Кефирная диета для похудения варианты меню на 3 5 7 14 дней результаты и отзывы похудевших за неделю

Кефирная диета. Меню на неделю

Кефир используется в программах для похудения чаще других продуктов. Он помогает быстро сбросить лишний вес и обладает рядом полезных свойств:

  • нормализует работу пищеварительного тракта;
  • улучшает работу нервной и кровеносной систем;
  • возвращает здоровый цвет лица;
  • положительно действует на состояние волос и ногтей;
  • укрепляет иммунитет;
  • выводит из организма шлаки.

Напиток, получаемый из обезжиренного молока путем спиртового и кисломолочного брожения, является основой трех краткосрочных программ. Их преимущества:

  • универсальность – кефир практически лишен противопоказаний к употреблению;
  • удобство – кефир можно всюду брать с собой;
  • сытность – кисломолочные напитки богаты белком, поэтому хорошо утоляют жажду и насыщают;
  • экономность – кисломолочный напиток входит в список эконом-продуктов;
  • эффективность – любые методики, построенные на употреблении кефира, отличаются низкой вероятностью возврата сброшенных килограммов и набора новых.

Диеты на кефире продолжительностью в три дня переносятся легко. Программа может быть строгой или сбалансированной.

Вариант I (строгий)

Включает только кефир жирностью в 1 % и воду. Количество кисломолочного напитка на день – 1,5 литра. Воду можно принимать без ограничений, за полчаса до кефира или спустя час после. При невыносимом чувстве голода разрешается добавить к кефиру мелко порубленную зелень. Перед сном можно выпить чашку крупнолистового зеленого чая без ароматизатора.

Вариант II (менее жесткий)

Можно сбросить максимум 3 кг. Диета предполагает использование кефира вместо ужина. Завтракать можно привычным блюдом, слегка уменьшив порцию и отказавшись от вредной обработки пищи. Днем следует приготовить некрахмалистые овощи и выпить стакан кефира минимального % жирности. Ужин должен быть представлен только кефиром. После кушать нельзя.

Вариант III (кефирно-фруктовая)

Основа – кефирная окрошка. Для приготовления порции берут:

  • одно яйцо;
  • пять редисок;
  • зелень;
  • огурец;
  • стакан кефира.

Меню по дням

  • Утро: нежирный кефир.
  • Спустя час: яблоко.
  • Обед: окрошка.
  • Вечер: яблоко и обезжиренный кефир.
  • Утро: нежирный кефир.
  • Спустя час: киви.
  • Обед: окрошка.
  • Вечер: киви (3 шт.) и кефир.
  • Утро: обезжиренный кефир.
  • Спустя час: свежий огурец.
  • Обед: окрошка.
  • Вечер: кефир и огурец.

Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров негазированной воды. После показано придерживаться здорового питания: исключить тое употребление жирного и мучного, отказаться от алкоголя и не злоупотреблять калорийной пищей. Повторно сидеть на кефирной диете можно спустя минимум неделю.

Противопоказания

  1. Рахит.
  2. Ревматизм.
  3. Подагра.
  4. Язвенная болезнь.
  5. Гастрит с повышенной кислотностью.

Этот кисломолочный продукт не только позволяет скинуть вес, но и очищает организм. Его употребление способствует выведению токсинов, улучшает процесс обмена веществ. Очищаются кишечник, печень и почки. Продукт богат кальцием и фосфором. Также содержит другие полезные минералы: магний, железо, цинк, селен, калий, натрий, хром, молибден, кобальт. А еще витамины группы В, С, РР, А.

Проявляет этот кисломолочный продукт также противовоспалительную и антимикробную активность. Регулярное употребление позволяет укрепить иммунитет и нормализовать микрофлору кишечника. Рекомендую пить свежую кисломолочку, не позже 2-х дней со дня изготовления. Кефирчик, подходящий к истечению срока годности, слабит.

Да, все эти полезности вы ощутите не себе, если будете употреблять его в меру 🙂

  1. Повышает иммунитет организма.
  2. Стимулирует перистальтику кишечника, то есть обладает слабительным действием.
  3. Успокаивает нервную систему.
  4. Очищает организм от шлаков и токсинов.
  5. Регулирует кислотность желудка.

Итак, если кефир полезен, то полезна и кефирная диета. Жирность кефира должна составлять от 1 до 2,5%.

Такая диета включает в себя употребление кефира на протяжении одного дня. За сутки можно выпить не более 1,5 литра напитка. Запрещено добавлять сахар в кефир. Никаких фруктов и овощей. Такую диету можно приравнять к разгрузочному дню, поэтому никакого вреда она не принесет.

В щадящий рацион однодневной кефирной диеты помимо самого кефира добавляются 2 яблока. То есть в день вы должны выпивать 1,5 литра кефира и съедать 2 яблока.

Уже на следующее утро весы порадую вас отвесом (который обычно составляет до 1 кг), в животе будет царить легкость, вы ощутите прилив сил и энергии. Все потому, что кефир прочистил ваш кишечник и вывел лишний «мусор».

Кефирная диета на 3 дня переносится тяжелее однодневной. Опять существует 2 разновидности трехдневной кефирной диеты: строгая и щадящая. Жирность кефира не более 1%.

Строгая трехдневная кефирная диета. Рацион.

Целых 3 дня вам разрешается пить только кефир. В день не менее 1,5 литров. При появлении плохого самочувствия, разрешается съесть яблоко или какой-то овощ. Лучше всего, если это будет капуста или сырая морковь. В том случае, когда кефиру больше 3-х дней, разрешается употребление сырой свеклы. Тогда вы почувствуете явный слабительный эффект.

Щадящая трехдневная кефирная диета. Рацион.

  • Завтрак: стакан кефира (250 мл), яблоко;
  • Перекус: стакан кефира;
  • Обед: половина пачки творога 1% жирности (100 г) и стакан кефира;
  • Перекус: стакан кефира;
  • Ужин: оставшаяся половина творога и стакан кефира;

После окончания этой диеты, вы похудеете от 1,5 до 3,5 кг. Результат будет достигнут за счет вывода лишней жидкости из организма, а так же из-за потери жировой ткани. Жир уйдет преимущественно из области талии и бедер.

Помимо кефира в рационе присутствуют такие продукты: яблоки, огурцы, капуста, морковь, творог, салат листовой. Разрешается употребление несладкого кофе и воды в неограниченном количестве. Кефир выбирайте с жирностью 1%.

Кефирная диета: меню на 7 дней.

День 1. 

  • Завтрак: стакан кефира, пачка творога 0,1%;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: стакан кефира с семенами льна или щепоткой корицы и салат из 200 г капусты и 100 г тертой моркови. Можно добавить немного лимонного или апельсинового сока.
  • Ужин: стакан кефира.

День 2.

  • Завтрак: стакан кефира, половина яблока;
  • Перекус: половина яблока;
  • Обед: пачка творога и стакан кефира;
  • Ужин: стакан кефира и 1 средний огурец.

День 3.

  • Завтрак: стакан кефира с семенами льна или корицей;
  • Перекус: огурец и несколько листов салата, стакан кефира;
  • Обед: 150 г моркови тертой, приправленной лимонным соком, стакан кефира.
  • Ужин: стакан кефира с семенами льна.

День 4.

  • Завтрак: 2 стакана кефира;
  • Перекус: половина яблока;
  • Обед: половина огурца, 2 стакана кефира;
  • Ужин: стакан кефира, 50 г творога 0,1 % жирности.

День 5.

  • Завтрак: стакан кефира и салат из 100 г моркови и 100 г капусты;
  • Перекус: стакан кефира;
  • Обед: стакан кефира;
  • Ужин: половина яблока, стакан кефира.

Кефирная диета для похудения варианты меню на 3 5 7 14 дней результаты и отзывы похудевших за неделю

День 6.

  • Завтрак: стакан кефира, 50 г творога;
  • Перекус: стакан кефира;
  • Обед: 2 стакана кефира, половина яблока;
  • Ужин: стакан кефира с корицей;

День 7. 

  • Завтрак: стакан кефира, 100 г творога;
  • Перекус: половина яблока;
  • Обед: стакан кефира, половина яблока, 50 г творога;
  • Ужин: 2 стакана кефира.
  • Для грамотного выхода, в рацион добавляйте по 50 г гречневой крупы (в сухом виде) на завтрак в дополнение в первым трем дням.
  • Затем на обед можете в течение еще трех дней съедать 100 г отварной куриной грудки без соли, помимо гречки.
  • И с 7 по 9 дни добавьте легкий овощной салат на ужин.

Если вы четко придерживались меню, то должны были потерять от 3 до 8 кг. Помните о том, что чем выше первоначальный вес, тем быстрее стрелка на весах будет опускаться вниз.

Советы и предостережения:

  • Главный совет — это правильный выход из кефирной диеты.
  • Если вам вдруг стало дурно — разрешается съесть яблоко или выпить подслащенного медом горячего зеленого чая.
  • Физические нагрузки на время диеты лучше исключить.
  • Если у вас есть заболевания ЖКТ или индивидуальная непереносимость продуктов, то откажитесь от этой диеты.

Валентина, 23 года, Одесса.

Я с детства полная, решила взяться за себя в 20 лет. Тогда только входили в моду всякие диеты. На глаза попалась кефирная, решила сесть на нее. Сначала после первого дня сорвалась на сладкое, но начала диету заново через пару дней. Выдержала все 7 дней. Похудела на 5 кг. Очень довольна. С того времени регулярно раз в неделю провожу разгрузочный день на кефире. Самочувствие хорошее, кожа улучшилась. Хорошая диета!

Анна, 32 года, Санкт-Петербург.

После родов поправилась, нужно было похудеть к дню рождения мужа. Решилась на кефирную диету. После 3-х дней процесс затянул, поэтому сделала 2 круга и потом устроила 10 дней выхода. Похудела на 15 кг. Довольна была невероятно. Но у меня присутствовали домашние занятия по разным видео, поэтому, наверно, был такой результат.

Маша, 26 лет, Кстово.

Я достаточно стройная, но после обильных праздничных застолий ощущаю себя просто шариком каким-то. Но всего пара дней на кефире и я в форме. Спасибо этому чудо-напитку за выведенную лишнюю воду и очищение кишечника!

Кефирная диета для похудения варианты меню на 3 5 7 14 дней результаты и отзывы похудевших за неделю

Кефирная диета вам подойдет, если необходимо сбросить лишние килограммы быстро. Например, к свадьбе или дню рождения. Именно меню, рассчитанное на неделю, дополненное 9-ю или хотя бы 6-ю днями выхода, позволит вам быть к намеченному событию в превосходной форме.

Немного полезной информации о кефире. Приятного просмотра.

Очень популярный вопрос в интернете. Как я уже объяснил, такой результат действительно возможен, но для этого вы должны быть реально очень большим. Я бы хотел затронуть вопрос немного с другой стороны: какой вариант кефирной диеты самый популярный и почему вы ни в коем случае не должны его пробовать.

1.​ Моно-диета

Кому подходит

Быстрое похудение сопряжено с резкими изменениями в режиме питания, поэтому подходит не всем. Экспериментировать можно только при условии отсутствия проблем со здоровьем.

Быстрое похудение категорически противопоказано при наличии таких заболеваний:

  • гастрит;
  • патологии мочевыделительной системы;
  • язва желудка;
  • болезни эндокринной системы;
  • сахарный диабет;
  • анорексия;
  • булимия.

На фоне экспресс-похудения возможно обострение хронических заболеваний, что негативно отражается на состоянии нервной системы. Жесткий режим категорически запрещен беременным и кормящим женщинам. Эффективным он окажется для тех, кто:

  • периодически переедает;
  • питается в фаст-фудах;
  • провел время на затянувшемся мероприятии;
  • пренебрегает физической активностью;
  • ищет возможность похудеть в ногах.

Кефирная диета для похудения варианты меню на 3 5 7 14 дней результаты и отзывы похудевших за неделю

С большим объемом лишнего веса экспресс-методики справиться не могут. Без видимой опасности для организма можно потерять не более пяти килограммов.

Общие рекомендации

Из меню диеты полностью исключаются следующие продукты:

  • соль;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • копченое;
  • жирное;
  • жареное.

Противопоказано использование слабительных и мочегонных средств.

За основу допустимо брать любую экспресс-программу, суточная калорийность которой не превышает 1300 килокалорий. Правильный питьевой режим увеличивает расход калорий на 20%. В первый день следует пить около трех литров воды, во второй – два, в третий – не больше полутора.

Возврат к привычному питанию происходит постепенно: как можно дольше сохраняется постный режим (отказ от жирного, жареного и сладкого). Как правило, пищу нельзя употреблять после 20:00.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Плавание для похудения плюсы-минусы эффективность

Кефирная диета для похудения варианты меню на 3 5 7 14 дней результаты и отзывы похудевших за неделю

Необходимость в особых физических нагрузках отсутствует.

Подготовка

Резкий переход к строгим ограничениям в еде опасен для тела и психики, особенно если устоявшиеся пищевые привычки далеки от идеала. Как правило, подготовка занимает около 2-х недель. Постепенная перестройка питания позволит избежать недостатка в знакомых блюдах. В эти 14 дней предстоит заменять белый хлеб цельнозерновым, жареное мясо – отварным или запеченным. Вместо сладкого утреннего кофе следует пить стакан воды с добавлением сока лимона.

Меню диет на неделю

В дни разгрузки организм лишен обычной нагрузки на пищеварительный тракт и использует излишки запасов. Трехдневную разгрузочную диету разрешено устраивать ежемесячно. Условие для эффективного похудения одно – не объедаться потом.

Разгрузочную программу рекомендовано проводить в конце рабочей недели, когда необходимость в активной трудовой деятельности стоит не так остро. Это прекрасная основа для перехода к правильному питанию.

  1. Выведение избыточной жидкости, токсинов и шлаков из организма.
  2. Избавление от отеков.
  3. Уменьшение объема желудка.
  4. Насыщение организма микроэлементами.
  5. Нормализация работы пищеварительной системы.

I вариант

  • 1-й день: запаренная с вечера гречневая крупа (250 г) делится на пять приемов и употребляется в течение суток.
  • 2-й день: отварное куриное филе принимается за 5 приемов. Можно пить зеленый чай с добавлением лимона.
  • 3-й день: полтора литра обезжиренного кефира выпивается за 5 раз. Дополнительно рекомендуется скушать несколько свежих огурцов и салатных листьев.

Кефирная диета для похудения варианты меню на 3 5 7 14 дней результаты и отзывы похудевших за неделю

II вариант

  • 1-й: белковый рацион – 400 граммов обезжиренного творога и 4 стакана нежирного йогурта делятся на 6 приемов. Важно выпить не меньше двух литров воды. Ужинать не позже 20:00.
  • 2-й: углеводный рацион – по 700 граммов овощей и фруктов. Кушать следует каждые два часа. Допускается пить несладкий чай.
  • 3-й: белково-углеводный – за сутки важно съесть 4 отварных яйца и 4 грейпфрута. Продукты чередуются каждые два часа.

Выходить из разгрузки следующим образом: на четвертые сутки рекомендована вода с добавлением лимона и меда. Она поможет активизировать метаболизм. Разрешен овощной микс. Заменить его можно кашей на воде. Вечером стоит съесть рыбу с овощным гарниром. В дальнейшем происходит постепенное расширение меню и увеличение порций.

Противопоказания

  1. Обострение хронических заболеваний.
  2. Неважное самочувствие.
  3. Патологии ЖКТ.
  4. Сахарный диабет.
  5. Индивидуальная непереносимость разрешенных продуктов.

Такие диеты наносят стресс организму, поскольку рацион каждой далек от сбалансированного. Придерживаться их более трех дней небезопасно!

Основные правила любого жесткого похудения:

  1. Утром натощак выпивается вода с лимонным соком.
  2. Завтракать можно спустя полчаса.
  3. Вечером полезно принимать ванну с добавлением морской соли.
  4. Больше времени следует проводить в движении, ускоряя метаболизм.

Срочная

Суточная энергетическая емкость питания составляет примерно 1300 ккал. Принимая пищу согласно указанным рекомендациям, реально скинуть до 3-4 кг. Правила похудения следующие:

  1. Пить обычную воду в неограниченном количестве.
  2. Не превышать суточную норму чая и кофе, установленную в 250 мл.
  3. В течение 24 часов съедать большую порцию салата (яблоки, сладкий перец, огурец, помидор, стручковые бобы).
  4. Не использовать заправки к овощам, включая приправы и специи.
  5. В случае нарушения одной из рекомендаций выполнить 20 прыжков через скакалку или 20 приседаний.

Для каждого приема пищи выбирается один из указанных продуктов.

  • Утро: банан, отрубной хлеб, отварное яйцо, апельсиновый сок, молоко.
  • День: отварной картофель, капуста, домашний творог, отварная фасоль, кусочек куриной грудки или нежирной ветчины.
  • Вечер: макаронные изделия, креветки, запеченная курица, нежирная ветчина помидор.
  • Десерт: яблоки, бананы, груши.

Кефирная диета для похудения варианты меню на 3 5 7 14 дней результаты и отзывы похудевших за неделю

Чтобы избежать нового набора веса, выходить из программы следует по-особому. Во-первых, желательно начать употребление витаминно-минерального комплекса. Во-вторых, продолжать пить больше воды, можно с лимоном. В-третьих, ошибочно сразу набрасываться на калорийную пищу и съедать большие порции. Только легкое дробное питание!

Модельная

Это самая популярная низкокалорийная и малоуглеводная программа на три дня. Отзывы о ней сплошь положительные. В некоторых случаях диета помогает сбросить до 5 кг.

Вариант I

Рацион каждого дня одинаков:

  • 9:00 : яйцо отварное;
  • 12:00 : обезжиренный творог (175 г) и несладкий чай;
  • 15:00 : нежирный творог и чай.

Вариант II

Все 3 дня следует придерживаться такого меню:

  • 8:00 : 2 отварных куриных яйца, 50 г приготовленного на пару куриного филе, кусочек ржаного хлеба, горячая вода.
  • 12:00 : 120 г нежирной рыбы, салат из зелени, зеленый чай.
  • 16:00 : несладкий чай.
  • 18:00 : кусочек ржаного хлеба, кусочек сливочного масла низкой жирности, горячая вода.
  • Перед сном: травяной отвар.

Помимо предложенных продуктов есть больше ничего нельзя! Выход должен быть плавным, калорийность питания и порции увеличиваются постепенно.

Хлебная

Основательницей классической хлебной диеты является диетолог из Израиля Ольга Раз Кестнер. В основе программы лежит связь между пищей и гормоном радости «серотонином». Ольга доказала, что его рост происходит именно при употреблении хлеба.

Кристина Лобановская

Продолжительность режима на хлебе – около 4 месяцев. Есть и краткосрочный разгрузочный вариант на три дня. В его основе лежит ржаной хлеб. Дополнительно употребляется свежевыжатый сок, разбавленный чистой водой. Ежедневно необходимо съедать по 200 г хлеба и выпивать 200 мл сока. Количество приемов пищи – не меньше четырех. Несколько раз за сутки разрешается пить несладкий чай.

Выход из программы подразумевает употребление большого количества овощных салатов с зеленью. Хлеб остается, но в меньшем количестве. Обязателен кефир.

Режим не рекомендован людям с хроническим колитом. Повторять диету можно только спустя 6 месяцев.

Шоколадная

Более вкусного способа избавиться от пары-тройки килограммов не найти! Шоколадный вариант похудения давно приглянулся звездам зарубежной и отечественной эстрады. Говорят, к нему прибегает и Алсу.

Суть метода проста: в сутки нужно съедать 100 граммов черного (!) шоколада. Предпочтителен продукт с высоким содержанием какао-бобов. 100-граммовую плитку следует разделить на 5 приемов, каждый раз запивая шоколад несладким кофе без молока. В сутки дозволено выпивать полтора литра воды.

Плюсом рациона является его удобство. Особенно хорош он для людей, занятых умственным трудом (употребление шоколада позволит всегда оставаться в работоспособном состоянии и не терять бодрости). Противопоказания тоже имеются: гипертония, аллергия, болезни ЖКТ и желчного пузыря.

Выходить из диеты следует осторожно, постепенно добавляя в меню пищу, которая легко переваривается.

Белковая

Другое название – «жокейская» или мясная. В ее основе – белковая пища. Она долго переваривается в желудке, поэтому ощущение голода не такое сильное. За 3 дня можно стать легче на 3-5 кг и убрать несколько сантиметров в талии. Повысить эффективность мясного питания можно посещением сауны или массажного кабинета.

нарезанный апельсин

Вариант I

  • 1-й день: запеченный цыпленок (без кожицы) делится на три приема.
  • 2-й день: около 300 граммов постной телятины. Жарить без добавления жира. Делится на 3 порции.
  • 3-й день: можно исключительно жидкость в виде черного кофе (около 4-х чашек).

Вариант II

Все три дня одинаковые. Утром нужно съесть отварное яйцо. Спустя несколько часов – 170 г обезжиренного творога и чай. Через три часа – снова яйцо.

Использовать жокейскую программу чаще одного раза в месяц не рекомендуется!

Среди трехдневных белковых диет выделяют моно-варианты на твороге, рыбе, грибах, яйцах.

Я прекрасно понимаю, что это самый важный вопрос, ведь все мы, прежде чем пойти на жертвы, хотим узнать, какую выгоду в итоге получим. Разочарую вас, конкретных цифр нет, все зависит от того, в какой форме вы прибываете в данный момент. Тут, как минимум 2 варианта:

  1. Если ваш рост 170см и вес 110кг, то у вас явно накопилось 40-50 лишних килограмм. В таком случае вы сможете легко худеть по 1-1,5кг в день на кефирной диете и сбрасывать за неделю по 7, а то и 10 кг.
  2. Но, если вы спортивная девушка, которая решила при росте 170см сбросить вес до 55кг при нынешних 65кг, то будьте готовы к более длительной работе.

В первом случае, вес будет уходить быстро из-за потери большого количества жидкости, содержащейся в организме, из-за окисления висцерального жира (это жир, обволакивающий внутренние органы) и одновременной потерей мышц.

А во втором случае, у тела на самом деле нет избыточного жира. Все что есть- немного подкожного, который является стратегическим запасом энергии для организма, и с которым он будет расставаться только в крайнем случае. Тут не стоит рассчитывать на то, что вы за неделю на кефире сбросите все 10 кг. Максимум 3 кг. Потому что у вашего тела нет лишней жидкости, и если вы занимаетесь спортом, то и от мышц оно отказываться не будет.

Давайте разбираться, через сколько мы окажемся на больничной койке, соблюдая подобное меню.

Вопрос мы будем рассматривать с точки зрения калорийности. Я, честно говоря, не верю в подсчет калорий, но в данном случае это будет показательный пример.

Если у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь, то ваше тело тратит около 1000 ккал в день. Они ему нужны, чтобы поддерживать работу мозга, сохранять функциональность внутренних процессов, таких как дыхание, кровоснабжение, пищеварение и иногда поднимать ложку.

В 100 граммах кефира содержится 50 ккал, значит выпивая 1,5л кефира за день и больше не употребляя никакой еды, вы получите максимум 750 ккал за день. А нужно минимум 1000 ккал. На каком органе тело начнет экономить не додавая эму энергию? Я проверять этого не хочу.

Завтрак

1.​ Моно-диета

Программа «минус 3 кг»

Давайте посмотрим на варианты кефирных диет, подразумевающих употребление и других продуктов

1. Вход

  • 8:30: сок, зеленый или травяной чай.
  • 12:30: тушеные овощи с зеленью.
  • 18:00: горсть грецких орехов.

После семи часов вечера кушать запрещено. В течение суток положено выпить около двух литров воды. Перед сном принять теплую ванну с морской солью или эфирным маслом апельсина.

2. Голодание

Разрешается только пить. Заранее следует подготовить 4 литра кипяченной или талой воды. Каждые полчаса выпивать по стакану.

3. Выход

Можно начинать есть, но дозировано. Утро рекомендуется начать с чашки теплого зеленого чая. Допускается второй завтрак, к которому желательно приготовить свежевыжатый фруктовый сок. Днем следует скушать салат из моркови и белокочанной капусты.

На четвертый день употребляется нежирная пища. В качестве завтрака подойдет овсянка на воде, днем хороши овощи в тушеном виде и кусочек парового мяса, на ужин – творог с добавлением сметаны или йогурта. Кушать нужно малыми порциями, не забывать о воде.

Кефирная диета на 7 дней. Результаты

Детоксом называют вид очистительных диет. Метод направлен на освобождение организма от токсинов и шлаков. Бонус – избавление от нескольких килограммов. Подготовка продолжается не меньше трех недель. На этот период показан отказ от слишком калорийных блюд, постепенное уменьшение количества соли и специй. Кушать рекомендуется:

  • каши (гречка, овсянка, мюсли);
  • свежие овощи и зелень;
  • несладкие фрукты;
  • постную рыбу;
  • нежирный творог.

У перемен есть свои плюсы:

  1. Отдых для печени и желудка.
  2. Обновление жизненно важных процессов.
  3. Насыщение организма питательными элементами.

Рацион

Прием пищи разбивается на 5-6 подходов. Порции должны быть равными и скромными.

Разрешено употреблять:

  • овощи (капусту, баклажаны, свеклу, огурцы, болгарский перец, морковь);
  • фрукты (груши, апельсины, яблоки, гранат) и сухофрукты;
  • злаки и их ростки.

В течение трех дней разово употребляется белковая пища животного происхождения.

День 1

  • Утро: яблоко, половина грейпфрута, стакан минеральной негазированный воды.
  • Перекус: фруктово-овощной микс (тыква, яблоко, белокочанная капуста, помидор, морковь, растительное масло), минеральная вода без газа.
  • Обед: приготовленный на пару коричневый рис (160 г), отварная курица (70 г), помидор и морковь (80 г) со сметаной низкой жирности, чай (250 мл).
  • Вечер: банан, кефир (250 мл), пара долек грейпфрута, мятный отвар.

День 2

  • Утро: половина апельсина, яблоко, пара долек ананаса, виноградный сок.
  • Перекус: мюсли на воде, липовый настой.
  • Обед: тушеная рыба, запеченный картофель, помидор, зеленый чай.
  • Вечер: банан, пара долек грейпфрута, стакан нежирного йогурта.

День 3

  • Утро: яблоко, половина грейпфрута, гроздь винограда, минеральная негазированная вода.
  • Перекус: коктейль из краснокочанной капусты, моркови, яблока, сельдерея с растительным маслом, томатный сок без соли.
  • Обед: приготовленный на пару коричневый рис, отварная курица, спаржа тушеная, зеленый чай.
  • Вечер: банан, кефир обезжиренный, пара долек грейпфрута, стакан воды без газа.

Вариант Юлии Высоцкой

День 1

  • Перед завтраком: стакан свежевыжатого ягодного или фруктового сока (апельсины не подходят).
  • Завтрак: фруктово-овощной коктейль из сельдерея, яблока, свеклы и имбиря.
  • Обед: 300 мл супа (сухие водоросли, половина чайной ложки свежего измельченного имбиря, сок лимона, пучок петрушки).
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: салат из зелени, 300 мл супа.

День 2

  • Перед завтраком: стакан сока.
  • Завтрак: овощной коктейль.
  • Обед: тарелка супа.
  • Полдник: сок.
  • Ужин: суп.

День 3

  • Перед завтраком: несладкое печенье.
  • Завтрак: яблоко, запеченное с черносливом.
  • Обед: суп.
  • Полдник: несладкое печенье.
  • Ужин: суп.

Юлия Высоцкая не рекомендует употребление сахара, соли, чая и кофе, газированных напитков, алкоголя и любых аптечных витаминов.

Противопоказания

  1. Вес ниже нормы.
  2. Беременность и кормление грудью.
  3. Проблемы с ЖКТ.
  4. Низкий уровень сахара в крови.
  5. Проблемы с сердцем.
  6. Сахарный диабет.

Самая эффективная диета

овсяная каша

Ее называют «медицинской». Диета позволяет безболезненно скидывать 2-3 кг, предупреждая новый набор веса благодаря сбалансированности меню. Каждый из 3-х дней разгрузочный. Состав каждого индивидуален.

Первый день – белковый

Своеобразная подготовка организма к исчезновению высококалорийной пищи. На сутки необходимо 0,5 кг отварного мяса (куриная грудка или телятина, сваренная с морковью и зеленью без соли), съесть которое показано за пять приемов. Суточная норма жидкости (вода, кофе, чай) – два литра.

Второй – овощной или фруктовый

При желании можно сделать смешанным. Два килограмма фруктов, ягод или запеченных овощей нужно употребить за пять приемов. Под запретом картофель, бананы и виноград. Пить можно в неограниченном количестве.

Третий – гречнево-кефирный

В течение суток показано употребить стакан предварительно запаренной в термосе гречки и два литра кефира низкой жирности. Из жидкости разрешена вода, несладкий чай и кофе.

Выходить из режима следует плавно, постепенно дополняя рацион небольшим количеством сахара и соли, расширяя ассортимент белков и злаков.

На воде

Вода участвует в обменных процессах, распределяет поступающие с пищей питательные вещества и эффективно очищает организм. Похудение на ее основе идеально для лета: в жару организм требует намного меньше еды, а вот пить хочется всегда. Задача методики – «напоить» организм натуральной чистой водой, снизив поступление калорий. Употреблять чай, кофе и газированные напитки, которые задерживают жидкость, нельзя.

Правила

  1. Употребление жидкости во время и после еды строго запрещено. Принимать воду можно спустя два часа.
  2. Суточная норма воды – 40 мл на каждый килограмм веса.
  3. При появлении чувства голода первым делом пьется вода. Доказано, что человеческий организм то расценивает жажду как голод. Вся выпиваемая жидкость должна быть заменена водой!
  1. Улучшается работа кишечника.
  2. Нормализуется стул.
  3. Улучшается состояние кожи, ногтей, волос.
  4. Повышается настроение, появляется бодрость.
  5. Появляется шанс избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости.

Первый день

  • З-к: отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, ломтик твердого сыра.
  • Перекус: пара слив, груша.
  • О-д: запеченное куриное мясо, огуречный салат с добавлением брынзы и помидора.
  • П-к: персик.
  • У-н: тушеные овощи, кусочек нежирной говядины.
  • Перекус: пара ложек нежирного творога с ягодами.

творог

Второй день

  • З-к: творог, ломтик хлеба, травяной настой.
  • Перекус: нектарин.
  • О-д: кусочек отварной рыбы, кусочек хлеба, легкий овощной микс.
  • П-к: яблоко.
  • У-н: отварное яйцо, капустный салат, ломтик сыра.
  • Перекус: помидор, кусочек вареного филе.

Третий день

  • З-к: кусочек куриного филе, зеленый салат, ломтик ржаного хлеба.
  • Перекус: слива.
  • О-д: суп из овощей, кусочек постной говядины, кусочек ржаного хлеба.
  • П-к: груша.
  • У-н: паровая рыбная котлета, помидор.
  • Перекус: скромная порция творога с ягодами.

Существует еще один способ похудеть на воде, но это скорее голодание, чем диета. Разрешена только вода и никакой другой пищи или жидкости. За счет очищения пищеварительного тракта можно избавиться от живота.

Относительно количества воды, необходимого в сутки, строгих указаний нет. Главное – пить чаще, чтобы насытить организм жидкостью. При резком ухудшении состояния голодание важно прекратить!

Выходить из водной диеты необходимо осторожно: на протяжении двух недель понемногу есть и продолжать пить достаточно воды. В первое время предпочтительны легкие овощные супы. Питание дробное, не менее 7 приемов. Показана подкисленная вода – 100 мл перед каждым приемом пищи.

Примерное меню выхода

Первые сутки

  • 8:00 : яйцо, ломтик сыра, ломтик ржаного хлеба.
  • 10:00 : сливы и груши.
  • 13:00 : немного отварного мяса, нарезка из помидоров и огурцов, брынза.
  • 15:00 : персики.
  • 17:00 : отварная говядина, овощное рагу без жира.
  • 19:00 : немного творога, фрукты.
  • 21:00 : медовый напиток (100 мл воды и половина ложки меда).

Вторые сутки

вареная куриная грудка

На столе должна присутствовать отварная рыба и обезжиренная творожная масса с добавлением йогурта. Разрешены яблоки и нектарины. Мясо – нежирная запеченная курица.

В дальнейшем меню составляется самостоятельно. За ориентир берется указанное меню. На столе в обязательном порядке должны находиться фрукты, овощи, творог и отварное (паровое, запеченное) постное мясо. Употребление медового напитка обязательно.

Противопоказания

  1. Заболевания желчного пузыря.
  2. Камни в почках.
  3. Сахарный диабет.
  4. Патологии сердечнососудистого характера.

Звездные

Малышевой

Методы похудения доктора медицинских наук и известной российской телеведущей Елены Васильевны Малышевой строятся на принципах здорового питания. Голодание исключается полностью. Наоборот, Малышева является сторонницей пятиразового приема пищи скромными порциями. Обязательны завтрак, обед, ужин и несколько перекусов.

Это способствует лучшему усвоению еды и препятствует стремительному набору веса. Елена Васильевна рекомендует завтракать около восьми часов утра, а ужинать не позже семи часов вечера. Обязателен с точки зрения телеведущей положительный настрой: прием пищи должен стать процессом, приносящим позитивные эмоции.

овощной суп

Диета Малышевой на три дня – ее способ бороться с набором веса в периоды, когда возможность питаться правильно отсутствует. По признанию ведущей, такую разгрузку она часто использует в процессе съемок. За непродолжительный срок Елене удается стать легче минимум на три килограмма.

Первого дня

  • Утром: яйцо, лимонный напиток без сахара.
  • На обед: 100 граммов сыра низкой жирности, яблоко, несладкий чай с добавлением лимона.
  • Вечером: овощной суп, ломтик ржаного хлеба, 100 граммов фруктов.

Второго дня

  • Утром: яйцо, теплая вода с лимоном.
  • На обед: 200 граммов нежирного творога с ложкой меда, ломтик ржаного хлеба, салат из огурца и зелени.
  • Вечером: 150 граммов запеченной рыбы, овощной салат, чай с лимоном.

Третьего дня

  • Утром: яйцо, один фрукт, чай с лимоном.
  • На обед: 50 граммов обезжиренного сыра, ломтик ржаного хлеба, 200 граммов овощей.
  • Вечером: 200 граммов фруктов, йогурт, чай с лимоном.

В качестве перекусов предлагается использовать горсть чернослива, горсть семечек или небольшую порцию геркулесовой каши на воде без масла.

Питание четвертого дня не должно быть тяжелым. Малышева рекомендует воздержаться от жирной и жареной пищи, продолжив питаться полезно, то есть кашей, творогом, кефиром и отварным мясом. Обязателен прием жидкости – не меньше двух литров, включая свежевыжатые соки.

Николь Ричи

Фигура «светской львицы» Николь Ричи не первый год становится предметом жарких обсуждений. Одно время ее обвиняли в анорексии, а после рождения ребенка – в значительной прибавке веса. Сегодня Николь Ричи имеет эффектное тело, но вовсе не выглядит истощенной. Звезда утверждает, что таких результатов ей удается достигать благодаря низкокалорийной трехдневной диете. Режим строг.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Кето-диета для похудения с меню на неделю

Меню на все три дня выглядит следующим образом:

  • 8:00 – отварное яйцо.
  • 12:00 – 110 граммов нежирного творога и зеленый чай без сахара.
  • 16:00 – 110 граммов обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
  • 20:00 – чашка несладкого зеленого чая.

На четвертый день Николь Ричи вводит немного овощей и фруктов. Неделю после диеты звезда питается исключительно легкими продуктами: отварной рыбой, овощами, постным мясом, фруктами, после чего снова повторяет разгрузку.

Чтобы не набрать вес в дальнейшем, предстоит придерживаться правил:

  1. Полностью исключить жареное, жирное, мучное.
  2. Пить больше чистой воды.
  3. Уделять внимание физической активности.

Противопоказания имеются:

  1. Патологии ЖКТ и ЦНС.
  2. Болезни сердечнососудистой системы.
  3. Проблемы с почками.

Диета Николь Ричи обязательно должна быть дополнена приемом поливитаминного комплекса!

овощное рагу

Уникальный и эффективный метод похудения помогает певице оставаться в прекрасной форме уже не первый год. Звезда считает, что трехдневной диеты достаточно для поддержания веса. Особенно эффективен режим для похудения проблемных зон – бедер, ягодиц и живота, помогает избавиться от шлаков, насытить организм полезными микроэлементами.

В состав диеты на 3 дня входят вареные яйца (белок) и грейпфрут (при желании можно заменить свежим огурцом). Пить нужно зеленый чай без сахара.

Рацион

  • Утро: стакан теплой воды с лимонным соком.
  • Через четверть часа: белок 1 яйца.
  • Через час: грейпфрут или огурец.
  • Через полтора часа: белок яйца, зеленый чай.

Еще через полтора часа повторяется прием грейпфрута и так до восьми часов вечера.

В целом, за три дня необходимо съесть не меньше 15 грейпфрутов и такое же количество яичных белков. Если ощущается упадок сил, можно выпить теплую воду с добавлением меда.

Применять программу Аниты Цой допустимо раз в месяц. После нужно с осторожностью вводить в рацион традиционные продукты: овощи, злаки, мясо и рыбу.

Уменьшение живота после беременности

Какая кефирная диета для похудения живота после беременности самая эффективная? По мнению специалистов, это питание на основе овощей и кефира. Эффект подтяжки живота обеспечивается за счёт полезных бактерий и клетчатки.Кефирно овощная диета рассчитана на 7-10 дней и состоит из 1 л кефира и неограниченного количества свежих овощей.

Творожно овощная кефирная диета подходит тем, кто занимается спортом. Разнообразьте описанное выше меню, добавив пачку 5% творога. Такая диета не только повлияет на состояние живота, но и не вредна для мышечной массы. Она рекомендуется для сброса веса после беременности.

Очевидна польза кефира для поддержания веса. Для этой цели предназначена однодневная кефирная разгрузочная диета. Её удобно использовать после праздников или перед важными мероприятиями. На один день следует отказаться от всей пищи в пользу 1 л обезжиренного кефира, разделённого на 5-6 порций. В течение дня необходимо выпить 8 стаканов воды и несколько чашек зелёного чая.

Разгрузочная моно диета поможет сбросить от 200 гр. до 1 кг и избавиться от вздутого живота. Её плюс в том, что она допускается при беременности и грудном вскармливании.

Чтобы не набрать вес после похудения, можно пить кефир на ужин, заменяя им обычную пищу. Этот вариант рекомендован для беременных. Его польза будет заметна уже через несколько дней.

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы попробовавших эту систему питания самые разные. Некоторые в восторге, а вот кому-то вообще не помогло. Это нормальная ситуация, ведь универсальных методов похудения только через питание не существует. Влияние одних и тех же продуктов на каждого из нас разное. Это подтверждено научными исследованиями. Так что, все нужно пробовать на себе. Только без фанатизма, слушайте ваш организм 😉

гречка

А вот и немного фото до и после тех кто прошел кефирную диету до конца 🙂

Алена: «Моя мама часто сидит на кефирных разгрузочных днях. После зимы я как-то незаметно сильно поправилась и поняла, что надо срочно избавляться от лишних килограммов, иначе придется полностью менять гардероб и комплексовать на пляже. Вычитала про чудодейственные результаты жесткой кефирной диеты, в которой нужно чередовать три кефирных дня с тремя яблочными.

Nurochka: “Раз в полгода я обязательно устраиваю себе трехдневные разгрузочные дни на кефире и яблоках. В среднем, за три дня теряю по 2-2,5 килограмма. Но кроме похудения эта диета нравится мне тем, что после нее кожа становится очень чистой и румяной. Так что, рекомендую».

Вероника: «Я, вообще-то, не люблю кефир, но на кефирной диете сижу с удовольствием, хочу стать идеальной девушкой. Перепробовала много разных вариантов похудения, из которых больше всего мне понравилась полосатая диета. За счет того, что голодать приходится только один день, а на следующий — питаешься практически как обычно, диета не надоедает и не возникает желания забросить ее. Рекомендую ее всем, кому сложно соблюдать строгие правила и полностью ограничивать себя в пище».

Ольга: «Периодически сижу на кефирно-гречневой диете. Иногда выдерживаю только пять дней, а иногда – и все семь. В принципе, диета достаточно приятная, голода не возникает и плохого самочувствия тоже. Только гречка с кефиром быстро приедаются, начинает хотеться чего-то сладкого или соленого. Я в таком случае делаю свежевыжатые соки или пью имбирный чай. Помогает. Диеты рекомендую».

Nastia: «Я сижу на трехдневных разгрузочных диетах. За это время теряю где-то 1,5-2 килограмма. Но кроме кефира я еще ем творог и яблоки. Эти продукты не калорийные, думаю, диете они не повредят».

Лилия: «Сидела на разных диетах, но кефирно-гречневая диета подходит мне больше всего. За неделю можно сбросить 5-6 килограммов, а если потом следить за питанием, то они не возвращаются».

Анна: «Я не могу кардинально ограничивать себя в питания, и, думаю, что жесткая голодовка вредит здоровью, поэтому для похудения выбрала диету Института питания. Утром я обычно ела творог, на обед – суп или отварное мясо с салатом, а на ужин – салат и гречку или кусочек рыбы. В течение дня выпивала 5-6 стаканов кефира и иногда ела фрукты и мед.

Brilliant: “Уже четыре дня сижу на полосатой диете. Пока все нравится. Похудела на 1 килограмм. В разгрузочный день пью только кефир, а в обычный стараюсь не есть ничего вредного. Надеюсь, что удастся похудеть еще как минимум на 6 килограммов».

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector