Кроссфит и сердце вредны ли высокоинтенсивные тренировки

Польза и вред от кроссфита для девушек

Спорт является важной и неотъемлемой частью жизни человека. Но некоторые люди заходят в этой сфере жизни более далеко, выбирая очень активные виды спортивных нагрузок и не думая при этом о том, что тем самым могут навредить своему здоровью. Речь идет о кроссфите.

При таком тренировочном процессе интенсивность может быть настолько запредельной, что организма в такие моменты испытывает колоссальные нагрузки.

Неудивительно, что при этом кроссфит влияет на сердце своим определенным образом, однако мало кто об этом задумывается, приступая к тренировкам такого вида.

Под кроссфитом скрываются физические упражнения разной интенсивности, выполняющиеся в течение определенного временного интервала один за другим. Нагрузки при этом могут быть совершенно разными. Упражнениями выполняются как с применением штанги, так с другими отягощениями и собственным весом.

Во время такой тренировки задействуются, как правило, практически все группы мышц. Более того, как только человек выполняет определенный спортивный цикл упражнений, он затем все начинает с самого начала.

Обратите внимание

В итоге удается развить выносливость, силу, скорость. Кроссфит оказывает свое особое влияние на общее здоровье человека.

Регулярно выполняя упражнения на время и скорость, можно будет добиться следующих результатов:

  • развить дыхательную систему;
  • активизировать основной обмен веществ;
  • укрепить ослабленную иммунную систему;
  • сбросить избыточный вес.

Несмотря на такое количество положительных моментов такого вида тренировок, нельзя не упомянуть, что кроссфит влияет на сердце. При высоком темпе физической нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений.

Все это, конечно, ведет к похудению и расходу калорий, но при этом сама сердечная мышца начинает испытывать непосильную нагрузку.

Ей приходиться использовать свои резервы и некоторое время работать в непривычном для себя режиме.

Вред от кроссфита

Начиная заниматься таким видом спорта, как кроссфит, обязательно нужно учитывать все возможные последствия, с которыми может столкнуться человек в отношении своего здоровья. Изучив этот вид тренировок, специалисты пришли к выводу, что такие упражнения могут навредить деятельности сосудистой и сердечной системы.

Если организм человека постоянно испытывает такие перегрузки, то в последующем он может столкнуться с развитием миокарды и ишемии. А в этом случае повышается риск внезапного обширного инфаркта. Так что можно говорить, что кроссфит убивает сердце.

Во время каждого такого занятия, которое отличается повышенной интенсивностью, пульс в течение некоторого времени превышает двести ударов в минуту.

Сталкиваясь с таким режимом, сердечная мышца испытывает существенный недостаток кровоснабжения. Начинается развиваться ишемия. Через пару дней снова новая тренировка и опять колоссальные нагрузки. А ткани сердца еще не успели восстановиться. И это приводит к гипертрофии миокарды. Неудивительно, что после такого специалисты приходят к выводу, что кроссфит садит сердце.

Высокоинтенсивная работа, повторяющаяся на регулярной основе, ведет к повышению пульса. Учащается ритм сердца, ткани этой мышцы не успевают в последующем восстанавливаться, и происходит ее постепенный износ. Чтобы такого не произошло, нужно уметь правильно распределять нагрузки в соответствии с подготовленностью не только организма, но и всей внутренней системы.

Также можно попробовать тренировать свое сердце. Для этого нужно во время тренировки контролировать свой пульс. Как только он начинает превышать допустимую норму, следует сразу же сбавить темп упражнений и глубоко подышать.

Противопоказания

Несмотря на эффективность этого вида спорта и его положительное воздействие, кроссфит подойдет не всем. Отказаться от такой нагрузки надо будет в следующих ситуациях:

  1. если человек уже имеет заболевания сердечной и сосудистой систем;
  2. при имеющихся травмах опорно-двигательного аппарата;
  3. после недавно перенесенной операции, особенно если она делалась на сердце;
  4. при острых инфекционных заболеваниях;
  5. при поражении центральной нервной системы.

Желая заниматься кроссфитом, необходимо учитывать все эти противопоказания. При имеющихся недугах организм и так находится в ослабленном состоянии.

Кроссфит и сердце вредны ли высокоинтенсивные тренировки

А если в такой период он будет испытывать дополнительные нагрузки, сердце просто не сможет справиться с перекачкой крови и снабжением кислорода всех внутренних органов.

Нужно поберечь эту мышцу, которая отвечает за жизнедеятельность всей системы организма. Заниматься таким интенсивным видом спорта нужно разумно и без фанатизма.

Посмотрела я видео Дурианрайдера (Харли Джонстона) о вреде высокоинтенсивных тренировок, которое мне посоветовала одна из посетителей моего блога. Он говорит, что Инсанити, Р90Х и подобные им тренировки изнашивают организм, они рассчитаны на быстрый и зачастую короткий результат. Для достижения же хорошей физической формы требуются годы.

И если мы хотим длительный стабильный результат в приобретении и поддержании желаемой формы, то над этим надо работать годы, это образ жизни. Нагрузку надо выбирать в более размеренном и длительном режиме — бег, ходьба, велосипед и т.п. Можно добавлять силовые с весом собственного тела — приседания, отжимания, упры с гантельками.

Ну и говорит “выбросьте все эти взрывные тренировки, не перегружайте сердце, keep your heartrate low“.Кто-то ему написал, что занимается по Инсанити каждое утро и что чувствует себя после тренировок неважно — бывает тошнота, головокружение, дрожь. Дурианрайдер отвечает ему на это: “Because you burn youself out“, т.е.

— потому что ты выгораешь/перетренировываешься.

Важно

Еще он отмечал, что нужно уметь не только тренироваться по таким тренькам, но и правильно и вовремя восстанавливаться. А это хороший отдых, полноценный сон, употребление достаточного количества пищи, как минимум 2500 и 3000 ккал в день женщинам и мужчинам соответственно. Обязательно после тренировки хорошо поесть.

Он указывал человеку из комментария, что тот ел мало бананов. Говорит, что надо было больше бананов кидать в посттренировочный коктейль. “You do crazy training and you’re not eating enough! 7 bananas?! Not enough for f*ckin’ breakfast, man“, т.е. “ты делаешь сумасшедшую тренировку, а ешь мало.

7 бананов?! Это вообще недостаточно для завтрака после тренировки!“.

Обобщаю — по его словам (а он давно в этой теме – спорта, питания, веса) не нужно заниматься выматывающими тренировками, они только изматывают и истощают организм, а эффекта мало, ведь люди делают такие тренировки обычно чтобы похудеть, поэтому пытаются параллельно еще и поменьше есть, а это вообще очень плохо для организма.

Если и получится похудеть от таких тренировок, то лишь на время. Нужно заниматься тем, чем вы постоянно можете заниматься, регулярно, годами, да хоть всю жизнь. А это уж точно не Инсанити. Это как с питанием – нужно питаться в данный момент и данный период времени так, как собираетесь питаться всю жизнь. Т.е.

никаких диет и ограничений, они дадут лишь краткосрочный результат, толку от них никакого, как и от высокоинтенсивных тренировок.

Честно говоря, я согласна со всем этим. Хотя что в Insanity, что в Focus T25 множество шикарных упражнений, которые можно выполнять отдельно, не в выматывающем темпе. Да, эти тренировки очень повышают выносливость, но они бесполезны в долгосрочном обладании хорошей фигурой…

Лучше приобретите себе вездеходы вместо того, чтобы заморачиваться. В этом интернет-магазине можно приобрести еще и снегоболотоходы и болотоходы. В общем, все что угодно. Выбор большой — tiger (тигр), xibeihu, hvn, хвн и т.д. Цены здесь приемлемые, что немаловажно.

29 Марта в 4:00 3103{amp}lt;p{amp}gt;

Активный образ жизни – залог крепкого здоровья, однако все хорошо в меру.

Не отрицая пользу умеренных нагрузок, зарубежные ученые предупреждают, что от высокоинтенсивных тренировок в целом больше вреда, нежели пользы.

Авторов тревожит, что эти тренировки стремительно набирают популярность, все чаще приводя непривычных и физически неподготовленных людей к травматологу.

Но проблема не только в травмах, но и в нарушении клеточных процессов внутри вашего организма В идеальных условиях интенсивные тренировки должны стимулировать митохондрии и повышать способность организма к использованию кислорода. Все это делает нас более выносливыми и сильными, позволяя избежать ожирения и обменных нарушений.

Совет

Международная группа исследователей из Канады и Швеции под руководством канадского врача-кинезиолога Роберта Бушеля (Robert Boushel) подтвердила это анализом 12 мышечных биоптатов, взятых у мужчин-добровольцев. Все участники были совершенно здоровыми, но физически неподготовленными, и могли выполнять только упражнения умеренной интенсивности.

Именно это было нужно исследователям, которые заставили их 2 недели подряд заниматься тяжелыми жиросжигающими тренировками (30-секундные циклы с короткими перерывами).

Кроссфит и сердце вредны ли высокоинтенсивные тренировки

Последнее, наверное, важнее всего.

Свободные радикалы – это химически активные частицы, которые способны повреждать структуру ДНК, вызывая ошибки в генах и приводя к перерождению и гибели клеток. Высокий уровень свободных радикалов – фактор риска онкозаболеваний и преждевременного старения.{amp}lt;p{amp}gt; Доктор Бушель говорит, что их исследование поднимает вопрос нормирования физических нагрузок.

  • Да, кроссфит убивает сердце.
  • Вредит только при неправильном подходе к тренировкам.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Топ-10 коротких низкоударных тренировок от Blogilates

Что будет болеть

Илья Карягин: «Кроссфит достаточно травмооопасен,соревновательный — тем более. Первое,что может „полететь“, — колени,спина,локти,плечи. Достаточно легко надорваться. Понять,какой максимальный вес тебе подходит,несложно. Если при выполнении упражнения,у тебя ломается техника,значит,ты уже не можешь поднять этот вес без ущерба для себя

Поэтому важно слушать тренера и соблюдать технику выполнения комплексов. И хочу заметить,что еще проще заработать травмы,не занимаясь физическими активностями вообще

Если не двигаться,протрузии к 30 годам обеспечены. Маленький ребенок,чемодан — это вес,который нужно поднять правильно. Если ты делаешь это с кривой спиной,то у тебя разрушаются фиброзные кольца,а если еще нет мышечного корсета вокруг позвоночника,грыжи не избежать. Мы же занимаемся развитием мобильности и подвижности,которые необходимы для адекватного выполнения конкретных движений: на диван присесть,сумку с пола поднять».

Марк Боярский

Алина Краснова: «После первой тренировки я буквально не могла встать с постели. Мышцы болели так,что любое движение было невыносимым: руки,ноги,шея,пресс. Без боли я могла разве что произнести: «Мне больно». Все два месяца занятий у меня постоянно что-то болело — и к этому надо быть готовым. Если вы не перепрыгиваете каждое утро через короб высотой полметра,то для вашего организма первые тренировки по кроссфиту станут шоком.

И понятие«первые» может растянуться на полгода. Каждый раз тренировка разная,а это значит,что каждый раз будут работать все новые и новые части тела,и привычка выработается нескоро. Через месяц у меня начали ныть«забитые» мышцы — а это значит,что кроссфит необходимо сочетать с растяжкой(йога,пилатес), массажем и,если позволяет здоровье,с баней или хамамом.

Еще мне помогали обезболивающие мази на основе диклофенака(но ими нельзя пользоваться постоянно,так как действующее вещество нагружает почки), обезболивающее в порошке«Нимесил» и,не смейтесь,разогревающе-охлаждающий конский крем(продается в зоомагазинах). Плюс ко всему от напряжения начались небольшие судороги в мышцах(помог Магний B6 в капсулах,творог и бананы). И,конечно,берегите суставы. Пользуйтесь эластичным бинтом,ешьте желатин и рыбий жир».

Влияние кроссфита на сердце

Мнение «за»

Ключевым аргументированным доводом в пользу мнения о том, что кроссфит вреден для сердца является исследование профессора В.Н. Селуянова «Сердце не машина». (можете ознакомиться с исследованием здесь — посмотреть ).

В работе говорится о вреде для сердца при высокоинтенсивной работе профессиональных спортсменов лыжников и бегунов. А именно о неотвратимости патологических последствий в результате регулярных длительных высокоинтенсивных тренировок в пульсовой зоне свыше 180 уд/мин.

Регулярных и длительных свыше 180! Почитайте — 5 раздел как раз об этом, и он сравнительно небольшой.

Мнение «против»

Мнение же спортсменов, которые считают, что влияние кроссфита на сердце только положительное. Основные аргументы можно свести к следующим тезисам:

  • Регулярно и длительно работать в такой пульсовой зоне практически невозможно.
  • Если подходить к тренировкам с умом и распределять нагрузки согласно своему уровню подгтотовки и другим вводным факторам, то кроссфит и сердце будут жить в симбиозе долго-долго.

Профессиональные атлеты утверждают, что тренировать сердце нужно обязательно. И кроссфит не будет в этом препятствием, если придерживаться определенных правил. Важнейшим критерием здесь выступает контроль пульса во время тренировок.

Если вы не профессиональный кроссфит атлет, не участвуете в соревновании, к примеру, то нижеследующие рекомендации будут для вас полезны для здорового подхода к тренировкам:

  • Средний рабочий пульс не должен превышать 150 уд/мин (для новичков — 130 уд/мин)
  • Следите за своим питанием и распорядком дня — высыпайтесь
  • Уделяйте достаточное время для восстановления после кроссфит тренировок — это крайне важно для здоровья сердца.

Второй фактор – усталость. Как только устаешь, страдает техника выполнения. Как только из-за усталости меняется техника, меняются и заученные биомеханические движения. Другие группы мышц вступают в действие, что подвергает стрессу мышцы, которые: а) не были в достаточной мере натренированны для того, чтобы справляться с такими нагрузками;

Сейчас, когда КроссФит-атлеты прочитали это, то наверняка подумали: «Скорость и усталость? Но ведь это именно те две вещи, которые делают КроссФит тем, чем он является!» И это правда.

Как бы то ни было, именно интенсивность и скорость, усталость и биомеханика – это то, что делает КроссФит «функциональным фитнесом». Иными словами, те составляющие, которые делают КроссФит эффективным, практичным и функциональным, это те же самые факторы, которые могут, если атлет не осторожен, повысить риск получения травмы.

К примеру: Человек А идет в стандартный зал и сжигает там 250 калорий, выполняя медленные, контролируемые движения на тренажерах, Человек Б идет в КроссФит зал и сжигает 250 калорий, выполняя комплекс «Грейс». Учитывая задействованные упражнения, можно утверждать, что человек А имеет меньший риск получения травм во время тренировки.

Но следует помнить, что нет никаких доказательств в пользу утверждения, что КроссФит подвергает тебя большему риску, чем любая другая физическая активность. На самом деле, можно утверждать, что физиологическая адаптация, которую получают кроссфиттеры (выносливость, большая скорость движений, умение выдерживать большие нагрузки, ускорения и замедления и т.д.

Подробности

Сбросить лишний вес или нарастить мышцы, либо развить выносливость всегда помогут физические упражнения.

Существуют известные многим людям виды физических тренировок, но так же есть и те, что только набирают признание в обществе. Речь пойдет о кроссфите – виде тренировок, очень стремительно набирающем популярность.

Совет

Данный способ физических нагрузок подразумевает выполнение различных упражнений в течение определенного времени одно за другим. Работа проходит как с утяжелениями, штангами, так и с собственным весом.

Кроссфит предпочитает физические упражнения, которые задействуют наибольшее количество групп мышц одновременно. Тренировки поддерживают круговой принцип. Иными словами, выполнив все упражнения по порядку, спортсмен начинает все с начала.

Так же присутствует акцент на вариативности комплексов. Монотонные однообразные тренировки день за днем не способны развить организм до необходимых кондиций. Основным козырем подобных тренингов является возможность заниматься где угодно: в зале.

На заднем дворе дома, на пляже. Тренировки по системе кроссфит развивают силу, выносливость, скорость и баланс.

Данная тренировка сжигает калории в огромных количествах, так как является высокоинтенсивным тренингом. Высокий темп частоты сердечных сокращений в течение продолжительного времени сильно ускоряет расход энергии. Все это ведет к быстрому и качественному похудению, в отличие от монотонных тренажеров для потери веса.

Еще одним важным плюсом кроссфита является возможность заниматься и прогрессировать, не принимая стероидные гормоны.

Но, как и у любого вида спорта, либо способа тренировок – кроссфит имеет свои негативные эффекты для человека.

Обратите внимание

Многие ученные, изучающие данный вид тренировок, склоняются к тому, что серьезные нагрузки на сердечно сосудистую систему несут большой вред организму вместо пресловутого укрепления. При регулярных перегрузках может развиться ишемия и гипертрофия миокарда.

Такое состояние сердца ведет к инфарктам. Помимо этого кроссфит способен спровоцировать появление заболевания под названием рабдомиолиз. Оно характеризуется попаданием разорванного волокна в кровь и, как следствие, поражение почек.

Такое случается крайне редко, однако возможность данного развития событие существует. Так же высокая интенсивность тренировок приводит к нарушениям в работе суставов, провоцирует упадок сил и все сопутствующие симптомы. Могут появиться головные боли, тошнота, сонливость.

Наилучшим советом будет прохождение медосмотра и получение разрешения от врача по вопросу занятий кроссфитом.

Мнение «за»

Ключевым аргументированным доводом в пользу мнения о том, что кроссфит вреден для сердца является исследование профессора В.Н. Селуянова «Сердце не машина». (можете ознакомиться с исследованием здесь — ).

В работе говорится о вреде для сердца при высокоинтенсивной работе профессиональных спортсменов лыжников и бегунов. А именно о неотвратимости патологических последствий в результате регулярных длительных высокоинтенсивных тренировок в пульсовой зоне свыше 180 уд/мин.

Мнение «против»

На видео как раз об этом:

  • Средний рабочий пульс не должен превышать 150 уд/мин (для новичков — 130 уд/мин)
  • Следите за своим питанием и распорядком дня — высыпайтесь
  • Уделяйте достаточное время для восстановления после кроссфит тренировок — это крайне важно для здоровья сердца.

Тренировки для мужчин и женщин

Имеют высокую эффективность. Хорошие результаты в борьбе с лишними килограммами обусловлены тем, что основой кроссфита для девушек являются преимущественно аэробные нагрузки. Интенсивная работа на выносливость приводит к поднятию зоны пульса до высокой отметки, а, следовательно, запускается процесс сжигания жировых отложений.

Недостаток у таких тренировок тоже есть. Он заключается в том, что вместе с жиром при высокой зоне пульса начинают сгорать и мышцы. Чтобы избежать подобного негативного последствия, не следует целенаправленно выходить за пределы. Тренироваться необходимо в комфортной частоте сердцебиения, но более продолжительное время.

Тридцать минут для занятия кроссфитом с целью похудения обусловлены тем, что жировые отложения начинают сгорать лишь тогда, когда была использована глюкоза из печени, а на этот процесс уходит первые двадцать минут тренинга. Следовательно, чтобы худеть, необходимо заниматься от получаса и до часа. Главное, не переедать. Если потреблять больше калорий, нежели затрачивать, результата не будет.

Подробности
31
авг

Один из самых спорных вопросов в кроссфите: насколько он эффективен для жиросжигания. Рассмотрим эту проблему с разных сторон.

В наше время только глухой не слышал фразу, что для похудения регулярные занятия спортом — не главное. По большому счету,

это правильное утверждение, но его основная опасность в том, что оно отнюдь не помогает колеблющемуся встать на светлую сторону Силы. Он думает, зачем мне рвать жопу на WOD, вкладываться на все сто и в результате оставаться жирным, лутше откажусь от лишней шоколадки.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть в домашних условиях техника и таблица схемы тренировок для новичков

Это очень упрощенный подход, который никому на пользу не идет. Более того, нету ничего более разрушительного для здоровья, чем узколобое мировосприятие. Мы же продвинутые кроссфайтеры, пропагируем здоровый образ мышления, а поэтому посмотрим на проблему взаимосвязи кроссфита и похудения с разных сторон.

Почему CrossFit в борьбе с лишним весом работает?

1. Эффективность методики.

Философия CrossFit построена на принципах интенсивности и разнообразия, она стимулирует организм меняться к лучшему. Каждая тренировка – это выпрыгивание из зоны комфорта. Разные воркауты удивляют наше тело, не давая ему приспособиться к нагрузке, а о таком понятии как «гомеостаз» наша тушка забывает навсегда.

2. Помощь комьюнити.

СrossFit исповедует групповую систему тренировок, это не просто спорт, а сообщество единомышленников, Секта. При этом, ни для кого не секрет, что умонастроения успешного спортсмена кардинально отличается от мировоззрения обычного человека. А моя подруга Юля в студенчестве то и дело любила повторять «с кем поведешься от того и заразишься».

Так вот, каждодневно общаясь с вкуснотелыми и красивыми кроссфитерами, оставаться жирным — некомильфо. И хотя на улицах и в офисах атлетов мало и ты на их фоне часто выглядишь звездой, пускай это тебя не сбивает с толку. Загляни в кроссфит-зал и тут ты уже не всегда самый лучший. СrossFit и тесное общение с его адептами заставляют нас мыслить, как атлеты, это двигает нас от усредненных результатов к высоким.

Мы больше не сравниваем себя с гражданскими людьми, мы мыслим иными категориями и даже не замечаем. И это прекрасно!

Вот пример. В апреле знакомая с тренажерного зала попросила меня слить ей какой-нибудь WOD. В это время вовсю проходили оупены, и в тот день у нас был комплекс, состоящий из 55 становых тяг, 55 отжиманий, стольких же бросков медбола и ккалорий гребли, 55 запрыгиваний на коробку. Вроде ничо не забыла.

Я сбрасываю ей весь этот компот, и мне приходит вопрос: — Это все надо сделать на одной тренировке???? — Ну да, я за 25 минут сделала и получила втык от тренера за медлительность. А потом я посмотрела на ситуацию отстраненно и представила животный ужас девочки. К чему я?

Да дело в том, что застряв в кроссфите, общаясь с другими сектантами, вы уже не будете прежними, способ мышления у вас изменится, а равняться вы будете на лучших.

Почему CrossFit в борьбе с лишним весом не работает?

Тяжелая работа в зале может поощрять набор лишнего веса, и вот тому причина.

Дело в том, что питание – это не просто набор различных нутриентов. А роль эмоциональной и психологической составляющей в формировании оптимального пищевого поведения очень высока. При этом, физические упражнения зачастую рассматриваются как система поощрений и наказаний. Заточив под влиянием летней депрессии кусок тортика мы проводим интенсивную кардио-сессию, дабы сжечь его, пока он не разместился на нашем теле. И это чертовски опасная ловушка.

Когда тренировки рассматриваются как инструмент по сжиганию калорий, проблема зацикленности на весе будет с нами всегда. Система наказаний и поощрений в CrossFit при сжигании жира играет явно не в нашу пользу. Тренируясь тяжко – я специально не употребляю слово тяжело – мы всегда, всегда недооцениваем количество потребляемых калорий. Да, на кроссфите мы жжём, но и на кухне не пасем задних. Вот и считайте.

Продвинутые атлеты говорят – наслаждайтесь физическим вызовом, давайте телу то, что ему нужно, но избегайте цикла награждений и наказаний. И я не нахожу, что им возразить.

Многие отмахиваются и говорят, что они не бадебилдеры и у них другие цели – работоспособность, выносливость и так далее. Причем, это касается в равной мере, как обычных кроссфитеров, так и продвинутых атлетов. 

Но и знаменитый осёл из басни тоже говорил, что яблоки слишком зеленые, после того, как не смог их достать. Давайте не будем ему уподобляться!

Продвигаем кроссфит в массы, друзья!

Кроссфит (crossfit) программы изначально разрабатывались для американских студентов, которые занимались в полицейских академиях. Тренировки кроссфит были направлены на то, чтобы в короткие сроки привести в форму тело.

Кроссфит программы использовали и солдаты специальных подразделений,  поскольку упражнения кроссфит увеличивали силу, координацию и выносливость благодаря тому, что комплексы кроссфит включали в себя всевозможные упражнения кроссфит с гирями и гантелями, прыжки и отжимания.

Специалисты по фитнесу заметили эффективность программы тренировок кроссфит в отношении снижения веса, так как во время выполнения комплекса упражнений кроссфит задействуются различные группы мышц одновременно, что способствует ускорению сжигания жиров и увеличению КПД во время занятий кроссфит (crossfit).

Кроссфит для начинающих – это идеальный вариант для тех, кто не сталкивался с силовыми нагрузками, не имеет возможности заниматься фитнесом в спортзале.

Кроссфит в домашних условиях дает возможность заниматься в любое удобное время, устанавливать частоту и ритм занятий кроссфитом.

Так, если вы будете выполнять фитнес упражнения кроссфит для похудения дома ежедневно по 30 минут, то сможете значительно похудеть и улучшить свою физическую форму.

Огромным плюсом кроссфита является то, что программа тренировок, как и нагрузка, задаются произвольно, а для выполнения кроссфит упражнений не требуется специальное оборудование.

Кроссфит идеально подходит девушкам, мечтающим похудеть и не придерживаться при этом строгих диет.

Во время тренировки кроссфит происходят довольно значительные энергетические траты, ускоряется обмен веществ в организме.

Важно!

С программами тренировок кроссфит можно познакомиться в клубе и заниматься под руководством тренера, или найти в интернете кроссфит видео, в котором показаны силовой кроссфит, основные упражнения для похудения и т д., и заниматься кроссфитом дома.

Главное, нужно запомнить, что упражнения кроссфит для увеличения скорости обмена веществ не рекомендуется выполнять каждый день, их необходимо постоянно менять и чередовать.

Кроссфит программа, как и любая тренировка в фитнесе, всегда начинается с разминки. Можно попрыгать или побегать на мете несколько минут, выполнить махи ногами и руками, главное – разогреть мышцы. И только после этого приступать непосредственно к занятиям кроссфитом.

  1. — Упражнение кроссфит (с гантелями). Поднимите руки над головой, взяв гантели. Стоя прямо, постарайтесь сильно втянуть живот, прижать лопатки и выполнить пружинистые приседания, опуская бедра до параллельной линии с полом. Повторите 20 раз.
  1. — Это упражнение кроссфит также выполняется с гантелями или с гирей. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Постарайтесь максимально напрячь пресс и опустить вниз корпус. Теперь начинайте делать броски руками между ног, крепко удерживая гантели (гирю). Сделайте 20 повторов, отдохните пару минут, и сделайте еще один такой подход, но в более быстром темпе.
  1. — Опуститесь на пол так, чтобы прямые руки и пальцы ног упирались в него. Выполняйте прыжковые движения, при этом выводя колени левой и правой ноги поочередно. Это кроссфит упражнение делайте 30 секунд.

После окончания последнего кроссфит упражнения не меняйте позу. Сделайте 20 отжиманий в быстром темпе, разводя при этом в стороны локти и не прогибаясь в пояснице.

Окончанием тренировки кроссфит послужат прыжки через скакалку. Если вы все еще не обзавелись этим полезным инвентарем для похудения, попробуйте имитировать ее вращение руками, выполняя трехминутные прыжки на носочках.

Такие фитнес упражнения кроссфит в домашних условиях подходят всем, кто хочет эффективно сбросить вес. Повторяйте их, чередуя, по 2 – 3 раза. Комплекс упражнений кроссфит для начинающих выполняется в течение месяца, с выходным днем после каждых 3 дней тренировок. Попробуйте и отличный результат вам гарантирован. Доктор обещает!

Например, если используется программа, состоящая из подтягиваний, приседаний и отжиманий, то она может быть реализована как подготовленным атлетом, так и начинающей спортсменкой. Отличия заключаются в рабочих весах. Если тренированный мужчина может приседать со штангой в 80 кило, то девушке будет достаточно работы с пустым грифом.

Кроссфит и давление. Что такое Кроссфит?

Кроссфит и сердце вредны ли высокоинтенсивные тренировки

Кроссфит – это система тренировок, направленная на одновременное развитие многих физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость и др.). Главная особенность кроссфита – отсутствие узкой специализации – вы сможете улучшить свои физические показатели как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют выносливости и скорости.

Тем не менее, подобные тренировки не смогут вас сделать лучшим тяжёлоатлетом, лучшим гимнастом или спринтером. Но вы однозначно научитесь бегать быстрее, чем обычный «качок», при этом имея больше мышечной массы, чем соревнующийся спринтер.

Мысли как атлет действуй как атлет

Да, не бицепс и не трицепс, а именно сердце — вот главная для любого кроссфит атлета мышца, которую нам нужно «качать». Ведь даже в спокойном состоянии и у обычного человека сердце производит огромную работу постоянно и испытывает нагрузку как ни один другой орган. Как говорят великие — «вот так вот».

Как оно работает?

Сердце работает день и ночь и, страшно представить, совершает немыслимые 100,000 сокращений в день. А вы 100 делаете с трудом

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Ягодичный мостик для прокачки ягодиц: техника и советы по выполнению упражнения в 2-х вариантах

Не случайно, что именно наш мотор является одним из лидеров в мрачном списке естественных причин летальных исходов. Поэтому как ни к одному другому органу к сердцу нужно относиться особенно бережно.

Что же оно из себя представляет? Сердце — это своего рода «насос», который перекачивает нашу кровь, обеспечивая наш организм кислородом и другими важными веществами.

Чем больше организм (объем тела) -{amp}gt; Тем больше нужно усилий для снабжения его кровью
Чем больше требуется крови для организма -{amp}gt; Тем больше сердцу нужно для этого произвести работы
Как оно может произвести больше работы? -{amp}gt; Работать чаще или работать сильнее
Как оно может стать сильнее? -{amp}gt; Оно должно увеличиться в объемах (L-гипертрофия сердца)*

Обратите внимание: речь не про увеличение размеров сердца, а именно объема. .

Кроссфит и сердце вредны ли высокоинтенсивные тренировки

* Важно: к сожалению, нам не удалось найти ни одного авторитетного медицинского исследования на тему l-гипертрофии сердца и о пользе специальных тренировок сердца для его достижения. (кроме исследования В

Силуянова — о нем ниже)

Тем не менее, редакция портала Cross Expert придерживается той точки зрения, что умеренная тренировка сердца необходима для каждого спортсмена. Как определить грань той самой умеренности, отслеживать ее и достигать больших спортивных результатов читайте дальше.

Представим себе абстрактную ситуацию. 2 схожих по физическим параметрам человека выполняют комплекс упражнений с равной нагрузой. Только 1 из них весит 75кг, а второй 85кг. Очевидно, что 2-му спортсмену для того чтобы поддерживать аналогичный темп, что и 1-му требуется более интенсивная работа сердца, так как крови нужно «перегонять» больше.

Так стоит ли кроссфит атлету обращать внимание на работу сердце во время тренировок? Однозначно, да. Натренированное сердце повышает не только свою выносливость, но и полезный объем сердца.

И речь сейчас не о весе или размерах главной мышцы организма, а именно о возможности сердца перекачивать значительно больший объем крови, необходимый организму во время физических нагрузок. Ведь даже 10 лишних килограммов заставляют сердце тяжеловеса тратить до 3 литров дополнительного кислорода на 1 минуту. Представьте себе, как сердце должно работать на максимальных оборотах, чтобы доставить кислород к мышцам.

Выводы

Какие выводы мы должны сделать?

  1. Сердцу как и другим нашим органам нужна умеренная и регулярная нагрузка, для того чтобы быть форме и быть способным выполнять интенсивную работу. Внимание акцентируем как на слове умеренная так и регулярная. Сердце должно также тренироваться, как и другие мышцы, но без фанатизма или наоборот «забивания».
  2. И не стоит гнаться за рекордами соседа по комплексу. У вас всегда — разный вес, физические данные, генетика и другие исходные данные. Соревнуйтесь только с собой.

Образ мысли атлета кардинально отличается от среднестатистического мышления, и, чаще всего, прямо противоположен психологическим установкам, которые ведут к ожирению.

Стейси Товар, атлет CrossFit Games

Да, именно психология лежит в основе лишнего веса.

Crossfit дает прекрасную возможность противостоять самобичеванию, упадочным мыслям, идти напролом существующим нереальным нормам поведения. Это движение имеет огромный потенциал для создания прочных и длительных жизненных изменений путем переоценки себя, своих ошибок и неудач. Все это жизненно необходимо для того, чтобы навсегда избавить себя от лишних килограммов.

Ни одно обсуждение возможных рисков в КроссФите не может обойтись без разговора о рабдомиолизе. Вот краткая справка о его медицинских условиях.

Во время продолжительных периодов высокоинтенсивных физических нагрузок, мышечные клетки могут быть повреждены. Когда они разрушаются, выделяется белок, который называется миоглобин и он попадает в кровеносную систему. В то время, как гемоглобин сохраняет железо и кислород в кровеносной системе, миоглобин поддерживает железо и кислород в мышцах.

Говоря о рабдомиолизе, мы должны помнить о двух вещах. Первое – он сопутствует не только Кроссфиту, но и любым другим видам деятельности, где требуется высокая интенсивность физической активности (на первом месте тут военные). Второе – рабдомиолиз, это результат чрезмерной и плохо спланированной нагрузки. Все просто: кто-то не рассчитал и не спланировал нагрузку как следует, а атлет не сбавил обороты или не остановился вовсе, когда должен был.

https://www.youtube.com/watch?v=tsmO5F086tc

Чтобы минимизировать риск рабдомиолиза, атлету следует иметь тренера, который понимал бы медицинские условия возникновения данного осложнения и его причины, а значит, смог бы правильно рассчитать уровень нагрузок и спланировать занятие.

Как часто абдомиолиз возникает в КроссФите? Мы попросту не знаем. Когда он возникает, мы практически не можем его выделить среди всех возможных травм, которые подвергаются исследованиям.

В чем смысл кроссфита. Что такое Кроссфит? Его плюсы и минусы

Наверное, многие из читателей слышали о таком виде фитнеса, как Кроссфит (CrossFit). Давайте разберёмся в чём его смысл и почему люди по всему миру выбирают именно эти тренировки.

Что такое Кроссфит? Это философия обучения, которая тренирует людей различных форм и размеров с целью улучшения их физического самочувствия и сердечно-сосудистой системы.

Кроссфит и сердце вредны ли высокоинтенсивные тренировки

Что такое Кроссфит? Это программа, призванная оптимизировать ваши физические навыки: силу, выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, гибкость, ловкость, скорость, баланс, координацию и точность.

Что такое Кроссфит? Это постоянное разнообразие функциональных движений, выполненных в режиме высокой интенсивности.

Частое изменение в тренировках не позволит вашему телу адаптироваться к упражнениям. И к тому же рутина – это враг.

Функциональные движения – это когда вы переносите большие грузы, на большие расстояния за короткий промежуток времени. Всё это способствует развитию сухой мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Эти навыки помогут вам и в повседневной жизни.

Наконец, компонент высокой интенсивности необходим для достижения быстрого результата.  Высокая интенсивность определяется как большое количество движений, выполненных в течение небольшого отрезка времени. Тренировки масштабируются таким образом, что каждый человек имеет возможность тренироваться в своём собственном режиме интенсивности независимо от текущего фитнес-уровня. Со временем интенсивность будет увеличиваться. Это именно та переменная, которая даст вам результаты.

Тренировки Кроссфита используют движения тела   (подтягивания, отжимания , приседания , прыжки на коробку, прыжки на скакалке и т. д.), элементы тяжёлой атлетики  (гири, штанги, мячи, мешки с песком и т. д.) и  кондиционирование  ( бег , гребля , велосипед и т.д.). И всё это происходит в разных сочетаниях. Такие тренировки – это настоящий вызов своим возможностям.

Плюсы Кроссфита

1. Философия Кроссфита работает как сообщество, которое предлагает больше, чем просто фитнес-класс. Целевое обучение, вопросы питания, конкуренция, мотивация, товарищество – всё это поможет вам придерживаться своих целей.

2.  Кроссфит залы являются дружелюбными местами. Люди здороваются и общаются друг с другом, а это гораздо приятнее, чем тренироваться без какого – либо человеческого контакта. Вы повстречаете интересных людей и заведёте новые знакомства.

3. Ещё один плюс Кроссфита – это конкуренция. Удивительно, сколько раз вы будете преодолевать себя в окружении других людей, одновременно аплодирующих и конкурирующих с вами.

4. Все тренировки Кроссфита проходят под руководством тренера, чтобы обеспечить надлежащую форму занятий, внести изменения и поощрить вас. Тренер может стать вашим советчиком по питанию, другом и самым большим вашим болельщиком.

5. Успехи, которых вы обязательно достигните в результате тренировок удивят вас. Кроссфит покажет из чего вы сделаны. Эти тренировки подтолкнут переступить через многие психологические барьеры.

7. Мы все знаем, что физическая нагрузка в любой форме заряжает энергией. А теперь представьте, что это энергия сочетается с тем, что каждый раз вы удивляете и преодолеваете себя, что безусловно вызывает чувство гордости и удовлетворения. Плюс вы заводите новых друзей и общаетесь с интересными людьми.

8. От Кроссфита получаешь удовольствие. Звучит конечно странно и кажется неправдоподобным, ведь со стороны это похоже на «ад». На тренировках вы потеете, преодолеваете себя, но всё равно желаете большего. Не верите? Попробуйте сами!

Минусы Кроссфита

1. Кроссфит подвергается серьёзной критике, в основном потому что фанатизм этого вида спорта воспринимается, как религия. Сторонники Кроссфита формируют свои сообщества, которые в некоторой степени закрыты. На самом деле Кроссфит очень затягивает. Попробовав один раз, хочется возвращаться снова и снова.

2. Отсутствие последовательности. Для внешнего наблюдателя кажется странным отсутствие периодизации, логического планирования и организации тренировок.

3. Плохой тренер может спровоцировать проблемы. Вы делаете сложные движения с тяжёлыми весами. Их необходимо выполнять правильно, иначе травм не избежать. Поэтому выбирайте хорошего тренера, который сможет правильно контролировать процесс.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector