Лучшее время для занятий фитнесом для женщины

Существует ли лучшее время для тренировок?

Как Вы думаете, какие самые “ударные” (востребованные)
дни недели посещения людьми тренажерного/фитнес залов?

Правильно – понедельник, среда, пятница. Может быть, еще и время назовете? C 18-00
до 20-00
, опять в точку! Статистика говорит нам, что более 65-70%
посещений приходится именно на эти дни и часы. Оно и понятно: заканчивается трудовой рабочий день и наступает время, когда человек предоставлен самому себе.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Почему основной наплыв приходится на нечетные дни? Ну, обычно, это связано с бурно проведенными выходными и желанием поскорее после них привести себя в надлежащее работоспособное (на неделю)
состояние. Также считается, что понедельник — день тяжелый, и чтобы окончательно его себе испортить, люди добивают «мандэй» физической активностью в зале:).

Ну а если серьезно, то просто большинство уже привыкло к своему первоначальному графику посещения и ничего менять не собирается. И действительно, надо ли? Сейчас узнаем.

В наше время уже невозможно представить, чтобы спорт был отделен от науки. Ученые постоянно придумывают всякую хрень
различные способы, позволяющие атлету претворять в жизнь принципы “быстрее-лучше-сильнее”. В один прекрасный момент к ним поступило предложение – определить лучшее время для тренировок,
и они с большой охотой это сделали, что же, давайте ознакомимся с результатами.

Пойдем по порядку.

Исследование №1. Кафедра кинезеологии Вильямсбург, США

Лучшее время для занятий фитнесом для женщины

Взято 100 здоровых нетренированных мужчин, которых заставляли (из-под палки:))
выполнять серию испытаний на силу. Время проведения: 8:00
утра; 12:00
, 16:00
дня и 20:00
вечера.

Максимальная производительность мышц была достигнута вечером, но только во время упражнений с совершением быстрых движений. Так происходит потому, что активация быстро сокращающихся мышечных волокон (ответственны за поднятие тяжелых весов и быстрый бег)
выполняется гораздо лучше, когда температура тела выше. Что соответствует второй половине дня (вечернее время)
.

Следующее, на что было обращено внимание, это на изменение уровня гормонов, в частности и , в течении дня. Первый гормон оказывает непосредственное воздействие на наращивание мышечной массы, второй активно участвует в процессах разрушения мускулов и . Отдыхая, уровень тестостерона выше в первой половине дня, однако его рост после тренировки в вечернее время больше в сравнении с утренней.

Самое лучшее соотношение “тестостерон-кортизол” — когда первый высокий, а второй низкий. Это время идеально подходит для сжигания жира и наращивания мышечной массы, и приходится оно на вечер (около 19:00
)
.

Именно хронотип объясняет, почему некоторые люди просыпаются утром свежими, как маргаритка, в то время как другие должны тянуть себя из постели и “лакать” тоннами кофе
, прежде чем смогут начать нормально функционировать.

Наука поддерживает идею посещения тренажерного зала вечером, однако важно прислушиваться к своему организму и решить для себя, кто Вы — жаворонок или сова.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Исследование №2. Университет Вашингтона, США

Чтобы определиться с лучшим временем для получения результата от тренировок, необходимо знать свой .

В частности, если Вы эндоморф – имеете медленный метаболизм, то лучше всего тренироваться в первой половине дня (до 12-00
)
, чтобы тело использовало энергию из жировых отложений. Если Вы эктоморф (тонкокостный тип)
и имеете быстрый обмен веществ, то лучше качаться по вечерам, когда в организме присутствует достаточное количество калорий для использования их в качестве топлива.

Как необходимо тренироваться, если необходимо избавиться от жира и нарастить мышцы?

В первую очередь, сердечно-сосудистые (кардио)
и силовые тренировки не должны осуществляться в одно и тоже время. Они должны отстоять друг от друга как минимум на 6-8
часов. Причина проста — в процессе тренировки с отягощениями организм расходует все свои энергетические резервы. Когда Вы следом проводите кардио-сессию, Ваше тело в качестве топлива начинает использовать мышцы (процесс пережигания мускулов)
.

Если Ваш рабочий график позволяет тренироваться с железом только вечером, то активность, направленную на сжигание жира (например, ),
необходимо осуществлять с утра.

Исследование №3. Журнал “Sports medicine”

Жизнь человека подчиняется циркадным ритмам (циклы сна и бодрствования)
. Именно они регулируют температуру тела, кровяное давление, обмен веществ и другие физиологические функции. Функционируют циркадные ритмы 24
часа в сутки и могут быть сбиты (сброшены)
на основании сигналов окружающей среды. Время дня как раз и являются одним из таких сигналов.

Хотя эти ритмы являются врожденными, все же человек может их поменять на основании своего поведения. Например, вставая с помощью будильника или устанавливая определенное время для еды и тренировок. Способность организма поддерживать интенсивность упражнений будет адаптироваться к Вашему времени тренировок.

Итак, на основании научного исследования были сделаны следующие выводы:

  • Оптимальным временем для осуществления физической активности (когда у человека наблюдается самая высокая температура тела)
    считается 4-5
    вечера;
  • силовые показатели на 5%
    выше около 12
    дня;
  • анаэробная производительность (бег на длинные дистанции)
    на 5%
    выше вечером.
  • выносливость выше после полудня. Аэробная выносливость на 4%
    выше после полудня;
  • вероятность получить травму, занимаясь в зале во второй половине дня, ниже (на 20%
    )
    чем с утра;
  • физическая активность может улучшить качество сна (за 2-3
    часа до отхода)
    .

Итак, с исследованиями закончили, переходим к практическим моментам.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Сейчас мы рассмотрим весь циферблат и определимся, как лучше всего активничать в течении суток.

№1. 5 утра “Салют солнцу!”

С утра у человека самая низкая температура тела (девушки вообще “кочерыжки”),
поэтому самым лучшим видом телодвижений будет занятие йогой. Она расслабляет суставы и как нельзя лучше подходит для этого времени суток своим мягким характером. Утренняя йога облегчит все Ваши последующие тренировки и создаст нужный телесный настрой.

№2. 7 утра “На кардио пора”

Ранняя сердечно-сосудистая активность сделает Ваше тело более эффективным в течении всего дня. Когда человек просыпается (и еще ничего не ест), у
него более низкие уровни сахара в крови и гликогена в печени и мышцах – это создает идеальную среду для избавления от жировой прослойки. Некоторые исследования показали, что до 300%
больше жира сжигается в этом состоянии.

№3. 15:00 дня. Длительный бег на воздухе/упражнения на выносливость

Отправляйтесь на длительную (до 60
минут)
неспешную пробежку после обеда. Во время нее Ваша сердечная мышца хорошо будет качать кровь, температура тела начнет повышаться и суставы станут более гибкими.

№4. 16:30 дня. Езда на велосипеде

Вы будете сжигать (больше и быстрее)
лишние калории, если надавите на педали. В 16:40
замечена пиковая температура тела у женщин, также мышцы в этот период наиболее гибкие, а вязкость крови наименьшая.

Лучшее время для занятий фитнесом для женщины

№5. 17:00 вечера. Работа с отягощениями

Температура тела к этому времени достигает своего пика, и работа с весами в этот период положительно сказывается на повышении тестостерона и снижении кортизола. К тому же в 5
вечера организм переходит на вечерний виток (включает “второе дыхание”),
и человек чувствует мощный прилив сил.

№6. 19:00 вечера. Плавание

https://www.youtube.com/watch?v=https:GNQhJ8uKv-0

Если Вы хотите получить максимальную отдачу от , то идеальным для него временем является промежуток между 6
и 8
вечера. Мышцы в это время наиболее пластичны, а рефлексы наиболее быстры.

№7. 20:00 вечера. Командные игры

После работы и отдыха в 8
вечера наиболее предпочтительным видом активности являются командные виды спорта: футбол, волейбол, танцы. Они отлично разовьют Вашу реакцию, гибкость, скорость, к тому же зарядят положительной энергией до конца дня.

Здесь все, переходим к самостоятельной части.

Подытожить всю эту болтологию хотелось бы конкретными рекомендациями, которые помогут определить Ваше лучшее время для тренировок. Итак, поехали.

№1. Лучшее время = наиболее удобное Вам

Все мы зависим от обстоятельств: работа, учеба, семья, праздники, пьянки, гулянки.

Поэтому даже если Вы знаете, что лучшее время для занятий – 19:00
вечера, но Вы просто физически не успеваете к этому сроку, то и не надо пыжиться. Конечно, можно после работы сразу проехать в зал, по дороге перехватив чего-нибудь на скорую руку и всухомятку, но это не есть хорошо. Необходимо, как минимум, 30
минут после своей основной деятельности отдохнуть, а поесть хоты бы за 1
час до трени.

Вывод: не надо стараться всеми правдами и неправдами залезьте в лучшее тренировочное окно, корректируйте расписание под себя.

№2. Лучшее время = системность

10. Каждодневные повторы одного и того же занятия

Эта ошибка типична, в основном, для новичков, которые не имеют тренера и нужной теоретической подготовки. Женщина собралась с силами ходить в спортзал, и она решает для лучшего эффекта ходить ежедневно. Часто в начальном пути человек не имеет информации, что уставшим мышцам нужен отдых в течение двух суток. И это минимум.

Если тренировки происходят ежедневно на одни и те же группы мышц, то они никогда не смогут приобрести предполагаемых сил и тонуса. А теперь секрет, которым делятся атлеты-силовики (кстати, не одно поколение!). Он заключается в тренировке одной группы мышц не чаще одного раза в неделю. Это только кажется бредом. Когда человек даёт мышце семидневное восстановление после очень интенсивной тренировки, результат появится очень скоро.

После средней тренировки — 48 часов восстановления просто обязательны. Отдых для роста мышечной массы (как следствие, вашей физической силы и выносливости) важен так же, как и работа. Вот, например, очень эффективная комбинация направленности ваших сил:

  • Понедельник: Грудные/Бицепсы
  • Вторник: Ноги
  • Четверг: Плечи/Трицепсы
  • Пятница: Спина

Утренняя тренировка лучше?

Сразу скажем, что утром получается заниматься чаще и стабильнее – вам никто не мешает, дел пока нет, и весь остальной день можно оставить на что-то еще. Ранняя пташка получает червя, ведь так? Но эта теория работает не всегда, поэтому лучшее время для занятий спортом – то, что лучше работает для вас лично.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Исследование связи между временем выполнения упражнений и видом упражнений доказали, что атлеты выбирают упражнения, которые лучше всего вписываются в их режим. Так, люди, тренирующиеся утром выбирали такие виды спорта как велосипед или бег, потому что их легче выполнять утром.

Если вы подумываете разбить рабочий день и заниматься во время обеда, будьте осторожны. Замечено, что только 26 процентов участников приходят на занятия во время обеда. В то же время, 70 процентов из тех, кто тренируется после работы, пришли к тренеру вовремя.

Многим людям хочется просто выполнить все упражнения утром и закончить с этим на весь день. Если вы считаете так, то читайте дальше, чтобы увидеть другие плюсы утренней тренировки.

Возможно, утро — это лучшее время для тренировок в тренажерном зале по целому ряду причин:

  1. Весь остальной день свободен

Выполнение физических нагрузок у многих людей являются приятной частью дня, но на занятия уходит много времени, потому часто они выполняются первыми. Но если вы смогли выполнить тренировку утром, то весь остальной день – ваш. Поэтому столько людей предпочитают заниматься спортом утром.

Еще одна причина утренних занятий —нежелание испытывать угрызения совести. Вы знаете, что тренировка важна, и ее необходимо выполнить. Иначе вас весь день будет преследовать чувство невыполненного долга. Чем дольше вы откладываете спорт, тем сильнее чувство вины.

Многим знакомо чувство свободы, которое появляется после тренировки. Именно по этому поводу автор данной статьи спешит разобраться с ней как можно раньше.

  1. Утром в спортзале меньше людей и больше свободных тренажеров

Это самый приятный аспект тренировки утром – не приходится соревноваться, чтобы завладеть тренажером или снарядом.

Замечено, что рано утром встают только пожилые люди. Остальные предпочитают поспать подольше. Поэтому вы заметите, что утром в спортзале будет почти пусто. Тогда вам не придется стоять в очереди около тренажера или делить пол с другими спортсменами.

Спортзал будет забит к 9 часам, поэтому тренироваться лучше в 8. Кроме того, в спортзале будет порядок, все снаряды будут стоять на своих местах, и вам будет легче найти нужное. Скамья для жима, скорее всего, не будет занята.

  1. У вас будет больше энергии после тренировки

После того, как вы дотащились до спортзала рано утром, вы выпорхните из него с высоким уровнем энергии. Вы не только будете бодры – у вас в самом деле будет больше сил. Тренировка работает в этом смысле даже лучше кофе.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Топ-10 лучших продуктов с высоким содержанием калия

После занятий фитнесом вы заметите улучшенное внимание и креативность, что позволит вам больше сделать за день и раньше закончить рутинную работу.

  1. Вы станете более собранным

Те, кто ценит режим, обязательно заметят от тренировки больше пользы. А люди, встающие рано утром зачастую оказываются более ответственными, чем те, кто откладывает на вечер.

Это происходит потому, что когда день начинается, у человека появляются неожиданные изменения в расписании: незапланированные встречи, которые могут отодвинуть тренировку на вечер, а то и вовсе вырезать ее из вашего режима, семейные дела. Если вы хотите тренироваться ежедневно, вам нужно делать это утром – тогда вам труднее помешать.

  1. Утром вы – зомби

Для многих трудно вылезти из уютной кровати по утрам, не говоря уже о дороге к спортзалу и самой тренировке. Утром такие люди раздражительны, молчаливы и просто недовольны. Поэтому вам следует достаточно спать и ложиться раньше.

Чтобы не стать зомби, спите 7-8 часов вдень.

  1. Подготовьтесь с вечера

Ваша тренировка может проводиться утром, но готовиться к ней надо заранее вечером. Тот, кто любит делать вещи в последнюю минуту и плохо планирует, не сможет вовремя добраться до спортзала.

Чтобы у вас не было несостыковок утром, сложите в рюкзак все нужно вечером. Чтобы утро было удачным, лягте пораньше, чтобы хорошенько выспаться.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Во-первых, вам следует дать себе торжественное обещание, которое вы обязательно сдержите. Не следует решать, пойдете вы на тренинг утром или все-таки нет.

Решитесь и стойко направьте все ваши силы на выполнение этого обещания.

Когда у вас появится такая хорошая привычка, вы сможете выполнить тренировку, даже если условия не играют в вашу пользу. Даже если вы не смогли собраться или легли поздно и утром стали вялым зомби. Просто продолжайте в том же духе, пока тренировка не станет неотъемлемой частью вашей жизни.

В конце концов, организм отреагирует на ваш образ жизни и будет автоматически будить вас в нужное время.

Вы можете просто задать себе вопрос – что сделает тренировку более легким делом для вас?

Может вы разложите спортивную одежду предыдущим вечером, чтобы было проще одеваться утром? Может вечером приготовите завтрак? А может поставите будильник с другой стороны комнаты, чтобы вам пришлось встать?

Найдите все такие мелочи, чтобы подъем стал проще и приятнее.

9. Многие девушки боятся гантелей

Существует стереотип, при котором женщинам кажется, что тренировка с весом — это только для мужчин. Это миф. К телу культуристок с накаченными мышцами такие занятия не приведут. 

Выбирая только кардио-тренировки, результат женщина получит малозаметный и разочаруется. Очень многие приходят в зал с лишним весом. Да, определённую часть жира кардио уберёт. Это хорошо в самом начале, если образ жизни женщины был малоподвижным. Но потом следует двигаться дальше. Иначе представительница прекрасного пола будет продолжать ощущать полноту и дряблость.

Силовые занятия с отягощением дают женщине сильные руки, выравнивают форму других мышц. Силовые упражнения работают даже в положении лёжа на диване. Кроме того, в процессе таких тренировок женщина сжигает больше калорий, укрепляет свои кости. А это важная профилактика остеопороза. 

Это, в основном, проблема молодых девушек и тех, кто стремится к гламуру. Выделение пота не должно вызывать стеснений и каких-то ужимок. Тренажерный зал — место для совершенствования своего тела, укрепления здоровья, активной работы. Не пропотел — не трудился. Не наносите макияж перед тренировкой.

Тренировка до завтрака

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Тренировка на голодный желудок имеет физиологические отличия от занятий после еды. Утром до завтрака наш организм готов использовать жир в качестве источника энергии, поэтому, тренируясь на голодный желудок, вы сожжете больше жира.

Сжигание жира во время упражнений может иметь метаболические преимущества, но даст ли это выгоду в самом деле? Нет, не даст. Исследователи разделили испытуемых на две группы – одна тренировалась до завтрака, а другая после. И хотя все участники потеряли вес, результаты двух групп ничем не отличались.

Также исследовалась зависимость аппетита и потребления пищи от времени проведения упражнений. Те, кто тренировались утром ели меньше днем, тем самым потребляя меньше пищи в день. Это позволило им потерять на килограмм больше, чем участникам группы вечерней группы.

Но некоторые исследователи заметили и то, что человек способен эффективнее трудиться вечером. Таким образом, мы тратим больше энергии, что позволит нам сжигать больше жира, чем если бы мы тренировались утром.

Когда лучше заниматься на степпере утром или вечером. Эффективность занятий на степпере для похудения

Итак, что насчет вечера? Является ли вечер хорошим временем для выполнения фитнеса?

  1. Ваш организм находится в лучшем состоянии

Когда вы занимаетесь во второй половине дня или вечером, вам не приходится разогреваться, потому что ваша температура уже на пике. Она поднимается в течение дня.

Повышенная температура делает суставы более гибкими, повышает общую силу мышц и улучшает выносливость.

Во второй половине дня и вечером складывается комбинация низкого кровяного давления и замедленного пульса. За счет этого ускоряется время реакции, улучшается результат тренировки и снижается вероятность травмы.

Лучшее время для занятий фитнесом для женщины

В то же время замечено, что к вечеру наблюдается максимальное содержания тестостерона в крови, что полезно при силовых упражнениях.

  1. Легче найти тренера или партнера

Если вам нужен тренер или партнер, который поможет вам с упражнениями, то днем его будет легче найти. Также вы сможете всегда приходить к нему вовремя, ведь утром вы можете не выспаться или найти другой повод не прийти.

  1. У вас больше вариантов для классов и групповых занятий

Если вам больше нравятся упражнения, выполняемые классами в зале (например, йога), то вы найдете для себя больше вариантов во второй половине дня или вечером. Кроме того, ваш любимый тренер может проводить два или более класса в день, так что днем или вечером у вас будет больше шансов попасть к нему на урок.

  1. Тренировка снимает стресс после долгого дня

Один из лучших поводов тренироваться во второй половине дня – успокоение и свобода, которые дают вам упражнения после трудного рабочего дня. Особенно это верно для тех, кого на работе ждут стрессы и долгие часы рутины. Этот час, который вы проводите в спортзале, полностью посвящен вашему освобождению от стресса. Вы можете освободить сознание, в то же время заботясь о здоровье.

Также на выбор времени для тренировок влияет распорядок дня. Каждый человек живет в своем ритме и организовывает день так, как ему удобно.

Если вы работаете с утра до 5–6 вечера, то, ясное дело, тренироваться с утра у вас нет никакой возможности. Вам ничего не остается делать, как приходить в тренажерный зал вечером.

Если же у вас относительно свободный график работы и вы можете выбрать абсолютно любое время для занятий в спортзале, то вам сказочно повезло. Стройте свой день так, как вам угодно, но не забывайте, что тренироваться необходимо всегда в одно и то же время. Организм должен адаптироваться к последовательному получению очередной дозы нагрузки.

Лучшее время для занятий фитнесом для женщины

Грамотная организация дня принесет вам пользу от занятий в тренажерном зале, а также сделает более дисциплинированным.

Утренние тренировки имеют еще одно преимущество – небольшое количество людей в тренажерном зале. В вечернее время залы забиты до отказа и больше напоминают банку со шпротами, нежели спортивный клуб. Поэтому если вы можете ходить на тренировки по утрам, то у вас есть уникальная возможность заниматься практически в пустом зале, а не стоять по 10 минут в очереди к нужному тренажеру или снаряду. К тому же во многих залах утренний абонемент значительно дешевле вечернего.

Следует отметить, что утром ваши мышцы и связки менее эластичны и гибки, чем в середине или в конце дня. Поэтому перед утренней тренировкой необходимо уделить достаточное количество времени для
, чтобы разогреть мышцы, растянуть связки и настроить нервную систему на продуктивные занятия спортом.

Не стоит пренебрегать разминкой и во время вечерних тренировок, иначе повышается риск получения травмы. Утром нанести урон неразмятому телу гораздо проще и легче, чем на закате дня, но и вечернее время не является страховкой от травм.

  1. Как начинать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разогревающей мышцы разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа. Но даже по 15 минут ежедневно через месяц проявят себя.
  2. Длительность. При цели похудения оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
  3. Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
  4. Утром или вечером? Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Мини-степпер – миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц. Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

При этом мини-степпер – тренажер с универсальными качествами. Занятия на нем – это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома. Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом, уделив особое внимание мускулатуре. Итак, что он тренирует:

  • ягодицы;
  • переднюю и заднюю поверхности бедра (отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т.д.);
  • мышцы голени (икроножные и т.д.);
  • при наличии эспандеров – руки, плечевой пояс, пресс, спину.

Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют:

  1. снизить вес;
  2. улучшить координацию движений и работу сердца;
  3. потренировать легкие и улучшить кровоснабжение;
  4. развить общую выносливость тела;
  5. укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.

Чтобы занятия на степпере для похудения порадовали вас потрясающими результатами, подберите для себя одну из программ тренировок и комплекс упражнений, которые помогут постройнеть и сбросить лишний вес быстрее.

Лучшее время для занятий фитнесом для женщины

Идеальная программа занятий, которая будет способствовать похудению, составляется профессиональным тренером с учётом вашего веса, показателей здоровья, индивидуальных особенностей фигуры и физической подготовки. Только он может определить, сколько ходить на степпере, чтобы добиться желанной цифры на весах.

Но так как личный тренер — удовольствие не из дешёвых, многим приходится самостоятельно подбирать схему тренировок. Чтобы облегчить эту задачу, предлагаем вам одну из них, рассчитанную ровно на месяц.

Вопрос, сколько заниматься для похудения, решается индивидуально. Кому-то бывает достаточно этих 30 дней, чтобы сбросить 5-6 кг и привести тело в порядок. Кто-то не хочет останавливаться на достигнутом и продолжает работать, пока результаты его не удовлетворят полностью. Ну, а если вы хотите и в дальнейшем поддерживать идеальную фигуру, то прекращать занятия не нужно.

Помимо обычной ходьбы, тренеры иногда советуют делать дополнительные упражнения на степпере, которые работают на повышение эффективности тренировок.

Упражнения

Итак, какие упражнения на степ-платформе можно включить в основную программу тренировок:

  1. 3 подхода по 20 шагов в быстром темпе.
  2. Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений.
  3. Выпады коленями вперёд: 3 подхода по 10 повторений.
  4. Подъём на носки: 3 подхода по 20 повторений.

Эти занятия немного необычны, но степпер — такой тренажёр, на котором особо не развернёшься, и многообразие движений он не предусматривает.

Основные мышцы задействованные при упражнениях на степпере (выделены цветом)

Если найдёте несколько комплексов, старайтесь их чередовать, выполняя в разные дни. И не забудьте изучить технику выполнения основных шагов:

  1. На протяжении всей тренировки нужно держать правильную осанку.
  2. Верхняя часть тела должна находиться в одной вертикальной плоскости с ногами и бёдрами.
  3. Чрезмерный наклон тела чреват растяжением мышц поясницы.
  4. Не допускайте самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Опоры для рук предназначены исключительно для сохранения равновесия.

Теперь вы имеете представление, как правильно тренироваться на степпере: примерная программа занятий есть, комплекс дополнительных упражнений — у вас в кармане, технику выполнения шагов вы освоили. Осталось лишь развеять последние сомнения, а не лучше ли приобрести другой тренажёр для снижения веса?

7. Избыток кардио-нагрузок

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как стать фитнес бикини - раздел Азбука Бодибилдинга

Кардиотренировки, как и всё хорошее, необходимо применять в меру. Нередко приходится наблюдать изнурение каждодневными многочасовыми кардио. Установка такая — результатов мало, значит надо увеличить нагрузку. Такая тактика — многочасовые кардиотренировки — не даст желаемого, разрушит мышечную ткань, а вид будет разбитый и уставший. Не надо, это не полезно.

Слишком продолжительные и сильные кардионагрузки приводят к повышению кортизола (гормона стресса), который словно разъедает мышечную ткань. Рамки такие: от 3 до 5 раз в неделю кардиозанятий по  20-60 минут. Но не более. Подключайте силовые тренировки и радуйтесь результатам. 

6. Опасная техника вертикальной тяги широким хватом

Это неправильное действие можно увидеть практически в каждом зале. Вертикальная тяга широким хватом направлена на то, чтобы укрепить мышцы спины. Но часто гриф тянется только засчёт рук, толкается слишком низко до живота, рывками. А за голову заводить его нельзя ни в коем случае! 

Как правильно: хватом чуть шире ваших плеч берёмся за гриф, подтягиваем его чуть выше груди без рывка. Тело в это время чуть отклоняется назад, лопатки сводятся, а грудь расправляется — это снижает нагрузку на бицепсы, забирающие работу у спины (не давайте им сделать это!).  

Минусы

  1. О регулярности можно забыть

Откладывание тренировок на вечер значит, что вы можете пропустить тренировку из-за неожиданных случайных событий. Вы также можете подустать за день, ваш день может принести много стресса или вам придется остаться на работе дольше намеченного. Все это может стать поводом полностью отменить тренировку.

Тренироваться вечером или днем становится тем труднее, если вам нужно планировать следующий день. После долгого дня хочется отдохнуть и развеяться, а не идти в спортзал.

  1. Ожидайте, что спортзал будет забит

Если вы идете в спортзал после работы, ожидайте, что там будет много других спортсменов, которые тоже закончили с работой и тоже решили заняться спортом. Там будут очереди, а снаряды будут нарасхват.

  1. Придется подготавливаться

Если вы будете тренироваться после работы, вам придется следить за приемами пищи. Приготовьте дополнительные снеки, чтобы не проголодаться во время выполнения упражнений.

Это значит также то, что вы будете носить с собой рюкзак со спортивной одеждой, контейнерами с едой и другими надобностями.

Цель

Очень многие женщины, желающие сбросить вес, концентрируют своё внимание на животе. Они упрямо делают упражнения на пресс в надежде уменьшить жир. Подъём ног в висе, скручивания, наклоны и пр. Проблема в том, что проработка пресса не уменьшает жир на животе. Появляется призрачное ощущение более плотного живота, т.к. мышцы, расположенные под жиром, приобретают форму. Но сам жир не уходит.

Чтобы его убрать, необходимо правильное питание и кардионагрузки. Только после того как жир уйдёт, можно заниматься прессом 2-3 раза в неделю.   

Чего вы хотите добиться от посещения тренажерного зала? Каждый знает, чего он хочет, и вы не являетесь исключением.

И
являются самыми желанными целями, которые засели в головах многих людей, решивших работать над собой и измениться в лучшую сторону.

Человеческий организм так устроен, что после пробуждения уровень сахара в крови понижен, а метаболизм – ускорен.

Если вы будете тренироваться в начале дня, то именно жир станет главным источником энергии, а не углеводы. Следовательно, утром вы сможете сжечь намного больше жира, нежели во время вечерней тренировки.

Но надо сказать, что занимаясь натощак, у вас будет нехватка сил, следовательно, вы быстро устанете. Поэтому не перегружайте свой организм, иначе вгоните его в состояние стресса.

Таким образом, утренние занятия спортом будут гораздо эффективнее, если вы решили похудеть. Но к тренировочному процессу нужно подходить с умом и грамотно рассчитать нагрузку.

Полезная статья:
.

Вечерние тренировки способствуют набору мышечной массы и росту силовых показателей. Как известно, такие гормоны, как тестостерон и кортизол, оказывают сильное влияние на набор мышечной массы. Если тестостерон способствует росту мускулатуры, то кортизол, напротив, разрушает мышечные волокна.

Уровень тестостерона после вечерних тренировок намного выше, чем после утренних. Уровень же кортизола, известного, как гормон стресса, наоборот, значительно ниже вечером, чем утром.

Следовательно, тренируясь в вечернее время, есть вероятность набрать мышечную массу намного быстрее, нежели занимаясь по утрам.

Упражнения и сон

Тренировка поднимает температуру тела и делает человека бодрее, что, оказывается, полностью противоположно мнению многих, которые считают, что она помогает устать и заснуть.

Тем не менее, все больше людей полагают, что тренироваться перед сном все-таки можно.

Шведские исследователи обнаружили, что тренировка, проведенная за полтора часа до сна может помочь человеку быстрее заснуть, реже просыпаться ночью и качественнее выспаться.

Ученые также утверждают, что некоторые спортсмены, чтобы раньше проснуться для утренней тренировки, недостаточно спят. Это неправильно. Если вы собираетесь вставать в 5 утра, чтобы пойти в спортзал, тогда и лягте пораньше. Сон не менее необходим чем сама тренировка.

Новички начинают тренировки с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью. Сюда должны войти 5-минутные разминка и заминка. Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.

Если цель – похудение, оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности и выполнении определенных движений для сбрасывания лишнего веса. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира.

Особенность! За полчаса среднеинтенсивного хождения на степпере сжигает около 300 калорий. Эта цифра увеличится еще на 100 калорий, если вы с помощью рычагов, эспандеров или гантелей подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса.

В какое время лучше тренироваться, чтобы похудеть?

Если вы желаете похудеть, стать более атлетичным или просто оздоровиться, но не знаете, когда лучше всего заниматься спортом для похудения, то эта информация для вас.

Мы все знаем, что упражняться надо регулярно. Поэтому для тренировки нужно найти время – надо, во-первых, научиться с умом создавать расписание на день.

Для многих людей подходящим временем окажется утро, а некоторые смогут втиснуть тренировку только в вечер. И у обоих вариантов есть свои плюсы и минусы, о чем мы писали выше.

Но есть ли в самом деле «самое лучшее» время тренировки для похудения?

О снижении веса

Уменьшение или набор веса полностью зависят от баланса энергии. Вне зависимости от интенсивности ваших нагрузок, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать вес.

Но достигните дефицита калорий – сожгите за день больше, чем съели – и вы спровоцируете различные гормональные и энзимные реакции, которые заставят жир расщепиться, превращаясь в топливо.

И таким образом вы сожжете лишний жир.

Ваш организм сжигает энергию четырьмя способами:

  1. Первичные функции – их еще называют базовым метаболизмом. Эту энергию организм расходует просто на выживание: сердцебиение, дыхание, работу мозга и поддержку жизни мышечных клеток.
  2. Физическая активность без упражнений – все ежедневные движения, которые не считаются спортом. Ходьба и работа на компьютере тоже требуют затрат энергии.
  3. Упражнения – все выполняемые упражнения требуют расхода энергии.
  4. Переваривание пищи – небольшое количество энергии уходит на переваривание пищи, которую вы едите.

Итак, если вы сложите все эти количества и у вас получиться больше калорий, чем вы съели, то вы израсходуете определенные количество калорий в виде жира из жирового депо (клеток).

Совершенно ясно, что вы можете прямо повлиять только на два фактора – физическую активность и спорт.

Степпер представляет собой тренажер, имитирующий подъем по ступеням. В первую очередь, тренировки на нем предназначены для укрепления мышц ног и для похудения. В данном пункте рассмотрим, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть.

Современные условия жизнедеятельности сокращают двигательную активность человека. Из-за того, что люди стали меньше ходить пешком, у них развиваются различные заболевания позвоночника, суставов и конечностей, такие как остеохондрозы, остеопорозы. Степпер является отличным кардиотренажером и предоставляет возможность компенсировать нагрузку за счет движений на нем, не выходя из дома.

В процессе ходьбы на степпере работают мышцы ягодиц, бедер и пресса, что эффективно отражается на результатах похудения. Если заниматься на степпере регулярно, то избавление от лишних килограммов и красивые очертания фигуры обеспечены.

Рассмотрим, как отражаются занятия на данном тренажере на здоровье человека:

  • стабилизирует функциональность работы сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает деятельность органов дыхания;
  • подтягивает мышцы;
  • эффективен для похудения;
  • улучшает общее состояние организма.

Эффективен ли степпер для похудения? Безусловно, эффективен. В первую очередь, станут стройными ваши ноги. Затем подтянутся мышцы пресса и уменьшится живот.

Для интересующихся вопросом, какая тренировка на степпере эффективнее, чтобы похудеть, будет актуальна следующая информация. Для эффективного результата похудения, занимайтесь на тренажере регулярно. Не забывайте правильно держать спину и сохранять равновесие.

Главные правила тренировок с помощью степпера:

  • перед упражнениями проведите пятиминутную разминку;
  • обувь для занятий должна быть удобной;
  • одежда для тренировок должна быть из натуральной ткани;
  • придерживайтесь за поручни тренажера, в особенности по началу тренировок;
  • для похудения следует выбрать режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Рассмотрим, сколько надо заниматься на степпере, чтобы похудеть:

  • занимайтесь трижды в неделю;
  • продолжительность занятий — от 10 до 30 минут в день.

Каждая женщина хочет быть обладательницей красивого и подтянутого тела. Хороший эффект для похудения, наряду с правильно подобранной диетой, имеют регулярные физические упражнения. Тренировки на степпере создают необходимую нагрузку на ряд мышц человека, тем самым помогают эффективно бороться с лишними килограммами и способствуют улучшению общего самочувствия.

Упражнения для похудения на степпере делятся на несколько видов. Рассмотрим программу для новичков, которой следует заниматься не более 10 минут в день:

  • Стандартный шаг. Корпус прямой. Делайте шаги, как будто поднимаетесь по лестнице. Увеличивайте и уменьшайте темп, путем изменения силы давления стопы на педали;
  • Шаг на полстопы. Быстрые маленькие шаги с упором на переднюю часть стопы;
  • Тяжелый шаг. Тело слегка наклонено вперед. Полный упор стопы со всей силы медленным нажимом.

При подходе к занятиям на степпере, важна степень подготовленности и состояние здоровья человека. Поскольку данные упражнения чреваты негативными последствиями, в виде плохого самочувствия, каждый должен понимать, когда ему стоит прекратить нагрузки

Наиболее эффективным для похудения на степпере является выполнение следующих действий:

  • стать обеими ногами на тренажер;
  • начать «поднятие по ступенькам»;
  • наступать полной стопой, разгибая ноги в коленях, во избежание травм и перенагрузки на суставы.

banner

Если упираться на полстопы, то похудение будет более результативным. Но прибегать к подобной мере рекомендуется только привыкнувшим людям.

Что касаемо обуви для упражнений на степпере, она должна быть привычной и удобной. Также стоит подобрать для занятий ритмичную музыку.

3. Парфюм в тренажёрном зале

Очень желательно духами не пользоваться вообще, направляясь в спортзал. Каждый в зале преодолевает себя — требуется много свежего воздуха. Когда ты пытаешься работать над собой и чувствуешь, как в обоняние бьёт концентрированным альдегидным облаком, это очень неприятно. Кроме этого, в зал ходят люди с аллергическими заболеваниями, астмой. Для таких людей ваш парфюм может оказаться источником приступа и обморока. Это жестоко и нравственно недопустимо.

Ваш организм постоянно работает и приспосабливается

Хотя многие люди считают, что человеческий организм – статическая машина, работающая без отклонений, на самом деле он работает динамично. Организм постоянно приспосабливается к своей среде, используя для этого многочисленные встроенные механизмы. Пример – ваш дневной ритм, который подстраивается под ваш режим.

  • Цикл сна – ваш организм знает, когда просыпаться и когда засыпать.
  • Уровни гормонов – тестостерон, гормон роста, кортизол и мелатонин выделяются в различное время дня.
  • Температура тела – она ниже утром и выше вечером.

Некоторые исследования предполагают, что метаболизм также ускоряется и замедляется в течение дня. Но значит ли это, что в разное время дня вы сжигаете разное количество жира?

Важные замечания: чтобы уменьшить количество жировых отложений в организме вы должны создать дефицит калорий и поддерживать его долгое время.

В вашем организме есть встроенные часы, которые контролируют реакцию тела на разные стимулы.

2. Любование собой в зеркало 

Во многих залах висят зеркала. Нет, не для красоты. Для того, чтобы техника упражнения была правильной. Как музыкантам (вокалистам, флейтистам, к примеру) необходимо видеть себя со стороны, чтобы добиться правильного звучания, так и тренирующимся в спортзале иногда нужно обращаться к зеркалу. 

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Идеальные пропорции в бодибилдинге таблица пропорций для мужчин

Однако многие профессионалы склоняются к тому, что от зеркал более вреда, чем пользы, поэтому в специализированных олимпийских центрах вы не обнаружите много зеркал. Зеркала не позволяют полностью сконцентрироваться на своих ощущениях.

Итак, когда лучше тренироваться жиросжигания?

Давайте будем честными. Для многих занятых людей тренировка в любое время дня может быть сложностью. На работе человек проводит много времени, но, когда он возвращается домой, его ждет семья и другие дела. Становится почти невозможно сходить в спортзал.

Это аргументируют тем, что утром легче активируется сжигание жира.

Но нет веских доказательств, что утром жир сжигать легче. Это исследовалось только два раза, а результаты выкладывались в журналах сомнительного качества.

Но те, кто говорит, что утром тренироваться лучше, также указывают на то, что утром у вас ниже уровень гликогена, особенно если вы какое-то время не ели. Так как гликогена мало, организм обратится к жиру как к источнику энергии.

Но при клинических испытаниях было доказано, что тренировка на голодный желудок неэффективна как механизм жиросжигания.

Но те, кто тренируется вечером имеют другую проблему – им бывает трудно заснуть. Уровни эпинефрина в их крови выше, поэтому расслабиться для сна не получается. А качественный сон важен для потери веса, поэтому тренировка вечером оказывается не такой уж хорошей стратегией.

Таким образом, утренний тренинг имеет одно преимущество – она не мешает вам заснуть.

Результаты исследования, опубликованные в журнале о спортивном питании, говорят, что людям может быть труднее потерять вес, даже при выполнении упражнений. Это происходит из-за компенсационного эффекта.

Когда вы тренируетесь, ваш организм потребляет энергию, но считает, что вам нужно восполнить потери. Усиливается сигнал голода, заставляющий человека больше есть.

Нейл Кинг, автор этого исследования, сказал, что это веский голос в пользу вечерней тренировки, потому что теоретически, импульс поесть будет меньше. Таким образом, чтобы потерять вес, нужно тренироваться вечером.

«Человек, тренирующийся во второй половине дня или вечером будет ложиться спать раньше или будет вечером отдыхать».

Таким образом вечерняя тренировка помогает сжечь жир, но не напрямую, а путем ослабления аппетита и снижения общего потребления пищи.

А если вы раньше ляжете спать, вы дадите организму отдохнуть, восстановиться и нарастить мышцы, тем самым теряя вес и жир. Но только если вы не «вознаградите» себя калорийной пищей после окончания тренировки.

Вывод

Учитывая все вышесказанное, можно сказать, что лучшее время для тренировки зависит от индивидуальных особенностей организма человека, а также его целей. Для похудения лучшими являются утренние часы, а для накачивания мышц – вечерние. Только перед тем, как начинать тренироваться, необходимо посетить врача, чтобы узнать подробнее об организме и убедиться, что нет никаких противопоказаний.

А еще во время занятий спортом важно следить за питанием и сном, так как результат появится только при правильном подходе ко всем трем составляющим. Если хоть один из факторов останется без внимания, то, даже выбрав самое лучшее время дня для тренировок, можно долго истязаться упражнениями, но так и остаться с лишним или, наоборот, недостаточным весом.

Можно сказать, что нет точного ответа на вопрос, в какое время суток лучше заниматься спортом для похудения, потому что у каждого человека оно свое. Всегда нужно подбирать такой режим, при котором ничего не будет отвлекать от выполнения упражнений, чтобы тренировки проходили с максимальной отдачей. А также важно соблюдать энергетический баланс, чтобы расход калорий за сутки превышал их потребление.

Важно то, что вы смогли встать с дивана, надеть тренировочную форму и спортивную обувь и отправиться в спортзал. Уже этого достаточно.

И хотя у тела есть свои биоритмы, само время проведения тренировки не играет роли. Нет никаких научных доказательств, что тренироваться утром или вечером лучше.

Занимайтесь, когда вам легче

Вы сами должны решить, в какое время суток лучше тренироваться именно Вам. Если вам легче заниматься утром, то так и делайте. Если вы — сова и вам кажется, что вечером вы сильнее, то тренируйтесь вечером.

Оптимальное время для физических нагрузок у каждого человека свое, все зависит от ваших личных особенностей.

К концу дня, если вы качественно выполнили тренировку, время ее проведения не имеет значения. Ваш организм приспособится к любому времени, если вы будете регулярно выполнять занятия. Важнее всего найти время, которое вам подходит и вписывается в ваш режим, тогда вы сможете сбросить лишний вес.

Регулярность здесь – самый важный аспект, чтобы сгорал жир и тело было в хорошей форме, потому что именно от регулярности нагрузок зависят ваши результаты. Путь к победе не так уж и труден – тренируйтесь каждый день, весь год, и к концу года вы станете сильнее, а ваша фигура будет лучше.

Трудно не изменять своему расписанию, когда у вас столько дел, работа и семья. Также могут появляться неожиданные, незапланированные изменения в вашем дне, которые также влияют на посещение спортзала. Чтобы получить от спорта максимальную пользу не обязательно заниматься им в определенное время дня – достаточно просто заниматься.

Известно еще и то, что если вы смогли органично вписать в свой режим тренировку, вам будет легче ее провести, будь это вечером или утром. Систематичность позволит вашему организму приспособиться к тренировке, и она станет полезной привычкой.

Заключение

Митрофорный протоиерей Александр Новопашин — священник Новосибирской епархии, которого спортзал освободил от инвалидного кресла, называет тех, кто тренируется, победителями: «Насилие над собой, преодоление своих несовершенств состоит в том, чтобы ежедневно переступать через себя. Когда систематически занимаешься спортом, период романтических представлений о себе очень краток. Скоро человек понимает, что это не игра, а тяжелый труд».

Побеждаем себя, соблюдаем разнообразие тренировок, пьём воду, кушаем дополнительное количество белка, сохраняем умеренность, используем верную технику, потеем (!), исключаем парфюм и макияж на тренировках и делаем только эффективные упражнения. 

Новых побед над собой и будьте здоровы! 

Выбор времени для тренировок – вещь сугубо индивидуальная. Проанализировав свой образ жизни, свои цели и желания, вы без труда сможете определиться с этим немаловажным фактором, который, безусловно, поможет вам в вашем нелегком деле.

Главное – не стоит чрезмерно мучить себя. Если вы не можете нормально проснуться и прийти в себя в первой половине дня, а ваша производительность утром равна нулю, то не нужно издеваться над собой – тренируйтесь вечером. И наоборот, если к концу дня ваши силы на исходе, но с первыми лучами солнца вы полны энергии, то тренируйтесь утром.

Помните, от жизни нужно получать удовольствие, а тренировки и работа над собой – неотъемлемая часть вашей жизни.

Утро: «за».

Аппетит на весь день снижается.Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче жир сжечь.Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20-30 минут.

По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче в расход»Идут».

Ниже риск травм.После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего.

Утро: «Против».

Не успеете позавтракать.Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь.Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «Неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1-2 стакана жидкости и подождать минут 5-10, чтобы влага впиталась.

С утра организм спит еще.После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Вечер: «за».

Физическая нагрузка обмен веществ ускоряет.Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка — хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир.Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Вечер: «Против».

Усталость после работы.Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть.Эксперты из шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть.Причина — слишком интенсивная тренировка.

Утренняя тренировка

Вы жаворонок;.

Вам позволяет рабочий график;.

Вы находите много отговорок и причин, чтобы не заниматься спортом. Утром мозг еще «не Проснулся», и можно «обмануть» свою лень;.

Спорт помогает вам проснуться и взбодриться;.

Вам нужно настроиться на активный день;.

Вы хотите больше сжечь калорий за день. Тренировки с утра дают мощный толчок метаболизму и организм активно сжигает жир даже после занятий спортом.

Вы не можете заставить себя лечь спать до 23 часов;.

Вы не сможете контролировать свое питание вечером и есть соблазн наградить себя едой за утренние усилия.

Вы сова;.

Тренировка ранним утром

Вам нужно «Размяться» после трудового дня;.

Спортзал находится рядом с работой;.

Вам необходимо отвлечься от рабочих вопросов и проблем;.

У вас проблемы со сном (при умеренной нагрузке.

У вас всегда есть планы на вечер;.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Вы слишком интенсивно тренируетесь и это провоцирует бессонницу.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector