Креатин и гейнер что лучше можно ли смешивать и как принимать вместе

Данабол: можно ли комбинировать с другими добавками

Совместимость анаболических андрогенных стероидов с разного рода добавками и лекарственными препаратами – тема весьма щекотливая, так как серьезных исследований клинического уровня никто не проводит, а полагаться на отдельные мнения, зачастую высказанные в ультимативной форме, вряд ли разумно. Надо полагать, что во многих случаях получившийся результат такого совмещения зависит от массы объективных обстоятельств:

  • дозировок;
  • времени и условий применения (перед тренировкой или после, в дни отдыха, натощак или после еды и т.п. и т. д.).

К этому добавляется также индивидуально проявляющаяся восприимчивость организма, толерантность или резистентность, к действию как каждого элемента, взятого по отдельности, так и в случае совместного применения.

В любом случае, принимая тот же данабол или какую-то добавку из арсенала спортивного питания, нужно в первую очередь обращать внимание на рекомендации по поводу того, как это должно употребляться в целях:

  • Наибольшей результативности влияния.
  • Наименьшего ущерба для собственного здоровья.

Употребление белковых добавок из ассортимента спортивного питания призвано обеспечить организм необходимым количеством белков и углеводов для обеспечения мышечного роста.

Получается, что они могут быть совмещены с анаболическими андрогенными стероидами в тех случаях, когда последними вызывается повышенный аппетит, а курс направлен на увеличение мышечной массы.

Данабол применяют в большинстве случаев именно на массонаборных курсов, когда организму требуются дополнительные энергетические ресурсы, белки, углеводы, витамины и микроэлементы, чтобы обеспечить анаболический эффект.

  • Поэтому ответ на вопрос, можно ли принимать данабол с гейнером, протеином, прочими пищевыми добавками, представляется достаточно очевидным. Пожалуй, нужно только проследить, чтобы количество того же белка не было излишним, ведь желудочно-кишечный тракт может попросту оказаться не в состоянии обработать, перегружать его не стоит. На массонаборном курсе, когда используется такой сильнодействующий оральный стероид, как данабол, суточное потребление 80-килограммовым мужчиной должно составлять:
  • белков – 210 граммов;
  • углеводов – 320 граммов.

Креатин и гейнер что лучше можно ли смешивать и как принимать вместе

Немалое значение имеет тот факт, какие углеводы употреблять. Нужны те, у которых низкий гликемический индекс, чтобы способствовать сжиганию жировой ткани, а не наоборот – накоплению ее.

Потребление же несколько избыточного количества белков также положительно скажется на сокращении жировых накоплений, но никак не повлияет на рост мускулатуры.

Поэтому, сочетая данабол с протеинами и гейнерами, нужно обращать внимание и на количественные показатели, и на содержимое самих добавок, чтобы не нарастить вместо упругих и плотных мышц солидные запасы жировой ткани.

Распространение креатина, весьма эффективно влияющего на увеличение силовых показателей, естественно, привлекло к нему внимание атлетов, использовавших для достижения этой цели анаболические андрогенные стероиды.

Решая, можно ли пить данабол с креатином, стоит посоветоваться с толковым врачом и поразмыслить самому, стоит ли применять два столь сильно действующих вещества вместе, так ли это необходимо для достижения намеченного результата.

Механизмы действия креатина и анаболических андрогенных стероидов совершенно различны.

Подкрепить стероидный курс употреблением креатина стоит, пожалуй, в том случае, если необходимо поддержать выработку организмом АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) – единственного энергетического источника.

На что стоит обратить внимание, так это на рекомендуемые дозировки креатина, так как многие бодибилдеры придерживаются традиционной фазы загрузки, которая нужна, как уже доказано, только для форсированного увеличения силовых показателей.

Тот же эффект достигается в течение умеренного употребления креатина в течение месяца, на уровне трех-шести граммов в день.

протеин bcaa креатин

Учитывая, что курс данабола длится не меньше четырех недель, форсировать события и закупать для этого значительно большее количество креатина нет нужды, конечный результат будет идентичен.

Антибиотиков производится множество, но объединяет все эти сильнодействующие лекарственные средства общая черта – они противодействуют бактериям, оказывая противовоспалительное действие.

Многими людьми антибиотики применяются почем зря, благо, пока не выработалась резистентность, они эффективно справляются со многими заболеваниями, особенно, если относятся к группе с широким спектром действия. Такое бездумное применение ведет к тому, что со временем результативность применения антибиотиков резко падает.

Без консультации с врачом, пока он не провел бактериальный посев, использовать эти средства не стоит. Ведь они оказывают сильное подавляющее действие на организм.

Если назрела необходимость пройти достаточно продолжительное лечение антибиотиками, то лучше развести его по времени со стероидным курсом. А разовых применений сильнодействующих лекарственных средств нужно, по возможности, избегать, в том числе, в тех случаях, когда употребляется данабол.

  • ТЕГИ:
  • фармакология в спорте
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Какая становая тяга лучше сумо или классика

Креатин является азотсодержащей кислотой карбоновой группы. Такое вещество вырабатывается организмом (синтезируется из аминокислот) и может поступать вместе с пищей. Для атлетов необходим дополнительный прием вещества в виде спортивных добавок, поскольку обычными продуктами достаточно трудно удовлетворить дневную норму. Наиболее популярной формой креатина является моногидрат, он достаточно изучен и имеет высокую безопасность.

Протеин представляет собой концентрат в порошковой форме, который содержит большое количество качественного белка. Он может иметь разное происхождение – молочный, яичный, мясной, растительный. Данный продукт нужен для активного восстановления мышечной массы и ее роста.

  • Креатин и протеин: правила совместного приема
    California Gold Nutrition, SPORT, изолят сывороточного протеина, без ароматизаторов, 90% протеина, быстрое всасывание, легко усваивается, из молока класса А, полученного от одного производителя в штате Висконсин, США, 75 порций, 5 фунтов (2270 г)

    Цена – ₽4,416.88

Основные функции данной добавки:

  • является необходимым строительным материалом для мускулов;
  • поддерживает объемы мышечной массы при дефиците питательных веществ;
  • улучшает процессы восстановления после активного тренинга.
  1. Что будет, если пить гейнер без тренировок?

Можно добиться лишь накопления мощной жировой прослойки. Такой способ больше подходит для людей, страдающих излишней худобой. Причем перед началом набора веса таким способом нужно проконсультироваться с врачом, поскольку это серьезные манипуляции с метаболизмом.

  • Можно ли смешивать гейнер и гейнер?

Да, при желании можно смешивать разные вкусы, но учитывая свою дозировку.

  • Сколько можно пить гейнер?

Сколько угодно, пока не достигнете поставленной цели.

Не рекомендуется, поскольку ночью организм практически не расходует калории и велик риск, что они отложатся в жир.

  • Принимать ли гейнер во время тренировки?

Не рекомендуется, поскольку это вызовет прилив крови к желудку, а не мышечным тканям. Лучше – до и после занятия.

  • Как принимать гейнер с креатином?

Средняя суточная доза креатина – 5-10 г. Спортпит пьют до и после нагрузки, запивая большим количеством жидкости. Лучше организовать прием курсами – 1 месяц приема, 3-4 месяца перерыва.

Важно: «Как правильно принимать креатин».

  • Как принимать гейнер и протеин вместе?

Никаких особых требований нет. Принимать по инструкции в рассчитанной дозировке. Перед сном лучше ограничиться протеинами, поскольку гейнер – это дополнительные калории.

Что принимать вместе с БЦАА, протеином и креатином?

В отличие от креатина, аминокислоты БЦАА принимаются не для развития силы, а для восстановления, роста и защиты мышечной массы от разрушения. Незаменимые аминокислоты занимают примерно 40% составляющих мышц. Если конкретней, то это:

  • L-Лейцин – аминокислота, которая предотвращает катаболизм после тренировок;
  • L-Изолейцин – способствует синтезу гемоглобина и стабилизирует уровень сахара в крови;
  • L- Валин – укоряет метаболизм и восполняет энергетические запасы.

Отсюда можно сделать смело вывод о том, что БЦАА является одним из главных строителей мышц.

Благодаря замедлению выработки кортизола в результате употребления аминокислот, блокируется процесс послетренировочной потери сухих мышц.

Итак, в данном сочетании спортивного питания, БЦАА отвечают за восстановление, рост и защиту мышечной массы.

Вполне уместен будет вопрос – можно ли принимать креатин с BCAA? Ответ ясен – обязательно! Эти две добавки будут прекрасно сочетаться и дополнять друг друга.

  • Креатин – повышает выносливость и силу, позволяет вам повышать веса;
  • БЦАА – защищают мышцы во время интенсивного тренинга и восстанавливают после.

Но все-таки чего-то не хватает. Принимать незаменимые аминокислоты необходимо, но ваше тело также нуждается в полном спектре этих веществ, который может дать протеин!

ТОПовые БЦАА

Для того чтобы получить ожидаемый результат, необходимо знать, как принимать креатин и БЦАА правильно. К слову, такое «партнёрство» будет эффективно не только при наборе мышечной массы, но и на сушке.

Мы знаем точно, можно ли смешивать БЦАА и креатин, осталось узнать, как это делать лучше всего. На самом деле ничего заумного здесь нет, учитывая весь компонентный состав этих двух добавок, можно сделать вывод, что их можно принимать даже в один приём. И лучше всего это делать со сладким соком, так как сладкий сок содержит в себе сахар, который является для них транспортной системой.

Процесс усвоения креатина и БЦАА в совместном действии происходит в течение получаса. Принимать эти добавки, можно просто закинув по порции в шейкер до тренировки.

С совмещением добавок мы определились, теперь нужно разобраться, как пить BCAA и креатин в сопровождении протеина.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания. Занятия спортом во время беременности

БЦАА, протеин и креатин не являются полноценным комплексом спортивного питания. Вы также должны дополнить его следующими базовыми добавками:

  • Витамины и минералы – необходимы поддержки всех функций организма и иммунитета в особенности;
  • Жирные кислоты – позволяют поддерживать здоровый метаболизм, работу сердца и эндокринной системы, иммунитет.

Добавив витаминный комплекс и правильные жиры к протеину и БЦАА, вы получаете полноценную базу для качественного восстановления.

Если же мы говорим про дополнения к креатину, то его стоит рассматривать как добавку для повышения качества тренировочного процесса. А это значит, что и дополнения к нему должны быть тренировочными. Одна из профильных добавок, которая может в разы повысить качество ваших тренировок – предтреник. В его состав очень часто входит также и креатин, плюс множество других компонентов для повышения энергии, выносливости, силы и концентрации.

Ассортимент продуктов спортивного питания непрерывно расширяется, появляются какие-то усовершенствования и совершенно новые продукты.

Поэтому возникают вопросы по поводу эффективности и правильности применения и совместимости тех или иных добавок.

Достаточно сложно однозначно ответить, к примеру, на такой простой с виду вопрос, что лучше креатин или гейнер, так как эти добавки спортивного питания имеют различный механизм действия.

Креатин употребляют, чтобы повысить уровень его содержания в организме.

Натуральное вещество помогает поддерживать на необходимом уровне АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту) – единственный источник энергии в организме.

АТФ быстро расходуется при значительных нагрузках, что и вызывает потребность в восстановлении ее содержания посредством приема креатина. Быстро это можно сделать, приняв соответствующую спортивную добавку.

Существует два основных способа употребления креатина:

  1. Начиная с так называемой фазы загрузки, когда в течение четырех-семи суток принимается ежедневно четыре-пять порций добавки, что составляет около 20 граммов. В дальнейшем на протяжении пяти-семи недель, пока длится фаза поддержки, ежедневно употребляемое количество креатина понижается до двух-пяти граммов. Этот уровень определяется, исходя из сложности тренировочных нагрузок. Проходить фазу загрузку рекомендовали всем, начиная с появления креатина в ассортименте продуктов спортивного питания, но со временем выяснилось, что аналогичный эффект достигается в течение месяца и другим способом.
  2. Не придерживаясь фаз загрузки и поддержки. С первого дня препарат принимают ежедневно равными дозами, по три-шесть граммов. При использовании такого способа результаты будут достигнуты несколько медленнее, зато понадобится приобретать несколько меньшее количество продуктов.

В любом случае, после шести-восьми недель применения рекомендуется сделать перерыв продолжительностью в три-четыре недели. Это объясняется возможностью сбоя на генетическом уровне в работе транспортеров, доставляющих креатин в организме по месту назначения (обычно принято говорить о формировании толерантности).

Особенностью креатина является его раздражающее влияние на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.

С этой точки зрения, гейнер и креатин вместе принимать очень даже желательно, так как гейнер выступит в качестве надежного транспортера.

Креатин

Важно учитывать также, что действие креатина вызывает дегидратацию организма. С обезвоживанием необходимо бороться, принимая побольше жидкости, до трех литров в течение суток.

Наибольшую результативность демонстрирует прием креатина непосредственно после интенсивной тренировки, обеспечивая быстрое восстановление сил.

Гейнеры представляют собой сбалансированные смеси, составленные, главным образом, из углеводов и белка и содержащие также витамины и микроэлементы. Назначение этих спортивных добавок – обеспечить организм энергетическими ресурсами, которые будут преобразованы в АТФ. Ограничений по продолжительности приема не существует, привыкания не возникает.

Относительно выбора подходящих гейнеров следует проявлять внимательность и осторожность, не ленясь потратить время на изучение сведений о том. что содержится в продукте. На что стоит смотреть обязательно:

  • количество сахара. Если оно окажется большим, то в результате увеличатся жировые накопления, а не мышечная масса;
  • что представляет собой белок в составе предложенной смеси. Обнаружив наличие немалого количества соевого белка, от приобретения лучше вовсе отказаться. Оптимальным представляется сочетание протеина в виде быстродействующего изолята (сывороточного или яичного белка) и долгодействующего казеина. Такая комбинация позволит питать мышцы аминокислотами на протяжении четырех-пяти часов.

Исходя из особенностей обеих спортивных добавок, ответ на вопрос, можно ли мешать креатин с гейнером, представляется очевидным. Гейнер не помешает креатину, даже поможет его транспортировке. Сам порошок легко смешиваются с любой жидкостью, за исключением кипятка, который уничтожит питательные свойства. В течение дня в несколько приемов можно выпить 130-170 граммов гейнера.

По отзывам поклонников бодибилдинга, к сочетанию двух добавок спортивного питания лучше подойти, когда уже есть опыт употребления их по отдельности. В таком случае, зная особенности индивидуального восприятия, легче спрогнозировать, как организм отзовется на эксперимент.

Относительно того, как пить креатин с гейнером, подавляющее большинство атлетов сходятся в том, что комбинирование даст наибольшую отдачу сразу после напряженной тренировки, когда организму требуется восстанавливать силы. Что касается дней, свободных от тренировок, то смесь лучше употребить в утренние часы.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Витамин B12 в бодибилдинге как принимать биологическое действие

Креатин и протеин: правила совместного приема

Если креатин включен в состав предтренировочного комплекса, то его можно принять вместе с гейнером натощак, за полчаса-час до начала занятий.

Подобное возражение против совмещения креатина и гейнера представляется не вполне обоснованным, так как роль транспортной системы отводится именно углеводам.

А ведь именно они составляют основу гейнера и способны обеспечить быструю и беспрепятственную транспортировку креатина по назначению.

Стоит ли смешивать вещества

Комбинация двух продуктов в диете является важной основой для набора мышечной массы. Креатин обеспечивает мышечные волокна энергией для качественного транспорта питательных веществ, а протеин поддерживает процессы восстановления.

Ключевое правило использования разных спортивных добавок: учитывать правила их взаимодействия. Протеин с креатином эффективнее всего смешивать для коктейля после тренировки. Они не мешают действовать друг другу, скорее, наоборот, дополняют и усиливают эффект. Такая комбинация позволит креатину быстрее усвоиться и зарядит мышцы необходимым резервом энергии для процесса восстановления.

Каким будет эффект, если принимать креатин и протеин вместе

Совместное потребление креатина с протеином может способствовать перемещению креатина в мышечные клетки, его более быстрому и полному усвоению внутри организма.

Как правильно употреблять препараты одновременно

Форма креатина моногидрата наиболее распространена в ассортименте спортивного питания: она имеет доказанную эффективность и приемлемую стоимость. Основной недостаток – такой порошок проблематично растворяется в воде.

Это можно решить 2 способами:

  • вместо моногидратной формы использовать малат либо нитрат, но они имеет более высокую цену;
  • растворять такой порошок только в теплой жидкости для лучшего смешивания.

Чтобы добавка быстрее поступала в мышцы, ее следует мешать вместе с протеином в сладком соке. Комбинация глюкозы, белка и креатина достаточно быстро усвоится и будет усиливать совместный эффект.

Дозировки

Классическая схема приема креатина подразумевает 3-5 г активного вещества в день. При этом срок употребления составляет до 60 дней, после чего следует перерыв – 1 месяц.

Схема интенсивной загрузки допускает прием моногидрата по 20 г ежедневно, разделяя его на несколько порций. Активный прием длится неделю, после чего доза снижается в 10 раз для поддержки эффекта.

Протеин, вне зависимости от выбранной схемы, следует употреблять по 30-60 г ежедневно. Конечная порция зависит от веса атлета и количества белка в основном рационе (общая пропорция протеинов – не менее 2 г на 1 кг веса).

Схема приема

Креатин и протеин можно и нужно принимать совместно. Во время набора мышечной массы схема использования должна быть следующей: пейте смесь за час до тренинга и через 30 минут после него.

Для этого сделайте специальный протеиновый коктейль с добавками:

  • 3-5 г креатина;
  • 25-30 г протеина;
  • 1 чайная ложка сахара;
  • вода или молоко.

Если в качестве жидкости для разведения использовать сладкий сок из фруктов – сахар можно не добавлять. Подобная комбинация создаст скачок инсулина в крови для быстрого пополнения энергетических запасов в организме.

Основные выводы

Креатин и протеин активно применяются в спортивном питании. Такие добавки помогают мышцам быстрее восстанавливаться, увеличивают массу и силовые показатели, повышают энергетический потенциал.

  • пить до или после в тренировочные дни (во время отдыха – с утра);
  • определить оптимальную дозировку на основании своего веса и выбранной схемы;
  • размешивать в теплой жидкости (сок или напиток с глюкозой).

Во время комбинации добавок также стоит учитывать конкретные рекомендации производителей. При грамотном употреблении продукты помогут быстрее достичь спортивной цели.

Полезна ли была статья?

Да. Супер!Нет

А вы употребляете креатин и протеин совместно? Поделитесь результатами в комментариях!

Алина

Степень магистра по специальности «Психология» на кафедре общей и медицинской психологии. Курсы по Спортивной психологии и Психофизиологии, мотивационные аспекты спорта и спортивных достижений, влияние личностных характеристик и природных задатков на деятельность атлета.
Личный опыт – более 5 лет силовых занятий в тренажерном зале, занималась практикой пилатеса, классической йоги и стретчинга. Составляет индивидуальные и общие фитнес-планы для похудения, наращивания мышц, повышения силовых показателей и выносливости. Пишет программы по правильному питанию для достижения спортивных целей.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector