Кроссфит комплексы WOD большая подборка тренировочных воркаутов

Crossfit WOD Kid | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

300 спартанцев (300 Spartan) 25 подтягиваний
50 становых тяг: 60кг
50 отжиманий
50 запрыгиваний на ящик: 60см
50 полотеров
50 толчков гири: 24/16кг (25/25 повторов)
25 подтягиваний 1 круг тяжелая атлетика
гимнастика турник
штанга
гиря Энджи (Angie) 100 подтягиваний
100 отжиманий
100 пресс
100 приседаний 1 круг гимнастика турник
абмат Энни (Annie) Двойные прыжки на скакалке
Пресс
50-40-30-20-10 повторов 5 кругов кардио
гимнастика скакалка
абмат Синди (Cindy) 5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний макс. число кругов
за 20 мин гимнастика турник Диана (Diane) Становая тяга: 100кг
Отжимания в стойке на руках
21-15-9 повторов 3 круга тяжелая атлетика
гимнастика штанга Элизабет (Elizabeth) Взятие на грудь: 60кг
Отжимания на кольцах
21-15-9 повторов 3 круга тяжелая атлетика
гимнастика штанга
кольца Фрэн (Fran) Трастеры со штангой: 43кг
Подтягивания
21-15-9 повторов 3 круга тяжелая атлетика
гимнастика штанга
турник Аббат (Abbate) Бег: 1600м
21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кг
Бег: 800м
21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кг
Бег: 1600м 1 круг тяжелая атлетика
кардио штанга Адриан (Adrian) 3 кувырков вперед
5 заходов на стену
7 подъёмов носков к перекладине
9 запрыгиваний на ящик: 75см 7 кругов гимнастика турник
коробка Аманда (Amanda) Выход силы на кольцах
Рывок штанги: 62кг
9-7-5 повторов 3 круга тяжелая атлетика
гимнастика кольца
штанга Арни (Arnie) 21 Турецкий подъем гири правой рукой: 32кг
50 махов гирей:32кг
21 приседание с гирей над головой в левой руке: 32кг
50 махов гирей: 32кг
21 приседание с гирей над головой в правой руке: 32кг
50 махов гирей: 32кг
21 турецкий подъем с гирей в левой руке: 32кг 1 круг тяжелая атлетика гиря Баджер (Badger) 30 взятий на грудь в полу сед: 43кг
30 подтягиваний
Бег: 800м 3 круга тяжелая атлетика
гимнастика
кардио штанга
турник Барбара (Barbara) 20 подтягиваний
30 отжиманий
40 пресс
50 приседаний 5 кругов гимнастика турник
абмат Барраса (Barraza) Бег: 200 м
9 становых тяг: 125кг
6 берпи с выходом на турник макс. кругов за 18 мин. тяжелая атлетика
гимнастика
кардио штанга
турник Брадшоо (Bradshaw) 3 отжимания в стойке на руках (вниз головой)
6 становых тяг: 102кг
12 подтягиваний
24 двойных прыжков на скакалке 10 кругов тяжелая атлетика
гимнастика штанга
турник
скакалка Брайан (Brian) 5 подъемов по канату: 4,6м
25 приседаний со штангой на плечах: 84/60кг 3 круга тяжелая атлетика
гимнастика канат
штанга Брентон (Brenton) Медвежья походка: 30м
Прыжки в длину: 30м 5 кругов гимнастика Брутус (Brutus) Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BW
Приседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BW
Отжимания на кольцах
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Бег: 800м
Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BW
Приседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BW
Отжимания на кольцах
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 20 кругов тяжелая атлетика
гимнастика
кардио штанга
кольца Брэм (Brehm) 10 подъёмов по канату: 4,6м
20 приседаний со штангой на плечах: 102/60кг
30 отжиманий в стойке на руках вниз головой
Гребля: 40кал. 1 круг тяжелая атлетика
гимнастика
кардио канат
штанга
C2 Бул (Bull) 200 двойные прыжки со скакалкой
50 оверхед приседаний со штангой: 60/43кг
50 подтягиваний
Бег: 1600м 2 круга тяжелая атлетика
гимнастика
кардио скакалка
штанга
турник Витман (Wittman) 15 махов гирей: 24кг
15 взятий на грудь штанги: 43кг
15 запрыгиваний на ящик: 60см 7 кругов тяжелая атлетика
гимнастика гиря
штанга
коробка Война Франка (War Frank) 25 выходов на кольцах
100 приседаний
35 прессов на римском стуле 3 круга гимнастика кольца
римский стул Вуд (Wood) Бег: 400м
10 берпи с запрыгиванием на ящик: 60см
10 становая тяга сумо к подбородку: 42кг
10 трастеров: 42кг 5 кругов тяжелая атлетика
гимнастика
кардио коробка
штанга Вэстон (Weston) Гребля: 1000м
200м прогулки фермера с гантелями: 20кг каждая
50м ходьбы с гантелей над головой в правой руке: 20кг
50м ходьбы с гантелей над головой в левой руке: 20кг 5 кругов тяжелая атлетика
кардио C2
гантель Ганнибал (Hannibal King) Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания прямым хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания обратным хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 11 кругов гимнастика турник
брусья Гаррет (Garrett) 75 приседаний
25 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой
25 L-подтягиваний 3 круга гимнастика кольца
турник Гетор (Gator) 5 фронтальных приседаний со штангой: 84кг
26 отжиманий на кольцах 8 кругов тяжелая атлетика
гимнастика штанга
кольца Грейс (Grace) 30 толчков штанги: 60кг 1 круг тяжелая атлетика штанга Гриф (Griff) Бег: 800м
Бег спиной вперед: 400м 2 круга кардио Двойная Карен
(Double Karen)
300 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг 1 круг гимнастика медбол Дефорж (Desforges) 12 cтановых тяг: 102кг
20 подтягиваний
12 взятие на грудь и толчок штанги: 61кг
20 коленей к локтям на турнике 5 кругов тяжелая атлетика
гимнастика штанга
турник Джей Ти (JT) Отжимания в стойке на руках вниз головой
Отжимания на кольцах
Отжимания стандартные
21-15-9 повторов 3 круга гимнастика кольца Джейсон (Jason) Приседания: 100-75-50-25
Выходы на кольцах: 5-10-15-20 4 круга гимнастика кольца Джек (Jack) 10 жимовых швунгов со штангой: 52кг
10 махов гирей: 24кг
10 запрыгиваний на ящик: 60см макс. кругов за 20 мин. тяжелая атлетика
гимнастика штанга
гиря
коробка Джеки (Jackie) 1000м гребля
50 трастеры: 20кг
30 подтягиваний 1 круг тяжелая атлетика
гимнастика
кардио штанга
турник
C2 Бег: 1600м
Гребля: 2000м
Бег: 1600м 1 круг кардио Джонсон (Johnson) 9 cтановых тяг: 110кг
8 выходов на кольцах
9 взятий на грудь полный сед: 70 кг 1 круг тяжелая атлетика
гимнастика штанга
кольца Джош (Josh) Оверхед приседание со штангой: 43кг
21-15-9 повторов
Подтягивания: 43-30-18 3 круга тяжелая атлетика
гимнастика штанга
турник Джоши (Joshie) 21 рывок гантели правой рукой: 18кг
21 L-подтягивание
21 рывок гантели левой рукой: 18кг
21 L-подтягивание 3 круга тяжелая атлетика
гимнастика гантель
турник ДиДжей (DG) 8 носки к перекладине.
8 трастеров с гантелями: 16кг каждая
12 шагающих выпадов с гантелями: 16 кг каждая макс. кругов за 12 мин. тяжелая атлетика
гимнастика турник
гантель Дон (Don) 66 становых тяг: 50кг
66 запрыгиваний на ящик: 60см
66 махов гирей: 24кг
66 коленей к локтям на турнике
66 ситап-прессов
66 подтягиваний
66 трастеров: 23кг
66 бросков медбола в цель: 9кг
66 берпи
66 двойных прыжков на скакалке 1 круг тяжелая атлетика
гимнастика
кардио штанга
коробка
гиря
турник
медбол
скакалка Донни (Donny) Становая тяга: 102кг
Берпи
21-15-9-9-15-21 6 кругов тяжелая атлетика
гимнастика штанга ДТ (DT) 12 становых тяг: 70кг
9 взятий на грудь: 70кг
6 толчковых швунгов: 70кг 5 кругов тяжелая атлетика штанга Дэл (Del) 25 берпи
Бег с медболом 9кг: 400м
25 подтягиваний с гантелью
Бег с медболом 9кг: 400м
25 отжиманий в стойке на руках вниз головой
Бег с медболом 9кг: 400м
25 подтягиваний грудью к перекладине
Бег с медболом 9кг: 400м
25 берпи 1 круг гимнастика
кардио медбол
гантель Дэниель (Daniel) 50 подтягиваний
Бег: 400м
21 Трастер со штангой: 43кг
Бег: 800м
21 Трастер со штангой: 43кг
Бег: 400м
50 подтягиваний 1 круг тяжелая атлетика
гимнастика
кардио штанга
турник Дэнни (Danny) 30 запрыгиваний на ящик: 60см
20 жимовых швунгов: 50кг
30 подтягиваний макс. кругов за 20 мин. тяжелая атлетика
гимнастика коробка
штанга
турник Ева (Eva) Бег: 800м
30 махов гирей: 32кг
30 подтягиваний 5 кругов тяжелая атлетика
гимнастика
кардио гиря
турник Железный Майк (Iron Mike) 100 Пресс: 40 подъемов ног 60 скручиваний
50 отжиманий от скамьи за спиной
50 стандартных отжиманий
50 шрагов со штангой: 30кг 10 кругов тяжелая атлетика
гимнастика штанга Зевс (Zeus) 30 бросков медбола в цель: 9кг
20 тяг сумо: 34кг
30 запрыгиваний на ящик: 60см
30 жимовых швунгов: 34кг
Гребля: 30кал
30 отжиманий
10 приседаний со штангой на плечах: 1BW 3 круга тяжелая атлетика
гимнастика
кардио медбол
штанга
коробка
C2 Изабель (Isabel) 30 рывков штанги: 60кг 1 круг тяжелая атлетика штанга Карен (Karen) 150 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг 1 круг гимнастика медбол Карс (Carse) Медвежья походка: 50м
Взятие на грудь в сед: 43кг
Двойные прыжки на скакалке
Становая тяга: 84кг
Запрыгивания на ящик: 60см
21-18-15-12-9-6-3 повторов 7 кругов тяжелая атлетика
гимнастика
кардио штанга
скакалка
коробка Келли (Kelly) Бег: 400м
30 запрыгиваний на коробку: 60см
30 бросков мяча: 9 кг 5 кругов гимнастика
кардио коробка
медбол Клепто (Klepto) 27 запрыгиваний на ящик: 60см
20 берпи
11 взятий на грудь в сед: 65кг 4 круга тяжелая атлетика
гимнастика коробка
штанга Кловис (Clovis) Бег: 16км
150 берпи с подтягиванием 1 круг гимнастика
кардио турник Кэмерон (Cameron) 50 шагающие выпады
25 подтягиваний — грудь к перекладине
50 запрыгиваний на ящик: 60см
25 тройные прыжки на скакалке
50 гиперэкстензий
25 отжиманий на кольцах
50 колени к локтям на перекладине
25 броски медбола в цель «2-fer-1»: 9 кг
50 ситап-пресс
5 подъёмов по канату: 4,6м 1 круг гимнастика скакалка
медбол
коробка
турник
римский стул
кольца
канат Ледесма (Ledesma) 5 отжиманий в стойке на руках вниз головой
10 носков к кольцам
15 взятие на грудь медбола: 9кг макс. кругов за 20 мин. гимнастика кольца
медбол Лекгая тренировка (Easy Complex) 10 отжиманий
10 приседаний
10 пресс 5 кругов гимнастика Линда (Linda) Становая тяга: 1,5 BW
Жим лежа: 1 BW
Взятие на грудь: 0,75 BW
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов 10 кругов тяжелая атлетика штанга Линни (Lynne) Жим штанги лежа: 1BW
Подтягивания: макс. 5 кругов тяжелая атлетика
гимнастика штанга
турник Лоредо (Loredo) 24 приседания
24 отжимания
24 шагающих выпада
Бег: 400м 6 кругов гимнастика
кардио Луна (Moon) 10 рывков гантели в ножницы правой рукой: 18/13кг
1 подъём по канату: 4,6м
10 рывков гантели в ножницы левой рукой: 18/13кг
1 подъём по канату: 4,6м 7 кругов тяжелая атлетика
гимнастика канат
гантель Льюс (Luce) Одет 9кг жилет
Бег: 1000м
10 выходов на кольцах
100 приседаний 3 круга гимнастика
кардио жилет
кольца Люк (Luke) Бег: 400м
15 взятий на грудь и толчков штанги: 70/48 кг
Бег: 400м
30 Носки к перекладине
Бег: 400м
45 Бросков мяча в цель, 9/6 кг
Бег: 400м
45 махов гирей: 24/16 кг
Бег: 400м
30 Отжиманий на кольцах
Бег: 400м
15 выпадов со штангой на спине: 70/48кг
Бег: 400м 1 круг тяжелая атлетика
гимнастика
кардио штанга
турник
гиря Люмберджек 20 (Lumberjack 20) 20 становых тяг: 125кг
Бег: 400м
20 махов гири: 32кг
Бег: 400м
20 приседаний со штангой над головой: 52кг
Бег: 400м
20 берпи
Бег: 400м
20 подтягиваний грудью к перекладине
Бег: 400м
20 запрыгиваний на ящик: 60см
Бег: 400м
20 взятие гантель на грудь в сед: 20кг каждая
Бег: 400м 1 круг тяжелая атлетика
гимнастика
кардио штанга
гиря
турник
коробка
гантель Майкл (Michael) Бег: 800м
50 гиперэкстензий
50 пресс 3 круга гимнастика
кардио римский стул
абмат Мак Ги (MCGhee) 5 становых тяг: 124кг
13 отжиманий
9 запрыгиваний на ящик: 60см макс. кругов за 30 мин. тяжелая атлетика
гимнастика штанга
коробка МакКласки (Mccluskey) 9 выходов на кольцах
15 берпи с подтягиванием
21 подтягивание
Бег: 800м 3 круга гимнастика
кардио кольца
турник Манион (Manion) Бег: 400м
29 приседаний со штангой на плечах: 60кг 7 кругов тяжелая атлетика
кардио штанга Мерф (Murph) Бег: 1600м
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
Бег: 1600м 1 круг гимнастика
кардио турник Мидоус (Meadows) 20 выходов на кольцах
25 медленных опусканий прямого тела из виса на кольцах вниз головой
30 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой
35 обратных тяг на кольцах в горизонте
40 отжиманий на кольцах в горизонте 1 круг гимнастика кольца Мистер Джошуа (Mr Joshua) Бег: 400м
30 прессов на римском стуле
15 становая тяга: 144 кг 5 кругов тяжелая атлетика
гимнастика
кардио римский стул
штанга Мур (Moore) 1 подъём по канату: 4,6м
Бег: 400м
Максимум отжиманий в стойке на руках вниз головой макс. кругов за 20 мин. гимнастика
кардио канат Натс (Nutts) 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой
15 становых тяг: 114кг
25 запрыгиваний на ящик: 75см
50 подтягиваний
100 бросков медбола в цель на 3м: 9кг
200 двойных прыжков на скакалке
Бег с блином 20кг: 400м 1 круг тяжелая атлетика
гимнастика
кардио штанга
коробка
турник
медбол
сакалка Ник (Nick) 10 взятий гантель на грудь в сед: 20кг каждая
6 отжиманий в стойке на руках вниз головой с упором на гантели 12 кругов тяжелая атлетика
гимнастика гантель Николь (Nicole) Бег: 400м
Подтягивания: макс. макс. число кругов
за 20 мин кардио
гимнастика турник Нэйт (Nate) 2 выхода на кольцах
4 отжимания в стойке на руках
8 махов гирей: 32кг макс. кругов за 20 мин. тяжелая атлетика
гимнастика канат
гиря Нэнси (Nancy) Бег 400м
15 приседаний со штангой над головой: 43кг 5 кругов тяжелая атлетика
кардио штанга Омар (Omar) 10 трастеров со штангой: 43кг
15 берпи с перепрыгиванием штанги
20 трастеров со штангой: 43кг
25 берпи с перепрыгиванием штанги
30 трастеров со штангой: 43кг
35 берпи с перепрыгиванием штанги 1 круг тяжелая атлетика
гимнастика штанга Райан (Ryan) 7 выходов на турнике
21 берпи 5 кругов гимнастика турник Ральф (Ralph) 8 cтановых тяг: 114кг
16 берпи
3 подъёма по канату: 4,6м
Бег: 600м 4 круга тяжелая атлетика
гимнастика
кардио штанга
канат Рахои (Rahoi) 12 запрыгиваний на ящик: 60 см
6 Трастеров со штангой: 43 кг
6 берпи с перепрыгиванием штанги макс. кругов за 12 мин. тяжелая атлетика
гимнастика коробка
штанга Ренкел (Rankel) 6 становых тяг: 100кг
7 берпи с подтягиванием
10 махов гири: 32кг
Бег: 200 м макс. кругов за 20 мин. тяжелая атлетика
гимнастика
кардио штанга
турник
гиря Рой (Roy) 15 становых тяг: 100кг
20 запрыгиваний на ящик: 60 см
25 подтягиваний 5 кругов тяжелая атлетика
гимнастика штанга
коробка
турник Сантьяго (Santiago) 18 взятий гантель на грудь в сед: 16кг каждая
18 подтягиваний
10 силовых взятий штанги на грудь : 62 кг
10 отжиманий в стойке на руках вниз головой 7 кругов тяжелая атлетика
гимнастика гантель
турник
штанга Семерка (The Seven) 7 отжиманий в стойке на руках
7 трастеров: 60кг
7 коленей к локтям на турнике
7 становых тяг: 110кг
7 берпи
7 махов гирей: 32кг
7 подтягиваний 7 кругов тяжелая атлетика
гимнастика штанга
турник
гиря Смайковски (Smykowski) Выполняем в жилете: 13кг
Бег: 6км
60 берпи с подтягиванием 1 круг гимнастика
кардио жилет
турник Смол (Small) Гребля: 1000м
50 берпи
50 запрыгиваний на ящик: 60см
Бег: 800м 3 круга кардио
гимнастика C2
коробка СОЕ (COE) 10 трастеров со штангой:, 43кг
10 отжиманий на кольцах 10 кругов тяжелая атлетика
гимнастика штанга
кольца Солдат Джейн (GI Jane) 100 берпи с подтягиванием 1 круг гимнастика турник Стальные яйца (Steel Balls) 10 становых тяг: 125кг
20 силовых рывков гантели: 24кг (10/10)
Бег: 400м 5 кругов тяжелая атлетика
кардио штанга
гантель Странный (Strange) Бег: 600м
11 подтягиваний с грузом: 24кг
11 шагающих выпадов с гирями: 24кг каждая
11 трастеров с гирями: 24кг каждая 8 кругов тяжелая атлетика
гимнастика
кардио турник
гиря Стэфэн (Stephen) Пресс на римском стуле
Гиперэкстензии
Колени к локтям на турнике
Становая тяга от колен: 43кг
30-25-20-15-10-5 повторов 6 кругов тяжелая атлетика
гимнастика римский стул
турник
штанга Сэверин (Severin) 50 строгих подтягиваний
100 отжиманий, с отрывом рук в низу
Бег: 5км 1 круг гимнастика
кардио турник Тайлер (Tyler) 7 выходов на кольцах
21 становая тяга со штангой из стойки сумо: 43 кг 5 кругов тяжелая атлетика
гимнастика кольца
штанга Ти. Ю. Пи. (T.U.P.) Взятие на грудь: 62кг
Подтягивания
Фронтальные приседания со штангой: 62кг
Подтягивания
15-12-9-6-3 повторов 5 кругов тяжелая атлетика
гимнастика штанга Томми Ви (Tommy V) Трастеры со штангой: 52кг, 21-15-9
Подъем по канату: 4,6м, 12-9-6 3 круга тяжелая атлетика
гимнастика штанга Томсон (Thompson) 1 подъем по канату: 4,6м
29 приседаний со штангой на плечах: 43кг
10м фермерской прогулки с штангами: 60кг 10 кругов тяжелая атлетика
гимнастика 3 штанги
канат Трастеры рулят (Trasters Taxi) Отжимания в стойке на руках вниз головой
Трастеры со штангой
Берпи
21(40кг) — 15(45кг) — 9(50кг) повторов 3 круга тяжелая атлетика
гимнастика штанга Физи (Pheezy) 5 фронтальных приседаний: 75кг
18 подтягиваний
5 становая тяга: 102кг
18 подъём носков к перекладине
5 швунг толчковый: 75кг
18 отжиманий с отрывом рук 3 круга тяжелая атлетика
гимнастика штанга
турник Фолкел (Falkel) 8 отжиманий в стойке на руках вниз головой
8 запрыгиваний на ящик: 75см
1 подъем по канату: 4,6м макс. кругов за 25 мин. гимнастика коробка
канат Хайдалго (Hidalogo) Бег: 3200м
Отдых: 2мин
20 взятие на грудь в сед,: 62кг
20 запрыгиваний на ящик: 60см
20 шагающих выпадов с блином над головой: 20кг
20 запрыгиваний на ящик: 60 см
20 взятий на грудь в сед: 62кг
Отдых: 2мин
Бег: 3200м 1 круг тяжелая атлетика
гимнастика
кардио штанга
коробка Хамер (Hammer) 5 силовых взятий на грудь штанги: 60кг
10 фронтальных приседаний со штангой: 60кг
5 толчок штанги: 60кг
20 подтягиваний
Отдых между кругами: 90сек 5 кругов тяжелая атлетика
гимнастика штанга
турник Хелен (Helen) Бег: 400м
21 мах гирей: 24кг
12 подтягиваний 3 круга тяжелая атлетика
гимнастика
кардио гиря
турник Хелтон (Helton) Бег: 800м
30 взятий на грудь в сед с гантелями : 22кг каждая
30 берпи з круга тяжелая атлетика
гимнастика
кардио гантель Холейман (Holleyman) 5 бросков медбола в цель на 3 метра: 9кг
3 отжимания в стойке на руках вниз головой
1 силовое взятие штанги на грудь: 102кг 13 кругов тяжелая атлетика
гимнастика медбол
штанга Хортман (Hortman) Бег: 800м
80 приседаний
8 выходов на кольцах макс. кругов за 45 мин. гимнастика
кардио кольца Хэнсен (Hansen) 30 махов гирей: 32кг
30 берпи
30 прессов на римском стуле 5 кругов тяжелая атлетика
гимнастика гиря
римский стул Циммерман (Zimmerman) 11 подтягиваний грудью к перекладине
2 становых тяги: 140кг
10 отжиманий в стойке на руках вниз головой макс. кругов за 25 мин. тяжелая атлетика
гимнастика турник
штанга Челси (Chelsea) 5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний 30 кругов гимнастика турник Шеф (The Chief) За 3 мин. макс. повторов:
3 силовых взятий на грудь: 60 кг
6 отжиманий
9 приседаний
Отдых 1 мн. 5 кругов тяжелая атлетика
гимнастика штанга Шон (Sean) 11 подтягиваний грудью к перекладине
22 фронтальных приседаний со штангой: 34кг 10 кругов тяжелая атлетика
гимнастика турник
штанга Эрин (Erin) 15 силовых взятий на грудь гантелей: 18 кг каждая
21 подтягивание 5 кругов тяжелая атлетика
гимнастика гантель
турник Эшмолс (Schmalls) В начале и в конце бег: 800м
50 берпи
40 подтягиваний
30 приседания на одной ноге
20 махов гирей: 24кг
10 отжиманий в стойке на руках вниз головой 2 круга гимнастика
кардио турник
гиря Александр (Alexander) 31 приседание со штангой на плечах: 60кг
12 силовых взятий на грудь: 84кг 5 кругов тяжелая атлетика штанга Вайт (White) 3 подъёма по канату: 4,6м
10 подъёмов носков к перекладине
21 шагающий выпад с блином над головой: 20кг
Бег: 400м 5 кругов тяжелая атлетика
гимнастика
кардио канат
турник
блин Вивер (Weaver) 10 L-подтягиваний
15 отжиманий
15 подтягиваний грудью к перекладине
15 отжиманий
20 подтягиваний
15 отжиманий 4 круга гимнастика турник Витэн (Whitten) 22 маха гирей: 32кг
22 прыжка на ящик: 60см
Бег: 400м
22 берпи
22 броска мяча в цель: 9кг 5 кругов гимнастика
кардио гиря
коробка
медбол Глен (Glen) 30 взятий штанги на грудь с толчком: 62кг
Бег: 1,6км
10 подъёмов по канату: 4,6м
Бег: 1,6км
100 берпи 1 круг тяжелая атлетика
гимнастика
кардио штанга
канат
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок со штангой для новичков на 8 недель

Все атлеты

  1. Взятие на грудь и толчок
    1 взятие на грудь в стойку 3 фронтальных приседания 1 толчок
  1. Гимнастика
    4 раунда на время: 20 подтягиваний до касания перекладины грудью (без перерыва) паузы между раундами минимальные
  1. Выносливость
    WOD «31 Heroes»
    В команде 2 человека. Выполнить AMRAP (31 минута):
    8 трастеров 70/47 кг
    6 подъемов на канат, 3 метра
    11 запрыгиваний на тумбу 76/60 см
    Бег 400 метров с сэндбэгом

Кроссфит (crossfit) тренировки на 19-25 сентября 2016

Все атлеты

21 сентября, среда

Все атлеты

День отдыха

22 сентября, четверг

  1. 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
  2. 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковой протяжке
  3. 5 минут на поиск одноповторного максимума в приседаниях со штангой над головой
  4. 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковом балансе
  5. 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывке в сед
  6. 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
  7. Выносливость
    15 приседаний со штангой над головой, 61/43 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью
    15 рывков в сед, 61/43 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью
    15 фронтальных приседаний, 61/43 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью
    15 взятий на грудь в сед, 61/43 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью
  1. 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
  2. 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковой протяжке
  3. 5 минут на поиск одноповторного максимума в приседаниях со штангой над головой
  4. 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковом балансе
  5. 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывке в сед
  6. 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
  7. Выносливость
    15 приседаний со штангой над головой, 70/47 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью
    15 рывков в сед, 70/47 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью
    15 фронтальных приседаний, 70/47 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью
    15 взятий на грудь в сед, 70/47 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью
  8. Силовая вспомогательная работа
    3x максимум повторов (непрерывных) выходов силой на перекладине с отягощением
    3×10 гиперэкстензий с отгощением с паузой в верхней точке 3 секунды
    3×20 жим штанги лежа узким хватом
    3×15 французский жим
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

23 сентября, пятница

Кроссфит – это относительно новый вид спорта, направленный на одновременное развитие силы и выносливости. Его нельзя назвать силовым видом спорта, хотя со стороны может показаться, что это всё то же «тягание штанги». Но в программу кроссфит-тренировок входят упражнения из самых разных дисциплин: фитнес, бодибилдинг, тяжёлая и лёгкая атлетика, функциональный тренинг.

От классического фитнес-зала с тренажёрами кроссфит зал будет отличаться наличием большого количества свободного места для тренировок и часто «спартанским духом».

Тренировка Кроссфит ВОД (WOD) всегда проходит в группе и длится примерно 45-60 минут. Вам заранее сообщают сегодняшнюю программу (WOD) и все начинают выполнять упражнения в одно и то же время в присутствии тренера, который должен следить за техникой.

Crossfit WOD Kid | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

1 круг кардио

Все атлеты

cross.expert

День отдыха

Комплекс

Вводные детали комплекса

Название(Ru): КидНазвание(En): Kid

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 5 раундов

Задание:

  • 20 махов гирей двумя руками
  • 1 минута планки
  • 5 приседаний с двумя гирями на груди
  • 5 толчков гирь по длинному циклу
  • 5 мельниц (гиря на вытянутой руке, другой рукой касаемся пола)

Метки комплекса

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ

ДЕВУШКИ, ЛЕТ

ПАРНИ, ЛЕТ

Всего участников: 000

Ваш результат: -:—

Лучший результат парней: -:—

Лучший результат девушек: -:—

Добавить

Crossfit WOD Kid — детский комплекс из-за своей небольшой нагрузки. но на самом деле это не так. Ведь в этом комплексе есть махи гирей, которые противопоказаны до 21 года. однако все остальные упражнения может выполнить даже ребенок. При необходимости масштабируйте нагрузку внутри раунда под собственные потребности, о не забывайте указывать об этом в комментариях.

— результатов

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Оцените комплекс

На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире.

Зарегистрировано пользователей

Сотрудничество

Кроссфит комплексы WOD большая подборка тренировочных воркаутов

Cross.Expert® — все права защищены

Копирование материалов сайта разрешено только с активной индексируемой ссылкой на источник

{{:minute}}

Результат

{{:years}}

Возраст

{{for arr}}

{{:city}}

Возраст

{{:years}} лет. ({{:minute}})

{{/for}}

  • {{:minute}}

    {{:#index 1}} место

    Яндекс.Метрика

    {{:date}} {{:name}}

    Город {{:city}}

    Возраст {{:years}} лет.

  • Наши группыв соц. сетях

    Кроссфит WOD Мёрф

    В День памяти павших, кроссфитеры в разных уголках Земли выполняют «героический» кроссфит WOD Мёрф. Этот воркаут больше всего ассоциируется с КроссФитом, не только из-за сложности, но и смысла, который он несет. 

    Следует заметить, что каждый героический кроссфит WOD несет за собой историю.

    Кроссфит WOD Мёрф

    Кроссфит комплексы WOD большая подборка тренировочных воркаутов

    Воркаут Мёрф назван в честь лейтенанта военно-морских сил Майкла Мёрфи, который был убит 28 июня 2005 г. во время операции в Афганистане. Ему было 29 лет. В 1998 он окончил Университет штата Пенсильвания по специальности политология и психология, после чего отказался от предложения поступить в юридическую школу, вместо этого он прошел специальные учебные курсы подготовки в Торговой академии морской пехоты США.

    После прохождения ряда специальных курсов и тренингов, в том числе обучение в воздушно-десантной школе армии США. В октябре 2002 года он получил назначение на прохождение военной службы в Иордании в составе одного из подразделений морских котиков. В детстве у Мёрфи была кличка Защитник. Известно, что когда он учился в 8-ом классе, то был исключен из школы за то, что подрался с двумя хулиганами, которые пытались запихнуть ребенка с ограниченными способностями в шкафчик.

    WOD Мёрф

    В начале 2005 года Мёрфи прибыл в составе боевой группы морских котиков в Афганистан для участия в операции «Несокрушимая свобода». В июне того же года лейтенант Мёрфи руководил разведывательной группой, состоящей из 4-х солдат, в провинции Кунар близ границы с Пакистаном. После успешного начала операции место базирования спецназа неожиданно было разоблачено местными чабанами, которых солдаты оставили живыми и отпустили домой.

    Примерно через час, моджахеды окружили район и атаковали отряд. Мёрфи вызвал по радио подкрепление, однако вертолет MH-47 Chinook, на борту которого находились 16 спецназовцев, среди которых 8 морских котиков и 8 солдат «ночных сталкеров», был сбит выстрелом из РПГ над местом проведения боя. В результате этой битвы, продолжавшейся более двух часов, Мёрфи вместе с двумя товарищами, а также десяткой боевиков Талибана были убиты. Маркус Люттрелл, которого спрятали афганские крестьяне племени пуштунов, был найден поисково-спасательной группой через несколько дней.

    По мотивам операции “Красные крылья” был снят фильм “Уцелевший” (Lone Survivor), вышедший в прокат в 2013 г.

    Мёрфи был посмертно награжден Медалью Почета за отвагу и мужество в тот день. Остальные три члена команды были награждены Военно-морским Крестом — вторым по значимости орденом в США  — за свои заслуги. Солдаты, которые были убиты при попытке спасти команду, также получили награды. Среди них были Старшина 1 класса Джефф Тейлор и лейтенант Майкл МакГриви, которые были пожизненно удостоены Бронзовой медали за Храбрость и Пурпурного Сердца, которое вручается за боевое ранение.

    Кроссфит WOD JT

    JT21-15-9 на время:Отжимания в стойке на рукахОтжимания на кольцахОтжиманияВпервые опубликован 06.07.2005.

    cross.expert

    Кроссфит WOD Майкл

    Michael3 раунда на время:Бег 800 м50 обратных гиперэксензий50 подъемов туловища (ситапы)Впервые опубликован 15.07.2005

    Кроссфит WOD Мёрф

    Посвящается Лейтенанту Майклу Мёрфи, который погиб 28.06.2005 г. в Афганистане.

    Murph1600 метров бег100 подтягиваний200 отжиманий300 приседаний1600 метров бег

    Этот кроссит WOD был придуман самим Мёрфи и назывался «бронежилет»

    Оцените статью
    DaDaFitness
    Adblock
    detector