Пилатес дома с Сюзанной Боуэн: короткие тренировки по 10 минут

Описание программы BarreAmped: Boot Camp

Сюзанна Боуэн помогла сотням клиентов по всему миру в похудении, сжигании жира и обретении великолепных форм. Ее низкоударные баррные тренировки полюбились многим из-за своей доступности, безопасности и эффективности. Занятия BarreAmped преподаются в более чем 50 фитнес-студий по всему миру, а сертифицированных инструкторов для обучения этой программы уже более 300 по всему миру.

Warm up: Разминка (3 минуты). Всегда начинайте занятие с разминки, даже если хотите сделать 1-2 отдельных сегмента.

Arm Work: для рук (11 минут). Проработайте мышцы рук, плеч, спины и груди. Для этого сегмента вам понадобятся гантели, лучше взять небольшой вес: 1-1,5 кг.

Thigh Work: для ног (15 минут). Вас ждут плие-приседания и выпады для красивых стройных ног.

Seat Work: для спины, ягодиц и ног (14 минут). Проработайте проблемные зоны с эффективными махами ногами и пульсирующими движениями.

Core: для спины и живота (18 минут). Комплексная проработка мышц кора: планки, скручивания и мостик.

Stretch: растяжка (10 минут). Мягкая приятная растяжка всего тела.

Вы можете выбрать отдельные сегменты, а можете выполнять всю тренировку целиком. Однако всегда начинайте занятие с разминки, даже если вы планируете заниматься 15-20 минут. Вместе с Сюзанной Боуэн упражнения демонстрируют две девушки: одна показывает легкий вариант, другая – продвинутый. Тренер предупреждает, что вы должны слушать свое тело и варьировать сложность упражнений в зависимости от ваших возможностей.

Для занятий вам понадобится стул, коврик, а также пара гантелей для сегмента на руки. Если вы начинающий, то попробуйте для начала первую часть программы BarreAmped. Она проходит в более размеренном темпе, без кардио-интервалов, поэтому вы без труда сможете повторить все движения, даже если не имеете большого опыта в балетных тренировках.

  • Warm up: Разминка (3 минуты). Всегда начинайте занятие с разминки, даже если хотите сделать 1-2 отдельных сегмента.
  • Arm Work: для рук (11 минут). Проработайте мышцы рук, плеч, спины и груди. Для этого сегмента вам понадобятся гантели, лучше взять небольшой вес: 1-1,5 кг.
  • Thigh Work: для ног (15 минут). Вас ждут плие-приседания и выпады для красивых стройных ног.
  • SeatWork: для спины, ягодиц и ног (14 минут). Проработайте проблемные зоны с эффективными махами ногами и пульсирующими движениями.
  • Core: для спины и живота (18 минут). Комплексная проработка мышц кора: планки, скручивания и мостик.
  • Stretch: растяжка (10 минут). Мягкая приятная растяжка всего тела.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тренировка спины и бицепса в один день, программа тренировки

Описание программы Pilates Perfect Body

Сюзанна Боуэн разработала программу для улучшения всех проблемных зон тела: рук и плеч, живота и спины, бедер и ягодиц. Основанный на пилатесе комплекс поможет вам мягко, но эффективно совершенствовать свое тело шаг за шагом. В этой тренировке основной акцент сделан на качестве выполнения упражнений, а не на их количестве, поэтому приготовьтесь к максимальной сосредоточенности и концентрации во время занятий.

Программа пилатеса дома со Сюзанной Боуэнс длится 50 минут, и она разбита на пять частей по 10-минут:

  • для живота и спины;
  • для ног и ягодиц;
  • для рук и плеч;
  • для всего тела;
  • растяжка мышц.

Вы можете выполнять все представленные сегменты или только отдельные выборочно. Часть упражнений, которые встречаются в программе, заимствованы из других фитнес-направлений, однако это только улучшает восприятие тренировки. Во время занятия очень важно следить за правильным дыханием, это поможет лучше справляться с нагрузкой.

Глубокая проработка мышц сделает ваше тело красивым, стройным и женственным. Для занятий вам понадобится пара легких гантелей (1-1,5 кг) и коврик. Комплекс подходит практически для любого уровня подготовки даже для начинающих. Но особо внимательным нужно быть тем, кто никогда раньше не занимался пилатесом дома или в зале — в программе отсутствует обучение основным элементам.

Blast Off Body Fat – это еще одна программа из серии коротких тренировок 10 Minute Solution. Сюзанна Боуэн предлагает комплекс тонизирующих занятий для красивого подтянутого тела без проблемных зон. В основе ее программ лежат упражнения из пилатеса и классического фитнеса, которые выполняются с легкими гантелями в положении стоя и лежа. Комплекс Blast Off Body Fat поможет вам подтянуть тело и привести мышцы в тонус без ударных тяжелых нагрузок.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Пояс для силовых тренировок - зачем и почему

В программу Blast Off Body Fat вошло пять 10-минутных тренировок для всего тела:

  • Trim and Toned Arms (для рук)
  • Thin Thighs Fast (для бедер и ног)
  • Better Butt (для ягодиц)
  • Fub Abs (для пресса)
  • Fat Free Total Body (для всего тела)

Вы можете выполнять все 10-минутки последовательно, а можете выбрать только отдельные сегменты для тех проблемных зон, которые беспокоят вас больше всего. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, кроме гантелей. Гантели лучше взять небольшого веса 0,5-1,5 кг. Также необходимо иметь мягкое покрытие или мат для упражнений на полу.

Комплекс подходит для любого уровня подготовки, от начинающего и до продвинутого. Но для тех, кто уже давно занимается пилатесом и балетными тренировки, программа может показаться несложной. Видео 10 Minute Solution идеально подходят для молодых мам, которые в течение дня имеют только короткие перерывы на фитнес. Сюзанна Боуэн рекомендует выполнять полный комплекс по крайней мере три раза в неделю, чтобы получить заметные результаты.

Оцените статью
DaDaFitness