Лазанье по канату техника выполнения всех видов подъема по канату

Карл Паоли: Техника лазания по канату (части третья и четвертая)

ухватитесь за канат настолько высоко, насколько сможете, подтяните свои колени к животу, если вы можете удержаться в таком положении в течение 5 секунд- У ВАС ДОСТАТОЧНО СИЛ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ВЗОБРАТЬСЯ  ПО КАНАТУ.Можно приступать к изучению этого движения. Ниже приведена прогрессия от Карла Паоли и других известных тренеров. Удачи.

Атлетка команды Banda выполняет подъем по канату на БЛК 2016.

От первого подъема по канату до подъема без помощи ног.

Категория упражнения: Гимнастика

Очень многие наверняка хотя бы раз выполняли данное упражнение в школе или видели, как делают подъем по канату другие, поэтому основное представление об элементе имеется почти у каждого.

  • с помощью ног
  • без помощи ног
  • Но прежде чем я буду дальше разъяснять различия этих видов, разберем критерии, которые предъявляются к подъему в кроссфит тренировках.

    Исходное положение (если специально не обговорено) – стоя на полу.

    Хватаемся за канат как можно выше, далее начинаем подниматься на заданную высоту используя один из видов подъема.

    В верхней точке необходимо обозначить (зафиксировать) подъем – коснуться рукой крепление каната или что то подобное.

    Совет

    Зафиксировав свой подъем необходимо спуститься снова на пол в исходное положение.

    Использование для подъема по канату ног, позволяет практически не тратить усилия при подъеме, а если еще к этому добавить правильную технику выполнения, то верхней точки можно достичь за пару движений.

    Суть такой техники подъёма заключается в том, чтобы держась за канат руками, поставить ноги на канат как можно выше, а для этого необходимо сильно подтянуть колени к животу.

    Ставить ноги на канат необходимо тоже на «а бы как» а правильно. Посмотрите на изображение ниже, на нем показано правильная постановка ног – одна накрывает другую. При такой постановке руки практически не устают. Поэтому если в кроссфит комплексе специально не обговорен вид подъема по канату, то подниматься надо только таким образом.

    Второй вариант требует хорошего развития силовых качеств, потому как подниматься придется без помощи ног. Они могут просто болтаться или можно держать уголком (что сложнее) суть остается одна в подъеме они не участвуют. Опираться вам будет не на что.

    Хватаем канат одной из рук как можно выше.

    Поднимаем ноги в положение уголок (или как у меня в его подобие)

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Становая тяга виды техника выполнения нормативы и типичные ошибки

    Подтягиваемся телом к вытянутой руке.

    Снова перехватываемся только уже другой рукой

    И снова подтягиваемся вверх.

    В дополнение хочется отметить, что во время подъема не канает такая тема – типа я немного поднялся, потом поставил ноги (отдохнуть), отдохнул и дальше снова поднимаюсь.

    В кроссфите это будет считаться ноурепом.

    По поводу спуска вниз – так как в кроссфите практически все делается на время, то спускаться необходимо тоже как можно быстрее. Только не надо из верхней точки спрыгивать вниз! Это опасно для жизни.

    Обхватываете ногами канат, спускаетесь немного – на безопасную высоту для спрыгивания и уже с этой высоты спрыгиваете вниз. Это самый оптимальный вариант сэкономить время на спуске и не убиться.

    В этом силовом варианте подъема, нам понадобиться пояс (для закрепления груза) и собственно сам груз (гиря или блин)

    Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы хватило сил забраться по канату на полную высоту. Я например для подъема по канату взял блин весом 10 кг.

    Вес подобрали. Приступаем к выполнению, которое по большому не отличается от предыдущего варианта подъема.

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Упражнения в лазании

    Упражнения в лазании применяются для развития си­лы, силовой выносливости, ловкости, координационных способностей. Навыки в лазании по канатам, шестам, столбам, лестницам, деревьям нужны военнослужащим во время боевой подготовки и действий в различных услови­ях.

    Оказывая значительное воздействие на сердечно-со­судистую и дыхательную системы, упражнения в лазании вырабатывают способность к перенесению высоких нагру­зок. Они проводятся на учебно-тренировочных занятиях, утренней физической зарядке, в процессе учебно-боевой деятельности.

    В качестве снарядов для лазания исполь­зуются гимнастическая стенка, лестницы, трапы, канаты, шесты, столбы (деревья) и т.п.

    Обратите внимание

    Перед выполнением упражнений в лазании проверяют места занятия и обеспечивают необходимую страховку. Следует разъяснять правила захвата каната (шеста) ногами и недопустимость спускания по канату (шесту) скольже­нием на руках.

    Лазание в смешанном висе и упоре проводится на гим­настической стенке в горизонтальном, вертикальном и ко­сом направлениях с перехватом руками и переступанием ногами одновременно и поочередно в различных вариантах и сочетаниях, а также с поворотами кругом, с грузом, спиной к стенке.

    Лазание по вертикальной лестнице осуществляется ли­цом к ней, поочередно перехватывая руками и перестав­ляя ноги, с одновременным перехватом руками и переста­новкой ног скачками; лазание сбоку лестницы – поочеред­но перехватывая руками и переставляя ноги.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  4 рабочих совета как улучшить венозность мышц в бодибилдинге

    Лазание по наклонной и горизонтальной лестницам проводится с поочередной или одновременной перестанов­кой рук и ног, на одних руках с поочередными и одновре­менными перехватами за ступеньки, на одних руках по боковым брусьям с поочередной и с одновременной пе­рестановкой рук; на одних руках по боковым брусьям с размахиванием тела из стороны в сторону.

    При лазании по канату на руках следует взяться за нижнюю отметку на канате, расположенную на высоте 2 м от пола, по команде подняться по канату на заданную высоту, ноги свободно или в положении «угол», в начале лазания прыжок делать не разрешается.

    Лазанье по канату техника выполнения всех видов подъема по канату

    Лазание по канату с помощью ног выполняется в два приема (рис. 24): из виса на прямых руках поднять со­гнутые ноги, не сгибая рук, на высоту пояса и захватить канат ногами – первый прием; выпрямляя ноги, согнуть руки, подтянуться и перехватить их вверх – второй прием.

    Рис. 24. Лазание по канату с помощью ног

    Канат захватывается ногами двумя способами: в первом зажимается подъемом одной ноги и пяткой другой, затем внутренними поверхностями коленей обеих ног и голенями, во втором – одной ногой сверху, другой снизу, ступнями, расположенными параллельно, далее – голенями и коленями.

    При обучении лазанию в два приема, сидя на скамейке (козле, коне), взять канат прямыми руками и захватить его ногами одним из способов, далее согнуть руки, разо­гнуть ноги и вернуться в исходное положение; после этого выполнять лазание по разделениям, на «раз» – в висе на прямых руках захватить канат согнутыми ногами, на «два» – разогнуть ноги, подтянуться и перехватить руки вверх.

    Лазание по шесту с помощью ног выполняется так же, как лазание по канату. При лазании нужно крепко обхва­тить его руками и ногами; последовательность движений ног и рук такая же, как при лазании по канату.

    Лазанье по канату техника выполнения всех видов подъема по канату

    При лазании по горизонтальному канату надо захватить его ногами «завесом» и передвигаться, переставляя поочередно руки и ноги (рис. 41).

    При лазании по столбу (дереву) с помощью ног необходимо обхватить столб (дерево) руками, прижимаясь крепко к нему грудью; поднять ноги как можно выше и зажать ими столб (дерево), разгибая ноги (выпрямляясь) и поочередно перехватывая руками, лезть вверх. Зажимать столб (дерево) ногами можно раз­ными способами: в обхват – одна нога спереди, другая – сзади или ступнями обеих ног спереди; при значительной толщине дерева зажимать его ногами слева и справа.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тяга одной рукой с верхнего блока. Изучаем все тонкости и секреты

    При лазании с помощью «пут» нужно надеть на ступни ног веревочную (ременную) петлю (длина – в зависимости от толщины столба). Взявшись руками за столб (дерево), поднять ноги повыше, обхватив ими столб с боков, затем, выпрямляя ноги и поочередно перехватывая руками, лезть вверх.

    Завязывание на канате «стоя» (рис. 26): повиснуть на высоте 2–3 м (канат – справа); круговым движением пра­вой ноги вперед, вправо и назад обернуть канат вокруг ноги так, чтобы он проходил снаружи правой ступни, сни­зу ее и сверху левой ступни; крепко зажать канат ступ­нями; перенести левую руку слева от каната, а затем – в сторону и освободить правую руку.

    Завязывание на канате «петлей» (рис. 27): повиснуть на высоте 2-3 м; поднять ноги до положения «угол» и за­жать между ними канат (руки прямые), скрестив ноги; ос­вободить одну руку, взять канат снизу и соединить его с канатом на уровне груди; другую руку вытянуть вперед или в сторону.

    Завязывание на канате «восьмеркой» (рис.

    Важно

    28): повис­нуть на высоте 2-3 м, поднять ноги до положения «угол» и зажать между ними канат, скрестив ноги (руки прямые); освободить одну руку, взять канат снизу, перекинуть его через бедро и пропустить между ног; другой рукой взять канат снизу и перекинуть его через бедро другой ноги; держаться за канат одной рукой, другую – вперед. Изуча­ются способы завязывания на канате в целом, вначале – в медленном темпе, стоя на полу или на скамейке (козле, коне).

    Во всех видах лазания и завязывания необходима страховка.

    Рис. 26. Рис. 27. Рис. 28.

    Завязывание Завязывание Завязывание

    на канате на канате на канате

    «стоя» «петлей» «восьмеркой»

    Оцените статью
    DaDaFitness
    Adblock
    detector