Мотивация для бега

Лучше сделать, чем сожалеть

Хорошее самочувствие, порядок в голове, бодрость и отличное настроение — бонусы, польза которых многократно превосходит затраченные усилия, потому всегда нужно искать мотивацию для бега.

Наиболее простой способ разобраться, нужно ли это вообще, задать себе четыре вопроса и ответить на них:

  1. Что изменится, если это сделать? Улучшится настроение и самочувствие. Будет сделан первый шаг на пути к самосовершенствованию.
  2. Что изменится, если этого не сделать? Вырастет животик, будет болеть голова, останется меньше времени для важных дел на день.
  3. Что не изменится, если это сделать? Фундаментальные изменения сразу не происходят. Если речь о похудении, то результата после одной пробежки не будет: он наступает при регулярном повторе процедуры.
  4. Что не изменится, если этого не сделать? Никуда не уйдет чувство неудовлетворенности собой, подавленное настроение и сонливость с утра.

Постоянные «уважительные» причины (лень, плохая погода, под одеялом теплее, откладывание на завтра) уничтожат мотивацию, бег останется несбывшейся мечтой. Потакание праздному образу жизни оставит неприятный осадок от несостоявшейся зарядки.

Мотивируем себя при помощи современных гаджетов

Любопытство является мощным двигателем множества поступков. Каждому бегуну рано или поздно становится интересно, а сколько же километров было преодолено и с каким темпом. Определить это помогут специальные GPS-часы. При помощи этого устройства можно узнать расстояние и темп. Встроенный механизм покажет пульс бегуна и его изменения во время тренировки. Ведь именно эти три параметра являются основными для любого атлета, как новичка, так и профессионала.

Любая тренировка имеет свою цель

Любая тренировка имеет свою цель и насыщенность и определяется различными показателями. Облачив каждую пробежку в цифры, бегун превратит ее в нечто осязаемое. Всегда будет присутствовать желание если и не улучшить эти показатели, то хотя бы не снизить их.

Некоторые гаджеты, предназначенные для бега, могут определять время касания ноги с поверхностью, вертикальные колебания, расчет потребляемого кислорода в миллилитрах. Эти показатели впоследствии можно увеличивать и прокачивать.

Выработать привычку

Искать мотивацию для бега не нужно будет, если это вошло в привычку: трудно представить человека, который думает, чистить ли зубы или отложить эту затею на завтра. С умыванием аналогично.

Соответственно, есть способы довести выход на пробежку до автоматизма и выбираться на улицу неосознанно. Несколько советов:

  • Придумать последовательность действий (что-то вроде ритуала), которые будут соблюдаться с целью выбраться за дверь. Какое-то время будет работать.
  • С вечера позаботиться, чтобы ни одна мелочь не повлияла на мотивацию для бега по утрам: подготовить одежду, обувь, зарядить телефон и установить приложение для учета расстояния и маршрута (если требуется).
  • Составить план дня и выделить время. Решение бегать «когда получится» неудачное — найдется тысяча причин для прокрастинации.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как мотивировать себя на спорт

Красота и стремление к ней

Со страниц глянцевых журналов на нас постоянно смотрят красавицы, которые отличаются от смертных невероятно идеальными пропорциями. Так хочется блистать на вечеринке, ловя взгляды восхищения. Желание сбросить лишние килограммы является причиной для занятий бегом не только женщин, но и мужчин.

Пробежки в сочетании с диетическим питанием дают отличные результаты. Поэтому совсем не лишним будет регулярный просмотр модных журналов. Ведь если красивая фигура доступна кому-то, то стоит двигаться дальше. Хороший эффект дает просмотр чьих-то личных успехов. Желание приблизиться к идеалу заставит подвигнуть себя на очередную пробежку.

Пробежки в сочетании с диетическим питанием дают отличные результаты

Есть еще один мотивационный способ, который возможен благодаря современным компьютерным технологиям. Для него необходимо взять собственную фотографию и обработать ее в соответствующей программе, убрав все лишнее. Идеальное изображение необходимо повесить на видном месте. Желание достичь такого результата не позволит пропускать тренировки.

Режим последовательности или правило одного шага

Еще один вариант мотивации на бег утром — делать последовательные шаги, чтобы «уговорить себя» выйти за дверь. Пример:

  • Раз уж проснулся, надо встать и почистить зубы. А потом обратно в кровать.
  • Почистил зубы — можно и водички выпить.
  • Попил — надо бы посмотреть в окно и надеть ветровку.
  • Теперь можно выйти добежать до ближайшего дерева.
  • Добежал, а до следующего — пройти пешком.

Благодаря всевозможным уговорам и сделкам с собой можно сделать первую пробежку. Правильно говорят, что каждое начало сложно, но второй забег будет легче, третий — еще легче.

Со временем процесс превратится в привычку и заставлять себя больше не придется.

Бегаем модно и стильно

Настоящая женщина хочет выглядеть красиво при любых обстоятельствах. Да и восхищенные взгляды, брошенные вслед бегуну мужского пола, придадут ему уверенности и повысят самооценку. Поэтому спортивную обувь и одежду следует выбирать не только с учетом удобства и гигиеничности, но и в соответствии с модными тенденциями. Желание обратить на себя внимание станет отличной мотивацией к регулярным пробежкам.

Неплохо найти для тренировок компанию

Неплохо найти для тренировок компанию в виде ответственного друга или подруги, которые не позволят заменить занятия походом в кино. Кроме того, ответственность не только за свои, но и чужие результаты неплохо дисциплинирует. И, конечно же, любые победы требуют поощрений, которые ни в коем случае не должны быть чем-то вкусным.

Регистрация на забег

Побороть лень и стать на путь самосовершенствования можно простым обещанием: пацан сказал — пацан сделал! Есть много пабликов и приложений, связанных со спортом. Мотивацией к бегу служит запись на забег совместно с другими людьми (друзьями, соседями по подъезду или по району).

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Становая тяга с гантелями Самые подробные подробности

Другой пример — регистрация на соревнование. Здесь уже присутствует конкретная цель прибежать первым на дистанции в 5 км (или хотя бы в тройке лучших).

Когда утренние пробежки уже не вызывают необходимости искать мотивацию, бег в любительском состязании — новая ступень развития. Это пробуждает азарт и приносит массу удовольствий в плане настроения и хорошего самочувствия.

Для большего самоутверждения можно записаться на полноценный марафонский бег: здесь отговорки вроде лени, тепла под одеялом и откладывания на завтра не прокатят. Мероприятие серьезное и в нем участвуют много людей.

Но это уже уровень продвинутых бегунов, а не тех, кто каждое утро доблестно сражается с постелью и ищет мотивацию для бега.

Долой рутинные тренировки

Интерес даже к самому любимому занятию может пропасть, если оно становится обыденным. Ведь мало кому понравится есть на обед одно и то же блюдо каждый день. Это же касается и беговых тренировок. Совсем не обязательно выполнять одну и ту же программу каждый раз. Следует изменять график занятий, так же как и маршруты пробежек.

Во время бега можно менять музыку, узнавая новые хиты и исполнителей. Аудиосопровождение может способствовать и саморазвитию. Почему бы не изучить новый язык на тренировке, совместив приятное с полезным?

Мотивация для занятий может быть разной. Главное – это желание стать лучше, здоровее и красивее.

План

Неважно для какой цели пробежка, ее надо четко распланировать. Например:

  • в первый день пробежать вокруг дома;
  • на второй — вокруг дома без остановки;
  • на третий — то же самое, только быстрее;
  • четвертый день — два круга вокруг дома.

И так далее. Постепенно планирование и увеличение расстояния повысит результаты. Нельзя сразу ставить перед собой задачу пробежать в первый день 5 км без остановки: выполнить будет трудно, а после возвращения домой последует полдня восстановления (если вообще дистанция будет преодолена).

За компанию

Обещание другу или подруге — отличная мотивация для бега по утрам. Для общительных людей это неоспоримый плюс.

Но оба должны быть дисциплинированными, иначе сработает обратный эффект: компаньон не пошел, значит, и второй захочет пропустить пробежку.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Рыбий жир в бодибилдинге как принимать польза для мужчин

Утром можно познакомиться с красивой спортивной девушкой и бегать вместе дальше. Всем же хочется иметь здоровую семью, чтобы дети росли красивые и жизнерадостные. Потому стоит начать с поиска второй половинки со схожими спортивными увлечениями.

Соцсети

Заядлые бегуны не задаются целью пробежаться, чтобы сделать пост в социальной сети. У них были другие способы перешагнуть через себя. Но если записи с фотографиями служат мотивацией для бега, почему бы не использовать это.

Делают, чтобы наблюдать за прогрессом и вдохновлять других. К тому же это накладывает определенную необходимость быть самодисциплинированным, ведь ввиду отсутствия фотоотчета с новой тренировки дотошный читатель может написать едкий памфлет на тему пропущенной пробежки.

Удовольствие

Самая лучшая мотивация для бега — сосредоточиться на положительном эффекте от процесса. Разумеется, достижения невозможны без боли и страданий, всегда придется перешагивать через себя и бороться с ленью. Но результат того стоит.

В этом случае положительный эффект должен мысленно выноситься на первое место, а отрицательный — забываться.

Надежным подспорьем для формирования удовольствий во время пробежки является музыка для бега и тренировок. Мотивация от прослушивания трек-листа черпается из любимых мелодий, под ритм которых хочется преодолевать расстояния, лень и буквально взлетать к небесам.

Рекомендуется составлять список заранее, чтобы утром просто включить и бежать. Мелодичные и лирические баллады разумно исключить — не дадут нужного заряда энергии. Песни должны быть ритмичными и мотивировать на движение.

Например, трек Pokerface группы Baseballs — отличное начало; Feuer Frei от Rammstein — открывает второе дыхание; Hail Murder от шведов Dark Funeral просто побуждать бежать без остановки.

Сохранять внутренний позитивный настрой поможет окружающая обстановка: если пробежка по зеленому летнему парку, роль сыграют пейзажи. Мысли о прекрасном дне, покупках, любимых делах или предстоящем свидании тоже настроят на нужный лад.

Вердикт

Поиск мотивации для бега должен когда-то заканчиваться, ибо успешному человеку свойственно стремиться к развитию и самосовершенствованию.

Лучший способ начать — желание стать сильным, подтянутым, здоровым физически и морально. При отсутствии такового ни один из вышеперечисленных способов не заставит утром встать с постели и окунуться в атмосферу утренней прохлады и безлюдных улиц просыпающегося города.

Без прогресса праздное довольство превратит жизнь в тлен. Потому надо всегда находить время на занятия спортом: в здоровом теле здоровый дух!

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector