Китайская диета на 7 14 и 21 день меню рекомендованные продукты и правила

Недостатки и противопоказания «Китайской диеты»

Главное достоинство диеты – очень быстрая потеря веса. Если человек потом продолжит правильно питаться, он надолго сохранит хорошие результаты. Другие плюсы китайской системы питания:

  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • появление легкости в теле;
  • улучшение состояния кожи, цвета лица;
  • недорогой рацион;
  • минимум времени на приготовление пищи;
  • отсутствие необходимости считать калории;
  • хорошая потеря веса даже без физических нагрузок.

Недостатков у диеты больше, чем преимуществ. Они связаны с тем, что человеку, который привык есть много и разнообразно, не будет хватать отведенного количества продуктов. Основные минусы китайского рациона:

  • невкусное, однообразное меню;
  • низкая калорийность рациона, из-за чего человек становится раздражительным, сонливым, слабым;
  • высокий риск развития побочных реакций: головокружения, тошноты, боли в животе;
  • длительная бессолевая диета нарушает водно-электролитный баланс, ослабляет кости, резко снижает давление;
  • высока вероятность срывов из-за жесткого режима диеты;
  • быстрый сброс веса приводит к обвисанию кожи;
  • недостаток витаминов и минералов, сдвиг в соотношении белков/жиров/углеводов негативно влияет на работу внутренних органов.У девушки головокружение

Суточная калорийность рациона низка, что может стать причиной слабости, раздражительности, сонливости или, напротив, бессонницы.

21-дневный вариант диеты предусматривает весьма несбалансированный рацион и может негативно повлиять на здоровье. Такая диета противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями.

Существенный минус – мучительное чувство голода (особенно в начале диеты), которое трудно заглушить стаканом воды. Это может привести к срыву.

Даже недолгая «Китайская диета» (7, 14 дней) противопоказана людям с заболеваниями органов ЖКТ, гипертонией, нарушениями обмена веществ, а также беременным и кормящим матерям, детям, подросткам, ослабленным и пожилым людям.

Общие правила

Китайская диета на 7 14 и 21 день меню рекомендованные продукты и правила

Китайская диета для похудения требует строгого соблюдения правил. Чтобы перестроить обменные процессы, нужно полностью изменить пищевые привычки. За 5 дней до начала похудения необходимо очистить кишечник и повысить его способность усваивать полезные вещества. Для этого каждое утро выпивайте 2 стакана теплой кипяченой воды. Основные правила китайской системы питания:

  • Откажитесь от соли, сахара и всех продуктов, содержащих эти добавки.
  • Пейте много воды – минимум 1 л. Заваривайте себе зеленый чай – он тонизирует организм и способствует выводу токсических веществ.
  • Любой алкоголь, даже в минимальных количествах, под запретом.
  • Нельзя нарушать режим питания. Если вы сорвались, придется повторить диету сначала.
  • Запрещено пропускать приемы пищи. Всего их три, и если вы чувствуете голод, выпейте чашку зеленого чая. Трапезы должны быть через равные промежутки времени.
  • Ешьте больше бурого или красного риса, сочетая его с овощами. Такое блюдо выводит из организма вредные соли, лишнюю воду, избавляет от усталости.
  • Овощи запекайте, быстро обжаривайте на большом огне, томите или употребляйте в сыром виде. Это не гарнир, а самостоятельное блюдо.
  • Рыбу можно варить в воде или на пару, запекать в духовке. Чтобы блюдо не было пресным, сбрызгивайте его лимонным соком, приправляйте сушеным чесноком, молотым имбирем или небольшим количеством перца.
  • Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна.
  • Чтобы кожа не обвисла, необходимо каждый день выполнять общеукрепляющие физические упражнения.

Благодаря соблюдению нескольких простых правил обменные процессы организма перестроятся таким образом, чтобы он не требовал потребления тяжелых и высококалорийных продуктов.Кроме этого, приведем несколько главных принципов похудения по азиатской системе:

  • Откажитесь от потребления соли и сахара: старайтесь не добавлять их в свои яства;
  • Пейте больше воды. Отдайте предпочтение воде и зеленому чаю: это уменьшит цифру на ваших весах, наладит пищеварение и проведет дезинтоксикации организма;
  • Кушайте больше овощей не только в виде гарнира, а и в сыром виде;
  • Запрещено кушать сладкое и мучное;
  • Ограничьте потребление алкоголя.

Данный напиток является помощником каждого худеющего человека. О нем пишут диетологи, однако существует и множество недовольных отзывов о данном чае.

Однако положительные характеристики напитка в полной мере проявят себя в случае, если потреблять его правильно:

  • Необходимо покупать только натуральный ПУЭР;
  • Пить чай нужно только до шести вечера, поскольку он содержит большое количества кофеина, нарушающего сон;
  • Не бойтесь экспериментировать с сортами чая для того, чтобы найти фаворита;
  • Заваривайте чай только в кружках из керамики при температуре не более восьмидесяти градусов;
  • Ежедневно приготавливайте исключительно свежий чай.

Китайская диета считается, пожалуй, одной из самых строгих. Для её соблюдения и прохождения полного диетического курса 14-21 дней необходима большая сила воли.

Меню настолько скудное, что выдержать жесткую китайскую диету очень затруднительно. Оно включает лишь небольшие порции овощных салатов, отварного мяса и фрукты, отсутствуют завтраки, исключено все сладкое и соленое.

А строгая китайская диета на апельсинах, рисе и яйцах — это просто шоковая терапия, заставляющая организм экстренно расходовать все свои запасы. Однако, результат получается просто ошеломляющий:

  • за 2 недели классической китайской диеты — уходит примерно 10 кг веса;
  • за 3 недели жесткой — можно потерять до 15 кг.

Рекомендовано подготовить организм к такой сложной диете: прочистить кишечник и повысить его способность усваивать питательные вещества. Для этого за 5 дней до начала выпивайте по 2 стакана теплой, лучше всего — кипяченой воды.

Выбрав китайскую диету для похудения, настройтесь на неукоснительное соблюдение правил. Главная задача, следуя всем рекомендациям, перестроить обменные процессы в организме таким образом, чтобы тело привыкло к новому рациону и легко обходилось без высококалорийных блюд и в будущем. В зависимости от продолжительности похудения и индивидуальных особенностей с помощью китайской диеты можно сбросить от 3-х до 11 килограммов. Эту программу питания рекомендуют для уменьшения живота — всем, кто хочет обрести стройную осиную талию.

Принцип правильного питания по этой методике подразумевает неукоснительное соблюдение следующих постулатов:

  1. Отказ от соли и сахара. Желательно не только исключить эти ингредиенты в чистом виде, то есть не подсаливать и не подслащивать пищу, но и не употреблять еду, в состав которой они входят: колбасы, маринованные овощи, консервы и др.
  2. Обильно пить. Предпочтительно чистую воду или зеленый чай. Это поможет промыть организм и избавиться от интоксикации. Зеленый чай к тому же угнетает чувство голода и налаживает пищеварение.
  3. Нельзя нарушать диету и давать слабину. Если вы не удержались и позволили себе лишний кусок хлеба, побаловали себя пирожным, придется начать все сначала.
  4. В основе рациона должны быть овощи и фрукты, которые нормализуют пищеварение и помогают справиться с проблемами в работе ЖКТ. Причем, овощи — это не гарнир, а самостоятельное блюдо.
  5. Придется забыть об алкоголе — большинство диет не рекомендует его употребление, но в китайской это особенно строго.
  6. Под запрет попадают кондитерские изделия, сладости, макароны и пр.

В среднем за неделю похудения женщины теряют 4-7 кг. Продолжительность китайской диеты различная, но лучше выбирать более продолжительные варианты, чтобы организм не просто избавился от ненужного жира, но и перестроился на новый формат питания. Главная цель — привыкнуть к малой калорийности пищи и уменьшить размеры желудка.

Жуём, как китайцы!

Китайцы едят рис, морепродукты и овощи. Правда, Китай очень большой, и в его необъятной глубине, далеко от моря, морепродукты ничуть не более достижимы, чем в нашей стране. Но чем мы хуже китайцев? Для нас дорого лопать рыбу, креветок и устриц — и им пусть жизнь мёдом не кажется!

Жевать надо медленно, чтобы не пропало ни миллиграмма из того скудного количества питательных веществ, которое нам прописано. А едим мы следующее:

  • яйца куриные;
  • овощи свежие, особенно капустка, морковочка, петрушечка, пастернак, салатики зелёные, и помидорки (Вот воистину продукт китайских крестьян! Ничего, что он из Южной Америки?);
  • из фруктов лучше всего зелёные яблоки;
  • рыбка морская;
  • чай зелёный и чёрный, кофе, минералка или даже талая вода.

Разрешенные продукты

В список разрешенных продуктов для 7- и 14-дневного вариантов «Китайской диеты» входят:

  • постная говядина, куриное филе;
  • яйца;
  • рыба;
  • овощи, фрукты;
  • лимонный сок;
  • оливковое масло.

Из напитков разрешены вода, обезжиренное молоко, кефир, кофе, зеленый, черный и травяной чай, томатный сок и компот.

Список продуктов для 21-дневного варианта «Китайской диеты» включает:

  • яйца;
  • фрукты (особенно полезны апельсины);
  • овощи;
  • крупы (за исключением манной и перловой).

Кроме чистой воды, пить можно кофе, зеленый и черный чай.

Во время «Китайской диеты» запрещено употреблять все продукты, которые не входят в список разрешенных, в первую очередь это касается сахара и кондитерских изделий. Соль также под запретом.

Главной отличительной особенностью является значительное ограничение рациона. Также непривычным является замена соли на пряности и приправы, позволяющие частично компенсировать вкус. Цена китайской диеты доступна каждому, для похудения требуются недорогие продукты, можно найти в супермаркете, на рынке. Имеет значение свежесть и качество мяса, рыбы, не должны замораживаться, иначе теряют часть полезных свойств.

Разрешенные продукты:

  • мясо — говядина, телятина, курица;
  • рыба представлена нежирными сортами, морепродукты;
  • овощи — все виды капусты, корнеплоды кроме картошки и батата;
  • бобовые — спаржа, зеленый горошек;
  • фрукты — яблоки, груши, цитрусовые;
  • свежая зелень;
  • каши — рис;
  • яйца;
  • оливковое, кунжутное масло;
  • напитки — натуральный кофе, зеленый, травяной чай.

Запрещенные продукты:

  • кондитерские изделия;
  • хлебобулочная продукция;
  • колбасы, копчености;
  • каши — гречневая, овсянка, булгур;
  • соления, маринады;
  • молочная продукция;
  • животные жиры;
  • мясо — свинина, баранина, утка, гусь;
  • соусы;
  • спиртные напитки.

Группа продуктов

Наименование

Мясо, птица

Отварная говядина, куриное филе

Нежирная рыба

Хек, минтай, треска, судак, пикша, тунец, палтус, сайра, морской окунь

Яйца

Куриные яйца, сваренные вкрутую

Каши на воде

Гречневая, рисовая (из бурых, красных, черных сортов)

Овощи

Белокочанная, брюссельская и пекинская капуста, брокколи, помидоры, морковь, болгарский перец, цуккини, чеснок, лук, корень пастернака, спаржа, зеленый горошек

Зелень

Салат, руккола, шпинат, укроп, петрушка

Фрукты

Апельсины, грейпфруты, яблоки, груши

Молочные продукты

Кефир, обезжиренная ряженка

Напитки

Натуральный молотый кофе, зеленый чай, домашний томатный сок без соли

Специи

Лимонный сок, сушеный корень имбиря,

Растительные масла холодного отжима

Оливковое, кунжутное, тыквенное

Группа продуктов

Наименование

Крахмалистые овощи

Картофель, свекла, редис, кукуруза, зрелый горох, сухие бобы

Мучные изделия

Макароны, лапша, хлеб, выпечка

Специи, добавки

Сахар, соль, ненатуральные приправы

Сладкие фрукты, ягоды

Бананы, дыни, сухофрукты, ананасы, хурма, виноград

Кондитерские изделия

Торты, пирожные, суфле, зефир, пастила, рахат-лукум и т.д.

Животный жир

Сливочное масло, смалец, сало

Жирное мясо

Свинина, старая говядина с прослойками жира

Молочные продукты

Молоко, сметана, сливки

Соусы

Кетчуп, майонез, соевый соус с вредными добавками

Алкогольные напитки

Все виды

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как выглядел Стивен Сигал в молодости и детстве фото из юности

Несмотря на низкую калорийность рациона китайской национальной диеты в неё включены как углеводы, так и белки и жиры.

Конечно, в целях снижения веса и оздоровления преобладают продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов: капуста, томаты, морковь, яблоки и другие некрахмальные фрукты на ваше усмотрение.

Но для нормальной работы гормональной, мышечной систем и для восполнения аминокислотного состава и красоты и стройности фигуры в меню также есть белковые блюда:

  • вареные вкрутую яйца куриные;
  • отварная говядина;
  • отварная или запеченная морская рыба.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи 2,5 0,3 7,0 35
капуста 1,8 0,1 4,7 27
морковь 1,3 0,1 6,9 32
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
фрукты 0,8 0,3 11,5 56
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
каши на воде 3,0 0,6 18,5 91
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
куриное филе вареное 30,4 3,5 0,0 153
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
рыба 18,5 4,9 0,0 136
кофе 0,2 0,0 0,3 2
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
лимонный сок 0,9 0,1 3,0 16
томатный сок 1,1 0,2 3,8 21
* данные указаны на 100 г продукта

Нужно помнить, что даже незначительное послабление ведет к сбою плана диетического курса, и, как следствие – к ухудшению результатов сброса веса.

Список полностью запрещенных продуктов китайской диеты достаточно велик и включает:

  • кондитерские изделия и сдобу;
  • макаронные, хлебопекарные изделия;
  • соленое, жареное, сладкое и копченое;
  • фрукты и овоще с высоким содержанием крахмала, в том числе картофель, бананы.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
картофель 2,0 0,4 18,1 80
макароны 10,4 1,1 69,7 337
лапша 12,0 3,7 60,1 322
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
молоко 3,2 3,6 4,8 64
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво 0,3 0,0 4,6 42
* данные указаны на 100 г продукта
  • яйца должны быть достаточно хорошего качества, чтобы на 3-ий день можно было выпить одно сырое;
  • в выборе рыбы отдавайте предпочтение морской – обогащенной омега-3-жирными кислотами;
  • натуральный черный кофе в зернах или крупномолотый, ведь его лучше всего пить свежезаваренным для активизации метаболизма и сжигания калорий;
  • морковь выбирайте сочную и сладкую, к примеру — сорт каротель.
Группа продуктов Наименование
Крахмалистые овощи Картофель, свекла, редис, кукуруза, зрелый горох, сухие бобы
Мучные изделия Макароны, лапша, хлеб, выпечка
Специи, добавки Сахар, соль, ненатуральные приправы
Сладкие фрукты, ягоды Бананы, дыни, сухофрукты, ананасы, хурма, виноград
Кондитерские изделия Торты, пирожные, суфле, зефир, пастила, рахат-лукум и т.д.
Животный жир Сливочное масло, смалец, сало
Жирное мясо Свинина, старая говядина с прослойками жира
Молочные продукты Молоко, сметана, сливки
Соусы Кетчуп, майонез, соевый соус с вредными добавками
Алкогольные напитки Все виды

Эффективность диеты во многом зависит от грамотного выбора и приготовления продуктов.

Из эффективных советов следует отметить:

  • Овощи целесообразно нарезать кубиками, но есть и оригинальный вариант – овощечистка. Она позволяет сделать тонкие полоски из овощей, они не только украшают блюдо и создают приятную текстуру.
  • После ужина полезно выпить стакан теплого настоя на травах.
  • Медленное пережевывание пищи – оптимальный вариант для того, чтобы получить чувство насыщения.
  • Для удобства можно заготовить себе меню частично на всю неделю, чтобы не тратить времени в дальнейшем.

Актуальным советом является соблюдение режима. Нужно не только не добавлять дополнительных приемов пищи, но и не уменьшать количество таких приемов, то есть следовать распорядку.

Китайская диета на 14 дней

Такая диета поможет вам избавиться от четырех до десяти килограмм — результат опирается на ваш исходный вес.

Придерживайтесь всех вышеуказанных правил для достижения благополучного результата.

Вместо растительного масла лучше предпочесть оливковое, вмещающее в себе больше витаминов и полезных микроэлементов.

Приведем примерное меню китайской диеты на 7 дней. По истечению первой недели повторите указанное меню для второй.

1 день

  • Чашечка черного кофе;
  • Салатик из белой капусты куриные яйца вкрутую помидорный сок;
  • Сваренная рыба и капуста.

2 день

  • Кофе тост;
  • Капустный салатик рыба;
  • Двести г. говядины обезжиренный кефир.

3 день

  • Кофе;
  • Натертая морковь сырые яйца;
  • Неограниченное количество яблок.

4 день

  • Кофе;
  • Обжаренный корешок петрушки яблоки;
  • Вареное говяжье мясо капустный салат яйца.

5 день

  • Перетертая морковь;
  • Рыба помидорный сок;
  • Маленький кусочек рыбы капустный салат.

Китайская диета на 7 14 и 21 день меню рекомендованные продукты и правила

6 день

  • Черное кофе;
  • Говяжье мясо салат из моркови и капусты яйца;
  • Салат из моркови яйца.

7 день

  • Зеленый чай;
  • Говяжье мясо фрукты на любой вкус;
  • Повторение любого понравившегося блюда из меню.

Полное изменение обмена веществ – то, на чем строится китайская диета 14. Она отличается низкой калорийностью и жесткостью. За то время, на протяжении которого ее придерживаются, организм привыкает к получаемым продуктам и питательным веществам, полностью перестраивая обмен веществ. Если позволить себе какую-либо еду, не входящую в меню, может случиться сбой, который сведет на нет все усилия организма.

По этой причине главное правило этой диеты – точное соблюдение режима питания, употребление только продуктов из разрешенного списка и отказ от алкогольных напитков. К числу разрешенных продуктов относят:

  • Свежие овощи: капуста, листья салата, морковь, томаты, корень пастернака и петрушки;
  • Яйца;
  • Морская рыба;
  • Мясо разных видов: телятина, курица, говядина;
  • Фрукты, в основном – зеленые яблоки;
  • Фрукты, в основном – зеленые яблоки;
  • Напитки: чай, очищенная либо талая вода, кофе, минеральная вода без газа.

В список запрещенных продуктов питания входят алкогольные напитки, жир, сахар и соль.

Китайская диета на 7 14 и 21 день меню рекомендованные продукты и правила

По отзывам китайская диета переносится легко благодаря использованию натурального свежевыжатого лимонного сока в качестве приправы, который не только улучшает вкус блюд, но и ускоряет сжигание жира.

Первый день:

  • завтрак: черный кофе без сахара;
  • обед: салат из капусты с оливковым маслом, 2 отварных яйца, томатный сок;
  • ужин: 2 отварных яйца, салат из капусты.

Второй день:

  • завтрак: сухарик и несладкий черный кофе;
  • обед: салат из капусты, жареная или отварная рыба;
  • ужин: отварная говядина и стакан обезжиренного кефира.

Третий день:

  • завтрак: черный кофе;
  • обед: сырое яйцо, 3 крупные моркови, натертые на терке;
  • ужин: яблоки зеленые в неограниченном количестве.

Четвертый день:

  • завтрак: черный кофе без сахара;
  • обед: корень пастернака или петрушки, обжаренный на масле, яблоки зеленые без ограничений;
  • ужин: 2 отварных яйца, салат из капусты, 200 г отварной говядины.

Пятый день:

  • завтрак: 1 сырая тертая морковь с маслом;
  • обед: томатный сок, морская рыба отварная или обжаренная;
  • ужин: салат из овощей и отварная рыба.

Шестой день:

  • завтрак: черный кофе;
  • обед: салат из капусты или моркови с отварной курятиной;
  • ужин: 2 отварных яйца и морковный салат.

Седьмой день:

  • завтрак: чай зеленый без сахара;
  • обед: фрукты и 200 г постной отварной телятины или говядины;
  • ужин: любой ужин на выбор, кроме третьего дня.

Длится китайская диета для похудения две недели, последующие семь дней являются выходом из нее и переходом к обычному рациону. За данный период можно избавиться от 6 до 10 килограмм – все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Китайская диета на 14 дней не только делает стройной фигуру, но и способствует перестройке общего метаболизма, очищению, оздоровлению и улучшению работы организма.

Первый день
  • завтрака нет, поэтому можно выпить чашку черного несладкого кофе;
  • на обед — 2 вареных вкрутую яйца, нашинкованная свежая капуста с добавлением небольшого количества растительного масла, свежевыжатый томатный сок или крупный томат (до 200 г);
  • на ужин — отварная рыба или рыба на пару вместе с порцией свежего капустного салата.
Второй день
  • завтрака нет, можно выпить чашку черного несладкого кофе;
  • на обед – запеченная с небольшим количеством растительного масла либо отварная рыба вместе с порцией свежего капустного салата;
  • на ужин – один стакан кефира или ряженки и отварная говядина.
Третий день
  • завтрака нет – можно позволить лишь чашку черного кофе;
  • на обед – одно яйцо (желательно сырое) и 3 вареные моркови, которые можно сдобрить растительным маслом;
  • на ужин – 2-3 яблока.
Четвертый день
  • на завтрак можно также позволить только одну чашку черного кофе;
  • на обед — обжаренный на растительном масле корень пастернака либо петрушки;
  • на десерт — 1 яблочко;
  • ужин должен включать отварную говядину со свежим капустным салатом и 2 яйца вареных вкрутую.
Пятый день
  • на завтрак – натертая сырая или отварная морковь;
  • на обед и ужин рекомендована рыба и 1 стакан томатного сока, который на ужине заменен капустным салатом.
Шестой день
  • завтрака нет;
  • на обед рекомендуется съесть порцию отварной курятины и салат из натертой свежей моркови или капусты;
  • на ужин – 2 вареных вкрутую куриных яйца и салат из морковки, сдобренный растительным маслом.
Седьмой день
  • на завтрак не есть ничего;
  • на обед – отварную говядину и яблоко (можно попробовать заменить другим некрахмальным фруктом);
  • на ужин – вариант ужина любого дня, за исключением третьего дня либо другое меню на ваше усмотрение и фантазию.

Как уже говорилось выше, диета рассчитана на 14 дней. В ежедневное меню входит три приема пищи. Полное отсутствие полдников, ланчей и перекусов, но при этом разрешена в неограниченных количествах вода.

Завтрак на протяжении всего периода диеты одинаков и включает в себя чашку кофе в первый день, во все остальные к ней прибавляются сухарики либо тосты. Спустя еще четыре дня можно побаловать себя добавлением салата из тертой морковки, смешанной с маленькой ложечкой меда или лимонным соком.

Классический вариант исключает употребление соли, сахара, также ограничено количество углеводов. В основе — нежирная рыба, дары моря, главными продуктами, стимулирующие похудения являются овощи и фрукты. Значительный объем клетчатки благотворно воздействует на работу кишечника, восстанавливает пищеварение. Относится к низкокалорийным системам питания, суточный калораж не превышает 1800 ккал.

День 1:

  • завтрак — отвар ромашки;
  • обед — говядина на пару, салат из морской капусты и сельдерея;
  • ужин — нарезка нектарин, персик.

День 2:

  • завтрак — кофе;
  • обед — салат из корня пастернака, пекинской капусты, петрушки, яйца;
  • ужин — рыба на пару, огурец.

День 3:

  • завтрак — зеленый чай;
  • обед — курица на пару, печеные баклажаны;
  • ужин — микс морепродуктов, помидоры с петрушкой.

День 4:

  • завтрак — имбирный напиток;
  • обед — отварная телятина, тушеный перец с пастернаком;
  • ужин — отварная рыба, тушеные томаты.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок для набора мышечной массы

День 5:

  • завтрак — чай;
  • обед — бурый рис, с огурцом и сельдереем;
  • ужин — отварная курица, салат из пекинской капусты, груши.

День 6:

  • завтрак — настой корицы;
  • обед — отварное яйцо, морская капуста;
  • ужин — груши, говядина на пару.

День 7:

  • завтрак — отвар имбиря;
  • обед — телятина на пару, 2 апельсина;
  • ужин — запеченная рыба, салат из огурца и пастернака.

Подразумевает строгое меню, в основе которого рыба, мясо, овощи, рис. Благодаря последнему можно насытиться небольшой порцией. Сочетание белков и клетчатки в китайской диете на 14 дней помогает ускорить процесс снижения веса. В качестве замены соли используется имбирь, лимонный сок, также можно добавлять яблочный или винный уксус.

День 1:

  • первый прием — кофе;
  • второй прием — запеченная рыба, спаржа на пару;
  • третий прием — омлет с лимонным соком, груша.

День 2:

  • первый прием — чай с имбирем;
  • второй прием — куриная грудка, тушеные помидоры;
  • третий прием — салат из пекинской капусты, тыквы с кунжутным маслом.

День 3:

  • первый прием — зеленый чай;
  • второй прием — яйца, морская капуста;
  • третий прием — рыба на пару, мандарины.

День 4:

  • первый прием — отвар ромашки;
  • второй прием — телятина на пару, сельдерей с лимонным соком;
  • третий прием — креветки, морковный салат.

День 5:

  • первый прием — кофе;
  • второй прием — салат из огурцов и спаржи, отварной рис;
  • третий прием — цукини маринованные имбирем и уксусом, тушеная курица.

Китайская диета на 7 14 и 21 день меню рекомендованные продукты и правила

День 6:

  • первый прием — травяной чай;
  • второй прием — рис, спаржа на пару;
  • третий прием — тушеная рыба с имбирем и шпинатом.

День 7:

  • первый прием — кофе;
  • второй прием — рис, салат из пекинской капусты;
  • третий прием — морковь с кунжутным маслом, отварные кальмары.

Сложно отнести меню китайской диеты на 14 дней к системе правильного похудения из-за минимального количества жиров, сложных углеводов. Низкий калораж блюд может привести к ухудшению самочувствия, поэтому в течение дня допускается добавлять в воду до 2 чайных ложек меда. Если выдержать все 14 дней китайской диеты, можно избавиться от 5 до 12 кг.

Сочетает в себе элементы классической и строгой монодиеты. Так через каждые 5 дней следуют 2 дня, в которые разрешено употреблять лишь цитрусовые, мясо, рыбу, яйца. Количество чистой воды не ограничено, также в перерывах между основными приемами пищи можно пить теплый зеленый чай. Отзывы о китайской диете свидетельствуют о возможности похудеть на 15 кг при условии соблюдения рациона питания.

День 1:

  • первый прием — зеленый чай;
  • второй прием — рис, тушеные помидоры;
  • третий прием — отварная телятина, салат из пекинской капусты с огурцом.

День 2:

  • первый прием — травяной чай;
  • второй прием — курица на пару, салат с сельдереем и пастернаком;
  • третий прием — тушеная рыба, яблоки.

День 3:

  • первый прием — кофе;
  • второй прием — куриный бульон, салат из огурцов и помидоров;
  • третий прием — креветки, салат из рукколы и свежей моркови.

Особенности питания

Перед началом похудения рекомендуется почистить пищеварительный тракт. Для этого в течение 5 дней до питания по-китайски, на голодный желудок выпивайте по два стакана теплой воды. Это запустит обменные процессы в организме и простимулирует перистальтику. Китайская диета подразумевает употребление продуктов с белками, жирами и углеводами, но акцент делается на преобладании клетчатки в рационе.

Основу пищи составляют овощи: томаты, капуста, морковь, кабачки. Придется отказаться от картофеля и других крахмалистых продуктов. Из фруктов под запрет попадают бананы, виноград. При выборе продуктов уделяйте внимание их качеству. Если есть возможность покупать фермерские овощи и фрукты, то так и делайте.

Если в меню предусмотрена рыба, то предпочтение — морской. Она богата йодом омега-3-жирными кислотами. Также рекомендовано пить натуральный молотый кофе — он активизирует метаболизм и ускоряет сжигание калорий. Острые приступы голода между приемами пищи поможет притупить стакан теплой воды.

В отличие от экспресс-диет 3-х недельные программы коррекции веса позволяют всем системам и органам постепенно перестроиться на новый режим работы. Именно медленный переход к новому питанию позволяет избавляться от лишних килограммов без метаболического стресса. Кроме того, несколько сниженная, но не минимальная калорийность суточного рациона – это залог здорового похудения, поскольку при резком уменьшении энергетической ценности употребляемой пищи в организме начинаются не только положительные, но и крайне отрицательные процессы, наносящие вред здоровью.

Китайская диета: разрешенные продукты

К преимуществам диет на 21 день относятся:

  • проведение качественного очищения кишечника и организма в целом;
  • активизация метаболизма;
  • ускорение сжигания жиров;
  • возможность сбросить в среднем 10 кг за 3 недели.

Важной частью 3-х недельного курса похудения является подготовительный этап и период выхода из диеты. Если учесть, что продолжительность каждого из них составляет 2 и 6 недель соответственно, то суммарно такая программа коррекции веса будет занимать более 2-х месяцев, включая 3 этапа:

  • плавное вхождение;
  • естественное похудение;
  • постепенный выход.

Благодаря такому подходу потеря даже 15 кг за 3 недели не будет иметь негативных последствий для самочувствия и внешности.

Китайская диета Фадеева: главные секреты

Макс Фадеев — известный режиссер и музыкант, который много лет страдал от лишнего веса.

Наконец совместно с китайским врачом ему удалось разработать режим похудения, благодаря которому в течение долгого времени мужчина сбросил почти 70 килограмм.

Разработанные тонкости питания и жизни помогли достичь этого результата, приведем их далее:

  • Выпивать исключительно чистую воду;
  • За тридцать минут до завтрака нужно пить воду;
  • Пить воду за полчаса до еды;
  • Пить воду через 1,5 часа после еды;
  • Нельзя запивать еду или пить сразу после нее;
  • Пить исключительно воду комнатной температуры.

Помимо этого важно придерживаться китайской диеты без добавления соли в основные блюда.

Отзывы последователей

Врачи-диетологи, несмотря на эффективность такой методики похудения, советуют осторожно относиться к ней. Значительная потеря веса у неподготовленных людей неблагоприятно отражается на здоровье, дефицит калорий ведет к развитию хронических заболеваний, а недостаток белка к мышечной дистрофии.

Исключение соли приводит к выведению не только лишней жидкости из организма, но и той, что нужна для нормального функционирования клеток. Доказано – без соли человек выдерживает четыре дня, затем ее вводят постепенно. Иначе восстановить водно-солевой баланс будет трудно. Категорически запрещают использовать китайский метод похудения лицам, страдающим заболеваниям почек, печени, мочевыводящей системы.

Прежде чем принимать такие радикальные меры для похудения, как китайская диета, нужно обязательно проконсультироваться с врачом и/или диетологом. Помните, для достижения любых результатов нужны: терпение, самообладание, выдержка, упорство. В дальнейшем необходимо придерживаться похожего меню, разумеется, в пище уже будет присутствовать больше белков, жиров, углеводов, но обязательно контролировать потребление соли, соблюдать питьевой режим, заниматься физкультурой.

Тем не менее, отзывы о 14-дневной китайской диете для похудения в целом — хорошие. Два-три килограмма удается сбросить девушкам уже в первые дни, при том, что у них нет лишнего веса.

Эта диета оказалась для меня сложной из-за ограничения соли. Непривычно употреблять мясо и рыбу без соли, однако через две недели я даже привыкла к данному рациону. За это время удалось сбросить 7 кг. Наконец-то смогу примерить любимое платье!

Сидела на жесткой рисовой диете. Было сложно, но результат стоил усилий: за три дня похудела на 5 килограмм. Результат обрадовал, поскольку вот-вот отправляюсь в отпуск.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Креатин на сушке, можно ли принимать во время сушки креатин моногидрат

Больше всего китайская диета мне понравилась воздействием на организм. Вареный рис, рыба, капуста — все это комплексно воздействует на ЖКТ. Кроме потери веса (5 кг за неделю) больше всего обрадовало общее улучшение самочувствия и состояния кишечника.

Эта диета славится большим числом поклонников в разных частях света. Поэтому люди часто делятся своими мнениями и лайфхаками между собой. Китайская диетическая система имеет много положительных отзывов благодарных мужчин и женщин.

Даша, 23 года

Маша, 25 лет

Анна Григорьевна, 34 годаКитайская система похудения — способ достижения баланса между душой и телом. Когда женщина довольна собой, а в частности, довольна своей фигурой, то она находится в гармоничном, спокойном настроении. Эта программа позволит не только сбросить до 11 кг. веса, но и оздоровить организм, очистить его от шлаков и токсинов и улучшить тем самым состояние кожи, волос и ногтей. Однако чтобы добиться таких результатов, нужно неукоснительно следовать всем правилам и строго придерживаться диетического меню.

Правильный выход

Переход к новому рациону требует выполнения ряда правил. Так за неделю до начала исключаются алкоголь, жирные блюда, сладости. Для запуска метаболизма требуется не менее 1.5 л воды, рекомендуется выбирать зеленый чай. Не менее важным является выход из китайской диеты:

  • избавит от ощущения голода 200 мл воды с лимоном или имбирем;
  • сохранять небольшой объем порций, также трехразовое питание;
  • расширять список разрешенных продуктов следует за счет фруктов, овощей, орехов, злаков;
  • высококалорийные блюда допускаются раз в неделю, размер порции не должен превышать 150 гр.;
  • использовать не более 5 гр. соли в сутки, добавляя в уже готовые блюда.

Отварной рис

Противопоказания:

  • беременность, лактация;
  • послеоперационный период;
  • возрастные ограничения до 18, старше 60 лет;
  • патологии пищеварительной системы;
  • аутоиммунные заболевания;
  • дисфункции печени, почек;
  • индивидуальная непереносимость продуктов из разрешенного списка.

Выход должен быть достаточно медленным – примерно неделю позволять себе незначительные отклонения от уже установленного за 13 дней режима диеты.

Китайский зеленый чай

Помимо этого важно соблюдение следующих правил:

  • после завершения диеты продолжать пить ежедневно много минеральной негазированной воды и зеленого чая;
  • в сутки выпивать не менее 1,5 л воды;
  • между приемами пищи голод лучше всего запивать стаканом с водой;
  • сохранять небольшие размеры порций и не менее чем 3-разовый режим питания;
  • вводить углеводы и увеличивать порции следует постепенно;
  • продукты с высокой калорийностью разрешаются в меню не чаще раза в неделю;
  • рацион нужно расширять только полезной и низкокалорийной пищей из различных фруктов и овощей;
  • не ешьте сразу много жирного или сладкого.

Учитывая то, что на протяжении не только 14, но даже 7 дней организм привык получать небольшое количество пищи, резкое увеличение объема порций приводит к стрессу. Поэтому соблюдайте следующие правила выхода из диеты:

  • увеличивайте объем еды постепенно;
  • употребляйте много воды и зеленого чая;
  • исключите из меню жирную пищу;
  • сведите к минимуму употребление сладостей;
  • соблюдайте трехразовый режим питания.

Зеленый чай

Если для вас такая строгая диета покажется слишком сложной, выбирайте тот вариант, который будет максимально соответствовать вашим предпочтениям.

Выход из диеты – это период, за время которого можно либо окончательно закрепить результат, либо свести на «нет» все затраченные в процессе похудения усилия. Здесь многое здесь зависит от морального настроя человека и его отношения к еде – нужно есть, чтобы жить, а не жить ради того, чтобы есть. При этом не следует навсегда лишать себя радости вкусов, но меру соблюдать нужно во всем.

При любом варианте 21-дневной диеты выход из нее должен быть постепенным. Поскольку необходимо, чтобы этот период был, как минимум, в 2 раза длительней самого процесса похудения, то оптимальная продолжительность возвращения к привычному рациону в данном случае будет составлять 6 недель.

Чтобы переход с диетического питания на обычное был минимально стрессовым для организма, а также обеспечил сохранения достигнутого веса, требуется соблюдать следующие правила:

  1. В день разрешается вводить не более 1–2-х привычных продуктов, причем первые 2 недели это должна быть только здоровая еда.
  2. На весь курс выхода необходимо сохранять в рационе основные компоненты диеты, постепенно уменьшая их количество (при необходимости).
  3. Все 6 недель нужно соблюдать правила диеты относительно питьевого режима, физических нагрузок и других рекомендаций.
  4. Ежедневно контролировать свой вес, а при его повышении сразу уменьшать потребление углеводов или размер порций – это позволит не только сохранить результат, но и определить для себя количество и качество еды, которое будет способствовать стабильности веса.

Это общие правила для выхода из всех диет. Кроме того, существуют некоторые особенности возвращения к нормальному питанию в зависимости от типа диетического рациона – после монодиет, белковых и низкокалорийных методик снижения веса.

После монодиеты

Монодиеты особенно тяжело переносятся организмом, а срыв после них может привести не только к возврату веса, но и к появлению множества проблем со здоровьем. Главное правило выхода из такой методики похудения – добавление к рациону не более 1 продукта в день. Кроме того, следует соблюдать еще ряд правил:

  1. Если диета была не белковой – сначала нужно добавить в меню 1 отварное яйцо, а через 5–7 дней небольшое количество диетического мяса или рыбы.
  2. При отсутствии в диетическом рационе овощей вводить их следует сначала в тушеном или отварном виде, а затем переходить к сырым.
  3. Кисломолочные продукты можно начать принимать с 1 дня выхода, а если они были в диете, то постепенно повышать их жирность.
  4. Нельзя активно повышать физические нагрузки, поскольку организм еще остается ослабленным.

Весь переход необходимо рассчитать так, чтобы он занял 6 недель. После этого можно питаться привычными продуктами.

После белковых диет

Примерный план выхода из рациона с ограниченным содержанием или отсутствием углеводов и жиров должен быть следующим:

  1. Установленный питьевой режим не менять, продолжая пить столько же жидкости, как во время курса.
  2. Из сладкого можно только начать добавлять немного меда в чай или кашу, табу на все остальные сладости сохраняется.
  3. Белковые продукты остаются, но ежедневно меняются.
  4. С первых дней можно начинать завтракать гречневой кашей (не более 2-х ст. л.).
  5. Понемногу вводить макаронные изделия из твердых сортов и картофель в мундирах (не более чем по 100 г каждого блюда).
  6. Постепенно увеличивать количество каш, доведя суточный объем до 200 г.
  7. Через 1 неделю разрешается съедать по 50 г цельно-зернового хлеба, 30 г черного шоколада, половинке банана.

При выходе из белковой диеты процесс закрепления веса более длительный, чем при всех остальных методиках. Здесь применяется другое правило расчета продолжительности – на 1 потерянный килограмм следует выделить 10 дней выхода. Так, избавившись от 10 кг, нужно закреплять вес в течение 100 дней.

Главный принцип выхода из низкокалорийного питания – постепенное повышение калорийности. В зависимости от образа жизни нужно от того калоража, который был предусмотрен диетой, подняться до отметки в 2000-2700 ккал. Для этого рекомендуется повышать энергетическую ценность рациона на 100 ккал в день.

Здесь очень важно, чтобы достигалось это не за счет быстрых углеводов – ничего мучного, сладкого и другого подобного в период выхода употреблять не следует. Нужно использовать:

  • овощи, фрукты, ягоды;
  • кисломолочные продукты;
  • каши;
  • нежирные сорта мяса и рыбы.

После низкокалорийных методик часто теряется мышечная масса. Чтобы ее восстановить, основной упор следует делать на белковые продукты.

Если есть возможность, то после любого похудения рекомендуется перейти на правильное питание, отказаться от вредной для фигуры пищи и вести активный образ жизни. Тогда необходимость в использовании любых диет в дальнейшем отпадет полностью.

Выходить из этой системы питания нужно плавно. Постепенно увеличивать приемы пищи. Добавлять новые продукты с осторожностью, малыми порциями. Не пропускать приемы пищи. Также хорошо будет принимать витамины.

Если вы тренируетесь, то можно начать повышать интенсивность и продолжительность тренировок. Главное — постепенно переводить себя на правильное, сбалансированное питание.

Завершать китайскую систему похудения нужно очень медленно, чтобы не спровоцировать расстройство пищеварения. Следующую неделю нужно питаться по основному меню диеты, постепенно вводя в него постное мясо, рыбу средней жирности, сыр, сладкие фрукты, орехи. Этап закрепления результатов длится 1-1,5 месяца. Важные правила выхода из китайской системы похудения:

  • нельзя в первый же день после диеты переходить на привычное питание;
  • суточную калорийность пищи каждый день увеличивайте на 50 ккал;
  • не ешьте много сладкой и жирной еды;
  • высококалорийные продукты разрешены 1 раз в неделю;
  • расширять рацион нужно только полезной пищей;
  • сохраняйте небольшой объем порций;
  • примите комплекс поливитаминов;
  • продолжайте пить много негазированной минеральной воды и зеленого чая.

Противопоказания

Прежде, чем начинать какую-либо диету, стоит проконсультироваться с врачом. Как минимум, с терапевтом. Однако у китайской методики похудения есть свои противопоказания:

  • возраст до 18 лет,
  • беременность и период кормления грудью,
  • болезни ЖКТ и двенадцатиперстной кишки,
  • заболевания почек и печени,
  • аллергия на какой-либо продукт,
  • болезни сердца.

Будьте внимательны к здоровью! И следуйте советам вашего доктора.

Диета принесет пользу только здоровым людям, у которых большой запас лишнего веса. Немалому количеству мужчин и женщин китайская система питания не подойдет. Противопоказания к диете:

  • беременность, кормление грудью;
  • тяжелый физический и интеллектуальный труд;
  • возраст до 18 лет;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, колит, панкреатит;
  • болезни почек, печени;
  • сахарный диабет;
  • аллергия, индивидуальная непереносимость продуктов из рациона.

В связи с тем, что продукты диетического курса не подлежат замене, соблюдение китайской диеты не рекомендовано:

  • пациентам с заболеваниями ЖКТ, к примеру, с язвой или гастритом;
  • аллергикам с известной гиперчувствительностью на любой из продуктов меню.

Процесс резкого снижения веса всегда сопровождается неприятностями, о которых стоит помнить тем, кто желает быстро избавиться от противных объемов. Ограниченное меню и быстрая потеря килограммов могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Особенно внимательно стоит к этому относиться тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

Отсутствие соли в рационе может стать причиной обезвоживания организма – по этой причине в диете разрешается пить любой объем воды. К числу основных противопоказаний такого рациона можно отнести:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Патологии выделительной системы;
  • Проблемы в работе печени и почек;
  • Период грудного вскармливания и беременность;
  • Болезни ЖКТ – гастриты, язвы.
Оцените статью
DaDaFitness