Мифы о похудении, которым нельзя верить

9. Всегда нужно выбирать продукты с этикеткой «с низким содержанием жира»

Встали на весы и заметили, что скинули несколько килограммов? Да, вес уменьшился, но избавились ли вы от лишнего объема на боках? Дело в том, что потеря веса может означать потерю не жира, а воды в организме. И это не связано с потребленными или израсходованными калориями, а может быть вызвана, к примеру, употреблением достаточного количества воды (что звучит нелогично, но это правда!).

Советуем каждое утро не только вставать на весы, но и измерять свои объемы.

Взвешиваться каждое утро недостаточно

Будьте осторожны — продукты с такими этикетками должны содержать меньше жира, чем полноценная версия, но это автоматически не делает их полезными: проверьте состав, чтобы увидеть, сколько жира содержит продукт. Некоторые из продуктов, на упаковке которых написано «с низким содержанием жира», также могут содержать высокий уровень сахара.

Есть продукты, от которых можно похудеть или поправиться

На изменение массы тела влияют не конкретные виды продуктов, а их количество. Важнее разница между поступившими и потраченными калориями. Можно поправиться, питаясь исключительно грудкой с огурцом и обезжиренным кефиром. А можно похудеть на чебуреках.

Не повлияют на вес и так называемые продукты с отрицательной калорийностью. Их существование – тоже миф. К таким продуктам принято относить сельдерей, капусту, огурец. Считается, что на их усвоение организм тратит больше энергии, чем они ему дают. До сих пор нет научного подтверждения этой теории. Грейпфрут и ананас с чудесными свойствами расщеплять жиры — также миф. Известно одно, сколько бы калорий не содержалось в пище, часть их (до 30%) организм потратит на её переваривание.

2. Можно есть абсолютно все, просто подсчитывая калории

Мифы о похудении, которым нельзя верить

Все калории имеют одинаковое содержание энергии. Однако это не означает, что все источники калорий оказывают одинаковое влияние на ваш вес. Разные продукты могут иметь противоположные эффекты на голод и гормоны, которые регулируют вес вашего тела. Например, калории в белке — это не то же самое, что калории в жирах или углеводах.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Диета Дюкана 3 этап Закрепление меню на неделю. Диета Дюкана Закрепление — список разрешенных продуктов, меню на неделю и рецепты блюд

Замена углеводов и жиров (но не всех!) на белки может улучшить ваш метаболизм и уменьшить аппетит, оптимизируя функцию некоторых гормонов, регулирующих вес.

Углеводы – враг худеющих

Различные компании утверждают, что их пищевые добавки помогают достичь колоссального эффекта, но редко их продукты могут вообще чем-то помочь при похудении. Основной причиной того, что эти добавки срабатывают в некоторых случаях, является эффект плацебо. Люди попадают в маркетинговую ловушку и закупаются в аптеках, но при этом они действительно иногда становятся более сознательными в выборе еды.

Исключение жира из рациона не приводит к потере веса. На самом деле, наоборот, это часто приводит к увеличению веса. Исследования показывают, что продукты, содержащие здоровый жир, не делают вас толстыми — они могут ускорить ваш метаболизм и помочь сбросить лишние килограммы.

Если вы хотите похудеть, ешьте ненасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло первого отжима, молотые семена льна, семена конопли, грецкие орехи, дикий лосось).

Мифы о похудении, которым нельзя верить

Пропуск приемов пищи — не самая хорошая идея. Чтобы похудеть и сохранить вес, вы должны уменьшить количество калорий, которые потребляете, и увеличить количество нагрузки на тренировках. Но пропуск завтрака, обеда или ужина в целом может означать, что ваш организм не получил основные необходимые питательные вещества.

Тем более, вместо полноценного приема пищи вы, скорее всего, все равно перекусите продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

Этот миф о диете вытекает из предыдущего. Углеводы не влияют на процесс набора веса, если они поступают в организм не в избытке. Важно их количество и общая калорийность суточного рациона. Можно согласиться только лишь с тем фактором, что углеводы способны задерживать жидкость в организме. Набор массы при этом будет связан с отечностью, а не с отложением жира.

Если вы бодибилдер, и перед вами стоит задача подсушиться к выступлению, то можно исключить углеводы на некоторое время. Но помните, что сброшенные килограммы – это вода, и вес восстановится, как только вы вернетесь обычному режиму питания. В любом другом случае отказываться от употребления углеводов не имеет смысла, т.к.

Правильное питание поможет поддержать вес и здоровье в норме

Еда – это топливо для организма. И не настолько важно, откуда он черпает энергию – из правильных или из неправильных продуктов. Не стоит питаться одним и тем же. Не нужно ограничивать себя рамками только правильных продуктов. Разная пища содержит разное количество макро- и микронутриентов, необходимых для организма.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Жиросжигатели для похудения женщин – выбираем лучшие по отзывам!

4. Существуют продукты, которые помогают сжигать жир

Никакие продукты не могут на самом деле помочь вам избавиться от жира. Нужно употреблять меньше калорий (энергии), чем вы используете, а не конкретные продукты, которые, как многие считают, имеют особые «жиросжигающие» свойства. Лучший способ действительно похудеть – пойти на тренировку и пересмотреть свой режим питания.

Продуктов, которые сжигают лишние килограммы, не существует

Нужно отказаться от употребления глютена

Ещё один миф о похудении и диетах, а точнее маркетинговый ход производителей, желающих продать товар подороже, поставив на нём марку «без глютена». При этом не все представляют что это вообще такое, но очень его боятся и употреблять не хотят.

В действительности глютен – это вещество, содержащееся в злаковых растениях. Сложный белок, которому приписывают множество свойств, негативно влияющих на организм. В их числе: разрушительное воздействие на стенки кишечника, нарушение обмена веществ, неправильное всасывание жиров. И это правда. Но касается она только людей, страдающих редким заболеванием – целиакией. Их организм не усваивает глютен. Но таких людей по всему миру всего около 1%. Остальным глютен не только не противопоказан, но и полезен.

Нужно проводить детоксикацию организма

Очередной рекламный ход, на котором зарабатывает огромное количество людей. Этот бизнес занимает целую нишу на рынке. Нам часто предлагают почистить организм от шлаков и токсинов с помощью волшебных настоев, эликсиров, добавок и т.д.

На самом деле, в человеческом организме всё продумано. И он самостоятельно избавляется от вредных веществ с помощью кожи, печени и почек. В организме просто нет таких мест, где про запас могут откладываться вредные вещества. Поэтому проводить детоксикацию ему не требуется.

6. Углеводы – главная причина лишнего веса

Употребляемые в нужных количествах углеводы сами по себе (то есть без добавления к ним сливочного масла, насыщенных соусов и так далее) не приведут к набору веса. На самом деле, цельные продукты с высоким содержанием углеводов очень полезны. А вот «быстрые», очищенные углеводы, такие как рафинированные зерна и сахар, безусловно, приведут к увеличению веса.

Мифы о похудении, которым нельзя верить

Потребляйте такие цельнозерновые углеводы, как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а также картофель с кожурой.

Выбирайте продукты с «медленными» углеводами

Нужно пить 2 литра воды в день

Несколько лет назад появился миф о том, что 1,5-2 литра воды – суточный минимум для человека. При этом не учитывается чай, сок, кофе, суп и прочие жидкости. Только чистая вода. В таком случае объем потребляемой жидкости может стать избыточным, что не только не принесет пользы организму, но и может навредить ему. Употребление большого количества воды, может привести к нарушению электролитного баланса, проблемам с почками, отёкам.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Кето-диета для похудения с меню на неделю

Всё должно быть в меру. Необходимо прислушиваться к своим желаниям. Пить нужно столько, сколько требует тело, и тогда, когда оно испытывает жажду. Всё остальное – насилие над организмом.

Жиры нужно употреблять отдельно от углеводов

Основанием этого мифа о диетах служит мнение о том, что углеводы усваиваются гораздо быстрее жиров, восстанавливая, таким образом запасы гликогена в печени. При этом жиры непременно транспортируются в запасы под влиянием повысившегося инсулина на фоне поступления углеводов. На самом деле, подъем уровня инсулина может вызвать даже белковая пища.

Никто не берет в расчёт то, что у человека есть набор всех ферментов, необходимых для расщепления белком, жиров и углеводов одновременно. И испокон веков наши предки питались, не разделяя их. При этом они не полнели. Весь секрет не в раздельном питании, а в общей калорийности рациона.

Исследования, проведенные учёными для развенчания этого мифа, в реальности доказали, что испытуемые, употреблявшие сбалансированную пищу и испытуемые на раздельном питании худели одинаково. И связано это было со снижением калорийности. Вывод – не бойтесь смешивать продукты, экспериментируйте со вкусами, получайте удовольствие.

На ночь есть нельзя

Сторонники этой теории считают, что организм ночью не функционирует и ЖКТ не способен переваривать поступившую пищу с должной скоростью. Поэтому всё, что съедено перед сном, непременно отложится на боках, разложится в кишечнике и отравит организм токсинами.

Какой-то процент правды в этом есть. Но только в том, что во время сна активность пищеварения снижается. Опять же, не настолько, что пища не переваривается совсем. Лёгкий перекус перед сном никак не отразится на фигуре. Особенно если вы испытываете чувство голода. Организм сигналит о том, что запасы энергии исчерпаны. Утоляйте голод перед сном без угрызений совести. А переедать вредно в любое время дня.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector