Тренировка фитнес-модели: Лаис Делеон » Спортивный Мурманск

Содержание
  1. Соммер Рэй (Sommer Ray)
  2. ЛАИС НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЕТ ЗАВТРАК И СЧИТАЕТ ЕГО ЗАЛОГОМ УСПЕШНОГО ДНЯ. ОНА ОЧЕНЬ ОТВЕТСТВЕННО ОТНОСИТСЯ К УТРЕННЕМУ ПРИЕМУ ПИЩИ, КОТОРЫЙ ЗАРЯЖАЕТ ЕЕ ЭНЕРГИЕЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК И ВСЕГО ПРЕДСТОЯЩЕГО ДНЯ!
  3. Мишель Левин (Michelle Lewin)
  4. 2. Ешьте свежие и питательные блюда
  5. ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРОДУКТЫ МОГУТ ВЫЗЫВАТЬ ВЗДУТИЕ ЖИВОТА, ЗАДЕРЖКУ ВОДЫ И ДАЖЕ АЛЛЕРГИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ. ЧТОБЫ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ, ДЕЛЕОН РЕКОМЕНДУЕТ НАЙТИ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВАШ ОРГАНИЗМ УСВАИВАЕТ ЛУЧШЕ ВСЕГО!
  6. Аманда Элис Ли (Amanda Elise Lee)
  7. 4. Старайтесь высыпаться
  8. Анллела Сагра (Anllela Sagra)
  9. «В КАКИЕ-ТО ДНИ МОЙ ГРАФИК НАСТОЛЬКО ПЛОТНЫЙ, ЧТО Я НЕ МОГУ ПОПАСТЬ В СПОРТЗАЛ. ТОГДА Я БЕРУ ЭСПАНДЕР И ТРЕНИРУЮСЬ НА УЛИЦЕ ИЛИ ДОМА, — ГОВОРИТ ОНА — НЕТ НИКАКИХ ОПРАВДАНИЙ ТОМУ, ЧТОБЫ ПРОПУСТИТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ СЕССИЮ»
  10. Тэмми Хемброу (Tammy Hembrow)
  11. Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway)
  12. Кэйти Херн (Katy Hearn)
  13. Екатерина Усманова (Ekaterina Usmanova)
  14. ЛАИС НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЕТ ЗАВТРАК И СЧИТАЕТ ЕГО ЗАЛОГОМ УСПЕШНОГО ДНЯ. ОНА ОЧЕНЬ ОТВЕТСТВЕННО ОТНОСИТСЯ К УТРЕННЕМУ ПРИЕМУ ПИЩИ, КОТОРЫЙ ЗАРЯЖАЕТ ЕЕ ЭНЕРГИЕЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК И ВСЕГО ПРЕДСТОЯЩЕГО ДНЯ!

Соммер Рэй (Sommer Ray)

Количество подписчиков в инстаграм 22,9 млн. человек.

Соммер Рэй (Sommer Ray) — американская модель, которая всегда интересовалась здоровьем и спортом. Ее отец был бодибилдером и Соммер начала заниматься с ним в юном возрасте. Соммер в глубине души, деревенская девушка, выросшая в Колорадо и только тогда переехавшая в Лос-Анджелес, когда ее карьера модели начала набирать обороты. Соммер теперь считается одним из самых ярких лиц в индустрии.

Соммер Рэй{amp}#xA;
Соммер Рэй (Sommer Ray)

ЛАИС НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЕТ ЗАВТРАК И СЧИТАЕТ ЕГО ЗАЛОГОМ УСПЕШНОГО ДНЯ. ОНА ОЧЕНЬ ОТВЕТСТВЕННО ОТНОСИТСЯ К УТРЕННЕМУ ПРИЕМУ ПИЩИ, КОТОРЫЙ ЗАРЯЖАЕТ ЕЕ ЭНЕРГИЕЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК И ВСЕГО ПРЕДСТОЯЩЕГО ДНЯ!

Многие думают, что жизнь фитнес-модели сопряжена с резким ограничением калорий и даже пропуском приемов пищи, но это далеко не так! К примеру, Лаис Делеон никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она очень ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня.

«Я начинаю день со стакана воды и добавки омега-3, а затем заправляюсь топливом в виде протеинового коктейля собственного приготовления, — говорит Лаис. — Для порции утреннего коктейля я беру холодный натуральный кофе, несладкое миндальное молоко, две ложки протеинового порошка, горсть овсяных хлопьев, столовую ложку семян чиа, столовую ложку натурального арахисового масла и лед».

Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле, сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина — идеальный вариант для утренней дозаправки. Первоклассное топливо готовит Делеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной», — объясняет она.

Как только она заканчивает разминку, не теряя времени приступает к самым сильным упражнениям своей тренировки.

Такие сложные упражнения задействуют больше мышц, чем изолированные типа разводки. Помогая вам стать сильнее и реализовать большую часть вашего драгоценного времени в зале.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Выпады с гантелями и выпады со штангой

Но нет нужды брать большой вес и делать по 5 и менее повторений в подходе. Слишком много подающих надежд плеч пострадало таким путём. Старайтесь подбирать веса для 8-10 повторений за подход.

Мишель Левин (Michelle Lewin)

Количество подписчиков в инстаграм 13,4 млн. человек.

Мишель Левин (Michelle Lewin) родилась в Венесуэле. На сегодняшний день ее фото и интервью, были опубликованы более чем в 30 фитнес журналах, в том числе “Muscle {amp}amp; Fitness Hers”, “Women’s health” and “Sports {amp}amp; Fitness”. Мишель была названа журналом Forbes самой популярной девушкой — фитнес гуру и считается одним из самых влиятельных людей в мире построения женского тела.

Мишель Левин
Мишель Левин (Michelle Lewin)

2. Ешьте свежие и питательные блюда

Когда утренний прием пищи остается позади, Делеон продолжает подходить к диете с умом. «Хотя что-то я готовлю заранее, чтобы было чем перекусить на ходу, я предпочитаю питаться свеже приготовленными блюдами как можно чаще, — говорит она. — Я считаю, что свежая пища самая вкусная, а если вам нравится ваша еда, вам будет проще придерживаться плана питания».

Лаис старается есть больше углеводов в первой половине дня, а на обед предпочитает овощи. Это придает ей сил и энергии в начале дня, когда это наиболее необходимо, и позволяет сжигать жиры в периоды меньшей активности. В том, что касается протеинов и жиров, у Лаис нет фаворитов. «Я всегда стараюсь убедиться, что все мои блюда являются источником протеина и, как правило, содержат какое-то количество полезных жиров», — говорит она.

Вместо того чтобы резко снижать калории в попытках сбросить вес, питайтесь как фитнес-модель. Убедитесь, что ваши блюда содержат 20-30 грамм полноценного белка из естественных источников, например, курицы или рыбы. Включайте в меню медленные сложные углеводы, такие как коричневый рис и цельные крупы; не упускайте из виду полезные жиры рыбы, оливкового масла или богатых питательными веществами семян.

ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРОДУКТЫ МОГУТ ВЫЗЫВАТЬ ВЗДУТИЕ ЖИВОТА, ЗАДЕРЖКУ ВОДЫ И ДАЖЕ АЛЛЕРГИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ. ЧТОБЫ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ, ДЕЛЕОН РЕКОМЕНДУЕТ НАЙТИ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВАШ ОРГАНИЗМ УСВАИВАЕТ ЛУЧШЕ ВСЕГО!

Определенные продукты могут вызывать вздутие живота, задержку воды и даже аллергические реакции. Чтобы решить проблему, Делеон рекомендует найти продукты, которые ваш организм усваивает лучше всего. Хотя для этого придется поэкспериментировать или даже посетить аллерголога, в конечном итоге вы сможете выявить и удалить из меню продукты, которые лишают вас сил и мешают достичь поставленных целей.

«Я стараюсь исключать из рациона молочные продукты, — говорит Делеон, мотивируя это тем, что продукты данной категории ей не очень подходят. — Я также ограничиваю долю глютенаи стараюсь выбирать источники углеводов вроде сладкого картофеля и коричневого риса».

Хотя глютен и молочные продукты не подходят Лаис Делеон, они могут быть хороши для вас. Помните, что каждый организм по-разному реагирует на определенные продукты, и старайтесь найти лучшие для себя варианты. Уделите внимание своему самочувствию после приема пищи и уберите из рациона блюда, которые могут быть источником проблем.

Аманда Элис Ли (Amanda Elise Lee)

Количество подписчиков в инстаграм 11,9 млн. человек.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Focus t25 от шона ти: полный обзор всех тренировок

Тренировка фитнес-модели: Лаис Делеон » Спортивный Мурманск

У Аманда Элис Ли (Amanda Elise Lee) нет опыта в модельном бизнесе. Ее страстью был фитнес и только случайно, поделившись фотографией клиента, она начала целеноправленно заниматься. Не желая отказываться от возможностей, Аманда росла от достижения к достижению и сделала успешную карьеру, которая включает в себя руководство по домашним тренировкам и успешную линию одежды.

Аманда Элис Ли
Аманда Элис Ли (Amanda Elise Lee)

4. Старайтесь высыпаться

Каким бы плотным ни был график Лаис Делеон, она всегда старается находить время для отдыха. «Дайте своей красоте поспать, — говорит она. — Во время сна организм восстанавливается после тяжелой работы, проделанной в тренажерном зале, так что хороший ночной сон станет гарантией того, что на следующей тренировке вы позанимаетесь на славу».

Делеон рекомендует спать по восемь, а то и по девять часов. Хотя порой этот совет сложно воплотить в жизнь — особенно в те дни, когда она вынуждена подниматься до рассвета — она готова идти на эти жертвы ради достижения своих целей.

Анллела Сагра (Anllela Sagra)

Количество подписчиков в инстаграм 11,3 млн. человек.

Анллела Сагра (Anllela Sagra) — знаменитая, колумбийская фитоняша, тренер и консультант. Большую популярность она приобрела и за свое великолепное телосложение. Анллела добилась огромных успехов и славы благодаря своим фитнес-программам, а также благодаря тому, что стала лицом 1Up Nutrition.

Анллела Сагра
Анллела Сагра (Anllela Sagra)

«В КАКИЕ-ТО ДНИ МОЙ ГРАФИК НАСТОЛЬКО ПЛОТНЫЙ, ЧТО Я НЕ МОГУ ПОПАСТЬ В СПОРТЗАЛ. ТОГДА Я БЕРУ ЭСПАНДЕР И ТРЕНИРУЮСЬ НА УЛИЦЕ ИЛИ ДОМА, — ГОВОРИТ ОНА — НЕТ НИКАКИХ ОПРАВДАНИЙ ТОМУ, ЧТОБЫ ПРОПУСТИТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ СЕССИЮ»

Слишком многие думают, что для создания тела фитнес-модели нужно ходить в спортзал чуть ли не каждый день, но это не так. Тело фитнес-модели создается в процессе грамотных тренировок, и не обязательно изнурительных. «Я искренне верю, что время, посвященное восстановлению, так же важно, как и тренировки, потому что восстановление — ключ к прогрессу», — говорит она.

Если вы постоянно доводите себя до изнеможения, ваше тело не будет отвечать на нагрузки должным образом. «Важно понять, что во время тренировок вы разрушаете ткани организма, — говорит Делеон. — Без полноценного восстановления это может привести кперетренированности».

Помимо хотя бы одного дня отдыха в неделю, Делеон рекомендует раз в 4-6 недель планировать одну неделю восстановления, во время которой вы уменьшаете объем (общее количество подходов и повторений) тренировочной нагрузки. Это позволит вам прогрессировать и создавать тело своей мечты в долгосрочной перспективе, а не короткими рывками.

6. Вносите разнообразие в свои тренировки

Тренировка фитнес-модели: Лаис Делеон

Когда дело касается тренировок, Делеон не боится перемен. Силовой тренинг необходим для создания силуэта и мускулатуры фитнес-модели, но это не единственный тип тренировок в ее плане. «Несомненно, чтобы увидеть выдающиеся результаты, вам нужно работать с тяжелым весом, — говорит она. — Но не бойтесь время от времени отклоняться от плана».

Хотя ей нравится работать на грани одноповторного максимума, Делеон также любит время от времени включать плиометрические упражнения, эспандер и многоповторный тренинг. Гибкость в отношении тренировок поможет вам придерживаться намеченного плана независимо от обстоятельств. «В какие-то дни мой график настолько плотный, что я не могу попасть в спортзал. Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома, — говорит она — Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию».

Тэмми Хемброу (Tammy Hembrow)

Количество подписчиков в инстаграм 10 млн. человек.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Гиалуроновая кислота эвалар 30 капсул

Тэмми Хемброу (Tammy Hembrow) — австралийская модель, которая также владеет брендом спортивной одежды. Также у Темми есть мобильное приложение по питанию и упражнениям. В дополнение к этому Тэмми также является кастинг-директором лейбла Khloe Kardashians и любящей матерью двоих детей.

Темми Хемброу
Тэмми Хемброу (Tammy Hembrow)

Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway)

Количество подписчиков в инстаграм 4,1 млн. человек.

Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway) — американская сенсация. У Пейдж было трудное детство, но это не помешало ей стать мировой звездой, которой она является сейчас. Тренироваться Пейдж начала в колледже и после того, как на нее обратил внимание тренер в спортзале и предложил помощь, она решила принять участие в соревнованиях по бодибилдингу.

Пэйдж Хэтэуэй
Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway)

Количество подписчиков в инстаграм 1,8 млн. человек.

Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) — известная модель и популярная личность. Она родилась в Азербайджан, сейчас живет на Украины. Когда-то худая девушка, над которой издевались в школе, она стала вдохновением для многих. Бахар прославилась благодаря своим фото и видео, связанным с фитнесом, которые она публикует в социальных сетях. Она не хочет участвовать в соревнованиях бикини, т.к. не любит ограничивать себя в питании, также продолжая есть мясо и сладости.

Бахар Набиева
Бахар Набиева (Bakhar Nabieva)

Кэйти Херн (Katy Hearn)

Количество подписчиков в инстаграм 1,8 млн. человек.

Кэйти Херн (Katy Hearn) — американская фитнес модель. Кэти увлеклась физическими упражнениями, увидев свои фотографии с 21-го дня рождения и будучи недовольной увиденным. В следующие 6 лет, Кэйти провела формируя свое тело. Сейчас она онлайн-тренер и признанная модель. Кэйти является популярным лицом в мире индустрии построения тела.

Кэйти Херн
Кэйти Херн (Katy Hearn)

Екатерина Усманова (Ekaterina Usmanova)

Количество подписчиков в инстаграм 1,7 млн. человек.

Катя Усманова (Kate Usmanova) — единственная русская бикини-модель в нашем списке. Катя начала заниматься спортом очень рано, когда пошла в тхэквондо. После того, как она первый раз развелась, она попыталась найти способ как можно быстрее забыть о браке. В это время друг познакомил ее с пауэрлифтингом. Сейчас она является одной из самых влиятельных личностей в этом виде спорта.

Катя Усманова
Екатерина Усманова (Ekaterina Usmanova)

ЛАИС НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЕТ ЗАВТРАК И СЧИТАЕТ ЕГО ЗАЛОГОМ УСПЕШНОГО ДНЯ. ОНА ОЧЕНЬ ОТВЕТСТВЕННО ОТНОСИТСЯ К УТРЕННЕМУ ПРИЕМУ ПИЩИ, КОТОРЫЙ ЗАРЯЖАЕТ ЕЕ ЭНЕРГИЕЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК И ВСЕГО ПРЕДСТОЯЩЕГО ДНЯ!

На ее профиль в инстаграм подписано около одного миллиона поклонников.

Лаис Делеон (Lais Deleon) — первая бразильская девушка в нашем списке. Лаис ДеЛеон стала моделью в 19 лет, приблизительно в это же время она серьезно занялас тренировками в спортзале. Она никогда не участвовала в спортивных соревнованиях, но является одной из самых известных среди девушек в индустрии.

Лаис Делеон
Лаис Делеон (Lais Deleon)
Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector