быть большим. Оптимальныйвариант для новичков: 2 базовых упражнения на 3-4 подхода.

3.Тип мышечныхволокон, которые прорабатываются. В первую очередь атлету нужно акцентироватьвнимание на более крупных мышцах. Они поддаются росту без стероидов, в отличииот мышц с медленными волокнами.

Натуральный бодибилдинг: 6 впечатляющих трансформаций до и после || Натуральный бодибилдинг 6 впечатляющих трансформаций до и после

4.Дисциплина.Натурал не имеет права прогуливать тренировки. Без регулярных занятийрассчитывать на прирост мышечной массы не стоит.

По теме: Сколько времени и как нужно тренироваться в тренажерном зале?

Мышечнаямасса без фармы приходит после систематическихтренировок с правильно составленной программой. В неделю максимум можнотренироваться 3-4 раза. Продолжительность в пределах одного часа.

Ниже приведен пример программы тренировок длянатурала. Каждое упражнение выполняется по 3-4 подход, повторений от 6 до 10.Обязательно перед выполнением рабочих подходов следует делать один дляразогрева.

Понедельник (1-й день)

    1.  Приседания со штангой;2.  Сгибание ног в тренажере;3.  Разгибание ног в тренажере;4.  Подъем на носки стоя.

Вторник (2-й день)

    1.  Жим штанги лежа;2.  Разведение гантелей лежа на наклонной скамье;3.  Жим гантелей лежа на наклонной скамье;4.  Подъем штанги на бицепс стоя.

Четверг (3-й день)

    1. Становая тяга;2. Тяга штанги к поясу в наклоне;3. Подтягивания с отягощением;4. Французский жим лежа.

Суббота (4-й день)

    1.  Отжимания с отягощением на брусьях;2.  Жим штанги из-за головы;3.  Жим гантелей сидя;4.  Подтягивания широким хватом.

Натуральный бодибилдинг, вернее, его программа тренировок основана на тяжелых нагрузках, включающих в работу как можно больше мышц, так например, часто используют, такие базовые упражнения, как приседания, жим в положении лежа, становая тяга.

При начале тренировок необходимо учитывать, что в натуральном бодибилдинге значительно чаще встречается синдром перетренированности мышечных тканей.

Поэтому бодибилдеры натуралы должны учитывать тот факт, что тренировка должна продолжаться не более 60–75 минут, лучше 40–50 минут. В данном виде спорта лучше использовать большее количество тренировок, чем увеличивать их длительность, но сокращать их количество.

54643

Короткие и интенсивные тренировки приводят к гораздо большему результату, за меньший срок.

Перед началом тренировки натуральным бодибилдингом нужно проверить оборудование, правильно и крепко ли все закреплено, во избежания травмирования во время самих занятий.

Нагрузка (вес) в натуральном бодибилдинге, как и в других видах спорта, подбирается к каждому человеку индивидуально исходя из его индивидуальных особенностей, роста, веса, физической натренированности и т. д.

При этом в натуральном бодибилдинге необходимо чередовать нагрузки в тренировках, то есть легкую, среднюю и тяжелую нагрузку необходимо постоянно чередовать, при этом, при большой нагрузке период перерыва может быть больше, а при легкой 2 дня.

Следует учитывать, что мускулатура стимулируется к росту во время тренировки, а вот увеличивается во время перерыва между ними. Поэтому короткий временной промежуток плохо влияет на рост мышц. Оптимальным отрезком для отдыха между тренировками считается от 2 дней до 1 неделе. Программа тренировок для натурала должна включать упражнения, которые повторяются от 6 до 10 раз. При этом важно не торопиться, все движения выполнять не спеша, размеренно без резких движений.

Максимальное количество тренировок в неделю натуральный бодибилдинг допускает только 2, в редких случаях 3, и то при условии, что тренировка последняя была легкой и организм успел восстановиться.

Основное отличие лежит в области воздействия на ДНК клеток с информацией о синтезе белка.  У тех, кто использует анаболические стероиды этот процесс идет быстрее и в большем объеме, чем у натуралов.  Что же это дает химику?

  • Повышенную скорость восстановления поврежденных тренировкой мышц
  • Преодоление «физиологического потолка»

естественно низким.  Соответственно и рост будет ограничен этим воздействием: будет низким.  У химика воздействие будет происходить в гораздо большем размере.  Что приведет к большему прогрессу.  А, кроме того, когда человек подходит к «физиологическому потолку» в росте мышц и силы, дальнейший прогресс почти останавливается и идет очень-очень медленно из-за ограниченного воздействия естественного количества гормонов.

Это как надуть шарик с одного выдоха.  Если у человека объем легких составляет, например, 3 литра, то, заполнив данный объем кислородом, дальше он без нового вдоха не сможет.  Так же и с ростом мышц: достигнув определенного физиологически естественного объема, человек стопорится.  Какой выход?  Их два:

  • Увеличивать «объем легких» (количество гормонов в крови)
  • Сделать после выдоха паузу и новый вдох (Это и есть спортивная периодизация)

Количество гормонов можно и нужно увеличивать естественным путем.  Делать «паузу» и «новый вдох» тоже нужно.  Это то, о чем я вскользь уже упоминал: ПЕРИОДИЗАЦИЯ.  Но давайте обо всем по порядку.

Прогрессия нагрузок

Прогрессия нагрузок – основной фактор роста силы и мышц.  Люди годами не достигают успеха в телостроительстве по причине отсутствия прогрессии нагрузок (тренируются с одними и теми же тренировочными весами).  Почему прогрессия так важна для натурала?  Потому что только прогрессия нагрузок гарантирует уровень тренировочного стресса, достаточный для выработки анаболических гормонов в количестве, необходимом для роста.

Если вы смотрели предыдущие выпуски, то должны быть в курсе, что более тяжелый стресс (тренировочный вес) заставляет мышцы адаптироваться к нему (расти).  Но это, так сказать, внешняя сторона.  На внутреннем же уровне, причина в гормональной стимуляции нужных сегментов ДНК с последующим синтезом белка в клетке.

Легко сказать: повышай!  А как?  Если приходишь в зал, а сделать больше не получается?  Для  того, чтоб получалось, нужен тренировочный дневник.  Дневник поможет вам делать даже минимальные прибавки, которые с месяцами и годами превратятся в большие.  Кроме того, тренировочный дневник дисциплинирует каждую тренировку.  Про это у нас был отдельный сюжет — рекомендую посмотреть.   Вывод: Натуралу важно вести тренировочный дневник!

Мы уже установили, что для этого нужно либо  увеличить объем гормонов в крови, либо сделать «паузу» и «новый вдох».  Как это сделать на практике.  Определенное количество гормонов (если вы не колете анаболические стероиды) выделяется в ответ на физиологический стресс.  Кроме того, это количество зависит от того, как вы восстанавливаетесь.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Что такое не ароматизирующиеся стероиды Список препаратов с минимальным вредом для здоровья

Тяжелые базовые упражнения поднимают уровень гормонов в гораздо большей степени, чем легкие изолирующие упражнения.  Почему?  Потому что они более стрессоемкие!  Правило простое: чем сложнее делать упражнение, и чем больше мышц задействовано во время него, тем больше стресс и больше гормональный отклик.  Вывод: натурал должен использовать только тяжелые базовые упражнения! (Приседания, тяги, жимы со свободными весами).

Длительность тренировки тоже влияет на естественный гормональный отклик.  Тут очень легко можно перегнуть палку и добиться отрицательного эффекта.  Ваши железы внутренней секреции имеют ограничения на возможное количество выработки гормонов.  Если стресс будет слишком долгим по времени, то они не справятся с нагрузкой, и вместо активизации наступит спад.

Так же, на уровень вредного стресса влияют другие виды физической активности и режим отдыха.  Если вы к стрессу в тренажерном зале плюсуюте другие тренировки (стресс): бег, боевые искусства, плавание и т.д., то суммарный уровень стресса может стать критическим и затормозить выработку анаболических гормонов.

Вот почему на массе многие тренера советуют меньше бегать и нервничать, кстати.  С режимом отдыха то же самое.  Если у вас нервная работа, жена – истеричка, или пять новорожденных детей, то общий уровень стресса будет значительным, что затормозит выработку нужных нам гормонов.  Вывод: натурал должен заниматься спортом только в качалке и меньше нервничать.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ – «Сделать после выдоха паузу и новый вдох»

Хорошо.  И второй способ продолжить рост без стероидов  в ситуации,  когда вы достигли своего «потолка», это «обнулить счетчик», как я говорю.  Организм может вырабатывать все большее количество гормонов в ответ на все больший уровень стресса только до определенной физиологической черты (это и есть «натуральный потолок» достижений).

Чаще всего, после достижения этого «потолка» атлет садится на анаболические стероиды, чтоб продолжить рост. Есть ли натуральный способ пробить «потолок»?  Есть.  Если стрелка счетчика достигла максимального положения и остановилась, что нужно сделать?  Купить больший счетчик или просто обнулить старый!

Сделать так, чтоб легкий уровень стресса приводил к нужному выбросу анаболических гормонов.  Как в детстве.  Как это сделать?  Нужно частично растренировать мышцы (стать слабее) на время!  Это сделает ваш гормональный отклик больше из-за возрастания роли привычного стресса.  Короче, привычный стресс, из-за принудительной слабости, будет восприниматься тяжелым.

На фоне такого положительного гормонального воздействия можно снова подойти к своим максимальным весам и перепрыгнуть их (пробить «естественный потолок»»).  Подобное отступление по силе назад с последующим движением вперед называется периодизацией.  Вывод: натурал должен пользоваться периодизацией!

4. Все свои силы вкладывайте в базовые упражнения

К сожалению, у натурала единственный способ набрать приличную мышечную массу – это постоянный рост силы. Имеется в виду то, что результатом ваших тренировок должен стать стабильный прогресс в росте рабочих весов. Если вы три месяца подряд поднимаете одни и те же веса – то никакого прогресса нет. Истина проста: рабочие веса растут – растет мышечная масса. По-другому никак.

Так как у натурала общий запас сил гораздо ниже, чем у химика, то ему необходимо правильно расходовать свои силы и энергию. Нет никакого смысла натуралу выполнять по 2-3 упражнения на бицепс или трицепс. Это ему совершенно ничего не даст. Путь натурала – это базовые упражнения с большими весами. Под базовыми упражнениями имеются ввиду не только жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга.

К базовым упражнениям в бодибилдинге так же относятся подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях с весом, жим штанги стоя (армейский жим), тяга штанги к поясу, тяга штанги к подбородку, подъем штанги (либо гантелей) на бицепс стоя. На любую группу мышц всегда есть одно базовое и самое эффективное упражнение. Как его определить? Да просто это то упражнение, в котором вы используете наибольший вес.

Например, при «подъеме штанги на бицепс стоя» вы поднимите больший вес, чем, например, при «подъеме штанги на скамье Скотта». Отсюда и следует, что для набора мышечной массы эффективнее «подъем штанги на бицепс стоя».

Преимущества натурального бодибилдинга

Это самый сложный и самый важный пункт. Вы можете сколько угодно пахать в зале, но если вы не обеспечите свой организм нужным количеством питательных веществ, то ваши тренировки проходят напрасно. Всегда помните о том, что тренировка лишь запускает процесс роста мышц, а растут же мышцы исключительно за счет питания.

В спорте постоянно надо чего-то достигать, в то время как хобби – это всего лишь времяпровождение. Часто приходится видеть ребят, которые из года в год не прогрессируют и мотивируют это тем, что «я, мол, поддерживаю форму» или «я не стремлюсь к большим результатам, я занимаюсь для себя». Так вот всегда очень удивляют те ребята, которые занимаются «для себя» и совершенного ничего не добиваются. Ведь абсолютно все занимаются «для себя» и даже вышеупомянутый Арнольд занимался исключительно «для себя».

Так вот достигать каких-то результатов – это самое важное при работе «для себя». Потому что разве плохо вкладывать силы, время и средства не в кого-то, а в себя? Помните, что достигая поставленных целей (даже в бодибилдинге) у вас происходит самый настоящий личностный рост. Причем не только в спорте, но и ментально. Одерживая победы в спорте, вы не «победили в спорте», вы просто «победили».

И у вас в личности формируется образ себя как «победителя», а не «побежденного». Поэтому пусть вас не удивляет, когда хорошие спортсмены достигают успеха не только в спорте, но и в карьере, бизнесе и других областях. Главное помните, что возможность развиваться дана абсолютно всем людям – не упускайте её.

Набратьмассу без химии можно, если придерживаться правилтренировочного процесса и пробивать естественный предел роста мышц стрессом. Ноесть еще ряд важных аспектов, которые обязательно нужно учитывать натуралу припрокачке без стероидов.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Перчатки для подтягивания на турнике какие лучше подходят для занятий на перекладине

    »  нежирное мясо птицы (куриная грудка, индейка);»  рыба;»  творог;»  яичный белок;»  злаковые, бобовые культуры и орехи (гречка, киноа,чечевица, миндаль).

Для качественного набора именно мышечной массы,атлету важно не превышать дневную калорийность приемов пищи. Избыток калорий, особеннопо углеводам, может привести к увеличению подкожного жира, а не только мышц.

2. Спортивное питание, добавки. Натуралу безанаболиков, но с качественным питанием и дисциплинированным тренировочнымпроцессом, не хватает только протеина и витаминно-минеральных добавок. Онивыступают дополнением в общей гонке за мышечным приростом. Протеин в порошковойсмеси можно добавлять в коктейли. Другой спортпит не способствует прогрессу внаращивании мышц.

Еще по теме: Программа тренировок для набора мышечной массы

3. Восстановление, отдых. Накачаться натуралу без анаболиков можно, но не за счет ежедневных тренировок.Изматывание своего организма занятиями каждый день не приведет ни к чемухорошему. А вот переутомление такая работа обеспечит. Организму послеконцентрированной тренировки в зале, необходим промежуток времени на восстановление.

Мышцы после усердного труда требуют отдыха продолжительностью до 48 часов.Тренироваться через день можно, но если упражнения были базовыми тяжелыми ирабочий вес увеличивался – лучше сделать перерыв на два дня. И уже послеполноценного восстановления к занятиям.

Натуральный бодибилдинг выбирают и мужчины, и женщины, как способ обеспечения физических нагрузок на свой организм для поддержания здоровья и обретения красивого спортивного тела.

При этом именно натуральный бодибилдинг предпочитают больше, чем с применением анаболиков, представительницы женского пола, так как они не нуждаются в наращивание мышечной массы и их целью является красивое тело. А такой вид спорта, как бодибилдинг, одно из лучших средств по сжиганию большого количества килокалорий.

Мужчины избирают данный вид спорта для увеличения своей физической силы. При этом обретая ее, имея хорошее подтянутое тело, они не обрастают чрезмерными мускулами, которые нравятся далеко не всем.

Несомненное преимущество натурального бодибилдинга заключается в отсутствие на организм, воздействия вредных препаратов в основном понижающих выработку уровня тестостерона. А зачастую у мужчин тестостероны, вообще, перестают вырабатываться под действием анаболиков и встречаются случаи, когда у мужчин могут вследствие принятия таких препаратов, возникнуть нарушения в способности к половым актам.

Для восстановления тестостерона приходиться употреблять также другие препараты, имеющие свои противопоказания и побочные эффекты.

Кроме того, при применении анаболиков спортсменам приходиться отказываться от многих вещей, которыми пользуются обычнее люди в повседневной жизни, например, пить кофе, употреблять в разумной мере алкоголь и т. д. А вот натуралы бодибилдеры могут употреблять данные вещи в пределах разумного без причинения вреда здоровью.

И что не менее важно для многих, натуральный бодибилдинг не требует значительных материальных затрат на покупку стероидов.

Тренировочный комплекс натурального бодибилдинга включает в себя достаточное количество разных упражнений.

Рассмотрим самые популярные из них.

  • Приседание со штангой на плечах. Для этого необходимо взять широким хватом штангу, завести ее за голову и положить на плечи. Затем встать, удерживая прямую осанку, и продолжая удерживать штагу на плечах начинать выполнять приседания как можно ниже. После чего зафиксировать положение и подняться. Здесь важно до конца колени не выпрямлять, оставляя их всегда немного согнутыми. Иначе эффект от нагрузки на мышцы будет слабовыраженным.
  • Жим штанги в положении лежа на спортивной скамье. Необходимо лечь на скамью, чтобы перед головой сверху был гриф штанги. При этом ноги должны быть уперты в пол. После чего штанга берется широким хватом, снимается со стойки, и нужно медленно опускать её на грудную клетку. При выполнении упражнения, важно, что ноги от пола не поднимаются, корпус тела неподвижен. Затем поднимите штангу назад на стойку, или , затем вниз.
  • Самое распространённое упражнение, особенно у начинающих в натуральном бодибилдинге, это становая тяга. Необходимо подойти к штанге так, чтобы гриф при виде находился над носками стоп, если смотреть на него сверху. После чего нужно присесть, взять гриф, широким хватом чуть пошире плеч. Ягодицы немного оттопыриваются, спина держится прямо. Далее, зад приподнимается, так что спина фиксируется параллельно полу. После чего осуществляется подъём штанги вместе с выпрямлением ног и корпуса тела. Достигнув положения полного выпрямления нужно свести лопатки. После чего штанга опускается в обратном порядке.
  • Подтягивания на перекладине. Перекладина берется широким хватом, колени немного сгибаются и посредством мышечной ткани спины, нужно подтянуться, так чтобы коснуться перекладины верхней частью грудной клетки.
  • Отжимания на брусьях. Необходимо зафиксироваться на брусьях и при опускании тела, нужно тазовую область отводить назад, а плечи вперёд. Глубоко опускаться здесь не рекомендуется, так как можно спровоцировать травмирование мышц.
  • Жим штанги в сидячем положении. Необходимо сесть на скамью, при этом штанга, должна находиться на стойке спереди на уровне грудной клетки. После чего широким хватом, чуть пошире плеч, необходимо нырнуть под штангу и снять ее. Далее, спину прижимая к скамье, выжимать штангу . После чего в исходное положение.

Также натуральные бодибилдеры используют следующие упражнения, которые можно посмотреть на фото ниже.

5. Обеспечьте себя полноценным сном

Здесь советуем поэкспериментировать. Попробуйте хотя бы в течение одного месяца ложиться спать пораньше так, что бы вставая утром чувствовать себя выспавшимся. Не переживайте о том, что поначалу будет тяжело засыпаться или вы будете просыпаться посреди ночи. Со временем организм привыкнет к такому режиму и будет полноценно спать свои 8-9 часов.

Так вот результатом этого эксперимента на все сто процентов станет прирост результатов на тренировках. Прежние веса, которые казались вам тяжелыми, станут легкими, и вы сможете сделать прибавку. Конечно, это всё уже доказано научно, но чтобы не уходить в дебри теории – просто попробуйте. На тренировках ощущения совсем другие.

6. Забудьте про пищевые добавки

Единственные пищевые добавки, которые натуралу рекомендованы – это протеин и витаминно-минеральные комплексы. Всё. Больше ему вообще ничего не нужно. Пищевые добавки не способствуют набору мышечной массы ни в коей мере. Это всего лишь подпитка и не слишком значительная. Никакие добавки не заменят вам полноценного мяса, рыбы, каши, картошки, риса и других продуктов.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Отведение ноги назад в тренажере Изучаем все тонкости и секреты

К сожалению, очень часто приходится видеть дрищей в магазинах спортпита, которые выбирают себе какой-нибудь креатин, аргинин, БЦАА. Тщательно так читают этикетки, а продавцы только рады им впарить какую-то байду (причем не дешевую) мотивировав тем, что «да, вам это поможет».

Вам ничего из этого и не нужно, лучше пойти в магазин и накупить там овсяной крупы, макарон, картошки, мяса, куриных яиц, творога, молока. И будьте уверенны, закупиться в магазине хорошими продуктами обойдется вам гораздо дешевле, чем покупка спортивного питания. Даже упомянутый выше протеин имеет смысл только при полноценном питании (протеин выступает лишь дополнение).

7. Снижайте и исключайте другие нагрузки

Какой вам смысл набирать мышечную массу, если вы на следующий день после тренировки идете заниматься бегом или каким-то другим видом спорта. Да это, конечно огромный плюс, что вы бегаете – бег прекрасное упражнение.

Но когда речь идете о наборе мышечной массы, вы должны вообще забыть про другие нагрузки, кроме как в тренажерном зале. Максимум – это 1 аэробная легкая тренировка. Лучше оставьте бег на потом, когда не будете набирать мышечную массу.

Обеспечьте организму максимальный отдых, за исключением тренировок. Когда вы тяжело качаетесь бег не позволит вам качественно восстанавливаться после тренировок. Хотя помните, что бодибилдеру бег полезен. Сердце и дыхательную систему тоже нужно тренировать.

8. Ставьте себе цель

Когда у вас есть цель – вам легче двигаться. С какой-то целью ваши тренировки обретут большой смысл. Поставьте себе любую цель, которая вам больше нравится. Это может быть всё что угодно. Например, пожать лежа 120 кг на 10 повторений или увеличить объем бицепса до 45 см. Или возможно, выступить на каких-то соревнованиях и стать на них победителем.

Здесь полный простор для вашего творчества. Единственное, что важно так это то, что цель должна быть реальной и конкретной (а не обобщенной). Например, «набрать немного мышечной массы» – это не цель, потому что невозможно четко сформулировать что такое «набрать» и «немного». А вот, например, добиться обхвата бицепса в 40 см – это уже конкретная и довольно «осязаемая» цель.

Кстати сказать, можно ставить и грандиозную цель. Например, стать чемпионом мира по бодибилдингу. Но при этом, имея «большую цель» обязательно надо создавать себе «маленькие цели», о которых написано выше.

Стоит отметить, что когда-то легендарного Арнольда Шварценеггера спросили: «А у вас была какая-то цель в ваших тренировках?», на что тот ответил «Конечно! Я хотел стать самым великим бодибилдером в мире». Ну и ни для кого не секрет, куда его эта цель привела.

10. Настраивайтесь перед каждым подходом

Крайне важный момент в тренировках, именно натурала. Настрой для натурала – это единственная альтернатива «химии». Каждый подход должен быть победным. Старшие товарищи в качалках иногда говорят такую фразу: «Ты сделал 8 повторений, но если бы разозлился, то сделал бы все 10 повторений». Так вот это «разозлись» и называют настроем. Настроится на тяжелый подход довольно просто.

В принципе любой человек прекрасно знает, что его лучше всего «заводит». Вот некоторые варианты настроя на подход. Перед подходом ходите по залу или просто стойте и повторяйте про себя фразы типа «У меня получится», «8 повторений, не смотря ни на что», «Сейчас я просто разорву эту штангу», «Сегодня я особенно силен», «Я самый сильный», «Эта штанга ничего не весит, она очень легкая» и так далее.

Здесь тоже полный простор для вас. Кому-то помогает представление в голове образа любимого человека, кому-то наоборот помогает образ врага. Кто-то вспоминает свою семью, детей, республику, нацию. Кто-то вспоминает какие-то яркие события в своей жизни. Кому-то очень помогает осознание того факта, что на него смотрят другие люди во время подхода. Вообще вариантов много, но у каждого они сугубо индивидуальные. Используйте этот очень полезный приём в своих тренировках.

11. Тренируйтесь регулярно и дисциплинировано

Тренировки «абы как» не дадут вам ровным счетом ничего. Да возможно, что вы достигнете какого-то результата, но он будет крайне низким. Как и любое дело, бодибилдинг требует дисциплины. Причем, если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, то без дисциплины вообще никуда. Не надо строить иллюзии на то, что пропущенные тренировки – это нормально.

Если вы хотите добиться результата, то тренироваться нужно регулярно. Пропускать тренировки нельзя. Конечно, если вы пропускаете тренировку по болезни или по каким-то другим личным обстоятельствам, то тут ничего не поделаешь. Но если вы пропускаете тренировку, потому что вам не хочется тренироваться. То тогда лучше либо вообще бросить тренировки, либо волевыми усилиями заставлять себя идти на тренировки. По-другому никак.

Естественный предел массы натурала: как пробить потолок

Тренировочный стресс – основа естественнойпрогрессии силовых и мышечных показателей. При этом анаболические гормоны вырабатываютсясамим организмом. Другой вариант – химические препараты, с быстрым воздействиемна увеличение массы. Когда природный уровень прогресса достиг потолка, передатлетом стает выбор: продолжать работать в том же режиме или добавить огня ввиде стероидов.

Почему накачатьсябез химии быстро не получится. Организм не бездонный резерв свеществами, которые можно выкачивать по требованию. Естественная выработкаанаболического гормона, как реакция на стресс ограничена определенным объёмом.Это проявляется, когда предел физиологических возможностей, рост массы и силы, достигнут.

Как пробиватьзастой в массе. Есть два пути решения проблемы. Первый способ– периодизация. Разновидностей у неё много. Однако суть одна: атлет, чей пределфизиологических возможностей достигнут, останавливается или делает шаг назад втренировочном процессе. Таким образом, мышцы становятся слабее. Свозобновлением нагрузки в организме произойдет гормональный отклик, который ипробьет возникший застой в массе.

    »  длительность тренировки – оптимальное время от40 до 60 минут;»  упражнения – основу комплекса должны составлятьтяжелые базовые упражнения;»  восстановление – свести к минимуму другие видытренировок (бег, плаванье) и наладить режим отдыха.

    •  отжимания с весом на брусьях;•  подтягивания широким хватом;•  различные тяги (тяга штанги к подбородку, тягаштанги к поясу);•  жим штанги стоя и другие упражнения.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector