Кэти Смит Метод матрицы-2 Энергетические прогулки

Секрет успеха

Сейчас ей больше 60 лет, но уверенность в результате, сила и желание быть красивой настолько сильны, что Кэти активно продолжает заниматься и учить других, как правильно следить за тонусом организма.

Главный секрет успеха в настойчивости, ведь чем больше повторений и подходов к выполнению упражнений, тем лучше и качественнее результат. Здесь не будет непосильной нагрузки, увеличения темпа и совмещения с силовыми упражнениями. Кэти относит себя к традиционной аэробике, и соответственно, в её занятиях главное — ощущение корпуса и мышц.

Тренер уверена, что в процессе работы над собой и телом нужно получать удовольствие, а не задыхаться от бешеного ритма. Но тем не менее комплексы для мышц разработаны таким способом, чтобы каждая часть тела была задействована и принимала участие в улучшении всего организма.

В комплексах можно выделить главные этапы:

  • Динамичная, но не тяжеловесная разминка без ускорения.
  • Интервальная тренировка в несколько подходов.
  • Растяжки и заминка.

Упражнения из программ Кэти Смит могут подойти даже новичкам, ведь они не требуют профессиональной подготовки и высокого уровня выносливости.

Плюсы и минусы программы

Кати Смит «Метод матрицы»

1. Кэти использует в программе метод матрицы, который предполагает интегральное воздействие на все участки вашего тела. Благодаря этому за одно занятие вы проработаете все группы мышцы.

2. Вы будете использовать аэробную и силовую нагрузку: это поможет вам привести мышцы в тонус, сжечь максимум калорий и уничтожить жир.

3. В программе практически отсутствует высокоударная нагрузка: только энергичная ходьба и несложные силовые упражнения.

4. Одна из десятиминуток посвящена упражнениям для выпрямления осанки, создания плоского живота и укрепления мышечного корсета.

5. Тренер предлагает полноценную растяжку после тренировки по методу матрицы. Вы успокоите мышцы и улучшите вашу гибкость.

6. Программа подходит как начинающим, так и более продвинутым занимающимся. В зависимости от вашей подготовки стоит выбрать и вес гантелей.

7. Для занятий вам понадобится только гантели и коврик на пол.

8. Тренировка переведена на русский язык.

1. Занятие может показаться однообразным из-за идентичных повторяющихся упражнений.

2. В программе предлагается очень нестандартный видеоряд с постоянно меняющейся фоновой картинкой.

Тренировка с Кэти Смит поможет вам похудеть, усовершенствовать ваши формы, укрепить мышцы и улучшить осанку. Программа подходит для любого уровня подготовки, но особенно эффективна она будет для начинающих.

Матрица — комплексная работа над всеми группами мышц для быстрого жиросжигания. Упражнения в программе не просто дополняют друг друга, они взаимосвязаны и гармоничны. Поэтому тело худеет быстрее, нежели от стандартной физической нагрузки на конкретные мышцы.

  1. Тренер рекомендует использовать то количество подходов и порядок, что указано в видеоуроках, благодаря этому возможно не только похудение за счёт сжигания жира, но также и укрепление и повышение тонуса мышц.
  2. Благодаря отдельным упражнениям для пресса и на растяжку тела плоский живот начинает проявляться уже после нескольких занятий. В основном тренировка нацелена на то, чтобы подтянуть внешний вид, сделать фигуру стройнее.
  3. Программа не требует приспособлений или специальных тренажёров для достижения результата. Инструментом является сам организм, и именно тело должно работать во время тренировки больше всего. Из дополнительных инструментов могут использоваться гантели для рук в качестве силовой нагрузки и коврик для занятий на пресс.
  4. Матрица прекрасно подходит новичкам: упражнения довольно просты в выполнении, темп труда оптимальный для разработки и разогрева групп мышц. А также во время тренировки комплексы упражнений не меняются, могут быть дополнения или усложнения для повышения результата, но это постепенно. Такой подход даёт возможность организму подготовиться и не переутомляться во время тренировок.
  5. Доступность материала для занятий. Видеоуроки, программу с упражнениями и советы Кэти Смит можно услышать и прочитать с переводом на русский язык.
  6. Выбор пункта тренировки. Заниматься можно в любом доступном и удобном месте. Главное, чтобы в помещении было достаточно пространства для выполнения элементов упражнений. Время тренировок роли не играет, работать над собой можно всегда, главное — желание и мотивация для самосовершенствования.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Чередование белковых и углеводных дней для похудения

Для занятий по программе Кэти Смит метод матрицы достаточно только коврика. Но не исключается вероятность соединения тренировки с силовыми нагрузками. В таком случае можно пользоваться гантелями.

Раньше занималась по другой методике и ходила в фитнес-центр, но сейчас из-за завала на работе практически нет свободного времени, закинула все занятия и заметила целлюлит. Вот хочу снова следить за собой. Прочитала о Кэти Смит отзывы, решилась подписаться на тренировки. Не верится, что ей 60 лет, выглядит моложе и очень ухоженной. Наверное, не одну пластическую операцию на лице сделала, а тело действительно идеальное, ни капли жира.

Не первый год периодически занимаюсь матрицей. Это лучшее из фитнес-нагрузок. Никаких трудностей в начале работы, упражнения достаточно просты и понятны в выполнении, хорошо разогреваются мышцы. Мне нравится и сам темп работы, успеваю за тренером и не останавливаю видеоурок. Животик плоский примерно на вторую неделю тренировок, потом все тело подтягивается.

Ещё один плюс для меня: когда перестала обучаться, то эффект продержался ещё несколько месяцев. Потом легко восстановить фигуру и опять заниматься. Сейчас уже сочетаю программу с силовыми нагрузками Джиллиан Майклз, тоже очень нравится эффект, но здесь уже нужен опыт в плане тренировок и возможность работать в быстром темпе.

Программа тренировок

В основе методики лежит динамичность упражнений без силовых нагрузок и переутомления тела. Все части комплекса связаны между собой и заставляют работать мышцы организма.

Программа включает элементы:

  1. Разогревание корпуса и подготовка. На этапе нужно настроиться на работу и прочувствовать тело. Для этого выполняются разогревающие движения (махи руками, повороты шеи и круговые вращения таза). Упражнения чередуются между собой в плане подходов, выполняется несколько раз один тип, потом тело переключается на другую нагрузку и снова возвращается к первому упражнению. За счёт чередования осуществляется давление на мышцы.
  2. Основная тренировка по времени занимает 30–35 минут в зависимости от подготовки. Сюда входит жиросжигающий комплекс упражнений, благодаря которому можно снизить вес и улучшить мышечный тонус. Шаги по часовой стрелке, бег с приседаниями и скачки относятся к главной тренировке.
  3. Работа с прессом. После основной части на это тренер предлагает выделить 10 минут. Используются упражнения на косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. В сумме нагрузки такого плана дают возможность получить красивый и плоский живот. Но это при условии частого выполнения упражнений. Ещё одним плюсом программы Кэти Смит «Великолепное тело: метод матрицы» считается возможность самостоятельно увеличивать себе нагрузку, исходя из самочувствия и физической выносливости.
  4. Растяжка всего тела. Многие фитнес-тренеры делают акцент на растяжках как раз в начале занятия, когда мышцы ещё недостаточно разогреты и не могут активно работать. После растяжек и дополнительной нагрузки начинаются болевые ощущения. Если проводить растяжки за основной тренировкой и добавить дыхательные упражнения, то результат в прямом смысле удвоится.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Подъём на носки сидя со штангой

Кэти Смит Метод матрицы-2 Энергетические прогулки

Главная тренировка. Ее продолжительность длится полчаса. Тут разные упражнения с применением гантелей. Силовые упражнения нужно разбавлять аэробной нагрузкой, чтобы активизировать процесс сжигания жиров.Тренировка для пресса. Когда основная часть окончена, можно переходить к мышцам живота. Десять минут надо работать над созданием плоского животика с рельефным прессом.Растяжка. Десять минут уйдет на качественную растяжку

Очень важно после нагрузки расслабиться, чтобы мышцы восстановились.Заключительная часть. Ее можно назвать бонусным занятием

Тренер снова объясняет пользу от данного метода. А потом идет десятиминутная силовая тренировка.

Вся программа длится чуть больше одного часа

Можно сразу выполнять программу целиком, а можно уделять внимание её отдельным частям. Но растяжка должна присутствовать всегда — это обязательный пункт

Кэти советует заниматься по ее методике трижды в неделю, чтобы результаты были действительно видимыми и за короткий срок. Ведь над телом нужно работать регулярно, чтобы оно радовало своими формами и здоровьем.

Для занятий заранее надо подготовить коврик и гантели. Если сначала прибегнуть к облегченной версии, то вы легко справитесь с поставленной задачей, даже если раньше ничем подобным не занимались. Если же вы поняли, что занятия вам даются слишком легко, то их можно усложнить — достаточно взять гантели потяжелее.

Вес гантелей обычно подбирается индивидуально. Оптимальная цифра — полтора или два килограмма. Программа сама по себе самодостаточна, так как сочетает в себе и аэробику, и силовые нагрузки.

Эффективный способ похудеть

Кэти Смит говорит, что похудеть будет достаточно легко по одной программе. Существует одна очень оригинальная методика под названием Cardio Knockout. Она предполагает укрепление мышц, а также избавление от лишнего веса. Такие упражнения являются достаточно сложными, поэтому нужно запастись терпением и упорством.

Еще одним известным проектом для похудения от Кэти является Пилатес. С его помощью можно быстро и качественно похудеть. Что придумала Кэти Смит? Метод матрицы – уникальный комплекс упражнений, которые позволяют подкачать ягодицы, руки, торс, а также бедра и плечи. Методика предполагает сжигание жира в самые минимальные сроки.

Источники

Правильная подготовка к матрице

Независимо от того, какой тип нагрузки выбран для улучшения физической формы и какая программа будет задействована, для организма это всё равно стресс. Чтобы минимизировать эффект резкого перехода от одного состояния к другому, нужно вводить и выводить из аэробики тело правильно.

Во-первых, несколько разгрузочных дней перед началом программы помогут вывести из организма лишние шлаки. Идеальной для фитнеса будет кефирная или тыквенная диета. После того как лишняя жидкость из тела вышла, нужно составить себе рацион согласно требованиям организма: побольше полезных продуктов, минимум сладостей, копчёностей и консервантов.

Во-вторых, график питания соблюдается не только на время тренировок, но также и после них. В идеале нужно отказаться от перекусов, ужина после шести. Ведь система тела также регулирует работу органов, ускоряя или замедляя динамику. Ей нужен отдых, а лишняя пища на ночь просто отнимет такую возможность.

В-третьих, тренер настаивает на употреблении жидкости: чем больше, тем лучше. Особенно перед началом и во время занятий фитнесом. Благодаря воде и активной работе мышц жир начинает расщепляться быстрее, повышается усваиваемость белков организмом и ускоряется процесс метаболизма.

Не нужно забывать и о физической подготовке, то есть о спортивной лёгкой одежде, что не будет мешать двигаться, специальном коврике для упражнений на полу, удобной обуви. Что касается одежды, то для фитнеса максимально удобные дуэты шорты-футболка или лосины-топ. Тело может дышать, и пот быстрее удаляется из организма.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как правильно дышать во время тренировок

Описание «Энергетических прогулок» от Кэти Смит

Тренировка по методу матрицы предполагает интегральное воздействие на все мышцы вашего тела. Вы будете выполнять упражнения, которые прорабатывают не одну, а сразу несколько групп мышц. Такой подход позволяет сжечь максимальное количество калорий и придать желаемые формы вашему телу. При всей своей эффективности программа «Энергетические прогулки» достаточно проста в исполнении. Все упражнения схожи между собой, а темп занятия вполне комфортный, поэтому даже для начинающих тренировка будет вполне доступна.

1. Энергетические прогулки (30 минут). Тренировка состоит из силовых и аэробных упражнений для максимального сжигания калорий. Во время занятия буду задействованы все мышцы рук, плеч и ног. Этот сегмент основан на фитнес-ходьбе с применением матричного метода.

2. Интервалы по методу матрицы (10 минут). Кардио-сегмент состоит из движений, которые вы уже изучили ранее. Он направлен на жиросжигание.

3. Тренировка для мышц кора (10 минут). Новая разработка Кэти Смит направлена на выпрямление осанки, укрепления мышц спины и живота.

4. Стретчинг (10 минут). Заключительная растяжка всех мышц вашего тела.

Для занятий вам понадобится только коврик и одна пара гантелей. Начинающим Кэти советует начать тренироваться с гантелями весом 0,5-1,5 кг. Более продвинутые занимающиеся могут взять более тяжелые гантели. За часовую тренировку сжигается около 400 ккал. Если вам пока сложно выдержать всю программу целиком, выполняйте отдельные сегменты. Можете чередовать программу с первой частью матричного метода от Кэти Смит.

Недостатки программы

Кэти Смит. Великолепное тело

Что касается минусов программы, то здесь их практически нет, разве что статичность занятий. Упражнения во время тренировок не изменяются, и тело может привыкнуть к ним. Но, с другой стороны, это прекрасная возможность разработать все группы мышц и выполнить упражнения качественно, без ошибок.

Кстати, тренер рекомендует начинать выполнение сначала, если элемент упражнения делается неправильно. Сразу тяжело научиться идеально исполнять все комплексы, но если изначально упустить этот момент, в будущем не добиться нужного результата.

Программа хорошо сочетается с силовыми тренировками или танцевальными упражнениями. Можно чередовать занятия, но не прерывать цикл выполнения.

Программа этого тренера считается одной из наиболее эффективных и удачных физических нагрузок, что гарантирует хороший результат и красивое стройное тело.

Конечно, не обошлось без минусов и плюсов. Но к счастью для тех, кто желает привести фигуру в порядок, плюсов гораздо больше. К ним можно отнести:

  1. При занятиях все мышцы тела задействованы, а не только отдельная группа. Такие тренировки всегда эффективнее. Ни одна мышца без внимания не останется!
  2. Кэти удалось грамотно совместить силовые нагрузки с аэробикой. Вы работаете одновременно на укрепление мышц и на жиросжигание.
  3. Отдельная десятиминутка может дополнительно укрепить животик, сделав пресс привлекательным.
  4. Никаких сложных инструментов для занятий не требуется. Только коврик и гантели.
  5. Подходит и новичкам, и тем, кто давно уже занимается фитнесом. Для начала можно тренироваться без гантелей, чтобы испытать свое тело.
  6. На просторах интернета легко найти видеоуроки с русским переводом, так что не переживайте — вы все указания тренера будете понимать.

Из недостатков можно выделить однообразие, которое не каждому по силам выдержать. Кроме того, программа — это одиночная тренировка, тут отсутствует возможность для прогресса.

Оцените статью
DaDaFitness