Лучшие тренажеры для мышц живота: как накачать пресс в тренажере

Комплекс упражнений на пресс для тренажерного зала

  • Находиться в замечательной форме, иметь идеальную фигуру и поддерживать здоровье на достойном уровне помогают тренажеры, предназначенные для укрепления пресса живота.
  • Красивый и подтянутый живот — признак хорошего состояния человека как внутреннего, так и внешнего.
  • Пресс — это не очень большая мышечная группа, но безусловно — важная.

Современное положение на рынке спортивных товаров дает возможность наблюдать необыкновенное разнообразие тренажеров. Основные различия заключаются в степени сложности, уровне технического оснащения, порядке стоимости.

  1. К примеру тренажеры для пресса от интернет магазина US MEDICA — получили огромное колличество отзывов, поэтому им мы смело можем доверять.
  2. Лучшие тренажеры для мышц живота: как накачать пресс в тренажереНа официальном сайте можно выбрать: тренажеры для пресса, валики для пресса, мячи для пресса, ленты для пресса, кольца для пилатеса, скоростные скакалки и многое другое. 
  3. Тренажеры делятся на те, что используются в домашних условиях, и те, что подходят для фитес-залов; на механические и электрические.
  • Тренажеры, предназначенные для совершенствования брюшных мышц, являются весьма распространенными и пользуются немалым спросом у спортсменов и приверженцев здорового образа жизни.
  • Данный тип оборудования хорош для применения в спортивных залах, а также дома на небольших пространствах.

Эффективность занятий зависит от настойчивости в достижении самостоятельно намеченных целей и выполнении существующих задач, а также от желания стремиться к новым рубежам постоянного преодоления.

Среди многообразия спортивного оборудования довольно эффективными являются силовые тренажеры, созданные для тренировки мышц пресса.

Например: скамьи, имеющие отрицательный угол. Это — простой и доступный тренажер, с помощью которого можно задействовать практически все группы мышц живота.

  1. Верхний пресс качается путем поднятия и опускания корпуса.
  2. Что касается пресса нижнего, то данная группа мышц приходит в движение наиболее активно с поднятием и опусканием ног.
  3. А косые мышцы брюшной полости сокращаются и результативно тренируются при всевозможных скручиваниях туловища в силовом тренажере.
  4. Упражнения для пресса в тренажере выполняются с отягощением либо без такового в зависимости от степени подготовки спортсмена.
  5. Разные конструкции силового оборудования позволяют по-разному создавать нагрузки на пресс.
  6. Наиболее надежные виды дают возможность хорошей фиксации ног, сохранения удобного положения тела, регулировки нагрузок.

Подставка, предназначенная для закрепления ног, надежно обеспечивает комфортность положения туловища во время выполнения упражнений.

Бабочка

Лучшие тренажеры для мышц живота: как накачать пресс в тренажере

Еще один вид оборудования, связанного с тренировкой пресса: тренажер, называемый в народе бабочкой.

Эффективность в данном случае тоже весьма высока. Сведение и разведение рук с оптимально подобранными количествами подходов и повторений задействуют нужные мышцы и активизируют необходимые скрытые резервы организма.

  • Хорошие результаты достигаются, разумеется, лишь при регулярных занятиях.

Продолжая классификацию, можно заметить, что достижения в области новых технологий сделали доступным тренажер электрический, разработанный для укрепления брюшных мышц.

Представляя собой мышечный стимулятор в виде пояса, тренажер осуществляет подачу импульсов, во время чего сокращаются соответствующие мышцы живота. Это — своеобразное массажное оборудование.

Оборудование позволят подтянуть живот, укрепить здоровье, вернуть нужную группу мышц в тонус.

Применение электрического тренажера дает возможность создать идеальный пресс. При этом приходит в норму работа сосудов, устраняются нарушения кровообращения и мышечные спазмы.

Оборудование имеет несколько режимов мощности. Использование возможно в домашних условиях и в зале.

  1. Различные упражнения для пресса с использованием тренажера делаются с различным количеством подходов и нужным числом повторений.
  2. Для новичков целесообразно освоить сначала одно упражнение, после чего постепенно увеличивать нагрузку, наращивая число выполнений.
  3. В среднем 2-3 подхода с 10-15 повторениями упражнения достаточны для достижения хорошего результата.
  • Предпочитая занятия спортом дома, сторонники здорового образа жизни приобретают ряд безусловных преимуществ.
  • Хороший домашний тренажер, разработанный для тренировки пресса, создает оптимальные условия для упражнений в спокойной обстановке без привлечения лишних человеческих ресурсов.
  • Детальное изучение инструкции позволяет по максимуму использовать возможности оборудования и достигнуть необходимого эффекта от занятий.
  • Выбирая походы в фитнес-центры и применяя тренажеры, созданные с целью укрепления пресса в зале, человек получает дополнительные возможности, которые связаны с необходимыми консультациями специалистов, полезными советами инструкторов и другими весьма ценными факторами.
  • Общение с нужными людьми имеет немаловажное значение, и желание заниматься, а также настроение во многом зависит от коммуникабельности спортсмена.
  • Высококвалифицированный инструктор способен оказать ценную помощь в составлении плана тренировок и выборе упражнений.

Индивидуальный подход в данном случае очень важен. Именно этим отличаются посещения фитнес-центров и спортивных залов.

Вне зависимости от способов занятий соблюдение определенной регулярности, а также поддерживание режимов питания приводят к отличным результатам и выполнению поставленных перед собой задач: добиться оптимального состояния пресса, сделать фигуру идеальной.

Иногда приходится себя заставлять подойти к спортивному оборудованию, чтобы сделать несколько простых упражнений. С этим нужно бороться.

Умение преодолеть нежелание развиваться в правильном направлении является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

А классическое трехразовое питание — основа нормального существования человека. Замечательно, если прием пищи происходит в строго отведенные часы согласно правилам элементарной гигиены.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Приседания со штангой на плечах

При активных занятиях спортом требуется подбор специальных продуктов для поддержания более высокой работоспособности организма.

Очень полезно обратиться к диетологу. Консультации нужных специалистов никогда не бывают лишними.

Отзывы

Вопросы о том, как накачать хороший пресс с применением тренажеров, вызывают немало обсуждений и дискуссий. Это вполне естественно.

  1. В процессе обсуждения часто находятся приемлемые пути следования и доступные направления предстоящего развития.
  2. Разные отзывы о тренажерах, предназначенных для тренировки пресса, дают возможность сравнить имеющиеся виды оборудования и сделать правильные выводы.
  3. Существуют некоторые минусы выбора электрического оснащения, однако время не стоит на месте, и дальнейшие усовершенствования в области высоких технологий ведут к возможности совмещать простоту использования с наилучшим конечным результатом.

Заключение

  • Подводя итог, можно лишний раз обратить внимание на настойчивость обращения к ведению правильного образа жизни с соблюдением определенных канонов и заведенных порядков вещей.
  • Не имея такой настойчивости, трудно оставаться в хорошей форме и поддерживать собственную трудоспособность и желание продолжать развиваться в нужном направлении.

Накачать пресс до состояния кубиков вполне реально как для девушек, так и для мужчин. В тренажерном зале есть специальные тренажеры, в том числе обычные фитболы, которые помогают задействовать все мышцы пресса. Важно не столько выполнять тренировку, сколько следовать программе и следить за постоянным увеличением нагрузок. Тогда результат будет.

Лучшие тренажеры для мышц живота: как накачать пресс в тренажере

Лучше всего выстраивать тренировку так, чтобы начинать с нижнего пресса, потом перейти к верхнему и закончить комплекс косыми мышцами.

Такой порядок логичен, потому что нижний пресс всегда слабее остальных мышц, а боковой «кор» — это большой объем мышц и для их проработки потребуется больше сил, а значит, этих сил может не хватить на остальные группы.

Исключение делается только в том случае, если проработка определенной зоны мышц более важная, чем все остальные. Например, если косые мышцы самые слабые, то их тренировку можно поставить в самое начало или вторым номером. В случае одинаковой работы над всеми группами мышц, нужно использовать классический шаблон комплекса.

Комплекс упражнений для пресса всегда выставляют по кругу, чтобы повысить интенсивность, но при этом сократить расход энергии. Кстати, именно круговые тренировки сжигают жир максимально быстро. Тренировка выглядит следующим образом:

  • Комплекс выполняется строго: упражнение за упражнением на каждую группу мышц;
  • После подхода делается короткий перерыв в минуту, и подход повторяется снова;
  • За одну тренировку нужно сделать 3 подхода.

Нет никакого смысла увеличивать отдых между подходами, как правило, минута — это достаточное время, потому что пресс быстро восстанавливается и можно продолжить тренировку.

Количество повторений упражнений зависит от того, используете ли вы отягощения. Если вес большой, то количество повторений минимально, без отягощений количество повторений максимально.

Новички считают, что лучше начинать тренировки с отягощений, но это неверно. Начать нужно с выстраивания техники без отягощений, затем провести несколько тренировок без веса, дойдя до определенного количества повторений.

Лучшие тренажеры для мышц живота: как накачать пресс в тренажере

Потом добавляются отягощения и одновременно сокращаются повторы.

Много вопросов всегда возникает вокруг скорости выполнения упражнений. Обычно, если вы делаете упражнения быстро, то позволяете телу задействовать большое количество мышц сразу.

Но с другой стороны, скорость развивает только выносливость, а не накачку мышц, поэтому нужно найти золотую середину и использовать чередование. Сначала упражнения делаются быстро, потом медленно. Скорость можно менять, в зависимости от вида тренировок.

Тут же нужно учитывать и индивидуальные особенности.

Риск перекачать мышцы живота совсем отсутствует, потому что пресс растет только до определенных размеров и потом останавливается.

Несмотря на то, что мышцы живота быстро восстанавливаются, качать их каждый день нет смысла. В крайнем случае, это можно делать через день, но тогда тренировки должны быть построены так, чтобы каждая вторая тренировка отличалась по упражнениям на разные группы мышц, чтобы сохранять баланс.

  • Упражнения на пресс в тренажерном зале выполняются с учётом общих тренировочных принципов.
  • Занятия должны соответствовать цели, которую поставил перед собой спортсмен, соответственно, и конкретные движения подбираются в каждом конкретном случае.
  • Что подойдёт новичку для набора массы, то будет малоэффективно опытному атлету в период сушки и наоборот.

Функционал

Многие ошибочно полагают, что тренажёры, предназначенные для развития мышц пресса, преимущественно силовые. Да, их функционал предназначен прежде всего для этой цели, так как они эффективно:

  • укрепляют мышцы живота;
  • способствуют их растяжке;
  • формируют атлетические кубики;
  • улучшают мышечный рельеф;
  • тренируют силу и выносливость, которые позволяют увеличивать интенсивность тренировок, а значит лучше прокачивать пресс.

Однако, если предварительно изучить теорию, можно сделать вывод. При наличии лишнего веса и жировых складок на животе, если регулярно заниматься только на силовых тренажёрах, мышцы, действительно, будут укрепляться, и кубики сформируются, но… Они будут внизу, под абдоминальной прослойкой, и никто не увидит результатов ваших трудов. Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют использовать параллельно и кардиотренажёры, которые:

  • обеспечивают прекрасную разминку, снижая травмоопасность и растяжение мышц;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему (вроде бы далёкая от пресса тема, но при слабом сердце и плохом кровообращении любые тренировки не будут эффективными);
  • сжигают жир;
  • заставляют работать все группы мышц;
  • снабжают организм дополнительной порцией кислорода, который является отличным жиросжигателем.

Подробнее о плюсах кардиотренировок для похудения и не только, можно прочитать по ссылке.

Лучшие тренажеры для мышц живота: как накачать пресс в тренажере

Так что, выбирая тренажёры для пресса, не брезгуйте ни аэробными, ни анаэробными.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Сметана – 10 полезных свойств и противопоказания

Рейтинг

Из многообразия моделей, представленных на современном рынке, трудно выбрать самый лучший тренажёр для пресса. Конечно, беспроводной электростимулятор EMS за $3000 наверняка окажется максимально эффективным и выдаст неплохие результаты. Но у него, кроме высокой стоимости, есть свои недостатки и ограничения (необходимость постоянно врачебного контроля, например).

Небольшой рейтинг лучших брендов поможет сориентироваться в многообразии моделей.

  1. EMS тренажёр ЭСМА Фитнес — беспроводной электростимулятор. Россия. $3000.
  2. Sport Elit SE9105 — домашний фитнес-тренажёр. Китай. $105.
  3. Hawk AB Rocket Twister — складная скамья. Китай. $42.
  4. Torneo Alta — скамья. Китай. $38.
  5. AB Circle Pro — круговой. Китай. $35.
  6. Kettler (Кетлер) AB-Roller — домашний мини-тренажёр. Германия. $27.
  7. Torneo (Торнео) A-936W — ролик с натяжителями. Китай. $23.
  8. Domyos 500 — мини-фитнес-тренажёр. Франция. $22.
  9. Bradex — ролик «Идеальный пресс». Китай. $20.
  10. Bradex SF 0183 — двойное колесо-ролик. Китай. $6.

Даже специалисты не ответят вам на вопрос, какой тренажёр для пресса всё-таки самый эффективный — беспроводной электростимулятор, римская скамья или колесо-ролик. Результаты будут зависеть не только от стоимости модели и бренда, но и от желаний и стремлений самого человека. При регулярных тренировках, грамотной технике выполнений упражнений и правильном питании кубики и стройная талия не заставят себя долго ждать.

Обзор

Страна-производитель: Китай.

Лучшие тренажеры для мышц живота: как накачать пресс в тренажере

Тип: складная скамья.

Стоимость: $42.

Что качает: верхний и нижний пресс, косые мышцы живота, бёдра.

Преимущества:

  • можно заниматься в домашних условиях;
  • высокопрочная сталь, минимальный риск поломки;
  • недорогой;
  • возможность самостоятельно выставлять нужную нагрузку (в комплекте идут 3 пары пружин разного уровня сопротивления);
  • не нагружает спину и шею;
  • не требует подключения к сети;
  • компактный;
  • подходит для любого уровня подготовки;
  • инструкция содержит не только правила эксплуатации, но и программу тренировок меню правильного питания.

Недостатки:

  • для получения эффекта требует ежедневных занятий;
  • со временем при интенсивной эксплуатации пружины разнашиваются и начинают скрипеть;
  • людям с высоким ростом (более 180 см) и большим весом (более 100 кг) не совсем удобно в нём заниматься;
  • качество сборки оставляет желать лучшего;
  • отсутствуют функциональные современные «фишки» вроде электронного дисплея, отслеживания давления, пульса и т. д.

Torneo A-936W

Тип: роликовый тренажёр с натяжителями.

Стоимость: $23.

Лучшие тренажеры для мышц живота: как накачать пресс в тренажере

Назначение: для пресса и спины, дополнительно — для мышц рук.

Преимущества:

  • помимо живота, можно прокачать и другие группы мышц;
  • недорогой вариант;
  • домашний;
  • компактный, не занимает много места;
  • возможность самостоятельно регулировать нагрузку, удлиняя или укорачивая резинки;
  • стильный дизайн, приятные по текстуре материалы.

Недостатки:

  • ненадёжные силовые тросы, быстро перетираются и лопаются;
  • нет информации о нагрузке силовых тросов, идущих в комплекте.

Torneo Alta

Тип: скамья.

Стоимость: $38.

Назначение: для мышц пресса.

Преимущества:

  • удобный и простой в использовании;
  • прочный металлический каркас;
  • эффективный;
  • угол наклона можно регулировать (до 6 положений, включая отрицательный);
  • надёжная фиксация спинки и сиденья.

Недостатки:

  • не собирается, требует места для постоянного хранения;
  • угол спинки не выставляется на 90°;
  • неустойчивая планка для ног;
  • подставки для рук не совсем функциональны;
  • обивка быстро лопается;
  • возможно появление скрипа.

Тип: роликовый фитнес-тренажёр с возвратным механизмом.

Лучшие тренажеры для мышц живота: как накачать пресс в тренажере

Стоимость: $20.

Что качает: пресс, руки, спину, ягодицы, ноги, мышцы груди.

Преимущества:

  • многофункциональный (качает разные группы мышц);
  • устойчивый;
  • удобный в эксплуатации;
  • безопасный: минимальный риск потерять равновесие, т. к. имеется широкий протектор;
  • материал — мягкий, нескользящий;
  • в комплекте идут комфортные опорные платформы для коленей;
  • недорогой;
  • компактный, идеальный вариант для домашних тренировок.

Недостатки:

  • при накручивании пружины создаёт небольшие шумы;
  • наличие большого количества подделок;
  • судя по отзывам, часто в комплектации идёт обычный коврик под колени вместо заявленных опорных платформ.

Bradex SF 0183

Тип: двухколёсный роликовый тренажёр.

Стоимость: $6.

Лучшие тренажеры для мышц живота: как накачать пресс в тренажере

Преимущества:

  • простейший в эксплуатации;
  • одна из самых недорогих моделей;
  • возможность заниматься в домашних условиях;
  • наличие двух колёс обеспечивает устойчивость;
  • ассортимент цветовой гаммы.

Недостатки:

  • достаточно хрупкий материал (поливинилхлорид), быстро даёт трещины и лопается;
  • согласно отзывам, не выдерживает заявленного веса (100 кг);
  • прорезиненные ручки издают сильный запах химической резины.

Тип: физиотерапевтический беспроводной профессиональный электроимпульсный фитнес-тренажёр.

Страна-производитель: Россия.

Стоимость: $3000.

Что качает: все группы мышц.

Преимущества:

  • работает на электрических импульсах, гарантирующих безопасные и безболезненные тренировки;
  • сила тока регулируется, согласно индивидуальным показателям (уровню болевого порога);
  • возможность заниматься в домашних условиях на профессиональном физиотерапевтическом оборудовании;
  • подходит для любого уровня физической подготовки;
  • эффективный;
  • выполняет лечебные функции (импульсы снимают мышечное напряжение, облегчают остеохондроз);
  • обширный ассортимент программ, которые подбираются индивидуально.

Недостатки:

  • требует обязательной врачебной консультации;
  • имеется большое количество противопоказаний;
  • занимает много места;
  • самостоятельная работа с электрическими импульсами без соответствующего профессионализма чревата нежелательными последствиями;
  • высокая цена.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Чем полезен лыжный спорт для здоровья и что лучше лыжи или сноуборд

Примечание. Тренажёр EMS ЭСМА — новинка, рождённая на стыке фитнеса и физиотерапии. Несомненно, модель имеет большой потенциал и способна не только прокачать пресс и остальные группы мышц, но и улучшить здоровье при наличии некоторых диагнозов. Однако использовать его лучше в присутствии специалиста с медицинским образованием. Возможность приобрести такую массивную машину домой за такие немаленькие деньги есть далеко не у каждого.

Domyos 500

Тип: эргономичный мини-фитнес-тренажёр для пилатеса и тонификации брюшной мускулатуры.

Страна-производитель: Франция.

Стоимость: $22.

Что качает: брюшную мускулатуру.

Преимущества:

  • не занимает много места;
  • удобный;
  • отличный вариант для домашних тренировок;
  • французское качество сборки и материалов;
  • приемлемая цена;
  • сочетание динамического способа (подъём корпуса) для рельефа мышц и статического (планка) для укрепления глубоких мышц живота;
  • поддержка затылка и поясницы.

Недостатки:

  • есть противопоказания (заболевания позвоночника, боли в спине и др.);
  • коврик, идущий в комплекте, скользит по полу, не обеспечивает неподвижность.

Kettler AB-Roller

Тип: домашний мини-тренажёр.

Страна-производитель: Германия.

Лучшие тренажеры для мышц живота: как накачать пресс в тренажере

Стоимость: $27.

Назначение: для брюшного пресса.

Преимущества:

  • высокое немецкое качество материалов;
  • встроенный компьютер отображает время тренировки, расход калорий, количество подходов;
  • в комплекте идёт коврик;
  • обеспечивает щадящий режим тренировок, позволяя заниматься даже тем, у кого имеются травмы;
  • лёгкий, свободно переставляется с места на места;
  • подходит для разного уровня физической подготовки, есть возможность помочь себе руками.

Недостатки:

  • не отличается разнообразием упражнений, которые можно выполнять на данном тренажёре, их приходится искать самостоятельно в Интернете;
  • высокая стоимость;
  • коврик больше мешает, чем помогает, так как скользит по полу;
  • нет инструкции на русском языке;
  • не складывается;
  • несмотря на то, что компания Kettler немецкая, в последнее время большинство своей продукции она отдаёт на сборку в Китай, в том числе и данный тренажёр.

AB Circle Pro

Тип: круговой.

Стоимость: $35.

Назначение: для пресса и живота, дополнительно — для спины, ягодиц, бёдер.

Преимущества:

  • разработан врачами-физиотерапевтами, направлен на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • подходит для домашних тренировок;
  • отлично прокачивает брюшную мускулатуру;
  • устраняет целлюлит;
  • нормализует общее состояние организма;
  • обеспечивает эффективную кардиотренировку;
  • качественные материалы;
  • встроенный компьютер.

Недостатки:

  • достаточно массивный, тяжёлый (почти 15 кг), занимает много места;
  • прилагаемый диск с инструкцией без перевода.

Sport Elit SE9105

Тип: домашний фитнес-тренажёр.

Стоимость: $105.

Что качает: пресс, включая косые мышцы.

Преимущества:

  • позволяет получить рельефные кубики;
  • платформа для ног имеет поворотное основание, что позволяет прорабатывать косые мышцы;
  • встроенный компьютер;
  • диск с упражнениями;
  • подходит для тяжеловесов (максимальный вес нагрузки — 136 кг).

Недостатки:

  • быстро лопается обшивка;
  • стационарный, занимает много места.

Особое внимание обратите на недостатки каждой модели, чтобы не разочароваться в покупке уже после её приобретения.

Советы опытных тренеров

Подбирая индивидуальную программу тренировок для укрепления мышц живота и пресса, следует учитывать следующие рекомендации профессиональных тренеров:

  • Включать в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами и ненасыщенными жирами: фрукты, овощи, рыбу, морепродукты, нежирное мясо. Следует рассчитывать калорийность блюд так, чтобы на тренировку затрачивалось чуть больше энергии, чем получено с пищей, но не рекомендуется ограничивать себя жесткими диетами, т. к. организму будет неоткуда взять силы на развитие мышечной массы, и от стресса он начнет накапливать жир еще быстрее, что сделает тренировки неэффективными.
  • Соблюдать правильное дыхание во время выполнения упражнений. Мышцы живота должны полностью сжиматься и разжиматься, поэтому во время занятий следует полностью выдыхать воздух на ключевом этапе упражнения. Вдох следует осуществлять через нос, а выдыхать – через рот.
  • Между занятиями на мышцы пресса не следует допускать больших пауз и длительного отдыха. Следует выполнять весь комплекс без передышки, т. к. мышцы живота не нуждаются в длительном отдыхе и восстановлении после напряжения.
  • Соблюдать последовательность в комплексах упражнений: сначала необходимо натренировать нижние мышцы живота, затем – боковую часть с косыми мышцами, и в завершении выполнить нагрузку на верхние мышцы пресса.
  • Выполнять движения по максимальной амплитуде, напрягая пресс с наибольшим усилием, чтобы он прочувствовал каждое движение во время занятий. Чем больше он будет ощущать напряжение, тем эффективнее получится тренировка.
  • Проводить тренировки регулярно, не допуская больших пропусков между занятиями. Если нет возможности выполнить полноценную тренировку, надо сделать хотя бы комплекс простых упражнений для поддержания тонуса в домашних условиях.

Рассмотренные методы тренировок и создания тренажеров в домашних условиях позволяют добиться отличного результата и без вкладывания средств в дорогие тренажеры, все необходимое для занятий спортом можно всегда найти под рукой. Соблюдая перечисленные рекомендации и регулярно выполняя комплекс упражнений на мышцы живота, можно накачать пресс, привести тело в тонус, что заметно отразится на улучшении состояния здоровья и стройной подтянутой фигуре.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector