Курение и спорт — как влияет и можно ли совмещать

Как организм курящего человека реагируется на нагрузки

Курение и спорт совместимы? Скажем прямо – они не взаимоисключают друг друга. Спортсмен испытывает большие физические нагрузки по сравнению с обычным человеком, а значит, и все метаболические процессы у него происходят намного быстрее. Кровь циркулирует интенсивнее, и все вещества, попавшие в организм, попадают в клетки ускоренными темпами.

Но, стоит отметить, что это может нести как пользу, так и вред. При табакокурении в кровь поступает множество губительных соединений, которые абсолютно по-разному могут воздействовать на человека.  В основном, люди, посещающие тренировки, заботятся о своем здоровье и пропагандируют отказ от курения.

В общем эти две системы называются опорно-двигательным аппаратом.Табачная продукция, однозначно, настроена против развития и нормального функционирования этого сложного механизма. Ранее в статье было описано влияние сигарет на мышечную ткань (замедление роста новых мышц и разрушение уже имеющихся). Рассмотрим теперь как табакокурение “насолило” нам в костной области.

Кости только на первый взгляд кажутся статичными. Каждый год в организме здорового индивида обновляется от 4 до 10 процентов костной ткани. Для нее особо опасны свободные радикалы, которых у курильщика в изобилии. В костях они подавляют выработку определенного вида клеток, отвечающих за регенерацию костной массы.

В результате кости становятся хрупкими, и даже, на первый взгляд, незначительная травма может обернуться переломом. Также нарушается гормональный фон, который регулирует обновление костной ткани. Кровь, насыщенная токсинами, перестает транспортировать минеральные элементы и витамины, а они также необходимы для полноценного функционирования костной системы.

По данным исследований у курящих атлетов нередко встречаются такие болезни, как воспаление суставных сумок и дегенерация сухожилий. Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше и более вероятен риск осложнений. Все это сильно влияет на спорт и достижения спортсмена-курильщика, так как он практически постоянно находится в травмоопасном состоянии.

БодибилдерВлияние курения на рост мышечной массы
  • существенно нарушается кровоснабжение сосудов из-за их сужения;
  • происходит кислородное голодание и увеличение нагрузки на сердце;
  • снижается уровень тестостерона, который необходим для развития мышечной массы;
  • сокращается объем легких;
  • повышается частота пульса и артериальное давление;
  • нарушается координация;
  • повышается утомляемость и нервозность;
  • появляется бессонница.

Организм курящего спортсмена, вернее его сердечно-сосудистая система, тоже реагирует на курение. У человека повышается давление, ухудшается тонус сосудов, снижается их эластичность, появляются предпосылки для образования атеросклеротических бляшек. В то же время после тренировки сосуды расширяются и кровообращение усиливается.

Одновременное воздействие этих двух процессов приводит к быстрому утомлению и преждевременному изнашиванию сердечной мышцы. Поэтому спортсмены-курильщики часто страдают от тахикардии и аритмии. Этот факт является ответом на вопрос, что будет, если курить и заниматься спортом.

Курение и спорт

Регулярное воздействие сигарет на сердце тренирующегося приводит к таким результатам, как одышка, тяжесть в теле, повышение артериального давления.

Когда спортсмен тренируется после выкуривания сигареты, то его легкие ощущают стресс уже в начале разминки. Никотин приводит к гипоксии и, как следствие, к снижению выносливости. Это проявляется также в появлении головокружения. Такое состояние неминуемо сказывается на спортивных результатах.

Спорт

Курение в сочетании со спортом усиливает нагрузку на организм

При занятиях спортом важно сохранять координацию и внимание. Но канцерогены табачного дыма нарушают эти процессы. Курение вызывает раздражительность, организм не имеет возможности полностью восстановиться после тренировки.

Возможные болезни

Некоторые курильщики считают, что, если заниматься физическими нагрузками, то курение не причинит их здоровью никакого вреда и ухудшение самочувствия не наступит. Это ошибочное заблуждение, если человек — активный курильщик, то даже занятия спортом не будут оказывать на него никакого оздоровительного действия.

  • онкология — раковые клетки поражают органы дыхания (гортань, полость рта и легкие);
  • сердечно-сосудистые заболевания – у человека возникают гипертония, стенокардия, аритмия, и как следствие инфаркт, инсульт и тромбоз конечностей;
  • нарушения в работе опорно-двигательного аппарата — остеопороз, артрит, артроз, склонность к травмам;
  • хроническая обструктивная болезнь легких – наносит значительный вред дыхательным путям;
  • проблемы с репродуктивной системой — импотенция и бесплодие.
Болезни и курение

Болезни, связанные с курением

Последствия длительного табакокурения могут быть самими разнообразными. Кого-то они настигают раньше, кому-то отводится больше времени пребывать в здравии. К самым распространенным болезням курящих людей и спортсменов в частности относятся:

  1. онкологические заболевания (большое количество свободных радикалов могут напрямую вызывать раковые заболевания, наиболее часто от сигаретного дыма страдают гортань, полость рта, легкие);
  2. сердечно-сосудистые заболевания (тахикардия, гипертония, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, тромбоз, в запущенных случаях гангрены);
  3. заболевания опорно-двигательного аппарата (остеопороз, брусит, тенденит, артирит, боли в спине, повышенная склонность к травмам – особенно подвержены переломам бедренные кости и плечевой пояс)
  4. ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) – включает в себя хронический бронхит и эмфизему;
  5. импотенция и бесплодие также нередкие последствия для любителей “посмолить”.

Здоровый образ жизни – отличная альтернатива вредным привычкам. Как правило, люди, которые начинают активно и серьезно тренироваться, более остро начинают ощущать вредных табачного дыма на организм и сами отказываются от сигарет.

Курение в бодибилдинге

Бодибилдинг (культуризм, атлетизм) – это особый вид спорта, цель которого в развитии мускулатуры и создании пропорциональной фигуры. Атлеты для получения желаемого результата изнуряют свое тело тренировками. Также бодибилдинг предполагает правильное питание и полноценный сон. В совокупности все это дает желаемый результат – красивое и накачанное тело. Может ли существовать бок о бок курение и бодибилдинг? Настоящие профессионалы однозначно скажут – никогда.

  • Ученые доказали, что никотин повышает уровень белка миостатина. При его повышении возникает блокировка роста мышечных клеток.
  • Табак провоцирует усиленный выброс фермента MAFbx, который расщепляет белки до аминокислот, то есть, фактически “сжигает” мышцы.

sport-protiv-kureniya

Для полноценного развития на мышечную массу необходимо давать определенные нагрузки. В процессе восстановления организм увеличивает количество мышц, чтобы в дальнейшем тело могло справляться с этими нагрузками без проблем. При каждой затяжке гемоглобин красных кровяных телец вместо кислорода снабжается угарным газом и нарушается газообмен.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Питание для набора мышечной массы

Задача кровеносной системы снабдить мышцы кислородом для дальнейшей работы и забрать углекислый газ. Нормальная реакция получения энергии выглядит так: углеводы, жиры О2= высвобожденная энергия вода СО2. Из-за нехватки кислорода происходит расщепление более сложного углевода – гликогена. При этом вырабатывается энергия и молочная кислота. Переизбыток молочной кислоты образует кислую среду, и мышцы быстрее “забиваются”.

Виды физической нагрузки и никотин

Занятия бегом вызывают повышенную нагрузку на дыхательную систему и сердце. А когда у занимающегося этим видом спорта имеется пагубная привычка в виде курения, то такая нагрузка еще более увеличивается. При этом у заядлого курильщика пульс и без этого учащен на 30%. Этот факт объясняет быструю утомляемость при занятиях спортом.

Бег и курение является не самым лучшим сочетанием и имеет силу пагубного влияния табака на функционирование легких. Вредные компоненты сигаретного дыма, оседающие на стенках легких, приводят к нарушению кислородной циркуляции. Поэтому у человека во время пробежки появляется одышка и дискомфортные ощущения в области сердца. В связи с чем большие дистанции для курильщика непреодолимы.

Более того, человек рискует своим здоровьем, поскольку работа сердечной мышцы находится на пределе своих возможностей. Не исключается негативное влияние сигарет на нервную систему. Никотин нарушает координацию движений, и вследствие курения у человека изменяется скорость реакции. Кардионагрузки изменяют дыхание, делая его глубоким и насыщенным за счет увеличения объема легких. Внутренние органы и ткани снабжаются кислородом.

Когда в легкие, находящиеся в состоянии тонуса, попадает никотин, он начинает быстро связываться с клетками крови и распространяться по всему организму. В этом состоянии пагубное действие сигарет проявляется намного быстрее. В итоге польза от занятий спортом практических сводится к нулю. Именно поэтому крайне нежелательно курить после очередной тренировки.

В особенности это относится к таким видам спорта, как:

  • аэробика;
  • плавание;
  • бег;
  • легкая атлетика;
  • велосипедный спорт;
  • фитнес-тренировки.

Спортсмены, занимающиеся наращиванием мышечной массы, также страдают от курения. Никотин блокирует поступление кислорода в кровь. Это, в свою очередь, нарушает выработку белка, который необходим для увеличения мышц. Обновление клеток у курящего человека происходит медленнее, витамины усваиваются хуже. У курящего бодибилдера наращивание мышечной массы будет идти несколько медленнее, чем у некурящего.

Спорт против курения

Для эффективности спортивных тренировок желательно отказаться от курения

Фитнес и никотиновая зависимость влияют на человеческий организм по-разному. Физические нагрузки не только улучшают настроение, но и укрепляют иммунитет человека. Они активизируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, способствуют улучшению обменных процессов, нормализуют гормональный фон, поддерживают опорно-двигательную систему в тонусе.

Совершенно не имеет значения, маленькая доза никотина или большая употребляется курильщиком. Как и любая другая зависимость, она со временем начнет усугубляться, вынуждая его прибегать все к большему количеству сигарет.

Курение и спорт несовместимы, поскольку вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, обладают накопительным эффектом и способны аккумулироваться в организме на протяжении всей жизни человека. Крайне плохо выводятся из организма радиоактивный полоний, сажа и копоть, которые провоцируют у курильщиков возникновение и развитие раковых клеток.

Симптомы влияния вредной привычки

Курение и спорт — это взаимоисключающие понятия. Сигареты нейтрализуют полезное действие физических нагрузок на организм. Даже постоянно поддерживая себя в хорошей форме, курильщик при помощи сигарет значительно ослабляет иммунитет, из-за чего чаще других болеет вирусными и простудными заболеваниями.

Сигарета вредна при силовых нагрузках: вредные вещества, попадающие при курении в кровь, не дают набирать мышечную массу. Организм испытывает кислородное голодание, из-за чего плохо вырабатывается протеин — элемент, необходимый для формирования массы тела. Курильщику будет сложно восстанавливаться после столь интенсивных физических нагрузок. При совмещении курения и занятий спортом страдают бронхолегочная и сердечно-сосудистая системы:

  • В результате курения у человека снижается работа бронхолегочной системы, появляется отдышка, развиваются хронические воспалительные процессы. При занятиях физкультурой нагрузка, оказываемая на эту систему, возрастает. Многие виды спорта (например, бег, велоспорт, аэробная гимнастика) построены на правильном дыхании. Заядлые курильщики не только с трудом переносят такие нагрузки, чувствуют недомогание во время тренировки.
  • Курение и занятия спортом оказывают отрицательное воздействие и на сердечно-сосудистую систему. Во время физических нагрузок происходит усиление кровообращения, сосуды расширяются и сердце работает в ускоренном ритме. При курении организм поддается совершенно противоположному воздействию – сосуды сжимаются, давление растет, появляется аритмия, усиливается нагрузка на сердце. При совмещении курения с фитнесом сердечно-сосудистая система с огромным трудом переносит столь интенсивные для нее перепады нагрузок, в результате чего возникают проблемы с самочувствием, которые делают невозможным выполнение многих упражнений.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Можно ли пить алкоголь после тренировки

Многие курильщики считают правильным покурить незадолго до начала тренировки или сразу после нее. Учеными доказано, что если во время или после тренировки человек не ощущает отдышки, упадка сил, боли в груди и головокружения, курение все равно отрицательно воздействует на организм.

Курение и спорт - как влияет и можно ли совмещать

У каждого курильщика в силу индивидуальных особенностей организма изменения самочувствия проявляются по-разному. У кого-то через месяц, а у кого-то и через несколько лет ухудшится состояние. Огромную роль в этом играют возраст, пол, а также то, сколько сигарет в день привык выкуривать человек.

Последствия курения

Чем «заражают» сигареты

Сигареты вреднее табака – это доказанный факт. Для улучшения курительных свойств в них добавляют различные химические реагенты. Эти химические соединения могут придавать различные вкусовые свойства сигаретному дыму, продлевать срок хранения табачной продукции или ускорять тление. Практически все они являются ядовитыми и приносят непоправимый вред нашим органам. В сигаретном дыме большой удельный вес занимают никотин, монооксид углерода и взвесь жидкой смолы.

  • Эффект никотина. Этот алкалоид является мощным нервным ядом. Также его относят к наркотическим веществам, потому что он способен замещать эндорфин (гормон радости). При постоянном употреблении табака со временем гормон просто перестает вырабатываться и возникает зависимость. Никотин воздействует на н-холинорецепторы, которые приходят в стадию возбуждения и меняют работу всего организма. Сосуды головного мозга расширяются, периферические, наоборот, сужаются, повышается артериальное давление, ускоряется сердцебиение. При снижении уровня наркотического вещества возникает так называемая “ломка” и происходит спазм сосудов. Курильщик опять тянется за “дозой”.
  • Действие оксида углерода. Попадая через легкие в кровь, он образует очень прочные соединения с гемоглобином. Чем больше образовано таких соединений, тем меньше кислорода (а на обратном маршруте – диоксида углерода) способен переносить эритроцит. Наступает кислородное голодание, и сердечно-сосудистая система начинает работать в ускоренном режиме, чтобы снабдить все органы достаточным количеством О2. Ускоренный темп, в итоге, приводит к нарушению работы сердца.
  • Действие жидкой смолы. В ней содержится множество канцерогенов, которые, как известно, вызывают онкологию, а также раздражают ткани дыхательных путей. Горячий сигаретный смог содержит очень мелкие капельки жидкой смолы, которые после остывания образуют осадок на дыхательных путях курильщика в виде обычной смолы. Естественные газообменные процессы происходят в альвеолах – это маленькие пузырьки на концах легочных путей, которые унизаны капиллярами. Пленка смолы покрывает поверхность этих альвеол. На пораженных участках гемоглобин уже не освобождается от СО2 и не насыщается О2.

Спорт и сердечно-сосудистая система

Сердце и сосуды представляют собой своеобразный транспортный маршрут. Сердце в качестве главного насоса перекачивает кровь и запускает ее по малому и большому кругам кровообращения (малый проходит через легкие, а большой охватывает все тело). По большому кругу поток идет в двух направления. Сначала из сердца в аорту, потом по артериям в артериолы и капилляры.

“Пассажирами” такого маршрута являются кислород и полезные минеральные элементы. Высадив этих пассажиров эритроциты и лимфа набирают новых – это СО2 и продукты метаболизма. Они движутся во втором направлении – из капилляров в венулы, в вены и заканчивает свой путь в сердце. Малый круг кровообращения имеет такую же схему, но диаметрально противоположную.

“Машинистами кровеносного поезда” являются молекулы окиси азота, которые контролирую давление в сосудах и решают, где высадить первых пассажиров и забрать вторых. Табачный дым плохо влияет на кровеносную систему, поэтому курение и спорт вещи несовместимые. Через легкие угарный газ попадает в кровь и занимает место такого “пассажира” как кислород, а места полезных элементов занимают продукты горения.

Доставив в клетки мало О2, молекулы гемоглобина также не могут забрать весь углекислый газ. Трафик становится интенсивнее, и сердце-насос начинает работать в усиленном режиме. Как следствие сердечная стенка изнашивается, стенки капилляров истончаются и газообмен нарушается. Влияние никотина в этой модели можно сравнить с неполадками в работе “машинистов”.

Никотин — сужает сосуды, что приводит к кислородному голоданию мозга и других органов. Так же никотин истончает сосуды и делает их менее эластичными, благодаря этому сердечно-сосудистая система быстрее изнашивается. А это все приводит к инсульту, атеросклерозу (нижних конечностей), гипертонии, ишемической болезни сердца, язвам, гангрене и других болезней.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Спортивное питание ZMA – для чего и кому нужно?

Правильный выбор занятий

Курение и спорт оказывают усиленную нагрузку на организм, но это не значит, что необходимо бросить заниматься физическими упражнениями. Полезнее будет бросить курить сигареты. Если по каким-то причинам вы не можете этого сделать и хотите продолжать свои занятия спортом, то вам следует правильно подобрать вид спорта, составив такую программу занятий, которая не будет оказывать сильного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Активным курильщикам противопоказаны упражнения на выносливость, занятие аэробными нагрузками, бег, прыжки и силовые нагрузки.

Курящим людям лучше обратить свое внимание на более спокойные виды спорта. В этом случае подойдут плавание и пилатес.

Важно соблюдать ряд правил при выполнении физических упражнений:

  • нельзя курить за час-полтора до начала занятий, тогда организму будет легче переносить физические нагрузки;
  • по завершении тренировки следует выждать час-полтора, прежде чем затянуться сигаретой;
  • если вы заметили, что во время занятий у вас появились боль в груди, головокружение, тошнота, дрожь в теле, лучше остановить тренировку, отдохнуть и снизить нагрузки;
  • начните с несложных упражнений, постепенно меняя нагрузку на более продолжительную;
  • для того чтобы достичь хороших результатов, необходимо заниматься минимум два раза в неделю;
  • во время занятий спортом необходимо пить много воды, поскольку у курящих людей организм страдает от обезвоживания.
Йога

Йога поможет очистить легкие

Восстановление организма

Можно ли заниматься спортом, если человек решил бросить курить? Не только можно, но и полезно, физические нагрузки помогают лучше переносить ломку, возникающую в результате отказа от никотиновой зависимости. В этот период тренеры рекомендуют заниматься простой гимнастикой для суставов, растяжкой, ходьбой или йогой.

При помощи физических нагрузок бросают курить даже профессиональные спортсмены. Как только они чувствуют, что тяга к сигаретам напоминает о себе, сразу же обращаются за помощью к физкультуре: отправляются на пешую прогулку или легкую пробежку. Для улучшения самочувствия достаточно сделать несколько приседаний или отжиманий.

Некоторые курильщики считают, что, заменив обычные сигареты электронными, они приблизятся к здоровому образу жизни. Однако электронные сигареты также наносят вред здоровью, поскольку очень сильно воздействуют на легкие. Вред от них будет меньше, чем от традиционных табачных изделий. Если же вы планируете заняться интенсивными физическими нагрузкам, то вам следует полностью отказаться от такой вредной привычки, как курение.

Минусы курения в спорте

Занятия спортом предполагают у человека отменное здоровье. Человек, у которого есть такая физическая и психологическая зависимость, как курение, априори не может быть идеально здоров. Из того, что будет видно невооруженным глазом:

  • тренировки не будут максимально эффективными (снижается выносливость, мышечная масса не прибавляется);
  • одышка (чаще всего возникает после бега или тяжелых физических упражнений);
  • головные боли и головокружение (из-за спазма сосудов и гипоксии);
  • частые травмы и долгий процесс восстановления;
  • учащенное сердцебиение.

Если заглядывать глубже, то нужно уже рассматривать болезни связанные с этой пагубной привычкой.

Заключение

Курение и спорт

Любые физические нагрузки благотворно влияют на наше самочувствие, улучшая общее состояние и нормализуя работу организма. Если же совместить курение и занятия спортом, то ничего хорошего из этого не получится, поскольку курильщик не сможет выдерживать такую интенсивную нагрузку. От этого пострадают его сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы.

Плюсы

Положительные стороны частых перекуров не доказаны, однако некоторые курящие спортсмены оправдывают себя следующим:

  • употребление табачной продукции и даже гашиша снимает стресс и расслабляет (следует заметить, что не на долго и когда эффект заканчивает, требуется новая доза);
  • никотин препятствует образованию жировой прослойки (актуально во время сушки у бодибилдеров);
  • табак ускоряет метаболизм (однако и насыщает все клетки вредными соединениями).

Плюсы, при желании, можно найти в чем угодно, но всегда стоит помнить, что это просто оправдания собственной слабости и ничего более.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector