Мифы о спортивном питании, 5 мифов

Миф №1: Сывороточный протеин способствует ожирению

Сывороточный протеин не способствует ожирению. Организм начинает набирать жировую массу только в том случае, если энергетическая ценность (калорийность) рациона превышает ваши потребности, а ежедневный прием протеина в адекватной дозе способствует максимальному росту мышечной ткани. А вот если в вашем рационе недостаточно белка, вашему телу крайне сложно наращивать скелетную мускулатуру.

Пищевые добавки окажут общеукрепляющее действие, помогут справиться со стрессом, повысят качество сна и укрепят иммунную систему, но это не волшебные таблетки и не магический порошок, который превратит вас в бодибилдера гигантских размеров. Спортивное питание повышает эффективность тренировочного процесса, но оно не сделает больше и сильнее того, кто забыл дорогу в тренажерный зал.

Спортивное питание превращает женщин в мужеподобных монстров, а мужчин в импотентов.

Нет. Это фармакологические гормональные препараты (при условии их неправильного приема), в частности анаболические стероиды, могут приводить к такому результату. Но спортивное питание в любом случае не имеет к этому никакого отношения. На гормоны влияют только продукты одной группы спортивного питания – тестостероновые бустеры.

И то – это не гормоны, не стероиды, а пищевые добавки, основу которых составляют настойки различных трав (якорцев стелющихся, пажитника, колеус форсколии и т.п.), аминокислоты (D-аспарагиновая кислота, агматин) и витамины (витамин D). Они способны стимулировать естественную выработку тестостерона в организме, хотя далеко не во всех случаях это происходит.

Мифы о спортивном питании, 5 мифов

Другие категории спортивного питания (протеины, аминокислоты, креатин, карнитин и т.д.) никак вообще не связаны с гормональным балансом. BCAA и протеин ускоряют рост мышц за счет доставления к мышечным клеткам питательных веществ и строительного материала для синтеза белков. Объем мышц при этом ограничен вполне естественными факторами – физической конституцией человека, режимом тренировок, структурой рациона и конкретным гормональным фоном, который добавки спортивного питания изменить не могут по определению (кроме тестостероновых бустеров о которых речь шла выше).

Миф 2: Спортивное питание – деньги на ветер

На рынке существует огромное количество действительно полезных и эффективных препаратов, которые способствуют набору мышечной массы и оказывают на организм общеукрепляющее действие. Просто помните, что совершенно бесполезные и ненужные препараты с сильно преувеличенными заявленными свойствами (их нередко предлагают нам продавцы) уводят вас от продукта, который действительно повышает эффективность ваших тренировок.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Выпады с гантелями и выпады со штангой

Наиболее популярные жиросжигатели – это настоящий «оружейный склад» ингредиентов, ускоряющих метаболические процессы и стимулирующих сжигание жировой ткани. Конечно, жиросжигатель – это не чудодейственный продукт, который избавит от лишнего веса даже того, кто ест все подряд. Только при условии соблюдения правильной диеты в сочетании с силовым тренингом и аэробными нагрузками жиросжигатель стимулирует энергетические процессы и ускоряет обмен веществ во время длительного процесса похудения.

Миф 14: Наш организм синтезирует достаточно Омега-3 жирных кислот

Нет. Основу самых популярных и широко применяемых добавок спортивного питания составляют природные компоненты. К примеру сывороточный протеин – это всего лишь очищенная и высушенная молочная сыворотка, вещество, аналогичное сухому молоку.

«Химия» используется в спортивном питании ровно в той же роли, что и в обычной пищевой индустрии – она применяется в качестве ингредиентов, улучшающих потребительские качества продуктов. Например, консерванты, обеспечивающие сохранность продукта, подсластители и ароматизаторы, обеспечивающие нормальный вкус продукта, поскольку спортивное питание либо лишено собственного вкуса (как сывороточный протеин, имеющий очень слабый привкус молока), либо имеет неприятный вкус (аминокислоты БЦАА – горькие).

Применяются также эмульгаторы, улучшающие растворимость порошковых продуктов и обеспечивающие их однородность, антислеживающие агенты и т.п. «Химии» добавляется ровно столько, чтобы продукт не портился и был нормальным на вкус. На усваиваемость основных ингредиентов она, как правило, влияния не оказывает, применяется в дозировках, не влияющих на здоровье (как и в обычных продуктах – сыре и молоке, газировке, рыбных консервах, соусах и т.п.).

Мифы о спортивном питании, 5 мифов

А вот основные компоненты, которые собственно и обеспечивают эффект спортивного питания – как правило, натуральные.

Человеческий организм не может получать омега-3 путем эндогенного синтеза. Омега-3 – незаменимые жирные кислоты, а это значит, что потребность в этих нутриентах должна покрываться за счет продуктов питания. Пищевые добавки, такие как рыбий жир, снабжают организм необходимыми омега-3 жирными кислотами, которые имеют гигантское значение для интенсивно тренирующихся спортсменов, а также для лиц, придерживающихся низкокалорийных диет.

Миф 4: Все препараты примерно одного качества

Сбалансированная диета – хорошее начало, но она не обеспечит вас всеми нутриентами в полном объеме. На суточную потребность в питательных веществах влияет возраст, состояние здоровья, стресс и интенсивный тренинг. Спортивное питание станет тем страховым полисом, который в любую минуту сможет заполнить брешь.

Не все препараты одинаково хороши. Разные компании придерживаются разной политики, многие закупают сырье низкого качества и благодаря этому выигрывают в цене. Не выбирайте спортивное питание, ориентируясь исключительно на цену – в этом случае вы действительно рискуете выбросить деньги на ветер. Вместо этого поищите отзывы коллег и изучите экспертные оценки продуктов-бестселлеров.

Это утверждение не имеет ничего общего с действительностью. Очень часто мы узнаем, что креатин, предтренировочные комплексы или препараты для пампинга на одних людей действуют гораздо сильнее, чем на других. Более того, даже один человек может не получить желаемого эффекта от продуктов одного бренда, зато сполна ощутит преимущества препарата другого производителя. Так что не думайте, что раз препарат не помог вашему другу, значит, он не поможет и вам.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Питание на сушке для мужчин: пример меню на день и как составить диету для сушки тела без потери мышц

Это верно отчасти. В том смысле, что «нормально» означает полное удовлетворение потребностей организма во всех необходимых веществах. Человеку, который получает все необходимое из обычного рациона, нет необходимости прибегать к специальным добавкам. Но чаще всего бывает так, что в какой-то момент из-за увеличивающегося расхода каких-либо веществ, перестает хватать того количества, которое имеется в рационе.

Например, при интенсивных тренировках спортсмену требуется от 1,5 до 2 г белка в день на каждый килограмм веса. Крупным спортсменам (100-150 кг) потребуется от 200 до 300 г белка в день. Это эквивалентно 6-9 порциям куриной грудки. Если спортсмен может столько съедать (плюс к этому достаточное количество пищи, с содержанием углеводов, жиров и витаминов) – очень хорошо. Но многие предпочитают восполнять недостающее количество белка за счет спортивного питания.

Миф 12: Спортсменам не нужен дополнительный источник белка

Исследования показали, что интенсивно тренирующиеся спортсмены нуждаются в дополнительном поступлении протеина. Тренировки истощают и даже разрушают мышечную ткань, а дополнительный приток протеиновых молекул помогает восстанавливать и ремонтировать поврежденные мышечные волокна. Кроме того, исследования показали, что при недостатке белка в рационе (или если потребление белка находится в пределах так называемой «нормы») спортсмены начинают терять мышечную массу.

Нет, конечно. Необходимость принимать спортивное питание зависит не от источника доходов спортсмена, а от реальной нехватки определенных веществ в организме и невозможности восполнить эту нехватку обычными продуктами в рационе.

Чаще всего нехватка каких-либо веществ (витаминов, аминокислот, жиров) вызвана либо их повышенным расходом в процессе активной деятельности (тренировок, физической работы, стрессовых нагрузок), либо их недостаточным количеством в обычных продуктах питания. Пример из нашей обыденной жизни.

Жители многих областей нашей (и не только нашей) страны страдают от нехватки йода. Восполнять его недостаток можно употреблением морской капусты, а также йодированной соли и витаминами с добавками йода. Это такие же пищевые добавки и необходимость их применения в случае недостатка йода в рационе никто не подвергает сомнению.

Точно также обстоит дело и со спортивным питанием. Если Вы активно тренируетесь и у Вас не слишком хорошо растут мышцы, а количество белка в рационе Вы не можете увеличить – то вопрос зачастую решается приемом BCAA или протеина после тренировки. Если Вы занимаетесь активным физическим трудом (на работе или на даче) – протеин, аминокислоты могут помочь Вам быстрее восстанавливаться и меньше страдать от высоких нагрузок.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Правильная сушка тела для девушек в домашних условиях: меню и тренировки

Нет, нет и нет. Может, лет двадцать назад так и было, сегодня точно не так. Сегодня на отечественном рынке спортивного питания присутствуют как зарубежные производители, так и отечественные. И среди тех и среди других есть такие, кто делает ставку на количество и дешевизну в ущерб качеству. Но есть и такие ответственные производители, которые стараются обеспечить себе прочный постоянный авторитет за счет производства качественного спортивного питания на уровне мировых стандартов. При этом вследствие более низких затрат они держат относительно невысокие цены.

Мы разобрали только 5 мифов о спортивном питании, но на самом деле их гораздо больше. Чтобы не поддаваться этим заблуждениям необходимо внимательно читать состав добавки и рекомендации по применению, а также стараться разбираться в механизме действия ее активных веществ. В этом случае нам удастся застраховать себя от ошибок.

Миф 5. Спортивные добавки могут заменить полноценное питание.

Хоть в спортпите находятся необходимые питательные вещества, он не способен заменить полноценный рацион. Причина – состав добавок существенно ограничен. Ведь спортивное питание предназначено для повышения концентрации тех веществ, которые необходимы для роста мускулатуры. Для нормального функционирования человеческого организма этого недостаточно.

Важно! Спортивное питание не является альтернативой традиционному рациону, а представляет собой дополнение к нему.

Оптимальный вариант для построения привлекательной, спортивной фигуры – сочетание традиционной пищи и спортивных добавок.

Мифы о спортивном питании, 5 мифов

Спортивная фигура на 70 % зависит от питания.

Рациональное употребление спортивных добавок, совместно с грамотными тренировками и правильным режимом дня позволят вам быстро достичь желаемой фигуры!

Никакого отношения к стероидам креатин не имеет. Креатин – это природное химическое соединение, которое присутствует в человеческом организме и помогает снабжать энергией мышечные клетки. А анаболические стероиды – это фармакологические препараты, которые имитируют действие мужского полового гормона тестостерона и, как правило, принимаются в слишком высоких, действительно опасных дозах. В то время как креатин – безопасный натуральный продукт, прием стероидов чреват развитием множества потенциально опасных побочных эффектов.

Из-за очень высокой популярности этот бустер производительности досконально изучен в ходе множества клинических испытаний. Доказано, что креатин безопасен и нетоксичен для людей с сохраненной (здоровой) функцией почек.

Как и в случае с предыдущим мифом, этот был развеян при помощи научных экспериментов. Более того, в одном из исследований было обнаружено, что спортсмены, которые принимали креатин, реже страдали от мышечных судорог, крепатуры, травм, дегидратации и мышечного напряжения.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector